Hlavní Encefalitida

Bolest hlavy po silovém tréninku

Cvičení je jistá záruka zdraví. Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro udržení normálního zdraví. Ale i přes všechny výhody školení, mnoho lidí trpí bolestmi hlavy po nich. Proč se toto děje?

Proč bolest hlavy po fyzické námaze

Existuje mnoho důvodů, proč po cvičení bolí hlava. Mezi nejčastější faktory ovlivňující pohodu sportovců patří:.

Zvýšený intrakraniální tlak

Mozek je spolehlivě chráněn před možnými mechanickými vlivy pomocí mozkomíšního moku. Toto je speciální tekutina produkovaná vaskulárními plexy mozkových komor. Pro udržení normální funkce těla dochází k pravidelné absorpci mozkomíšního moku. Ale někdy se hromadí příliš mnoho. V důsledku toho stoupá intrakraniální tlak a hlava začíná bolet. Jedním z důvodů je často mírné poranění hlavy během tréninku..

Bolest hlavy fyzického stresu

Hovořit o bolesti hlavy fyzického stresu je možné pouze v nepřítomnosti organických chorob a dalších vyvolávajících faktorů. Tento typ bolesti je způsoben napětím ve svalech krku a hlavy v důsledku nadměrného stresu nebo nesprávné techniky cvičení. Bolest hlavy je utiskující nebo omezující. Je to jako obruč pevně stlačená kolem hlavy. Obvykle je bolest mírná, ale může být také velmi intenzivní. Podle studií má polovina lidí, kteří pravidelně sportují, bolesti hlavy fyzického stresu.

Vysoký krevní tlak

Při klidném měřeném životě si člověk nemusí všimnout zvýšení tlaku, ale při sebemenší fyzické námaze se cítí. Bolesti hlavy po sportu mohou signalizovat přítomnost arteriální hypertenze. V tomto případě přípravky proti bolesti nejsou všelékem: zmírňují pouze příznaky. Vysoký krevní tlak naznačuje problémy s krevními cévami, takže léčba by měla být pod dohledem lékaře.

Jiné důvody

Bolest hlavy po cvičení může také nastat kvůli:

  • depresivní stavy, emoční přetěžování;
  • abstinenční syndrom, ke kterému dochází po vysazení analgetik;
  • neuralgie týlních nervů v důsledku používání ochranných pomůcek během tréninku: přilba, brýle, atd.;
  • výrony krčních svalů a vazů;
  • léze meziobratlových kloubů;
  • barotrauma (pro potápěče).

Pokud jsou bolesti hlavy intenzivní a objevují se po každém tréninku bez zjevného důvodu, měli byste určitě navštívit lékaře.

Příznaky, které by měly upozornit

Někdy se následky zranění nebo různých nemocí projeví takovým onemocněním. Například, pokud během tréninku bolí hlava, když se ohnete dolů, pak je to známka sinusitidy.

Příznaky také nemůžete ignorovat, pokud bolest hlavy:

  • doprovázené známkami zhoršeného vědomí, změn osobnosti, mentálních poruch;
  • velmi silný a vyvíjí se během několika sekund;
  • doprovázená nevolností, zvracením nebo horečkou;
  • povstal proti nedávné infekci;
  • doprovázená bolestí v rameni nebo krku;
  • vznikl poprvé a je intenzivní.

Takové příznaky vyžadují povinnou prohlídku v nemocnici. Mohou naznačovat vývoj závažných patologií..

Jak zacházet s bolestmi hlavy po tréninku

Nejprve si můžete zkusit vzít lék proti bolesti. „Analgin“ nebo „Citramon“ rychle přinese úlevu. Pokud ale nechcete experimentovat s léky, měli byste vyzkoušet více neškodné způsoby:

  • běž spát. Bolest hlavy způsobená přepracováním a únavou prochází několika hodinami zdravého spánku;
  • vezměte si teplou koupel. Stačí přidat 50 g mořské soli a valeriánské trávy, aby se z běžného koupání stala léčebná procedura;
  • nastrouhejte maso citronu. Půl hodiny tichého sezení s takovým „lékem“ na čele pomůže zbavit se bolesti hlavy.

Můžete také připravovat bylinné čaje:

  1. Nalijte vroucí vodu přes 1 lžičku. Bylina Hypericum. Kmen po 20 minutách.
  2. Nalijte vroucí vodu přes 2 lžíce. l podběl. Kmen po 40 min.
  3. Nalijte vroucí vodu 1 polévková lžíce. l máta peprná. Nechte to vařit po dobu 15 minut. a napětí.

Bylinné čaje díky uklidňujícímu, antispasmodickému a analgetickému účinku rychle uvolňují bolesti hlavy.

Prevence bolestí hlavy při fyzické námaze

Aby sporty přinášely jen radost, musíte dodržovat tato pravidla:

  • správně dýchat. Zadržování dechu je relevantní pouze pod vodou a ne během silového tréninku;
  • postupně zvyšujte zatížení. Pokud začnete jogging pomalým krokem a postupně zvyšujete rychlost, pak bude mít srdeční frekvence čas na přizpůsobení se novým podmínkám;
  • jíst moudře. Banány, jogurty, citrusové plody, ořechy mohou nejen přidat energii před nadcházejícím tréninkem, ale také způsobit bolesti hlavy;
  • pít vodu. Dehydratace vyvolává bolesti hlavy. Stačí vypít sklenici vody 1 hodinu před tréninkem a 30-40 minut po zahájení. Voda pomáhá snižovat krevní tlak, což snižuje riziko bolesti hlavy;
  • posílit svaly krku. Během cvičení může v důsledku slabosti cervikálních svalů dojít ke křečím mozkových cév, v důsledku čehož hlava začne bolet;
  • pamatujte si držení těla. Podle vědců se většina bolestí hlavy objevuje kvůli problémům s držením těla, takže má smysl se o to postarat.

Bolest hlavy, která se objevuje po fyzické námaze, může odrazovat od touhy hrát sporty i od nejvíce motivované osoby. Ale stojí za to vzdát se vlastního zdraví kvůli nemocem po tréninku? Koneckonců, taková bolest hlavy je signál, který vyžaduje pozornost. A možná byste neměli odkládat návštěvu u lékaře?

Proč bolesti hlavy po tréninku?

Lidé, kteří se rozhodnou sportovat profesionálně, nebo jednoduše ti, kteří si chtějí před plážovou sezónou vylepšit svůj tvar, velmi často trénují bez trenéra, bez systému a bez pozorování těla. To vše může vést k nepříjemným následkům. Je-li bolest hlavy po tréninku, pak to znamená přetrénování a chyba v plánování tréninkových komplexů. Stává se, že někteří lidé začínají brát různé psychotropní látky, což může vést k nemocem a drogové závislosti. Pokud existují známky závislosti, je nutné okamžitě zahájit léčbu závislosti na drogách, protože závislý se bude zhoršovat..

Příčiny bolesti hlavy

Pokud chceme pochopit, proč po cvičení bolí hlava, musíme zvážit všechny možné příčiny. Některé z nich jsou zdraví neškodné a znamenají pouze přetížení těla, zatímco jiné mohou znamenat vážné poškození, při kterém je lepší kontaktovat zdravotnická zařízení:

  1. Přetrénování. Obvykle souvisí se snahou postupovat příliš rychle, aniž by se držel výcvikového plánu..
  2. Hypoxie V důsledku hypoxie v mozku chybí kyslík, v důsledku toho začíná hladovění kyslíku, což vede ke snížení síly. K zastavení hypoxie během cvičení stačí tělu dát dostatek času na odpočinek. Pokud vám po cvičení bolí hlava, vezměte tuto skutečnost v úvahu pro další přizpůsobení.
  3. Tlaková ztráta. Může být spojena jak s tréninkovým procesem, tak s atmosférou v hale. Možná zatuchlý vzduch nebo nepříjemný zápach může způsobit bolesti hlavy. Zastaví se symptomaticky. Pokud hlava bolí neustále, pak musíte navštívit lékaře.
  4. Nesprávné dýchání. Způsobuje hypoxii a zastavuje se symptomaticky. Jsou přijaty funkce správného dýchání.
  5. Práce s velkými váhami. Těžká váha způsobuje krátkodobé tlakové rázy, které mozkové cévy nemohou vždy zvládnout..
  6. Nepřetržité intenzivní kardio.
  7. Otřes mozku.
  8. Jiná zranění hlavy.

Obvykle, pokud hlava bolí jen jednou po cvičení, pak je to chyba nebo přetížení těla. Pokud se však syndrom bolesti opakuje neustále, je nutné přesně identifikovat příčinu.

Preventivní opatření

Pokud syndrom bolesti není spojen s patologickými abnormalitami nebo nemocemi, pak je mnohem snazší zabránit než zastavit a poté užívat léky proti bolesti. Jednoduché tipy vám nepomohou zbavit se bolesti hlavy navždy, ale výrazně sníží riziko.

  1. Před tréninkem nepřetěžujte. Trávení potravin je komplexní proces, který vyžaduje, aby se tělo plně angažovalo. I když není příliš intenzivní trénink, může narušit vnitřní metabolické procesy, což má za následek dočasnou hypoglykémii a v důsledku toho i bolesti hlavy..
  2. Pijte více tekutin. Nejčastější příčinou bolestí hlavy je nedostatek vody a kyslíku..
  3. Udržujte tréninkový deník. Pouze pomocí školicího deníku můžete sledovat svůj pokrok a zabránit přetrénování. Je nutné do něj zapsat nejen počet opakování a hmotnost, ale také dobu odpočinku mezi sadami.
  4. Postupujte podle cvičební techniky. Závod na stupnici nepovede k ničemu dobrému a správné dýchání může snížit pravděpodobnost bolesti.
  5. Pokud se necítíte dobře, nejděte na cvičení. Stres z tréninku může vést ke zvýšení teploty a v důsledku toho k bolesti hlavy.
  6. Nepoužívejte před výcvikem komplexů a energetických inženýrů. Kofein zvyšuje krevní tlak a může vést k bolestem hlavy..
  7. Vezměte vitamínové a minerální komplexy. Jsou to výkonné adaptogeny, které vám pomohou zvládat stres při tréninku..
  8. Spát alespoň 8 hodin denně. Nedostatečné zotavení mezi tréninkem.

Léčba bolesti hlavy

Poznámka: editoři nedoporučují samoléčení bolesti hlavy bez ohledu na důvody, které je způsobily. Je lepší poradit se s lékařem o odborné pomoci. Všechny metody jsou uvedeny pouze pro informační účely a za jejich použití neneseme odpovědnost. Zároveň, pokud jste si jisti, proč bolest hlavy po tréninku v několika hodinách, můžete použít tyto metody.

Co dělat, když po tréninku v tělocvičně bolesti hlavy? Nejprve musíte zastavit trénink. Pak - vypijte protizánětlivé nesteroidní a analgetika. Pokud nejste příznivcem lékařského ošetření tohoto problému, můžete pomocí lidových receptů zmírnit bolest.

  1. Heřmánkový vývar. Heřmánkový vývar má uklidňující účinek, který zmírňuje bolest a snižuje negativní stresový faktor..
  2. Odvar z dubové kůry. Pomáhá, pokud bolest způsobuje přetížení.
  3. Lněná semínka. Pomozte zvýšit pokles krevního tlaku.
  4. Tinktura z červených kuželů. Stabilizátory tlaku.
  5. Odvar z citronového medu. Pomáhá zvyšovat tlak, pokud se příčina snižuje.
  6. Zlatý knír. Nízký tlak.
  7. Šťáva z červené řepy. Zvyšuje náchylnost mozku k kyslíku díky jeho složení.
  8. Zelený čaj. Je to vynikající antioxidant..

V každém případě, po zjištění přetrvávající bolesti hlavy po tréninku, musíte dodržovat následující zásady:

  1. Snižte intenzitu následných cvičení.
  2. Změřte krevní tlak.
  3. Zastavte syndrom analgetiky.
  4. Pokud příčina zůstává nezjištěna, vyhledejte lékaře.

Shrnutí

Nakonec bych rád poskytl stručné shrnutí toho, proč bolest hlavy bolí po tréninku a jak s tím správně zacházet.

Příčinou bolesti hlavyDoprovodný symptomPrevenceZpůsob ošetření / zastavení
Práce s velkými váhamiNevolnost, slabost, bolest svalů.Pojišťovací partner. Předběžná příprava na novou hmotnost. Maximální redukce hmotnosti se zvýšením objemu tréninku.Užívání analgetik.
Nepřetržité intenzivní kardioBolest srdce, nevolnost, závratě.Pracujte s monitorem srdeční frekvence ve správné zóně srdeční frekvence. Pít hodně vody.Snížený příjem kofeinu. Zvyšte příjem vody. Při silné bolesti - pijte analgetika.
PřetrénováníNevolnost, slabost, bolest svalů.Vedení školicího deníku. Dodržování školení.Analgetikum pro úlevu + regenerační procedury (koupel, sportovní masáž, ledová lázeň).
HypoxieKočičí kočky, potíže s dýcháním, bolest srdce, horečka.Snížení intenzity tréninkového procesu.Polapit dech. Zastavte hypoxii zvýšením tekutin v krvi. V případě potřeby vypijte kyslíkový koktejl.
Tlaková ztrátaKočičí oči, slabé nohy, závratě.Snížení rychlosti provádění pohybů, snížení hmotnosti na liště.Sedni si. Pijte léky ke zvýšení tlaku (káva nebo čokoláda je skvělá). Vyhledejte lékařskou pomoc.
Nesprávné dýcháníNevolnost, střed před očima.Opravná technika cvičení.Voda. Možné analgetika a protizánětlivé látky zmírňují příznaky.

Pamatujte, že bolest hlavy ve většině případů není nemoc, ale pouze příznak většího problému, který může zahrnovat jak nesprávný přístup k tréninku, tak zdravotní problémy, které je třeba zastavit před pokračováním v hodinách.

Bolest hlavy po cvičení

I zdraví sportovci si stěžují, že po tréninku mají bolesti hlavy. Je to kvůli nadměrnému stresu na těle, zvyšuje se krevní tlak. Bolest je mírná..

Je lepší odložit cvičení a odpočinek, pokud je vaše hlava nemocná, aby se stav nezhoršoval.

Příčiny cefalgie

Jakýkoli zdravý sportovní nadšenec může lékaři sdělit: „Když se budu věnovat sportu, objeví se bolest hlavy.“ Při bolestech hlavy způsobených fyzickou námahou je nutné vyloučit možné odchylky a nemoci:

  • sevření nervových a mačacích cév v důsledku nesprávného použití zařízení;
  • poškození meziobratlových kloubů;
  • stres nebo neuróza;
  • vysoký krevní tlak;
  • vaskulární patologie.

Arteriální hypertenze

Toto onemocnění se vyznačuje dlouhodobým zvýšením krevního tlaku (nad 140 90 mm Hg). HELL působí jako nezávislé onemocnění nebo příznak jiného.

Cévní onemocnění, stres, kouření, alkohol, nadváha vyvolávají zvýšení krevního tlaku. Promyšlené a pravidelné kardio cvičení pomůže..

Zvýšený intrakraniální tlak

Pocit napětí nebo stlačení v přední části nebo v zadní části hlavy během cvičení naznačuje zvýšený intrakraniální tlak. Důvodem jsou zvláštnosti stavu plavidel kvůli dědičnosti, zranění nebo nemoci.

Cerebrovaskulární choroby

Taková mozková onemocnění představují zvláštní skupinu. Jsou způsobeny oběhovými poruchami mozku. Důvody jsou dědičná predispozice, ateroskleróza, vysoký krevní tlak. Bolest je cítit po silovém tréninku..

Kefalgický stres

Tento důvod výskytu cefalolalgie po tréninku v tělocvičně je neškodný. Svalové křeče v krku nebo nadměrné cvičení narušují normální přísun krve. Na tomto pozadí dochází dokonce k závratě. Ráno po tréninku vždy přichází úleva..

Osteochondróza krční páteře

Osteochondróza vyvolává poruchy oběhu. S napětím ve svalech krční límce po náročném cvičení se bolest postupně šíří do zadní části hlavy. To je zvláště pozorováno po lyžování. V tomto případě je k odstranění problému zapotřebí speciální tělesná výchova..

Vegetativně vaskulární dystonie

Porušení vaskulárního tónu je běžná patologie. U téměř 40% populace je toto onemocnění pozorováno au adolescentů je kvůli hormonální nerovnováze obvykle považováno za normální rozmezí.
Po fyzické stránce zatížení, včetně sklonu a stlačení cév, může nejen ublížit hlavu, ale také točit.

Mozková arterioskleróza

Ateroskleróza postihuje krevní cévy srdce a mozku, na kterých následně roste hustá pojivová tkáň. Z tohoto důvodu se lumen v cévách a tepnách postupně zužuje, což vyvolává nedostatečnou výživu orgánů. Jedná se o závažnou patologii, která vede k úplné imobilizaci člověka.

Stagnující tekutina v míše

Častou příčinou je zánět zadních svalů (také osteochondróza a kýla). Při hmatu je pociťováno zhutnění, během pohybů je bolest. Po tréninku se následující den objeví bolest.

Srdeční choroba

Pokud po praktickém místě jsou v srdci bolesti a pak bolestivé bolesti hlavy, pak v tomto případě musíte vyhledat pomoc. Poruchy srdečního rytmu, nepohodlí naznačují přítomnost bradykardie, tachykardie nebo arytmie.

Jiné příčiny bolesti hlavy po cvičení

Některé příčiny nejsou vážnými zdravotními problémy a jsou epizodické povahy. Existuje mnoho důvodů, kdy se člověk v každodenním životě cítí naprosto zdravě, ale někdy se po intenzivním tréninku cítí dobře.

Svalové napětí krku

Po tělocvičně si sportovní nadšenci mohou stěžovat na nepohodlí v oblasti hlavy. Obvykle křečové svaly nervových vláken a krevních cév, které zvyšují cefalgii.

Nesprávné cvičení

Nesprávné cvičení zhoršuje proces zahájeného zakřivení páteře. Pokud si nejste jisti zdravím zad, neměli byste zahájit seriózní cvičení.

Stálá svalová napětí

Každodenní cvičení zvyšuje zdraví, ale neustálé přetěžování a nedostatek odpočinku vyvolává cefalgii. Obzvláště nebezpečné jsou kulturistika a box - poškozují svalové svaly a nedovolují rychle se zotavit..

Emoční stres

Stresové situace poškozují celé tělo a narušují kardiovaskulární systém. Během tréninku se zatížení pouze zvyšuje, zejména po intenzivním tréninku.

Musíte být odvráceni od problémů a přijít na trénink unavený tvrdou prací za to nestojí.

Ostré odmítnutí léků proti bolesti

Profesionální sportovci se musí vyčerpávat seriózními cviky, takže používají analgetika. Tělo si zvykne a ostré odmítnutí léků bude reagovat na stres nervového systému.

Je nutné postupně zvyšovat nebo snižovat dávku léků pod dohledem ošetřujícího lékaře.

Týlní neuralgie

Bolest nastává v důsledku zánětu týlního nervu. Obvykle je cítit v chrámu nebo na zadní straně hlavy a může se také uvolňovat kolem krku, ramen nebo lopatek. Lepší důvěra v medicínu a léčba zánětu rychle, aby nedošlo ke komplikacím.

Podvrtnutí krku

Pokud po fyzické námaze dojde k bolesti hlavy, může ji provokovat prodloužení krku. Bolestivé zranění trvale omezí pacienta z určitých cviků nebo úplně ze sportu. Bolest se zvyšuje s pohybem, ve statické poloze není.

Poškození kloubů mezi obratly

Poškození páteře je považováno za velmi závažný důvod pro odmítnutí fyzické námahy. Nesprávné rozložení hmotnosti nebo zranění může mít za následek znehodnocení sportovce. Pokud máte podezření na poranění páteře, musíte vyhledat pomoc odborníků.

Barotrauma

Barotraumas vznikají kvůli rozdílům v tlaku prostředí. Často se s nimi setkáváme po plavání, potápění. Příznaky jsou následující: zarudnutí očí, bolest v pletence v hlavě, slabost.

Sinusitida

Sinusitida je zánětlivý proces sliznice nosních dutin. Způsobeno hromaděním tekutin v nich. Vyznačuje se neustálým ucpáním nosu, při stisknutí čelo také bolí a po cvičení bolí hlava.

Příznaky bolesti hlavy

Po sportu je sportovec doprovázen příznaky, jako jsou:

  • hlava začne praskat, ale po několika hodinách uplyne;
  • Nemocný
  • dýchat ztěžka;
  • bolestivá reakce na hluk.

Léčba bolesti hlavy po tréninku

Pokud je cefalolalgie dočasná a ve vzácných případech se zhoršuje v důsledku špatného počasí, neměli byste si dělat starosti. Je nutné dát tělu více času na odpočinek a cvičení co nejpřesněji. Pokud se však záchvaty opakují při každém tréninku, návštěvě u lékaře se nelze vyhnout..

Diagnostika problémů

Neustálá bolest hlavy je příznakem nemoci a abyste se toho zbavili, musíte zjistit, proč se objeví cefalgie. Nejprve se obrátí na terapeuta, který provede předběžnou diagnózu podle historie a pošle je příslušnému specialistovi (neurolog, kardiolog, chirurg).


Dále je diagnostika přiřazena:

  • Ultrazvuk odhaluje abnormality v mozkových cévách;
  • K detekci srdečních chorob je předepsáno EKG;
  • Rentgenové paprsky pomáhají detekovat zranění, která vyvolávají bolest;
  • MRI - seriózní vyšetření, které určuje stav mozkové aktivity, patologie jsou již vidět v raných stádiích.

Léčba drogy

Protože cefalolalgie nemůže být nezávislým onemocněním, je léčba vybírána individuálně. Lékař předepisuje následující léky, aby zastavil syndrom:

NurofenPoužívá se k úlevě od bolesti. Užívejte jednu tabletu po jídle, v případě potřeby 3-4krát.
TempalginDospělí 1-3 tablety denně, ne více než 3-5 dnů.
CitramonUžívejte 1 tabletu, ne více než 3 denně.
Analgin250-500 mg 2-3krát denně
Pentalgin2 tablety za 24 hodin

Lidové recepty

V profesionálním sportu existuje velmi závažná antidopingová politika, takže drogy jsou předepisovány s opatrností. Pokud neexistují žádné závažné nemoci, můžete použít lidové léky.
Čaj s mátou a heřmánkem pomůže uvolnit a uklidnit nervový systém. Esenciální oleje (jasmín, levandule, máta, pomeranč, majoránka) pomáhají zmírnit stres.

Preventivní opatření

Abyste se vyhnuli bolestem hlavy po silovém tréninku nebo po fitness, musíte dodržovat některá pravidla:

  1. Je nutné udržovat vodní rovnováhu - vypijte asi 1,5 - 2 litry vody denně, v závislosti na tělesné hmotnosti.
  2. Pokud má dítě při sportu bolesti hlavy, musíte přehodnotit tréninkový program a odstranit cvičení, která pro něj nejsou možná.
  3. Nezatěžujte žaludek hodinu nebo dvě před a po sportu.

Bolest hlavy po fyzické námaze: příčiny, prevence, léčba

Někdy po tréninku mě bolí hlava. Pokud se záchvaty objevují pravidelně, musíte se poradit s lékařem. To může být příznakem závažné patologie..

Proč bolesti hlavy po tréninku?

Bolest hlavy při fyzické námaze se vyvíjí v následujících situacích:

  • Arteriální hypertenze.
  • Kardiovaskulární onemocnění.
  • Zvýšený intrakraniální tlak.
  • Patologie páteře a meziobratlových plotének.

Nepříjemné pocity putování pod skalpem vyvstanou, pokud nebudete dodržovat režim vody a jídla.

Vysoký krevní tlak

Po skoku nebo zdatnosti stoupá krevní tlak. U zdravých lidí se však vrátí na normální úroveň. S rostoucím tlakem má bolest hlavy při fyzické námaze kompresivní, pulzující nebo kompresní charakter. Jeho lokalizace je okcipitální nebo parietální oblast.

Objevuje se těžká nevolnost, zvracení a krvácení z nosu. Pokud tento příznak ignorujete, nepřijměte žádná opatření k zastavení útoku, může se objevit hypertenzní krize..

Zvýšený intrakraniální tlak

To je tlak v komorách mozku a lebečních dutinách. U zdravého člověka je vylučovaná cerebrospinální tekutina (cerebrospinální tekutina) neustále absorbována do cév. Pokud je absorpce obtížná, stlačuje tato tekutina mozkovou tkáň, hlava začíná bolet.

Po cvičení se v hlavě objeví prasklý pocit. To je pozorováno u traumatických poranění mozku, benigních a maligních nádorů mozku, infekčních a zánětlivých patologií, u dítěte s meningitidou nebo encefalitidou.

Pokud má dítě po spuštění bolesti hlavy, musí být nejprve vyloučena organická patologie.

Osteochondróza krční páteře

Bolest hlavy po tréninku je někdy způsobena osteochondrózou..

S touto patologií je narušena inervace a přísun krve do mozku, možná porušení tepen, nervů.

Nepohodlí předchází nadměrná fyzická aktivita svalů krku, hlavy a zad. Na levé nebo na pravé straně hlavy se objevuje nepříjemný pocit, migruje do temporální, parietální nebo týlní oblasti. Charakteristickým rozdílem je zvýšené nepohodlí ve svalech hlavy a krku při náhlých pohybech, zatáčkách, naklápění.

Meziobratlová kýla

Při meziobratlové kýle, deformaci meziobratlových plotének, prasknutí vláknitého prstence a protažení jádra dužiny do míchy.

Z tohoto důvodu dochází ke kompresi nervových kmenů a přilehlých tepen. Po tréninku spojeném s rotací těla je možné tyto procesy a výskyt nepříjemných pocitů posílit. Možná necitlivost krku, snížená citlivost. Někdy je v horních končetinách pocit mravenčení, pocit plazivých mravenců, závratě.

Mozkový křeč

Bolest hlavy, která se vyskytuje během fyzické námahy v důsledku zúžení lumenu tepen. Přerušuje se přívod krve do mozku, snižuje se přívod kyslíku do mozku. Charakteristický je výskyt mouchy před očima, závratě, hluk v hlavě, chvění a mdloby.

Pokud změříte krevní tlak, sníží se, hlava se točí. To je charakteristické pro přepracování, doprovodné kardiovaskulární onemocnění..

Ateroskleróza

S aterosklerózou brachiocefalických tepen, které přenášejí krev do mozku, se v tepnách a žilách tvoří cholesterol. V srdci se tvoří plaky, ledviny, hlava.

Pružnost a tón stěn cév jsou sníženy, reologické vlastnosti krve jsou narušeny a zvyšuje se viskozita. To narušuje normální průtok krve a vede k narušení oběhu mozku..

Žilní výtok je narušen, což vede ke zvýšení intrakraniálního tlaku. Během takových podmínek si člověk stěžuje na závratě, slabost.

Kardiovaskulární poruchy

Je-li bolest hlavy a nevolnost po tréninku, jedná se o projev vegetativně-vaskulární dystonie. Vzhled nevolnosti po sportu s VVD je způsoben porušením neurohumorální regulace.

Možná pocit pálení v zádech hlavy, krk může bolet, člověk si stěžuje, že má na hlavě „kompresivní helmu“.

Po tréninku je ve svalech krku nepohodlí, hluk v hlavě, který se každým pohybem zesiluje.

Vnější faktory vedoucí k bolesti hlavy po fyzické námaze

Bolest v hlavě při fyzické námaze nastává pod vlivem vnějších faktorů:

  • Psychoemocionální přetížení. Pokud cvičení předchází stres, zvyšuje se riziko takových pocitů.
  • Jíst před třídou. Před návštěvou tělocvičny se nedoporučuje jíst 3-4 hodiny. Jinak je v žaludku pozorován hlavní průtok krve nezbytný pro trávení. To negativně ovlivní přísun krve do jiných orgánů..
  • Soulad s vodním režimem. Během intenzivních cvičení dochází k náklonům, zatáčkám, zvýšenému pocení. Pokud nepijete dostatek tekutin, může dojít k dehydrataci..
  • Nesprávný výběr programu. Měl by být vybrán individuálně pro každou osobu, je možné použít prvky jógy, které posilují svaly hlavy.
  • Při nadměrné únavě, zvýšení intrakraniálního tlaku se objevují svalové křeče.

Tělocvična by měla být prostorná, dobře větraná a měla by mít příjemnou teplotu vzduchu.

Primární bolest hlavy při fyzické námaze

Taková diagnóza se provádí až po vyloučení dalších patologií: hypertenze, astenický syndrom, patologie muskuloskeletálního systému, nádory hlavy.

Pocity tlaku, pálení v hlavě různého trvání: od několika minut do 3 - 3 hodin. Jsou oboustranné, dost intenzivní a šíří se nahoru od krčních svalů.

V tomto stavu není nauzea, slabost nebo závratě. Nepohodlí se zhoršuje přitlačením na krk nebo krk, ale nemění se žádným způsobem různými pohyby..

U lidí, kteří po sportovním sportu trpí bolestmi hlavy, nedochází k průvodním onemocněním, hlavním důvodem je svalové napětí.

Léčba bolesti hlavy po fyzické námaze

Pokud při fyzické námaze dojde k ostré bolesti hlavy, je nutné zjistit příčinu. Pokud se takový pocit objeví po intenzivním tréninku, musíte omezit fyzickou aktivitu na minimum. Poté je stav pacienta normalizován.

Pokud člověk ví o svých problémech, měl již takové podmínky, pak je nutné léčit hlavní patologii.

Pro prevenci můžete dělat rozcvičky, jógu pro hlavu, ramena, která posílí svaly ramenního pletence.

První pomoc

Pro první pomoc je nutné:

  • Zastavte trénink.
  • Zajistěte čerstvý vzduch.
  • Položte nebo usaďte osobu tak, aby hlava byla umístěna nad dolními končetinami.
  • Je-li to možné, je vhodné změřit krevní tlak. S jeho nárůstem (nad 160/90 mm Hg) je nutné podat hypotenzní látku (nifedipin, captopril, capoten).
  • Při normálním krevním tlaku byste měli vypít tabletu nesteroidního protizánětlivého léčiva (ketoprofen, ketorol, diklofenak nebo nimesulid). Můžete také použít tempalgin, spazgan nebo no-shoy.

Pokud máte potíže se svaly krku a hlavy, můžete udělat jemnou masáž krčních svalů.

Kdy navštívit lékaře?

Musíte se poradit s lékařem v následujících situacích:

  • Po užití tablet se intenzita nepohodlí v hlavě nesnižuje.
  • Osoba rozvíjí motorické nebo řečové poruchy.
  • Ztráta vědomí, narušená koordinace pohybů nebo

prostorová orientace.

  • Vzhled takového pocitu v hlavě předcházel modřina, pád nebo rána (po boxu nebo po sparringu).
  • Nezkrotné zvracení, závratě, křečové záškuby hlavy, paží, nohou.
  • V jednom oku je ztráta zraku, paréza obličejových svalů.

Podobné příznaky naznačují otok nebo poranění hlavy, mozkovou mrtvici, hypertenzní krizi. Ve všech výše uvedených případech musíte naléhavě kontaktovat kliniku, abyste stanovili diagnózu a předepsali terapii.

Prevence bolestí hlavy při fyzické námaze

Aby mohly být třídy prováděny s potěšením, aniž by došlo k újmě na osobě, musí být dodržována následující pravidla:

  • Postupně zvyšujte zatížení.
  • Dodržujte zásady správného dýchání.
  • Vždy mějte s sebou láhev vody.
  • Před zahájením intenzivního cvičení proveďte krátké zahřátí.
  • Sledujte puls.

Pokud budete postupovat podle těchto tipů, pravděpodobnost tlaku v chrámech a šíji se sníží. Můžete kontaktovat svého trenéra, řekne vám, jaké typy cvičení byste se měli zdržet..

Bolest v závislosti na typu tréninku

Existují různé důvody pro výskyt takových pocitů v hlavě:

  • Během cvičení jsou zapojeny všechny svalové skupiny, takže hlava může rotovat kvůli nadměrnému namáhání svalového korzetu.
  • Po kardio cvičení jsou cévní křeče nebo kardiologické poruchy častými příčinami..
  • Pocit nepohodlí může být po provedení baru s kýly v páteři nebo fyzickým stresem.
  • Tento pocit v hlavě se při běhu a chůzi častěji vyskytuje s aterosklerózou, hypertenzí a problémy pohybového aparátu..
  • Po klikáních se krk a hlava v důsledku silných spastických svalových kontrakcí bolestí..
  • Pokud hlava po běhu špatně bolí, je to nejčastěji kvůli hypoxii mozku. Po ukončení cvičení by měl tento příznak zmizet..
  • Když osoba po krku a bolesti hlavy po fitness, může to být způsobeno osteochondrosis nebo herniated disky.

Pokud se takové pocity objevují systematicky, nepřecházejí

po tabletách je třeba se poradit s lékařem a zjistit příčinu těchto stavů. V případě absence patologie z vnitřních orgánů byste měli požádat školitele, aby přezkoumal metodiku cvičení.

Bolest hlavy při skákání přes švihadlo

Takové činnosti vedou k mírnému otřesu páteře. Proto se objevuje bolest hlavy po tréninku.

Pak musíte dočasně opustit skoky a věnovat více času horizontálním cvičením.

Mohu sportovat, pokud mě bolí hlava??

Když se objeví tento příznak, musíte si sednout nebo si lehnout. Po zmizení těchto projevů se cvičení obnoví.

Přepětí a přetížení svalů se nedoporučují. Má smysl zvážit možnost méně energeticky náročných cvičení..

Po dobře zvoleném programu nepohodlí v hlavě by nemělo být, člověk by měl cítit příjemnou únavu.

Před výukou musíte dodržovat všechna pravidla pro návštěvu tělocvičny. To významně sníží riziko nepohodlí v hlavě po tréninku..

Proč bolí na levé straně bolí?

Může bolet hlava z počítače bolet a co dělat, když se objeví cefalolalgie?

Chronická bolest hlavy: příčiny a léčba

Pulzující bolest hlavy v zadní části hlavy: příčiny a léčba

Bolest hlavy při pohybu: příčiny, prevence, léčba

9 příčin bolesti hlavy během tréninku.

Lékaři zjistili, že 85% lidí trpí bolestmi hlavy v každodenním životě a 15% z nich cítí podobné nepohodlí při sportu. Proto doporučujeme analyzovat všechny příčiny bolesti hlavy, abyste se jich zbavili jednou provždy.


"Bolest hlavy při sportovních aktivitách: jak to zastavit?"
Shrnutí v angličtině je uvnitř! Užijte si BroccoliVibes po celém světě!

V posledních letech se běh stal neuvěřitelně populárním sportem. Všichni chceme být zdraví a cítit se skvěle, plní síly a pozitivních emocí, stejně jako běžet na závodech, dosahovat nových výšin a užívat si našeho úspěchu. Někdy na cestě k cílenému cíli nás však čeká úplně nepříjemné překvapení ve formě bolesti hlavy. Může to být tak silné, že nás může vyrazit z dálky a ztmavnout běžící euforii. Co dělat? Zastavte se, vystupte nebo pokračujte v boji za medaili, překonání bolesti?

Připomínáme, že nejsme lékaři, a to je pouze osobní zkušenost, ale doufáme, že to bude pro vás užitečné!

Za prvé: Nepropadejte panice!

Za druhé: Nezapomeňte, že bolest hlavy je známkou toho, že s vaším tělem něco není v pořádku. A v žádném případě by to nemělo být zanedbáno!

Faktem je, že bolest hlavy může nastat jak po dlouhém běhu, tak po krátkém tréninku, a to jak při sportu, tak i po něm. Nejhorší ze všech, když se projeví během soutěže. Bolest hlavy nemusí zmizet několik hodin nebo dokonce dní. Vše záleží na individuálních vlastnostech těla..

Zdůrazňujeme několik příznaků:

  1. Bolest v krku a krku, cervikální křeč, která se může proměnit v akutní bolest.
  2. Pulzující bolest v časové části.
  3. Pocit tlaku, mačkání.
  4. Hluk a bolest ucha
  5. Závrať

Nyní se podívejme na příčiny bolesti hlavy:

  1. Svalové napětí. Příčinou může být nesprávná běhová technika, díky níž je určitá svalová skupina více přetížena. Jakákoli fyzická aktivita je pro tělo stresem. Svaly krku při běhu fungují také jako svaly nohou. A pokud máte osteochondrózu, pak během tréninku a po něm se nejčastěji vyskytuje bolest v krku, která může jít až k hlavě. V případě nadměrného zatížení se může objevit svalové křeče, v důsledku toho můžete cítit bolest v zádech hlavy.
  2. Emoční a fyzický stres. Pokud máte depresi nebo silný emoční zážitek, může nedostatek kyslíku nebo vysoká teplota vzduchu dehydratovat vaše tělo a způsobit bolesti hlavy.
  3. Vysoký krevní tlak. S jakoukoli fyzickou námahou stoupá krevní tlak. Lékařská norma je ve skutečnosti považována za 120/80 - téměř všechny s malými odchylkami. Norma se navíc považuje za nárůst o nejvýše 25 mm Hg za předpokladu, že se během krátké doby vrátí na normální úroveň, při které se cítíte dobře. Zvýšení krevního tlaku může způsobit bolest v zadní části hlavy. Je také možné nosebleeds. A pokud reagujete na změny počasí, měli byste se bát dvojnásob! Se skoky v atmosférickém tlaku se bolesti hlavy objevují častěji než obvykle. Norma je 760 mmHg. I při malých odchylkách v jednom nebo druhém směru se může stav závislosti na počasí zhoršovat. A pokud je odchylka od normy větší než 8 mm Hg, může být hlava u zcela zdravého člověka nemocná.
  4. Cévní změny. Během tréninku se zvyšuje průtok krve, a proto vaše srdce začne bít tvrději. Mozek musí být vybaven potřebným množstvím kyslíku, ale při běhu soli neumožňují jeho úplné provedení: cévy se začínají rozšiřovat a vyvíjejí tlak na nervové zakončení. Výsledkem je bolest při stisknutí nebo pulzování. Je také možné ztmavnutí očí, závratě, zvonění v uších a stejná „maratonská zeď“.
  5. Kapka cukru. Nerovnováha elektrolytů. Hlavními elektrolyty v lidském těle jsou draslík, hořčík, vápník a sodík. Nevyváženost a snížení hladiny glukózy v krvi během chodu také způsobují bolesti hlavy.
  6. Sinusitida a jiná onemocnění spojená se zánětem čelních dutin a výskytem hnisavé tekutiny. Během skákání a ohýbání se může na čele a nosu objevit bolest a také závratě. Po tréninku se mohou objevit nepříjemné pocity.
  7. Onemocnění uší. Pokud trpíte onemocněním sluchu, může se v zadní části hlavy, v koruně hlavy a v krku objevit bolest. Ušní zástrčka je také možná..
  8. Ateroskleróza mozkových cév. S touto nemocí se tepny stanou nepružnými, nemohou se rozšiřovat a zužovat. Zvýšené nebo oslabené síly proudění krve způsobují tupou bolest v krku.
  9. Vegetovaskulární dystonie. Zhoršené fungování autonomního a centrálního nervového systému přispívá k výskytu bolestí hlavy. Pokud je během tréninku vaše hlava pod úrovní hrudníku, pak se objeví pulzující bolest, vaše hlava může pociťovat závratě, zvoní v uších.

Dívky, prostě nepropadejte panice! To je zcela normální, pokud se bolest hlavy objeví jednou s velkým zatížením nebo se neobjeví často. To znamená, že máte jen napětí a musíte se uvolnit.

Existují však náznaky, které by neměly být ignorovány, a konzultujte s lékařem:

  1. Výskyt příznaků zhoršeného vědomí, duševních poruch
  2. Rychlý nástup bolesti (zlomky vteřiny) intenzivní povahy
  3. Nevolnost a zvracení
  4. Znecitlivění poloviny obličeje a těla

Abyste minimalizovali riziko bolesti hlavy během cvičení, musíte si uvědomit, že nemůžete načíst své tělo fyzickou aktivitou ihned po:

  1. Stresové situace, silné emoční zážitky
  2. Jíst.
  3. Overfatigue
  4. Kocovina s alkoholem
  5. Kouření
  6. Dlouhý pobyt v chladu. Náhlé zahřívání vede ke změnám teploty v těle, v důsledku čehož se zhoršuje celkové zdraví těla.

V 90% případů, pokud jste se do sportu dlouhodobě nezabývali, může hlava při prvních školeních mít bolesti hlavy..

Nyní zvažte, co musíte udělat před tréninkem:

  1. Před joggingem musíte provést rozcvičku. Stimuluje srdeční rytmus a dává cévám čas na přípravu na další aktivitu..
  2. Pijte více tekutin! Před joggingem (nejméně 200 ml) a po něm musíte vypít vodu, aby nedošlo k dehydrataci. Voda pomáhá saturovat buňky těla kyslíkem. Množství vody závisí na intenzitě a délce tréninku.
  3. Je důležité správně dýchat! Nesprávné dýchání při běhu často vyvolává bolesti hlavy. Pokud do mozku nevstoupí dostatečné množství kyslíku, pak se zvyšuje krevní tlak a v důsledku toho se objeví bolest hlavy.
  4. Před nebo po joggingu musíte jíst potraviny bohaté na draslík, sodík, vápník a hořčík. To normalizuje rovnováhu elektrolytů..
  5. Pokud je hladina cukru v krvi pod normálním stavem, musíte před dlouhým během (trénink) jíst něco z uhlohydrátů. Zapomeňte na kalorií a vezměte si s sebou čokoládu!
  6. Se svalovým napětím, křečemi krku, speciálními cvičeními v této oblasti a akupresurou pomůže.
  7. Můžete užívat léky proti bolesti a protizánětlivé léky, například ibuprofen, citramon, analgin. Ale před použitím nezapomeňte konzultovat odborníka!

Pokud vaše hlava po cvičení bolí:

  1. Pamatujte, že jste po běhání zapomněli být zmatení.
  2. Po tréninku musíte relaxovat a odpočívat..
  3. Vezměte si teplou koupel s mořskou solí.
  4. Pijte bylinné přípravky, ale nejen čaj!
  5. Pomáhá masáž hlavy a krku.

Věnujte zvláštní pozornost tomu, že se nedoporučuje pít kávu a čaj ani před, ani po tréninku, zejména po závodě. Nechte to svým přátelům fanouškům! Pijte vodu, nebo ještě lépe vařte mátu.

A pokud jste vedli neaktivní životní styl a pak jste najednou přehnal vlnu závodů s přáteli, je třeba k tomuto problému přistupovat opatrněji! Díky neaktivnímu životnímu stylu se lidské tělo stává místem akumulace toxinů. Během fyzické námahy tyto látky začínají pronikat do krevního řečiště, což může vést k bolesti. Podle statistik trpí nadváhou lidé často bolesti hlavy. V tomto případě je nutné revidovat tréninkový plán, počínaje 20 minutami, pomalu se prodlužovat. Nejlepší je konzultovat se svým lékařem a školitelem. Během tréninku stojí za to vzdát se náhlých pohybů a zvedání závaží, je nejlepší změnit silový trénink na jógu, tanec, pilates. Ale vše by se mělo stát přísně pod vedením instruktora! Je také velmi důležité sledovat váš stav během tréninku a okamžitě použít opatření pro jakékoli změny. Pro přizpůsobení svalů je velmi důležité mírné zatížení. Ve stravě musí být obsaženy kyselé mléčné výrobky, ořechy, ovoce. A samozřejmě nezapomeňte na vodu!

Nakonec se s vámi podělím o skvělý životní styl: pokud vás hlava v nejnepříznivějším okamžiku chytila, můžete si whisky otřít obvyklou „hvězdou“, kterou najdete v jakékoli lékárně. Také, pokud vlastníte techniku ​​akupresury, můžete si kdykoli pomoci. Pro ty, kteří neznají tuto praxi, není žádoucí, aby se to naučili na internetu, ale aby se poradili s odborníkem!

Hlavní věc je vaše zdraví. A ve zdravém těle zdravá mysl!

Přihlaste se k odběru našeho instagramového a telegramového kanálu a dostávejte upozornění na nové články a další události: Telegramový kanál a Instagram

English verze
Bolest hlavy při sportovních aktivitách: jak to zastavit?

Lékaři zjistili, že 85% lidí v běžném životě trpí bolestmi hlavy a 15% z nich cítí takové nepohodlí při sportu. Navrhujeme rozebrat všechny příčiny bolesti hlavy, abychom se toho zbavili jednou provždy.

Letošní běh se stal neuvěřitelně populárním sportem. Všichni chceme být zdraví a cítit se dobře, plní síly a pozitivních emocí a také provozujeme maratony. Ale někdy na cestě k cíli jsme uvězněni bolestmi hlavy. Může to být tak silné, že nás může vyrazit ze závodu a zkazit závodní euforii. Ale co se má dělat? Zastavte, jděte nebo pokračujte v boji o medaili a překonejte bolest?

Nejprve nepropadejte panice! Ale nezapomeňte, že bolest hlavy znamená, že něco není v pořádku s vaším tělem, a v žádném případě to nelze zanedbat!

Faktem je, že může dojít k bolesti hlavy, a to jak po dlouhém běhu, tak po krátkém tréninku. Bolest hlavy může trvat několik hodin nebo dokonce dní. Vše záleží na individuálních vlastnostech těla.

Vysvětlíme několik příznaků:

  • Bolestivé pocity v krku a týl, krční křeč, které se mohou proměnit v akutní bolest.
  • Pulsující bolest v časové oblasti.
  • Pocit tlaku, mačkání.
  • Hluk a bolest v uších.
  • Závrať

Příčiny bolesti hlavy mohou být:

  • Svalové napětí kvůli nesprávné běhové technice. Jakákoli fyzická zátěž je pro tělo stresem. Svaly krku při běhu také fungují, stejně jako svaly nohou. A pokud máte osteochondrózu, během tréninku a po něm se nejčastěji vyskytuje bolest v krku, která může jít až k hlavě.
  • Emoční a fyzické nadměrné nabití. Pokud máte depresi nebo silný emoční zážitek, nedostatek kyslíku nebo vysoká teplota vzduchu přispívá k dehydrataci těla, což způsobuje bolest hlavy.
  • Zvýšený tlak. Při jakékoli fyzické námaze stoupá krevní tlak. Normální arteriální tlak je 120/80, ale obvykle se mění. Obecně se považuje za normální zvýšit o více než 25 mm rtuti za předpokladu, že se během krátké doby vrátí k normálním parametrům, za kterých se budete cítit dobře. Zvýšený krevní tlak může způsobit bolest v týlní části hlavy. Je také možné krvácení z nosu. A pokud reagujete na změnu počasí, měli byste si dělat starosti dvakrát! Při skokech atmosférického tlaku se bolesti hlavy vyskytují častěji než obvykle. Norma je 760 mm Hg. I s malými odchylkami v obou směrech se stav počasí závislý může zhoršit. A pokud se odchýlíte od normy o více než 8 mm Hg, vaše hlava může také zranit zcela zdravého člověka.
  • Cévní změny. Během tréninku se zvyšuje průtok krve, a proto vaše srdce začne bít těžší. Mozek musí být vybaven potřebným množstvím kyslíku, ale při běhu solných depozit mu nedovoluje, aby byl plně realizován: cévy začnou expandovat a tlačit na nervové zakončení. Výsledkem je bolest při stisknutí nebo pulzování.
  • Pokles hladiny cukru. Nerovnováha elektrolytů. Hlavními elektrolyty v lidském těle jsou draslík, hořčík, vápník a sodík. Prolomení rovnováhy a snížení hladiny glukózy v krvi během běhu také vyvolává bolesti hlavy.
  • Sinusitida a jiná onemocnění spojená se zánětem čelních dutin a výskytem hnisavé tekutiny. Během skoků a stoupání může být bolest v oblasti čela a nosu, stejně jako závratě. Nepříjemné pocity mohou být také po tréninku.
  • Nemoci uší. Pokud trpíte onemocněním uší, bolest se může objevit v zadní části krku, koruny a krku. Je také možné pokládat uši.
  • Ateroskleróza mozkových cév. S touto nemocí se tepny stávají nepružnými, nemohou se rozšiřovat a stahovat. Posílení nebo oslabení síly krevního toku způsobuje matnou bolest v týlní kosti.
  • Vegetosovaskulární dystonie. K nástupu bolesti hlavy přispívá narušení fungování autonomního a centrálního nervového systému. Pokud je během tréninku vaše hlava pod úrovní prsou, pak máte pulzující bolest, může se vám točit hlava, zvoní v uších. Dívky, prostě nepropadejte panice! To je zcela normální, pokud se bolest hlavy vyskytne jednou během velkého zatížení nebo se objevuje občas. To znamená, že se musíte sami nadměrně zatěžovat a musíte si odpočinout.

Existují však náznaky, které by neměly být ignorovány, ale je lepší neprodleně konzultovat lékaře:

  • Vzhled příznaků poruchy vědomí, duševních poruch
  • Rychlý výskyt bolesti (zlomky sekundy) intenzivní povahy
  • Vzhled nevolnosti a zvracení
  • Znecitlivění poloviny obličeje a kmene

Abyste minimalizovali riziko vzniku bolesti hlavy během tréninku, musíte si uvědomit, že nemůžete načíst své tělo fyzickou námahou hned po:

  • Stresové situace, silné emoční zážitky
  • Příjem potravy
  • Nadměrná únava
  • Alkoholický kocovina
  • Kouření
  • Dlouhý pobyt v chladu.

Nyní se podívejme na to, co musíte udělat před tréninkem:

  • Před spuštěním nezapomeňte zahřát. Stimuluje srdeční frekvenci a umožňuje plavidlům připravit se na další aktivitu.
  • Pít vodu! Před joggingem (ne méně než 200 ml) a po něm pít vodu je nutné zabránit dehydrataci. Voda přispívá k nasycení tělních buněk kyslíkem. Množství vody závisí na intenzitě a délce tréninku.
  • Je důležité správně dýchat! Nesprávné dýchání během běhu často vyvolává bolesti hlavy. Pokud mozek nedostává dostatek kyslíku, krevní tlak stoupá a v důsledku toho je bolest hlavy.
  • Před spuštěním nebo po něm musíte jíst potraviny bohaté na draslík, sodík, vápník a hořčík. To normalizuje rovnováhu elektrolytů.
  • Pokud je hladina cukru v krvi pod normálním stavem, musíte před dlouhým během (trénink) jíst něco z uhlohydrátů. Zapomeňte na kalorií a přineste čokoládu!
  • Se speciálními svalovými kmeny, krčními křečemi pomohou speciální cvičení pro tuto zónu a akupresura.
  • Můžete užívat léky proti bolesti a protizánětlivé léky, například ibuprofen, tsitramon, analgin. Ale před použitím nezapomeňte konzultovat s odborníkem!

Pokud hlava po tréninku bolí:

  • Pamatujte, že jste po běhání nezapomněli váhat.
  • Po tréninku musíte relaxovat a odpočívat.
  • Vezměte si teplou koupel s mořskou solí.
  • Na skleničku bylinného čaje
  • Masáž hlavy a krku hodně pomáhá.
  • Věnujte zvláštní pozornost tomu, že ani před, ani po tréninku a zejména po závodě se nedoporučuje pít kávu a čaj. Nechte to svým přátelům-fanouškům! Pijte vodu nebo ještě lépe vařte mátu peprnou.

Pro ty, kteří neznají tuto praxi, není žádoucí, aby se to naučili na internetu, ale aby konzultovali s odborníkem! Hlavní věc je vaše zdraví. A ve zdravém těle zdravý duch!

Přihlaste se k odběru našeho instagramového a telegramového kanálu a dostávejte upozornění na nové články a další události: Telegramový kanál a Instagram

Přečtěte Si O Závratě