Hlavní Migréna

Poruchy spánku u dospělých. Důvody a léčba, drogy, lidové léky

Porucha spánku u dospělých je psychosomatické onemocnění, které vyžaduje komplexní léčbu na základě důvodů, které způsobily jeho vývoj. Chronická porucha spánku, zaspání nebo probuzení se označuje lékařským termínem nespavost, hypersomnie nebo parasomnie..

Příčiny poruch spánku dospělých

Nespavost je reakce centrálního nervového systému na jeden nebo několik faktorů, které nepříznivě ovlivňují lidské tělo.

Existují následující důvody, které mohou narušit proces spánku a zbavit člověka úplné relaxace v noci nebo ve dne:

  • psychoemocionální přetížení;
  • každodenní stresové a konfliktní situace v každodenním životě, v práci;
  • nepříznivé podmínky, ve kterých dochází k procesu usínání (tvrdé lůžko, hluk v místnosti nebo v sousedních místnostech, změna časového pásma);
  • dlouhodobé užívání léčiv obsahujících účinné látky ovlivňující fungování centrálního nervového systému, psychosomatické reakce (antidepresiva, nootropika, kortikosteroidy, psychostimulancia);
  • zneužívání alkoholu, když se u člověka vyvine silná závislost na alkoholu;
  • užívání drog (látky obsažené v kokainu, LSD a marihuaně mají stimulační účinek na psychiku, vyvolávají delší období bdění, vzestup vitality a energie);
  • přítomnost průvodních neurologických a psychosomatických poruch;
  • nemoci endokrinního systému ve formě hypoglykémie,
  • způsobené cukrovkou, hypotyreózou nebo tyreotoxikózou štítné žlázy;
  • chronická obstrukční bronchitida, astma alergické etiologie;
  • ezofageální typ žaludečního refluxu, vřed, střevní gastroduodenitida, pálení žáhy;
  • nepravidelná pracovní doba, noční směny na pracovišti;
  • ložiska chronické infekce lokalizované v tkáních vnitřních orgánů, které způsobují horečku, výskyt subfebrilní teploty, narušující noční spánek
  • kardiovaskulární patologie, projevující se arytmií, tachykardií, anginou pectoris, pomalou srdeční frekvencí;
  • hypertenze nebo chronická hypotenze;
  • důsledky traumatického poškození mozku, progresivní Parkinsonovy choroby, demence související s věkem nebo intoxikací;
  • tělesné stavy doprovázené záchvaty akutní bolesti (artritida kloubů, rakovina stádia 3–4, obstrukce střev, onkologie mozku, fantomová bolest po amputaci končetin);
  • dermatologická onemocnění, která jsou doprovázena silným svěděním kůže, tvorbou trofických vředů;
  • specifické stavy, které se vyskytují výhradně během spánku - apnoe, syndrom neklidných nohou, Pickwick, broušení zubů;
  • protrahovaná deprese, schizofrenie, úzkostné a obsedantní stavy a další duševní poruchy;
  • senilní věk.

Poruchy spánku u dospělých se mohou náhle objevit bez zjevných předpokladů.

Podle lékařských statistik není v 15% případů možné určit skutečnou příčinu nespavosti. Diagnostický a léčebný proces je navíc komplikován nesprávnými kroky pacienta ve formě pokusů o samostatné léčení nespavosti užíváním léků, pití alkoholu těsně před spaním.

Druhy nemocí, při nichž dochází k narušení spánku u dospělých

Porucha spánku dospělých, jejíž léčba vyžaduje sedativa a sedativa, je klasifikována jako psychosomatická porucha. Níže uvedená tabulka uvádí typy poruch ve spánkovém procesu, usínání a práci vnitřních orgánů, které jsou v klidu..

Typ poruchy spánkuPopis patologického stavu
NespavostKlasický projev porušení procesu usínání a spánku. Pacient může ležet v posteli po dobu 1-3 hodin a neúspěšně se snažit spát. Příznaky nespavosti jsou neklidné, povrchní a přerušované spánku. Tento typ onemocnění se vyskytuje u lidí všech věkových skupin. Projev nemoci je spojen s psychosomatickými poruchami, syndromem neklidných nohou, stresem a nervovou zátěží..
HypersomnieNa rozdíl od nespavosti je tento typ patologického stavu charakterizován zvýšenou ospalostí. Člověk neustále spí. Podobné příznaky jsou přítomny jak v noci, tak ve dne. Hypersomnie významně snižuje kvalitu života pacienta, zvyšuje riziko nehod. Mezi nejčastější příčiny hypersomnie patří léky, endokrinní a kardiovaskulární onemocnění, alkoholismus.
ParasomnieJedna z nejzávažnějších a nejnebezpečnějších poruch spánku. Projevuje se náhlým záchvaty strachu, zadušení, křeče, které vedou k probuzení, dušnosti, pocení. U parasomnie je charakteristické narušení fungování vnitřních orgánů a systémů. Například náhlé respirační selhání, bedwetting.

Typ poruchy spánku určuje ošetřující lékař podle výsledků vyšetření pacienta, přítomnosti aktuálních symptomů a klinických projevů onemocnění. Na základě toho je vybrán další léčebný režim.

Diagnostika poruch spánku u dospělých

Poruchy spánku u dospělých, jejichž léčba začíná teprve po důkladném vyšetření těla, vyžadují následující diagnostické metody:

  • sběr anamnézy o celkovém zdravotním stavu pacienta;
  • udržování samostatného rozvrhu období spánku a bdělosti (pacient je na lůžkovém oddělení nemocnice pod dohledem lékařů, nebo tyto údaje samostatně opravuje);
  • polysomnografie;
  • laboratorní vyšetření žilní a kapilární krve;
  • Ultrazvuk tkání vnitřních orgánů, pokud má pacient v anamnéze doprovodná onemocnění endokrinního, trávicího, kardiovaskulárního systému;
  • CT mozek pro možnou detekci ložisek organického poškození, nádorů;
  • dodávka ranní moči pro biochemický výzkum.

Výše uvedené metody průzkumu se provádějí ve veřejné nemocnici nebo v soukromé klinice. V posledním zdravotnickém zařízení budou náklady na vyšetření 3 500–4 000 rublů. Diagnostické postupy jsou ve státním poliklinice zdarma.

Kdy navštívit lékaře

Poruchy spánku u dospělých, jejichž léčba trvá několik dní až 6 měsíců, vyžadují včasnou léčbu neuropatologem, psychiatrem nebo psychoterapeutem. Volba lékaře odpovídající specializace závisí na přítomnosti průvodních příznaků poruch spánku, jakož i na příčinných faktorech, které ji způsobily.

Pokud dospělý nemůže spát po dobu 3 po sobě jdoucích nocí nebo pokud jeho spánek občasně probouzí, je to dobrý důvod, proč se poradit s lékařem.

Článek pojednává o účinných metodách léčby poruch spánku u dospělých.

Porucha spánku není nebezpečné onemocnění, ale může být jedním ze známek existující patologie. Rovněž není vyloučen vývoj závažných komplikací a zdravotních problémů, které jsou způsobeny nedostatkem řádného zbytku vnitřních orgánů..

Prevence narušení spánku u dospělých

Abychom předešli poruchám spánku, udržovali zdraví těla a jeho systémů, je třeba denně dodržovat jednoduchá pravidla prevence, která zajišťují vysoce kvalitní hygienu spánku.

Zahrnují tyto akce:

  • dodržovat předem stanovenou každodenní rutinu;
  • jít spát a probudit se ze spánku současně;
  • spát na stejné posteli, nespat na gauči nebo kdekoli jinde doma;
  • neužívejte léky a nápoje, které zvyšují aktivitu centrálního nervového systému (káva, silný čaj, alkohol, antidepresiva);
  • vyhýbat se jídlu těsně před spaním;
  • poskytnout tělu dostatečnou úroveň fyzické aktivity ve formě sportovních tříd, jako je atletika, jízda na kole, plavání (nevykonávat cvičení večer);
  • nechoďte spát na lačný žaludek (je možné pít sklenici teplého mléka s medem, kakaem nebo kefírem);
  • před spaním by nemělo dojít k intenzivnímu psychickému stresu vyžadujícímu koncentraci a dlouhodobou koncentraci pozornosti;
  • vyhýbejte se stresovým konfliktním situacím, psychoemocionálnímu přetížení;
  • Před spaním se zapojte do činnosti, která uklidňuje nervový systém, přispívá k rychlému usínání (čtení knihy, modlitba, meditace, sledování televize);
  • stačí jen usnout za příznivých podmínek, aby v domě nebyl žádný hluk, osvětlení v místnosti musí být vypnuto, nejsou žádné průvany, nosit záclony;
  • postel na spaní by měla být měkká, rovná a pohodlná, není povoleno nadměrné vychýlení oka nebo nadměrná tuhost;
  • v noci byste neměli pít více než 150 ml vody (jinak spánek může být narušen přetečením močového měchýře);
  • místnost, kde se provádí noční spánek, by měla být dobře větraná a nasycená dostatečným množstvím čerstvého vzduchu;
  • musíte okamžitě jít spát, jakmile se objeví první známky ospalosti.

Pokud někdo šel spát a po 30 minutách. sen nepřišel, pak nemůžete zůstat v posteli. Musíte zapnout světlo v místnosti a zapojit se do něčeho rušivého, vyžadujícího soustředění. Nejlepší možností by bylo číst knihu, řešit křížovky, sbírat konstruktory, hádanky nebo mozaiku.

Poruchy spánku dospělých

Terapie poruch spánku u dospělých může být založena na lécích, receptech tradiční medicíny nebo použití psychologických ošetření. Každá z následujících metod je účinná svým způsobem a může být vhodná pro pacienty s poruchami spánku..

Léky

Léky jsou nejúčinnějším způsobem léčby nespavosti dospělých. Zejména pokud je porucha spánku způsobena stresem, úzkostí, průvodními psychosomatickými nemocemi.

V tomto případě se používají následující léky:

  • Ivadal - silná tableta na spaní, vyráběná výrobcem ve formě tablet, je předepsána v dávce 10 mg bezprostředně před spaním, pro starší lidi je dávka snížena dvakrát (doba léčby - od 2 dnů do 4 týdnů, v závislosti na typu a závažnosti poruch spánku);
  • Adorma - je předepsán k užívání 1 tablety (5 mg) za 5-10 minut. Před spaním vyžadují krátkodobé poruchy spánku trvání léčby 5 dnů, závažnější klinické případy mohou vyžadovat terapii po dobu 1 měsíce. (lék je předepisován s opatrností u pacientů se selháním ledvin);
  • Sanval - jedna tableta léčiva obsahuje 5 mg látky zolpidem tartrát, je předepsána pro příjem 1 tablety před spaním a maximální denní dávka léku by neměla překročit 10 mg (u starších pacientů je dávka snížena dvakrát);
  • Donormil je účinný lék na nespavost, užívaný 1 tableta před spaním, která se rozpouští ve sklenici vody, se nedoporučuje pro lidi, kteří mají současné onemocnění ledvin, poruchy odtoku moči a nemoci dýchacího systému (používá se pouze k úlevě od primární nespavosti při krátkodobém narušení spánku).

Hypnotika by měla být používána pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře. Neoprávněná terapie léky této skupiny může způsobit nevratné účinky na lidské tělo, stejně jako způsobit kómu nebo smrt.

Lidové metody

Kromě léků neexistují neméně účinné způsoby řešení poruch spánku u dospělých. Spočívají v použití následujících receptů.

  1. Polštář s chmelem. Je třeba vzít polštář o rozměrech 30 x 30 cm, nakrájet jej a vložit do výplně 100 g sušených chmelových hlávek. Má se za to, že vůně této rostliny posiluje spánek, pomáhá zbavit se dlouhodobé nespavosti. Tento polštář by měl být používán ke spaní v noci průběžně nebo v době projevů porušení.
  2. Teplé mléko s medem. Za 15 minut před plánovaným spaním musíte vzít 200 ml mléka, zahřát na teplotu 33 stupňů Celsia a přidat 1 lžičku. med získaný z bylin. Voňavý a zdravý nápoj se pije v malých doušek. Poté musíte provést ústní hygienu a jít spát. Je zaručen zdravý a zdravý spánek po celou noc..
  3. Infuze kořene kořene. Lidový lék se připravuje večer těsně před spaním. Bude to trvat 1 lžička. usušený kořen této rostliny, nalijte jej do konvice nebo jiné pevně uzavřené nádoby. Poté se lék nalije do 200 ml vroucí vody. Měli byste počkat 1 hodinu, dokud se produkt nenaplní. Poté se tinktura opije za 10 minut. před spaním.

Před použitím lidových prostředků byste měli nejprve navštívit ošetřujícího lékaře a také diagnostikovat tělo. Je možné, že nespavost nebo jiné poruchy spánku jsou pouze příznakem nemoci vnitřních orgánů..

Psychologické metody

Kognitivní psychoterapie se používá jako alternativní léčba. Jeho použití je účinné v případech, kdy příčina poruchy spánku nesouvisí se současným onemocněním, ale je skrytá v pacientově hypnotickém stavu a katastrofickém spánku..

Kognitivní psychoterapeut provádí vysvětlující práci s osobou, vysvětluje, že nemusíte být tak kritičtí vůči narušení spánku.

Komplikace a zdravotní problémy se nemohou vyvíjet tak rychle a tělo nezávisle reguluje potřebu hodin spánku a bdělosti. Pokouší se také vytvořit psychologickou příčinu, která způsobuje v noci problémy s odpočinkem.

Další metody

V závislosti na klinických projevech poruch spánku lze pro kontrolu nespavosti použít následující metody:

  • čtení knihy v noci;
  • poslouchání klasické nebo relaxační hudby;
  • hypnóza;
  • masáž časové oblasti hlavy nebo límce;
  • klidná konverzace s milovanou osobou.

Každá z výše uvedených metod je účinná pro nekomplikované formy nespavosti a dalších poruch spánku, proces usínání a probuzení. Jsou bezpečné pro tělo a nevyvolávají vedlejší účinky..

Možné komplikace

Chronický nedostatek spánku může vést k rozvoji následujících komplikací a současných onemocnění vnitřních orgánů způsobených nedostatkem jejich úplného odpočinku v noci:

  • postup oxidačního procesu uvnitř mozkových buněk, což vede k jejich rychlejší smrti;
  • zhoršení dlouhodobé a krátkodobé paměti;
  • snížený mentální proces a funkčnost všech center mozku;
  • zvýšené riziko onemocnění kardiovaskulárního systému, jako je ischemická mozková mrtvice, stejně jako infarkt myokardu;
  • narušení metabolismu uhlohydrátů, tuků a bílkovin, které v průběhu času vede k souboru nadměrné tělesné hmotnosti, inzulínové rezistence a rozvoji diabetu;
  • porušení osteogeneze (proces tvorby kosti);
  • pokles krevního tlaku, chronická hypotenze;
  • snížené rozpětí pozornosti, ospalost ve dne, což může vést k nehodě, autonehodě, pracovní úrazu;
  • předčasné stárnutí těla.

Léčba poruch spánku dospělých by měla začít co nejdříve.

Včasná diagnóza a organizace terapeutického procesu zabrání výskytu výše uvedených komplikací. Nespavost, hypersomnie a parasomnie nejsou složitá psychosomatická onemocnění, která lze úspěšně léčit drogami a tradiční medicínou.

Užitečná videa o poruchách spánku dospělých a metodách jejich řešení

Fragment programu „Žijte zdravě“ o nespavosti:

Nespavost - co dělat? 10 způsobů, jak rychle usnout

Sen moderního člověka je velmi křehká věc. Stres, věčné spěchání a nedostatek poddajnosti nás často připravují o zdravý spánek.

Co dělat v případě překonání nespavosti? Jak rychle usnout? Řekneme vám deset účinných způsobů, jak pomoci vyřešit problém nedostatku spánku, a také mluvit o prevenci.

Začněme s nejjednoduššími a nejpříjemnějšími způsoby, jak se zbavit nespavosti:

1. Dopřejte si masáž

Jednou z nejúčinnějších metod řešení nespavosti je lehká masáž. Uvolňuje a stimuluje produkci endorfinů, které blokují stresový hormon. Můžete si udělat masáž sami. Masírovat dlaně, prsty. Proveďte masáž obličeje. Tyto jednoduché postupy za 5-10 minut vás připraví na klidný spánek.

2. Jídlo, které vám pomůže usnout

Dalším příjemným a neočekávaným způsobem, jak rychle usnout, je jíst. Ano, ano, jíst půl hodiny před spaním, ale určitá jídla a v malém množství. Vyberte si, co se vám líbí nejlépe: sklenici teplého mléka, banán, trochu krůty, hrst sušených datlí, sýr. Jde o aminokyselinu tryptofanu obsaženou v těchto produktech. Tryptofan, který se dostává do lidského těla, se přeměňuje na serotonin - hormon, který způsobuje pocit emocionální pohody a relaxace.

3. Procházka

Chůze může přispět k rychlému usínání. Stačí klidná procházka kolem domu. Během chůze přirozeně mírně stoupá tělesná teplota, a když začne klesat, budete chtít spát.

4. Udržujte své nohy v teple

Obléci. ponožky. Je - li teplý - tenký, pokud je chladný - froté, pokud je studený - vlněný. Dlouho bylo zaznamenáno, že pokud jsou vaše nohy teplé, usnou rychleji.

5. Pozitivní myšlení

Jen pomysli na něco dobrého, co tě vždy rozveselí. Často to pomáhá.

Složitější způsoby

6. Recepce s přikrývkou

Zkuste náhle zahodit přikrývku. Až zchladne, znovu se přikryjte. Pocit vracení tepla a pohodlí vás přinutí spát.

7. Přečtěte si nudnou knihu

Podívejte se nebo si přečtěte něco velmi nudného. Pamatujte, jak jste sotva zdržela zívání na některých lekcích ve škole. Co to bylo za předmět? Vytáhněte učebnici ze vzdáleného pole a pusťte se do čtení.

8. Cvičení v boji proti nespavosti

Pro ty, kteří jsou naprosto zoufalí, existuje cvičení, které pomáhá usnout: lehněte si na záda, natáhněte paže rovnoběžně s tělem a pevně stiskněte pěsti a současně přitáhněte prsty k sobě. Stalo? Držte tuto pozici několik sekund a poté pomalu relaxujte. Opakujte 7-8 krát.

Způsoby pro ty, kteří stále ještě nespali

Pokud vám výše uvedené kroky nepomohou, obrátíme se na následující metody:

9. Koupte se

Udělejte si valeriánskou koupel. Zde je recept: vezměte 100 gramů kořene valeriánu, zalijte litr vroucí vody a vařte 3 minuty ve vodní lázni, poté vyjměte z tepla a přikryjte něčím navrch. Po 45 minutách infuzi napněte a užívejte si. Pokud máte kočku, nenechte ji v blízkosti koupelny.

10. Levandulový olej

Další rostlina, která pomáhá usnout, je levandule. Před spaním vyleštěte whisky levandulovým olejem.

Pamatujte, že někdy může být nespavost známkou závažné nemoci. Pokud nejste spokojeni s kvalitou nebo délkou spánku po dlouhou dobu, neodkládejte návštěvu u lékaře - řekne, co dělat s nespavostí ve vaší situaci.

Prevence nespavosti: co dělat pro vyřešení problému?

Zde je několik jednoduchých tipů, jak zabránit nespavosti a zbavit se tohoto problému:

  • Vezměte si teplou koupel několik hodin před spaním.
  • Vytvořte v ložnici pohodlné podmínky.
  • Pokud žijete v hlučné části města, použijte ušní zátky a spací maska ​​vás ochrání před světlem lucerny pod okny.
  • Nenechte se zavěsit na to, že musíte rychle usnout, raději přemýšlet o něčem příjemném.
  • Nepijte se v noci přejídáním, zvláště nepijte alkohol, stejně jako kávu a čaj. Pokuste se vyloučit sladkosti, které vzrušují nervový systém.
  • Vypněte světla, a to i na chodbě.
  • Zkuste jít do postele a probudit se ve stejnou dobu.
  • Cvičte celý den.
  • Vytvořte si rituál jít do postele. Nenechte se vystrašit slovem rituál. Jde o to, aby se každá noc dělala stejná posloupnost akcí. To znamená, že například rozložíte postel, osprchujete se, trochu si přečtete a jdete do postele. A to jen každou noc. V průběhu času vás tyto akce automaticky nastaví do režimu spánku..

Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých tipů, budete mít mnohem méně problémů se spánkem. Dobrou noc!

Další materiály

Kolik spát a kdy jít spát?
V našem článku vám řekneme, jak jít do postele a kolik času musíte strávit spaním.

Tunelový syndrom
Co je to, hlavní příznaky, metody prevence nemocí.

Nejlepší denní doba

Proč vznikne nespavost a jak se s ní vypořádat

Již dlouho je známo, že zdravý spánek je základem zdraví a dobré nálady. Pravidelný nedostatek spánku a nespavost vedou ke snížení imunity, zvýšené únavě a depresi. “Lenta.ru” společně s “Beeline” studoval problém nespavosti a naučil se několik způsobů, jak jej překonat. Abychom pochopili všechny složitosti tohoto problému, pomohli jsme docentovi na Ústavu nervových nemocí Sechenovské lékařské univerzity, vedoucímu oddělení spánkové medicíny, neurologovi Michailu Poluektovovi.

Co je nespavost a odkud pochází?

Nespavost je porucha spánku, která se projevuje jako subjektivní pocit nedostatečného nebo špatného spánku. Klíčem je přesně subjektivní pocit. Stává se, že člověk má dobrý sen, ale stále s ním není spokojený. Nespavost je otázkou lidského vnímání spánku. Příčinou nespavosti může být skutečné narušení spánku - nedostatečný hluboký spánek, roztrhaný sen s častým probuzením nebo když člověk dlouho usne. To je jeden problém..

Dalším je problém vnímání spánku. Člověk může vnímat dobrý sen jako špatný. To je také nespavost. To znamená, že existují dva typy nespavosti - mentální a neurologické. Nejčastější příčinou nespavosti je stres. Podle statistik se nespavost spojená se stresem vyvíjí v průběhu roku ve čtvrtině všech lidí na planetě..

A stres může být velmi odlišný. Nejčastěji je jeho důvodem mezilidská komunikace: člověk se s někým hádal a nemůže spát, protože o tom přemýšlí. S velkým zatížením je spojeno napětí. Dokonce i dlouhodobé zaměstnání je stresující. Existuje stres spojený se změnou běžných životních podmínek, přestěhováním na nové místo a změnou prostředí. A samozřejmě, nejbolestivější stres je spojen s blízkými: změna rodinného stavu, nemoc blízkého člena rodiny. Takové stresy jsou často doprovázeny poruchami spánku..

Pokud příčinou není stres, nespavost je pravděpodobně způsobena nemocí. Spánek se však zpravidla zlepšuje při infekčních onemocněních. Produkt imunitní reakce na externí infekční agens má prášky na spaní. Ale jsou chvíle, kdy je spánek naopak narušen. Například na pozadí onemocnění kloubů, srdečních chorob a žaludku.

Jak se vypořádat s nespavostí?

Ve většině případů pomáhají prášky na spaní. Ale musíme si uvědomit, že neexistuje žádný takový lék, který by byl zcela účinný. Před nabídnutím nového léku pro veřejnost je nutné neprokázat, že působí 100%, ale že jeho účinek převyšuje účinek placeba, figuríny. Pokud vám určitá tableta na spaní nepomůže - nejspíše vám to nevyhovuje. Léčba je individuální záležitostí.

Člověk by si však neměl myslet, že nespavost lze léčit pouze chemií. Hlavním důvodem nespavosti (nestres a chronický - ten, který z nějakého důvodu přetrvává, i když stres již dávno skončil) je psychologie. Muž je posedlý svým problémem. Začne si dělat starosti o svůj sen. Odpoledne, když nemusí spát, nemyslí na spánek, je klidný. A večer, když potřebuje usnout, začíná se zvedat: včera jsem nespal, den před včerejším jsem nespal, dnes najednou usnu?

Z toho plyne nadměrné buzení a ve skutečnosti to nebude zaspat. K léčbě tohoto typu nespavosti se používají psychologické techniky. Vůdcem je nyní kognitivní behaviorální terapie. Nejedná se o hypnózu, ale o zvláštní formu psychoterapie, kdy je člověk vysvětlen tím, co se chová správně a co ne. Jeho chování je upraveno tak, že krok za krokem zlepšuje spánek. Toto je složitá a pečlivá práce, která se táhne šest týdnů.

Dobrý spánek je důležitý nejen pro zdraví, ale také příjemný a prospěšný. Od 27. března do 31. prosince se všichni účastníci Beeline mohou účastnit kampaně Gigi pro sen a dostávat zdarma megabajty na plný osmihodinový spánek. Více informací na webu.

Na celém světě je tato terapie metodou číslo jedna v léčbě nespavosti. V Rusku se tato metoda prakticky nepoužívá, protože je pracná a vyžaduje speciálně vyškolené odborníky. V Rusku byla práce v tomto směru prováděna pouze odborníky 1. lékařského institutu: provedli experiment, obhájili dizertační práci. Nyní zaměstnanci ústavu připravují online verzi kognitivně behaviorální terapie, která umožňuje tuto léčbu provádět situačně. Stále existuje několik technik pro zlepšení spánku..

Jak jsme bojovali s nespavostí

Naše redaktorka Kristina má 24 let, problémy se spánkem ji pronásledují téměř celý její život. "Od raného dětství jsem každou noc obtěžoval své rodiče pláč, protože jsem nemohl celé hodiny spát." Denní spánek byl pro mě tehdy raritou a nyní - obecně, něco z říše fantazie. Později jsem jako teenager často chodil na výlety se spolužáky, kde jsme žili v pokojích pro čtyři až šest lidí. Pak jsem si všiml, že všichni kluci v sousedních postelích usnou jen pár minut po zhasnutí světel, zatímco stále nemám jedno oko, “říká dívka.

Aby usnula, vždy potřebovala alespoň hodinu, úplnou tmu v místnosti, ticho a nikdo v posteli.

"V létě, kdybych nemohl usnout před úsvitem, musel jsem ráno vstávat ve čtyři, protože snaha usnout už nedávala smysl." A občas, i když jsem se probudil s pocitem vážného nedostatku spánku, večer to pominulo a objevila se veselí. Mimochodem, prášky na spaní nikdy nepomohly. V určitém okamžiku jsem si uvědomil, že jsem na problém příliš zavěšen. Někdy nemůžu dlouho usnout, a když se konečně začnu vypínat, chytím se, když si myslím, že usnu a sen okamžitě zmizí. “.

S tímto problémem jsme se obrátili na somnologa Michaila Poluektova.

První a nejdůležitější věcí ke zlepšení spánku je udržování hygieny. Příčinou nespavosti je velmi často základní porucha organizace spánku. To je typické pro dospívající děti, které hrají v noci na počítači a nemohou vstávat ráno, a pro starší lidi, kteří nemají přísný pracovní rozvrh, lhají mnoho hodin v posteli, během dne spí a přemýšlejí, proč večer večer špatně usínají. Proto vždy musíte začít s řešením problému hygieny a spánku.

Existuje nepsaná sada pravidel pro hygienu spánku:

- je třeba stanovit čas položení a dobu vzestupu, aby se vytvořil kondicionovaný reflex, aby byl mozek připraven na určitou dobu k relaxaci;

- podmínky spánku by měly být pohodlné, neměly by být příliš lehké, hlučné, potřebujete pohodlnou postel a přikrývku;

- Před spaním musíte omezit duševní a fyzickou aktivitu. Častou chybou je sledování televize nebo čtení knihy v posteli. Jakmile člověk spal, měl by být spuštěn reflexem usínání. Když lidé chodí spát a začínají se bavit, mozek nadále funguje aktivně;

- vytvořte rituál spaní - například pijte bylinkový čaj před spaním. Přestože je účinek valeriánu jen nepatrně větší než placebo a jeho účinek je vyjádřen v několika minutách, proces takového pití čaje osamělého člověka připravuje k relaxaci.

Soloha.info

  • Užitečné tipy
26. listopadu 2015 2. listopadu 2019 2

Když přijde podzimní čas, a pak zimní pracovní dny, člověk vstoupí do fáze, která znamená kardinální změny v rytmu života spojené se solárním „hladovením“ způsobujícím podzimní blues a další sezónní nepohodlí. Během tohoto období může tělo selhat a podstoupit nespavost. Příčiny nespavosti mohou být velmi odlišné..

Příčiny běžné každodenní nespavosti nejsou spojeny s vážnými duševními poruchami, které jsou lékařsky motivovány. Dojde-li k přerušení spánku, je nutné zjistit důvody a přijmout neodkladná opatření. Pokud do systému vstoupí bezesné noci, měli byste co nejdříve zjistit příčinu nedostatku spánku a použít vhodné metody k boji proti nespavosti. Nezapomeňte také, že plný spánek ovlivňuje proces hubnutí. Jak zhubnout bez stravy - přečtěte si zde.

Příčiny nespavosti: 6 faktorů ovlivňujících váš spánek

Ne. Láska

"Duše truchlí a modlí se v propasti na okraji." A čeká na nespavost k zahájení hry. Touha po mě pronásledování, pláč pro minulost. Jděte pryč, prosím, nespavost - na to chci zapomenout! “ Ano, nejčastěji nespavost způsobuje pocit lásky. A nezáleží na tom, jestli je to vzájemně.

Když je váš předmět lásky, zejména v počátečních fázích vztahu, dostatečně blízko (například máte kancelářskou romantiku se zaměstnancem), nebo naopak v nepřístupné vzdálenosti v jiném městě nebo zemi, projevuje se nespavost lásky!

Ne. 2. Kariérní růst nebo kolaps nadějí.

Když očekáváme závratné úspěchy, abychom dosáhli toho, čeho jsme strávili hodně úsilí, není čas na spánek. Například čekáme na výsledky rozhovoru. Než půjdeme do postele, projdeme každé slovo, které bylo řečeno den předtím, doufáme v pozitivní výsledek.

Jak je obvykle u citlivých lidí, sázky jsou příliš vysoké na to, aby klidně a klidně spaly. A pokud je výsledek průzkumu negativní, krmíme se a nemůžeme usnout. Žáci a studenti v době zkoušek často trpí nespavostí spojenou s vzrušením v oblasti vzdělávání.

Ne. 3. Vnější dráždivé látky.

Pokud je vaše postel nepohodlná, tvrdá nebo příliš měkká, vymačkaná a pyžama nebo noční košile jsou vyrobeny ze syntetických materiálů, je pravděpodobné, že budete předjíždět nespavost. Jedním z vnějších faktorů, které narušují obvyklý spánek, může být teplota v ložnici. Když je příliš horké nebo chladné, tělo se nemůže uvolnit. Hluk fungujícího televizoru může přispět k usínání a vyvolat nespavost.

Zvláštní pozornost by měla být věnována stravě v druhé polovině dne. Káva, silný čaj nebo příliš bohatá, vysoce kalorická jídla mohou být příčinou nespavosti. V noci je lepší se omezit na správnou zdravou svačinu.

Č. 4. Stresový faktor.

Bohužel v životě existují situace, které nemůžeme ovlivnit. Nemoci, obavy o zdraví blízkých příbuzných, neplánované těhotenství nebo rozvod. A ještě tragičtější. Takové události nás dlouho vyrazí ze stavu klidu, což přispívá k snadnému usínání a sladkému spánku.

Proto vám doporučuji, abyste byli velmi opatrní ohledně prvních známek sleziny, pokuste se udržet kontrolu nad sebou a přijmout psychologická opatření. Koneckonců, jak víte, pokud nemůžeme situaci změnit, musíme se pokusit změnit náš postoj k této situaci. To je ve skutečnosti velmi obtížné, ale zásadní.

Č. 5. Lidský faktor.

Například váš manžel chrápe. Nebo příbuzní přišli k pobytu, kteří nedobrovolně porušili váš aktuální měřený rytmus života. Zprvu jste se samozřejmě potěšili, ale bohužel jsme všichni sobeckí v srdci, někde konzervativní a po nějaké době od mentálního nepohodlí se mohou objevit problémy se zaspáním..

Ale pokud jste matkou novorozeného dítěte, i když je jeho chování dostatečně klidné, budete muset vstát při nočních krmeních. A samozřejmě, každá máma je velmi citlivá na šustění v postýlce. Obvykle se to stane během prvních 2-3 měsíců života dítěte, kdy potřebuje obzvláště pečlivou péči. I když se samozřejmě o to musíte starat celý svůj život.

Ne. 6. Zdravotní důvody.

Pokud se porucha spánku objevuje pravidelně, může to být otázka zdraví. I když jste se předtím neobtěžovali zvláštními problémy s tělem, tento stav se může dobře rozvinout a vést k chronické nespavosti. Tento stav se vyznačuje pravidelnými problémy se spánkem, pokud je nelze vyřešit obvyklými preventivními opatřeními, která se doporučují při prvních známkách nespavosti..

Možná je čas poradit se s odborníkem a provést vyšetření. Pokud nemáte žádné předpoklady o tom, kde tělo nefunguje, nejprve se poraďte s terapeutem a složte potřebné testy. Může se ukázat, že důvodem nespavosti není vaše zdraví, ale jednoduše absence večerních procházek s blízkým na čerstvém vzduchu.!

S největší pravděpodobností vy sami znáte příčinu nespavosti. Všichni máme dar nějaké prozíravosti. Nebo jednoduše analyzujte výše uvedené faktory. Nejprve musíte zjistit, co přesně vám vadí, a pak přijmout opatření k jeho odstranění.

Milé ženy, život nám přináší tolik problémů a starostí, počínaje vytvářením módního svůdného vzhledu, kreslením baculatých rtů, neustálým hledáním chutných receptů pro naše milované muže a řadou dalších takzvaných ženských okamžiků, že není překvapivé, že problémy se spánkem nejsou překvapivé. Pojďme bojovat proti nespavosti, protože dobrý sen je známkou zdraví a krásy!

Jdi pryč, nespavost! Jak překonat poruchy spánku při izolaci

Zneklidňující zprávy související s pandemií coronavirus jsou dnes ve všech médiích a na jakémkoli televizním tlačítku. Napětí stoupá. A to nemůže ovlivnit náš spánek.

Stále více lidí má problémy se zaspáním. Nižší spánek však snižuje imunitu a oslabuje tak ochranu před novým virem. Jak si v této situaci pomoci? Je dobré pro ty, kteří v noci špatně spí, dostat čas na spaní během dne? Jak strašné je zvyk jíst v noci? Na tyto a další otázky odpovídá lékař lékařských věd, profesor Ústavu neurologie pojmenovaný po V.P. Pervushina PSMU Tatyana Baidina. Podrobnosti jsou v materiálu „AiF-Prikamye“.

Nerozdramatizuj

Vera Shuvaeva, „AiF-Prikamye“: Tatyana Vitalyevna, strach ze zvracení, strach o zdraví blízkých, obavy z finanční situace - to jsou pravděpodobně hlavní příčiny narušení spánku, kterým mnozí nyní čelí?

Tatyana Baidina: Mluvit o všech lidech je obtížné. Spánek může ovlivnit různé faktory. Například nemoci vnitřních orgánů jsou zcela skutečnými rušivými příznaky, které zabraňují člověku normálně spát. Častěji ale porucha spánku je jedním z hlavních příznaků neurotické poruchy. Lidé, kteří jsou ve stavu úzkosti, strachu, deprese, špatně spí. A protože se tyto věci právě zhoršují, počet lidí s problémy se spánkem roste.

- Dostat se k lékaři s mírným stavem je dnes obtížné. Jak být?

- Ano, léčba drogy za současných podmínek je sotva možná. Ačkoli v normálních dobách se k nápravě takových poruch používají hlavně nefarmakologická opatření. Toto je první. A za druhé, přístup k poruchám spánku by měl být co nejklidnější. Není třeba je dramatizovat: sami nezpůsobují vážné zdravotní problémy.

- Ale vidíte, není to nic dobrého, pokud člověk nemůže spát dlouhou dobu nebo vůbec nespí?

- Souhlasit. Lidé, kteří jsou přesvědčeni, že vůbec nespí, ve skutečnosti spí. Potvrzují to studie spánku v somnologické laboratoři, kdy jsou současně zaznamenávány biologické proudy mozku, stav svalů, pohyb očí, srdeční rytmus a mnohem více. Není náhodou, že lékařská diagnóza nespavosti neexistuje. Dlouho byl nahrazen termínem „nespavost“ (porucha spánku), což je příznivější z hlediska psychologických účinků na člověka. A je to pravda.

Užitečné rituály

- Když už mluvíme o nedrogové péči o nespavost, co jsi tím myslel?

- Takový rituál funguje jako procházka před spaním (i v blízkosti domu), teplá koupel pro nohy, horké mléko s medem. Oblíbené teplé ponožky, konečně! Každý může mít nějaký rituál, který jim pomůže usnout, dává potěšení. Člověk by se na něj neměl podvádět, i když z pohledu obecně přijatých doporučení není tento rituál pravděpodobně jistý.

- Například monotónní počet jehňat?

- Pomáhá také někomu. Báječné! A někdo by si měl určitě přečíst nebo... jíst před spaním. Je nepravděpodobné, že by takový přístup potěšil dietisty. Slavný ruský neurolog Alexander Wayne však s ním neviděl nic špatného. Samozřejmě nedoporučoval znovu rozvíjet tento zvyk. Ale pokud to má dospělý člověk a hraje pozitivní roli při zrychlování usínání, neměli byste ho opustit.

- Aby se rychle "odpojili", někteří si vezmou sklenici alkoholu v noci. Někdy již po dříve užívané prášky na spaní nepomohlo.

- Pomůže vám „Odpojit“ sklenici (i když jen málo lidí je touto dávkou omezeno). Alkohol však mění fyziologii spánku - v důsledku toho se ráno člověk necítí ospalý. Důrazně nedoporučujeme používat ji jako pilulku na spaní. A kombinace alkoholu s drogami je absolutně nepřijatelná. Obzvláště u těch, které uvolňují kosterní a dýchací svaly. V tomto případě je shrnutí účinků. A následky mohou být nejsmutnější.

Pomozte deníku

- Dnes žijeme všichni v izolačním režimu, většina z nich pracuje na dálku. Můžete si tedy dovolit vstávat ráno a trochu odpoledne spát?

- Existuje opravdu určitý pozitivní bod: pro mnoho lidí byl odstraněn hlavní neurotizující faktor, který zhoršuje nespavost. Neexistuje žádný strach z nedostatečného spánku kvůli potřebě vstávat brzy a jít do práce. Ráno by však nemělo být ložní prádlo. Probudil se - vstaň! Přeplňování je příští noc škodlivější než nedostatek spánku.

- Jaké další tipy na pomoc zdravému spánku?

- Důležité pravidlo: postel je určena pouze ke spaní. Není to místo, kde by bylo možné číst a sledovat televizní pořady. Vyžaduje se hygiena spánku - tmavé závěsy, pohodlná postel, ticho, čerstvý vzduch. Mimochodem, suchý vzduch v místnosti je také škodlivý ve vztahu k infekci koronaviry: suché sliznice jsou snadněji infikovány.

A ještě jeden tip: žádný kofein po 14 hodinách! Obvykle lidé odkazují pouze na kávu. V čaji je však více kofeinu, zejména v zelené. V této souvislosti vám chci připomenout, že existuje instantní káva bez kofeinu a také doporučuji pít ovoce a bylinné (ale nikoli zelené) čaje.

- Psychologové doporučují, aby si lidé s nespavostí vedli deník: napište, co člověk udělal během dne a jak poté spal v noci. Váš přístup k tomuto?

- Podporuji. Takový deník ukáže, co přesně ovlivňuje spánek negativně. A musíme být co nejvíce selektivní, pokud jde o toky informací, které dnes tekou odkudkoli. Pokuste se chránit mozek před panikózou coronavirus.

Pozornost!

Chcete-li zabránit tomu, aby se virus strachu stal silnějším než samotný virus:

  • omezit spotřebu falešných informací o pandemii COVID-19;
  • zablokovat svou fantazii;
  • rozumně vyhodnotit statistiky;
  • Oddělené faktory, které můžete ovlivnit od těch, které nemůžete;
  • chránit se před virem na maximum;
  • udělat autogenní výcvik, připravte se tak, abyste se dokázali vyrovnat se všemi obtížemi.

Mimochodem

Doporučená rychlost zdravého spánku je sedm až osm hodin. Ale někteří spí mnohem méně a cítí se skvěle. Příklady úspěšných lidí minulosti - důkaz toho.

Guy Julius Caesar spal asi 3 hodiny denně. Někdy přímo na zemi, na čerstvém vzduchu.

Leonardo da Vinci spal 15–20 minut denně každé čtyři hodiny, zbytek času pracoval.

Napoleon I Bonaparte se nespal déle než 4 hodiny. Ale spadající do odkazu na asi. Svatá Helena, začala hodně spát a změnila se z „modřína“ na „sovy“.

Nikola Tesla spal jen 2-3 hodiny denně.

Margaret Thatcherová byla skutečná workoholik: spala 4-5 a někdy 1,5-2 hodiny denně.

Poruchy spánku u dospělých. Důvody a léčba, drogy, lidové léky

Podle statistik 30-40% lidí na planetě systematicky zažívá poruchy spánku v té či oné podobě a téměř polovina z nich má chronický průběh. Nejméně 5% dospělé populace je nuceno pravidelně nebo trvale používat sedativa a hypnotika ke zmírnění jejich stavu. Jednou z hlavních příčin tohoto jevu je neuropsychická nadměrná zátěž, ke které dochází na pozadí stresu, deprese. Poměrně často problém spočívá v nedodržování denního režimu a udržování nezdravého životního stylu. Při včasném zahájení terapie se klinický obraz poruch spánku a jejich negativních důsledků rychle snižuje. Ignorování patologie negativně ovlivňuje stav pacienta, hrozí vážnými komplikacemi.


Přepětí může být příčinou odchylky..

Příčiny poruch spánku

Špatný spánek, bez ohledu na délku trvání, způsobuje pocit slabosti a únavy, člověk nemá pocit ranní živosti. To vše negativně ovlivňuje výkon, náladu a pohodu obecně. Pokud je nespavost pozorována po dlouhou dobu, pak to vede k vážným zdravotním problémům. Často se ptáte sami sebe: „Proč spím špatně?“ Odborníci se domnívají, že je to z několika důvodů, včetně:

  1. Traumatické situace, stres.
  2. Nemoci somatického a neurologického původu, doprovázené syndromy fyzického nepohodlí a bolesti.
  3. Deprese a duševní nemoc.
  4. Účinek psychoaktivních látek (alkohol, nikotin, kofein, drogy, psychostimulanty).
  5. Některé léky vyvolávají nespavost nebo citlivý sen, například glukokorttyroidy, léky s decongestantem a antitusickými účinky, doplňky stravy a další.
  6. Škodlivé kouření.
  7. Krátké přerušení dýchání ve snu (apnoe).
  8. Porušení fyziologických (cirkadiánních) biorytmů spánku a bdění.

Mezi příčiny poruchy spánku odborníci nazývají nesprávnou funkci hypotalamu v důsledku traumatu nebo po encefalitidě. Je třeba poznamenat, že neklidný spánek je pozorován u pracovníků na noční směně a také při rychlé změně časových pásem. U dospělých je často porucha spánku spojena s onemocněním, jako je narkolepsie. Ve většině případů trpí mladí muži.


Deprese je nejčastější příčinou nespavosti v moderním světě.

Pokud si dítě stěžuje, že se bojí spát v noci, neměli byste ho otírat, protože vezmete v úvahu problém velmi přitažlivý nebo dětský rozmar. Včasná konzultace s kompetentním specialistou - somnolog nebo psychoterapeut pomůže odstranit příčiny spojené s poruchami spánku a v budoucnu se vyhnout vážným zdravotním problémům.

Jaké problémy hovoří o špatném nočním spánku u dospělých

Nejčastější poruchou spánku je nespavost. Jeho příznaky jsou špatné usínání, mělký spánek a časté probuzení v noci. V důsledku povrchního a krátkého spánku se člověk cítí v ranních hodinách ohromen, v důsledku čehož se zhoršuje kvalita života.

Nespavosti nejčastěji předchází deprese, alkoholismus, onemocnění jater, hypertenze, alergie nebo jiná onemocnění. Kromě toho může dojít k nespavosti z následujících důvodů:

  • Psychosomatické poruchy;
  • Obtížné dýchání;
  • Parkinsonova choroba;
  • Syndrom neklidných nohou.

Druhým problémem spojeným se spánkem je hypersomnie. Toto onemocnění se vyznačuje prodloužením doby spánku při konstantní denní spavosti. V tomto případě jsou příčiny onemocnění často spojeny s mozkovými onemocněními a hormonálními změnami..

Spolu s dlouhodobým spánkem může u člověka dojít k depresi, úzkosti a nervozitě..

Vývoj hypersomnie vyvolává:

  • Duševní poruchy;
  • Alkoholismus;
  • Zneužívání tablet na spaní;
  • Porucha respiračních funkcí atd..

Posun v denním režimu také u dospělých způsobuje špatný noční spánek. Porušení režimu může být dočasné nebo trvalé. Noční práce je obvykle spojena s dočasnými poruchami, ale trvalé jsou často způsobeny chronotypem člověka. Například je obtížnější v určitém okamžiku „sovy“ usnout, kvůli čemuž se jejich čas na spaní ztratí častěji než u smolařů.

Patologie spánku jsou také považovány za parasomnie, které zahrnují:

  • Náměsíčnost. Procházky a další akce ve snu jsou pro spící osobu a lidi žijící v okolí traumatické. Během pohybu může osoba zakopnout, narazit nebo nevědomky poškodit členy domácnosti..
  • Enuresis - noční močení nedobrovolné povahy.
  • Noční hrůza. Stav, kdy se člověk v noci probudí ze silného strachu. Útok je doprovázen zvýšenou srdeční frekvencí a silným pocením. Tento jev je u dospělých velmi vzácný a nejčastěji se objevuje u dětí.

Neklidný a přerušovaný spánek

Spánek je komplexní fyziologický akt, během kterého jsou základní procesy nervového systému „resetovány“. Plnohodnotný denní spánek je nejdůležitější podmínkou pro normální fungování těla, zdraví a pohodu. Normálně by spánek dospělého měl trvat 6-8 hodin. Odchylky nahoru i dolů jsou pro tělo škodlivé. Bohužel jsou problémy se spánkem v našem životě stejný obvyklý jev jako stres, neustálá nával, nekonečné domácí problémy a chronická onemocnění.


Jednou z běžných poruch spánku je syndrom neklidných nohou.

Neklidný spánek je patologický stav, který nepříznivě ovlivňuje lidské zdraví. Když je člověk v tomto stavu, není úplně ponořen do spánku, jeho mozek může aktivně pracovat díky přítomnosti oblastí bez spánku. Člověk je mučen nočními můrami, ve snu může provádět nedobrovolné pohyby, plakat, skřípat zuby atd..

Co když v noci špatně spíš? Možná jednou z příčin tohoto problému je syndrom neklidných nohou. Jedná se o neurologické onemocnění doprovázené nepříjemnými pocity v nohou, které se v klidném stavu zesilují. Vyskytuje se v každém věku, ale nejčastěji u lidí středního a staršího věku, nejčastěji u žen.

Někdy je syndrom neklidných nohou spojen s dědičností, ale hlavně vzniká z nedostatku železa, hořčíku, vitamínů B, kyseliny listové. To je pozorováno u pacientů s urémií a onemocnění štítné žlázy, diabetes mellitus, zneužívání alkoholu, chronická plicní onemocnění.

V noci jsou na dolních končetinách pozorovány mravenčení, svědění, praskání, někdy se člověku zdá, že se pod kůží plazí hmyz. Aby se pacienti zbavili těžkých pocitů, musí si třením nebo masírovat nohy, třást je a dokonce chodit po místnosti.

Jednou z forem nespavosti, které obyvatelé megacit často trpí, je občasný spánek. Ti, kteří trpí touto nemocí, dokáží docela rychle usnout, ale zároveň je jejich kvalita spánku velmi nízká, protože tito lidé spí citlivě a neklidně. Například, bez zjevného důvodu, se člověk probudí uprostřed noci, často ve stejnou dobu. Zároveň je zaznamenán pocit úzkosti a napětí a několik hodin strávených ve snu se necítí vůbec. Taková noční bdělost může být krátkodobá, může trvat několik minut, nebo může trvat až do rána.

Probuzení opakující se z noci na noc je doprovázeno vzrušením, vyvolává negativní myšlenky. Výsledkem je, že člověk, který nemá dostatek spánku, je nucen nastoupit do práce. Je zřejmé, že nedostatek normálního odpočinku způsobuje denní apatii a chronickou únavu. "Často se budím, co mám dělat?" - Lékaři často kladou takovou otázku těm, kteří nevědí, jak se vypořádat s nespavostí. Lékaři v tomto případě spolu s obecnými doporučeními mohou předepsat individuální léčbu drogy provedením diagnostického vyšetření.

Preventivní opatření

Preventivní opatření k odstranění nepokojného spánku jsou systém jednoduchých akcí. Chcete-li spát jako dítě, zkuste dodržovat jednoduchá pravidla:

  • Při pobytu v domácím bytu nejděte do postele, dokud není tma.
  • Postupujte před rituály před spaním.
  • Vyberte si vhodné příslušenství, abyste neviděli jasné světlo a neslyšeli hlasité zvuky (ušní zátky, speciální maska).
  • Najděte optimálně pohodlný a zdravý polštář - ovlivňuje to zdraví a kvalitu spánku.
  • Ráno zajistěte tělu dostatečné fyzické cvičení.
  • Ve večerních hodinách eliminujte kofeinovaná jídla, alkohol a nikotin.
  • Zbavte tělo zbytečných negativních informací, omezte denní sledování televize, používejte tablet a notebook.

Pozitivní přístup a schopnost nepřijímat každodenní události k srdci je klíčem k velké dovolené.

Téměř úplně ztratil spánek

Problémy se spánkem se často vyskytují u křečí nohou. Pacienti si stěžují na náhlou ostrou bolest lýtkových svalů. V důsledku toho je člověk po většinu noci nucen se vypořádat s nepříjemným stavem. Tyto příznaky jsou pozorovány u dospělých mladších 50 let, tento problém zná také 70% starších osob. Silné nepohodlí narušující noční odpočinek, na rozdíl od syndromu neklidných nohou, nezpůsobuje akutní touhu hýbat končetinami.


Pro zmírnění stresu nahromaděného během dne před spaním proveďte lehkou masáž chodidel

Ke zmírnění stavu a rychlému odstranění křečí můžete použít masáž, horkou koupel nebo kompresi. Pokud jste z tohoto důvodu ztratili spánek, doporučujeme vám poradit se s lékařem. Správná terapie pomůže zabránit nočním křečím. Obvykle je předepsán příjem vitaminu E v průběhu kurzu, se závažnou patologií lékař předepíše trankvilizér a doporučí sadu speciálních gymnastických cvičení pro protažení a posílení lýtkových svalů..

Řešení problémů se spánkem u dětí a dospělých by samozřejmě mělo začít lékařskou konzultací. Člověk často nemusí mít podezření, že má vážné zdravotní problémy, až po onkologii nebo duševní poruchy, ale stěžuje si, že v noci nespí, s částečným nebo úplným nedostatkem spánku. Takže intoxikace různého původu často vyvolávají ospalost. Patologická ospalost se může vyvinout v důsledku hormonálních abnormalit, zejména patologie hypothalamicko-mesencefalické oblasti. Pouze lékař dokáže tyto hrozivé choroby identifikovat. A po vyléčení základní nemoci bude možné normalizovat spánek.

Neklidný noční spánek u dospělého často vzniká v důsledku poruchy chování ve fázi REM. Ve skutečnosti jde o poruchu centrálního nervového systému a projevuje se fyzickou aktivitou spící osoby ve fázi spánku REM. V medicíně se fáze rychlého pohybu očí nazývá REM fáze. Vyznačuje se zvýšenou mozkovou aktivitou, výskytem snů a ochrnutím těla (s výjimkou svalů podporujících dýchání a srdeční rytmus).

Při poruchách chování ve fázi REM vykazuje tělo pražce neobvyklou „svobodu“ pohybu. Tato patologie je v podstatě ovlivněna staršími muži. Porucha se projevuje rozhovory a výkřiky ve spícím člověku, aktivními pohyby končetin, skákajícími z postele. Pacient může dokonce nevědomky zranit sebe nebo osobu spící poblíž. Jsem rád, že toto onemocnění je docela vzácné.

Módní koníček hororových filmů může vést ke ztrátě spánku. Tvrdé sny mohou pronásledovat osobu, která přežila mentální trauma. Tělo tak často vysílá signály hrozícího onemocnění. Člověk se nemůže probudit uprostřed noci v hlubokém zoufalství nebo pocitu katastrofy a nemůže spát dlouho. Snaží se pochopit příčiny krátkého spánku tím, že se posouvá hlavou nočního můry. Někdy se probudil z těžkých emocí prostě si nepamatuje sen, ale cítí chladnou hrůzu a v důsledku toho trpí nespavostí.


Před spaním se zbavte sledování hororových filmů

Co když není spánek? Možná budete muset svůj životní styl vážně přehodnotit. Nezapomeňte navštívit lékaře, podstoupit vyšetření a pečlivě dodržovat všechna předepsaná doporučení.

Co dělat, když se často vzbudíte v noci

Špatný noční spánek u dospělých může znamenat vážné onemocnění. Proto se při stálých poruchách spánku nejprve poraďte s lékařem. Specialista vás prozkoumá a pošle vám k diagnóze, aby zjistil možné příčiny špatného spánku. Mezi základní vyšetření patří dechové testy, nasofaryngeální studie, testy srdečních funkcí a detekce poruch spánku..

Zlatým standardem diagnózy je polysomnografie - studie spánku ve speciální laboratoři. Před provedením jsou senzory připojeny k tělu pacienta, které přenášejí informace o kvalitě spánku do počítače. Zařízení zaznamenává práci mozku, pohyb očí, mimovolní svalové kontrakce, kardiogram. Kromě toho se během polysomnografie shromažďují informace o obsahu kyslíku v krvi, zaznamenávají se pohyby nohou a paží a zaznamenávají se respirační funkce. Upozorňujeme, že spánek během polysomnografie je zaznamenáván na videu pro podrobnější diagnostiku.

Příliš citlivý a povrchní spánek

Citlivý spánek je vážným problémem spící osoby i jejího vnitřního kruhu. A pokud se člověk probudí z každého sebemenšího šustění, stane se pro jeho rodinu skutečnou katastrofou. Proč je spánek povrchní a co s tím dělat?

Důvody, proč může mít člověk příliš citlivý sen, jsou ve skutečnosti hodně. Obecně je lze rozeznat na fyziologické, tj. Odpovídající normě, a patologické.

Povrchní spánek je naprosto normální výskyt u následujících kategorií:

  1. Mladé maminky. V této kategorii se zvyky probuzení z nejmenšího šustění a šňupání drobků a ještě více jeho pláčů vytvářejí díky fyziologickým procesům, které se vyskytují v těle ženy po porodu.
  2. Těhotné ženy a ženy v určitém období menstruačního cyklu. Mělký spánek v těchto dvou skupinách, kombinovaný do jedné, je vysvětlen hormonálními výkyvy v ženském těle.
  3. Práce na noční směně. Tato skupina lidí se vyznačuje obtížemi usínání, nedostatkem zdravého spánku kvůli selhání biorytmů.
  4. Ti, kteří tráví příliš mnoho času spaním. Je pozorováno, že s banálním nadbytkem spánku se jeho kvalita zhoršuje, objevuje se přerušovaný a citlivý spánek. Obvykle v této kategorii spadají důchodci, nezaměstnaní, rekreanti.
  5. Starší lidé. Citlivý u starších lidí se stává snem nejen kvůli prolévání, ale také kvůli změnám v těle souvisejícím s věkem. Produkce melatoninu (spánkového hormonu) je snížena, což vede k nespavosti.

Pokud jde o patologické příčiny slabého spánku, může to zahrnovat duševní poruchy, somatická onemocnění, vystavení drogám a psychoaktivním látkám.

Pokud jsme zjistili příčiny nedostatku zdravého spánku, odborníci často kladou otázku, proč člověk najednou během dne najednou usne. Co je příčinou tohoto onemocnění a jak se s ním vypořádat? V medicíně se patologický stav charakterizovaný náhlými a nepředvídatelnými útoky ospalosti vyskytujícími se uprostřed dne nazývá narkolepsie.

Pro ty, kteří byli touto nemocí zasaženi, a většina z nich jsou mladí muži, může fáze „rychlého spánku“ nastávat nečekaně a na nejneočekávanějším místě - ve třídě, za volantem, během oběda nebo rozhovoru. Trvání útoku je od několika sekund do půl hodiny. Najednou spí člověk vzbudí silné vzrušení, které pokračuje až do příštího útoku. To je hlavní rozdíl mezi narkolepsií a zvýšenou denní spavostí. Všimněte si, že i během takových ospalých útoků mohou někteří pokračovat v provádění obvyklých akcí.


Častý nedostatek spánku způsobuje ztrátu kontroly nad řízením

Nespavost na pozadí duševních poruch

Tato skupina důvodů je mnohem závažnější než neurologické poruchy, protože nejde o stres a neurózu, ale o duševní onemocnění..

V depresi se insomnie projevuje odlišně v závislosti na závažnosti nervové poruchy. Mírná forma je doprovázena zvýšenou ospalostí a selháním cyklu probuzení a spánku (hypersomnie). Ale s mírnou a těžkou depresí se mění povaha spánku (nebo jeho cyklu) chronická nespavost. Je těžké pro člověka usnout, spánek je nestabilní, je těžké se probudit a být vzhůru ráno.

Možné následky poruch spánku

Proč nemohou miliony v noci usnout? Existuje mnoho příčin poruch spánku. Někteří věnují příliš mnoho času práci a dochází k přepracování, jiní sledují příliš mnoho televize nebo sedí u počítače. Nakonec však způsobené různými příčinami nespavosti vede k řadě negativních důsledků vyplývajících z chronického nedostatku spánku.

  • Porucha tolerance glukózy

Nedostatek spánku, nedostatek spánku nepříznivě ovlivňuje centrální nervový systém, takže je přecitlivělý a aktivnější. Z tohoto důvodu pankreas přestává produkovat inzulín ve správném množství - hormonu nezbytném pro trávení glukózy. Vědec Van Kauter pozoroval zdravé mladé lidi, kteří spali dlouho v noci týden. Výsledkem bylo, že většina z nich byla do konce týdne v prediabetickém stavu..

V první fázi hlubokého spánku se uvolňuje růstový hormon. U lidí starších 40 let jsou sníženy periody hlubokého spánku, a proto je snížena sekrece růstového hormonu. V mladém věku nedostatečný spánek přispívá k předčasnému poklesu růstového hormonu, čímž stimuluje procesy hromadění tuku. Existují studie potvrzující, že chronický nedostatek spánku snižuje produkci hormonu testosteronu. To vede ke snížení svalové hmoty a hromadění tuku..

  • Zvýšená touha po uhlohydrátech

Přerušovaný spánek snižuje produkci hormonálního leptinu, který je zodpovědný za sytost. Výsledkem je zvýšená touha po uhlohydrátech. Situaci zhoršuje skutečnost, že i po obdržení části sacharidů bude tělo vyžadovat stále více kalorií..

Neklidný spánek, nedostatek dobrého nočního odpočinku má škodlivý účinek na bílé krvinky v lidském těle, snižuje odolnost proti infekcím.

  • Riziko aterosklerózy

Chronický nedostatek spánku vyvolává stres a to zase zvyšuje množství kortizolu. V důsledku této nerovnováhy je možné ztuhnutí tepen (ateroskleróza). To vede k infarktu. V důsledku vysoké hladiny kortizolu se snižuje svalová a kostní hmota a hromadí se tuk. Zvýšené riziko hypertenze, předčasná smrt.

  • Deprese a podrážděnost

Chronická nespavost vede k vyčerpání neurotransmiterů v mozku zodpovědných za náladu. Lidé s poruchami spánku jsou podrážděnější a častěji budou depresivní..


Jedním z důsledků poruchy spánku je obezita.

Neurologický původ chronické nespavosti

Stres a nespavost často jdou ruku v ruce. Pravidelný psychologický stres narušuje nervový systém, včetně oblastí mozku, které jsou zodpovědné za spánek a bdělost. Spánkový hormon je produkován méně, než je obvyklé, a látky podobné adrenalinu jsou naopak více. Nervový systém je proto nadměrně nadměrný, pro člověka je obtížné usnout.

Neuróza je druhým nejčastějším neurologickým faktorem, který způsobuje nespavost. Je to důsledek traumatické situace, nepříznivé situace v rodině nebo v práci, mezilidských a intrapersonálních konfliktů a je spojena s endokrinními poruchami. U neurózy ve většině případů prochází chronický stres.

S úzkostnými poruchami má nespavost nejvýraznější projevy. Nejčastěji se problémy se spánkem objevují během záchvatů paniky, které jsou doprovázeny intenzivním strachem, respiračním selháním, tachykardií (srdeční bušení srdce), potením.

Obecná doporučení ke zlepšení

Co když má dospělý špatný noční spánek? Jednoduchá doporučení pomohou vyrovnat se s nespavostí. Nejprve musíte věnovat pozornost svým zvyklostem a podmínkám, za kterých spíte. Nedodržování základních pravidel se často stává překážkou dobrého odpočinku. To jsou pravidla.

  • vyvinout dobrý zvyk jít spát a vstávat současně. I za jeden týden, po takovém režimu, můžete dosáhnout významného výsledku - bude snazší usnout a probudíte se a odpočinete si;
  • přestaňte spát během dne, pokud vám to lékař předepíše;
  • čas na lůžko by měl být přísně omezen. Jmenovitě, dokud váš sen trvá. Odepírejte čtení, sledování televize a práci v posteli, jinak budete mít občasný spánek;
  • místo sledování televize nebo ležení ve večerních hodinách se vydejte na čerstvý vzduch;
  • pokud máte citlivý sen, starejte se o dobrou zvukovou izolaci v ložnici, v této místnosti by neměly být žádné cizí zvuky a zvuky (například zvuky pracovní ledničky);
  • uspořádat kvalitní a pohodlné lůžko. Spát na bavlněném prádle, používat polštář se syntetickým plnivem, které udržuje jeho tvar dobře a je hypoalergenní;
  • světlo v ložnici by mělo být tlumené a při odpočinku v ložnici by mělo být zcela temné;
  • Pro zlepšení procesu zaspání pomůže malá lehká večeře 2-3 hodiny před spaním. Odmítněte večer bohatá, tučná a vysoce kalorická jídla;
  • teplá koupel s antistresovým olejem vám pomůže odpočívat a rychleji usnout. Do lázně můžete přidat 5-7 kapek levandulového oleje nebo ylang-ylang a 1 šálek mléka. Je užitečné vzít si horkou sprchu hodinu před spaním;
  • zdržte se kouření v noci, pití alkoholu a kávy. Místo toho je lepší pít sklenici teplého mléka lžičkou medu nebo heřmánkového čaje;
  • udržujte v ložnici pouze budík. Probuzení v noci, nesnažte se zjistit čas;
  • místnost, ve které spíte, musíte v ní větrat a pravidelně provádět mokré čištění;
  • pokud máte potíže s usínáním, použijte meditační nebo relaxační cvičení.

Nepoužívejte léky na poruchy spánku na vlastní pěst. Správné léky si může vybrat pouze lékař!

Možné komplikace

Chronický nedostatek spánku může vést k rozvoji následujících komplikací a současných onemocnění vnitřních orgánů způsobených nedostatkem jejich úplného odpočinku v noci:

  • postup oxidačního procesu uvnitř mozkových buněk, což vede k jejich rychlejší smrti;
  • zhoršení dlouhodobé a krátkodobé paměti;
  • snížený mentální proces a funkčnost všech center mozku;
  • zvýšené riziko onemocnění kardiovaskulárního systému, jako je ischemická mozková mrtvice, stejně jako infarkt myokardu;
  • narušení metabolismu uhlohydrátů, tuků a bílkovin, které v průběhu času vede k souboru nadměrné tělesné hmotnosti, inzulínové rezistence a rozvoji diabetu;
  • porušení osteogeneze (proces tvorby kosti);
  • pokles krevního tlaku, chronická hypotenze;
  • snížené rozpětí pozornosti, ospalost ve dne, což může vést k nehodě, autonehodě, pracovní úrazu;
  • předčasné stárnutí těla.

Léčba poruch spánku dospělých by měla začít co nejdříve.

Včasná diagnóza a organizace terapeutického procesu zabrání výskytu výše uvedených komplikací. Nespavost, hypersomnie a parasomnie nejsou složitá psychosomatická onemocnění, která lze úspěšně léčit drogami a tradiční medicínou.

Prevence

„Nemohu normálně spát“ je něco jako stížnosti těch, kteří neustále trpí nespavostí. Lékaři rozlišují několik typů nespavosti.

  1. Epizodický. Trvá to 5-7 dní, které vyplývají z emočního přetěžování nebo stresu (zkouška, rodinné hádky, konflikty v práci, změna časového pásma atd.). Nevyžaduje léčbu, ve většině případů prochází samostatně.
  2. Krátkodobý. Trvá to 1-3 týdny. Vyvíjí se v důsledku dlouhotrvajících stresových situací, závažných psychoemocionálních šoků a také v důsledku chronických somatických onemocnění. Přítomnost kožních onemocnění doprovázených svěděním a bolestivými syndromy s artritidou a migrénami přispívá k poruchám spánku..
  3. Chronický Trvá déle než 3 týdny, často svědčí o latentních duševních a somatických onemocněních, jako jsou deprese, neuróza a úzkostné poruchy, alkoholismus. Ve stáří je všudypřítomná. „Špatně spím“ - 69% starších lidí si stěžuje, 75% této věkové skupiny má potíže s usínáním.

Užívání léků, nootropik, antipsychotik a antidepresiv velmi často vyvolává u dospělých špatný spánek.


Chcete-li snadno usnout, udělejte si čas před spaním venku

Lékaři vám doporučují, abyste nešli do postele, pokud nemáte pokušení spát. Je lepší se zapojit do nějakého vzrušujícího podnikání: číst, poslouchat klidnou hudbu. Zároveň je lepší nebýt v ložnici, aby neexistovaly žádné asociace této místnosti s nespavostí v mozku..

Chcete-li zabránit poruchám spánku, použijte následující tipy:

  • Naučte se uvést psychiku do pasivního stavu. Duševně opustit všechny problémy a nepříjemné myšlenky;
  • pokud je pro vás těžké soustředit se a vnější hluk ruší, použijte ušní zátky nebo zakryjte uši bavlnou;
  • Proveďte rytmické dýchání se zaměřením na delší výdech;
  • Můžete provést uklidňující úpravu vody. Například, držte nohy v příjemně horké vodě po dobu 20 minut s přidáním odvarku máty, meduňky, oregano. Teplé jehličnaté koupele pomáhají usnout;
  • těžká přikrývka přispívá k rychlému usínání;
  • pod polštář můžete dát plátěný pytel se suchými chmelovými kužely. Mimochodem, čaj vyrobený z chmele s medem je také užitečný pro poruchy spánku. Vaříme takto: vaříme 1,5 suchých chmelových hlávek s 1 šálkem vroucí vody, trváme na tom, namáháme, přidáme med, pijeme teplé;
  • Nemůžeš dlouho spát? Můžete se svléknout a ležet nahá, dokud nezmrznete. Pak se zabalte do přikrývky. Příjemné oteplování vám pomůže usnout rychleji.

Jednoduchá psychologická technika pomůže zbavit se negativních myšlenek nahromaděných během dne..

Duševně zapište vše, co vás vadí, na samostatné listy papíru. Představte si, že každý list postupně střídáte a hodíte jej do koše nebo do ohně. Zkuste si vzpomenout na pozitivní věci, které se vám dnes staly. Určitě děkujte vyšším silám za dobrý den. Nyní můžete provádět relaxační techniky: snít o něčem příjemném, mentálně poslouchat zvuk surfování, pamatovat si příjemné události z vašeho života. Racionální lidé se mohou soustředit na dýchání a bití srdce..

Pokud požadovaný účinek chybí a nemůžete usnout v žádném případě, pravděpodobně potřebujete lékařskou pomoc.

Bylinná léčba špatného spánku

Některé léčivé rostliny se používají pro poruchy spánku. Pojďme si o nich promluvit:

  • Kozlík lékařský. Odvar kořenů se připravuje z kořenů trávy, které se provádí 30 minut před spaním.
  • Melissa. Infuze Melissa je účinná při problémech s usínáním.
  • Poskok. Čaj z rostlinných šišek pomáhá při nespavosti.
  • Fyto sklizně z hloh, mateří, levandule, máty peprné atd. Mají dobrou pilulku na spaní. Vaří se jako normální čaj.

Špatný noční spánek u dospělých je vhodný k léčbě, pokud je zaměřen na boj proti základnímu onemocnění. Kromě toho se k normalizaci spánku doporučuje dodržovat určitý režim spánku, hrát sporty a pravidelně podstupovat lékařské prohlídky, které pomohou identifikovat nemoci, které narušují spánek..

Příjemné sny!

Video o tom, jak zacházet se špatným nočním spánkem u dospělých:

Léky

Pokud jste neustále mučeni přerušovaným spánkem, nejprve kontaktujte svého terapeuta. V případě potřeby vám bude předložena polysomnografická studie, na jejímž základě bude léčba předepsána.

V přítomnosti somatických patologií spočívá terapie v eliminaci základního onemocnění. Ve stáří pacienti nejčastěji potřebují pomoc neurologa, aby normalizovali spánek. Pro lékovou terapii se používají hlavně léky benzodiazepinového typu. Pokud je proces usínání narušen, předepisují se krátkodobě působící léky - triazolam, midazolam. Tyto léky nemůžete předepsat samy o sobě, protože mají mnoho vedlejších účinků..


Nekupujte a neberte si prášky na spaní sami, bez odborné rady

Hypnotika s dlouhodobým účinkem, jako je diazepam, jsou předepisována pro časté noční probuzení. Dlouhodobé užívání těchto léků může vést k denní ospalosti. V tomto případě lékař upraví léčbu a vybere léky s kratší dobou expozice. V případě neurózy a deprese doprovázené poruchami spánku je nutná konzultace s psychiatrem. V závažných případech jsou předepisována antipsychotika nebo psychotonika..

Normalizace rytmu spánku u starších osob by měla být prováděna komplexně za použití vazodilatačních léků (papaverin, kyselina nikotinová) a lehkých rostlinných trankvilizérů - mateří nebo valeriána. Jakékoli léky by měly být podávány pouze pod dohledem lékaře. Obvykle je léčebný postup předepsán s postupným snižováním dávky a jeho postupným snižováním na nulu.

Diagnóza

Problémy s nočním odpočinkem mohou sloužit jako důkaz přítomnosti různých nemocí, navíc docela závažné.

Diagnostika takových poruch je předepsána pro obtíže s dýcháním, chrápáním, nesprávným chováním u dětí, potížemi z postele, strachem, mluvením ve spánku, enurézou, narkolepsií, ADHD, vývojovými patologiemi, apnoe, epilepsií a nespavostí..

Chcete-li zjistit důvody, proč se v noci vyskytly problémy se zaspáním a odpočinkem, měli byste se uchýlit k polysomnografii (PSG).

PSG je diagnostická metoda, která zahrnuje záznam EEG (4 kanály), okulogram, EKG, myogram, fixaci obsahu kyslíku v krvi, registraci pohybu paží a nohou, měření dýchání a vlhkosti.

Tradiční medicína

Osvědčené lidové prostředky pomohou zvládnout problém obtížného usínání..

Mléko + med

  • mléko - 1 šálek;
  • med - 1 lžička;
  • šťáva z čerstvého kopru (lze nahradit odvarem semen) - 1 lžička.

Zahřejte mléko, rozpusťte v něm med, přidejte koprovou šťávu. Vezměte denně večer.

Dýňová vývar

  • dýně - 200 g;
  • voda - 250 ml;
  • med - 1 lžička.

Oloupanou a nakrájenou dýně nalijte vroucí vodou, vařte na mírném ohni po dobu 20–25 minut. Kmen, chladný do příjemně teplého stavu. Přidejte med. Pijte ½ šálku před spaním.

Léky pro léčbu nespavosti

Přibližně pětina pacientů, zejména těch s mentálním nebo somatickým onemocněním, musí užívat prášky na spaní. V jiných případech může stačit odstranit příčiny nespavosti, použití lehkých volně prodejných léčivých přípravků a metod uvolňování bez léků.

Nemůžete užívat prášky na spaní bez předběžné diagnózy a jmenování lékaře. Mají řadu přísných kontraindikací a vedlejších účinků..

Lékaři vždy předepisují tyto léky v co nejnižší možné dávce, protože inhibice centrálního nervového systému, stejně jako jeho nadměrná excitace, jsou stejně nebezpečné pro zdraví.

Hypnotika jsou zakázána těhotným a kojícím ženám, pacientům s dýchacími problémy během spánku, lidem, jejichž aktivita je spojena s koncentrací a rychlou reakcí.

Léky na předpis

Pro léčbu nespavosti jsou indikovány různé skupiny léků. Lékař by měl pro léčbu zvolit ten správný lék..

Uklidňující prostředky uklidňují nervový systém, zmírňují podrážděnost, strach a úzkost, odstraňují neurotické projevy a svalové křeče. Přiřazeno v nízkých nebo středních dávkách, ve vysoké příčině těžké ospalosti. Příklady sedativ:

Barbituráty snižují úzkost a projevy deprese, ale mohou způsobit drogovou závislost. Při delším používání způsobují slabost, depresi, proto jsou předepisovány pro krátké kurzy. Příklady barbiturátů:

  • Nembutal;
  • Etaminální sodík;
  • Surital;
  • Skládání důvěry;
  • Barbamil.

Polysomnografie

Polysomnografie je považována za nejpřesnější a nejspolehlivější metodu studia poruch spánku. Provádí se ve speciální místnosti, ve které musí pacient strávit celou noc. K pacientovi je připojena řada senzorů, které během spánku registrují srdeční aktivitu (EKG), bioelektrickou aktivitu mozku (EEG), respirační pohyby přední břišní stěny a hrudníku, saturaci krevního kyslíku, vdechovaný a vydechovaný proud vzduchu.

Tato diagnostická technika vám umožňuje komplexně studovat stav mozkové činnosti a fungování tělesných systémů ve všech fázích spánku. Výsledky studie umožňují lékaři zjistit poruchy spánku a zjistit jejich příčiny..

Příčiny psychofyziologických poruch

Psychofyziologické poruchy jsou způsobeny:

  • pravidelný nedostatek spánku (například při péči a krmení matky);
  • jediný deficit nočního odpočinku (například dlouhodobý pobyt za volantem při cestování);
  • aktivní duševní práce ve večerních hodinách (například potřeba přípravy na zkoušku);
  • duševní stres (například zážitky kvůli dlouhé nepřítomnosti nezletilé dcery);
  • fyzická únava po intenzivní námaze (například po tvrdé práci na osobním pozemku);
  • náhlý těžký stres (například při zprávě o propuštění).

Psychofyziologické poruchy jsou reverzibilní prchavé stavy. Jsou způsobeny dopadem na tělo faktorů, které jsou neobvyklé, únavné a absorbují obrovské množství energie. Takové poruchy spánku zmizí samy o sobě bez léčby, jakmile jsou odstraněny stresové okolnosti a osoba zcela odpočívá.

Co to je

Pokud člověk nemůže spát, můžete mluvit o všech druzích poruch. Všechny zvuky a pachy zároveň zasahují. Když člověk usne, cítí nepohodlí.

Hodí se a otočí se v posteli několik hodin, ale dlouho očekávaný odpočinek nepřichází, v tomto případě pomůže pouze relaxační čaj nebo různé léky. Ale pro zdravého člověka není spánek normou..

Pro každého bude rychlost času stráveného v posteli odlišná. U některých vám 4-5 hodin pomůže cítit se lépe, jiné se zotaví po 12 hodinách dobrého odpočinku.

V tomto případě není důležité období, ale jeho kvalita snů. Pokud se probuzení v dopoledních hodinách stále cítí únava, pak je zbytek rozhodně zlomený.

Nespavost častěji postihuje starší lidi. Pro ně bude problémem okamžité usínání. Ale to je pouze v přítomnosti nespavosti.

Poruchy spánku se objevují také u mladých lidí. Mnoho z nich s nimi žije po celý život..

Jak zacházet? Léky, léky, kapky, tablety

Lidé často chodí do lékárny a ptají se, jak léčit poruchy spánku. Dnes existuje mnoho léků, které mají mírný sedativní účinek. Pomáhají relaxovat, zapomínat na problémy a relaxovat. Mezi oblíbené nástroje patří následující:

  1. "Nový pas." Jedná se o bylinný přípravek. Pomůže, pokud je špatný sen způsoben přepracováním, stresem, úzkostí a úzkostí. Lékaři jej doporučují k léčbě nespavosti..
  2. Corvalol. Tyto kapky se často používají pro srdeční stavy. Pomáhají zmírnit stres a eliminují neklidný spánek..
  3. "Motherwort Forte." Tablety obsahují extrakt z léčivé rostliny, stejně jako vitamin B6 a hořčík. Droga pomáhá eliminovat podrážděnost a potíže s usínáním.
  4. Donormil. Pomáhá řešit přerušovaný spánek. Užíváte-li pilulku 20 minut před spaním, můžete si zajistit dobrý odpočinek. Je třeba mít na paměti, že Donormil je vhodný pouze pro potírání situační (přechodné) nespavosti, protože nemůže být užíván déle než 5 dnů..
  5. "Melatonin." Tento lék napodobuje účinky hormonu, který reguluje spánek. Droga je předepsána pro včasné projevy nespavosti. Poskytuje dobrý účinek, pokud je užíván společně s rostlinnými léčivy.

Užívání sedativ je účinným řešením pro mírné formy nespavosti. Účinné prášky na spaní může předepisovat pouze lékař a můžete si je koupit pouze na lékařský předpis.

Diagnostika


Definování poruchy spánku založené pouze na stížnostech bude nesprávné. Lidé mohou přijít s problémem, který tam opravdu není. Objektivní metodou pro rozpoznání nespavosti a jejích příčin je polysomnografie. Jedná se o komplexní techniku ​​výzkumu spánku, včetně parametrů záznamu:

• tělesná teplota atd..


Probíhá nahrávání videa do režimu spánku. Výsledkem studie bude křivka - hypnogram, který analyzuje somnolog, který učiní závěr o přítomnosti (nebo nepřítomnosti) patologie a určí její typ..

Terapie parasomnie

Někdy, k léčbě nočních obav, stačí určit provokující faktor a odstranit jej. Při identifikaci základní choroby by měla být věnována pozornost její kompenzaci, která s vysokou pravděpodobností příznivě ovlivní kvalitu spánku.

Pokud to lékař považuje za nutné, může se uchýlit k lékům. Zde bude výběr léku do značné míry určován věkem pacienta. Pro děti jsou vhodná mírná sedativa, která mají v zásadě rostlinné výtažky: valeriána, mateřskou mladinu atd. Pacientům v letech mohou být předepisovány léky ze skupiny benzodiazepinů, antidepresiv nebo anxiolytik.

Kromě toho je léčba často doplněna různými druhy fyzioterapie, například akupunkturou, různými relaxačními technikami, které pomáhají bojovat proti parasomnii.

Mluvit s terapeutem může také pomoci, zejména pokud je parasomnie způsobena chronickým stresem nebo psychologickým stresem..

Příznaky

Hlavní příznaky poruch spánku, odborníci věří:

  • obtížné usínání v běžných dobách, které je doprovázeno obsedantními myšlenkami, starostmi, úzkostí nebo strachem;
  • pocit nedostatku spánku (pacient se neustále cítí unavený a málo spánku);
  • úzkostný povrchní spánek, který je doprovázen častými probuzeními;
  • ospalost během dne;
  • při normálním usínání se probouzí o několik hodin dříve než obvykle (takové příznaky se velmi často vyskytují u starších pacientů a dospělých pacientů v depresivním stavu);
  • únava a nedostatek pocitu obnovení síly po nočním spánku;
  • úzkost před spaním.

Další běžnou metodou pro diagnostiku poruch spánku je SLS, studie průměrné latence spánku. Tato technika se používá hlavně pro diagnostiku narkolepsie (patologická denní spavost). Pacient musí provést pět pokusů usnout během dne. Každý pokus trvá 20 minut a přestávka mezi nimi je 2 hodiny. Diagnóza je založena na době, kdy pacient usnul. Norma je považována za ukazatel 10 minut, hraniční hodnota je 5-10 minut. Narkolepsie je diagnostikována, pokud pacient usne do 5 minut.

Nespavost

Nespavost je považována za situační, pokud netrvá déle než 2-3 týdny. Jinak plyne do chronického stavu. Lidé trpící touto formou nespavosti usnou pozdě, často se probudí a začnou zůstat vzhůru docela brzy. Cítí se unavení po celý den, což může způsobit chronické přepracování. Kromě toho se člověk ukončí a obává se, že příští noc stráví bez spánku. To ještě více otřese nervovým systémem. Nespavost je zpravidla důsledkem silného emočního šoku v životě člověka, například po oddělení od blízkého. Po přijetí této události se však sen vrátí do svého normálního stavu. Existují však zanedbané případy, kdy je nespavost způsobena jinými důvody a neustálý strach ze špatného spánku situaci jen zhoršuje. V takovém případě stačí vyhledat pomoc odborníka.

Přečtěte Si O Závratě