Hlavní Migréna

Jaká jídla zvyšují mozkovou aktivitu a jsou užitečné pro duševní činnost - Top 8

Znáte takovou situaci: týden právě začíná a už cítíte zhroucení, neochotu hledat kreativní řešení, neschopnost zapamatovat si informace, nevstoupí do běžného pracovního rytmu.

Nejčastěji je problém vyřešen změnou stravy. Podle studií výživa přímo ovlivňuje mozkovou aktivitu člověka.

Správně zvolená sada vitamínů a minerálů pomůže zvýšit účinnost a návrat k plodné práci. A při vaření nepotřebujete žádné zámořské pochoutky ani příliš komplikované. Mnozí z vás jsou vždy na dosah ruky, abyste do své mysli vrátili kreativitu a povzbuzovali mozek..

Některým jídlům by se však mělo zabránit. Podle vědců, jídlo ošetřené pesticidy snižuje lidskou inteligenci. Rovněž stojí za to minimalizovat nebo zlikvidovat sladké sody, párky a jiná jídla s konzervačními látkami a škodlivými chemikáliemi..

8 produktů zvyšujících mozek

Zázvor, borůvky, ořechy, šalvěj, losos a další produkty stimulují mozkovou aktivitu. Je však třeba dodržovat některá pravidla:

  • Jídlo musí být šetrné k životnímu prostředí;
  • Neměly by pro vás existovat žádné kontraindikace;
  • Musíte je použít s mírou.

Zde je výběr nejlepších nástrojů pro zlepšení duševních schopností a mozkové činnosti.

1. Bobule

„Bobule inteligence“ se považují za borůvky, ostružiny, brusinky, jahody, borůvky, černý rybíz, maliny.

Všechny obsahují antioxidanty, které urychlují krevní tok do mozku, zlepšují paměť a zpomalují stárnutí mozku..

A borůvky se navíc používají ke zvýšení ostrosti zraku, ke zvýšení schopnosti učení a duševní činnosti..

2. Mořské plody

Mořské ryby obsahují omega-3 kyseliny nezbytné pro mozek, stejně jako fosfor a jód. Nasytí náš „centrální procesor“ kyslíkem, zvyšuje rychlost a efektivitu jeho práce, pomáhá zapamatovat si staré a přizpůsobit nové informace.

Obzvláště užitečné jsou červené ryby (losos, losos), tuňák, sledě. Tuňák je v některých zemích dokonce na seznamu požadovaných produktů..

Mořské plody, jako jsou ústřice, obsahují hodně zinku a železa. S těmito stopovými prvky si snadno zapamatujete fakta, která potřebujete, udržujte ostrou mysl a zaměřte se na úkol. Nedostatek zinku a železa má za následek ztrátu paměti a špatnou koncentraci.

3. Ořechy, semena

Pravidelná konzumace dýňových semen, vlašských ořechů a para ořechů, kešu ořechů poskytuje jasné myšlení a pozitivní výhled. A omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které obsahují, působí jako antidepresiva.

Některé ořechy a semena jsou bohatá na thiamin a hořčík, které jsou nezbytné pro výživu mozku.,

Ořechy jsou také potřebné pro normální fungování paměti a kognitivních funkcí. Den stačí k jídlu 30-50 gramů ořechů. Velké dávky ořechů však mohou způsobit zhoršení onemocnění jater, slinivky břišní nebo alergické reakce.

4. Kořeněné jídlo

Koření - ukázalo se, že je nejen chutné, ale také zdravé.

Kurkumin, součást kari, obsahuje mnoho antioxidantů, které podporují kognitivní funkce. To je důvod, proč kurkuma je velmi prospěšná pro mozek..

„Koření koření“ šafrán s celým komplexem minerálů a vitamínů je užitečný pro mozek, zlepšuje vidění a vyrovná se s některými nervovými poruchami. Začneme přemýšlet aktivněji při použití skořice, díky níž se z těla odstraní zbytečná sůl.

5. Zelenina

V zahradě najdete skutečnou „lékárničku“, která pomůže unavenému mozku. Existuje zelenina, která dává sílu a energii..

Zelené listy salátu, špenátu, zelí mají kyselinu listovou, vitamíny B6 a B12, snadno stravitelné železo ve velkém množství. Musí být zahrnuty do stravy, aby se posílila paměť, snížila hladina chomycestinu, zvýšila se kognitivní funkce.

Mrkev má luteolin, který snižuje nedostatek paměti související s věkem a minimalizuje riziko vzniku zánětlivých onemocnění mozku. Beta karoten pomáhá chránit zrak.

Řepa obsahuje hodně železa, jodu a glukózy, které poskytují plodnou duševní aktivitu. Kromě toho jsou užitečné jak syrové, tak vařené kořenové plodiny. Ale řepná šťáva se lépe používá ve zředěné formě (například jablečná šťáva).

6. Ovoce

V jablkách, hruškách, meruňkách je železo, které nasycuje mozek kyslíkem, bez kterého není aktivní aktivní práce.

Dospělý by měl jíst asi 300-400 gramů ovoce každý den.

7. Káva

Vědci nedávno objevili úžasná fakta o výhodách kávy pro mozek: kofein může zabránit Alzheimerově chorobě a dokonce jej vyléčit.

A přítomnost trigonellinu v kávě - alkaloidu, který podporuje regeneraci dendridů a axonů (spojuje nervové buňky mozku) - udržuje mozek v dobré kondici. Je pravda, že účinek kávy je obvykle krátkodobý, ale přichází poměrně rychle. Je také známo, že káva zlepšuje paměť..

8. Tmavá čokoláda

Čokoláda je nejen oblíbená pochoutka, ale také vynikající výživa, pokud potřebujete aktivní duševní práci. Obsahují velké množství antioxidantů, zejména flavonol, který zlepšuje průtok krve do mozku.

Pravda, obsah flavonolu v mléčné čokoládě je nízký, ale tyčinka z tmavé čokolády je velmi užitečná. Žáci a studenti milují před zkouškou tmavou čokoládu, pracovníci si pochutnávají na jídle zejména v horkých dnech.

Podívejte se také na infographic:

Jaké vitamíny naše mozky potřebují??

Mnoho produktů se vypořádá s únavou, neustálým stresem, apatií. K tomu musí obsahovat tyto látky:

  1. Omega-3 a mononenasycené tuky. Lze je porovnat se skutečným palivem pro mozek. Jsou potřebné k boji se záněty, transportem a asimilací různých vitamínů.
  2. Cholesterol. Vytváří vitamín D, chrání před volnými radikály, zabraňuje roztroušené skleróze, Alzheimerově chorobě a Parkinsonově chorobě.
  3. Vitamin B1 (thiamin). Má pozitivní vliv na kognitivní funkce, zlepšuje paměť.
  4. Vitamin B2 (riboflavin). Eliminuje neustálou ospalost, letargii.
  5. Kyselina nikotinová. Vytváří energii potřebnou nervovými buňkami v mozku. Zlepšuje paměť, snižuje únavu.
  6. Vitamin B6 (pyridoxin). Rozvíjet intelektuální schopnosti.
  7. Kyselina listová. Poskytuje vysokorychlostní myšlení, zlepšuje paměť

Co by mělo být vyřazeno?

Některé produkty škodlivé pro mozek při častém používání nemají nejen pozitivní účinek na duševní činnost mozku, ale dokonce způsobují opačnou reakci. Jaké jídlo bych měl odmítnout nebo alespoň snížit spotřebu?

  1. Alkoholické nápoje. Jejich nebezpečí spočívá v tom, že způsobují křeče krevních cév. Ty zase vedou k destrukci buněk. Alkohol tak doslova ničí mozek.
  2. Tukové maso. Způsobuje mozkovou artériosklerózu.
  3. Solená a velmi slaná jídla. Zachytáváním vlhkosti může sůl zvýšit krevní tlak a vést k mrtvici..
  4. Potraviny pro dlouhodobé skladování. Vzhledem k přítomnosti konzervačních látek v nich negativně ovlivňují intelektuální činnost.

Užitečné video

Pro podrobný úvod k tématu doporučujeme sledovat video:

Mozek, stejně jako celé tělo jako celek, vyžaduje pro normální fungování vyváženou stravu. A pokud do své stravy zahrnete určitá jídla, vděčný mozek vám odpoví zvýšenou účinností, kreativním a kreativním myšlením a vynikající pamětí. Hlavní věc není přehánět!

Právní stimulanty - jak rozptýlit mozek před sezením

Existují nějaké potraviny, které mohou zlepšit fungování mozku? Jaké je nebezpečí další stimulace těla? Zkoušeli jsme najít odpověď níže..

Každý sportovec chce být nejlepší ve zvolené disciplíně. To platí i pro hráče pokeru dnes. Roky jednoduchých vítězství a rychlého tréninku od nuly po profesionály jsou pozadu, nyní nejlepší hráči (zejména online) jsou hráči, pro které se stálý výcvik a pravidelné dlouhé sezení staly nedílnou součástí pokerové kariéry. Navíc většina z nich má vysokou vytrvalost, schopnost kontrolovat úroveň stresu a tendenci asimilovat a zpracovávat obrovské množství informací v krátkém čase..

Co ale dělat pro ty, kteří takové vlastnosti nemají na stejné nebo alespoň blízké úrovni? Jak zvýšit zdrojový potenciál těla bez použití závažných léků se spoustou vedlejších účinků? Jednou z možností měkkého posílení může být úprava obvyklé stravy u produktů, které obsahují potřebné stimulanty.

Volba by měla přímo záviset na tom, co chcete upravit. Protože práce pokerových hráčů je většinou sedavá, neovlivníme fyzickou aktivitu, ale produkty zvažujeme v souvislosti s následujícími funkcemi:

  • Stimulace mozkové aktivity. Účinnost jakékoli lidské činnosti přímo závisí na mozkové činnosti. Pokud je nízká nebo potlačená, jsou potlačeny všechny procesy - koncentrace pozornosti, analytické schopnosti, rychlost reakce, zpracování informací atd. Stimulací mozku různými způsoby se nám umožňuje lépe myslet..
  • Zvýšený krevní oběh. Mozek přijímá kyslík a živiny spolu s krví, což urychluje jeho práci. Krev dodává tělu z mozku různé hormony, takže zvýšený průtok krve zkracuje časové systémy a orgány přijímají potřebné látky.
  • Redukce stresu. Samotný poker je velmi stresující - dokonce i prvotřídní pokeroví hráči - například Phil Helmut - nedokážou vždy zvládnout psychologický a nervózní stres během hry. Snižováním stresu si pomáháme hrát déle a udržujeme náladu na kluziště, což zabraňuje náklonu i při delších sjezdech.

Před pokračováním si vzpomeneme: stejně jako v případě použití nápojů k sezení musí být každý produkt normalizován. Přebytečné látky nejsou nikdy dobré - například busting s kofeinem může způsobit zrcadlový efekt, který může vyvolat inhibici reakcí a ospalost. Při užívání léků a biologicky aktivních přísad (BAA) je třeba věnovat mimořádnou péči.

Pro větší pohodlí zvažujeme samostatně výrobky a volně prodejné léky..

Užitečné látky a potraviny

Abychom stimulovali celkovou mozkovou aktivitu, musíte jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály - špenát, parmezán, zelený hrášek, kukuřice, arašídy, rajčata, tvaroh, káva, káva, slunečnicová semínka a další. Odborník na výživu, certifikovaný světový specialista, odborník na média Svetlana Titova zdůrazňuje: zvláštní místo zaujímá vlašské ořechy:

Není to jen tak, ořech ve tvaru mozku. Tento produkt zlepšuje svou účinnost díky vysokému obsahu polynenasycených kyselin, vitamínů B1, B2, C, PP, karotenu a stopových prvků - železo, jód, kobalt, hořčík, zinek a měď.

Pokud jde o další důležité produkty, Svetlana Mikhailovna nám poskytla následující seznam nejlepších dopingových produktů:

  1. Borůvky Je velmi užitečný pro mozek, přispívá ke zlepšení paměti, pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním..
  2. Kuřecí vejce jsou zdrojem látky nezbytné pro mozek, jako je lutein, který snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice a zabraňuje trombóze..
  3. Horká čokoláda je důležitým stimulátorem mozkové činnosti. Aktivuje mozkové buňky, rozšiřuje krevní cévy, podílí se na dodávce kyslíku do mozku. Čokoláda je užitečná při poruchách mozku způsobených nedostatkem spánku a přepracování a pomáhá rychleji se zotavit pomocí mrtvice. Kromě toho obsahuje fosfor, který vyživuje mozek, a hořčík, který je zodpovědný za buněčnou rovnováhu. Hlavní věc je, že produkt je vysoce kvalitní, bez zálivek as obsahem kakaa nejméně 75%..
  4. Mořský kale je jedním z velmi užitečných produktů pro práci mozku, obsahuje obrovské množství jodu. A protože jeho nedostatek je plný podrážděnosti, nespavosti, poškození paměti a deprese, zařazení tohoto produktu do stravy vám umožní zabránit tomu všem.
  5. Mastné druhy ryb jsou pro mozek velmi užitečné díky přítomnosti mastných kyselin třídy omega-3 - tato látka je silným antioxidantem a zabraňuje destrukci a stárnutí buněk..
  6. Kuřecí maso je bohaté na bílkoviny, které se po požití s ​​jídlem rozpadají na aminokyseliny a poté se syntetizují na neurotransmitery - jedná se o typy hormonů v mozku, které přenášejí informace z jednoho neuronu do druhého. Tyto hormony ovládají hlavní funkce těla, včetně pohybu, emočních reakcí a fyzické schopnosti cítit potěšení a bolest. Kuře je také zdrojem selenu a vitamínů B, které vytvářejí centrální nervový systém (CNS), který je zodpovědný za náš emoční stav.

Na obrázku výše je uvedeno šest produktů, které zahrnují nebo stimulují tvorbu látek uvedených dále. Ty jsou klíčovým faktorem při výběru produktů, protože účinek, který získáte, závisí na složení potravin a nápojů..

Pro ty, kteří mají zájem dozvědět se něco více o těchto látkách, jsme připravili následující tabulku. Zbytek to může přeskočit a číst dál.

LátkaDruhé jménoFunkce
Vitamin B1ThiaminHraje důležitou roli v mechanismu paměti a udržuje schopnost dlouhé koncentrace pozornosti.
Vitamin B2RiboflavinAktivuje mentální procesy a reakce, působí jako urychlovač, podílí se na přeměně jídla na energii.
Vitamin B9Kyselina listováPodílí se na hematopoéze, stimuluje nervovou aktivitu.
Kyselina glutamováGlutaman sodnýZvyšuje odolnost mozku vůči stresu.
DopaminDopaminOdpovědný za potěšení a uspokojení z učení a dosahování cílů, hodnocení akcí a motivace.
Oxid dusnatýneOdpovědný za přenos informací mezi neurony.
TheobrominneZvyšuje zaměření a energii..
KofeinTheinStimuluje fungování nervového systému, zvyšuje průtok krve, zvyšuje mentální schopnosti.
FinilalanineneOvlivňuje náladu a celkovou pohodu, má pozitivní vliv na paměť a schopnost učení člověka.
TyrosinneZlepšuje náladu ovlivněním hladin dopaminu.
Omega 3 a Omega 6neZvyšte rychlost zpracování informací, usnadněte koncentraci.
Vitamin B3Kyselina nikotinováRozšiřuje krevní cévy v mozku a podporuje lepší mikrocirkulaci.
TryptofannePřevedeno na serotonin, hormon štěstí, snížení stresu a zvýšení celkového emočního stavu.
GlukózaDextrózaJe to zdroj energie pro mozek, stravitelný téměř okamžitě.
Kyselina asparagováneZvyšuje odolnost proti únavě, je zodpovědný za rovnováhu procesů v mozku.
AlaninenePodporuje syntézu glukózy v těle a podílí se na zásobování mozkovými energetickými zdroji

Ale ne všechny výrobky, vysvětluje Svetlana Mikhailovna, i když obsahují jednu z výše uvedených užitečných látek, jsou pro mozek bezpečné. Existuje několik produktů, které negativně ovlivňují jeho výkon:

Patří sem především alkohol - způsobují křeče krevních cév a poté destrukci mozkových buněk.

Druhým produktem je sůl. Ve velkém množství způsobuje zadržování vlhkosti v těle, v důsledku čehož dochází ke zvýšení krevního tlaku, což může způsobit hemoragickou mrtvici.

Třetím je tukové maso, které zvyšuje hladinu cholesterolu a může vést k mozkové arterioskleróze.

Kromě toho jsou sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, sušenky, klobásy a další výrobky dlouhodobého skladování nebezpečné, protože obsahují chemikálie škodlivé pro mozek..

OTC stimulanty

Kromě dopingu s potravinami existuje také řada léků, které lze zakoupit v lékárně. Patří k nim neškodné zdroje vitamínů a minerálů, sedativa (včetně bylinných) a nootropika (stimulanty s vyšší nervovou aktivitou)..

Pojďme na to podrobněji. Po vydání filmu „Areas of Darkness“ v roce 2011, kde hlavní postava zrychluje mozek analogií kina nootropiků, se toto téma stalo velmi populární mezi lidmi, kteří se snaží zlepšit své mentální schopnosti, a nákup nootropik se zvýšil.

Na internetu a dokonce i na našem webu najdete recenze na podobné léky s popisem jejich pozitivního účinku. Je však třeba s nimi zacházet velmi opatrně. Zaprvé, nootropika nejsou zařazena do samostatné třídy v mezinárodní klasifikaci drog - jsou kombinovány s psychostimulanty. Za druhé, ani v dnešních zahraničních časopisech neexistují nepřidružené „čisté“ studie, které by potvrdily jejich účinnost. Takže výběrem těchto léků jako stimulantů riskujete vědomé riziko.

LiveInternetLiveInternet

-Značky

-Nadpisy

  • Amulety, kouzla, kameny a talismany (4)
  • Angel Magic (6)
  • Aromaterapie (5)
  • Astrologie (75)
  • Aforismy (17)
  • Afrodiziakum (6)
  • Láska k jídlu (6)
  • Potvrzení (59)
  • Bioenergie (12)
  • Beadwork (0)
  • Bohatství (125)
  • Papír (2)
  • Čekání na čápa (26)
  • Videa (21)
  • Pletení (10)
  • Tucks (2)
  • Raglan (1)
  • Pletací časopisy (1)
  • Svetr (1)
  • Top (1)
  • Pletací tašky (3)
  • Bunda (2)
  • Věštění (13)
  • Horoskop (31)
  • Oslava narozenin (8)
  • Výzdoba interiéru (28)
  • Pro blog (1)
  • Zvířata (29)
  • Život (77)
  • Spiknutí pro štěstí (18)
  • Zdraví a krása (393)
  • Léky (10)
  • Mozek (3)
  • Hračky (1)
  • Ikony pro různé potřeby (21)
  • Zajímavé (170)
  • Zajímavé odkazy (19)
  • ZDRAVOTNICTVÍ (71)
  • Obrázky (81)
  • Počítač (17)
  • Pokojové rostliny (13)
  • Vaření (174)
  • Vegetariánská kuchyně (2)
  • Druhé kurzy (17)
  • Pečení (9)
  • Dezerty (23)
  • Občerstvení (17)
  • Zdravé jídlo (52)
  • Konzervování (19)
  • Světová kuchyně (7)
  • Nápoje (11)
  • První kurzy (5)
  • Pokrmy (1)
  • Rybí pokrmy (3)
  • Saláty (7)
  • Omáčky (3)
  • Erotické vaření (4)
  • Měsíc, Lunární kalendář (37)
  • Peníze Kouzlo (169)
  • Life Magic (158)
  • Zákon přitažlivosti (6)
  • Runic Magic (3)
  • Mantra, meditace, hudba pro duši (0)
  • Master Class (23)
  • Meditace (54)
  • Modlitby (20)
  • Hudba. (13)
  • Numerologie (31)
  • O jeho, o ženě. (25)
  • Kuchyňská zahrada (2)
  • Zelení (3)
  • Dárek (2)
  • Pravoslaví (28)
  • Přísloví (8)
  • Psychologie (99)
  • Svatba (13)
  • Stylová tajemství (23)
  • Rodina (87)
  • Je to legrační. (84)
  • smysl života (3)
  • Básně. (20)
  • Tašky, kabelky, kabelky (0)
  • Tajné (5)
  • Testy (10)
  • Klenoty (drahé, bižuterie, kameny) (13)
  • Feng shui (21)
  • Kanály (1)
  • Koše (4)
  • Esenciální oleje (aromaterapie) (1)

-Aplikace

  • Jsem fotografický plugin pro publikování fotografií v uživatelském deníku. Minimální systémové požadavky: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s povoleným JavaScriptem. Možná to bude fungovat
  • Vždy nejsou k dispozici žádné analogy ^ _ ^ Umožňuje vložit panel s libovolným HTML kódem do profilu. Můžete tam umístit bannery, pulty atd.
  • Pohlednice Znovuzrozený katalog pohlednic pro všechny příležitosti
  • PETS GAMES Nejoblíbenější a návykové hry pro vás a vašeho mazlíčka.
  • Hit hry na liveinternetu „Hit hry na liveinternetu“ - barevné a vzrušující hry, které lze snadno spravovat. Nedílnou součástí těchto her je jasná hratelnost a vynikající grafika..

-souhrn

Olga Sergeevna

-zprávy

-Kniha nabídek

HOROSKOP V říši divů Na základě příběhu Lewise Carrolla a filmové adaptace Tima Burtona.

Odstraňujeme horizontální vrásky mezi obočím. Všechny vrásky jsou známkou stáří. Konec.

Olga http://i19.fastpic.ru/big/2011/0414/7d/67b1eae7249afc235dd6f7478478987d.jpg Vyberte své jméno.

-Hudba

-Hledání deníku

-Předplatné e-mailem

-Zájmy

-Přátelé

-Následovníci

-Statistika

JAK maximalizovat mozkovou aktivitu.

Úterý 14. května 2013 03:28 + v nabídce nabídek

Způsoby, jak mozku fungovat 100%. Zlepšení mozku.

Chcete-li maximálně využít mozek, postupujte podle následujících tipů:

Začít sportovat. Předpokládá se, že s velkou fyzickou námahou si člověk vyvine lepší mozek. Vědci ze Salk Institute of Biological Research v Kalifornii zjistili, že myši běžící v rotujícím kole mají v oblasti mozku dvakrát tolik buněk, které jsou zodpovědné za učení a paměť.

Proč je mentální schopnost aktivnějších hlodavců lepší? Dobrovolná fyzická činnost není tak obtížná, a proto výnosnější. To znamená, že sportováním s radostí se stanete vtipnější a šťastnější..

Sledujte své držení těla. Vaše držení těla ovlivňuje proces myšlení. Vyzkoušejte to sami. Pokuste se vyřešit jakýkoli matematický problém ve vaší mysli nesprávným sezením a pohledem na podlahu. Pak se pokuste udělat to samé, už sedí s rovnou záda, díváte se nahoru nebo přímo před sebe. Všimněte si, že je jednodušší myslet na druhou možnost.

Sledujte krevní oběh. Špatný krevní oběh neumožňuje člověku plně se soustředit. Pokud jste již dlouhou dobu ve stejné poloze, zkuste si natáhnout nohy alespoň na 1-2 minuty. Tím se obnoví krevní oběh..

Trénujte své myšlení. Důležité je nejen cvičení. Můžete rozvíjet různé oblasti svého mozku tím, že jim fungují. Profesor Katz říká, že myšlení a analýza prostředí může zlepšit fungování neaktivních částí mozku. Vyzkoušejte nové chutě a vůně. Zkuste něco udělat levou rukou (pokud máte pravou ruku a naopak). Cestujte na nová místa. Dělat umění. Přečtěte si Dostoevského román.

Zeptejte se „Proč?“ Náš mozek je náchylný ke zvědavosti. Nechte se být zvědaví. Nejlepší způsob, jak rozvinout zvědavost, je položit otázku „Proč?“ Pořád. Ať je to nový zvyk (nejméně 10krát denně). Budete ohromeni, kolik příležitostí se vám otevře v životě a práci..

Zbavte se negativních myšlenek, které navštíví váš mozek. Myšlenky, které vás navštíví, mají velký význam pro fungování vašeho mozku. Studie Mark George a jeho kolegů z Národního institutu zdraví prokázala, že šťastné, optimistické myšlenky mají uklidňující účinek na mozek, zatímco negativní myšlenky vedou k depresi a úzkosti..

Více se smát. Vědci tvrdí, že smích je pro naše zdraví dobrý. Během tohoto procesu se produkují endorfiny, což nám pomáhá zbavit stresu. Takže smích může nabít náš mozek.

Rozvíjejte paměť. Mozek je paměťový stroj. Vezměte si staré fotoalbum nebo školní deník. Trávit čas svými vzpomínkami. Nechte mysl myslet, pamatujte. Pozitivní emoce z vzpomínek vám pomohou vyřešit problémy..

Odpočiň si. Během provozu vždy dělejte přestávky. To pomůže zmírnit napětí, které vyvstává ze skutečnosti, že sedíte na stejném místě příliš dlouho. Odpočinek jen 10-15 minut každou hodinu, můžete zvýšit svou schopnost pracovat. Krátký odpočinek pomůže mozku uvolnit se a uspořádat mysl..

Promluvte si s imaginárním přítelem. Tím, že mluvíte a přijímáte rady od imaginárního partnera, můžete otevřít přístup k informacím na podvědomé úrovni. Představte si, že mluvíte s osobou, která je dostatečně kompetentní v oblasti, kterou potřebujete.

Vyřeš hádanku. Někteří z nás mají rádi mozaiky, některé křížovky a jiné logické hádanky. To vše je velmi dobrý způsob, jak aktivovat mozek a udržet jej aktivní. Vyřešte hádanku pro zábavu, ale když to děláte, víte: trénujete svůj mozek.

Mozartův efekt. Před deseti lety objevil psycholog Francis Rocher a jeho kolegové objev. Ukázalo se, že poslech Mozartových hudebních děl zlepšuje matematické myšlení lidí. Dokonce i krysy překonají bludiště rychleji a přesněji po poslechu Mozarta než po hluku nebo hudbě minimalistického skladatele Philipa Glassa. V loňském roce Rocher uvedl, že mozartova sonáta u potkanů ​​stimuluje aktivitu tří genů spojených s buňkami, které přenášejí signály do mozku. To je nejvíce harmonický způsob, jak zlepšit své mentální schopnosti. Než si ale vezmete CD, uvědomte si, že ne každý, kdo chce Mozartův efekt, jej dostane. Navíc i jeho příznivci mají sklon věřit, že hudba zvyšuje schopnost mozku, protože to posluchače cítí lépe. K relaxaci i stimulaci těla dochází současně..

Zlepšete své dovednosti. Rutinní činnosti, jako je šití, čtení, kreslení a řešení křížovek, jsou důležité. Udělejte si to všechno novým způsobem, abyste zlepšili své dovednosti. Čtěte nové knihy, učte se nové způsoby kreslení, řešte složitější křížovky. Dosažení lepších výsledků pomůže vašemu mozku být zdravý.

Snižte množství alkoholu. Je prokázáno, že alkohol nejen poškozuje mentální schopnosti, ale také brání jejich uzdravení..

Hrát si. Pokud máte volný čas, hrajte. Udělejte si čas na hraní. Hrajte karty, videohry, deskové hry. Nezáleží na tom, co hrajete. Hra zlepší vaši náladu a funkce mozku. Naučí váš mozek strategicky myslet.

Spát s perem a papírem. Prohlížení klíčových informací před spaním zlepší jeho zapamatování o 20-30%. Můžete si ponechat nějakou knihu na čtení u postele, než půjdete do postele, pokud vás to příliš nenudí. A nezapomeňte si nechat pero s notebookem vedle postele. Pokud je nějaká posedlost, nenechá vás usnout, dokud ji „nepřesměrujete“ na papír.

Koncentrace. Koncentrace může zlepšit funkci mozku. Ale „zloději koncentrací“ nejsou vždy patrní. Naučte se všimnout si, když jste rozptýleni.

Pokud byste například chtěli volat, pak by tato myšlenka mohla zasahovat celé ráno a podkopávat tak vaši jasnost myšlení. Možná si ani neuvědomujete, že vás tato myšlenka trápí. Udělejte ze zvyku myslet a ptát se: „Jaké myšlenky se právě teď točí v mé hlavě?“ V našem příkladu byste mohli přesměrovat telefonní hovor do svého seznamu úkolů. Může vás zachránit od této myšlenky a pomůže vám jasněji uvažovat..

Láska je pro mozek. Ve sérii studií Dr. Cutlera a jeho kolegů na Pennsylvánské univerzitě a později na Stanfordské univerzitě bylo zjištěno, že pravidelný sexuální kontakt měl na ženy příznivý účinek. Sexuální kontakt alespoň jednou týdně vedl k pravidelným menstruačním cyklům, kratší menstruaci, opožděné menopauze, zvýšeným hladinám estrogenu a zpomalil proces stárnutí. Zvýšení hladiny estrogenu v důsledku zvýšení počtu sexuálních aktivit pomáhá zlepšit mozkovou aktivitu. Ve studii Dr. Cutlera nebylo orgasmus tak důležité. Nejvlivnějšími faktory byly intimita a emoční pouta..

Hrajte s vášní. Když lidé vstupují do života studia a tvořivosti, dávají práci o 127% více. Obdivujte sebe a obdivujte svět. Pamatujte, co jste miloval, když jste byli dítě, a to jako dospělý. To je klíč k vašemu génia. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - všichni rádi hráli a prozkoumávali.

Cykly vědomí. Určete čas, kdy je vaše vědomí nejaktivnější. Pokud určíte tento čas, můžete nyní provádět nejdůležitější úkoly..

Naučit se něco nového. To se může zdát zřejmé. Určitě máte téma, které je pro vás nejzajímavější. Nezáleží na tom, zda je to práce nebo volný čas. Pokud takové téma nemáte, zkuste se každý den učit význam nového slova. Mezi slovníkem a vaší inteligencí existuje velká korelace. Když je náš slovník neustále aktualizován novými slovy, pak náš intelekt může fungovat jinak. Pracovní učení!

Psát si. Vedení osobního deníku je velmi užitečné, zejména pro vás. Toto je velmi dobrá mozková stimulace. Uchovávání poznámek umožňuje rozšířit mozek. Najděte způsoby, jak psát, aby vás ostatní mohli číst. Mohou to být vaše příběhy z dětství, které by vás mohly zajímat. Založte blog, aby vás ostatní mohli číst.

Sdílej svoje myšlenky. Učením někoho jiného se naučíte ještě lépe to, co už víte. Kromě toho se musíte vždy zapojit do sebevzdělávání. Nebojte se vzít na něco nového. I když jste již získali vzdělání, měli byste své dovednosti stále procvičovat. Poté, co jste se naučili nové informace, je velmi důležité se naučit, jak je používat..

Aromaterapie pro aktivaci mozku. Vůně lze použít k tónování nebo relaxaci. „Energie“ zahrnuje máta peprná, cypřiš a citron. Pro relaxaci potřebujete pelargónie a růže. Postačí pár kapek oleje ve vaší lázni nebo spreji. Můžete také použít kapesník - stačí pár kapek. Ujistěte se, že nejste alergičtí na tento olej předem..

Drogy pro aktivaci mozku. Káva a další kofeinové nápoje pomáhají studentům získat vyšší skóre. Káva však nestačí dlouho.

Místo přestávek na kávu zkuste čaj Gingko Biloba. Zlepší průtok krve do mozku a koncentraci.

Nechte se inspirovat. Spojte se s lidmi, kteří vás inspirují. Přečtěte si časopisy na různá témata. Objevte nové příležitosti. Najděte nové řešení problémů. Bez ohledu na to, jak starý nebo co děláte, váš mozek potřebuje jen zátěž. Mohou to být logické hádanky, zapamatování si Shakespeara nebo učení nového jazyka. Nechte svůj mozek tvrdě pracovat, pokud ho nechcete rezavět jako auto na skládce. (Káva by neměla být zneužívána duševní aktivitou. Má diuretický účinek, dehydratuje tělo a vede ke zvýšené podrážděnosti. Je lepší pít šálek zeleného čaje.)

Vybavte svůj prostor pro duševní práci. Přeplněné pokoje a kanceláře mohou ovlivňovat proces myšlení. Pokud máte příliš často stres, únavu, depresi, možná je příčinou prostředí, ve kterém se nacházíte. Ber to jako signál k akci. Vytvořte harmoničtější a pohodlnější pracoviště..

Nejprve se naučte pravidla. Vždy začněte tím, že se naučíte základy. V každém podniku nebo podniku existuje řada pravidel, jejichž porušení může vést k smutným důsledkům nebo k výskytu deprese, zklamání. Například: měli byste se naučit nový jazyk z gramatiky, pravopisu a psaní vět. Lidé se musí řídit tímto pravidlem bez ohledu na věk nebo náboženství..

Udělejte nudnou zábavu. Zkuste rozvíjet zájem: čím více vás něco zajímá, tím snazší je tomu věnovat pozornost. Koneckonců, máme tendenci si pamatovat, co pro nás bylo příjemné. Takže hledejte způsoby, jak si udělat něco nudného, ​​když to spojíte s tím, co již víte..

Například, pokud si potřebujete zapamatovat seznam, zkuste vytvořit větu z prvních písmen každého slova nebo uspořádat slova do skupin. Můžete také použít svou fantazii a vytvořit vtipný příběh o předmětu, aby bylo snazší zapamatování..

Omezte se. Musíte strukturovat svůj život. Omezením sebe sama, nastavením časového rámce pro něco, co sníží počet položek, se kterými pracujete, můžete často dosáhnout více za méně času..

Dozvědět se více racionálně. Když se rozhodnete něco naučit, nejprve napište poznámky. Během studia si udělejte krátké přestávky. Informace se lépe zapamatují, když právě začínáte nebo dokončujete výuku.

Osvěžte svou mysl meditací. Když většina lidí přemýšlí o meditaci, představí si hlubokou relaxaci. Tato prastará praxe však dokáže nejen upokojit vaši duši, ale také zlepšit vaši paměť. Podle studie univerzity v Kentucky, ti, kteří strávili jen 30 minut meditací po obědě, plnili lepší úkoly než ti, kteří v tu dobu dřeli..

Hluboké dýchání pro jasnější myšlení. Dokonce i hluboké dýchání má na tělo mnoho pozitivních účinků. Čím více kyslíku v krvi, tím více je v mozku. Několik hlubokých dechů vám může také pomoci relaxovat, což zase přispívá k jasnějšímu myšlení..

Rozvíjejte svou fantazii. Duševně nakreslete tvary a představte si různé situace.

Sledujte svůj spánek. Spánek hraje důležitou roli pro fyzický stav a duševní vývoj člověka. Je prokázáno, že nedostatek spánku se odráží v paměti, jsou možné poruchy. Vědci zjistili, že i kreativita a schopnost řešit problémy závisí na kvalitě spánku.

VELMI DŮLEŽITÉ:

Jíst správně - mozek zlepšující potraviny

Zde je seznam přírodních produktů, pomocí kterých můžete vylepšit svůj mozek:

POUŽITÍ

Jen několik jablek denně pomůže udržet nervy v pořádku. Jablka a jablečná šťáva obsahují nezbytnou normu antioxidantů ke zvýšení hladiny acetylcholinu, který s věkem klesá. Acetylcholin je nezbytný pro udržení dobré paměti. Kromě toho antioxidanty, které se nacházejí v jablcích, pomáhají udržovat paměť tím, že chrání mozkové buňky před poškozením..

Glukóza pro mozek

Aby mozek pracoval, cukr není nutný pro mozek, pro plnou duševní aktivitu je zapotřebí glukóza. Snadno stravitelná glukóza se nachází v HONEY, FRUIT a SUŠENÉ OVOCE.

Vlašská jádra

Jádra vlašských ořechů připomínají mozkové hemisféry. Zkuste jíst nějaké ořechy denně (přibližně 5 jader). Účinné látky v ořechech vyživují mozkové buňky a stimulují mentální aktivitu..

MANDLE

Mandle - zvláště bohaté na fosfor, pomáhají aktivovat mozek, navíc posilují zrak. Hořké mandle mají uklidňující účinek..

PISTACHIOS

Pistácie - zlepšují vnímání, zlepšují paměť.

ŠPENÁT

Špenát - obsahuje kyselinu listovou a mnoho minerálů, které stimulují mozkovou aktivitu.

CITRÓN

Citron je skvělý pomocník při podpoře duševního stavu člověka. Citronová šťáva hodinu po požití přispívá k produkci látek nezbytných pro fungování mozku, konkrétně ke kontrole svalových nervů, zlepšení paměti a koncentrace, povznášející. Tato vlastnost dává citronu aktivní bioformu křemíku a vitamín C je ideální pro stabilizaci duševního stavu těla.

BRUSINKA

Brusinky mají nejvíce antioxidantů, které ovlivňují závažnost a zlepšují paměť a mají silný léčivý účinek na celé tělo. Při aktivní duševní aktivitě pijte ovocné nápoje častěji, jedte čerstvé brusinky a džem z ní. Kromě toho brusinková šťáva podpoří zdraví, které studenti během zasedání potřebují..

OSTRUŽINA

Borůvky - stejné vlastnosti jako brusinky. Kromě toho zmírňuje únavu očí a zvyšuje ostrost zraku. Pokud na počítači hodně pracujete, jíst čerstvé nebo sušené borůvky častěji.

15 tajemství stimulujících funkci mozku

Ekologie zdraví: Dělat stejný úkol den co den, je pro nás obtížnější zaměřit se na nové: paměť oslabuje, míra pozornosti a některé věci jsou zcela nepochopitelné... Aby tomu zabránil, musí být mozek proškolen

Při provádění stejné práce den co den je pro nás obtížnější zaměřit se na nové: paměť oslabuje, míra pozornosti a některé věci jsou zcela nepochopitelné... Aby tomu zabránil, musí být mozek proškolen.

Nejprve si vysvětlíme, co je to neurověda?

Neurověda je mentální gymnastika, aerobik pro mozek, zaměřená na zlepšení duševní činnosti.

Každý musí být zapojen do neurověd: děti - aby se naučil soustředit a učit se nové materiály; dospělí - udržovat jejich mozek v dobrém stavu a zabránit poškození paměti.

Duševní schopnosti se zhoršují, protože se zhoršuje komunikace mezi nervovými buňkami hlavy. Dříve se předpokládalo, že jakmile selhání mozkové buňky není obnoveno, nyní je toto tvrzení vyvráceno. Ukazuje se, že nervové buňky i mozkové buňky mohou být obnoveny během pravidelného mentálního tréninku. Právě pro tyto účely byla vyvinuta neurověda.

Hlavní úkoly gymnastiky:

  • stimulace mozku
  • trénink paměti

Technika

Nabíjení mozku je velmi jednoduché, ale zároveň neuvěřitelně efektivní. Cvičení nevyžadují zvláštní výcvik a určitý čas - lze je provádět kdekoli a kdykoli: doma, na cestě do práce, v době oběda, stojící u sporáku a dokonce i při koupání.

Při pravidelném tréninku se některá cvičení stanou součástí vašeho života, z čehož budou mít prospěch pouze.

Cvičení stimulace mozku

Jděte tam, kde jste nikdy předtím nebyli, nebo kam jdete velmi zřídka. Může to být nový velký park nebo klenotnictví v blízkém okolí..

Nakupujte lahve éterických olejů nebo jakékoli ochucené předměty. Každé ráno, jakmile se probudíte, vdechněte nový zápach - to vám umožní „probudit“ mozek.

Ve večerních hodinách nezapínejte světla v bytě - procházejte místnostmi z paměti. Toto cvičení zvýší zaměření a koncentraci. Můžete se také osprchovat se zavřenýma očima. Protože nic nevidíte, jsou ostatní smysly ostře aktivovány..

Změna pracovní paže

Čištění zubů ne pracovní rukou, ale tím méně aktivním: pokud máte pravák, čistěte zuby levou rukou, pokud jste levák - pravou rukou.

Noste různé věci. Vědci prokázali, že v závislosti na osobním oblečení, nejen na jeho pocity, ale také na jeho způsobu myšlení.

Braillovo písmo (systém čtení a psaní pro nevidomé) a znakový jazyk

Je obtížné naučit se Braillovo písmo a znakový jazyk, ale schopnost číst a mluvit prsty vám neobvykle rozvine vaše pocity. Ve znakové řeči stačí naučit se standardní fráze komunikace: pozdrav, jednoduché otázky, odpovědi.

Jděte do práce (do obchodu) na nové, neznámé silnici. I když je nová cesta delší, žádný velký problém. To nejen pozitivně ovlivní funkci mozku, ale také pomůže udržet harmonii..

Sebevědomí

Buďte si sebevědomí. I když vám bude nabídnuta práce, ve které nejste příliš dobří, souhlaste. Mozek se aktivuje rychle, když přesně nevíte, co dělat.

Odpovězte na standardní otázky nestandardní. I na otázku „jak se máš?“ Můžete odpovědět desítkami různých frází - opustit stereotypy.

Naučte se rozlišovat mince různých nominálních hodnot pouze prsty. Cvičení je užitečné, když čekáte na někoho nebo něco. Čas jde rychleji a očekávání se stává méně únavné.

Vyberte si časopisy a noviny, kterým obvykle nevěnujete pozornost. Například, pokud máte rádi módu, kupte si časopis věnovaný ekonomii. Láska ke čtení o cestování a dalších zemích? Dávejte přednost časopisu o zvířatech. Není třeba se unášet něčím novým, stačí občas změnit předmět.

Žádný zvuk

Ztlumte televizor a při pohledu na obrázek zkuste hrát dialog nebo monolog. Pokud toto cvičení provedete s přáteli, bude to velmi komické a zajímavé..

Pokud obvykle trávíte víkend ve městě, příště jděte do přírody. Nelíbí se vám poslouchat hudbu? Jděte na hudební koncert - získáte spoustu nových pocitů. I když se vám to vůbec nelíbí, můžete odejít.

Toto cvičení lze provést v den volna. Pokud obvykle všechno děláte pomalu, zkuste zrychlit tempo dvakrát. Pokud nemůžete na chvilku sedět, přinutte se dělat všechno pomalu. Vyžaduje to hodně soustředění.

Vytváření nových vtipů a vtipů je pro mozek velmi zábavné a užitečné. To nejen stimuluje mentální aktivitu, ale také rozvíjí schopnost kreativního myšlení. publikoval econet.ru

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Jak zlepšit funkci mozku: 7 klíčových faktorů

1. Pokuste se rozvinout správné návyky: mezi návyky a zdravím mozku existuje stejný přímý vztah jako mezi kouřením a rozvojem rakoviny plic nebo hranolky a obezitou. Podle statistik je mnoho nemocí mozku ve stáří způsobeno životním stylem, který neodpovídá naší genetické povaze. Nepravidelná výživa, nedostatek fyzické aktivity, stres - to vše brzdí mozek. Ale musíte jen trochu vynaložit úsilí a začít postupně revidovat své návyky - a výsledek nebude dlouho trvat, váš mozek začne pracovat efektivněji.

2. Zvláštní pozornost věnujte fyzické aktivitě. Cvičení má příznivý účinek na celé tělo, zejména na mozek. Jednoduše řečeno, když cvičíte, doslova stimulujete svou genetickou strukturu. Aerobní třídy nejen „spouští“ geny spojené s dlouhověkostí, ale také stimulují práci tzv. „Růstových hormonů“ mozku. Ukázalo se, že aktivní práce zlepšuje paměť u starších osob a stimuluje růst nových mozkových buněk ve středu spojeného s pamětí. Výsledky nedávných studií vedly k nepopiratelnému a jasnému závěru: vztah mezi motorickou aktivitou a zdravím mozku je víc než jen spojení. Cvičení může vytvořit mozek, který je odolný vůči atrofii a je náchylný k kognitivní flexibilitě. Čím více se tedy pohybujete, tím efektivnější je váš mozek..

3. Sledujte výživu a uhlohydráty. Druhým faktorem, který „zahrnuje“ produkční gen „růstového hormonu“ v mozku, je omezení kalorií. Není to tak dávno, co vědci publikovali výsledky studie srovnávající dvě skupiny starších lidí. První skupina snížila příjem kalorií o 30% a druhá pokračovala v konzumaci jakéhokoli jídla v neomezeném množství. Po třech měsících vědci shrnuli: ve skupině bez dietního omezení bylo pozorováno výrazné snížení funkce paměti, zatímco paměť subjektů s nízkokalorickou dietou se zlepšila. To je důvod, proč zvyk vědomě jíst a ne zneužívat kalorií je tak důležitý pro zlepšení funkce mozku..

4. Zahrňte do své stravy zdravé tuky. Mozek obsahuje více než 70% tuku. Proto potraviny bohaté na omega-3 a mononenasycené tuky mají příznivý vliv na výkon mozku. Přidejte do své stravy ořechy, avokádo a olivy. Nezapomeňte pravidelně jíst červené ryby a sezonovat salát se zdravými rostlinnými oleji, jako je sezam, olivový nebo lněný. Právě tyto potraviny bohaté na zdravé tuky „živí“ náš mozek a způsobují, že to bude fungovat sto procent.

5, přísně dodržujte cyklus spánku a bdění. Dobrý spánek je klíčem ke zdraví mozku a jeho účinnosti. Když náš rytmus není v souladu s dvaceti čtyřmi hodinami slunečního svitu, cítíme se ohromeni nebo unavení. Proto se pokuste najít ty hodiny, kdy jste nejpohodlnější usnout a probudit se. Je důležité si uvědomit, že správné rozdělení spánku a aktivity je klíčem k regulaci hormonů a udržování homeostázy..

6. Naučte se řídit emoce. Stres, strach a úzkost, napětí a úzkost... Tyto emoce vyvolávají bolesti hlavy, svalové napětí a rozšiřují krevní cévy. A to negativně ovlivňuje mozek. Chůze na čerstvém vzduchu, fyzická aktivita a dobrý spánek pomáhají posilovat nervový systém a pomáhají lépe řídit emoční stav..

Na základě materiálů z knihy „Jídlo a mozek“, které poskytli Mann, Ivanov a Ferber

Vitamíny pro mysl: jak zlepšit funkci mozku

Vitamíny pro mysl: jak zlepšit funkci mozku

Je úžasné, jak málo víme, co je mozek a jak to funguje. Je spolehlivě známo, že mozek je schopen generovat elektrické impulsy a může napájet žárovku 25 W! Nyní si představte, kolik úsilí a energie je vynaloženo na udržení všech životně důležitých procesů v normě, kolik zdrojů je potřeba k řízení životně důležitých funkcí na nejvyšší úrovni. Jak k tomu dochází a proč? A kde mozek čerpá energii pro tak silnou organizační práci? Je možné prodloužit tón a mládí mozku a jak nabít mozek, říkáme v článku.

Jak mozek funguje

Mozek je jako želé, s křehkou želé. Aby nedošlo k poškození a zranění, příroda zajistila spolehlivou ochranu. Za prvé, silná lebka a za druhé měkká skořepina vyrobená z pojivové tkáně, která neumožňuje mozku zasáhnout stěny lebky. A konečně, mozkomíšní tekutina uvnitř lebky chrání mozek před otřesy a zraněními.

Co je mozek? Jedná se o asi jeden a půl kilogramu „inteligentní“ hmoty v lidském těle, sestávající z miliard neuronů, procesů nervových buněk (axonů), kterými se přenášejí nervové impulsy a signály. Kromě toho je každý signál generován a přijímán určitou částí mozku. Aby se předešlo poruchám v jeho práci, potřebuje mozek 20% veškerého kyslíku neseného tělními buňkami, tuky a uhlohydráty v dostatečném množství. Jejich nedostatek vede k narušení soustředění pozornosti, paměti, vyvolává psychózu, depresivní stavy a znemožňuje další systémy a orgány. Poruchy jsou často pozorovány u těch, kteří pravidelně experimentují s dietami a nutričními omezeními. Lidé trpící hladem patří také k těm, jejichž mozkové buňky jsou primárně postiženy - objevuje se podráždění a agrese.

Jaké funkce má mozek

Mozek je naše všechno! Záleží na něm, zda zvedneme ruku, poškrábáme hřbet hlavy, plačeme nebo se smějeme, zamilujeme se, zapamatujeme si to nebo zapomeneme. Kvalita procesů probíhajících v mozku určuje, zda budeme žít šťastně někdy poté, nebo zda budeme trpět, zda budeme zdraví nebo nemocní. Kdo se staneme nebo ne, jaké talenty se vyvíjíme a jaké postavy budeme mít. Mozek řídí vše a dokonce o něco více, než se nám zdá. Jako hlavní orgán centrálního nervového systému má jasnou hierarchii funkcí. Každá zóna je zodpovědná za určité funkce..

  • Čelní podíl na odpovědnosti za vědomé pohyby, za řeč a psaní, za naši vůli a touhu dosáhnout výsledků.
  • Dočasné zóny jsou zodpovědné za vnímání řeči, zvukových a obrazových informací, za dlouhodobou paměť, rozpoznávání tváří, za hudební sluch, rytmus a hudební vnímání.
  • Parietální zóna je zodpovědná za prostorovou orientaci, vědomé pohyby, pocit vlastního těla a jeho částí, rozpoznávání objektů, výpočty v mysli, pocit bolesti, dotyku, vysoké a nízké teploty.
  • Týlní oblast je zodpovědná za zpracování vizuálních informací. Oči - zařízení, které čte obrázek světa kolem nás vystavením světlu. Transformuje však zadní část mozku a přeměňuje světlo na elektrické impulsy.
  • Mozeček je zodpovědný za udržování rovnováhy a koordinace.

Mozek vždy pracuje, neustále a celý, a ne 3-5%, jak je uvedeno. I ve snu. Tvrzení, že mozek odpočívá v noci, není úplně pravda. Práce mozku ve stavu nočního odpočinku se liší pouze v činnosti oblastí. Nedávné studie, které provedl autor viscerální teorie spánku, Ivan Nikolaevič Pigarev, specialista na fyziologii vidění a fyziologii spánku, dokazují, že mozek ve spánku působí ještě aktivněji. Přesněji, frekvence impulsů v mozkové kůře se zvyšuje. Ale co se tam děje? Právě v okamžiku spánku vstupuje podvědomá mysl na scénu, dochází k třídění a distribuci získaných zkušeností, emocí a znalostí, a co je nejdůležitější, k obnově tělesných systémů a orgánů. Tvrdí, že ospalost je signálem těla, že potřebuje „technickou kontrolu“ a zotavení.

Kolik zdrojů potřebuje mozek denně

Pochopení obrovského množství dat obsažených v mozku a počtu funkcí, které vykonává, vyvstává přiměřená otázka - co je potřeba ke zlepšení kvality mozku, zlepšení jeho schopností a prodloužení mládí jeho buněk? A existují takové tablety, které, jako ve filmu, promění mozek v superpočítač?

Výživa mozku

Mozek utratí lví podíl prostředků získaných za jeden den. Takže pro každodenní péči o sebe v klidu (předpokládáme, že je to normální den ve světelném režimu, bez fyzické námahy a nákladné intelektuální aktivity), mozek spotřebuje 250 kcal. Pokud osoba zapne režim zvýšené složitosti, mozek vezme potřebných 750–1 000 z denního příjmu kalorií. Nyní si představte, že měřič s kalorií 1300-1500 právě na konci dne spadne z nohou, dokonce i ve světelném režimu. Abychom mohli chodit do práce každý den, spravovat dítě doma, dělat fyzickou práci, pumpovat, vařit jídlo, jíst a trávit, tělo potřebuje alespoň 2000 kcal, nepočítáme průměrné náklady na údržbu mozku + 500 kcal. Rychle zhubnout určitě uspěje. Ale říci, že osoba s omezenou stravou úspěšně překoná každodenní stresové situace a zátěž, dosáhne dobrých výsledků v profesionální oblasti nebo ve sportu, není nutné.

Vitamíny pro mysl

Kromě normálních funkcí potřebuje mozek kromě vitamínů také vitamíny a minerály. Jejich nedostatek v těle může být vytvářen neustále. Důvodem může být pravidelná fyzická námaha, špatná strava, strava, stres, nedostatek spánku, změna ročního období, porucha některých orgánů a systémů (gastrointestinální trakt nebo endokrinní systém), za což je opět odpovědný mozek.

Pamatujete si tuto slavnou frázi - všechny nemoci z nervů? To je pravda! A vůdce celého nervového systému je mozek! Takže, ovládání mozku, pravidelné krmení, můžete nejen pumpovat nervový systém, ale také se chránit před mnoha nemocemi.

Vědci souhlasí s tím, že průměrná délka života průměrného člověka je velmi podceňována. Ve skutečnosti, za ideálních podmínek, zdravého spánku, dobré výživy, pravidelných meditačních praktik (nástroj ke zmírnění stresu, zlepšení nervového systému, intelektuálního a duchovního růstu), může Homo Sapiens dosáhnout i 150. Samozřejmě, vitamínové doplňky samy vás nenaplní životem 150 let, ale určitě budou schopni pomoci na cestě k ceněné osobě.

Vitamíny pro mysl

Inteligence, jako triceps, může být čerpána. A aby byla zajištěna mládí a plasticita mysli, její jasnost a svěžest, je lepší zapojit se do čerpání denně. Jaké vitamíny mohou pomoci v této obtížné, ale nesmírně důležité záležitosti?

Vitaminy B - zajišťují normální fungování přenosu nervových impulzů z neuronu do neuronu, zlepšují přísun krve do mozku as ním i zvyšující přístup k kyslíku - jeden z hlavních zdrojů mozku. Vyživují nervový systém, brání nespavosti, depresi a únavě - to je to, na čem závisí kvalita mozkových buněk, kvalita nervových spojení a přenášených impulsů.

Vitaminy skupiny R. Dosud je známo 5 000 látek, které mají stejné vlastnosti jako vitaminy skupiny R. Patří mezi ně flavonoidy, antokyanidiny, isoflavonoidy - silné antioxidanty. Vitamíny skupiny P chrání mozek a krevní cévy a zlepšují jejich tón. Zpomalte oxidační procesy v těle, zlepšete metabolismus buněk.

Co vzít: Kyselina askorbová, Revit, Šumivý vitamín C

Omega-3 je zdrojem kyseliny dokosahexaenové, eikosapentaenové a linolenové, kterou tělo samo nesyntetizuje. A funkce jim přiřazená je důležitá - neuroprotektivní. Omega-3 vám umožňuje zvýšit a udržet duševní aktivitu, zejména v podmínkách stresu a sezónní sleziny.

Vitamin E - je cennou látkou buněčné membrány v buňkách mozku. Tělo produkuje díky vitaminu biomarker DHA-PC, jehož nedostatek zvyšuje šance na Alzheimerovu chorobu. Vitamin E zabraňuje významné ztrátě mozku kritických molekul a smrti neuronů.

Co vzít: Vitamin E, tokoferol acetát

Multivitaminy a léky, které zlepšují mozkovou aktivitu a výživu mozkových buněk s prokázanou účinností: Ginkgo Biloba, Vitrum Memori, Nootropic, Glycine.

Jak zlepšit funkci mozku

Zatímco myslím, žiji. Ve skutečnosti je racionální člověk schopen přemisťovat celé lidstvo skrze myšlenky a myšlenky. Ale na mince je obrácená strana. Myslet hodně je opravdu škodlivé. Putující proud myšlenek může zbavit mozek stavu „vymačkaného citronu“. Koneckonců, každá myšlenka je vyloučenou energií, pokud nedostane fyzické ztělesnění. Stálá energetická mezera v hlavě není schopna dát sílu skutečnosti, že místo myšlenek může udělat něco skutečného a užitečného. Takže se rodí lenost, deprese, vnitřní agresivita, mozek začíná pracovat jinak a rozhodně ne k lepšímu. Naučte se zastavit tok tváří, vzpomínek, snů, dialogů v sobě, naučte se relaxovat a meditovat. K tomu pomůže speciální cvičení zaměřená na rozvoj pozornosti a soustředění..

Nakrm mozek. Ve všech smyslech. Neurazte ho ani ho nepřipravte, protože vás obsahuje a vy - ho. Hra s jedním cílem dříve nebo později končí porážkou. Dejte svému mozku dobrou intelektuální večeři, nakrmte výživnou snídani, hrajte vzdělávací hry na oběd. A velmi brzy odpoví na vaši péči 10krát silněji. Dá nové nápady, silné stránky, dobrou postavu a mládí, dobrý sen, dobrou náladu a harmonické vztahy. Opravdu to chcete, že? Pak nakrmte mozkové ořechy, ryby, chutné knihy a chytré lidi.

Stimulujte rekreační centra. Mozek opravdu potřebuje potěšení. Pro něj je to motor pokroku. Nejlepší pomocník v tomto oboru je serotonin. Získejte to každý den: jakákoli kreativita, která se vám líbí, váš oblíbený koníček a seberealizace, sport, smích, chůze, zpěv, tanec. A pokud si myslíte, že na to nemáte čas, bude pro vás užitečné zjistit o tomto.

Každý den se učte něco nového pro sebe. Nové cizí slovo, nová země a její hlavní město, nové slovo z vysvětlujícího slovníku, nové užitečné informace. Snadno to provedou speciální mobilní aplikace, které vám každý den řeknou jedno nové slovo. Učení je lehké. A to je případ, kdy jej mozek vytvoří ve formě energie pro všechny touhy a úspěchy.!

Sport je také schopen čerpat mozek a navíc chrání neurony a nervové spojení. Podivné, jak se může zdát, lehátko, které čte knihu, si bude pamatovat méně informací ve srovnání s těmi, kteří pravidelně sportují a čte „chytré“ knihy ve svém volném čase..

V každé nepochopitelné situaci - spánek! Tento vtip má právo na život, protože ve snu mozek opravuje, opravuje, léčí nejen sebe, ale celý organismus. Co obvykle děláte, když neznáte východisko ze současné situace, které řešení bude nejlepší? Ztrácíte energii! Chcete-li získat nejlepší řešení ze slepé uličky a správnou odpověď na svou životní otázku, dejte mozku dostatek spánku. Odpověď přijde rychle a určitě najdete cestu ven. Nedostatek spánku, doprovázený nekonečnými myšlenkami před usnutím, může vést ke špatným následkům.

Přečtěte Si O Závratě