Hlavní Kliniky

Čínská gymnastika pro cévy

Dobrý stav kardiovaskulárního systému je klíčem k dobrému zdraví a normálnímu fungování hlavních lidských orgánů. Srdce je neúnavný motor, díky kterému se krev pohybuje tělem. Čínská medicína věří, že krev zásobuje orgány nejen kyslíkem, ale také životně důležitou energií (Qi). Proto je stav plavidel, kterými protéká, tak důležitý.

Fungování kardiovaskulárního systému ovlivňuje mnoho faktorů: stres, chronická onemocnění, genetická predispozice. Dnes jsou srdeční choroby postiženy nejen starší osoby, ale i mladí lidé. Čínská gymnastika pro plavidla „Qigong“ pomáhá udržovat a zlepšovat jejich stav a posiluje tělo.

Vlastnosti gymnastiky

Pokud gymnastiku provádíte správně, po první lekci lze pozorovat zlepšení. Cvičení normalizuje cévní tonus a zlepšuje krevní oběh. Nemají žádná věková omezení. Abychom si byli jisti správností cvičení, je lepší se zapojit do video tutoriálů nebo najít trenéra Qigongu..

Různé oblasti čínské gymnastiky:

Princip metody

Cílem gymnastiky je zlepšit přísun krve, což vede k lepšímu zásobování vnitřních orgánů kyslíkem a obnovování energetické rovnováhy v těle. Při tréninku se také eliminují zánětlivé procesy, zvyšuje se elasticita krevních cév, zabraňuje se tvorbě krevních sraženin.

Odkaz! Hlavní princip „Qigongu“: člověk by měl pociťovat pozitivní emoce z tělesného tréninku.

Účinek „Qigongu“ na tělo:

  1. Nádoby jsou vyčištěny;
  2. Cévní stěny jsou zesíleny;
  3. Křečové žíly jsou sníženy;
  4. Krevní tlak se normalizuje;
  5. Srdeční aktivita je stabilizovaná;
  6. Úzkost a vzrušení zmizí;
  7. Hypoxie prochází;
  8. Je aktivována práce mozku. Závratě zmizí, koncentrace se zvyšuje.
  9. Složení krve se zlepšuje;
  10. Léčivé procesy se zrychlují;
  11. Krevní zásobení všech orgánů a částí těla je obnoveno;
  12. Mnoho chronických onemocnění ustupuje.

Hlavní směry zaměstnání

Techniky čínské gymnastiky jsou poměrně jednoduché a přístupné všem. Pro dosažení dobrého výsledku je důležité nejen správnost cvičení, ale také je třeba najít vnitřní harmonii.

Pozornost! Při výuce je nutné vyloučit alkohol a nikotin! Zdravá strava a správná denní rutina jsou také důležité..

Základní pravidla "Qigongu":

  1. Postupné zvyšování zatížení;
  2. Tělesná výchova by se měla provádět denně;
  3. Neměla by existovat žádná únava;
  4. Srdeční frekvence by neměla být vyšší než 120 tepů / min;
  5. Nemůžete to udělat, pokud je člověk nemocný;
  6. Nepoužívejte bolest srdce bez svolení svého lékaře;
  7. Cílová cvičení.

Čínská gymnastika pro cévy

Profesor Hu Xiao Fei tvrdí, že po 40 letech začne člověk postrádat životně důležitou energii, což je hlavní důvod stárnutí těla. Proto doporučuje začít cvičit co nejdříve a dělat to každý den. Tělesná cvičení v gymnastice "Qigong" jsou jednoduchá a je velmi jednoduché je provádět.

Sada osmi jednoduchých cvičení pomůže zlepšit krevní oběh v hlavě, krku, pažích, nohou a dalších částech těla..

Cvičení pro cévní zdraví:

  1. "Chvění": Vyšplhejte se na prsty na nohou a poté na paty. To vám umožní zbavit se nahromaděné negativní energie. Skvělé jako ranní poplatek.
  2. „Chvějící se list“: Lehněte si na záda, natáhněte ruce vzhůru kolmo k podlaze a silně třepejte 1-3 minuty. Cvičení posiluje krevní cévy a pomáhá čistit tělo.
  3. „Poklepáním na hlavu“ Jemnými poklepáním na hlavu asi minutu. Zlepší se přívod krve do cév hlavy. Nakonec „rozčešte“ hlavu rukama od čela k zadní části hlavy.
  4. "Zlatá ryba". Leží na zádech ohnuté paže pod krkem. Vytáhněte prsty na nohou a během celého těla se napněte. Proveďte 8-10 opakování. Krev proudí žilami rychleji.
  5. Ležící ke zvednutí nohou. Ohněte se na kolenou a pak se ohněte. Do asi 8 krát.
  6. "Houpejte a kopejte do paží." Postavte se tak, aby nohy byly šířky ramen od sebe, roztáhněte ruce do stran. Střídejte si nohy střídavě na opačné rameno.
  7. Sedící na židli současně zvedněte pravou ruku a nohu. To samé udělejte s levou nohou a paží. Běh 5krát.
  8. Postavte se, pomalu provádějte kruhové rotace hlavy, nejprve v jednom, pak v opačném směru. Proveďte 1-3 minuty. Posiluje svaly krku a normalizuje krevní oběh v mozkových cévách.

Čínská gymnastika je snadný způsob, jak udržovat zdraví, vyhýbat se mnoha nemocem a najít klid mysli. Technika léčení je aplikovatelná v každém věku a cvičení je k dispozici lidem s různou úrovní tréninku.

Gymnastika pro oběh mozku

Gymnastika hlavy a krevních cév mozku je základem pro prevenci akutních a chronických poruch oběhu a hlavním způsobem, jak obnovit pacienta po cévní mozkové příhodě a jiných cévních mozkových příhodách.

Gymnastika pro cirkulaci mozku může zabránit spastické paralýze nebo paralýze, ztrátě citlivosti, snížené přesnosti vidění a zachovat kognitivní schopnosti ve stáří..

Indikace pro terapeutická cvičení:

  • chronická únava, nedostatek spánku;
  • emoční labilita, podráždění, krátká nálada;
  • snížená koncentrace pozornosti, paměti;
  • necitlivost v pažích, nohách, pánvi a dalších částech těla;
  • apatie, snížená motivace, nízká nálada;
  • porucha autonomního nervového systému: pocení, snížená chuť k jídlu, průjem nebo zácpa, dušnost, palpitace, závratě;
  • opakující se bolesti hlavy.

Fyzioterapie nebo gymnastika je indikována u pacientů, kteří nedávno utrpěli cévní mozkovou příhodu jako prostředek k rehabilitaci pohybových dovedností a obnovení citlivosti.

U standardní neterapeutické gymnastiky je důraz kladen na krk: v této oblasti prochází společná krční tepna, poté se oddělují vnější a vnitřní krční tepny. První dodává krev svaly, žlázy, kůži, aponeurotickou helmu a další vnější části hlavy. Vnitřní krční tepna dodává krev mozku a meningům. Provedením cvičení na krku zlepšíte průtok krve mozkem a vnější struktury hlavy.

Seznam cvičení pro krk:

  1. Postavte se rovně a opřete hlavu dozadu, abyste se podívali na strop. Ve stejné poloze nakloňte hlavu doleva, pak znovu zpět a doprava.
  2. Zvedněte levou ruku a ohněte ji v loketním kloubu, dlaň se dotkněte horního okraje lopatek na stejné straně. Položte pravou ruku na korunu a malou silou pohněte hlavou doprava.
  3. Posaďte se na židli se zády rovně. Položte levou ruku na pravou stranu hlavy. Nakloňte hlavu dopředu a částečně ji posuňte na stranu, což vám pomůže rukou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to samé, pouze na druhé straně.
  4. Postavte se a narovnejte záda. Položte levou ruku na horní část hlavy pravou bradou. Nyní spusťte hlavu, jako by dělal dvě brady. Krk by měl zůstat rovný a hřbet hlavy by měl směřovat nahoru. Cítíte napětí na zadní straně krku blíže k zadní části hlavy.
  5. Pojďte na všechny čtyři. Pravá ruka by měla spočívat na podlaze a přivést doleva pod pravou. Rameno a levice by tedy měly být na podlaze, levá ruka by měla být rovná. Nyní se pokuste protáhnout pravou nohu tak, aby dosáhla levého narovnaného ramene. Vraťte se do výchozí polohy na všech čtyřech a opakujte cvičení na druhé straně..

Čas na dokončení těchto cvičení je od 30 do 60 sekund. Pokud není tolik času nebo neexistují vhodné podmínky pro jejich realizaci, můžete provést expresní gymnastiku. Například během pracovních přestávek otočte hlavu po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček o jednu minutu.

Pro nasycení mozku a krevních cév kyslíkem jsou nutná dechová cvičení pro cévy mozku. Zkušenosti lékařů ukazují, že nemoci, které brání řádnému dýchání, snižují účinnost mozku: nižší koncentrace, způsobují ospalost a zvyšují rozptylitelnost.

Principy respirační gymnastiky hlavy a krevních cév mozku:

  • Cvičení by měla být prováděna venku nebo na dobře větraném místě..
  • Před vyučováním vypněte zvuk telefonu a odstraňte další rozptýlení.
  • Vyberte pouze cvičení, která se vám líbí. Nemá smysl cvičit, pokud se vám toto nebo toto cvičení nelíbí: psychologické nepohodlí snižuje účinnost cvičení, která nepřináší potěšení.
  1. První cvičení zahřátí. Dýchejte zhluboka a vydechujte po dobu jedné minuty. Každá inhalace a výdech by měla trvat 3-4 sekundy.
  2. Druhým cvičením je zadržování dechu. Pokuste se vdechnout co nejhlubší a zadržte dech tak dlouho, jak jen můžete, poté, co předtím zapnul stopky. Nebojte se, neztratíte vědomí: bude fungovat ochranná reakce a budete dýchat vzduch. Po 5 minutách cvičení opakujte..
  3. Na jednu minutu ostře, asi polovina plic, vdechujte nosem a vydechujte ústy. Vdechněte - ne déle než sekundu, výdech - ne více než 1,5-2 sekundy.

Existují i ​​jiné typy lékařské gymnastiky a metody fyzických cvičení, například čínská gymnastika pro mozkové cévy, orientální techniky jsou však založeny na filozofickém světonázoru a na tisíciletých učeních, které nyní nemají nic společného s moderní medicínou založenou na důkazech.

Je třeba si uvědomit, že soubor cvičení je vybrán individuálně pro každého zdravého člověka nebo pacienta v závislosti na jeho aktuálním zdravotním stavu a fyzických schopnostech. Chcete-li vybrat sadu cvičení, obraťte se na rehabilitologa.

Qigong v rozporu s mozkovým oběhem

Qigong pro mozek. Asynchronní pohyby v qigongu

Mozek je komplexní a propojený systém, největší a funkčně důležitá součást centrálního nervového systému. Mezi jeho funkce patří zpracování senzorických informací přicházejících ze smyslů, plánování, rozhodování, koordinace, řízení pohybu, pozitivní a negativní emoce, pozornost, paměť. Nejvyšší funkcí mozku je myšlení..
Proces stárnutí mozku je přirozený biologický proces a se stárnutím mozku je mentální aktivita oslabena, zhoršuje se paměť, snižuje se koncentrace pozornosti.

Následující projevy mohou hovořit o snížení schopnosti soustředit se a uvědomit si pohyb:
- budete se cítit nejistě, podrážděně
- bude pro vás obtížné soustředit se a rozhodnout se v obtížné situaci,
- Všimněte si, že stresující situace se objevuje stále častěji a odchází pomaleji a pomaleji
- je pro vás obtížné provádět pohyby, které vyžadují souběžnou interakci paží a nohou (tanec, sport, komplexní nové pohyby)
- všimněte si mírné nedostatečné koordinace
Například můžete jasně vidět dveřní zárubeň nebo skříň, ale když jste kolem, narazili na něj, když dostali modřinu. Nebo můžete jasně vidět šálek čaje nebo sklenku stojící na stole, ale pokuste se je vzít, převrhněte. Všechny tyto zdánlivě maličkosti naznačují, že první zvonek z vašeho mozku již zazvonil, a vysláním tohoto signálu mozek potřebuje pozornost k sobě.

Spolehlivým a efektivním způsobem rozvoje mozkových hemisfér je tělo. Přes tělo můžete působit na mozek.
Jde o jednoduchý bod. Uspořádejte své činnosti tak, abyste maximalizovali zapojení jedné nebo druhé strany těla (v závislosti na tom, na které polokouli se chcete rozvíjet). Pro vývoj pravé hemisféry je tedy třeba věnovat více pozornosti levé straně těla, rozvoji levé hemisféry - pravé.
Ke stejnému účelu se používají asynchronní pohyby nebo asymetrická gymnastika..

Asynchronní pohyby: qigongová chůze, energetická práce a zlepšování soustředění pozornosti jsou mimo jiné věnovány takovému směru, jakým je tai chi chuan.
Jak člověk ovládá své tělo, je schopen vykonávat pohyby nad obvyklé vzorce automatického pohybu, zejména ve vyšším a vyšším věku, mluví především o práci mozku.

V průběhu času nebo v důsledku absence jakýchkoli praktik atypického hnutí: tanec, sportování ve sportu, člověk ztrácí schopnost rychle se naučit nové pohyby, a co je nejdůležitější, vědomě. Mozek, který si vytvořil určité vzorce mechanického pohybu, je používá v automatickém režimu. Takže, děti, které se naučily chodit, už nepřemýšlejí o tom, jak podnikají každý krok. Když se jejich paže, nohy, tělo pohybují v okamžiku chůze.
A každý rok se ztrácí schopnost budovat nová synoptická spojení spojená s pohybem v mozku.

A proto se v Číně starší a starší lidé obracejí na tai chi praktiky, které jim umožňují trénovat tyto dovednosti v plynule měřeném rytmu, trénovat jejich tělo a trénovat práci levé a pravé hemisféry v harmonické rovnováze.

Chcete-li zkontrolovat, v jakém stavu jste ve svém těle, jak harmonicky levá a pravá hemisféra pracují v synchronním pohybu, nebo pokud dominuje a je dobře ovládána pouze jedna strana těla a druhá je v tuto chvíli ztracena pro vědomou kontrolu, existují určitá testovací cvičení.
Trvá měsíce a roky praxe, než se naučíme technikám tai chi chuan, v závislosti na tom, jakou úroveň obtížnosti jste připraveni vzít.

Ale existují poměrně jednoduchá efektivní qigongová cvičení, která vám umožňují trénovat a stimulovat práci hemisfér v synchronním režimu.

Cvičební zkušební mlýn.
Účelem cvičení je zjistit, jak moc osoba ovládá své tělo, a současně ovládat pohyb nohou a paží. Test umožňuje z hlediska qigongu identifikovat místa energetických zlomů a bloků v těle. V krku, hrudní oblasti, bederní oblasti jsou možné slzy. Kromě toho může být porušení v rovnováze vzhledem k levé a pravé straně těla. Pak člověk necítí své tělo jako jediný systém a je narušena určitá biomechanika pohybů.

Cvičení:
1. Nastavte rytmus nohou.
1.1. Ponožky by měly zůstat na svém místě a neměly by se pohybovat, pohybují se pouze paty.
1.2. V jednom okamžiku se pohybuje pouze jedna pata, tzn. nemůžete se pohybovat současně. Podpatky se posouvají střídavě, nejprve v jednom směru, poté ve druhém.
1.3. Nejprve posuňte pravou patu doprava, poté zleva doprava. Po zleva - zleva a zprava doleva.
1.4. Provádějte, aniž byste ztratili 1-15 pohybů doleva a doprava, cítíte každý okamžik přitlačení paty k podlaze, uvědomit si, tj. mentálně si toho všimnout.

2. Zkontrolujte pohyb rukou bez nohou. Kartáč sevřel v pěst. Ruce se pohybují podle techniky plavání plazit se dozadu, tj. nahoře se rameno pohybuje dozadu podél uší. Držte ruce rovně za lokty a ujistěte se, že jedna ruka jede přesně naproti druhé, tj. vytvořili jednu přímku. Uvědomujete si, jak zatínáte pěsti, tzn. mentálně si to všimněte.
3. Kombinujte pohyb nohou a paží. Začněte pohybovat podpatky, poté chytit rytmus, spojte ruce tak, aby se jeden cyklus pohybu paže v kruhu shodoval s jedním cyklem pohybu nohy. V tomto případě existuje povědomí o tom, že se paty dotýkají podlahy a zatínají pěsti.
4. Složitá verze mlýna: budete pokračovat v pohybu, buď zaťatými pěstmi, nebo natahovat prsty v tahu.

Výsledek:
1. Nebyli jste schopni zachytit rytmus pohybu nohou, tj snažíte se pohybovat paty každý zvlášť, narazíte na jejich pohybu dohromady.
2. Ani se vám nepodařilo zahájit pohyby rukou, vaše nohy okamžitě zablokovaly.
3. Mohli byste začít pohybovat nohama a jedinou rukou nemůžete ovládat druhou
4. Podařilo se vám začít pohybovat oběma rukama, ale nemůžete ovládat jejich pohyb v přímé linii
5. Nemáte dostatečnou pozornost na vědomí toho, že se dotýkáte paty podlahy a šíření prstů stlačováním.

Lidský mozek se skládá z 25 miliard neuronů. Právě tyto buňky jsou šedou hmotou. Mozek je pokryt skořápkami: pevná; měkký; pavučina (tzv. mozkomíšní tekutina, což je mozkomíšní tekutina, cirkuluje svými kanály). Liquor je tlumič nárazů, který chrání mozek před šokem. Navzdory skutečnosti, že mozky žen a mužů jsou stejně vyvinuté, má jinou hmotnost. Takže mezi představiteli silnějšího pohlaví je jeho hmotnost v průměru 1375 g a mezi ženami - 1245 g. Hmotnost mozku je asi 2% hmotnosti osoby s normální postavou. Je prokázáno, že úroveň duševního vývoje člověka nijak nesouvisí s jeho váhou. Záleží na počtu spojení vytvořených mozkem. Mozkové buňky jsou neurony, které vytvářejí a přenášejí impulsy a glie, které vykonávají další funkce. Uvnitř mozku jsou dutiny zvané ventrikly. Spárované lebeční nervy (12 párů) se od něj odchylují do různých částí těla. Funkce mozku jsou velmi odlišné, na nich závisí životní funkce těla..

Struktura
Struktura mozku, jejíž obrázky jsou uvedeny níže, lze posuzovat z několika hledisek. Rozlišuje se v něm 5 hlavních částí mozku: finální (80% celkové hmotnosti); středně pokročilí; zpět (mozeček a můstek); střední; obdélník. Mozek je také rozdělen do 3 částí: velké hemisféry; mozkový kmen; mozeček.

Konec mozku
Strukturu mozku nelze stručně popsat, protože bez studia její struktury není možné pochopit její funkce. Poslední mozek se táhl od týlní kosti k čelní kosti. Rozlišuje 2 velké polokoule: levý a pravý. Od ostatních částí mozku se liší přítomností velkého počtu křečí a rýh. Struktura a vývoj mozku jsou úzce propojeny. Specialisté rozlišují 3 typy mozkové kůry: starověké, které zahrnují čichový tubercle; perforovaná přední látka; semilunar, podzosolny a laterální podzolosy gyrus; starý, který zahrnuje hippocambus a dentate gyrus (fascia); nový, představovaný zbytkem kůry.

Struktura mozkových hemisfér:
jsou odděleny podélnou brázdou, v hloubkách kterých je umístěn oblouk a corpus callosum. Spojují hemisféry mozku. Corpus callosum je nová kůra tvořená nervovými vlákny. Pod ním je trezor. Struktura mozkových hemisfér je prezentována jako víceúrovňový systém. Rozlišují tedy laloky (parietální, frontální, týlní, temporální), kůru a subkortex. Mozkové hemisféry plní mnoho funkcí. Pravá polokoule ovládá levou polovinu těla a levou - pravou. Vzájemně se doplňují.

Kůra
Mozková kůra je 3 mm silná povrchová vrstva pokrývající hemisféry. Skládá se z vertikálně orientovaných nervových buněk s procesy. Má také aferentní a efferentní nervová vlákna, neuroglii..

Co je mozková kůra??
Jedná se o komplexní strukturu s horizontálním vrstvením. Struktura mozkové kůry: V ní se rozlišuje 6 vrstev (vnější granulární, molekulární, vnější pyramidální, vnitřní granulární, vnitřní pyramidální, vřetenovité buňky), které mají různou hustotu, šířku, velikost a tvar neuronů. Díky svislým svazkům nervových vláken, neuronů a jejich procesům v kůře má vertikální pruh. Kůra lidského mozku, který má více než 10 miliard neuronů, má plochu asi 2200 m2. Mozková kůra je zodpovědná za několik specifických funkcí. Navíc každá z jejích akcií je zodpovědná za něco svého..

Funkce mozkové kůry: temporální lalok - sluch a čich; occipital - vidění; parietální - dotek a chuť; frontální - řeč, pohyb, komplexní myšlení. Každý neuron (šedá hmota) má až 10 tisíc kontaktů s jinými neurony. Bílou hmotou mozku jsou nervová vlákna.

Cvičení pro efektivní zlepšení mozkové cirkulace

Pro zvýšení pružnosti krevních cév, rozšíření lumen, normalizaci přísunu potřebných živin, cvičení umožňují zlepšení krevního oběhu v mozku. Denní cvičení pomáhají zbavit se příznaků charakteristických pro cévní patologie..

p, blockquote 2.0,0,0,0 ->

Stres, sedavá práce, špatné návyky, genetická predispozice, podvýživa, předchozí nemoci zhoršují stav člověka. Gymnastika nevyléčí onemocnění, ale bude vynikajícím doplňkem komplexní terapie.

p, blockquote 3,0,0,0,0,0 ->

Eliminujte křeče v mozku

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

Narušený průtok krve způsobený zúženým průsvitem ve velkých a malých cévách způsobuje:

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

  • Bolesti hlavy.
  • Nevolnost, roubík reflex.
  • Hluk v uších.
  • Snížení postižení.

Vasospasmus způsobuje silné vzrušení, stres a úzkost. Lidský stav je ovlivněn změnami počasí a klimatu, chronickými onemocněními páteře. Aktivní pohyby, opuštění špatných návyků, dodržování klidového režimu, léky a gymnastika pro cévy mozku pomohou minimalizovat riziko patologie..

p, blockquote 6.0,0,0,0 ->

Provedením tohoto cvičení můžete snížit riziko aterosklerózy, anginy pectoris a cévní mozkové příhody:

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

  • Potřebujete úplně vydechnout, zadržte dech.
  • Hrudník by měl být maximálně roztažený..
  • Po zadržení dechu po výdechu musíte žaludek zatáhnout a protáhnout se.
  • 10-20 krát cvičení denně bude stačit k posílení krevních cév a dobré nálady.

Trénujeme kapiláry

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

Celé lidské tělo je obaleno kapilárami. Tyto malé cévy jsou zodpovědné za životaschopnost každé buňky v těle. Živí a odstraňuje toxiny z tkání. Pokud je krevní oběh blokován koalescenční cévou, pak blízké buňky začnou umírat.

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Produkty jejich rozpadu pomalu otráví tělo a způsobí vážné onemocnění. Proto by kapiláry a krevní cévy měly být určitě proškoleny.

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Japonský Katsuzo Nishi vyvinul cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku:

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

  • Nejjednodušší technika pro kapiláry a zlepšení průtoku krve se nazývá „vibrace“. Provádí se ráno. Ruce a nohy se zvednou a třepe je pár minut. Cévní masáž a lymfatická rekombinace, která čistí tělo.
  • Další klasické japonské cvičení: Zlatá rybka. Ležíte na posteli nebo na tvrdém povrchu, měli byste si hodit ruce za hlavu a přitáhnout prsty k sobě. Levá pata by měla být co nejvíce stažena dolů, aby páteř a špička zůstaly napjaté.
    Ruce při tažení těla nahoru. Po spočítání na sedm je tělo uvolněné. Pak napněte pravou patu. Tato cvičení zmírní nervový tón, podpoří krevní oběh, správné držení těla, zlepší fungování vnitřních orgánů..

Cvičíme mozkové lodě

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Každý den, při cvičení cév mozku, musíte sledovat své dýchání, dělat je bez trhání nebo ostrých zatáček. Pro začátek výuky by měla být dobrá nálada, když je člověk veselý a plný síly. Pokud se před vašimi očima objeví kruhy, cítíte se horší nebo se objevuje bolestivý syndrom, přerušují gymnastiku a nechávají si pár minut odpočinku.

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Komplex každodenního tréninku zahrnuje obvyklé pohyby:

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

  • Sjezdovky.
  • Točí se.
  • Somersaults.

Jednoduchý gymnastický komplex pomůže zlepšit průtok krve v mozku:

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

  • Postavení, 2-3 minuty otočte hlavou v jednom, pak ve druhém směru.
  • Zvedněte ruce a otočte prsty. Ohýbejte se více než 8krát, jako by to bylo při sekání dřeva bez otevření rukou.
  • Vykopněte nohy. Obě ruce se postavily. Střídavě zvedejte nohy a snažte se dotknout natažených dlaní.
  • Leželi na zádech, synchronně zvedali nohy a drželi spodní části zad rukama.
  • Vynikající trénink mozkových cév nastává při provádění stojanu „Birch“. Je třeba vydržet co nejdéle.

Velké množství opakování, cvičení prováděná silou nepřinese pozitivní výsledek. Je lepší provést dvakrát nebo třikrát opakování, ale s vysokou kvalitou, se zaměřením na každý pohyb. Školení se provádí v dobře větrané oblasti. Nezačínejte cvičení ihned po jídle nebo na lačný žaludek.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

p, blockquote 17,1,0,0,0 ->

Trénujeme plavidla nohou

Soubor cvičení zmírní únavu, otoky, stagnaci krve v nohou. Koneckonců nejlepší prevencí proti vaskulárním onemocněním nohou je pohyb.

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

  • Postavte se na podlahu, nakloňte se dopředu, aniž byste se ohýbali zády. Pokuste se dosáhnout levého prstu, poté doprava. Opakujte cvičení 10krát.
  • Sedí na podlaze, roztáhne nohy a nakloní tělo a natáhne obě ruce před sebe. Pokuste se dosáhnout ponožek.

Snadný chod pomůže zlepšit vaše nohy. Nemůžete začít běhat na plný žaludek, cítit bolest hlavy, slabost v nohou. Pokud při běhu dýchání zabrání, je lepší jít na krok.

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Trénujeme lodě krku a hlavy

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Cervikální cévy, když jsou stlačeny, způsobují migrénu, závratě a skoky v krevním tlaku. Plavidla umístěná v krku lze posílit nabíjením. Speciálně navržená cvičení pro cévy hlavy a krku jsou zvláště účinné:

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

  • Tělo je silně přitlačeno ke zdi. Při vdechování zadržují dech. Tělo je co nejvíce přitlačeno ke zdi a snaží se napnout svaly krku. Takže se musíte na několik sekund vydržet.
  • Krčící se na židli, ruka je aplikována na čelo. Při vdechnutí dlaň stiskne hlavu a snaží se ji naklonit dozadu. Krk se napíná, když odolává. V tomto stavu musíte zůstat 5-10 sekund. Při výdechu je ruka odebrána. Stačí 5-7 cvičení.
  • Stejné pohyby se provádějí se sklopenou hlavou dolů a do strany.

Výhodou těchto cvičení je, že mohou být prováděna 1-2krát denně. Jsou nejužitečnější a posilují svaly krku..

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Trénujeme s aterosklerózou

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

U této nemoci budou obzvláště užitečné cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Doporučeno:

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

  • Běh.
  • Chůze.
  • Lezecké schody.
  • Korby těla.

Cvičení zůstatku:

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

  • Hlava se otočí s 2-3 sekundovou fixací v přijatelné poloze.
  • Ležící na zádech, narovnat nohy a natáhnout obě paže. Vyčistěte si pěst a pomalu se uvolněte. Dost 5krát. Pomocí kartáčů provádějte kruhové pohyby pětkrát jedním směrem.
  • Ležící na zádech, zatímco vdechujete, ohněte lokty. Při výdechu se narovnejte. 5krát dost.
  • Ležící, ohněte nohu a narovnejte se. Dost 2 pohyby. Změňte nohu a proveďte stejné cvičení. Poté střídavě ohněte nohy. Dost 2krát.

Gymnastiku můžete činit pomocí činek. Nemůžete si nastavit rychlé tempo a přetížit tělo vyčerpávajícími cviky. Trvání tříd a fyzická aktivita by se měla plynule zvyšovat.

p, blockquote 26,0,0,1,0 ->

Trénujeme srdeční cévy

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Aby cévy zůstaly normální, je třeba provádět cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku a zahřátí srdce. To platí zejména pro seniory..

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Musíte začít ráno. Synchronní kruhové pohyby rukou a nohou v poloze na zádech pomohou tělu probudit se. Měla by být prováděna gymnastika s posloucháním srdečního rytmu. Při pulsu za minutu 90 - 100 úderů chybí srdeční sval kyslík. Musíte si udělat krátkou přestávku pouhým chůzí na místě.

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

  • Postavte se na špičky a zkuste chodit s koleny vysoko.
  • Zvedněte ruce nad hlavu a sevřete zámek. Nakloňte se k levé straně a odtrhněte pravou nohu z podlahy. A naopak. Opakujte pohyby 5-10krát.
  • Držte tleskající pohyby na bedrech.
  • Vytvořte populární „kolo“ hnutí. Nohy „šlapaly“, lopatky přitisknuté k podlaze, ruce držely spodní část zad.

Během tréninku není hlavní věc množství, ale systematičnost a správnost prováděných pohybů. Je třeba přísně dodržovat „zlaté pravidlo“ - nejprve náklad, pak zbytek. Pak se ztuhnou srdeční svaly, cévy se stanou pružnějšími a výhody tréninku budou patrné.

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

Gymnastika pro pacienty s hypertenzí

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

Je důležité dělat cvičení pro hlavu a mozek s vysokým krevním tlakem. Cévní stěny s hypertenzí se nezvolí, což znamená, že krev skrz ně prochází špatně. Tuková ložiska situaci zhoršují. Pokud se neléčí, může pravidelné tlakové rázy vést k vážným onemocněním..

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Když hypertenze nevytváří svahy, mávejte rameny, což zvyšuje průtok krve do mozku. Nemůžete zadržet dech svalovým napětím - zvýší se tím tlak.

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Následující cvičení jsou vhodná pro pacienty s hypertenzí:

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

  • Chůze s otočením těla. Můžete provést plynulé otáčení pánve. Délka lekce ne více než 5 minut.
  • Posaďte se na židli. Zvedněte ruce nad hlavu. Natáhni nohy. Pomalu se ohněte ke kolenům, držte krk rovně, s pohledem vpřed.
  • Při nadýchání v poloze stoje nebo vsedě roztáhněte ruce do stran a při výdechu spusťte do pasu a nakloňte tělo doprava. Opakujte naklonění doleva.
p, blockquote 35,0,0,0,1 ->

Již dlouho je známo, že taneční a jógové kurzy pro mozkové cévy jsou ideálním léčebným a preventivním nástrojem. U těchto zátěží je vestibulární přístroj trénován, zlepšuje krevní oběh a zvyšuje se cévní tonus. Zmírňují také psychoemotivní stres a stresové stavy - což je nesmírně důležité pro zlepšení krevních cév..

Datum zveřejnění: 13.06.2017

Neurolog, reflexolog, funkční diagnostik

Zažijte 33 let, nejvyšší kategorie

Odborné dovednosti: Diagnostika a léčba periferního nervového systému, vaskulární a degenerativní onemocnění centrálního nervového systému, léčba bolesti hlavy, úleva od bolestivých syndromů.

Účinná cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku

Poruchy krevního oběhu a mikrocirkulace krve jsou zdravotním problémem ovlivňujícím lidi všech věkových skupin. Mezi nejčastější příčiny a rizikové faktory patří nedostatek pohybu, špatná výživa a mnoho času stráveného před televizí nebo PC.

Krevní oběh spolu s cervikální osteochondrosou je prvním postiženým segmentem spojeným se sedavým životním stylem. Nedostatek kyslíku ovlivňuje tělo nejen na úrovni tkáně, ale také na cévní. V případě narušení průtoku krve se zvyšuje ukládání tuku a cholesterolu, což zužuje lumen cév, může se zcela ucpat a vést k řadě onemocnění. Nedostatečný přísun krve do mozku je běžnou příčinou mrtvice. Jako preventivní a pomocné terapeutické opatření můžete pomocí cvičení zlepšit krevní oběh mozku a těla jako celku.

Základní cvičení

Aby se předešlo poškození krevních cév, ztrátě elasticity, normalizaci průtoku krve tepnami, doporučuje se zvýšení fyzické aktivity. Vyzkoušejte následující cvičení.

  • Protahování. Denní protahování končetin (například jako ranní cvičení) zlepší špatný oběh a zamezí rozvoji problémů s průtokem krve.
  • Společné školení. Vstávej, vstávej na nohou, klesej na paty. Svaly musí být pevné. Opakujte, dokud se neobjeví první známky únavy..
  • Relaxace pro krk. Otočte hlavu do stran a potom ji nakloňte směrem k hrudníku. Cvičte s uvolněným krkem.
  • Kliky. Kliky (od podlahy, od podpěry nebo příčky - v závislosti na fyzické zdatnosti) se nejlépe provádějí ráno, ihned po sprše. To zajistí energetickou podporu po celý den..
  • Zvedání prstů. Posaďte se, ohněte kolena o 90 °, zvedněte prsty a nechte patu na podlaze. Položte prsty zpět na podlahu. Proveďte cvičení nejprve, střídejte nohy, pak na obě najednou..
  • Rotace končetin. Posaďte se na židli, otočte nohou v jednom směru, pak v opačném směru. Tato lekce má za cíl obnovit narušený průtok krve a zlepšit pohyblivost kloubů.
  • Ruční trénink. Poskytuje svalovou relaxaci, eliminuje poruchy oběhu. Natáhněte prsty a poté je na několik sekund stlačte do pěst. Uvolněte kloub, otočte ruku z ramene asi na 1 minutu a pak zpět.
  • Procházky. Chůze je dobrý způsob, jak obnovit narušený oběh. Podporuje svalovou kontrakci a relaxaci, podporuje průtok krve v cévách. Chůze se doporučuje alespoň každý druhý den..
  • Plavání. Při plavání jsou zapojeny všechny svaly a je stimulována krevní oběh. Tento sport je vhodný pro ženy a muže všech věkových skupin - od dítěte po starší osobu..
  • Jóga. Jedná se o relaxační praxi, jejímž účelem je zlepšit dýchání, zajistit přívod kyslíku do krve. Jóga významně ovlivňuje krevní oběh.
  • Tanec, kolo. Cyklistika a tanec stimulují krevní tok v celém těle..

5 cvičení Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) byl jedním z prvních známých stoupenců zdravého životního stylu. Někdy se říká, že je jedním z průkopníků čistícího hladovku. Doporučil použití přírodních, nezpracovaných jídel, pití čisté vody, cvičení. Velkou pozornost věnoval dechovým cvicením, napsal mnoho knih (na internetu najdete překlad „Jak žít 120 let podle systému Paula Bragga“).

Bragg měl mnoho následovníků, kteří se snažili zdokonalit jeho systém. Jedním z nich je obdivovatel tradiční medicíny Gennadij Malakhov, který často citoval Paula Bragga jako příklad skutečného zastánce zdravého životního stylu..

Cvičební terapie (fyzioterapeutický komplex) níže stimuluje krevní oběh. Bragg zdůraznil důležitost bohaté dodávky kyslíku do těla. Současně trénink snižuje nadměrné zatížení (fyzické, duševní), snižuje stres. Pravidelná cvičení zmírňují chronickou únavu, problémy se spánkem, zvyšují duševní zdraví, odolnost těla.

Pro zlepšení průtoku krve a relaxaci cév se doporučuje následujících 5 cvičení. Krev volně tekoucí z pravé komory do plic, čistí je, nasycená kyslíkem, který dodává do všech částí těla.

Nejprve udělejte 10 opakování, postupně dosáhnete 50.

Větrný mlýn

Postavte se vzpřímeně, držte prsty na nohou a paty k sobě, mírně zvedněte ramena, abyste uvolnili hrudník, zvedněte hlavu, zatáhněte za žaludek, dejte ruce po těle. Začněte houpat rukou (zepředu dozadu), zvyšte rychlost na nejvyšší možnou úroveň. Pak kruh v opačném směru.

Stavitel

Tato lekce se doporučuje jak pro lidi s poruchou oběhu, tak pro ty, kteří se chtějí sami zahřát. Cvičení pomáhá rozšířit krevní cévy, zlepšit průtok krve.

Postavte se vzpřímeně a roztáhněte ruce od sebe. Položte levou ruku na pravé rameno a pravou ruku na levé rameno. Zkřížte ruce po jednom: nejprve zleva doprava, potom zleva doleva. Strávit lekci energicky.

Vibrace nohou

Zůstaňte ve vzpřímené poloze, odložte šířku ramen od sebe a spusťte ruce podél těla. Zvedněte pravou nohu asi 25 cm nad podlahu. Krátce a rychle jej posuňte o 10-15 cm dopředu. Pokuste se tento pohyb učinit co nej energičtějším (běží od paty k patě). Udělej to samé s levou nohou.

Cvičení se správnou zátěží a energií výrazně zlepší váš krevní oběh v dolních končetinách..

Zlepšení průtoku krve v rukou a prstech

Zůstaňte ve vzpřímené poloze. Natáhněte ruce dopředu na úrovni hrudníku, uvolněte se a silně jim protřepejte. Základem této lekce je skutečně úplné uvolnění zápěstí..

Potřást rukama a pevně je stlačit do pěsti (prsty se co nejvíce ohýbají a poté stlačují). Vyhněte se náhodnému napnutí krku.

Zlepšení průtoku krve v hlavě

To je gymnastika pro zlepšení mozkového oběhu. Zůstaňte ve vzpřímené poloze. Nakloňte se, nechte ruce volně viset. Potřást hlavou na stranu.

V prvních několika dnech udělejte minimum času, zvyšujte počet opakování pomalu - hlava by si na to měla zvyknout, jinak se mohou objevit závratě nebo dokonce ztráta vědomí.

Tato cvičení pro mozkovou cirkulaci nezpůsobí poškození zdravého srdce, navzdory intenzitě popravy. Při silném oslabení těla (například při rehabilitaci po nemoci) cvičte opatrně a pomalu zvyšujte počet cvičení. Účelnost školení a rychlost provádění se nejlépe objasní u lékaře.

Každý den by měla být prováděna gymnastika pro cerebrální oběh a zlepšení průtoku krve v těle. Zabere to jen 15-20 minut. Je to však čas věnovaný zdraví..

Je vhodné kombinovat fyzická cvičení s vodními procedurami.

Qigong

Toto je základní relaxační cvičení, často nepřesně nazývané „stojící meditace“, používané tibetskými mnichy po staletí..

Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe. Páteř je ve svislé poloze, hlava je podlouhlá, směřující nahoru, směrem k obloze.

Relaxace

Uvolněte svaly obličeje. Brada snadno klesá k hrudníku, uvolňuje krk. Ramena jsou volná, paže jsou sklopeny podél těla. Uvolněte hrudník (nestojte v pozoru), dýchejte nosem. Uvolněte záda a žaludek uvolněním spodní části páteře; žaludek a hýždě nevyčnívají dopředu ani dozadu. Mírně snižte boky, uvolníte je, kolena, kotníky.

Koncentrace

Soustřeďte se na části těla, vnímejte postupné uvolňování napětí. Vědomě se pohybujte tělem od temene hlavy k nohám, zaměřte se na pocit, že veškerý nadměrný stres jde na zem. Nakonec se zaměřte na bod uprostřed dolního břicha, asi 6 cm pod pupkem. Tělo je uvolněné, uvnitř se postupně šíří pocit tepla.

Tradiční čínská medicína školení

Cvičení v čínské medicíně zlepšují průtok krve, průtok mozkomíšního moku a schopnost myslet a pamatovat si (působením na levý mozek). Podporují dýchání, příznivě ovlivňují srdeční činnost, vyrovnávají imunitní systém.

Cvičení číslo 1

Provedeno stát nebo sedět.

  • Ohněte ruce před hrudník. Prsty natažené dlaně směřují k sobě, ruce se téměř dotýkají. Mezi prsty ponechte mezeru asi 0,5 cm..
  • Zaměřte se na prsty.
  • Cítit tok energie procházející mezi prsty z jedné ruky do druhé.
  • Držte ruce před sebou, dokud to nebude nepříjemné.
  • Spusťte, uvolněte ruce, opakujte 3krát.

Toto cvičení je dobrý způsob, jak generovat tok energie. Vstoupí skrz prsty do ruky, odtud - do hrudníku, do srdce, opouští tělo skrz prsty druhé ruky. Tento tok energie posiluje srdeční tkáň, krevní cévy kolem srdce.

Cvičení číslo 2

Stojan, nohy - šířka ramen od sebe, ponožky vypadají dovnitř. Položte dlaně na hruď na úrovni brzlíku, spojte prsty obou rukou. Relax, úsměv. Toto cvičení uklidňuje srdce, uvolňuje tělo, zlepšuje krevní oběh.

Cvičení číslo 3

Lež na levé straně.

Položte levou ruku podél těla, dlaň na stehno (tělo leží na levé straně). Levá noha je natažená, pravá je mírně ohnutá na koleno. Pravá ruka je ohnutá na koberci před hlavou.

Zavřete oči a pomalu vydechněte veškerý vzduch z plic. Cítit, jak nemoc, slabost, bolest opustí srdce spolu se vzduchem z plic. Nadechněte se pomalu, představte si, jak energie proudí do srdce, nalévá nový život, sílu do něj.

Vdechování a výdechy, při kterých cítíte příjem zdravé energie a uvolnění ze slabosti a nemoci, se provádí pomalu nosem. Maximální účinnosti je dosaženo pouze s plnou pozorností. V případě rozptýlení byste měli začít znovu.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu se nejlépe provádí ráno; v poledne nebo večer - podle potřeby. Se slabým srdcem jej provádějte jednou denně, s rychlým srdečním rytmem nebo anginou pectoris - dvakrát denně. Při zotavení se z infarktu - 3x denně.

Konečně

Fyzická aktivita je účinný způsob, jak zlepšit krevní oběh, ale ne každý má příležitost pravidelně chodit do fitness centra. Moderní lidé jsou zaneprázdněni prací, nemají čas se starat o své vlastní tělo. Tato cvičení, která ovlivňují krevní oběh, lze provádět doma. Obohatí krev kyslíkem, regulují srdeční frekvenci.

Zlatý poměr pro mozek

Je tomu tak dlouho: všichni nejlepší, nejcennější a nejžádanější lidé nazývaní zlato: něčí zručné ruce, laskavé srdce, sympatický charakter, nezapomenutelné radostné dny pokryté kobercem zralého žita pole. A v spisech Pythagora, Platóna, Aristotela, Euklida se často zmiňuje tajemná „Zlatá sekce“. Celý náš život se řídí tím. Tajný význam tohoto pojmu je skryt v hlubinách filozofie, matematiky, fyziky, hudby, poezie. Je známo pouze to, že je interpretováno jako harmonie - harmonická kombinace, vzájemná korespondence objektů, jevů a částí, které je spojují do jednoho celku..

Zákony Zlaté sekce, to znamená absolutní harmonie, dodržují nejen plody lidské činnosti, ale také člověka samotného - jeho vnitřní orgány a systémy, jeho duši, jeho myšlenky. Od narození je člověku nařízeno, aby byl v souladu se sebou samým as okolním světem. Jakmile je tato harmonie narušena, člověk „vypadne“ z univerzálních struktur vesmíru, vytvořených neznámou a tajemnou vesmírnou myslí. Člověk začíná nejrůznější problémy. A především - zdravotní problémy, protože nemoc není ničím jiným než odchylkou od klasických proporcí poskytovaných přírodou. Slavný psycholog Sergei VERBIN navrhuje obnovit porušené proporce, a proto obnovit ztracené zdraví pomocí jednoho ze svých vlastních vynálezů - metody Golden Section, která je založena na aktivaci rezervních schopností mozku.

Náš mozek má jedinečnou schopnost současně řídit stav každé buňky v lidském těle a určitým způsobem na ni působit. Mozek ví všechno: pečující játra spolehlivě udržují stálost vnitřního prostředí, správně filtrují krev a odstraňují odpadní produkty metabolismu ledvin z těla a srdce zabraňuje. Mozkové buňky tuto informaci přijímají, zpracovávají a přenášejí z podvědomí do vědomí. S věkem však mozková odpověď výrazně klesá. Metoda Golden Section umožňuje člověku udržovat zdravý mozek.

Podle klasifikace psychologa Jung je oblast vědomí, do které přicházejí signály produkované mozkem, složena z nervových buněk nazývaných neurony. Neurony jsou spojeny v určitých skupinách a každý neuron se pomocí nervového systému spojuje s předem určenými oblastmi kontroly lidského těla. S věkem dochází k přirozené smrti neuronů. Tento proces se vyvíjí hroznou rychlostí, v důsledku čehož intelektuální potenciál neustále klesá a kvalita ovládání těla prudce klesá..

Je pozoruhodné, že k tomu dochází, i když osoba, jak říkají lékaři, je prakticky zdravá. Pokud vezmeme v úvahu množství škodlivých vlivů, které jsou v životě každého z nás nevyhnutelné, stává se smrt věkem katastrofální. Ve stáří tento proces nabývá na síle..

Je jasné, že člověk nemůže odolat přirozené smrti neuronů - je zbytečné hádat se s přírodou. Můžete však jít opačným směrem a vytvořit optimální podmínky pro ty neurony, které dosud přežily, a poté převezmou funkce svých neúspěšných „bratrů“..

Již více než 30 let jsme s kolegy v jednom obranném výzkumném ústavu vyvíjeli metody pro posílení duševní činnosti při provádění speciálních vesmírných programů. V průběhu práce jsme si však uvědomili, že získané výsledky dobře zapadají do našeho běžného života. Proto jsem se v posledních letech rozhodl zaměřit svůj výzkum do hlavního proudu pozemského každodenního života..

Metoda Zlatého řezu je v naší moci. Je cenově dostupný a efektivní i přes svou jednoduchost. Třídy v experimentálních skupinách ukázaly, že díky horlivosti a trpělivosti můžete toho dosáhnout hodně.

Čištění krve a krevních cév mozku

Technika aktivace mozku se skládá z několika fází. Prvním a hlavním je čištění kapilár a krevních cév mozku, jakož i krev, která jimi cirkuluje.

    Když se ráno probudíte, musíte vypít sklenici vody s limonádou nebo citronovou šťávou, abyste rozpustili cholesterol. Následující den se sklenka bylinného čaje vyrobená ze stejných částí lipového květu, jetele, oregana, třezalky tečkované, jahodových listů a rybízu. Chcete-li zlepšit chuť čaje, můžete přidat lžíci džemu z kalina nebo horského popela. Udělejte to denně, vezměte, řekněme, v sudých dnech soda s citronem a v lichých dnech - bylinkový čaj.

Na oběd a večeři zkuste sníst jednu malou cibuli, stroužky česneku, petrželky, řepy a mrkve. Kdo nemá žaludeční problémy, půl hodiny před jídlem můžete jíst lžičku křenu se zakysanou smetanou. Tím se zabrání tvorbě kamenů..

Během dne musíte vypít 2-3 litry tekutiny - čaj, džus, vývar, kompot - ke zlepšení průtoku krve a očištění ledvin, a tedy veškeré krve.

Každý měsíc a každoročně provádějte obecné čištění krve a krevních cév. Za tímto účelem vám doporučuji použít poplatky a formulace, které vyvinul odborník na léčbu krevních chorob z pobaltských států A. I. Malovichko.

Připravte si kolekci následujícího složení: 4 díly čekanky, 2 díly lněného semene, 5 dílů moruše, 3 díly ořechového listu, 3 díly rosy, 5 dílů slaměnky, 4 díly hlohových květů, 2 díly mateřské, 3 díly kopřivy. Nalijte 1 polévková lžíce. lžíci této kolekce 0,2 litru vody a vařit. Vezměte třetí šálek 3krát denně 30 minut před jídlem po dobu 30 dnů.

Nalijte 1 polévková lžíce. lžíci křenu s 1 sklenicí kysané smetany a vzít 1 polévková lžíce. lžíce před jídlem nebo během jídla po dobu jednoho měsíce.

Smíchejte 1 šálek šťávy z cibule se sklenicí medu a vezměte 1 polévkovou lžíci. lžíce 3krát denně hodinu před jídlem na měsíc.

Nalijte vroucí vodu přes listy citronového balzámu, trvejte na tom v termoskách po dobu 5 hodin. Užívejte 3krát denně, 50 g před jídlem měsíc.

Protlačte 300 g česneku do mlýnku na maso, přidejte 200 g alkoholu, pevně uzavřete a vložte na suché, tmavé a chladné místo. Trvej na 10 dnech. Užívejte 30 minut před jídlem, 5 až 15 kapek za měsíc.

  • Nalijte 50 g suchého kořene elecampanu 0,5 l vodky, vyluhujte 2 týdny, poté přelijte a vezměte 1 čajovou lžičku 3x denně před jídlem po dobu 3 měsíců (postup se provádí jednou ročně).
  • Pravidelně navštěvujte ruskou parní lázeň. To je skvělý čisticí prostředek. Během koupání se doporučuje pít čaj nebo minerální vodu. Je velmi dobré kombinovat návštěvu vany s použitím bylinných odvarů k očištění lymfy krve. Na podzim si můžete vzít vodní meloun s sebou do lázeňského domu. Optimální počet návštěv v parní místnosti je od 3 do 6. Procedura se postupně prodlužuje, ale neměli byste být v lázni déle než 30 minut.

    Normalizace dýchání

    SECOND, stejně důležitou součástí mé techniky je nasycení krve a mozkových buněk čistým vzduchem, a co je nejdůležitější, odstranění tak zvaného stojatého vzduchu z těla. V průběhu času mozek začne přijímat méně kyslíku, což má za následek hladovění kyslíku, které je doprovázeno výskytem dušnosti, ospalostí, těžkostí v hlavě. Mozková aktivita je výrazně snížena.

    Abyste tomu zabránili, musíte každý den provádět jednoduché dýchací cvičení - po výdechu udržet vzduch. Nejdříve se dýchání udržuje po dobu 3 sekund, pak se k této pauze postupně přidá 1 sekunda. Pokud můžete zadržet dech po výdechu po dobu 30-40 sekund za měsíc, bude to zásadní pro vaše zdraví..

    Jakmile se získaná dovednost stane zvykem, musíte se naučit zadržovat dech po vdechnutí. Studie ukazují, že to vytváří nejvýhodnější podmínky pro intenzivní asimilaci kyslíku mozkovými buňkami. Kromě toho, když se nadechnete při dýchání, dochází k intenzivnímu odstraňování metabolických produktů z krve.

    Jedním z nejúčinnějších dechových cvičení je střídavě vdechování levé nebo pravé nozdry, což vede k aktivaci obou hemisfér mozku. Jedna minuta je dech, jedna minuta je dech. Trvání cvičení je 5-7 minut. Nosní dírka je sevřena palcem a index je v tomto okamžiku umístěn na bodu, který se nachází nad oblouky interbrow.

    Když ovládáte tato cvičení, můžete postupně přistoupit k následujícímu: vdechnout 8 úderů pulsu, oddálit 8 úderů, vydechnout 8 úderů a nevdechovat 8 úderů. Toto cvičení se doporučuje provádět denně po dobu 10 minut doma. Jednou týdně po dobu 20 minut, ale pouze mimo město, kde je čistý vzduch. A denně až 30 minut během svátků - v lese, na horách, na pobřeží. Cvičení může výrazně zlepšit cerebrální oběh.

    A poslední doporučení pro aktivaci mozku dýcháním. Při první příležitosti vdechněte vzduch naplněný vůní růží, šípů, konvalinek, lípy, třešně, oregana, máty nebo chmelových hlávek. V létě mohou být tyto rostliny sbírány, sušeny, vyrobeny z aromatických polštářků a celoročně, aby je v noci daly pod obyčejný polštář.

    Masáž hlavy a krku

    MASÁŽ hlavy a límce je nutná ke zlepšení průtoku krve v mozkové kůře, a tím i pro buněčnou mozkovou cirkulaci. Pokud je tato masáž prováděna po dobu 7-10 minut denně po dobu 3-4 týdnů, pak si všimnete, že ve večerních hodinách je únava výrazně snížena a celkové zdraví se zlepší.

    Obvykle se při masírování hlavy používají techniky, jako je měkký dotyk a hladení, tření vlasů, hnětení a mírný tlak na biologicky aktivních místech. Navrhuji doplnit tyto techniky vibracemi, poklepáním a údery lehkými údery s klouby na hlavě.

    Obecná masáž hlavy se provádí všemi pěti prsty. Musíte sedět na tvrdé židli v pozici kočáře (záda je mírně ohnutá, hlava a ramena jsou sklopeny, ruce spočívají na klíně bez důrazu) a relaxují. Prsty jedné ruky jsou na horní části hlavy. Patujte korunu hlavy 3krát po směru hodinových ručiček. Poté masírujte čelo, víčka a krk. Prsty by měly být ohnuty a mírně od sebe..

    Připevněte prsty obou rukou ke koruně. Nejprve masírujte hlavu od hlavy k ramenům, poté od středu čela ke stranám. Opakujte masáž v každém směru 3krát. Při masáži prsty vyvíjejte mírný tlak a hnětení pokožky.

    Pak dobře masírujte uši. Za tímto účelem několikrát zatočte ušnici do zkumavky a otřete ušní lalůčky. To je velmi užitečné, protože v moči se nacházejí tisíce biologicky aktivních bodů..

    Energetická masáž se provádí podobně jako celková masáž hlavy, pouze ruce jsou umístěny ve vzdálenosti 20-30 cm od hlavy. Pohyby rukou - jako když hladíte vlasy.

    Emoční masáž se provádí společně. Jedna osoba sedí na židli v pozici kočáře a střídavě otáčí hlavou, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Druhý člověk stojí za ním a mírně pomáhá této rotaci..

    Dále jsou odstraněny negativní emoční vzpomínky. Sedí na židli, otočí hlavu a nejprve si vybaví příjemné zážitky ze života, pak negativní situace. V tomto případě se hlava nedobrovolně zastaví. Úkolem osoby stojící za zády je zabránit zastavení otáčení hlavy. Provedení tohoto typu masáže vede k tomu, že negativní informace jsou postupně vymazávány a nahrazovány pozitivními.

    Masáž límcové zóny se také nejlépe provádí společně. Jeden člověk se posadí na židli a druhý stojí za ním a začne svévolně používat výše uvedené techniky k hnětení sedacího krku a svalů límcové zóny. Pak změní místo.

    Fyzická aktivita

    MAN je vytvořen pro pohyb, jako pták k letu. Naším úkolem je najít volný čas, překonat lenost a rozvíjet sílu vůle, abychom se donutili pohybovat se co nejvíce. Nejjednodušší je začít dlouhými procházkami, protože chůze nemá žádné kontraindikace. Optimální rychlost chůze je 5 km za hodinu. Od několika stovek metrů můžete následně tímto tempem projít několik kilometrů.

    Postupně doplňte chůzi cvičením. Zlepšují vaskulární elasticitu, podporují tvorbu nových nervových spojení a obnovují ztracené, zlepšují krevní oběh, což znamená zlepšení funkce mozku. To se projevuje v posílení paměti, zvýšení efektivity, zvýšení intelektuálních schopností.

    Zde je několik cvičení, která zlepšují přísun krve do mozku, jak se zvyšuje jejich složitost..

    Řízení 1. Šířka ramen od sebe. Otáčení hlavy od 2 do 4 minut, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček.

    Řízení 2. Šířka ramen od sebe oddělená, paže zvednuté nahoru, prsty svázané. Naklánění a narovnání napodobuje kácení palivového dříví. U bolestí hlavy neprovádějte toto cvičení.

    Řízení 3. Šířka ramen od sebe, rovné tělo, paže natažené před vámi. Machs s pravou nohou na levé ruce a naopak.

    Řízení 4. Šířka ramen od sebe, tělo nakloněné dopředu. Levou rukou se ohněte, abyste dosáhli špičky pravé nohy a obráceně.

    Řízení 5. Běh na místě po dobu 5-7 minut.

    Řízení 6. Asynchronní pohyby. Nohy jsou šířky ramen od sebe, kolena mírně ohnutá a otočená dovnitř. Pravou a levou ruku otáčejte současně různými směry: když pravá ruka jde dopředu, levá ruka se vrací zpět a obráceně. Cílem tohoto cvičení je naučit se začlenit obě hemisféry mozku do práce současně. Při zvládnutí tohoto cvičení se rychlost myšlení a paměti zdvojnásobí.

    Pro posílení mozkových cév se doporučují další dvě cvičení..

    "Bříza". Lehněte si na záda, natáhněte nohy a paže podél trupu. Jemně zvedněte nohy a umístěte je v úhlu 90 stupňů k hlavě. S rukama ohnutými na loktech podporujte hýždě. Zpočátku si můžete nohy opřít o zeď. Čas strávený na této pozici se volí individuálně. Počínaje 60 sekundami můžete prodloužit dobu cvičení o 10 sekund denně. Po zvládnutí cvičení zkuste být v této pozici po dobu 3-5 minut.

    Stoj na hlavě. I název tohoto cvičení zpočátku vyvolává strach, zejména u lidí s oslabenými mozkovými cévami. Aby se předešlo komplikacím, je třeba dodržovat 3 zlatá pravidla: systematičnost, sled cvičení a postupné zatížení. Řiďte se svým vlastním zdravím. Pokud je dopad příjemný, pak je prospěšný. Nemělo by docházet k sebepoškozování.

    Takže položte koberec na podlahu nebo jen list papíru. Na kolena. Nakloňte se a opřete hlavu o podložku. Položte ruce na zem před sebe a sevřete prsty tak, aby se vytvořila půlkruhová mísa. Přitiskněte sepnuté ruce k hlavě. Zředit předloktí do ruky. Zhluboka se nadechněte. Utáhněte nohy co nejblíže k hlavě. Postavte nohy z podlahy a zvedněte je svisle nahoru. Pokuste se zůstat v této poloze 30-40 sekund. Pak ohněte kolena a spusťte je na podlahu.

    Toto cvičení má příznivý účinek na mozek a pomáhá posilovat kardiovaskulární systém. Než se však pustíme do jeho vývoje, je vhodné se poradit s lékařem. Faktem je, že u některých lidí po mnoho let sedavého životního stylu cévy mozku natolik oslabily, že i jednoduché naklonění těla vedou k výskytu „mouch“ v očích.

    Nulové myšlenky

    VYSOKÉ tempo moderního života, neschopnost ovládat se vede k tomu, že člověk je neustále v napětí. Přetížení je příčinou mnoha nemocí a chybných rozhodnutí. Během intenzivního stresu se uvolňují stresové hormony, krev zhušťuje, proto klesá vodivost membrán mozkových buněk.

    Každý z nás se musí naučit relaxovat. To je nezbytné především k udržení jejich zdraví. Mimochodem, všimněte si, když se uvolníme, přijdou na mysl zejména dobré nápady. To je pochopitelné: aby bylo možné vytáhnout požadovanou hodnotnou myšlenku od stovek dalších a učinit správné rozhodnutí, je nutné odstranit všechny zbytečné, prázdné myšlenky.

    Abyste dosáhli harmonického a vyváženého stavu, můžete použít takové známé techniky, jako je meditace, jóga, autogenní trénink. Nabízím jednodušší a dostupnější techniky i pro děti, které jsem svévolně nazýval zrušením myšlení..

      Například zkuste zhasnout světlo, zavázané oči a bez přemýšlení o něčem chodit v tomto stavu po místnosti po dobu 20-30 minut. Všimněte si nových stavů, pocitů, emocí, které v tomto procesu vznikají..

    Taková technika pomůže uvolnit a uklidnit vaše pocity. Posaďte se na židli v pozici trenéra. Duševně si představte povrch jezera za jasného počasí a pokuste se vymazat všechny myšlenky z hlavy. Trvání cvičení je od 5 do 20 minut.

  • Během koupání ve vaně, v bazénu nebo na moři můžete vyloučit všechny cizí myšlenky. Zavřete oči (pokud chcete, můžete sevřít nos), zhluboka se nadechněte a spusťte se dolů. Zkuste tam zůstat tak dlouho, jak je to možné. Prodlužte svůj potápěčský čas při každém ponoru. Pro každý je vybrán přísně individuálně. Je vhodné ji přenést na 60-90 sekund.
  • V tuto chvíli váš mozek, který ztratil hlavní zdroj informací, aktivuje své rezervy: pocit čichu, dotyku a sluchu se ostře zhorší. Když se toto cvičení provádí pravidelně, funkce mozku se znatelně aktivují, zejména se zlepšuje paměť, snižuje se čas potřebný k správnému rozhodnutí a výrazně se zvyšuje procento správných rozhodnutí.

    Koncentrace mysli

    KONCENTRACE MIND je koncentrace myšlenky na jeden bod, předmět nebo myšlenku. Díky vysoké koncentraci člověk zlepšuje své zdraví, zvyšuje účinnost mozku, ovládá všechny své pocity a emoce. Umíte ovládat umění soustředění pomocí takových jednoduchých cvičení..

      Vypněte vše, co by vás mohlo odvrátit: světla, rádio, telefon. Zapalte svíčku. Podívej se na to nepřetržitě po dobu 5-7 minut a soustředíme svou pozornost na jakoukoli myšlenku, nápad nebo úkol.

    Zaostřete na jakýkoli předmět. Podívejte se na něj ze všech stran. Při pohledu na téma najděte v něm všechny nové a nové podrobnosti. Poté zavřete oči a pokuste se v paměti reprodukovat předmět, který zvažujete, do nejmenších detailů. Otevřete oči a zkontrolujte správnost reprodukovaného obrazu..

  • Je velmi důležité naučit se soustředit nejen na jednotlivé předměty nebo myšlenky, ale také na pocity, pocity, emoce. Představte si ve své mysli velkou jasnou lásku, která byla jistě ve vašem životě. Pamatujte si toho, koho jste milovali nebo kdo vás miloval. Toto cvičení provádějte každý den po dobu 20–30 minut a postupně přecházejte z jednoho pocitu na druhý.
  • Tato cvičení je dobré provádět během nucené nečinnosti: na cestě do práce, čekání na transport, ležící na pláži. Během cvičení dochází k hromadění velkého množství bioenergie, což pro vás bude v budoucnu užitečné při řešení konkrétních problémů, včetně problémů souvisejících se zdravím.

    Vytváření pozitivního přístupu

    V ŽIVOTĚ každého člověka jsou chvíle, kdy ho opustí štěstí. Takové okamžiky prochází rychle, aniž by zanechaly stopu, pokud je člověk schopen se situací vyrovnat. Co pomáhá snáze snášet selhání, bez námahy, bez závažných otřesů a mentálních traumat? Samozřejmě, humor a optimismus.

    Je třeba poznamenat, že lidé, kteří jsou optimističtí ohledně toho, co se děje, a pro sebe - s humorem, jsou mnohem méně nemocní, a pokud jsou nemocní, mohou snadno snášet choroby a rychle se zotavit. Následující cvičení vám pomohou vytvořit a udržet pozitivní postoj v jakékoli situaci..

      Vzpomeňte si na epizodu z vašeho života, když jste se opravdu bavili, a srdečně se smíchejte po dobu 5-7 minut. Obzvláště užitečné je provést toto cvičení, když se objeví smutné myšlenky - brzy po nich nebudou žádné stopy..

    Studie ukázaly, že bezprostředně poté, co se člověk srdečně směje, se jeho mozková aktivita několikrát zvyšuje, jeho paměť se dramaticky zlepšuje. Současně se normalizuje krevní tlak a srdeční frekvence. Důvodem je skutečnost, že v lidském mozku existují speciální látky, které mají podobný účinek jako morfin. Uvolňují se pouze při smíchu a jsou pro tělo jakýmsi vnitřním znecitlivením. Stačí, aby si člověk vzpomněl na něco příjemného a začal se usmívat nebo smát, protože v mozkových strukturách začínají vynikat látky radosti a štěstí - neurotransmitery.

    Naučte se najít něco dobrého v nejtěžších a nepříjemných situacích. Pokud jste v obtížné situaci nebo ve stavu deprese, smutku, touhy, podívejte se na situaci ze všech stran a zapamatujte si přísloví: „Nebylo by štěstí, ale neštěstí by pomohlo.“ Zkuste se podívat na pozici, ve které se ocitnete z jiného úhlu pohledu, a přemýšlet o tom, jaké pozitivní aspekty v ní najdete..

    Naučte se rozvíjet a udržovat pozitivní přístup. Před sebe položte svou oblíbenou fotografii, se kterou máte velmi příjemné vzpomínky. Soustřeďte na ně svou pozornost. Pamatujte, kde, kým a kdy byla tato fotografie pořízena. Znovu vytvořte epizodu zachycenou na něm. Podívejte se na fotografii denně po dobu 5-7 minut.

  • Úsměv častěji. V našem životě existuje více než dost důvodů k úsměvu. Stačí se jen pečlivě rozhlédnout a sledovat se zájmem vše, co vás obklopuje.
  • Například začínám svůj den otevřením okna, narovnáním hrudi, ramen a úsměvem, představím se jako herec, který hraje roli veselého a šťastného člověka. Zároveň se snažím tento stav cítit a pamatovat si ho s každou buňkou mého těla. Věř mi, v těle se objeví mimořádná lehkost, energičnost a vzestup síly, jako po dobrém fyzickém cvičení. Na cestě do práce az práce se vždy snažím všímat si vtipných situací, a když se dostanu domů, zapisuji si je do svého deníku vtipných příběhů, které vedu už mnoho let.

    Zaměřte se na pozornost

    POZOR lze považovat za vazbu mezi schopností vědomí vnímat informace a schopností podvědomí je zpracovávat. Jinými slovy, paralelní přenos proudu myšlenky musí být transformován na sekvenční. Tato schopnost je určována schopností mozku extrahovat potřebná fakta z obrovského proudu informací, analyzovat je a připravovat podvědomí pro rozhodování.

    Naše pozornost má tendenci přecházet z jednoho objektu na druhý. Zkuste to na něčem udržet alespoň dvě minuty - a uvidíte, že to není tak jednoduché. Mezitím existují situace, kdy to musíte udělat. Nabízím několik cvičení, která vám pomohou naučit se shromažďovat a udržovat pozornost..

      Odpovězte na otázky týkající se barvy očí, obočí a řas vašeho manžela (manželky). Podrobně popište tvar obličeje, nosu, oční části. Stejným způsobem analyzujte vzhled každého z vašich přátel, příbuzných, kolegů.

    Nakreslete tečku na kus papíru. Podívej se na ni, nedovoluje ani jednu cizí myšlenku, po dobu 10-30 minut.

    Podívejte se s pevným pohledem na svou oblíbenou krajinu po dobu 20-40 minut a pokuste se odtáhnout všechny cizí myšlenky (toto cvičení se nejlépe provádí v zemi, v parku, mimo město).

    Zavřete oči, představte si jeskyni, poznamenejte si čas a projděte imaginární jeskyní na místo, kde se objeví světlo. Cvičení se nejlépe provádí v temné místnosti. Doba cvičení se může pohybovat od 10 minut do několika hodin.

    Rozšiřte domino. Udělejte si čas a vyberte všechny klouby s jednotkou. Pak zkontrolujte, jak dlouho bude trvat, než najdete všechny kosti ve vzestupném pořadí, počínaje jedním.

    Na stejný list papíru nakreslete pravou rukou 5 trojúhelníků a levou rukou 5 kruhů. Trvání cvičení je 1 minuta. Toto cvičení velmi dobře trénuje obě hemisféry mozku..

  • Před sebe postavte obrázek svého oblíbeného umělce. Dívejte se pozorně na obrázek a poté popište, kdo je na obrázku zobrazen, kde se akce koná, jaká je pozice těl postav. Poté se znovu podívejte na obrázek a zkuste pečlivě zvážit objekty a podrobnosti, které v popisu chybí. Zavřete oči a zkuste si představit, jak tento obrázek vypadá. Po otevření očí zkuste co nejpřesněji popsat zápletku obrázku.
  • Pokud jde o vývoj metody Golden Section, musíme si uvědomit, že dobré výsledky lze očekávat pouze tehdy, jsou-li všechny navrhované úkoly dokončeny v komplexu a třídy jsou pořádány nikoli případ od případu, ale denně alespoň po dobu 3-5 měsíců..

    Pravidla každodenního chování pro každého, kdo je vyhozen s myšlenkou harmonizace mysli, duše a těla podle zákonů Zlaté sekce:

      usmívej se co nejčastěji a přemýšlej jen o dobrém;

    ve svém volném čase přemýšlejte o lidech, s nimiž to pro vás bylo obzvláště snadné a příjemné;

    sledujte nádhernou krajinu, užívejte si obrázek nastavení a ještě lépe - vycházející slunce;

    zkuste si naplánovat svůj den tak, aby byl čas na koníčky a potěšení;

    spát nejméně 7 až 8 hodin; jeden den v týdnu si vezměte den volna ze starostí a práce;

    být v přírodě více a poslouchat nikoli hráče nebo magnetofonu, ale mumlání potoků, stříkající blížící se vlnu, šustění listů, cvrlikání kobylek, pták;

  • optimismus a víra v úspěch - to je to, co by se mělo stát vaším vodítkem.
  • Každý, kdo použil metodu Zlatý řez, pocítil nový nárůst fyzické a duševní síly a zaznamenal zvýšený zájem o život. V mnoha rodinách se zlepšily vztahy mezi manželi, rodiči a dětmi. Účastníci školení významně posílili své zdraví. Jejich bolesti hlavy zmizely, krevní tlak se vrátil k normálu a vidění a sluch se zhoršily. Lidé na mnoho let zapomněli na nachlazení a další nemoci. Někteří dokonce nechali vlasy získat jejich původní barvu a lesk. Starší lidé mají skutečnou naději na aktivní dlouhověkost.

    Náš mozek je biocomputer. Záleží na tom, jaké programy tam nahrajete, jaké úkoly můžete vyřešit, a proto závisí celý váš budoucí život. Aby byl mozek v dobré kondici, musí být neustále trénován. Intenzivní trénink vede k neustálému doplňování mozku čerstvou kyslíkem obohacenou krví. Použitím navržené metodiky zažijete výsledky zlepšení práce mozku 5 týdnů po zahájení výuky. Dobré zdraví, dobrá nálada, poplatek za živost a optimismus bude vaší odměnou za práci.

    Přečtěte Si O Závratě