Hlavní Kliniky

Proč bolesti hlavy po běhání, co s tím dělat?

Podle statistik, mezi lidmi zapojenými do joggingových cvičení, má každý pátý člověk bolesti hlavy různé úrovně intenzity. Může se vyskytnout jak bezprostředně po tréninku, tak během něj.

V některých případech se bolest hlavy objeví najednou a několik hodin nezmizí. Stojí za to pokračovat ve třídě, navzdory nepohodlí? Nebo byste měli naléhavě věnovat pozornost signálům, které tělo dává?

Bolesti hlavy v chrámech a šíji po joggingu - příčiny

Medicína má více než dvě stě druhů bolesti hlavy.

Příčiny, které ji způsobují, lze rozdělit do dvou skupin:

  • Varování před přítomností závažných patologií v těle;
  • Neohrožuje zdraví, ale vyžaduje úpravu rutiny.

Špatně fungující dýchací technika

Lidský respirační aparát je přímo spojen s oběhovým a cévním systémem. Toto spojení je způsobeno extrakcí kyslíku ze vzduchu a transportem do každé buňky těla.

Přechodná hypoxie

Běh zahrnuje změny vaskulárního, hematopoetického, respiračního systému lidského těla. Na pozadí zvyšování hladiny kyslíku v krvi dochází ke snížení oxidu uhličitého. Kontinuitu lidského dýchání zajišťuje oxid uhličitý v plicích.

Oxid uhličitý dráždí dýchací centrum. Snížení hladiny oxidu uhličitého vede k prudkému zúžení krevních kanálů v mozku, kterým je dodáván kyslík. K hypoxii dochází - jedna z příčin bolesti hlavy při běhu.

Přetížení svalů krku a hlavy

Během tréninku nezatěžují zátěž pouze svaly nohou. Zapojené svalové skupiny zad, krku, hrudníku a paží. Pokud po běhu necítíte příjemnou únavu v těle, ale bolest v zádech hlavy a nemotornost krku, byly svaly přetíženy.

Tento stav způsobuje několik faktorů:

  • nadměrná intenzita fyzické námahy Problém je důležitý pro začínající běžce, když je touha po rychlém účinku, jako je napjatá postava, spojena s nadměrnou horlivostí;
  • nevhodná technika běhu, když některé svalové skupiny zažívají působivější zátěž ve srovnání s ostatními;
  • osteochondróza.

Vysoký krevní tlak

Fyzická aktivita vždy zvyšuje krevní tlak. Zdravé cévy se vyznačují rychlým obnovením krevního tlaku po odpočinku. Pokud i mírný krok způsobí tlak v zadní části hlavy, krevní kanály nefungují správně.

Bolest očí a nevolnost doprovázející bolest hlavy jsou příznaky hypertenze. Mírná fyzická aktivita v prvním stadiu hypertenze má příznivý účinek na tělo, ale ve druhém a třetím stupni je běh kontraindikován.

Frontitida, sinusitida nebo sinusitida

Tato onemocnění ovlivňují čelní a nosní dutiny a způsobují výskyt purulentní tekutiny, nosní kongesce, ostrou praskající bolest v čele a očích. Často doprovázeno položením uší a závratěmi. Tyto příznaky jsou zhoršovány jakoukoli fyzickou námahou, zejména při ohýbání, otáčení krku, běhu.

Osteochondrosis

Tmavá bolest hlavy v chrámech a na zádech hlavy, doprovázená ztuhlostí pohybů krku, nejčastěji indikuje přítomnost osteochondrózy. Kefalgie může být doprovázena závratě, mírným ztmavnutím očí, nepříjemnou křečí v krku. Příčinou bolesti jsou strukturální změny na obratlových discích krční páteře, které upírají cévy a nervy. Tyto příznaky se také objevují mimo stěny haly.

Zvýšený intrakraniální tlak

Tlak mozkomíšního moku kolem mozku uvnitř lebky se může měnit z různých důvodů, dokonce iu zdravých lidí. Nesprávné držení těla, zakřivení obratlové chrupavky nebo štípání narušuje nejen krevní oběh, ale také cirkulaci mozkomíšního moku.

Běh, stejně jako mnoho jiných sportů spojených s vysokými zátěžemi, skoky, stoupáními, vyvolává prudké poklesy tlaku a zvyšuje průtok tekutiny do mozku. To je kontraindikováno u lidí se zvýšeným intrakraniálním tlakem, protože je to ruptura a krvácení do cév.

Zranění

Bolesti hlavy a poranění krku mohou během a po spuštění způsobit vážné bolesti hlavy v chrámech a zadní části hlavy..

Moderní medicína se domnívá, že všechna zranění hlavy jsou vážná a osoba, která utrpěla otřes nebo zlomeninu lebky, by se měla zdržet běhu a projít dobou zotavení. Bez ohledu na závažnost zranění by měl být fyzický a duševní stres zastaven.

Ateroskleróza

Pokud se cefalgie objeví v zadní části hlavy a koruny - to jsou známky změny v geometrii cév. V přítomnosti aterosklerotických plaků může třepání během běhu vést k roztržení krevní sraženiny a ucpání žil.

Snížená hladina cukru v krvi a elektrolytová nerovnováha

Draslík, vápník, hořčík a sodík jsou hlavními elektrolyty v lidském těle. Nerovnováha v jejich rovnováze nebo snížení hladiny glukózy v krvi vyvolává výskyt bolesti hlavy.

V jakých případech musíte navštívit lékaře?

Nemůžete ignorovat bolesti hlavy, pokud na pozadí těchto procesů dochází současně:

  • Bouchání kůže;
  • Hluk nebo zvonění v uších;
  • Těžké závratě;
  • Ostré ztmavnutí očí;
  • Rozmazané vědomí;
  • Nevolnost a zvracení;
  • Krvácení z nosu;
  • Necitlivost končetin.

Jak se zbavit bolesti hlavy po spuštění?

V 95 případech ze 100, kdy není nutný lékařský zásah, může být útok na cefalgii zastaven samostatně:

  1. Zajistěte čerstvý vzduch. Není-li lekce na ulici, je nutné místnost dobře větrat nebo se projít. Tuhost a únava po tréninku vyvolávají hypoxii a cefalgii.
  2. Masáž. Je důležité, pokud je bolest hlavy způsobena osteochondrózou. Speciální cvičení a pravidelné akupresura svalů krku a hrudníku pomůže vyrovnat se se křečemi a zmírnit bolest.
  3. Rekreace. Bolest hlavy, způsobená zejména emocionální nebo fyzickou zátěží, ustupuje, pokud necháte tělo odpočívat a odpočívat. Účinná možnost: lehněte si se zavřenýma očima do temné chladné místnosti. V první řadě jde o radu pro začínající sportovce, jejichž tělo ještě není připraveno na těžké sportovní zatížení.
  4. Komprimuje Horká gáza stlačuje na obličeji a pomáhá zmírňovat bolest s aterosklerózou, vegetovaskulární dystonií nebo anginou pectoris. Ale s vysokým krevním tlakem chladné obklady zmírňují bolestivý stav: kousky ledu zabalené do gázy nebo hadřík navlhčený studenou vodou.
  5. Koupat se ve vaně. Tento způsob, jak se zbavit bolesti hlavy po spuštění, spolu s masáží a spánkem, je také relaxační. Teplota vody by měla být teplá a pro zvýšení účinku se doporučuje přidávat aromatické oleje nebo odvar z uklidňujících bylin.
  6. Odvar bylin nebo růžových boků lze také ústně použít k uhasení žízně. Pro vaření je nejlepší použít třezalku tečkovanou, podběl a lístky máty.
  7. Léky. Nejsou-li kontraindikace, je povoleno užívat analgetika. Známá „hvězdička“ také pomáhá s bolestmi hlavy, které by měly být v malém množství vtírány do časové části.

Prevence bolesti hlavy po cvičení

Riziko bolesti v chrámech a na zádech hlavy můžete minimalizovat pomocí 2 bloků doporučení: co by se nemělo dělat a co by se mělo dělat.

Co nelze udělat:

  • Běhání v dusném počasí.
  • Kouř před závodem.
  • Běží po těžkém jídle, stejně jako na lačný žaludek.
  • Cvičte při intoxikaci nebo kocovině.
  • Po dlouhém pobytu v chladu se vydejte na sport.
  • Běží ve stavu nadměrné emoční nebo fyzické únavy.
  • Čaj nebo kávu nepijte ani před, ani po tréninku.
  • Můžete se zhluboka nadechnout, ale nemůžete se nadýchat..
  • Jděte se joggingem se zvýšeným intrakraniálním tlakem nebo hypertenzí druhého a třetího stupně.

Co musíme udělat:

  • Proveďte rozcvičku. To pomůže připravit svaly a stimulovat kardiovaskulární systém..
  • Pít hodně vody.
  • Dodržujte správné dýchací techniky: rytmus, frekvenci, hloubku. Dýchejte rytmicky. Rovnoměrné dýchání v klasické verzi předpokládá stejný počet kroků na inhalaci a výdechu.
  • Jog v parku, daleko od dálnic. Pokud trénink probíhá v tělocvičně, pak sledujte větrání místnosti.
  • Před a po běhu změřte srdeční frekvenci a tlak.
  • Zkontrolujte režim a intenzitu běhů.

Běh by neměl být nepohodlný, pouze v tomto případě přináší výhody. Kromě pocitu uspokojení zahrnují kritéria užitečnosti také vysokou náladu, pohodu, nedostatek bolesti.

Proč se cítíte špatně při běhu. Důvody a prevence

Nevolnost, závratě, zhroucení - někdy i běh končí. Proč člověk může zažít útok nauzey při běhu, jak tomu zabránit a v jakých případech je nauzea důvodem k návštěvě lékaře. Pochopení „Sovětského sportovního života a stylu“.

Přejídání

Zveřejnil Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30. září 2017 v 11:04 PDT

Dostatečné jídlo 30-45 minut před tréninkem je možná nejčastější příčinou joggingu nauzea. Běh zvyšuje krevní oběh, více krve prochází játry, při „zvýšených rychlostech“ srdce funguje. Relativně řečeno: tělo, které vynakládá všechny své zdroje na přizpůsobení se běžícímu stresu, již nemá sílu trávit jídlo. Potom se tělo rozhodne zbavit.

Jak se vyhnout: uspořádat poslední jídlo v průměru hodinu a půl před tréninkem. Měl by být založen na minimu „těžkých“ jídel - mouky, mastných, vysoce kalorických. Ideální nabídka: šálek vařené pohanky, zelenina, část dušené kuřecí prsa, plátek celozrnného chleba.

Nejez tolik! Je lepší vstát od stolu s lehkým pocitem hladu než s těžkým břichem. 30-40 minut před tréninkem můžete jíst banán nebo hrst ořechů a vypít šálek kávy (minimální cukr). To vám dá energii ke spuštění.

Vysoká rychlost jízdy

Trénink nevolnosti může být způsobena příliš rychlým chodem. Další indikátory: dušnost, krevní pulsace v chrámech, srdeční frekvence od 170 tepů za minutu a vyšší, syndrom „pletených nohou“ - neschopnost udržet správnou techniku ​​běhu, ztráta koordinace.

Jak se vyhnout: plynule zvyšte zatížení. Pokud jste začátečník, střídejte kroky chůze a běhu - postupně zvyšujte běh a snižte chůzi. Nesnažte se vyvinout vysokou rychlost: pokud je vaším cílem zhubnout, získat tvar - optimální rychlost jízdy je taková, při které volně dýcháte a můžete mluvit. Puls na horním limitu by neměl být více než 135 úderů za minutu (tempo segmenty se zvýšením srdeční frekvence až 150 až 170 úderů za minutu jsou přijatelné, ale opět hladší chod).

Pokud se při běhu cítíte nevolní, přepněte se na chůzi - nejprve rychleji, pak plynulejší a pomalejší. Nezastavujte hned! Náhlé zastavení vás může cítit ještě hůř. Dýchejte zhluboka: vdechujte a vydechujte po dobu 5-8 sekund. Pokud se cítíte nevolní, zvyšte své tempo. Po 3-5 minutách jděte na běh pomalým tempem. Pokud se nevolnost nezastaví, zastavte trénink.

Nedostatek spánku

Zveřejnil CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18. srpna 2017 v 1:26 PDT

V některých případech může být příčinou nauzey při běhu nedostatek spánku a chronická únava. Její příznaky: nedostatek energie během dne, ospalost, závratě, často nízký krevní tlak.

Jak se vyhnout: uspořádejte si den tak, abyste spali v průměru 8 hodin denně. Odmítněte trénink ve dnech, kdy máte 6 hodin nebo méně - je lepší dát svému tělu více času na uzdravení, než ho trápit během toho dne.

Dehydratace

Dehydratace je stav akutního nedostatku vody v těle. Toto nebezpečí často spočívá v čekání na běžce na dlouhé vzdálenosti (od 15 km nebo více). Může se však vyskytnout také u amatérských běhů 5-7 km, zejména pokud je běžec začátečník.

Silné pocení během běhu vede ke ztrátě tekutin a solí. Nedostatek vlhkosti zhoršuje tón a pohyblivost žaludku (schopnost jeho zdí odolávat stresu a smršťování) - výsledkem je útok nauzey.

Jak se vyhnout: vezměte si láhev vody na trénink. Určité množství soli může být naředěno ve vodě: přibližně 1-1,5 čajové lžičky na 500 ml tekutiny. Do vody vytlačte jeden nebo dva plátky citronu bohaté na vitamíny C a B.

Mějte na paměti, že některé léky mohou také způsobit dehydrataci - například diuretika, některé typy antibiotik (látky, které mohou inhibovat růst mikroorganismů).

Nástup virové infekce

Publikace od Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 21. října 2017 v 5:29 PDT

Můžete jít na útěk, být nositelem virové infekce, ale ještě o tom nevíte. Běžné zátěže mohou urychlit vývoj viru a způsobit nevolnost. Mezi další příznaky patří prudká horečka, slabost, bolest v krku, bolesti hlavy, závratě.

Vyhněte se: Okamžitě dokončete trénink

V případě nevolnosti při běhu musíte jít k lékaři:

- pokud nevolnost neodezní během několika hodin po tréninku;

- pokud jste naivní při každém běhu - bez ohledu na rychlost a vzdálenost;

- pokud je nauzea doprovázena horečkou, ostrou bolestí (možná to naznačuje vývoj virové infekce nebo onemocnění vnitřních orgánů);

- pokud se cítíte nevolní i ve dnech bez tréninku.

Po bolesti hlavy a nevolnosti

Příčiny bolesti hlavy po spuštění

Po mnoho let se pokouší vyléčit JOINTS?

Vedoucí ústavu pro společné léčení: „Budete ohromeni, jak snadné je léčit klouby tím, že každý den užíváte lék na 147 rublů..

Proč mi bolí hlava po běhu? Existuje mnoho důvodů. Obvykle bolest během nebo po spuštění signalizuje přítomnost nemoci. Občas to znamená fyzické přetížení, netrénované, dehydratované, nedostatek energie. Ale i profesionální běžci někdy po intenzivním běhu ve vzdálenosti 400 m zažívají nevolnost a zvracení.

K léčbě kloubů naši čtenáři úspěšně použili Sustalaif. Vzhledem k oblibě tohoto produktu jsme se rozhodli vám ho nabídnout.
Více zde...

To je vysvětleno zvýšeným zatížením vestibulárního aparátu, únavou svalů, absorbováním kolize se zemí. Cvočky, ve kterých sportovci obvykle běží, mají tenkou podrážku, takže vibrace jsou přenášeny silněji, což dráždí vestibulární centra. To způsobuje po spuštění nevolnost..

Hlavní příčiny bolesti hlavy po joggingu:

  1. Onemocnění centrálního nervového systému.
  2. Onemocnění dýchacích cest, průdušky.
  3. Zánětlivá onemocnění dutin.
  4. Osteochondrosis.
  5. Arteriální hypertenze.
  6. Onemocnění kardiovaskulárního systému: vegetativní-cévní dystonie, ateroskleróza, křečové žíly.
  7. Patologie jater.
  8. Endokrinní choroby (hypo- a hypertyreóza, diabetes mellitus).
  9. Anémie.
  10. Dehydratace.

Je užitečné zjistit, co pomáhá při bolestech hlavy a jaké postupy ji eliminují..

Proč je v hlavě naléhavá bolest: příčiny a vývojové mechanismy.

Patologie CNS

Nemoci mozku, jako je hydrocefalus, intrakraniální hypertenze, infekce, meningitida, klíšťová encefalitida, mohou po spuštění způsobit bolesti hlavy a nevolnost. S těmito patologiemi se vyvíjí otoky a zhoršená cirkulace mozkomíšního moku v mozkových dutinách nazývaných komory.

Zvýšený tlak v komorách a dynamický stres způsobují bolesti hlavy po spuštění, nevolnosti a někdy zvracení. Intrakraniální hypertenze způsobená onemocněním mozku, jater a ledvin může být příčinou bolesti hlavy po joggingu a během něj.

Respiračních onemocnění

Respirační virové infekce, chronická onemocnění broncho-plicního systému vedou k hladovění kyslíku v těle, včetně mozku. Jsou to nemoci jako:

  1. Obstrukční bronchitida.
  2. Bronchiální astma.
  3. Emfyzém.
  4. Pneumoskleróza.

Pro sledování hladiny kyslíku by lidé s onemocněním dýchacího systému měli používat pulzní oxymetr zobrazující obsah kyslíku v těle. Nepříjemné pocity - signál, který potřebujete k odpočinku.

Sinusitida

Normálně jsou dutiny (dutiny) naplněny vzduchem. Při zánětlivých procesech - frontální sinusitida, sinusitida, sfenoiditida, ethmoiditida, se vylučuje do jejich dutiny exsudát. Při běhu začne tato tekutina přetékat. Po běhu se zánět může zhoršit a způsobit bolest hlavy..

Osteochondrosis

Toto je patologie páteře, ve které se vyvíjejí dystrofické změny v chrupavkové tkáni disku. Osteochondrosa omezuje tepny vedoucí k mozku. Třepání během joggingu může tento tlak ještě zhoršit, což vede k hypoxii mozku a bolesti hlavy po spuštění.

Arteriální hypertenze

Vysoký krevní tlak je jednou z příčin bolesti hlavy po běhu. Cvičení zvyšuje zatížení cév a srdce. Během joggingu dochází k velkému pocení a dehydrataci. To negativně ovlivňuje ledviny, které v důsledku krvácení uvolňují hormon renín. Omezuje krevní cévy, zvyšuje tlak, který je příčinou cefalgie.

Kardiovaskulární choroby

Protože to je srdce a krevní cévy, které zajišťují krevní tok svalů a hlavy, jejich stav je přímo spojen s bolestmi hlavy po fyzické námaze. Ateroskleróza zhoršuje výživu mozku, svalů, způsobuje hromadění nedostatečně oxidovaných potravin, nepohodlí.

U vegetativní vaskulární dystonie je narušena regulace vaskulárního tónu pomocí autonomního nervového systému. V tomto případě tkáně hladoví a zažívají nedostatek energie..

Endokrinní choroby

Štítná žláza, pankreas hrají důležitou roli v metabolických procesech v těle. Nedostatek nebo nadbytek hormonů štítné žlázy narušuje krevní oběh a metabolismus. Výsledkem je rychlá únava při aerobním cvičení. Při hyperfunkci dochází k oxidaci tak rychle, že krev nemá čas dodávat kyslík. Hypofunkce způsobuje otoky.

Při cukrovce obou typů se glukóza nemůže hromadit v játrech a je absorbována jinými tkáněmi těla. V důsledku této jater je glykogen nízký, rychle se spotřebovává při dlouhodobém aerobním cvičení, glukóza klesá i při počátečním zvýšení rychlosti. Takový prudký skok v glukóze způsobuje bolesti hlavy. Zvýšení obsahu krve v ketonových tělech vede ke zničení červených krvinek, zhoršenému přísunu kyslíku do mozku, svalů.

Nemoc jater

Při hepatitidě, cirhóze, mastné hepatóze je narušena syntéza glykogenu (ukládání glukózy, jeho polymer) v játrech. Proto, s vyčerpáním glukózy v krvi, její nové části nemají kam vzít. Mozek také zůstává bez glukózy a signalizuje nepříjemný pocit..

Cirhóza vede ke stagnaci žilní krve a snížení jejího návratu do srdce. Přerušený přísun krve do celého těla.

Teplota, slabost a bolesti hlavy jsou příznaky neurologické patologie.

O čem mluví nevolnost a bolesti hlavy: příčiny stavu, zásady diagnostiky a léčby.

Je užitečné zjistit, proč bolení hlavy bolí z počítače a jak se chránit před bolestí hlavy.

Charakteristické příznaky bolesti hlavy po spuštění

Bolest hlavy při běhu se může projevovat různými způsoby. Uvádíme hlavní bolestivé příznaky, které se objevují po fyzické aktivitě:

  • vlnění v chrámech;
  • nedobrovolné svalové kontrakce v zadní části hlavy a v přední části;
  • osoba je nemocná, objevuje se zvracení;
  • silná slabost, mdloby, závratě;
  • červená tvář, vzhled skvrn na těle;
  • končetiny jsou znecitlivěné, objevují se husí kůže;
  • narušená koordinace, navíjení;
  • klade uši, jsou slyšet podivné zvuky a zvuky.

Podobné příznaky při běhu mohou mít různou intenzitu. Pokud je hlava velmi nemocná, měl by být běh okamžitě zastaven. Pokud má dítě po běhu bolesti hlavy, je nutné ho vzít do nemocnice.

Po bolesti hlavy a nevolnosti

Provokativní faktory

Mezi příčiny bolesti hlavy při sportu nebo po něm patří:

  1. Nadváha. Všimněte si, že lidé, kteří jsou náchylní k obezitě, si během tréninku častěji stěžují na bolest.
  2. Jíst těsně před odjezdem do tělocvičny.
  3. Stresové podmínky.
  4. Únava po pracovním dni.
  5. Teplotní rozdíly. Při dlouhodobém vystavení teplu nebo chladu mohou sporty ovlivnit pohodu..
  6. Přetížení, vyčerpávající cvičení, nesprávná cvičební technika.

Jak bolest hlavy během a po běhu

Bolesti hlavy mohou být ostré, pulzující, tažné nebo trvalé. V některých případech začíná krk bolet. Někdy pacient cítí pulz na krku nebo chrámu. Pokud je osoba zraněna, může být narušena činnost krku.

Je zakázáno ignorovat bolest, pokud člověk začne mít poruchy vědomí, změny osobnosti a různé psychologické odchylky. Pokud se bolest vyvíjí za zlomek vteřiny a liší se v intenzitě, je také naléhavě nutné konzultovat lékaře. Totéž platí pro záchvaty nevolnosti a zvracení..

Kromě toho je nutná lékařská pomoc, pokud osoba začne znecitlivění hlavy nebo těla. V některých případech se může znecitlivět pouze jedna část těla nebo některé končetiny. Všechny tyto příznaky jsou signály, že u člověka dochází k vážným onemocněním, a proto je třeba je okamžitě léčit..

Onemocnění hlavy

Kefalgii mohou vyvolat následující patologické stavy:

  1. Intrakraniální hypertenze. Hlavními příznaky nemoci jsou praskající pocit v chrámech a na čele, nevolnost, zvracení, snížené vidění. Při nadměrné fyzické námaze se zvyšuje objem mozkomíšního moku v hlavním orgánu centrálního nervového systému, což vyvolává zvýšení tlaku.
  2. Hypertenze. Toto onemocnění se projevuje závratě, zarudnutím obličeje, tachykardií, vnitřním stresem a také bolestmi hlavy pulzující povahy. Člověk často neví, že má vysoký krevní tlak. Fyzická aktivita je katalyzátorem procesu a může vést k nepříjemným následkům..
  3. Posttraumatické podmínky. Šoky, zranění a modřiny mohou během cvičení vyvolat bolest hlavy.
  4. Cervikální migréna. K patologii dochází, když dochází k narušení průtoku krve v obratlových tepnách. Bezprostředně po tréninku se může objevit bolestivý pocit. Tento stav je charakterizován výskytem mouchy před očima, nevolností, v těžkých případech je možná ztráta vědomí.
  5. Neuralgie Neopatrné pohyby krku způsobují pálení a střílení bolesti hlavy, která je jednostranná nebo oboustranná. Takové nepohodlí je často dáno na záda hlavy.
  6. Cévní poruchy U patologií cévního systému by měla být fyzická aktivita mírná. Nedostatečná mozková cirkulace může způsobit srdeční infarkt nebo aterosklerózu.
  7. Depresivní a úzkostné podmínky. Zkušenosti a nadměrné nadšení mohou zhoršit celkovou pohodu člověka..
  8. Osteochondróza, poranění páteře, výron.
  9. Nemoci ušní dutiny. Zánět středního ucha a zánět vnitřního ucha mohou způsobit zlomení a střelbu bolesti hlavy.

Proč se cítíte špatně při běhu. Důvody a prevence

Pokud se sport stal nedílnou součástí vašeho života, ale takové onemocnění, jako je cefalolalgie, narušuje vaše plány, doporučujeme dodržovat následující preventivní opatření:

  1. Před jakýmkoli sportovním cvičením musíte protáhnout nohy: to pomůže vašemu tělu naladit se na trénink.
  2. Při cvičení je důležité sledovat dýchání: musíte dýchat rovnoměrně, včas s pohybem. Během intenzivního tréninku se nedoporučuje zadržovat dech..
  3. Neprovádějte okamžitě těžká cvičení: zatížení by mělo být postupné.
  4. Mezi zdravé potraviny pro sportovce patří ovoce, zelenina, bobule, rýže, ovesné vločky, jogurt, libové maso a ryby.
  5. Nezapomeňte jíst úplně, protože během cvičení se spaluje mnoho kalorií. Strava by měla obsahovat potřebné bílkoviny a sacharidy. Lékaři doporučují jíst 30 minut před tréninkem.
  6. Pravidelné kurzy jógy pomáhají uvolnit záda a krk a uvolnit svalové křeče..
  7. Je důležité pít co nejvíce vody před odjezdem do tělocvičny, během a po hodinách. Kapalina pozitivně ovlivňuje cévy centrálního orgánu centrálního nervového systému, snižuje krevní tlak, čímž brání rozvoji bolestí hlavy.
  8. Je třeba mít na paměti, že protažení svalů na krku a zádech pomůže zabránit výskytu silné bolesti hlavy.
  9. Je vhodné, aby se pro vás pěší a horolezecké schody staly obvyklými aktivitami. Můžete tak zlepšit krevní oběh a tón těla.

Více vody. Nedostatečná hladina vody může snížit arteriální tlak, což může omezit množství krve vstupující do mozku. U některých lidí to může způsobit migrénu. Kdykoli cvičíte, zkuste během cvičení pít vodu, nebo si ji alespoň jednou zkuste rehydratovat, jakmile se vrátíte ze svého běhu.

Jezte zdravou stravu. Studie tvrdí, že podvýživa může u některých lidí způsobit bolesti hlavy a migrénu. Také byste se měli vyvarovat pití alkoholu nebo kofeinu, pokud jste náchylní k bolestem hlavy nebo migrénám..

Kromě toho se pokuste vyhnout zpracovaným, kvašeným nebo nakládaným potravinám, protože tyto potraviny mohou způsobit bolesti hlavy. Nevynechávejte také jídla, pokud víte, že jste náchylní k bolestem hlavy nebo migrénám..

Sledujte hladinu cukru. Hypoglykémie nebo nízká hladina cukru v krvi může u některých lidí způsobit bolesti hlavy. Pokud je vaše hladina cukru nízká a po joggingu pociťujete bolesti hlavy, zkuste ji zvýšit konzumací uhlohydrátů, jako je ovoce, včetně jablek a banánů, sladkostí a sladkostí (do nejlepších - ed.), Džusy.

Pokud i nadále pociťujete silné bolesti hlavy po joggingu nebo náhlé bolesti hlavy během nebo po cvičení, neprodleně se poraďte se svým lékařem. Tyto bolesti hlavy mohou naznačovat další závažnější onemocnění..

Nevolnost, závratě, zhroucení - někdy i běh končí. Proč člověk může zažít útok nauzey při běhu, jak tomu zabránit a v jakých případech je nauzea důvodem k návštěvě lékaře. Porozumění „Sovětskému sportovnímu životu“amp; Style ».

Tak proč se bolesti hlavy po spuštění? Existuje velké množství faktorů, které způsobují bolest na hlavě, zejména po fyzické námaze. Navíc je jich tolik, že lékaři mohou strávit spoustu času zkoušením příčin. K určení faktorů, které spouštějí bolesti hlavy, jsou zapotřebí různé diagnostické metody..

Bolesti hlavy po běhu a jiné typy fyzické aktivity mohou být výsledkem různých zranění, zranění a vážných onemocnění. V tomto případě je nutný zásah lékaře. Pokud se například bolesti hlavy objeví poté, co se člověk nakloní dopředu, jedná se o signál, že trpí sinusitidou nebo sinusitidou.

U člověka se může zvýšit intrakraniální tlak. Mozek je velmi bezpečně skrytý v lebce a je chráněn hustou kostní strukturou před různými mechanickými poraněními. Mozková tekutina se nazývá mozkomíšní mok. Cirkuluje v pavučinovém prostoru, v mozkové komoře a jejích dalších částech.

Riziková skupina

Kefalgie je nejvíce náchylná k:

  • lidé vykonávající cvičení v horkém počasí;
  • sportovci s vysokým skokem;
  • osoby s dědičnou predispozicí k migréně.

Léčba bolesti

Pokud je bolest přiměřeně mírná, málokdy se vyskytuje nebo má periodický charakter, můžete se s takovým problémem vyrovnat sami..

Ve většině případů pomáhají léky, které mají analgetické vlastnosti. Příklady takových léčiv jsou Citramon a Analgin. Lidé, kteří nechtějí užívat drogy, se mohou řídit radami lékařů. Odpočinek může pomoci s bolestmi hlavy po tréninku..

Můžete například relaxovat nebo spát. Kromě toho existují speciální terapeutická cvičení a jóga, které vám pomohou zbavit se častých bolestí hlavy. Při výběru cvičení musíte pochopit, že jejich intenzita by měla být minimální. K uvolnění svalů můžete použít obvyklá jednoduchá cvičení pro krk. Dýchací cvičení jsou také skvělá..

Když bolest přetrvává a předchozí opatření již nepomáhají, jak se jich zbavit, musíte navštívit lékaře. Příčiny mohou být různé závažné nemoci. Je proto lepší poradit se s lékařem včas a zabránit jejich dalšímu rozvoji.

Lidové recepty

Z bolestí hlavy po joggingu se doporučuje používat různé bylinné přípravky. Osvěžená vývar třezalka tečkovaná. Sklenici vody budete potřebovat lžíci surovin. Třezalka tečkovaná se nalije vroucí vodou a napouští se půl hodiny. Poté musí být lék filtrován a vypit třetina sklenice před jídlem 3krát denně.

Můžete si připravit odvar s coltsfoot. K tomu potřebujete 2 lžíce surovin, nalijte sklenici vroucí vody a počkejte 40 až 50 minut. Poté se nápoj filtruje. Takové odvar je povoleno pít 2 polévkové lžíce před jídlem 3krát denně.

Aby se předešlo bolesti hlavy po spuštění, doporučuje se pít čaj, ke kterému se přidává běžná máta peprná. Mimochodem, pokud po spuštění dojde k bolesti hlavy, lze tento problém vyřešit plátek citronu. Nejprve se musí přidat do čaje. A za druhé, plátek tohoto citrusu by měl být aplikován na čelo půl hodiny. Pak by měl být člověk v tichu a postupně odpočívat..

Chcete-li odstranit bolestivý stav po spuštění, pomůže koupel s přídavkem mořské soli. Doporučuje se také přidat do vody odvar na kořenech valeriánu. Tento lék pomůže relaxovat..

Avšak nejlepším lékem na bolesti hlavy při běhu a jiných typech fyzické námahy je sen. Nezapomeňte dostatek spánku každý den. Kromě toho je užitečné masírovat pokožku hlavy. Potom se bolest sníží.

Je lepší nezdržovat diagnózu a léčbu, aby nedošlo k vážným následkům. Příčinu onemocnění může určit pouze kvalifikovaný lékař a pro každého pacienta zvolit nezbytnou léčbu.

Chyby ve sportu

Zozhnik objevil a česal pro vás obilí znalostí obnovené uživatelem LJ znatok_ne z vědeckých článků.

Náš soused v chrámu bolesti (a zároveň mistr regionu Samara v kulturistice) Alexander použil frázi „v dřepu - šel naštvaný“.

Mnoho zažívá nevolnost a zvracení během těžké námahy, dokonce dalo sudy do sálů pro crossfit pro obsah žaludků návštěvníků a někteří dokonce ztratili vědomí (viz náš hitový průvod incidentů „Smrt, bolest a ponížení v tělocvičně“)).

Typický kbelík v halách pro crossfit

Může tedy existovat několik důvodů pro nevolnost a zvracení v tělocvičně a mohou působit v různých kombinacích.

Nebo velké množství tekutiny v žaludku.

Vzhledem k intenzivní fyzické námaze dosahuje snížení průtoku krve do centrálních orgánů (střeva, játra) téměř 80% během cvičení s intenzitou 70% VO2 max (indikátor, který charakterizuje schopnost absorbovat a absorbovat kyslík ze vzduchu). V podmínkách nedostatečného přísunu krve je narušena funkce trávicího traktu a tělo se snaží zbavit obsahu žaludku (v některých případech až průjem)..

Provádění těžkých fyzických cvičení podporuje pronikání toxinů a alergenů do střeva v důsledku oslabení ochranné bariéry žaludku a střev (bariéra je tvořena komplexní kombinací membrán, uzlů, hlenu a imunologických faktorů).

To může způsobit zánět, systémové komplikace zažívacího traktu, včetně nauzey, zvracení, nadýmání, krvavé průjmy a křeče..

Mezi produkty, které jsou nebezpečné pro pronikání toxinů / alergenů, vynikají cereálie, mořské plody, arašídy, různé ořechy, vejce, mléko a zelenina.

Během tréninku nohou, značné množství krve spěchá do spodního těla, dochází k odtoku krve z mozku. Kromě toho dochází k rozšíření krevních cév a ke snížení krevního tlaku.

Na tomto pozadí mohou existovat důsledky tlaku na oblast krční dutiny (umístěné v oblasti krční tepny), která aktivuje speciální buňky (tlak může také nastat v důsledku komprese tepny mechanismem regulace krevního tlaku), které dávají mozku signál ke kompresi tohoto vykreslení a zahájení nervové reakce, v důsledku které je srdeční frekvence snížena, krevní tepny expandují, aby zmírnily výsledný stav komprese. To vše má také vliv na snížení krevního tlaku..

Po ukončení cvičení se tělo snaží vyvážit rovnováhu, snaží se aktivně redistribuovat „tekoucí“ krev, zužuje krevní cévy ve spodní části a dochází k prudkému odtoku krve z dolní části do horní (a také z gastrointestinálního traktu), srdce se stále nemůže vyrovnat s průtok krve, může se objevit tachykardie, ale současně je také pozorován nízký krevní tlak.

Přečtěte si více o tomto „soudruhu“ crossfitterů v textu „Strýček Rhabdomyolýza“. Dalšími příčinami nevolnosti jsou jiná onemocnění: cholecystektomie, srdeční ischémie, feochromocytom, hypoglykémie.

Co dělat?

- Nejezte bohatě před tréninkem. Doporučujeme jídlo dokončit nejméně hodinu před naložením..

- Možná byste měli vyloučit různé před tréninkové komplexy z vaší stravy..

- Nevytvářejte vodní jezero v žaludku, ale nedovolte dehydrataci. Během tréninku je nutné pít - doporučujeme alespoň půl litru.

- Na začátku prvních příznaků nevolnosti (závratě, zvýšené pocení, rozmazané oči) je třeba přerušit cvičení a v ideálním případě si lehnout nebo dřepět.

- Poté, co příznaky pominou, pokračujte ve cvičení, je možné snížit intenzitu. V průběhu času se tělo přizpůsobí a zatížení bude snazší.

- Pokud je na pozadí odchylek pozorována nevolnost atd.: Rabdomyolýza, cholecystektomie, srdeční ischémie, feochromocytom, hypoglykémie, musíte navštívit lékaře.

- S hypoglykemickými příznaky: závratě, slabost, chvění končetin, studený pot, (možná, ale ne nutná) nevolnost, ztráta vědomí, - musíte si odpočinout, sednout si, jíst některé stravitelné uhlohydráty (například malou čokoládovou tyčinku) nebo vypít šálek sladkých čaj. Mimochodem, někteří mohou mít zvláštní reakci na užívání bílkovin / sacharidů před cvičením, což může vést k hypoglykemickým symptomům..

1. Účinek dehydratace na gastrointestinální funkce v klidu a během cvičení u lidí | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominální příznaky při fyzické námaze a úloha gastrointestinální ischemie: studie u 12 symptomatických sportovců | Br J Sports Med. 2012 říjen; 46 (13): 931-5. Epub 20. října 2011 | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinální ischemie při fyzické námaze jako příčina gastrointestinálních symptomů | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 16. srpna; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

5. Excitativní účinek ATP na neurony oblasti potřísnění oblasti | Purinergní signál. Září 2006; 2 (3): 545–557. Publikováno online 30. května 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, odpovídající autor Minoru Wakamoria a Norio Akaikeb

6. Elektrrogram sínusového uzlu u pacientů s přecitlivělým syndromem karotidového sinu | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Cvičte související synkopu, když to není srdce | Clin Auton Res. 2004 říjen; 14 Dodatek 1: 25-36 Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

9. Kardiodynamické reakce během zotavení vsedě a vleže z nadměrného cvičení | Může J Appl Physiol. 1995 Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Zvracení vyvolané cvičením | Paweł Samborski, odpovídající autorka Anna Chmielarz-Czarnocińska, a Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396–400. | Publikováno online 30. prosince 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

O výhodách cvičení lze mluvit donekonečna. Taková zatížení mají příznivý vliv na celkovou pohodu, podporují tvar ve tvaru, posilují imunitu. Ale někdy může trénink způsobit újmu a špatné zdraví. Sportovci si často stěžují na neustálé bolesti hlavy a závratě..

Následuje několik chyb, které lidé, kteří sportují, dělají často:

  • návštěva tělocvičny ve stresujícím stavu, špatné zdraví, po náročném pracovním dni;
  • nerovnoměrné rozložení zátěže na tělo, vysoká intenzita tříd;
  • provádění tréninku ihned po jídle;
  • nedodržení cvičebního programu u lidí s nadváhou a trpících srdečními patologiemi;
  • nadměrné zatížení krčních svalů, které vyvolává jejich oslabení a v důsledku toho výskyt pulzujících pocitů v hlavě;
  • nedostatečné použití vody, což vede k dehydrataci;
  • nesprávné držení těla, které při nadměrném fyzickém namáhání vyvolává bolest nejen v hlavě, ale i v páteři.

Znepokojující známky

Co je třeba věnovat zvláštní pozornost náhlým bolestem hlavy, ke kterým dochází při sportu:

  • nepříjemné pocity, které tam předtím nebyly;
  • syndrom intenzivní bolesti;
  • silné závratě, ztráta vědomí;
  • křeče v důsledku poranění hlavy;
  • nepohodlí po infekční nemoci;
  • bolest krku a zad.

Takové projevy vyžadují okamžité vyšetření lékařem. Specialista diagnostikuje a předepíše vhodnou terapii..

Léčba bolesti

Lidové recepty

Pokud se bolest hlavy po fyzické aktivitě objeví poprvé, musíte zastavit trénink. Při dalším namáhání těla riskujete zhoršení stavu.

Následující doporučení pomohou zastavit bolest:

  1. Vezměte analgetikum: Analgin, Citramon nebo Ibuprofen..
  2. Udělejte si přestávku nebo se zastavte a uvolněte se.
  3. Pokud je příčina bolesti nadměrná, musíte si odpočinout. Spánek zmírňuje únavu a obnovuje sílu.
  4. Vezměte si teplou koupel nebo kontrastní sprchu.
  5. Uvařte bylinkový čaj s mátou, hypericem nebo podběrem. Ten má uklidňující účinek..

Pokud léčba nepřinese výsledky, je nutné změnit typ cvičení nebo snížit jejich intenzitu.

Po bolesti hlavy a nevolnosti

Někteří začátečníci a někdy i zkušení fanoušci běžeckých sportů si po ukončení cvičení stěžují na nevolnost. To platí pro muže i ženy. Nevolnost může nastat jak při aerobním cvičení, tak při anaerobním cvičení. Důvodů je mnoho a existují různé způsoby, jak tomu zabránit..

Pocity nevolnosti a závratě se nemusí bát. Téměř všichni běžci, kteří neúměrně zvyšují zátěž, to sami zažili. Ačkoli tento jev nelze nazvat normální, existují velmi časté příčiny, které způsobují nevolnost..

Prvním faktorem vyvolávajícím nepříjemné příznaky jsou excesy v jídle před tréninkem. Pokud budete jíst hodinu (nebo méně) před vstupem do běžeckého pásu, a ve velkém množství, nevolnost jistě navštíví takového sportovce. Tato skutečnost je vysvětlena skutečností, že tělo hází energii do svalů a na trávení není dostatek energie. Taková strava způsobuje značné poškození zažívacího traktu.

Výsledkem je, že toxiny a alergeny mohou vstoupit do krevního řečiště spolu se živinami z potravy, protože ochranné vlastnosti žaludku a střev během dynamického tréninku klesají.

Druhým důvodem je nízká hladina cukru v krvi. Přísná strava, neadekvátní výživa nebo obecně její absence 3-4 hodiny před srdeční zátěží vede k reakci - nevolnost, slabost, bolest hlavy.

Třetím možným důvodem je nízký krevní tlak. Pokud neexistuje způsob, jak to změřit, musíte věnovat pozornost svému vlastnímu zdraví. Existují po prudkém vzestupu závratě, máte nějaké potíže, pokud vstanete po dlouhém sezení? Přítomnost takových příznaků signalizuje problémy s tlakem. To je pravděpodobně způsobeno stresem, nedostatkem spánku nebo špatnou výživou..

Dalším faktorem je dehydratace těla, která je možná díky zvýšení teploty a intenzivnímu pocení. Dehydratace způsobuje, že se člověk při běhu cítí špatně. Během aktivního cvičení navíc člověk uvolňuje mnohem více tepelné energie než v klidu. To vede ke zvýšení tělesné teploty asi o 1 stupeň každých pár minut. Aktivita takového procesu závisí na intenzitě tréninku a okolní teplotě. Někdy to může vyvolat úpal. Její příznaky: zmatenost, ztráta síly, nevolnost, ztráta vědomí a zvýšení tělesné teploty na 40 ° C.

Glykémie je také jedním z možných vysvětlení, proč vás může nemocit. Standardní glykogenní norma u nesportovního člověka je menší než u sportovce. Při běhu se příjem cukru v těle výrazně zvyšuje a nedostatek tohoto prvku může způsobit vyčerpání svalů, nevolnost a křeče..

Také, pokud přijdete na trénink se špatným zdravotním stavem, bolestmi hlavy, po nedostatku spánku, cvičení může zhoršit váš stav a způsobit nevolnost. Takový stav však neopakuje každé školení, ale je „jednorázový“.

Tím, že zjistíte, proč jste po běhu nemocní, můžete problém snadno vyřešit. Není třeba trénovat „na nošení“. Malá úprava životního stylu zbaví nepříjemných symptomů. Podle rozumných a velmi jednoduchých pravidel můžete podpořit své tělo a zbavit se nevolnosti:

  1. Spánek by měl trvat 7-8 hodin denně. Na kratší dobu tělo nemůže zbavit stresu přijatého za den, který je plný přepětí pro osobu.
  2. V běžných dnech se vyhněte těžkým jídlům a jídlům, která jsou příliš dlouhá na to, aby strávila..
  3. Před tréninkem si dejte svačinu 1,5 - 2 hodiny.
  4. Pokud se k pocitu nevolnosti přidají závratě, lékaři doporučují před závodem jíst malý kousek čokolády, který rychle nasycuje tělo sacharidy..
  5. Na konci tréninku (po 15-30 minutách) můžete pít proteinový koktejl nebo něco mléka. Nauzea obvykle od toho odchází..
  6. Je třeba pamatovat na rozcvičení před závodem a povinné natahování po jeho dokončení - tímto způsobem se tělo připraví na náklad a usnadní jeho přenos.
  7. Pokud máte nevolnost (závratě, nadměrné pocení, rozmazané oči), měli byste si dát pauzu a sedět nebo dřepět. V tréninku můžete pokračovat později..

Normalizací režimu se můžete po spuštění zbavit závratě a nevolnosti a navíc zajistit dobré zdraví a dobré zdraví. Pak se nebudete muset divit, proč se cítíte nemocní. V rámci dobře navrženého denního programu funguje tělo mnohem lépe.

Pokud však osoba dodržuje všechna doporučení týkající se výživy a životního stylu, důsledně a správně zvyšuje zátěž a nevolnost nezmizí, může dojít k vážným zdravotním problémům a je třeba podstoupit lékařskou prohlídku.

Stav ztráty rovnováhy při okamžité dezorientaci v prostoru je definován jako závratě. V tomto případě dochází k pohybu toho, co obklopuje tělo, které je v klidu. K tomuto druhu porušení dochází neočekávaně, ale také rychle prochází, aniž by na tuto chvíli upoutalo zvláštní pozornost..

Co se děje v těle, když běží?

Ale když hlava začne pociťovat závratě po běhu nebo během tréninku, znamená to pokračující funkční nesoulad v činnosti těla, což může být způsobeno následujícími faktory:

  • Při běhu se zatížení těla zvyšuje, čímž ovlivňuje hladinu vaskulárního tlaku a rovnoměrně ji zvyšuje. V důsledku zatížení mozkových cév dochází ke krátkodobým závratům, zejména po zastavení pohybů. Pokud existuje faktor hypertenze, může takový stav vyvolat výskyt bolesti hlavy v týlní oblasti nebo způsobit krvácení z nosu.
  • Při běhu je stimulován celý svalový aparát těla, včetně svalů krční oblasti, kde je umístěna hustá síť nervových vláken a krevních cév. Při intenzivním a dlouhodobém běhu se svaly napnou, což způsobí cévní kompresi v cervikální zóně, která narušuje výživu a krevní zásobení mozku. V tomto ohledu, když člověk těžce běží, dochází k závratě.
  • Zvláštní pozornost je věnována intrakraniálnímu tlaku, pokud má zvýšenou kostru, pak běh může vyvolat nejen závratě, ale také ostrou a intenzivní bolest v hlavě. To ukazuje na přetížení míchy, které je spojeno s vaskulárními vrozenými patologiemi nebo poraněními krania v minulosti, komplikovanými záněty meningů.

Po běhu, závratě a nevolnosti, ustupování nohou a pociťování slabosti v celém těle, to mohou ovlivnit následující důvody:

  1. Kapka cukru v krvi.
  2. Prudký skok v cévním tlaku nebo krize.
  3. Vegetativně vaskulární dystonie.
  4. NDC proti hypotenzi.
  5. Ortostatický kolaps, ke kterému dochází při změně polohy těla v prostoru.
  6. Nestabilita rytmu srdečního rytmu k jejich zvýšené frekvenci.

Při běhu se spotřebovává velké množství energie, které je doprovázeno rozpadem glukózy a jejím vstupem do svalových tkání, protože se na tom podílejí nejvíce. Mozek však také potřebuje dostatečnou část energie ve formě glukózy, která se prudce začíná ztrácet. Stav hypoglykémie okamžitě ovlivňuje pocit kolísání okolního prostoru v hlavě a nával slabosti.

Druhy hlavních příčin závratě

Při závratě po spuštění je vývoj tohoto stavu ovlivněn dvěma typy příčin, které mají oddělení mezi behaviorálním a fyziologickým.

Behaviorální základ pro vývoj státu

Zahrnuje přirozené reakce těla spojené s jeho strukturou chování a orientace v okolním prostoru. Jejich porušením nastává stav benigního pozičního závratí. Mechanismus jeho vývoje je spojen s vestibulárním aparátem těla, který zahrnuje struktury vnitřního ucha, vizuální aparát, receptory celého čísla a systém svalových šlach..

Proces se provádí prostřednictvím nervového impulzu z receptorů na kůži nohy, přičemž se bere v úvahu charakteristika mechanického tlaku na něj během běhu, s přijímáním dat v mozku a hodnocením vizuálního vnímání změn dynamiky polohy těla v tomto okamžiku. Z mnoha důvodů může dojít k prasknutí řetězu impulsů a potom bude tělo nepravidelně reagovat na výskyt závratě a nevolnosti..

Důvod: fyziologické poruchy

Přirozený proces regulace krevního toku je spojen se změnou polohy těla během vznikajících zátěží, probíhá na úrovni reflexu, vyrovnává nedostatek a reguluje přebytek. Ve zdravém stavu všechny tyto mechanismy probíhají bez povšimnutí, prakticky bez ovlivnění úrovně pulzace krve v cévách.

S existujícími patologiemi v srdečním systému a cévní síti dochází k výrazným výkyvům v počtu srdečních rytmů a hladinách krevního tlaku. Kromě toho se významně přispívá ke vzniku závratě existujícím narušením tónu cévní sítě vegetativním typem, když se při další zátěži ve formě běhu může objevit stav téměř blízko mdloby..

Pokud po běhu, závratě a ztmavnutí v očích, stanovení prudce se měnící úrovně fyzické aktivity, se vytvoří stav nedostatku kyslíku v mozkové tkáni nebo hypoxie. V tomto případě tělo nemá čas na přestavbu, což vytváří dojem nepříjemných pocitů. Stejný stav může nastat na začátku běhu, pokud osoba nemá dostatečnou přípravu na zvýšení úrovně tělesného zatížení.

Téměř každý sportovec, bez ohledu na své zkušenosti a pohlaví, čelil po tréninku náhlému nauzeu. Takový nepříjemný stav může nastat při provádění různých cvičení, ale nejčastěji je nemocný po běhu, zejména na velké vzdálenosti nebo s velkým zrychlením. Stojí za to vědět, jak se tomuto vedlejšímu účinku velkého zatížení vyhnout nebo jak se ho zbavit..

Přejídání

První příčinou nevolnosti po cvičení může být banální přejídání. Proč je v tomto případě po spuštění nemocný? Vysvětlení je poměrně jednoduché: během sportovního zatížení tělo směřuje veškerou svou energii k udržení stabilní funkce svalů a prakticky nezbývá žádná energie pro trávení potravy.

Lékaři proto doporučují jíst alespoň dvě hodiny před začátkem tréninku, aby měl trávicí trakt čas zvládnout všechny trávicí procesy a syntetizoval potravu přijímanou v energii potřebné k vydržení zátěže.

Je nutné jíst mírně, protože během přejídání a neúplného trávicího procesu během tréninku pronikají do těla toxiny a alergeny, které nebyly zastaveny ochrannými systémy žaludku a střev. V klidném stavu a při mírném jídle se tělo s těmito škodlivými látkami vyrovná mnohem rychleji, aniž by signalizovalo vnitřní problémy tím, že je člověk po spuštění nemocný.

Vysoká rychlost jízdy

Příliš velká zátěž a vysoká rychlost také vedou ke skutečnosti, že sportovec je po běhu nemocný. Důvod spočívá v tom, že se snižuje hladina cukru v krvi, což je onemocnění, jako je glykémie. Glykogeny jsou látky, které samy o sobě ukládají glukózu, kterou tělo potřebuje získat energii. Zkušení sportovci proto velmi snadno kontrolují hladinu cukru v krvi - před tréninkem a po něm vždy jedí trochu čokolády nebo kousek cukru.

Se zvyšující se rychlostí a podle toho se zvyšující se zátěží glykogenu se snižuje, dochází k jejich akutnímu nedostatku, což má za následek nevolnost a závratě. V těžkých případech může prudké zvýšení rychlosti jízdy způsobit vyčerpání svalů a dokonce i křeče.

Nedostatek spánku

Nemocný po spuštění, zpravidla jednorázově, pokud člověk nespí. Tělo vyčerpalo všechny své zdroje před tréninkem. Pamatujte: sport musí být prospěšný. Stres dodává zdravému tělu příjemnou únavu a lehkost, obohacuje kyslík a pomáhá svalům růst, rozvíjet se.

Například v případě zvláštního nedostatku spánku, pokud jste spali méně než 7 hodin nebo jste byli stresovaní, trpěli nespavostí atd., Vyčerpané tělo bude bojovat se vší silou. Kromě toho bude vydán odpovídající signál - po spuštění se začne zvracet. Takové školení nebude předem, pouze zhorší kritický stav a může vést k budoucím zdravotním problémům..

Dehydratace

Dalším závažným faktorem může být dehydratace, která začala po těžkém pocení a horečce. Proč je v tomto případě po běhu nemocný a závratě?

Naše tělo se skládá z vody o 80%, takže jakýkoli důvod, který snižuje toto množství tekutiny, vede ke skutečnosti, že člověk je nemocný po běhu nebo při jiných sportech. Pot, který vzniká v důsledku zvýšení tělesné teploty, odvádí nejen toxiny a další škodlivé látky, ale také tělu hodnotnou vlhkost.

Proto během vážných soutěží, soutěží a tréninků s velkou zátěží zkušení sportovci vždy pijí vodu nebo speciální solný roztok, který pomáhá udržovat požadovanou hladinu tekutin. Jinak přetížení nejen zvrací, ale také zvýší tlak.

Aktivita odstraňování vody z těla závisí na mnoha faktorech:

  • tělesná teplota sportovce;
  • oblečení, ve kterém cvičí;
  • teplota okolí
  • stupeň zátěže a typ výcviku.

Je důležité, abyste se nedostali do stavu dehydratace, protože v tomto případě sportovec kromě toho, že je po běhu nevolný, narušuje koordinaci pohybů, dochází k vážné ztrátě síly a dokonce ke ztrátě vědomí..

Nástup virové infekce

Když se v našem těle objeví patogenní bakterie, imunita se snaží je porazit a zabránit šíření viru. Imunita se však nemůže vždy vyrovnat sama o sobě, takže nástup virové infekce může také vést k tomu, že se sportovec po spuštění cítí nemocný.

Tady, stejně jako v případě přejídání, hází tělo všechny své obrany, aby bojovalo s problémem, nebere v úvahu, že sportovec trénuje, a jeho svaly také potřebují velké množství energie..

Názory na to, zda pokračovat v školení v tomto stavu, jsou smíšené. Mnoho sportovců věří, že se ukáže, že porážka bude rychlejší, protože pak vyjdou nejen toxiny, ale také všechny mikroby. A někdo si je naopak jistý, že tvrdým tréninkem můžete pouze zhoršit svůj stav a prodloužit průběh nemoci, a tak z obyčejného nachlazení na těžkou chřipku se závažnými následky, například na zápal plic,.

V každém případě musíte naslouchat sobě, a pokud se po běhu cítíte nemocní, objeví se závrať a úplné zhroucení doprovázející SARS, neměli byste trénovat „na nošení“. Sportovní záznamy nikam nevedou a musí být nastaveny ve zdravém stavu..

Vyhněte se zvracení?

Pokud se sportovec během běhu cítí nemocný, může být zvracení logickým pokračováním. Tomu se můžete vyhnout pomocí následujících tipů:

  1. Po nevolnosti si musíte udělat krátkou přestávku. Squat dolů, relaxovat.
  2. Vypij trochu vody. Lepší v malých doušcích, aby nevyvolával emetický stav.
  3. Jezte něco, co obsahuje bílkoviny nebo glukózu, i když se po spuštění cítíte špatně. Může to být proteinový koktejl nebo malá energetická tyčinka, čokoláda, kousek cukru, sladké sušenky.
  4. Je nezbytné správně dýchat podle následujícího schématu: hluboký dech - dvě krátké výdechy. Nebo se jen pomalu nadechněte dovnitř a ven. Je lepší nezavírat oči, způsobuje to, že se po dlouhém období cítíte nemocní jen silnější, protože se tělo soustředí na své pocity.
  5. Změna aktivity: mluvte s někým, rozhlédněte se kolem a pokuste se odvrátit pozornost od nepříjemného stavu.

Nevolná po běhu mnoha: od začátečníků po zkušené sportovce. Hlavní věcí je zjistit příčinu tohoto příznaku. Je nauzea důsledkem nízké hladiny cukru v krvi? Buď to bylo způsobeno normální poruchou spánku, nebo jste před tréninkem jedli příliš tvrdě? Normalizujte svou každodenní rutinu a řiďte se doporučeními týkajícími se stravy a životního stylu. Tělo získá mnohem větší prospěch z tréninku a přestane reagovat s nevolností, pokud je vypracován denní rozvrh práce a odpočinku..

Přečtěte Si O Závratě