Hlavní Nádor

Proč je škodlivé spát hodně, důvody pro dlouhou dobu spánku

Zdravý a zdravý spánek se někdy stává pro dospělé nepřijatelným luxusem. Každý alespoň jednou ve svém životě litoval, že je jen 24 hodin denně. Spát trochu je rozhodně špatné. Únava dramaticky snižuje kvalitu života člověka, zabíjí optimistický přístup a snižuje schopnost studovat a pracovat. Stejně jako u mnoha jiných věcí však musí být doba spánku pečlivě zpracována a musí být dodrženo opatření. Příliš mnoho spánku je špatné a nic lepšího než malé spaní.

Kolik spánku

Za prvé, stojí za to zjistit normální dobu trvání spánku. Ideální počet hodin věnovaných spánku je pro každého člověka zcela individuální, ale měl by být v určitých mezích. U dospělých, dívek a mužů je normální spát kvalitně 7 až 9 hodin. U dětí spánek trvá déle, až 12 hodin denně, a u starších lidí je norma spánku považována za 6-8 hodin.

Spánek pro teenagery (ve srovnání s dospělými) je normální. Mají interval zdravého spánku od 8 do 10 hodin denně.

Pokud dospělý věnuje více než 9-10 hodin spánku denně, můžeme mluvit o hypersomnii. Hypersomnie je stav člověka, který tráví více času spaním, než se očekávalo. Hypersomnie může být sama o sobě, tj. Jako samostatná charakteristika spánku (fyziologická), ale lze ji také považovat za známku nějaké patologie (patologické). Je nutné rozlišovat mezi těmito podmínkami..

Co se stane po dlouhém spánku

Nejčastěji prodloužená doba spánku nepřináší člověku žádné nepříjemnosti. Naopak, když chcete spát, mnoho hodin strávených v posteli prospívá pouze. To platí zejména pro těžkou psycho-emoční nebo fyzickou námahu, kdy tělo vyžaduje odpočinek. Je to docela fyziologické.

Pokud člověk neustále spí, pak je to příležitost k přemýšlení o zdraví, i když neexistují žádné známky nemoci.

Důvody, proč spát hodně, je špatné:

  1. Zvyšuje se riziko deprese a jiných duševních chorob. Jaká je souvislost s dlouhým spánkem - je stále neznámá, ale to je skutečnost potvrzená výzkumem.
  2. Snížená kognitivní funkce. Schopnost řešit nestandardní úkoly je ztracena, koncentrace pozornosti klesá, paměť klesá.
  3. Riziko kardiovaskulárních chorob stoupá. Podle NAHNES jsou tedy lidé, kteří spí více než 8 hodin za noc, dvakrát pravděpodobnější, že mají anginu pectoris a 10% větší pravděpodobnost, že mají koronární nedostatečnost.
  4. Cévní mozková příhoda je pravděpodobnější. Kvůli zpomalení toku krve ve snu se snižuje dodávka krve do mozku, což u určité skupiny lidí může způsobit ischemickou mozkovou příhodu.
  5. Existuje tendence přibývat na váze. Zatím není jasné, jaký je důvod: obézní lidé spí déle nebo lidé spící mnohem častěji přibývají na váze? V každém případě není ani jedna, ani druhá norma..
  6. Negativní vliv na cirkadiánní rytmy. Dlouhodobý pobyt v temných místnostech mění produkci hormonů, zejména melatoninu, který srazí každodenní biorytmy těla.
  7. Cukrovka. Někteří lékaři vidí spojení mezi cukrovkou a příliš dlouhým spánkem, a stejně jako u přibývání na váze není jasné, co je příčinou a jaký je výsledek..

A toto není úplný seznam toho, co se stane, když hodně spíte. Vědci pokračují ve výzkumu spánku. Existuje dokonce speciální sekce medicíny věnovaná spánku - somnologie.

Příčiny dlouhého spánku

Důvod, proč chcete hodně spát, je často běžný - únava, nervy, mentálně, emocionálně nebo fyzicky náročná práce. Někdy člověk takový zvyk navykne, když má určitý životní styl nebo hodně volného času. Na základě důvodů, proč nemůžete spát, byste se měli ve volných hodinách pokusit něco zaměstnat. V takových případech je užitečné udělat něco, co souvisí s fyzickou aktivitou. S pasivní a nudnou zábavou je snadné usnout.

S patologicky dlouhým trváním spánku, hypersomnie, je charakteristický vzhled ospalosti během dne, zatímco několik hodin spánku během dne nepřináší uspokojení, ale pouze zhoršuje situaci. Probuzení se ztěžuje, mohou se objevit bolesti hlavy. Po dlouhém spánku se může objevit stav „intoxikace“, projevující se inhibicí a dezorientací.

Typy patologické hypersomnie: narkolepsie, spánková apnoe, posttraumatická hypersomnie, idiopatická hypersomnie, syndrom neklidných nohou.

Narkolepsie

Toto je neurologické onemocnění charakterizované pěti příznaky:

  1. Noční nespavost.
  2. Neodolatelná denní ospalost.
  3. Halucinace.
  4. Útoky náhlé ztráty svalového tonusu bez ztráty vědomí.
  5. Ochrnutí spánku.

Pro stanovení diagnózy není nutné, aby osoba měla všechny příznaky najednou. Nelze úplně vyléčit narkolepsii. Adekvátní léková terapie zmírňuje stav člověka a zmírňuje příznaky.

Spánkové apnoe

Jedná se o zastavení dýchání na krátkou dobu (déle než 10 s) ve snu. Stává se, že dýchání se zastaví na 2-3 minuty. Z tohoto důvodu je normální struktura nočního spánku zkreslená. Proto člověk během dne hodně spí, ztrácí normální výkon a stěžuje si na neustálé únavy. Léčba spánkové apnoe zahrnuje použití speciálního zařízení, které pumpuje vzduch do dýchacích cest.

Posttraumatická hypersomnie

Jeho příčinou jsou zranění a jiná poškození mozku. Příznaky jsou korigovány léky..

Idiopatická hypersomnie

Jeho nejvýraznějším projevem je zvýšená ospalost během dne, bez ohledu na počet hodin spánku v noci. Probuzení je bolestivé a pomalé. Stejně jako u narkolepsie existuje spánková paralýza a „intoxikace“ spánkem. I toto onemocnění nelze zcela vyloučit. Normalizace stavu vyžaduje léky.

Syndrom neklidných nohou

Toto je porušení, ve kterém má člověk nesnesitelnou touhu pohnout nohama. V noci se během odpočinku objevuje úzkost, což člověku ztěžuje usínání. Odpoledne čeká bolestivá ospalost. Syndrom neklidných nohou je nejčastěji spojován s nedostatkem železa, takže léčba zahrnuje především doplnění tohoto prvku..

U některých dalších somatických onemocnění je hypersomnie také uvedena v seznamu příznaků..

Výstup

Je to hodně škodlivé pro spánek: ano, není nic dobrého při stálém dlouhém spánku. Pokud po tvrdé práci nedostanete dostatek spánku, je to normální. O víkendech bude také spát déle než ve všední dny, „spát“. Spánek nepřetržitě déle než 9 hodin nebo méně než 7 hodin denně je však spíše špatný než dobrý.

Nedostatek i nadměrný spánek poškozují zdraví. Je třeba si uvědomit, že dysfunkce a poruchy spánku se často neobjevují samostatně, ale jsou důsledkem onemocnění. Spánek je důležitou vlastností zdraví, takže byste jej měli sledovat..

Moskevská státní univerzita M.V. Lomonosov

Dlouhý spánek: poškození nebo prospěch

Obsah článku

  • Dlouhý spánek: poškození nebo prospěch
  • Proč je spánek na dlouhou dobu špatný
  • Je denní spánek dobrý

Rovnováha

Výhody dlouhého spánku

V těch případech, kdy je člověk příliš vyčerpaný, může spánek trvat jeden den. Nemocný bude potřebovat stejné množství času, aby obnovil svou sílu.

Poškození dlouhodobého spánku

Poškození dlouhého spánku je založeno na přepracování, ve kterém je osoba ponořena do přebytku spánkového hormonu. Při příliš dlouhém spánku se tělo začíná unavovat a v důsledku toho neobnovuje sílu, ale ztratí je. Dlouhý spánek také zničí vnitřní průběh biologických hodin, což znamená, že do určité míry obnovuje práci těla. V důsledku toho se zvyšuje úroveň lenivosti a neochoty něco dělat. Výsledkem může být těžké přetížení a vysoké riziko deprese..

Dlouhodobý spánek často slouží jako úmyslný únik z problémů, to znamená: „Spím - to znamená, že nic nevidím, nerozhoduji se nic.“ To je základ mnoha psychologických chorob, vzniku nových a posílení starých komplexů. S ohledem na fyzické zdraví může prodloužený spánek vést ke zvýšení migrény, stagnaci krve v cévách, vysokému krevnímu tlaku, otokům různých stupňů.

9 možných důvodů dlouhého spánku

Jak dlouhý spánek ovlivňuje naše zdraví? Dokud nebyla nalezena jasná odpověď na tuto otázku, vědci z celého světa provádějí pravidelné experimenty, zvou dobrovolníky a podrobně si tento jev prostudují. Téměř každý moderní pracující člověk nebo matka na mateřské dovolené chce dostatek spánku. Někteří se snaží o víkendu vyrovnat chronický nedostatek spánku, který se nahromadil v průběhu pracovního týdne, čímž se nastaví osobní záznam. Když se však sen náhle dobije, trvá významnou polovinu dne a zároveň nepřináší pocit vitality a obnovení síly, stojí za zvážení, proč k tomu dochází.

Dlouhý spánek jako předmět vědeckého výzkumu

O účinku spánku na lidské tělo a kvalitě života obecně se toho hodně říkalo. Kromě doplňování energie strávené denně pomáhá dobrý noční odpočinek regulovat hladinu hormonů, obnovovat vnitřní orgány a bojovat proti infekcím. Nicméně, rok od roku, somnologové dělají nové objevy ohledně všeho, co souvisí se spánkem. Podrobně byla studována otázka, proč člověk spí hodně a nemá dostatek spánku, i když včas spí. Navzdory velkému počtu instrumentálních studií provedených tímto směrem jsou však získané výsledky překvapivé v jejich nekonzistentnosti.

Podle některých zdrojů přispívá dlouhý noční odpočinek dospělého (více než 9 hodin) ke zvýšení střední délky života. Dlouhý noční spánek podle ostatních negativně ovlivňuje zdraví, snižuje mentální schopnosti a přispívá k rozvoji řady nemocí.

Empirická studia zahrnující dobrovolníky v různých časech byla provedena vědci z předních univerzit v USA a Evropě. A všichni si myslí, že sen, který trvá déle než 8-9 hodin, nevyhnutelně vede ke zdravotním problémům.

Mezi ně patří nemoci jako:

  • diabetes;
  • mrtvice;
  • srdeční ischémie;
  • metabolické onemocnění;
  • nadváha;
  • Deprese.

Navíc podle získaných údajů mají lidé, kteří rádi spí déle, bez ohledu na jejich věkovou kategorii a pohlaví, výrazné snížení kognitivních schopností, což zvyšuje riziko demence (demence) a Alzheimerovy choroby s věkem.

Obecně se doba nočního odpočinku obvykle snižuje s tím, jak člověk stárne. Nejdelší spánek je tedy pozorován u novorozenců a dětí předškolního a základního školního věku. Čím je člověk starší, tím méně času mu spí. Ve věku 25 let může být spánek 7-9 hodin a ve stáří lidé spí asi 6-7 hodin.

Hypersomnie: typy a projevy

V historii lidstva existuje několik případů, kdy byl zaznamenán záznam nejdelšího spánku. V různých obdobích se švédská školačka Carolina Olson (14 let) v roce 1876 a rezident Ukrajiny Nadezhda Lebedina (34 let) v roce 1954, jejíž záznam byl zapsán do Guinessovy knihy rekordů, stala „Sleeping Beauties“. V prvním případě dívka po těžkém poranění hlavy spala 42 let a 42 dní. Ve druhém případě žena jednoduše šla spát, i když se po rodině hádala se svým manželem a probudila se až po 20 letech. Vědci připisovali tyto jevy různorodým letargickým spánkům.

Prodloužení nočního spánku se nazývá hypersomnie. Jeho charakteristickými rysy jsou prodloužený spánek a neustálý pocit únavy, který se postupem času zvyšuje. "Spím dlouho, ale necítím se energicky a po celou dobu, kdy chci spát," tyto stížnosti nejčastěji řeší ti, kteří trpí negativními důsledky hypersomnie..

Podle typu výskytu hypersomnie může být:

Psychofyziologická hypersomnie se může pravidelně vyskytovat u kterékoli osoby v důsledku přepracování, dlouhodobého nedostatku spánku nebo ve stresových situacích.

Patologická hypersomnie se projevuje v důsledku poruchy nebo poškození jedné nebo více částí centrálního nervového systému, které řídí cykly spánku a probuzení. Patří sem také drogová a posttraumatická hypersomnie.

V závislosti na formě má hypersomnie příznaky ve formě neustálého pocitu únavy a ospalosti po celý den. Nebo může člověk náhle usnout, ať už je kdekoli.

Je třeba poznamenat, že tato porucha spánku se vyskytuje hlavně v mladém věku. Zároveň výrazně snižuje kvalitu života a představuje vážné ohrožení samotného člověka a jeho okolí.

Příčiny dlouhého spánku

Emocionálně významné události může být den plný fyzické aktivity odpovědí na otázku, proč dospělý spí po velmi dlouhou dobu. Ale spolu s těmito faktory může být dlouhodobý spánek důsledkem různých typů zranění nebo užívání drog..

Hypersomnie má úplně jiné příčiny.

Mezi ně patří:

  1. Neustálé přepracování a nedostatek dobrého odpočinku.
  2. Důsledky fyzických a emocionálních zranění.
  3. Vedlejší účinky užívání některých léků.
  4. Patologické procesy v částech mozku zodpovědných za regulaci spánkových a probouzejících se cyklů.
  5. Některé infekční choroby.
  6. Poruchy normálního fungování kardiovaskulárního systému.
  7. Poruchy centrálního nervového systému.
  8. Patologické poruchy spánku (apnoe, syndrom neklidných nohou).
  9. Dědičná predispozice.

Ve vzácných případech není hypersomnie důsledkem výše uvedených faktorů. Tento typ neurologické poruchy se nazývá idiopatická hypersomnie a je charakterizována zvýšenou denní spavostí..

Prodloužené ospalé období také může naznačovat přítomnost závažných psychologických problémů. Faktem je, že tímto způsobem tráví dlouhou dobu ve snech, člověk opouští realitu, skutečné problémy a nepříjemné, stresující situace.

Doporučení pro správnou organizaci nočního odpočinku

Jedním z důležitých bodů pro zlepšení stavu u této formy patologicky dlouhého spánku bude dodržování preventivních opatření.

Můžete tak normalizovat noční spánek pomocí:

  • dodržování každodenní rutiny;
  • sledování doby nočního spánku, která by neměla přesáhnout doporučených 7-8 hodin;
  • snížení fyzické aktivity několik hodin před spaním;
  • zkrácení času stráveného před televizí nebo počítačem večer;
  • vyhýbání se stresovým situacím;
  • včasná žádost o lékařskou a psychologickou pomoc.

V tomto případě není odůvodněné uchýlit se k samostatné léčbě nebo užívání léků bez lékařského předpisu a může to být nebezpečné. Stejně jako každé jiné porušení musí být hypersomnie vyřešena komplexně a teprve po diagnostice kvalifikovaným odborníkem.

V současné době bohužel idiopatická hypersomnie není léčitelná. Předepsaná terapie je zaměřena pouze na odstranění doprovodných symptomů. V tomto případě může po odstranění kořenové příčiny dojít k prodloužení doby spánku, ke kterému dochází na pozadí jiných somatických onemocnění..

Patologické formy prodlouženého nočního spánku způsobují značné potíže v každodenním životě. Kromě osobní nespokojenosti lze výrazně narušit rostoucí agresivitu, úzkost, vztahy v rodině a s kolegy. Proto je důležité včasné vyhledávání kvalifikované psychologické pomoci..

Závěrem poznamenáváme, že prodloužený spánek může být škodlivý a prospěšný. Vše záleží na podmínkách jejího výskytu a na účinku, který přináší. Pokud je dlouhý odpočinek způsoben tvrdou prací a naléhavým „vypalovacím“ projektem nebo zprávou, pak se není čeho bát. Tělo doplní vynaložené síly a znovu vstoupí do obvyklého rytmu..

Pokud však po dlouhém nočním spánku stav únavy jen zesílí a trvá to ještě dlouhou dobu, měli byste se poradit s odborníkem.

Není třeba trávit dlouhé hodiny sledováním snů a doufat, že si nastavíte svůj vlastní rekord pro dlouhodobý spánek. Je lepší trávit volný čas ve prospěch vás a vašich blízkých.

Prodloužený spánek je škodlivý, stejně jako nedostatek nočního odpočinku

Pokud spíte příliš dlouho a překračujete doporučený čas pro noční odpočinek, můžete nakonec poškodit tělo. Vědci ze Spojených států nedávno uvedli, že příliš dlouhý spánek negativně ovlivňuje stav mozku.

Poté, co provedli studii tohoto problému, odborníci z University of Miami dospěli k závěru, že ti, kteří jsou zvyklí spát 9 hodin nebo více denně, se mohou následně potýkat s problémy s zapamatováním si informací a schopností vyjádřit své myšlenky slovy. Tyto negativní změny později vedou k rozvoji demence a Alzheimerovy choroby..

Je pravda, že vědci poznamenali, že faktorem vedoucím k rozvoji nemoci není dlouhý spánek samotný. Takový zvyk je důsledkem strukturálních změn v mozku, které vedou k touze spát po velmi dlouhou dobu..

Přestože je dlouhodobý spánek špatný, neměli byste dostatek spánku příliš, říkají vědci. Deficit nočního odpočinku, který je pozorován u velkého počtu moderních lidí, vede ve skutečnosti k velmi nepříjemným důsledkům.

Pokud mozek systematicky odpočívá nedostatečné množství času, začne zpracovávat přijatá data horší. V důsledku toho špatně ospalý člověk absorbuje důležité informace horší, což zase vede k depresivnímu stavu, poruchám chování a dalším nepříjemným symptomům duševní povahy.

Zdravotně postižený spánek a stav orgánů vidění. Unavení lidé mají padající oční víčka, otoky a tmavé kruhy pod očima a také se objevují závažnější problémy - křeče a poškození zraku.

Pro ty, kterým neustále chybí spánek, se zhoršuje nejen jejich zrak, ale i jejich čich. Mozek vnímá pachy horší než obvykle a zhoršení imunity v důsledku nedostatku spánku vede ke stálému nazálnímu přetížení. Kromě toho mají lidé, kteří v noci úplně neodpočívají, problémy s krevním tlakem v průběhu času a zvyšuje se riziko infarktu a mrtvice..

Proto každý člověk musí režim odladit, aby spal 7-8 hodin denně. Během tohoto období tělo zcela odpočívá a nedochází ani k „odlévání“.

Vzdělání: Vystudoval Rivne State Basic Medical College s maturitou v oboru farmacie. Vystudovala Státní lékařskou univerzitu Vinnitsa. M.I. Pirogov a stáž na něm založená.

Pracovní zkušenosti: Od roku 2003 do roku 2013 - pracoval jako lékárník a manažer lékárenského kiosku. Za mnoho let svědomité práce jí byly uděleny dopisy a vyznamenání. Články o lékařských tématech byly publikovány v místních publikacích (novinách) a na různých internetových portálech.

Jaké je nebezpečí dlouhého spánku pro zdraví?

Pravděpodobně každý člověk na světě rád spí. Spánek je nezbytnou součástí lidského života, během níž dochází k důležitým regeneračním procesům našeho těla. Zejména po dlouhém rušném pracovním týdnu - člověk chce spát ještě několik dní dopředu, nebo si alespoň dát pauzu od předchozích. Ukazuje se však, že dlouhý spánek není tak užitečnou činností, jak se obecně věří. Pojďme to společně zjistit, proč je škodlivé spát po dlouhou dobu a proč toto tvrzení.

Jaké nemoci se mohou vyvinout při dlouhém spánku?

Mnoho let výzkumu vědci potvrzují, že pro zdravý nervový systém a další životně důležité orgány je v průměru potřeba spánek na sedm až osm hodin. Delší průběh spánku může vést k různým poruchám.

Jeden experiment potvrdil, že dlouhý spánek ovlivňuje vývoj diabetu. Kromě toho existuje zvýšené riziko rozvoje kardiovaskulárních chorob, zejména tendence k mozkové mrtvici nebo ischemické chorobě srdeční. Pokud osoba během spánku chrápne, objeví se apnoe (zástava dýchání). Někteří lidé se v takových okamžicích probudí a ukázalo se, že jejich spánek je narušen. Proto, aby se vzpamatovali, potřebují více času, jejich spánek trvá déle.

Také milovníci spánku žijí méně a častěji trpí virovými chorobami..

K jakým poruchám spánku dochází a proč?

Obvykle se poruchy spánku vyskytují u lidí, kteří:

  • máte chronické infekce (virová hepatitida, herpes infekce atd.);
  • zažívá chronickou únavu nebo je v „režimu vyhoření“;
  • mají endokrinní poruchy (nesprávná produkce hormonů štítné žlázy);
  • jsou depresivní nebo trpí syndromem úzkosti.

Dlouhodobý a dlouhý spánek je druh tělesné obrany pro různé poruchy, potvrzuje estet-portal.com. Bojuje s infekcemi a dalšími vnějšími dráždivými látkami. Během deprese nebo jiných psycho-emocionálních poruch se náš mozek skrze spánek snaží uniknout realitě tohoto světa, schovat se za obrazovku klidu a nedbalosti.

I při dlouhém spánku je fáze „REM spánku“ přerušena, prodlužuje se. Během této fáze tělo nespočívá, mozek se úplně nevypne. Rovněž se zvyšuje srdeční frekvence, nestabilní a krevní tlak. Odtud vzniká predispozice k mrtvici a kardiovaskulárním onemocněním..

Kolik člověk skutečně potřebuje ke spánku, aby byl zdravý?

Protože všichni lidé mají své vlastní charakteristiky, doba spánku se může také lišit. Někdo se cítí dobře, spal jen 6 hodin a někdo potřebuje alespoň 8. To však často závisí na faktoru věku..

  • Děti potřebují spát 9-10 hodin denně, takže rostou, potřebují více energie.
  • V mládí, když hladina melatoninu (spánkový hormon) klesá, stačí na spánek 6-7 hodin.
  • Po 30-35 letech potřebuje tělo, aby se formovalo..
  • Ve věku 50–55 let melatonin opět klesá a spánek je 6 hodin.

Dalším důležitým faktorem je, když jdete spát. Koneckonců, spánek je považován za produktivní pro spánek od 11:00 do 3:00. Pokud jdete spát pozdě, pak samozřejmě nemáte dostatek spánku a správné geneticky začleněné biorytmy těla jsou porušeny.

Jetlag - první krok ke stárnutí

Každý ví, že každý člověk má své vlastní biologické hodiny. Pokud jsou „debugováni“ a pozorujeme pohodlný denní režim, tělo je obnoveno v čase, všechny procesy v něm probíhají správně. Ale jakmile hodiny zmizí, pak začneme bolet, zestárnout atd..

Jedním takovým příkladem je syndrom JetLag (syndrom změny časového pásma). Když letíme do vzdáleného časového pásma, začneme si zvykat na čas spánku, jídlo atd. To velmi silně ovlivňuje všechny funkce našeho těla, nespavost, problémy se střevem, podrážděnost, bolesti hlavy.

Sami jsme si však zařídili malé jetlagy, když jsme o víkendech zkusili spát celý týden, čímž jsme srazili naše biologické hodiny.

Prodloužený spánek je nezdravý

Hodně mluví o výhodách dobrého spánku a potřebě dostatek spánku. Každodenní život je tak intenzivní, že se někdy nechcete vůbec probudit. Ukazuje se však, že nejen nedostatek spánku, ale také příliš dlouhý spánek mohou být zdraví škodlivé. Proč?

Text: Nic osobního 26. dubna 2014

Obsah článku:

Jaký by měl být poměr aktivity a odpočinku

Pokud denní činnost není doprovázena dostatečným odpočinkem, je oslabující. Ale odpočinek, který není kompenzován řádným výdajem energie, se vrhne do stavu „hibernace“. Aby se člověk cítil dobře odpočinutý a zároveň funkční, musí být nastolena rovnováha mezi procesy spánku a bdělosti. A nedostatek spánku a příliš dlouhý spánek posouvají tuto rovnováhu.

Pokud je rovnováha narušena, vznikají různé problémy, například:

  • únava
  • podrážděnost
  • nespavost
  • apatie
  • lenost
  • fyzické nemoci

Když je dlouhý spánek dobrý

V některých případech je užitečný a dokonce nutný prodloužený spánek. Z velké části to záleží na fyzickém a emocionálním stavu. Takže s těžkou únavou, únavou, každodenní fyzickou námahou, chronickým nedostatkem spánku jsou vyčerpány tělesné zdroje a pro zotavení může trvat dlouhý dlouhý odpočinek. Při těžkém vyčerpání může člověk zaspat celý den nebo déle. Dlouhý spánek je také užitečný, když je člověk nemocný a slabý: pomůže mu to šetřit energii a rychleji se zotavovat..

Výhodou dlouhého spánku je maximalizace uzdravení, když to člověk potřebuje

Co je škodlivé nadměrný spánek

S nadbytkem spánkového hormonu se člověk také bude cítit přepracovaný, letargický a dokonce i únava. Nakonec takový sen nepřispívá k uzdravení, ale ke ztrátě síly. Prodloužená „hibernace“ narušuje přirozený průběh biologických hodin, tělo se musí znovu vybudovat, což nepříznivě ovlivňuje smysl pro sebe a vnímání světa. V tomto ohledu klesá aktivita, pracovní kapacita, touha po nové. Navíc to vede k nadměrnému namáhání a ke zvýšenému riziku deprese..

Dlouhodobý spánek často signalizuje vědomé nebo nevědomé odklon od problémů. Princip funguje takto: „Spím - to znamená, že nic nevidím, necítím se a nic se nezúčastním“. To lze nazvat psychologickou obranou. Tímto způsobem se vytváří izolace, posilují se staré komplexy a vytvářejí se nové komplexy, protože člověk na problémech nepracuje, ale nechává je. Pokud tedy člověk spí dlouhou dobu - je to příležitost věnovat pozornost jeho stavu mysli (jako je tomu však při nespavosti).

Příliš dlouhý spánek může vést k bolestem hlavy, zvýšenému tlaku, krevním stázím, otokům a dalším.

7 dobrých důvodů, proč je spánek špatný

Téměř každý člověk ve svém volném čase z práce a věcí má sklon spát. Je to zpravidla kvůli nedostatku spánku během pracovního týdne a touze „dohnat“ ztracené hodiny. Pokud se považujete za své milence, abyste se dlouho vyhrali v posteli, dovolujeme si vám říct špatnou zprávu: tento zvyk může výrazně poškodit vaše zdraví. Podle posledních údajů může prodloužený spánek způsobit rozvoj mnoha nemocí a také vyvolat duševní a fyziologické poruchy v těle.

Představujeme vám 7 nepříjemných důsledků, ke kterým může zvyk spát po dlouhou dobu. Možná je čas vstát?

1. Zvýšené riziko deprese

V loňském roce byly provedeny speciální studie, během nichž vědci zjistili, že doba spánku přímo souvisí s depresivními podmínkami. Účastníci experimentu, kteří spali od 7 do 9 hodin v noci, měli pouze 27% šanci na rozvoj depresivních příznaků, zatímco ti, kteří spali v posteli po dobu devíti nebo více hodin, se tato pravděpodobnost zvýšila na 49%.

2. Zhoršující se funkce mozku

Studie ukázaly, že ti, kteří spí více než 10 hodin denně, mají poruchy v mozku. Navíc dlouhodobý spánek negativně ovlivňuje stav paměti a koncentrace.

3. Snižuje pravděpodobnost otěhotnění

Skupina korejských vědců, kteří zkoumali zdravotní stav více než 650 žen, které souhlasily s umělým oplodněním, dospěla k úžasným závěrům. Nástup těhotenství byl nejčastěji pozorován u žen, které spaly od 7 do 9 hodin denně. U těch, kteří spali déle než 9 hodin, bylo mnohem méně pravděpodobné, že otěhotní. Důvody pro tento jev však dosud nebyly stanoveny, protože početí ovlivňuje početnost faktorů.

4. Zvyšuje se riziko vzniku cukrovky.

Američtí vědci po dobu 15 let studujících vztah mezi dobou spánku a rizikem různých nemocí zjistili, že lidé, kteří spí více než 8 hodin denně, mají o 50% vyšší riziko vzniku diabetu než ti, kteří nejsou zvyklí dlouho ležet v posteli.. Navíc k tomuto vzorci došlo bez ohledu na další faktory nemoci, jako je hmotnost, věk a zvyk kouření.

5. Vede to k obezitě.

U lidí spících v noci po dobu 9–10 hodin je možná nadváha. Riziko onemocnění se každým rokem zvyšuje, a to i při pravidelné fyzické námaze a správné výživě.

6. Zvyšuje se riziko rozvoje kardiovaskulárních chorob.

Během experimentu, kterého se zúčastnilo více než 72 tisíc žen, bylo potvrzeno, že nadměrný spánek vyvolává srdeční choroby: u těch, kteří spí každou noc po dobu 9–11 hodin, se riziko nemoci zvýšilo o 38% ve srovnání s těmi, kteří spali na 8 hodin.

7. To může vést k předčasné smrti.

Lidé, kteří spí 7 až 8 hodin denně, žijí v průměru o 15% déle než ti, kteří spí více než osm hodin denně.

Zkontrolujte si svůj zvyk spánku okamžitě! Dospělí potřebují spát od 7 do 9 hodin denně. Uvolňování může mít negativní důsledky pro vaše zdraví. Stojí za tuto hodinu nebo dvě v posteli riziko? Řekněme ještě více: nadměrný spánek je škodlivější pro mozek a zdraví obecně než jeho nedostatek.

Postarej se o své ospalé přátele a řekni jim, co riskují.

Co způsobuje nedostatek spánku

Někteří sní, že si brzy vymyslí pilulky, které nahradí náš spánek a můžeme vytvořit bez přerušení. Ale i když takové prášky neexistují, mnoho lidí stále obětuje hodiny spánku za práci, protože úplně nechápou, jaké bude konečné skóre, což nás vystaví našemu zdraví. V tomto článku se dozvíme o tom, čemu čelíme od nocí bez spánku.!

Kolik hodin spánku potřebuje průměrný člověk, aby se opravdu uvolnil? Počet hodin se pohybuje od 6 do 8 za den - tento čas by měl stačit k tomu, aby člověk mohl dále pracovat bez poškození zdraví. Ale pokud budete mít dostatek spánku, je to plné vážných následků, od mírné neurózy a rizika dalších centimetrů v pase a končící vážnějšími problémy - srdeční choroby a zvýšené riziko diabetu mellitu.

Nepříjemné příznaky se mohou objevit po první noci, kdy dojde ke snížení spánku. Co jiného ohrožuje špatný sen? Huffington Post se rozhodl na to přijít podrobněji..

Někteří skvělí lidé téměř nepotřebovali sen a bez jeho nepřítomnosti netrpěli. Například Leonardo da Vinci měl jen 1,5-2 hodiny spánku denně, Nicole Tesla - 2-3 hodiny, Napoleon Bonaparte spal v intervalech asi 4 hodiny. Můžete se považovat za génia v každém případě a domníváte se, že pokud spíte 4 hodiny denně, budete mít čas na mnohem víc, ale vaše tělo s vámi nemusí souhlasit, a po několika dnech mučení začne vaše práce sabotovat, chcete to, nebo ne.

Infografika

Co se stane tělu po jednom dni nedostatku spánku

Začnete se přejídat. Takže, pokud jste spali špatně nebo špatně alespoň jednu noc, cítíte se hladovější než po standardním spánku. Studie ukázaly, že nedostatek spánku vyvolává chuť k jídlu, stejně jako výběr více kalorií, sacharidů a ne-zdravých potravin.

Pozornost se zhoršuje. Kvůli ospalosti se vaše pozornost a reakce zhoršují, a to zase může vést k nouzovým situacím na silnici nebo v práci (pokud pracujete s rukama nebo jste lékařem nebo řidičem, což je ještě horší). Pokud spíte 6 nebo méně hodin, třikrát se zvyšuje riziko nehod na silnici s vaší účastí.

Vzhled se zhoršuje. Modřiny pod očima po špatném snu nejsou nejlepší ozdobou. Spánek je dobrý nejen pro váš mozek, ale také pro váš vzhled. Malá studie v SLEEP minulý rok ukázala, že ti, kteří spí méně, se lidem zdají méně přitažliví. Studie provedené ve Švédsku také prokázaly souvislost mezi rychlým stárnutím kůže a nedostatkem normálního spánku..

Riziko zachycení nachlazení se zvyšuje. Plný spánek je jedním ze stavebních kamenů imunitního systému. Studie na Carnegie Mellon University zjistila, že spánek méně než 7 hodin denně zvyšuje riziko onemocnění třikrát. Navíc odborníci na Mayo Clinic vysvětlují, že během spánku se v těle produkují speciální proteiny, cytokiny. Některé z nich pomáhají udržovat zdravý spánek a některé je třeba zvýšit, aby chránily tělo, když máte infekci nebo zánět nebo když jste ve stresu. V důsledku nedostatku spánku se produkce těchto ochranných cytokinů snižuje a jste nemocní déle.

Riskujete poškození mozku. Nedávná malá studie provedená s patnácti muži a publikovaná vše ve stejném časopise SLEEP ukázala, že i po jedné noci nedostatku spánku mozek ztratí část své tkáně. To lze zjistit měřením hladiny dvou molekul v krvi, což je nárůst, který obvykle naznačuje, že mozek byl poškozen.

Samozřejmě je to jen malá studie provedená s patnácti muži - ne tak velký vzorek. Ale jak si můžete být jisti, že to na vás nebude mít vliv?

Stanete se více emocionální. A ne k lepšímu. Podle studií provedených v roce 2007 na lékařských fakultách Harvard a Berkeley, pokud spíte málo, emoční zóny mozku se stávají více než 60% reaktivními, to znamená, že se stanete více emocionální, podrážděnější a výbušnější. Faktem je, že bez dostatečného spánku se náš mozek přepne na primitivnější formy činnosti a není schopen správně zvládat emoce.

Můžete mít problémy s pamětí a koncentrací. K problémům s všímavostí jsou přidány problémy s pamětí a soustředěním. Je pro vás obtížné soustředit se na plnění zadaných úkolů a zhoršuje se také paměť, protože spánek je zapojen do procesu konsolidace paměti. Pokud tedy spíte málo, bude vám zapamatování nového materiálu stále obtížnější (v závislosti na zanedbání vaší situace)..

Co se stane s tělem, pokud budete spát málo v dlouhodobém horizontu

Předpokládejme, že máte zkoušku nebo naléhavý projekt, a stačí jen snížit množství spánku na minimum, abyste byli včas. To je přípustné v krátkých intervalech, zkuste předem řídit a varovat každého před tím, že jste velmi unavení a můžete reagovat trochu nepřiměřeně, emocionálně. Po absolvování zkoušky nebo dokončení projektu budete odpočívat, dostatek spánku a znovu se vrátit do předchozího formuláře.

Pokud však vaše práce způsobí, že standardní čas vašeho spánku klesne ze 7-8 hodin na 4-5, musíte vážně přemýšlet o změně přístupu k práci nebo samotné práce, protože důsledky neustálého nedostatku spánku jsou mnohem smutnější, než prostá nervozita nebo podlitiny pod očima. Čím déle budete udržovat takový nezdravý režim, tím vyšší cena za to vaše tělo zaplatí.

Zvyšuje se riziko mrtvice. Studie publikované v roce SLEEP v roce 2012 ukázaly, že nedostatek spánku (méně než 6 hodin spánku) pro starší lidi zvyšuje riziko mrtvice čtyřikrát.

Zvýšené riziko obezity. Jednoduché přejídání kvůli nedostatku spánku na jeden nebo dva dny jsou jen květiny ve srovnání s tím, co se může stát, pokud se váš standardní režim stane trvalým nedostatkem spánku. Jak je uvedeno v předchozí části, nedostatek spánku vyvolává zvýšení chuti k jídlu a samozřejmě vede ke stálému nočnímu občerstvení. To vše dohromady se promění v další libry..

Pravděpodobnost některých typů rakoviny se zvyšuje. Samozřejmě se neobjeví jednoduše proto, že spíte málo. Ale špatný spánek může vyvolat výskyt prekancerózních lézí. V důsledku studie provedené mezi 1240 účastníky (byla provedena kolonoskopie) mají tedy ti, kteří spali méně než 6 hodin denně, 50% zvýšené riziko vzniku kolorektálního adenomu, který se postupem času může změnit na maligní formaci.

Pravděpodobnost rozvoje diabetu se zvyšuje. Ve studii provedené v roce 2013 Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí bylo zjištěno, že příliš málo (a příliš mnoho!) Množství spánku je spojeno se zvýšeným rizikem mnoha chronických onemocnění, včetně diabetu. To je způsobeno tím, že nedostatek spánku na jedné straně vede k riziku obezity a na druhé straně se snižuje citlivost na inzulín..

Riziko srdečních chorob se zvyšuje. Harvard Health Publications uvádí, že chronická deprivace spánku je spojena s vysokým krevním tlakem, aterosklerózou, srdečním selháním a srdečním záchvatem. Studie provedené v roce 2011 na Warwick School of Medicine zjistily, že pokud spíte méně než 6 hodin denně a spánek je narušen, dostanete „bonus“ ve formě 48% zvýšené šance na úmrtí na srdeční choroby a 15% na mrtvice. Přetrvávání pozdě nebo do rána po dlouhou dobu je časovaná bomba!

Počet spermií je snížen. Tento odstavec se vztahuje na ty, kteří stále chtějí znát štěstí otcovství, ale odkládají jej, protože jsou zaneprázdněni hromadícím se dědictvím. V roce 2013 byla provedena studie mezi 953 mladými muži v Dánsku, během níž bylo zjištěno, že u mužů se poruchami spánku je koncentrace spermií v spermatu o 29% nižší než u těch, kteří klidně spí 7-8 hodin denně.

Zvyšuje se riziko předčasné smrti. Studie, které hodnotily 1741 mužů a žen v průběhu 10-14 let, ukázaly, že muži, kteří spali méně než 6 hodin denně, zvyšují své šance na předčasné umírání.

To vše byly údaje získané během výzkumu. Jak však víme, v našem protichůdném světě mohou být údaje z výzkumu zcela opačné. Dnes si můžeme přečíst, že nové magické pilulky nás zachrání před všemi nemocemi, a zítra může vyjít článek, že jiné studie ukázaly zcela opačné výsledky.

Můžete nebo nemusíte věřit v dlouhodobé vyhlídky na neustálý nedostatek spánku, ale nemůžete popřít skutečnost, že pokud spíte málo, stanete se podrážděnými a nepozornými, špatně si pamatujete informace a dokonce se bojíte podívat do zrcadla. Proto si ušetříme a spíme alespoň 6 hodin denně pro sebe, milovaní, alespoň v krátkodobém horizontu.

Jaké je nebezpečí dlouhého spánku - příznak nemoci nebo jen únava

Ospalý maraton: když je dlouhý spánek špatný

Lékaři nikdy neunaví opakovat, že člověk potřebuje plný spánek. Znamená to ale, že čím více spíte, tím zdravější budete? Ukázalo se, že ne. Navíc v některých případech je příliš dlouhý spánek, více než 9 hodin, považován za patologii, která se v medicíně nazývá hypersomnie..

Kolik má člověk spát?

Norma spánku je velmi individuální koncept. 6 hodin je dost na to, aby se někdo další den cítil vzhůru, zatímco další potřebuje alespoň 8 hodin nočního spánku. Čas spánku potřebný pro tělo závisí také na věku: děti musí spát nejdéle, ale starší lidé potřebují ke spánku méně času než mladí lidé. Existuje několik průměrných ukazatelů, které jsou brány jako standard:

  • děti do 5 let - 13-15 hodin;
  • děti ve věku 5-12 let - 10-13 hodin;
  • adolescenti mladší 18 let - 8,5-10 hodin;
  • dospělí do 45 let - 7-8,5 hodiny;
  • po 45 letech - 6-8 hodin.

Pokud člověk spí déle v noci, navíc poté, co během dne chce spát po celou dobu, pak to znamená hypersomnii.

Důvody pro dlouhý spánek

Proč vždycky chcete spát? A proč nepřinese dlouhý spánek odpočinek? Příčiny tohoto jevu mohou být psychofyziologické a patologické..

V prvním případě mohou způsobit dlouhý spánek:

  • těžká a dlouhá práce, fyzická a duševní;
  • neustálý nedostatek spánku;
  • těžké zkušenosti, psychická a fyzická zranění.

K takové hypersomnii může dojít u kterékoli osoby. Projde sám, když příčiny, které k němu vedou, přestanou jednat..

Patologický dlouhý noční spánek naznačuje poruchu v těle, jako například:

  • selhání regulace rytmu spánku a bdění, za které je odpovědný centrální nervový systém;
  • problémy se srdcem a krevními cévami;
  • patologie spánku, například apnoe - zadržování dechu ve snu;
  • endokrinní patologie;
  • duševní poruchy;
  • vedlejší účinek některých léků.

Dlouhý noční spánek může mít psychologické důvody. Takže některé zážitky, emocionální otřesy „zabaví“ jejich problémy a začnou hodně jíst. A jiní „usínají“ - přecházejí z reality do spánku.

Když nelze zjistit příčinu potřeby dlouhého nočního spánku, mluví o idiopatické hypersomnii.

Jak se projevuje idiopatická hypersomnie

Tato patologie se označuje jako neurologická porucha. To se projevuje v tom, že i po dlouhém nočním spánku člověk vstane a nebude odpočívat. Probudí se s obtížemi, cítí se zlomený. Cítí se slabý a neustále chce spát.

V některých případech může osoba trpící hypersomniemi najednou během dne usnout, a to se může stát kdekoli, včetně řízení, což je obzvláště nebezpečné.

Mezi další příznaky hypersomnie patří:

  • bolesti hlavy, migrény;
  • neustálá apatie;
  • letargie a letargie celý den;
  • Deprese
  • zrakové postižení;
  • křeče.

Dlouhodobý spánek, po kterém není pocit uvolnění, není normou. Jde buď o projev somatické nebo duševní nemoci, nebo o reakci těla na přepracování, nedostatek spánku, psychologické problémy nebo idiopatickou hypersomnii. V prvních dvou případech spánku se tělo chrání před negativními účinky..

Idiopatická hypersomnie je nezávislá patologie, která je obtížně diagnostikovatelná a ještě obtížněji léčitelná..

Zpravidla se vyskytuje u dospívajícího a doprovází člověka po celý jeho život. Jeho vlastní periodicita: zhoršení je nahrazeno vylepšeními.

Dnes se k nápravě tohoto stavu používají různé léky ovlivňující centrální nervový systém, ale pouze lékař je může předepsat.

Jaké je nebezpečí chronického únavového syndromu?

Zdravím, vážení čtenáři blogů. Slyšeli jste o takovém běžném onemocnění, jako je syndrom chronické únavy, nebo ve zkratce CFS? Nedávno o ní hodně mluví a píší, ale nakonec nepředstavují všechna nebezpečí a důsledky tohoto onemocnění..

Lékaři po dlouhou dobu zpochybňovali realitu existence CFS a nazývali ji „chorobou představivosti“. Co je tak zvláštního na únavě? Unavený - udělejte si odpočinek, spánek a vše proběhne. Ale neprochází! I po dlouhém odpočinku je cítit plný spánek, přerušený, prázdný stav.

To je hlavní příznak chronického únavového syndromu - dlouhodobá únava, slabost po dlouhou dobu. Únava a únava může trvat roky, ale neexistují žádné další zjevné příčiny a nemoci, které by mohly způsobit takový depresivní stav.

V raných stádiích se onemocnění může projevit jako normální respirační onemocnění nebo zažívací potíže, což narušuje správnou diagnózu..

Osoba, která vydělala CFS, je náchylná k různým nemocem, protože její imunitní systém nefunguje dobře. V oslabeném těle je imunita slabým ochráncem. Všechny druhy zbytečných virů a bakterií snadno pronikají mezerami v oslabené obraně a způsobují různé nemoci. Zpravidla je narušena činnost gastrointestinálního traktu, játra, ledviny, srdce, časté nachlazení. Může být pozorována ztráta hmotnosti, strach ze světla, vypadávání vlasů. Tradiční ošetření pilulek pomáhá pouze dočasně odstranit příznaky, ale nevyřeší příčinu. Nemoci se objevují znovu a znovu a mění se v kategorii chronických.

CFS je také extrémní morální a intelektuální devastace. Vědomí pacienta je zakaleno, stěží vykonává jednoduché úkoly, které byly dříve a jednoduše prováděny; všemi možnými způsoby se vyhýbá nové práci a odpovědnosti. Komunikace s ostatními, kolegy, šéfy, příbuznými a přáteli se pro něj mění ve skutečné utrpení. Od svých nadřízených očekává ještě více práce, zprávy, které budou jen napínat jeho oslabené tělo. Přátelé, známí a příbuzní se budou starat o jejich požadavky a problémy, které dále zdevastují vyčerpanou vitalitu. Poškozený se vyhne společnosti, hledá samotu a odpočinek.

Doprovodné příznaky:

  • Nevysvětlitelná celková svalová slabost, snížený tón;
  • Dlouhodobá fyzická únava po dobu více než 24 hodin po námaze, která byla dříve snadno tolerována a nezpůsobila dlouhodobou únavu;
  • Bolesti hlavy, nejčastěji v oblasti chrámu.
  • Bolesti kloubů, i když nedošlo k žádné fyzické námaze nebo drobným zraněním.
  • Neuropsychologické poruchy: deprese, apatie, fotofobie, zhoršená pozornost a paměť.
  • Poruchy spánku, nespavost. I přes vyčerpávající únavu, ospalost nemůže člověk dlouho spát. Povrchní spánek, s častými přerušeními.
  • Myalgie - bolest ve svalech.
  • Horečka.
  • Bolest krku.

Pokud je pozorováno alespoň šest uvedených příznaků, je čas přemýšlet o diagnóze, konzultovat s lékařem, podstoupit vyšetření.

Příčiny onemocnění

V současné době jsou skutečné příčiny nemoci stále prozkoumány. Nejpravděpodobněji způsobuje CFS několik faktorů nebo jejich kombinace. Tady jsou některé z nich:

  • Chronická onemocnění, dlouhodobá nebo neléčená onemocnění, infekce a viry. Existuje hypotéza, že jednou z příčin chronické únavy jsou viry, které poškozují imunitní systém..
  • Nesprávný, sedavý životní styl, porušení režimu práce a odpočinku, neustálý nedostatek spánku, dlouhodobý psychický nebo fyzický stres, nedostatek slunečního světla, čerstvý, čistý vzduch.
  • Nedostatečná výživa, nedostatek nebo nadbytek jídla (přejídání), nekvalitní jídla, rychlá občerstvení, občerstvení. Nedostatek esenciálních vitamínů, makroprvků a mikroelementů v potravě, narušený metabolismus v těle.
  • Nepříznivá environmentální situace nutí tělo, aby se chránilo před škodlivými faktory, utrácí spoustu cenné životní energie, takže lidé žijící ve znečištěných, hlučných městech budou s větší pravděpodobností trpět chronickou únavou.
  • Psychologické poruchy, přetížení nervového systému, častá deprese, neustálý stres, strach z budoucnosti, depresivní nálada, ponuré myšlenky, úzkosti, fobie a obavy.

Studie ukázaly, že únava nenastane náhle - postupně se zvyšuje. Den co den člověk dostává stres a nevšimne si, jak každý z nich zůstává v těle ve formě zášti, úzkosti, strachu, svalového napětí. Chcete-li získat takovou nemoc, musíte v sobě nahromadit spoustu stresu.

Představte si, že stres je oblázek, který vstoupil do těla a zůstal v něm. I když existuje jen málo oblázků, nejsou cítit. Život teče proudem, šelestem po celém těle a plně dodává energii do všech orgánů a tkání. Ale v průběhu času se objevuje stále více oblázků - objevují se nepohodlí, první známky nemoci. Toky se postupně překrývají, ale dodávka je stále normální. Uběhne jindy a nyní oblázky zaplňují téměř celé tělo, blokují důležité životní toky. Energie protéká tělem obtížně, prosakuje troskami. Výživa orgánů je narušena - trpí. Pamatujte na přísloví „Pod ležícím kamenem a voda neproudí.“ Tak to je tady! Po dosažení určitého prahu únavy si můžete odpočinout pouze prostřednictvím seriózní lékařské péče..

Riziková skupina

Podle statistik, asi 85-90% lidí trpících touto nemocí jsou obyvatelé megacities, velká, hustě obydlená města, která jsou charakterizována zrychleným rytmem života a nepříznivými podmínkami prostředí. Většina syndromu postihuje lidi ve věku 25 až 45 let. Během tohoto období života jsou nejúčinnější, usilují o úspěch a kariérní růst, ukládají nesnesitelné břemeno, zvýšené povinnosti.

Jedná se o nemoc mladých, motivovaných a ambiciózních lidí pracujících pro nošení, které poškozují jejich vlastní zdraví. Snaží se udělat závratnou kariéru, uvědomit si všechny své schopnosti a touhy, být v čase najednou, vzít co nejvíce ze života, dosáhnout uznání ve společnosti. Výsledkem je ale kytice nemocí.

Sociální standardy a požadavky jsou nyní vysoké, abychom dosáhli slávy, úspěchu, úcty, uznání, musíte tvrdě pracovat, dávat vše nejlepší pro sto, sto, deset a trochu víc procent. A kde a na co víc? Proč takové úspěchy vedou k nemocničním lůžku?

Normální tělo nemůže pracovat dlouho na nošení. Takové zběsilé tempo je ospravedlnitelné pouze v situacích zvýšeného nebezpečí, kdy je položena otázka přežití. Stojí za zvážení: co je dražší než zdraví nebo peníze? Samozřejmě si můžete koupit zdraví za peníze - medicína nyní uzdravuje všechno, nebo téměř všechno. Ale proč ztrácet drahocenný čas prováděním takových hloupých experimentů na sobě? Jste připraveni vyčerpat své životní zdroje, abyste mohli pracovat na léčivých přípravcích, abyste měli zisk pro farmaceutické záležitosti? Nyní je příjem výrobců léčiv srovnatelný nebo vyšší než příjem ropných a plynových společností.

Jak se zbavit?

Bohužel, jak se zbavit CFS nebude fungovat - je nutná seriózní pomoc psychologa. Nejprve se musíte ujistit, že neexistují žádná další onemocnění, například virové infekce vedoucí k neustálé únavě.

Únava se nahromadila v průběhu let, desetiletí a stejně tak v jednom večeru neodejde. Styl, způsob života převládající více než deset let nelze změnit za jeden den. Musíme být připraveni na skutečnost, že léčba bude dlouhá, ale stojí za to! Nejprve je nutné vyloučit příčiny a faktory způsobující nemoc. Ale tady není všechno jednoduché.

Doufáme, že zítra nebo pozítří se situace v oblasti životního prostředí dramaticky zlepší, vzduch a voda se vyčistí - je hloupá, naivní a směšná. Planeta byla znečištěna po celá desetiletí a její očištění bude trvat mnoho let, než se bude snažit celé lidstvo. Zchátralé zemědělství, které je schopné poskytnout obyvatelstvu vysoce kvalitní potravinářské výrobky, se v blízké budoucnosti také neobnoví. Tyto faktory budou muset být sladěny. Přechod z velkého města do vesnice je pro mnohé luxusem.

Co dělat?

Spása utonutí je dílem utonutí!

Zbývá jen změnit váš životní styl, vyskočit z šílenství víry věcí a problémů, naučit se vyhýbat stresu, začít se radovat, myslet pozitivně a plně relaxovat. A zároveň se pokuste vyléčit všechny vaše nemoci, zbavit se těla infekčních virů, výhodou je, že nyní je medicína téměř schopná.

Ale jak změnit svůj životní styl, vyhnout se stresovým situacím, jak se naučit, jak se plně uvolnit? Na školách, univerzitách a dalších vzdělávacích institucích se učíme pracovat, realizovat nabyté znalosti, ale bohužel neučí zdravý životní styl.

Běžný způsob, jak relaxovat s alkoholem, není účinný a škodlivý, navíc tělo potřebuje další energii, aby se zbavilo toxinů. Alkohol po chvíli otupuje pocit únavy, nezmírňuje problémy, ale pouze vytváří nové..

Fráze „Musíte si odpočinout, než se unavíte“ bylo poprvé, co jsem slyšel od Pavla Kolesova, známého trenéra a mentora pro rychlé dosažení výsledků. Význam věty je následující: nečekejte, až se projeví únava, člověk musí jednat předem, aby nedocházelo k únavě. Koneckonců, nemoci se snáze předchází než vyléčit. Pavel Kolesov hovoří o tom, jak toho lze dosáhnout při jeho online školení „Psychosomatika nebo rychlé zdraví“. Toto školení je pro ty, kteří chtějí snadno uspořádat své tělo, najít příčiny a zdroje starých vředů a navždy je odstranit.

Závěry:

1. Téměř celá populace velkých měst, s narušenou ekologií a zběsilým tempem života, trpí chronickou únavou nebo CFS. Jeho hlavním příznakem je pocit únavy, který dlouho nezmizí..

2. Příčiny CFS mohou být: špatná ekologie, špatná kvalita, podvýživa, chronická onemocnění, virové infekce, psychologické poruchy, zanedbávání stresu.

3. Výše ​​uvedené faktory oslabují imunitní systém lidského těla. Oslabené tělo se stává snadnou kořistí pro mnoho nemocí.

4. Nastavené rychlé tempo moderního života neumožňuje člověku plně se uvolnit včas. Podvědomá mysl, starající se o zdraví a pohodu těla, bránící předčasnému vyhoření, může čas od času „zvracet“ vředy nebo vytvořit oslabený, unavený stav, což nutí člověka k násilnému odpočinku.

5. Můžete léčit nemoc, ale bude to nějakou dobu trvat. Je nutné změnit způsob života, zbavit se špatných návyků, vyhnout se stresu, mít dobrý odpočinek v čase.

K tomu se rozloučím, uvidíme se na stránkách blogu! Vše nejlepší!

Dlouhý spánek - jeho poškození a důsledky

Existuje názor, že dobrý zdravý spánek je dobrý pro zdraví. Na mince je však převrácená strana: příliš dlouhý pobyt v náručí Morfea je nejen škodlivý, ale i velmi škodlivý. Duševní postižení, kytice chronických chorob, kardiovaskulární patologie - to vše je v nebezpečí, že lidé, kteří rádi vstávají v posteli více než 9-10 hodin denně. Dlouhý spánek je tedy pro mysl a tělo velmi škodlivý. Co dělat pro ty, kteří se prostě nemohou probudit včas, dokonce nastavit několik alarmů v noci, a co tato podmínka naznačuje? Odpověď na tuto otázku bude zohledněna v tomto materiálu..

Jaký výzkum byl proveden tímto směrem

Podle průzkumu provedeného španělskými vědci na 3 300 lidech, respondentech, kteří chtěli velmi dlouho spát v mládí a dokonce si zdřímnout v době oběda, jsou ve stáří 2krát častěji postiženi demencí v senilní době. Přesná příčina tohoto jevu není zcela jasná. Kromě toho, není to tak dávno, byl nalezen vzájemný vztah mezi prodlouženým spánkem a tvorbou srdečních a cévních onemocnění, cukrovky a hypertenze. Podobné účinky jsou způsobeny kouřením a zneužíváním alkoholu. Proto ti, kteří rádi nastaví záznam ve svém spánku, riskují, že dostanou tato vážná onemocnění.

Idiopatická hypersomnie

Jiným způsobem se tento jev nazývá idiopatická hypersomnie. Jedná se o poruchu doprovázenou tvorbou zvýšené ospalosti. Lidé, kteří trpí touto nemocí, zažívají únavu, slabost, apatii, která brání provádění běžných životních činností. Přetrvává, i když sen trvá velmi dlouho. Tito pacienti mohou spát mnohem více, než je předepsaných osm hodin. Někdy nastavili rekord a spali od 12 do 14 hodin. I po této době mají problémy se probuzením..

Pokud vzbudíte pacienta trpícího takovou poruchou, nebude se mu nadále odpočívat. Zjevně bude její inhibice patrná. Jiným způsobem se tento jev nazývá „intoxikace spánkem“. Ukazuje se, že bez ohledu na to, kolik toho jednotlivce spí, stále zažívá ospalost. Kvůli tomuto problému jsou často překlepy uvaleny také na kariéru, studium a společenský život. Opravdu, prodloužený spánkový řád narušuje pracovní kapacitu: pacient se může dívat na jeden bod po dobu několika hodin a ignorovat realitu. Můžete si to všimnout ze strany, jako by člověk zapomněl na pravidla pro každodenní provádění domácích věcí. Ti, kteří hodně spí, mohou trpět migrénou ve 30% případů. Asi 15% všech pacientů má známky hrozící deprese..

Přímo v práci můžete najednou usnout

Navzdory tomu, kolik času nemocný zaspal, jeho stav se nezlepšil. V tomto případě existuje pravděpodobnost ochrnutí a halucinací. Ale u pacientů trpících symptomy hypersomnie neexistují záchvaty slabosti, jako u jiných podobných onemocnění. Situaci s tímto onemocněním zhoršuje skutečnost, že včasná diagnóza je doprovázena určitými obtížemi a v pozdějším stádiu je stále obtížnější zvolit odpovídající léčbu. Je to také ovlivněno skutečností, že úroveň informovanosti lidí o této patologii zůstává minimální, což vede k procesu stigmatizace pacientů..

Kdo je náchylný k této nemoci?

V průběhu času se příznaky tohoto stavu začnou objevovat u lidí, kteří dosáhli věku 30 let. Vyjadřují se a zasahují do normálního procesu života, v budoucnosti se nemění. Ačkoli v ojedinělých případech je pozorováno nezávislé zmizení některých příznaků. Dlouhý spánek je méně častý ve srovnání s narkolepsií au dětí se vyskytuje pouze ve vzácných případech. Pokud jde o prevalenci, v závislosti na pohlaví je nemoc stejná u mužů iu žen. V praxi byl pozorován rodinný původ nemoci, ale specifické geny zodpovědné za tuto patologii nebyly identifikovány.

Prodloužený spánek - nemoc nebo norma

Pokud si člověk všimne takové jevy za sebou a zjistí, že spal příliš dlouho, rozhodně se jedná o patologický proces a není normou. V současné době existuje několik důvodů pro dlouhý spánek, proč člověk neustále chce spát.

Zkoumali jsme tedy, proč k tomu dochází a jaké jsou faktory, které tento stav ovlivňují.

Příznaky hypersomnie

Toto onemocnění se vyznačuje mnoha příznaky. Právě jejich přítomnost nám umožňuje posoudit, že k této nemoci dochází. Mezi hlavní příznaky této patologie lze rozlišovat:

  • ospalost
  • výrazné chrápání;
  • náhle usínání;
  • zlomený záznam doby spánku;
  • respirační zástava ve snu;
  • neschopnost dostatek spánku;
  • migréna a závratě;
  • pocit slabosti;
  • ztráta zraku;
  • svalová paralýza;
  • křeče
  • změna tlaku v tepnách;
  • redukce pulsu.

Známky se objevují v závislosti na příčině hypersomnie. Mohou se objevit kdykoli. Například je možné usnout při řízení nebo na pracovišti, jakož i při plnění dalších důležitých úkolů.

Stojí za zmínku, že lidé, kteří trpí touto podmínkou, nikdy nezůstanou vzhůru. V důsledku toho musí často ztratit sociální kontakty a odmítnout vykonávat pracovní povinnosti. V tomto případě mohou existovat sny, které si pacient po probuzení nevzpomíná nejčastěji.

Musím se zbavit dlouhého spánku

Pokud je pro vás spánek příliš dlouhý proces a oblíbená zábava, musíte se poradit s lékařem. Předepíše soubor zkoušek, včetně následujících:

  1. Dárcovství krve ke stanovení stop drog a drog, tento faktor stanoví nebo vyloučí určité příčiny tohoto stavu.
  2. Podrobná studie trvající noc a následující den. Zahrnuje instrumentální studii v noci - polysomnografii, která zajišťuje registraci elektrického mozku, srdce, svalové aktivity a respiračních funkcí. Také se zaznamenávají pohyby zaznamenané končetinami. Tímto postupem je možné zjistit přítomnost nebo nepřítomnost jiných poruch spánku, které způsobují problémy nebo je zhoršují..
  3. Pokračování předchozího vyšetření se provádí následující den a zahrnuje studium epizod denního spánku. Říká se tomu testu vícenásobné spánkové latence (MTLS). Tato studie navrhuje řadu pokusů o spánek přes den. Podobná studie se provádí v diagnostické praxi narkolepsie..

Je nutné sdělit lékaři záznam o spánku (maximální čas strávený ve snu) a dodržovat základní pravidla stanovená odborníkem.

Záznam spánku - 40 let. Není třeba se tam snažit

Vlastnosti léčby poruch spánku

Proč se toto onemocnění vyskytuje, je stále neznámé. Podpůrná terapie však v tomto případě nebolí. Cílem je tradičně eliminovat hlavní příznak stavu - nadměrnou ospalost. Pro léčebný proces se používají stejná léčiva jako u narkolepsie. Obtížnost však spočívá v méně výrazném účinku léčby ve srovnání s narkolepsií. Pokud je stále pozorována zvýšená slabost, je třeba dodržovat určité tipy, které vám pomohou zlepšit váš stav:

  1. Podpora pravidelných harmonogramů spánku u dospělých. Je nutné naplánovat použití léků v době, kdy je obzvláště důležité udržovat silný stav a aktivitu. Pokud nastane stav, jako před spaním, neměli byste řídit vozidla a obtížně kontrolované mechanismy.
  2. Nepijte léky, které přispívají ke kvalitě spánku a celkové ospalosti. Důrazně se nedoporučuje zneužívat alkohol, který má negativní dopad na celkový stav.
  3. Léčí se poruchy spánku, pokud je máte, a také to účinně. Pokud existují duševní poruchy, je také důležité je neprodleně a obtížně léčit..
  4. Dojde-li k dlouhodobému spánku, měl by být celý proces léčby proveden pod dohledem ošetřujícího specialisty, který je vždy připraven konzultovat a poskytnout odpovědi na všechny běžné otázky..

Pokud budete dodržovat všechna tato pravidla a doporučení, můžete dosáhnout nejlepších výsledků..

Prognóza nemoci

Jedná se o poruchu, která trvá celý život a ve vzácných situacích ji mohou doprovázet remise. První zvony o současné nemoci se mohou objevit v mladém věku. Někdy se v pubertě objeví signál, že v těle něco není. Důsledky tohoto stavu vážně ovlivňují profesní a společenský život. Je významné, že tento stav ve srovnání s narkolepsií způsobuje, že osoba je mnohem častěji invalidizována. To znamená, že i když spal několik hodin a vytvořil rekord, je pro něj těžší se zotavit a vrátit se k normálnímu životu.

Je zde možnost vrátit se do aktivního života!

Obecně platí, že podle pravidel uvedených v článku je předpověď dobrá. Pokud užíváte podpůrné léky (a jejich seznam je předepsán přísně ošetřujícím specialistou) a používáte jiné metody léčby, můžete začít zůstat vzhůru a vést aktivnější život.

Pokud tedy z důvodu délky spánku nastavíte záznam pro záznam, není zde žádný důvod k hrdosti. Obvykle lidé spí 8 hodin denně a takový čas je považován za normu, to znamená, že stačí pro dobrý spánek, soubor nových sil a pohodlný odpočinek. Pokud jednotlivec usne po dobu 10 nebo více hodin, až 14, je to neobvyklé a vyžaduje lékařský zásah. Přejeme vám hodně zdraví a pohody v každém věku.!

Škodlivé účinky denní spavosti na tělo - alarmující příznaky varují před vážným onemocněním

Mezi různými příznaky, které varují před přítomností konkrétní nemoci, je takový příznak, jako je denní ospalost. Syndrom může být nepříjemný a může naznačovat vážné zdravotní problémy. Tento jev se vyskytuje u mnoha lidí. Někteří to však projdou další den, zatímco jiní s ním žijí roky. Tento stav naznačuje jednoduchou malátnost nebo ospalost během dne varuje před vážným onemocněním.

Chronický průběh hypersomnie lze tedy považovat nejen za rys těla, ale také za následek onemocnění centrálního nervového systému a poškození mozkových buněk. Při detekci a diagnostice mnoha nemocí je tento příznak obzvláště důležitý, proto je důležité včas zabránit nemoci.

Denní ospalost - varování před vážnými nemocemi

Mnoho lidí si stěžuje, že neustále chtějí spát, bez ohledu na hodinové období a umístění. Má tendenci spát všude a vždy, v ranních a večerních hodinách dne, na pracovišti nebo v tělocvičně.

Pokud se během dne objeví ospalost, příčiny tohoto jevu se mohou lišit..

  • nemoci
  • nedostatečná délka odpočinku;
  • použití různých prostředků;
  • špatný životní styl.

Chcete-li normalizovat pohodu, musíte identifikovat nepříznivý zdroj a odstranit jej.

Cukrovka

Toto nebezpečné onemocnění může vést k ospalosti během dne, protože v důsledku změny v rovnováze hormonálního inzulínu, který je zodpovědný za dodávání snadno stravitelných prvků do buněk, může dojít ke zvýšení a snížení saturace glukózy v oběhovém systému. V důsledku těchto rozdílů se při obědě objevuje chronická letargie a ospalost.

Kromě toho je možné poškození mozkové kůry, vznik psychoorganického syndromu, který ve dne vede k ospalosti..

Apnea

U starších lidí se často může vyskytnout příznak hypersomnie způsobený apnoe. Existuje také tendence u jedinců s nadváhou. S touto nemocí, když člověk odpočívá v noci, se dýchací proces zastaví a kvůli nedostatku kyslíku se probudí.

Muž vysílá chrápání a pak odejde. Po chvíli to znovu vibruje. Během těchto přestávek v útoku mozek trpí nedostatkem kyslíku, který je příčinou stavu spánku po celý den. Kromě toho je ráno možný vysoký krevní tlak..

Hypertenze

Toto onemocnění se často vyvíjí u lidí starších 40 let, kteří mají špatné návyky, mají nadváhu a mají cukrovku. Důležitou roli hraje také místo bydliště a dědičná predispozice.

Seznam příznaků upozorňujících na přítomnost této choroby:

  • pravidelné zvyšování tlaku v klidu;
  • nespavost v noci;
  • denní letargie;
  • závrať;
  • nevolnost.

Pokud se takový stav objeví, měli byste okamžitě kontaktovat lékaře.

Hypotenze

V případě pravidelného poklesu tlaku to povede k problému s průtokem krve mozkem, který se projevuje:

  • slabost
  • ospalost
  • bolesti hlavy;
  • slabost.

Terapie nemoci se provádí pod dohledem terapeuta..

Anémie

S onemocněním se snižuje počet hemoglobinu a erytrocytů, v důsledku čehož se zhoršuje přísun kyslíku krví do orgánů a tkání. Paměť člověka se zhoršuje, hlava se točí, nejsou tam žádné síly a energie. Mdlo se stane.

Idiopatická hypersomnie

Nemoc se objevuje zejména u mladých lidí. Vzhledem k absenci dalších faktorů, proč chcete neustále spát během dne, je nemoc diagnostikována vyloučením.

V tomto stavu je zaznamenána touha relaxovat během dne. Vzhledem k tomu, že má zájem o vyřešení problému, si pacient stěžuje, že je vždy velmi klidný k odpočinku. Stává se, že člověk ospalý během bezmocného bdění. Večer pacient rychle usne.

Když pravidelně chcete spát, dochází k pravidelné únavě, tento stav vede k vážným problémům.

Nemoc štítné žlázy

Denní spavost může často varovat před onemocněním spojeným s funkcí endokrinního systému. Taková nemoc je často doprovázena přibýváním na váze, změnami stolice, vypadávání vlasů.

Pacient může také pociťovat zimnici, únavu, chlad, i když se zdá, že tělo spalo. Pokud jsou vnitřní sekreční žlázy naštvané, musíte se poradit s endokrinologem.

Ospalost během dne, jako účinek užívání drog

Téměř všechny léky ovlivňují sny, rozrušují je v noci (člověk nemůže dostatek spánku) nebo způsobuje denní ospalost. Aby byl zachován správný odpočinek, měli byste si zvolit čas a dávkování léků, které užíváte u svého lékaře.

Zaprvé se to týká léků, které vyvolávají asomnii.

  1. Beta-blokátory.
  2. Bronchodilatátory.
  3. Kortikosteroidy.
  4. Decongestants.
  5. Stimulanty CNS.
  6. Diphenin.
  7. Hormony štítné žlázy.

Protože nespavost často doprovází depresivní stav, lidé, kteří trpí obtížemi usínání, používají antidepresiva. Právě tyto drogy zaujímají důležité místo, které ovlivňuje strukturu snů.

Amitriptylin, Sinekvan, Trazodon zkracují trvání BDG a zvyšují cyklus pomalých snů. Léky způsobují pocit ospalosti, ovlivňující aktivitu během dne.

Během deprese jsou předepisovány inhibitory monoaminooxidázy - Tranylcypromin, Fenelzin, který může při častém probuzení způsobit fragmentovaný, neklidný odpočinek. Trvání léčiv BDG je sníženo a vede k inhibici během dne.

Stresové výsledky

Únava a ospalost v počáteční fázi se vyznačují vysokou vzrušivostí, nespavostí v důsledku uvolňování adrenalinu a kortizolu. Pokud příčiny stresu ovlivňují po dlouhou dobu, pak jsou nadledvinky vyčerpány, produkce hormonů klesá.

U jedinců, kteří trpí chronickou adrenální podřadností, revmatickými chorobami a dlouhodobým užíváním glukokortikoidů, je patrný rychlý pokles síly..

Expozice návykům

Poměrně často se vyskytuje intoxikace alkoholem. Po pití alkoholu začíná fáze vzrušení. Když prochází mírnou intoxikací, je naznačena fáze snu. Muž je zablokován, v hlavě cítí těžkosti, chce jít spát.

Během kouření dochází k vazospasmu, kyslík je špatně dodáván do mozkové kůry, což vede k zánětu a excitaci vnitřní výstelky cév. Protože téměř třetina kuřáků je ospalá a letargická.

Nemoci CNS v důsledku změn ve fungování vnitřních orgánů

Pokud člověk neví, jak se vypořádat s nedostatkem spánku doma, je nutné podstoupit vyšetření, aby se vyloučily nebo diagnostikovaly nemoci vnitřních orgánů.

  1. Zhoubné útvary. Někdy je vysvětlení, proč si vždy chcete odpočinout, otrava a vyčerpání kvůli rozkladným produktům rakoviny. Protože faktory, pokud člověk chodí do postele po celou dobu a nemá sílu, je nutné určit nezbytně vyloučit nebezpečnou nemoc v raných stádiích.
  2. Dehydratace Nezáleží na tom, jaký druh aktivity u dospělých, intelektuální nebo fyzické, tělo potřebuje tekutinu. S dehydratací v důsledku ztráty elektrolytů a vody v důsledku průjmu, zvracení, celková hmotnost cirkulující krve klesá. Výsledkem je, že člověk je ospalý a oslabený. Pokud pijete až 2 litry denně, dehydratace neohrožuje.
  3. Otrava v důsledku infekce. Abychom pochopili, proč je během dne potřeba spát, je třeba zkontrolovat přítomnost infekčních chorob. Plísňové, virové, parazitární, bakteriální infekce otráví tělo a způsobují podobný jev. Často se u herpes infekce vyskytuje chronická únava. Stálá ospalost je doprovázena snížením pracovní aktivity, oslabenou ochrannou funkcí těla, ospalostí.
  4. Zranění hlavy. Po otřesu, poranění hlavy a mozkovém krvácení mohou být detekovány různé poruchy vědomí, včetně stupor. Tento jev je podobný dlouhodobému snu s možným přechodem do kómatu.

Denní ospalost kvůli narušení spánku v noci

Proč chcete spát během dne, ale ne v noci, nemůžete se nijak rozveselit, i když v posteli už byl dost času. Podobné poruchy mohou souviset s kvalitou a množstvím nočního spánku, určeného následujícími příznaky:

  • objevují se neustále probuzení, pak je pro člověka obtížné usnout;
  • denní ospalost vede k častým záchvatům neúmyslného odpočinku kdykoli;
  • silné chrápání;
  • bolest hlavy;
  • neschopnost pohybovat se tělem po probuzení (Parkinsonova nemoc);
  • jiný.

Tyto příznaky naznačují narušení fází snu..

U mužů je ospalost během dne často spojena s apnoe (těžká jídla večer, pití alkoholu, kouření, nadváha). Starší lidé chtějí uprostřed dne spát kvůli zkrácení doby spánku BDG, potřebě pohodlné postele. Únava po večeři naznačuje nadměrnou spotřebu kávy ráno..

Ospalost u dětí

Problém dětské ospalosti během dne je častější ve srovnání s dospělými. Je to kvůli větší nestabilitě centrálního nervového systému, vysoké citlivosti na vliv nepříznivých faktorů. Letargický a ospalý stav s infekčními onemocněními se proto objevuje brzy a jasně a může být prvním příznakem varování před nebezpečím.

Kromě toho, pokud se náhle objeví únava a ospalost, je třeba vyloučit poranění hlavy a intoxikaci. Pokud problém s ospalostí dítěte není příliš výrazný, ale má chronický průběh, lze o takových chorobách předpokládat:

Seznam chorob, které se vyskytují u dětí s ospalostí, je dlouhý, proto je lepší podstoupit vyšetření.

Diagnostika a léčebná opatření

Často se můžete zbavit ospalosti, která není komplikována nemocemi, můžete jednoduše změnit své návyky. Je třeba věnovat pozornost životnímu stylu. Pokud chybí faktory, jako je fyzická aktivita před spaním, zkušenosti, stres, nikotin, alkohol, ale problém nezmizí, musíte kontaktovat terapeuta.

Budete muset být vyšetřeni na zjevné poruchy spánku, stavy a nemoci, které vedou k nadměrné ospalosti. Na základě průzkumu a analýzy doporučí odborník absolvování:

Běžnou metodou pro studium ospalosti je polysomnografie, která měří vlny v mozku, zachycuje pohyby těla, dýchání během odpočinku, jeviště a způsobuje v noci přerušení spánku..

Pro léčbu zdřímnutí jsou předepsány stimulanty Amfetamin, Modafinil, které vám umožní zůstat vzhůru během dne. Používá se homeopatie, která zjemňuje NS a pomáhá v boji proti chronické letargii - Aurum, Anacardium, Magnesia Carbonica.

Medicína nestojí. S ospalostí, masáží uší, oblastí nad obočím, prsty, krční páteří také pomůže. S nedostatkem v těle se objevují vitaminy B, C, D, únava a apatie. Protože musíte brát vitamínové komplexy.

Z lidových metod, čaj z růžových boků, zázvor, infuze Eleutherococcus, teplé mléko s medem pomůže překonat ospalost. Není snadné zvládnout ospalost ve dne, ale včasné řešení problému se vrátí k normálu.

Co může být škodlivé příliš dlouhý spánek

Není žádným tajemstvím, že plný spánek je základem našeho zdraví. Obnovuje sílu, posiluje imunitní systém, snižuje stres a dokonce pomáhá v boji proti obezitě, cukrovce a časné úmrtnosti.!

Ale to vůbec neznamená, že čím více spíme, tím zdravější jsme. Navíc, podle vědců, být příliš dlouho v Morpheusově náručí poškozuje tělo. Podle nich lidé, kteří pravidelně tráví více než 9–10 hodin v posteli, riskují, že dostanou kytici chronických onemocnění, čelí kardiovaskulárním patologiím a zhoršené funkci mozku. Tento článek bude zajímavý pro všechny, kdo věří, že 8 hodin denně je extrémně krátký na spánek a kteří se nemohou probudit ani pod trikem budíku..

Proč člověk spí déle než obvykle

Po provedení řady studií dospěli vědci z American National Sleep Foundation k závěru, že nadměrný spánek je známkou různých problémů s tělem. Pokud tedy člověk spí každý den více než 9 hodin, je pravděpodobné, že má:

  • chronická únava v důsledku nadměrné fyzické námahy;
  • problémy se štítnou žlázou;
  • kardiovaskulární choroby;
  • zdlouhavý infekční proces;
  • hlad nebo obžerství;
  • nemoci neurologické povahy;
  • chronický stres nebo deprese;
  • spánkové apnoe.

Kromě toho může být příliš dlouhý spánek vedlejším účinkem užívání některých léků. A přesto si vědci všimli vztahu mezi dlouhým spánkem a špatnými návyky (kouření a zneužívání alkoholu). To znamená, že ti, kteří spí po dlouhou dobu, mohou čelit těmto nemocem nebo zhoršit již existující špatné návyky.

Idiopatická hypersomnie

Konečně stojí za zmínku, že prodloužený spánek může být příznakem nepříjemného onemocnění zvaného idiopatická hypersomnie. Ve skutečnosti je to porucha nervového systému, která vede člověka ke zvýšené ospalosti.

Osoba trpící touto nemocí má stálou touhu spát a mnohem déle, než je předepsaných 8 hodin. Trpí neustálým přepracováním, slabostí a apatií, která narušuje normální život. Pro něj nejsou závratě a migrény, nízký krevní tlak a problémy se zrakem neobvyklé. Navíc se v pozadí nemoci zhoršují mentální schopnosti takové osoby, začínají problémy s pamětí a soustředěním pozornosti. A nejnepříjemnější věc je, že i po dlouhodobém spánku se pacient necítí energicky a necítí se odpočinutý.

Není divu, že takový bolestivý stav negativně ovlivňuje profesionální činnost, studium a osobní život. Tito lidé nikdy nezůstanou vzhůru, zřídka se usmívají, jejich sociální kontakty jsou přerušené a v některých případech jsou nuceni opustit své pracoviště. Hypersomnie se však může snadno stát příčinou fatálních následků, protože osoba, která jí trpí, riskuje, že během řízení nebo při zodpovědném úkolu usne..

Ale i když netrpíte idiopatickou hypersomnií, ale stejně jako dlouho spíte a zároveň se po probuzení cítíte dobře, měli byste se bát své závislosti na spánku. Zde jsou některé nepříjemné důsledky, které může způsobit nadměrný spánek..

Negativní účinky prodlouženého spánku

1. Srdeční problémy

Když dlouho spíte, srdce začne trpět. Faktem je, že během spánku dochází k rozšíření krevních cév a zpomalení toku krve, což znamená, že se zvyšuje pravděpodobnost srážení krve a tvorby sraženin, což se může stát krevními sraženinami. Dlouhodobý spánek je tedy jedním z faktorů, které mohou vést k mozkové mrtvici nebo infarktu. Vědci z University of Massachusetts navíc provedli studii, která potvrdila, že dlouhodobý spánek vede k časné úmrtnosti. Navíc čím více člověk spí, tím dříve riskuje, že zemře. V tomto ohledu je ideální doba spánku považována za 7 hodin denně.

2. Obezita

Neustálý spánek také ovlivňuje stav vzhledu, zejména na souboru tukové hmoty. Pokud spíte po dlouhou dobu a zachycujete den, máte méně času na aktivitu během dne. A méně aktivity je doprovázeno méně spalováním kalorií, které, které zůstává v těle, vede k nárůstu tělesné hmotnosti. Co je charakteristické, nadváha se vyvíjí jak u lidí, kteří spí 4 hodiny denně, tak u lidí, kteří jsou spaní 10 hodin denně. Proto stojí za to kontrolovat dobu nočního odpočinku a omezit ji na 7-8 hodin.

3. Cukrovka

Délka spánku ovlivňuje produkci hormonů. Zaprvé, produkce testosteronu v těle v noci klesá, což se stává předpokladem pro rozvoj diabetu. Kromě toho je vlivem dlouhodobého spánku narušena glukózová tolerance, což je známý faktor vývoje diabetu typu II. A konečně, lidé, kteří spí hodně, jsou během bdění méně aktivní a fyzická aktivita je prostě nezbytná ke snížení rizika vzniku cukrovky. Diabetes však vede nejen k prodlouženému spánku, ale také k sedavému životnímu stylu a také k přítomnosti obezity.

4. Depresivní stav

Normální spánek vede k tomu, že se probouzející člověk cítí zdravě, odpočinutě, pohotově a vesele. Pokud však spíte déle než 9 hodin, probudíte se vzhůru a pochmurně. Lékaři nazývají tento stav „intoxikací spánkem“. Ale to není vše. Dlouhý spánek vede ke snížení fyzické aktivity po celý den a nedostatek aktivity zase vede ke snížení produkce dopaminu a serotoninu, nazývají se také „hormony radosti a štěstí“. Není divu, že se snížením produkce těchto hormonů důležitých pro náladu se člověk stává apatickým, depresivním, náchylným ke stresu a depresi..

5. Poškození mozku

Příliš dlouhý spánek vždy ovlivňuje mozkovou aktivitu a vyvolává letargii. Člověk v tomto stavu nemyslí dobře, má problémy s pamětí, a přesto se nemůže dlouhodobě soustředit na žádné podnikání. Pokud takový problém pronásleduje člověka po dlouhou dobu, může to vést ke strukturálním změnám v mozku a způsobit narušení základních kognitivních funkcí. Zejména škodlivé je dlouhodobý spánek pro seniory. Vědci z Rotterdamské univerzity provedli studii, která potvrdila, že u lidí starších 55 let, kteří jsou náchylní ke spánku 10 hodin denně, je třikrát vyšší pravděpodobnost poškození paměti, senilní demence a Alzheimerovy choroby..

6. Časté bolesti hlavy

Teprve na první pohled se zdá, že čím více člověk spočívá, tím méně ho bolí hlava. Příliš dlouhé spaní může vést k častým bolestem hlavy a dokonce ik migrénám. Podle vědců je to způsobeno narušením fungování neurotransmiterů v mozku a především nízkou produkcí serotoninu a dopaminu. Mimochodem, výskyt bolesti hlavy u osoby, která se probouzí v poledne, může být způsobena nedostatkem cukru v krvi a dehydratací.

7. Bolest zad

Osoba, která zaspala déle než 10 hodin, často tvrdí, že jeho záda bolí ze spánku. Jde o dobře známý jev, který lze vysvětlit snížením pohybové aktivity, což nepříznivě ovlivňuje stav kostí a svalového systému. Osoby trpící osteochondrózou a mající jiné onemocnění zad jsou zvláště obtížné snášet dlouhodobý spánek. Kromě toho prodloužený nedostatek pohybu spojený se spánkem zvyšuje pravděpodobnost zánětlivých procesů v těle, které mohou také reagovat s bolestmi zad.

Musím se zbavit dlouhého spánku

Člověk nemůže vždy nezávisle určit, zda potřebuje zkrátit dobu spánku. A norma 7-8 hodin není vždy pravda, protože tělo každého člověka je individuální. Abyste porozuměli tomuto problému, musíte navštívit lékaře, který vám předepíše komplexní vyšetření. Měl by zahrnovat:

1. Krevní test. Látky nebo drogy, které způsobují ospalost, mohou být detekovány v krvi. Odstranění jejich požití může odstranit stávající problém.

2. Polysomnografie. Jedná se o podrobnou studii prováděnou během dne, během níž speciální senzory zaznamenávají mozkovou, srdeční a svalovou aktivitu a respirační funkce. Taková studie vám umožní určit, zda existuje porucha spánku, a také určit faktory, které tuto poruchu zvyšují.

Jak se vypořádat s dlouhým spánkem

V souvislosti s tímto problémem lékaři pomáhají člověku normalizovat spánek, jednají dvěma směry, konkrétně předepisují léky, které jsou předepsány pro hypersomnii, a také doporučují provést správné změny v jejich životě. Uvádíme nejdůležitější změny..

1. Zkuste dodržovat odpočinek a spánek, tj jít do postele nejpozději do 22:00 a probudit se nejpozději do 6:00. Pokud se během dne cítíte ospalý a velmi unavený, nejeďte autem ani neobsluhujte složité mechanismy.

2. Vytvořte dokonalé prostředí pro spaní. Nic by vás nemělo rozptylovat od spánku, a proto se pokuste vždy spát v ložnici, poté, co jste jej odvzdušnili po dobu 10 minut a pravidelně v ní prováděli mokré čištění. Vyjměte z ložnice televizi a elektronická zařízení, která by mohla narušit váš spánek.

3. Nepijte kávu a alkohol před spaním. Naopak, naladit se na dobrý odpočinek, dát si relaxační koupel a dát si šálek bylinného čaje.

4. Před zahájením léčby se poraďte se svým lékařem. Pokud lék ovlivňuje spánek, musí být nahrazen bezpečnějším..

5. Vyhněte se opětovnému stisknutí tlačítka budíku. Naučte se vylézt se svými prvními trily.

6. Začněte ráno šálkem čaje a ráno cvičte, abyste se po celý den cítili vesele a lehce..

Prognóza léčby

Praxe ukazuje, že léčba dlouhodobého spánku pod dohledem odborníka dává dobré výsledky a v 80% případů zbavuje člověka tohoto nepříjemného stavu. Bez pomoci lékařů je pokrok docela obtížný. Z tohoto důvodu, pokud nezávislé změny v režimu odpočinku a spánku nevedou ke znatelným zlepšením, pošlete lékaři a zapojte se do léčby pod jeho kontrolou..
opatruj se!

9 možných důvodů dlouhého spánku

Jak dlouhý spánek ovlivňuje naše zdraví? Dokud nebyla nalezena jasná odpověď na tuto otázku, vědci z celého světa provádějí pravidelné experimenty, zvou dobrovolníky a podrobně si tento jev prostudují. Téměř každý moderní pracující člověk nebo matka na mateřské dovolené chce dostatek spánku. Někteří se snaží o víkendu vyrovnat chronický nedostatek spánku, který se nahromadil v průběhu pracovního týdne, čímž se nastaví osobní záznam. Když se však sen náhle dobije, trvá významnou polovinu dne a zároveň nepřináší pocit vitality a obnovení síly, stojí za zvážení, proč k tomu dochází.

Dlouhý spánek jako předmět vědeckého výzkumu

O účinku spánku na lidské tělo a kvalitě života obecně se toho hodně říkalo. Kromě doplňování energie strávené denně pomáhá dobrý noční odpočinek regulovat hladinu hormonů, obnovovat vnitřní orgány a bojovat proti infekcím. Nicméně, rok od roku, somnologové dělají nové objevy ohledně všeho, co souvisí se spánkem. Podrobně byla studována otázka, proč člověk spí hodně a nemá dostatek spánku, i když včas spí. Navzdory velkému počtu instrumentálních studií provedených tímto směrem jsou však získané výsledky překvapivé v jejich nekonzistentnosti.

Podle některých zdrojů přispívá dlouhý noční odpočinek dospělého (více než 9 hodin) ke zvýšení střední délky života. Dlouhý noční spánek podle ostatních negativně ovlivňuje zdraví, snižuje mentální schopnosti a přispívá k rozvoji řady nemocí.

Empirická studia zahrnující dobrovolníky v různých časech byla provedena vědci z předních univerzit v USA a Evropě. A všichni si myslí, že sen, který trvá déle než 8-9 hodin, nevyhnutelně vede ke zdravotním problémům.

Mezi ně patří nemoci jako:

  • diabetes;
  • mrtvice;
  • srdeční ischémie;
  • metabolické onemocnění;
  • nadváha;
  • Deprese.

Navíc podle získaných údajů mají lidé, kteří rádi spí déle, bez ohledu na jejich věkovou kategorii a pohlaví, výrazné snížení kognitivních schopností, což zvyšuje riziko demence (demence) a Alzheimerovy choroby s věkem.

Obecně se doba nočního odpočinku obvykle snižuje s tím, jak člověk stárne. Nejdelší spánek je tedy pozorován u novorozenců a dětí předškolního a základního školního věku. Čím je člověk starší, tím méně času mu spí. Ve věku 25 let může být spánek 7-9 hodin a ve stáří lidé spí asi 6-7 hodin.

Hypersomnie: typy a projevy

V historii lidstva existuje několik případů, kdy byl zaznamenán záznam nejdelšího spánku. V různých obdobích se švédská školačka Carolina Olson (14 let) v roce 1876 a rezident Ukrajiny Nadezhda Lebedina (34 let) v roce 1954, jejíž záznam byl zapsán do Guinessovy knihy rekordů, stala „Sleeping Beauties“. V prvním případě dívka po těžkém poranění hlavy spala 42 let a 42 dní. Ve druhém případě žena jednoduše šla spát, i když se po rodině hádala se svým manželem a probudila se až po 20 letech. Vědci připisovali tyto jevy různorodým letargickým spánkům.

Prodloužení nočního spánku se nazývá hypersomnie. Jeho charakteristickými rysy jsou prodloužený spánek a neustálý pocit únavy, který se postupem času zvyšuje. "Spím dlouho, ale necítím se energicky a po celou dobu, kdy chci spát," tyto stížnosti nejčastěji řeší ti, kteří trpí negativními důsledky hypersomnie..

Podle typu výskytu hypersomnie může být:

Psychofyziologická hypersomnie se může pravidelně vyskytovat u kterékoli osoby v důsledku přepracování, dlouhodobého nedostatku spánku nebo ve stresových situacích.

Patologická hypersomnie se projevuje v důsledku poruchy nebo poškození jedné nebo více částí centrálního nervového systému, které řídí cykly spánku a probuzení. Patří sem také drogová a posttraumatická hypersomnie.

V závislosti na formě má hypersomnie příznaky ve formě neustálého pocitu únavy a ospalosti po celý den. Nebo může člověk náhle usnout, ať už je kdekoli.

Je třeba poznamenat, že tato porucha spánku se vyskytuje hlavně v mladém věku. Zároveň výrazně snižuje kvalitu života a představuje vážné ohrožení samotného člověka a jeho okolí.

Příčiny dlouhého spánku

Emocionálně významné události může být den plný fyzické aktivity odpovědí na otázku, proč dospělý spí po velmi dlouhou dobu. Ale spolu s těmito faktory může být dlouhodobý spánek důsledkem různých typů zranění nebo užívání drog..

Hypersomnie má úplně jiné příčiny.

Mezi ně patří:

  1. Neustálé přepracování a nedostatek dobrého odpočinku.
  2. Důsledky fyzických a emocionálních zranění.
  3. Vedlejší účinky užívání některých léků.
  4. Patologické procesy v částech mozku zodpovědných za regulaci spánkových a probouzejících se cyklů.
  5. Některé infekční choroby.
  6. Poruchy normálního fungování kardiovaskulárního systému.
  7. Poruchy centrálního nervového systému.
  8. Patologické poruchy spánku (apnoe, syndrom neklidných nohou).
  9. Dědičná predispozice.

Ve vzácných případech není hypersomnie důsledkem výše uvedených faktorů. Tento typ neurologické poruchy se nazývá idiopatická hypersomnie a je charakterizována zvýšenou denní spavostí..

Prodloužené ospalé období také může naznačovat přítomnost závažných psychologických problémů. Faktem je, že tímto způsobem tráví dlouhou dobu ve snech, člověk opouští realitu, skutečné problémy a nepříjemné, stresující situace.

Doporučení pro správnou organizaci nočního odpočinku

Jedním z důležitých bodů pro zlepšení stavu u této formy patologicky dlouhého spánku bude dodržování preventivních opatření.

Můžete tak normalizovat noční spánek pomocí:

  • dodržování každodenní rutiny;
  • sledování doby nočního spánku, která by neměla přesáhnout doporučených 7-8 hodin;
  • snížení fyzické aktivity několik hodin před spaním;
  • zkrácení času stráveného před televizí nebo počítačem večer;
  • vyhýbání se stresovým situacím;
  • včasná žádost o lékařskou a psychologickou pomoc.

V tomto případě není odůvodněné uchýlit se k samostatné léčbě nebo užívání léků bez lékařského předpisu a může to být nebezpečné. Stejně jako každé jiné porušení musí být hypersomnie vyřešena komplexně a teprve po diagnostice kvalifikovaným odborníkem.

V současné době bohužel idiopatická hypersomnie není léčitelná. Předepsaná terapie je zaměřena pouze na odstranění doprovodných symptomů. V tomto případě může po odstranění kořenové příčiny dojít k prodloužení doby spánku, ke kterému dochází na pozadí jiných somatických onemocnění..

Patologické formy prodlouženého nočního spánku způsobují značné potíže v každodenním životě. Kromě osobní nespokojenosti lze výrazně narušit rostoucí agresivitu, úzkost, vztahy v rodině a s kolegy. Proto je důležité včasné vyhledávání kvalifikované psychologické pomoci..

Závěrem poznamenáváme, že prodloužený spánek může být škodlivý a prospěšný. Vše záleží na podmínkách jejího výskytu a na účinku, který přináší. Pokud je dlouhý odpočinek způsoben tvrdou prací a naléhavým „vypalovacím“ projektem nebo zprávou, pak se není čeho bát. Tělo doplní vynaložené síly a znovu vstoupí do obvyklého rytmu..

Pokud však po dlouhém nočním spánku stav únavy jen zesílí a trvá to ještě dlouhou dobu, měli byste se poradit s odborníkem.

Není třeba trávit dlouhé hodiny sledováním snů a doufat, že si nastavíte svůj vlastní rekord pro dlouhodobý spánek. Je lepší trávit volný čas ve prospěch vás a vašich blízkých.

Přečtěte Si O Závratě