Hlavní Zranění

Proč se cítíte nemocně po cvičení v tělocvičně a jak se toho zbavit?

Mnoho sportovců se zajímá, proč se po tréninku cítí nemocně. Toto nepohodlí není vždy výsledkem velké pracovní zátěže nebo zdravotních problémů. Důvodem je někdy špatná výživa nebo špatně zvolená doba tréninku. Útok může být také způsoben nedostatečným zotavením, osobními vlastnostmi sportovce, špatnými podmínkami v tělocvičně.

Nezapomeňte však na možnost, že po silovém tréninku se cítíte nemocní kvůli zdravotním problémům. V tomto případě nelze příznak ignorovat. To je důvod, proč je tak důležité pochopit důvody, pochopit, proč, po spuštění, bolesti hlavy a nevolnost. To uděláme dnes!

Proč se cítíte nemocně po cvičení: hlavní důvody

Proč se tedy po cvičení v tělocvičně může vyskytnout nevolnost, uvádíme všechny možnosti:

  • Sportovec před tréninkem snědl mastné nestravitelné jídlo. Možná se jídlo konalo dlouho před nakládkou, ale bylo tak obtížné, že proces trávení neměl čas na dokončení. V tomto případě se ptát a přemýšlet, proč je nemocný, nestojí za to. Důvod je zřejmý..
  • Nadměrné školení vedlo k dehydrataci, což je porušení rovnováhy voda-sůl. Přesto se stává, že v předvečer sportovec „okusoval“ alkoholem, nebo je na dietě s odsolenou stravou (zejména v horké sezóně). K nerovnováze sodíku dochází, když se například po velmi rychlém běhu cítí vysoká zátěž a malý nápoj, například mnozí nemocní. Sportovec se silně potí, ale nevyrovnává tekutinu. Někdy se po nevolnosti mohou objevit křeče.
  • Osoba se může cítit nemocná, pokud má zácpu déle než 3–4 dny. Toxiny vstupují do krevního řečiště a v důsledku zatížení se rychlost procesu významně zvyšuje. Proto je nemocný.
  • Špatný přísun krve do orgánů gastrointestinálního systému. K tomuto stavu dochází po zvedání těžkých závaží v těsném atletickém pásu. Zhorší se, pokud se v žaludku nacházejí zbytky jídla. Příčinou může být také korzet, který si dívky oblékly tak, aby nevyčerpávaly šikmé svaly břicha (aby neztratily tvar pasu).
  • Proč si myslíte, že se cítíte nemocní po tréninku v tělocvičně při nízkém obsahu sacharidů? Odpověď leží na povrchu - důvodem je pokles hladiny glukózy v krvi.
  • Nevolnost se může vyskytnout u sportovců s onemocněním kardiovaskulárního systému. Pokud vás zajímá, proč jste po spuštění neustále nemocní a často máte závratě, je rozumné udělat kardiogram a zkontrolovat tlak. Pokud prudce klesne, člověk cítí slabost, závratě, zvýšené pocení, dušnost, před očima se objeví „mouchy“..
  • Mnoho žen se cítí nemocně v určitých dnech menstruačního cyklu, nejčastěji v poslední třetině. V období tzv. PMS jsou pozorovány kromě nevolnosti, slabosti, nedostatku nálady, bolesti v pánevní oblasti.
  • Odpověď na otázku „Proč se hlava cítí závratě a závratě“ se často skrývá za stavy v tělocvičně. Pokud je místnost příliš horká, ventilace funguje špatně, existuje spousta lidí, pro tělo je prostě těžké vyrovnat se s intenzivní zátěží v takovém prostředí. Osoba je velmi přehřátá, potí se, ale nemá čas se ochladit. Výsledkem je úpal. Proto je nemocný. Mimochodem, může dojít k úpalům, pokud úmyslně za účelem odvádění tuku cvičíte v teplém obleku.
  • Pokud se pravidelně cítíte nemocní hned po tréninku, stejně jako následující den, doporučujeme zkontrolovat hladinu železa v krvi. Nevolnost je častým příznakem anémie z nedostatku železa..
  • Pokud se cítíte nemocně po cvičení v tělocvičně, proč nevylučovat možnost alergické reakce? Kauzální látkou může být kdokoli - vůně parfému souseda na běžícím pásu, nekvalitní plast vašich sportovních termosků, domácí chemikálie, které zpracovávají vybavení tělocvičen atd. Osoby trpící alergiemi jsou obzvláště opatrné.
  • Někdy se příznak objeví v důsledku náhle změněného programu a ve prospěch zvýšení zátěže. To je důvod, proč se sportovci cítí nemocní, když běží nečekaně na velké vzdálenosti. Je důležité postupně zvětšovat vzdálenost a zatížení, pak nebude zvracení.

Co dělat, když se cítíte nemocní?

Dále vám řekneme, co dělat, pokud se po cvičení nebo během cvičení cítíte nemocní. Algoritmus akcí samozřejmě závisí na příčině symptomu, a proto je důležité jej správně určit.

  1. Pokud se cítíte nemocní kvůli velké pracovní zátěži, zpomalte. Nadechněte se, protáhněte se. Pokud běžíte, jděte na sportovní krok.
  2. Naučte se správně dýchat. Při běhu - inhalace se provádí nosem, vydechuje ústy a dodržuje rytmus. Při zatížení elektrickým proudem se výdech provádí s námahou, vdechuje se při přípravě na trhnutí. Nemusíte dýchat hrudníkem, ale pobřežím.
  3. V případě úpalů si lehněte na lavičku tak, aby byla vaše hlava vyšší než vaše nohy, uvolněte oblečení, vypijte vodu, změrně se zhluboka nadechněte. Je-li podmínka doprovázena ztrátou vědomí, je osoba položena na bok, aby se při zvracení neudusila a okamžitě zavolala sanitku..
  4. Pokud se u vás objeví alergická reakce, použijte rozprašovač nebo inhalátor. Je zřejmé, že jsou vždy s sebou. Dojde-li k útoku na souseda, neváhejte si prohlédnout jeho batoh - možná tam najdete lék. Okamžitě zavolejte sanitku.
  5. Křeče, bolest, zejména v srdci, okamžitě přerušte trénink a poté co nejdříve navštivte svého lékaře..
  6. Pokud vás zajímá, co dělat, pokud se po intenzivním běhu cítíte nemocní, doporučujeme jíst něco sladkého nebo glukózy v tabletách. Možná jste právě upustili cukr. Pokud je příčinou nevolnosti opravdu hypoglykémie, cítíte se lépe. Pokud se stav nezlepšil a stalo se to poprvé - proč ne domluvit schůzku s terapeutem?

Prevence nevolnosti

Zjistili jsme příčiny nevolnosti po běhu a zátěži, nyní si krátce povíme, jak se tomuto jevu vyhnout:

  1. Ve dnech tréninku nejezte těžká jídla - mastná, kořenitá, velmi kalorická. Samozřejmě se nemůžete zabývat plným žaludkem. Pokud jste neměli čas na oběd, ale zapněte si nos, pijte proteinový koktejl hodinu před tím..
  2. V průběhu tréninku vypijte dostatečné množství tekutiny - čistá voda, klidná minerální voda, izotonická šťáva z čerstvého ovoce. Podívejte se na úplný seznam toho, co pít během tréninku, a vyberte ten, který je pro vás ten pravý. Nepijte alkohol ani během tréninku, ani po něm ani před ním. A dokonce i ve dnech odpočinku se také zdržte. Obecně platí, že sportovní režim nepřijímá alkohol.
  3. Jezte správně, aby nedocházelo k problémům se střevy. Strava by měla obsahovat potraviny bohaté na vlákninu, čerstvou zeleninu a ovoce (včetně banánů). Pít hodně vody.
  4. Vyberte si pohodlnou a moderní tělocvičnu pro výuku. Tam by se měla regulovat teplota a větrání by mělo fungovat dobře. Noste pečlivě teplý oblek, poslouchejte své pocity.
  5. Během cvičení, které vyžadují, abyste tvrdě tlačili do žaludku, příliš nepřitahujte korzety ani pevné pásy..
  6. Jezte vyváženě, zejména pokud jste na nízkém obsahu sacharidů. Je pravidlem jíst šťavnaté ovoce před a po tréninku..
  7. Pokud máte v tréninkových dnech srdeční problémy, sledujte krevní tlak. Změřte ihned po cvičení. Pokud se necítíte dobře - odložte trénink bez lítosti, protože zdraví je důležitější než trup.
  8. Nikdy necvičte, pokud se necítíte dobře. Například s nástupem ARVI, PMS, pokud jste zdůraznil, atd..
  9. Pravidelně provádějte biochemický krevní test, abyste sledovali jeho složení a zabránili vzniku různých nedostatků;
  10. Vezměte doplňky náležitě. Sportovní výživa by měla pomáhat, ne poškozovat;
  11. Pijte multivitaminové komplexy čas od času, protože v aktivně trénujícím těle často chybí užitečné prvky z potravy a doplňků.
  12. Odpočiňte si úplně, cvičte ne více než 4krát týdně, dopřejte si dostatek spánku.

Zjistili jsme, proč se mnoho sportovců po běhu cítí špatně a zvrací, a také jsme vysvětlili, jak se vyhnout nepříjemným příznakům. Závěrem uvádíme 4 faktory, jejichž přítomnost naznačuje, že člověk musí určitě navštívit lékaře:

  1. Pokud zvracení nepřestane po tréninku několik hodin. Proč se to stane, může to určit pouze lékař;
  2. Pokud se cítíte nemocní nejen po tréninku, ale také ve dnech odpočinku a obecně, neustále;
  3. Pokud se na nevolnost objevily další příznaky: průjem, horečka, vyrážka, bolest, atd.;
  4. Pokud je nevolnost tak silná, že ztratíte vědomí.

Pamatujte, že normální fyzická aktivita by neměla být doprovázena nepříjemnými příznaky. Pokud k tomu dojde, pak něco, co děláte špatně. Proč nečíst znovu náš článek, abyste našli možný důvod a nevyřešili jej? Doufáme, že nemusíme vysvětlovat, proč nemůžete trénovat na zdravotní problémy. Nejprve - certifikát, pak - prut, a to pouze v tomto pořadí. Pouze v tomto případě vám sport poskytne zdraví, krásu a fyzickou sílu..

Proč je nemocný po cvičení?

Crossfit trénink má své vlastní vlastnosti. Především jde o vysokou intenzitu, mnohokrát vyšší, než je tento ukazatel u powerlifterů nebo kulturistů. Kvůli extrémnímu zatížení jsou crossfittery často po tréninku v tělocvičně nemocné. Co s tím dělat, jak se tomu vyhnout a jak je to kritické?

Obecná informace

Než budeme analyzovat hlavní příčiny nevolnosti po cvičení, pochopíme, co je nevolnost jako fyziologický příznak. Nevolnost je obranný mechanismus těla, který vám umožní odstranit přebytečné nahromaděné toxiny. Paralelně se vylučuje většina minerálů a solí v těle..

Příčiny nevolnosti jsou hromadění toxinů nebo podráždění sliznice žaludku a střev. Nadbytek žluči nebo nedostatek žaludeční kyseliny způsobuje nevolnost, což vede k rozkladu jídla. Kromě toho může intoxikace způsobit nevolnost v krvi, kterou tělo bojuje podobným způsobem..

Během tréninkového procesu tělo pracuje v podmínkách stresového zatížení, což znamená nouzové uvolnění energie, které je doprovázeno uvolněním dalších toxinů a podrážděním všech tělesných systémů. Nevolnost během nebo po cvičení je tedy důsledkem stresu..

Příčiny nevolnosti po cvičení

Pokud tedy vezmeme v úvahu příčiny nevolnosti po tréninku v tělocvičně, můžeme rozlišit dva hlavní faktory: hromadění toxinů a podráždění žaludeční sliznice.

Existují však i další provokativní podmínky:

  • tlak;
  • zpočátku se necítí dobře;
  • Přetížení GI;
  • nedostatek vody / soli;
  • nedostatek cukru v krvi;
  • přehřát;
  • snížení průtoku krve do žaludeční sliznice;
  • přetížení a v důsledku toho - vyčerpání sil;
  • vnější faktory.

Tlak

Tlakové problémy vznikají kvůli nedostatku kyslíku. Při provádění těžkých základních cviků se tlak zpočátku kriticky zvyšuje. To může být způsobeno nesprávným dýcháním (například zadržováním dechu během mrtvého tahu) nebo jednoduše příliš velkým zatížením. Pak může prudce klesnout, což je doprovázeno nevolností.

Zpočátku se cítí dobře

Pokud jste se zpočátku necítili dobře - otrávili jste den dříve nebo jste zaznamenali mírné onemocnění způsobené nachlazením, pak to může zase vést k nevolnosti během cvičení.

Přetížení GI

Při pokusu o stravování podle harmonogramu lidé často neberou v úvahu dobu školení. Optimální doba jídla je 1,5 hodiny před tréninkem. V případě, že nemáte čas na včasné doplnění paliva, použijte ziskový nebo proteinový koktejl, který prakticky nezatěžuje gastrointestinální trakt.

Nedostatek vody / soli

Je to kvůli vysoké intenzitě tréninku, což vede k velkému pocení. Spolu s potem opouštějí i tělo sodíku ionty sodíku. Je snadné přestat pít minerální vodu před nebo během tréninku..

Nedostatek cukru v krvi

To je překlopená stránka správné výživy. Pokud jste nedostali dostatečnou dávku uhlohydrátů během posledního jídla, tělo nebude moci okamžitě začít uvolňovat glykogen do oběhového systému, což povede ke snížení hladiny cukru v krvi a v důsledku toho k vážné nevolnosti.

Přehřát

Pokud jste venku nebo ve fázi sušení, z důvodu vnějšího tepla neustále ztrácíte vodu. Pokud není tělo dostatečně ochlazeno (například během závodu v běhu na lyžích), může takové přehřátí vést k nevolnosti a dalším nepříjemným následkům. Přehřátí často způsobuje tlakové špičky a dokonce vede k mdloby.

Snížený průtok krve do žaludeční sliznice

Zpravidla se jedná o zdravotní problém spojený s anémií nebo patologickými změnami samotného gastrointestinálního traktu. Pokud trpíte nedostatečným průtokem krve do sliznice gastrointestinálního traktu, musíte tento problém vyřešit pomocí lékaře..

Vnější faktory

Mimo jiné může být nauzea způsobena vnějšími faktory. Patří mezi ně například nepříjemný zápach v tělocvičně v zimě, kdy klimatizace nefunguje na plný výkon, alergie na deodorant školícího partnera a podobně.

Nesmíme zapomenout na nejdůležitější faktor způsobující nevolnost - touhu po nových úspěších. Zvýšená intenzita tréninku vede k přetrénování.

Co je přetížení těla? Všechno je jednoduché. Při uvolňování glykogenu se akumulují toxické alkaloidy, s nimiž se játra za normálních okolností vyrovnávají. Pokud je však stres nadměrný, pak pod vlivem adrenalinu bude pro vás obtížné určit přiměřenou zátěž pro sebe. Proto po poklesu adrenalinu může přetížení a množství toxinů v krvi vést nejen k nevolnosti, ale také k zvracení..

Pokud nevíte, proč se po cvičení cítíte nemocně, zkuste vyvážit svou pracovní zátěž během několika posledních relací a WOD's.

Prevence

Co dělat, když se po cvičení cítíte nemocní? Nikdo není v bezpečí před nevolností. Nejprve musíte pít dost chladné tekutiny a pokud možno odstranit příčinu nevolnosti samotné. Pokud se nevolnost nezastaví, musí být trénink přerušen. Ale jak snížit riziko nevolnosti?

Existuje několik jednoduchých doporučení pro řadu možností:

  1. Tréninkový deník. Je potřeba, abyste se v dalším tréninku nepřetěžovali. Vždy si zapište nejen aktuální výsledky, ale také naplánujte další trénink. Tím se sníží pravděpodobnost přetížení..
  2. Výživa. Jíst jídlo podle předpisů sovětských trenérů - to je nejpozději 2 hodiny před tréninkem. Zároveň musíte jíst s mírou, a před samotným tréninkem je lepší nakládat se sacharidy, nikoli s bílkovinami, a zejména s tuky..
  3. Dech. O významu dýchání v každém cvičení jsme již psali v mnoha článcích. Správné dýchání stabilizuje tlak během přístupu, navíc podporuje úplnou aerobní glykolýzu, která nedovolí, aby cukr klesl pod určitou úroveň.
  4. Kapalina. Kromě toho chrání před přehřátím - během tréninku zažijete těžkou dehydrataci a ztrátu sodíkových iontů. Dobrá minerální voda bez plynu pomůže tento proces zastavit..

souhrn

Na závěr bych rád poskytl řadu jednoduchých doporučení a výňatek ze všech znalostí o nevolnosti po tréninku.

ZpůsobitZastaveníPrevence
PřetíženíSnižte zatížení na pohodlný limit.Pracujte se školicím deníkem, postupujte systematicky. Nespěchej.
TlakPosaďte se na židli, vypijte sklenici vody. Snižte zatížení v budoucnosti. Nadechněte se čerstvého vzduchu.Trénujte pod dohledem trenéra s pohodlnou intenzitou.
Necítím se dobřeZastavte proces školení až do úplného zotavení.Před tréninkem zkontrolujte teplotu a tlak.
Přetížení GIVezměte trávicí enzymy, snižte stres.Nepři přejídejte se před tréninkem.
Nedostatek soliBěhem cvičení vypijte hodně minerální vody.Vezměte vitamínové a minerální komplexy. Omezte hubnutí a sušení.
Nedostatek cukruZastavte proces školení.Nechoďte na výcvik úplně hladový. Pro prevenci si vezměte 50 g sacharidů hodinu před tréninkem.
Snížený průtok krve do žaludeční slizniceZastavte proces školení.Jdi k doktorovi. Zvýšení hladiny hemoglobinu. Vyléčit gastrointestinální choroby.
PřehřátBandáž na studené čelo, snížená intenzita.Přítomnost studené vody po ruce, trénink v pohodlném oblečení.

V žádném případě nebuďte při tréninku příliš horliví. Pokud nejste soutěžící sportovec, přetížení a takové oběti nepovedou k ničemu dobrému. Předčasné ukončení školení neumožní pokrok v budoucnosti.

Proč zvracet / zvracet v tělocvičně a co s tím dělat

Zozhnik objevil a česal pro vás obilí znalostí obnovené uživatelem LJ znatok_ne z vědeckých článků.

Náš soused v chrámu bolesti (a zároveň mistr kulturistiky v oblasti Samara), Alexander, použil frázi „v podřepu a šel zvrátit“. Mnoho zažívá nevolnost a zvracení během těžké námahy, dokonce dalo sudy do sálů pro crossfit pro obsah žaludků návštěvníků a někteří dokonce ztratili vědomí (viz náš hitový průvod incidentů „Smrt, bolest a ponížení v tělocvičně“)).

Typický kbelík v halách pro crossfit

Je obtížné nazvat tento jev běžným, ale přinejmenším je známo těm, kteří nakupují více než první členství v tělocvičně.

Může tedy existovat několik důvodů pro nevolnost a zvracení v tělocvičně a mohou působit v různých kombinacích.

1. nestrávené jídlo

Nebo velké množství tekutiny v žaludku.

2. Hyponatrémie (pokles koncentrace sodíkových iontů v krvi)

V důsledku aktivity antidiuretického hormonu, který reguluje rovnováhu vody v těle, je voda zadržována ledvinami a dochází k redistribuci vody z krevní plazmy do buněk v těle. To vše znamená prudký pokles koncentrace sodíkových iontů v krevní plazmě, což vede k nevolnosti.

3. Dehydratace (nedostatek vlhkosti v těle)

Vyskytuje se mimo jiné v důsledku zvýšení tělesné teploty a velkého pocení. Během cvičení s vysokou intenzitou se v průměru ztrácí asi 2-3% tělesné hmotnosti, zejména pokud je okolní teplota poměrně vysoká. Člověk začíná cítit žízeň, obvykle s dehydratací 5%, ale tento pocit může být tlumen působením katecholaminů (tento typ látky, zejména adrenalin a dopamin, uvolněný během intenzivního tréninku). Dehydratace vede ke zpoždění vyprazdňování žaludku, což může zase vést k pocitu nevolnosti během cvičení.

4. Přehřátí / úpal

Během cvičení člověk uvolňuje 15-20krát více tepelné energie než v klidu, to stačí ke zvýšení tělesné teploty o 1 ° C každých 5 minut. Na určité úrovni je tělo ochlazeno potem. Hlavními příznaky úpalů jsou úplná ztráta síly, zmatenost, nevolnost a zvracení, ztráta vědomí, hypotenze a zvýšení tělesné teploty až 40,5 ° C..

5. Snížený průtok krve do žaludeční sliznice

Vzhledem k intenzivní fyzické námaze dosahuje snížení průtoku krve do centrálních orgánů (střeva, játra) téměř 80% během cvičení s intenzitou 70% VO2 max (indikátor, který charakterizuje schopnost absorbovat a absorbovat kyslík ze vzduchu). V podmínkách nedostatečného přísunu krve je narušena funkce trávicího traktu a tělo se snaží zbavit obsahu žaludku (v některých případech až průjem)..

6. Zvýšená penetrace toxinů a alergenů

Provádění těžkých fyzických cvičení podporuje pronikání toxinů a alergenů do střev, a to díky oslabení ochranné bariéry žaludku a střev (bariéra je tvořena komplexní kombinací membrán, uzlů, hlenu a imunologických faktorů). To může způsobit zánět, systémové komplikace zažívacího traktu, včetně nauzey, zvracení, nadýmání, krvavé průjmy a křeče. Mezi produkty, které jsou nebezpečné pro pronikání toxinů / alergenů, vynikají cereálie, mořské plody, arašídy, různé ořechy, vejce, mléko a zelenina.

7. Snížení tlaku

Během tréninku nohou, značné množství krve spěchá do spodního těla, dochází k odtoku krve z mozku. Kromě toho dochází k rozšíření krevních cév a ke snížení krevního tlaku. Na tomto pozadí mohou existovat důsledky tlaku na oblast krční dutiny (umístěné v oblasti krční tepny), která aktivuje speciální buňky (tlak může také nastat v důsledku komprese tepny mechanismem regulace krevního tlaku), které dávají mozku signál ke kompresi tohoto vykreslení a zahájení nervové reakce, v důsledku které je srdeční frekvence snížena, krevní tepny expandují, aby zmírnily výsledný stav komprese. To vše má také vliv na snížení krevního tlaku..

Po ukončení cvičení se tělo snaží vyvážit rovnováhu, snaží se aktivně redistribuovat „tekoucí“ krev, zužuje krevní cévy ve spodní části a dochází k ostrému výtoku krve z dolní na horní (a také z gastrointestinálního traktu), srdce se stále nemůže vyrovnat s v krevním řečišti se může objevit tachykardie, ale současně je také pozorován nízký krevní tlak. Nevolnost, silné pocení, závratě, bušení srdce, nepohodlí v epigastriu, tinnitus jsou přímé příznaky nízkého krevního tlaku.

8. Rhabdomyolýza a další nemoci

Přečtěte si více o tomto „soudruhu“ crossfitterů v textu „Strýček Rhabdomyolýza“. Dalšími příčinami nevolnosti jsou jiná onemocnění: cholecystektomie, srdeční ischémie, feochromocytom, hypoglykémie.

CO DĚLAT?

- Nejezte bohatě před tréninkem. Doporučujeme jídlo dokončit nejméně hodinu před naložením..

- Možná byste měli vyloučit různé před tréninkové komplexy z vaší stravy..

- Nevytvářejte vodní jezero v žaludku, ale nedovolte dehydrataci. Během tréninku je nutné pít - doporučujeme alespoň půl litru.

- Na začátku prvních příznaků nevolnosti (závratě, zvýšené pocení, rozmazané oči) je třeba přerušit cvičení a v ideálním případě si lehnout nebo dřepět.

- Poté, co příznaky pominou, pokračujte ve cvičení, je možné snížit intenzitu. V průběhu času se tělo přizpůsobí a zatížení bude snazší.

- Pokud je na pozadí odchylek pozorována nevolnost atd.: Rabdomyolýza, cholecystektomie, srdeční ischémie, feochromocytom, hypoglykémie, musíte navštívit lékaře.

- S hypoglykemickými příznaky: závratě, slabost, chvění končetin, studený pot, (možná, ale ne nutná) nevolnost, ztráta vědomí, - musíte si odpočinout, sednout si, jíst některé stravitelné uhlohydráty (například malou čokoládovou tyčinku) nebo vypít šálek sladkých čaj. Mimochodem, někteří mohou mít zvláštní reakci na užívání bílkovin / sacharidů před cvičením, což může vést k hypoglykemickým symptomům..

Text vychází z následujících studií:

1. Účinek dehydratace na gastrointestinální funkce v klidu a během cvičení u lidí | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominální příznaky při fyzické námaze a úloha gastrointestinální ischemie: studie u 12 symptomatických sportovců | Br J Sports Med. 2012 říjen; 46 (13): 931-5. Epub 20. října 2011 | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinální ischemie při fyzické námaze jako příčina gastrointestinálních symptomů | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 16. srpna; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Gastrointestinální systém - základní cílový orgán zdraví a fyzické výkonnosti sportovce | Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitativní účinek ATP na neurony oblasti potřísnění oblasti | Purinergní signál. Září 2006; 2 (3): 545–557. Publikováno online 30. května 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, odpovídající autor Minoru Wakamoria a Norio Akaikeb

6. Elektrrogram sínusového uzlu u pacientů s přecitlivělým syndromem karotidového sinu | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Cvičte související synkopu, když to není srdce | Clin Auton Res. 2004 říjen; 14 Dodatek 1: 25-36 Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotenze. Klíčové vlastnosti, mechanismy a klinický význam Hypertenze 1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Kardiodynamické reakce během zotavení vsedě a vleže z nadměrného cvičení | Může J Appl Physiol. 1995 Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Zvracení vyvolané cvičením | Paweł Samborski, odpovídající autorka Anna Chmielarz-Czarnocińska, a Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396–400. | Publikováno online 30. prosince 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Gastrointestinální potíže vyvolané cvičením J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Publikováno online 28. září 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira korespondující autor a Roberto Carlos Burini

12. Metabolismus laktátu: nové paradigma pro třetí tisíciletí | J Physiol. 2004 Jul; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6. května | Gladden L. B.

13. Klimatický tepelný stres a cvičící dítě a dospívající. Americká akademie pediatrie. Výbor pro sportovní lékařství a fitness. Pediatrie. 2000; 106: 158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Úpal. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10,1056 / NEJMra011089

15. Gastrointestinální potíže vyvolané cvičením J Int Soc Sports Nutr. 28. září 2011; 8: 12. doi: 10,1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Proč se při tréninku cítíte špatně a jak se s tím vypořádat

Správnou volbou cvičení, jídla a speciálních nápojů můžete zabránit nevolnosti..

Snad nevolnost během tréninku je známá všem začínajícím sportovcům. Zpravidla se objevuje, když jsou síly již na hranici, a mohou mučit nejen začátečníky, ale i pokročilé sportovce..

Jsem stále pravidelně nemocný v tréninku crossfitů, když dávám vše nejlepší. Díky tomu zpomalíte nebo zastavíte úplně, takže nemusíte používat kbelík magnézie pro jiné účely..

Níže budeme analyzovat dvě hlavní příčiny nevolnosti a řekneme vám, jak se s tím vypořádat..

Zvýšení kyselosti

Když se intenzita cvičení výrazně zvyšuje a pro produkci energie se používají glykolytické a fosfagenní dráhy, hromadí se ve svalech a krvi vodíkové ionty, které mění pH krve na kyselou stranu.

Tento stav se nazývá acidóza. Negativně ovlivňuje svalové kontrakce, způsobuje nevolnost a nutí vás zastavit se, aby vaše tělo mohlo obnovit rovnováhu pH..

Jak zvládnout

  • Snižte intenzitu. Tělo se vyrovná s vodíkovými ionty a nevolnost projde.
  • Pravidelně cvičte. Laktát pomáhá odstraňovat ionty vodíku, takže zvyšování množství laktátu v krvi snižuje riziko acidózy.
  • Pijte alkalizující nápoj. Pomůže vyrovnat se s rostoucí kyselostí..

Můžete použít sportovní nápoje nebo si připravit vlastní:

  • 1 litr vody;
  • šťáva z jednoho vápna nebo citronu;
  • ¼ lžička himálajské nebo keltské soli (vhodné je i obyčejné).

Alkalizující sportovní nápoj pomůže vyhnout se nevolnosti, prodlužuje pracovní dobu, dokud nejsou svaly unavené, a chrání tělo před dehydratací. Studie vlivu elektrolyzované alkalické vody s vysokým pH na viskozitu krve u zdravých dospělých v roce 2016 ukázala, že alkalizující nápoj pomáhá snižovat viskozitu krve během cvičení o 6% ve srovnání s 3% normální spotřeby vody.

Zpomalení trávení

Během intenzivního cvičení se krev vrhá do pracovních svalů, aby jim poskytla dostatek kyslíku, a na kůži, aby ochladila tělo. V tomto případě se krevní přísun do vnitřních orgánů, včetně zažívacího systému, snižuje.

Studie 2011 gastrointestinální úzkosti závislé na jídle ukázala, že po dosažení VO2max (maximální spotřeba kyslíku) se krevní zásobení břišních orgánů, ledvin a zlomených svalů sníží o 80%. Experiment z roku 1987 o účincích na mezenterický průtok krve u člověka prokázal, že průtok krve v nadřazené mezenterické tepně zásobující trávicí orgány krví se po 15 minutách cvičení snižuje o 43%.

Intenzivní fyzická aktivita navíc zpomaluje vyprazdňování žaludku - odstranění potravy ze žaludku do dvanáctníku. Jak trávení zpomaluje, stravování těžkého trávit jídlo krátce před cvičením může způsobit nevolnost.

Jak zvládnout

  • Jezte alespoň dvě hodiny před tréninkem. Žaludek má tedy čas strávit potravou. Vyberte si bílkoviny a uhlohydráty, protože potraviny s vysokým obsahem tuků tráví déle..
  • Pijte sportovní nápoje. Podle studie Duodenal motility během protokolu run-bike-run: účinek sportovního nápoje, sportovní nápoj se 7% uhlohydrátů významně urychluje vyprazdňování žaludku během fyzické aktivity.

Dehydratace

Během intenzivního a dlouhodobého cvičení ztrácí tělo potem hodně tekutin. Spotřeba čisté vody může vést k hyponatrémii - stavu, kdy koncentrace sodných iontů v krvi klesá pod normální hodnotu.

Podle studie zvracení vyvolané cvičením může hyponatrémie během intenzivního cvičení způsobit nevolnost a zvracení..

Jak zvládnout

Náhrada sodíku a pokles sodíku v plazmě během cvičení v horku, když příjem tekutin odpovídá ztrátě tekutin, pomůže doplnit zásoby sodíku. Podle studie Více přenosných sacharidů zvyšuje vyprazdňování žaludku a dodávku tekutin, nejúčinnějším způsobem rehydratace je pití tekutin s 8,6% uhlohydrátů, kombinace glukózy a fruktózy..

Pokud máte vlastní způsoby, jak se vypořádat s nevolností během cvičení, podělte se o komentáře k článku.

Nemocný po cvičení

Nevolnost během cvičení [Upravit]

Pocit nevolnosti, nevolnosti, při sportu, musíte zastavit cvičení a dát si pauzu. Pokud se po přestávce nevolnost zastavila, trénink může pokračovat, ale vy byste neměli dávat vše, co je v jeho silách.

Pokud se vaše zdraví nezměnilo, pokud se vaše nevolnost zesiluje nebo se při sportu cítíte dlouho nemocný, nejlepším řešením je dokončení cvičení. Pokud i přes bolestivý stav bude tělo i nadále vystavovat fyzické námaze, nevolnost se s největší pravděpodobností zhorší a skončí zvracením..

Výsledkem tohoto rozhodnutí bude nejen zvýšení malátnosti, ale také negativní sediment při návštěvě tělocvičny.

Takový nepříjemný jev, jako je nevolnost, nás může předjet kdykoli a za různých okolností. Obzvláště nevhodně při sportu.

Jak se zbavit nevolných pocitů nebo jak jim předcházet, bude popsáno níže. Poslední jídlo před fyzickou aktivitou by mělo být provedeno nejdříve hodinu před jejich zahájením.

Podávání by mělo být umírněné. V některých případech lze nevolnosti zabránit tím, že se vyloučí použití komplexů před tréninkem (L-karnitin, proteinové koktejly atd.).

Během tréninku je důležité udržovat rovnováhu tekutin v těle, aby nedošlo k dehydrataci nebo přehřátí. Doporučuje se vypít alespoň půl litru vody, ale nepřehánějte ji, protože nadměrná vlhkost narušuje normální cvičení..

Pokud máte závratě, rozmazané oči, zvýšené pocení, které jsou prvními příznaky hrozící nevolnosti, zastavte trénink. Pokud je to možné, lehněte si nebo si dřepte, aniž byste sklopili hlavu.

Po ukončení popsaných příznaků můžete pokračovat v cvičení, ale měli byste provádět méně přístupů nebo nastavit nižší zatížení.

První věc, kterou musíte udělat, je přerušit fyzickou aktivitu, dokončit cvičení a dát tělu odpočinek. Pokud po nějaké době příznaky nevolnosti zmizí, můžete zkusit pokračovat v tréninku, ale pouze se slabým zatížením.

A pokud se znovu objeví nevolnost, měli byste cvičení úplně dokončit. Nebezpečí pokračující fyzické námahy po nástupu nauzey spočívá v tom, že nevolnost, která se může objevit, může zvracet.

Výsledkem je, že člověk bude nejen přijímat nepříjemné pocity nevolnosti a zvracení, ale může také výrazně oslabit své tělo a získat nepříjemné dojmy, které se často mění ve strach.

Lze velmi dlouho říci, že nevolnost, která se objevuje při fyzické námaze, je velmi normální jev, přesto však vyvolává nepříjemné pocity. Pojďme se tedy podívat, jaké jsou příčiny nepohodlného stavu v těle během cvičení?

Jíst nadměrné množství jídla nebo jídla před cvičením

Nejčastější příčinou nevolnosti během cvičení je přejídání nebo přijímání velkého množství tekutin krátce před tréninkem. To je způsobeno skutečností, že během sportů krev aktivně vlévá do svalů, přičemž opouští trávicí trakt.

V takové situaci zůstává jídlo, které je v žaludku, nestrávené, což způsobuje útoky nauzey a zvracení. Tuto nepříjemnou situaci můžete zabránit zvýšením času mezi posledním jídlem a tréninkem..

Kulturistům se zkušenostmi se doporučuje trénovat 2-2,5 hodiny po jídle.

Velmi nízká hladina cukru v krvi

Nevolnost při cvičení může být také způsobena poklesem hladiny cukru v krvi. K tomu může dojít, pokud sportovec, který se zabývá těžkým nebo intenzivním cvičením, je na velmi přísné stravě nebo dlouho nejedl..

Takový proces se může projevit jako bolesti hlavy, závratě, silná bolest svalů, únava, nevolnost a zvracení. S těmito příznaky se můžete vypořádat zvýšením hladiny cukru v krvi..

Chcete-li to provést, vypijte sklenici sladkého čaje nebo sníst čokoládovou tyčinku. Příčinou nepohodlí v této situaci je nedostatek živin (vitamíny, stopové prvky) v těle.

Tomuto stavu můžete zabránit tím, že si zapamatujete jednoduché pravidlo: tvrdá strava nevyhovuje při velmi intenzivním tréninku.

Nevolnost během břišních cvičení

Příčiny nevolnosti, která může v důsledku cvičení na tisku dosáhnout dokonce zvracení, může být konzumace jídla bezprostředně před zahájením cvičení. Je třeba si uvědomit, že jakákoli cvičení, včetně tisku, by měla být prováděna až po uplynutí několika hodin od posledního jídla.

Velmi často tučná jídla, drsná jídla, solená jídla, uzená jídla, těžká jídla, špatně sladěná jídla, která byla snědena před tréninkem, mohou způsobit nevolnost, zejména při cvičení na tisku.

Břicho by mělo být co nejprázdnější, aby svaly přinesly další těžký náklad. A když už je zaneprázdněn trávením potravy, nebude zbytečná žádná další zátěž, v důsledku čeho by se tělo nemohlo vypořádat a nevolnost začne, začne zvracet.

Nízký krevní tlak

Lidé, kteří jsou náchylní k hypotenze (nízký krevní tlak), se mohou při sportovních aktivitách také cítit závratě a nevolní. Tendence k nízkému krevnímu tlaku se projevuje v běžném každodenním životě..

Takoví lidé se mohou cítit nepohodlí s ostrou změnou polohy těla, například při náhlém vstávání z polohy ležení nebo sezení. Během tréninku je situace podobná - krev nemá čas na to, aby horní části těla poskytla kyslík, zejména mozek.

To způsobuje závratě, tmu v očích a nevolnost. Kromě vrozeného nízkého krevního tlaku se může snížit také v důsledku malého množství potravy, významného psychického a psychického stresu, nedostatku spánku.

Výše jsme popsali nejčastější důvody, proč se při cvičení cítíte nemocní. Je třeba poznamenat, že u lidí, kteří pravidelně sportují, je tento stav vzácný.

Konec konců sportovci pečlivě sledují svou stravu a stravu, poměr klidu a fyzické aktivity, obsah vitamínů a stopových prvků v potravě. U sportovců, kteří se zabývají těžkými sporty a kulturisty, je nevolnost nejčastěji způsobena výraznou fyzickou námahou.

1 Jíst jídlo nejméně 2-2,5 hodiny před vyučováním a těsně před začátkem cvičení je lepší nejíst a nepít hodně.

2 kategoricky se nedoporučuje kombinovat intenzivní trénink s přísnými dietními omezeními, musíte také vyloučit hladovění.

3 Při výrazném přetížení (mentálním, emocionálním, fyzickém) a špatném snu je nejlepší trénink odmítnout nebo strávit v šetrném režimu.

4 Abyste se během třídy cítili dobře, musíte sledovat stravu a spánek.

1 Musíte spát nejméně 8 hodin. Pokud spíte méně, pak vaše tělo nemá čas se zbavit stresu nahromaděného během dne, v důsledku čehož se hromadí nadměrné zatížení. Nevolnost po cvičení je varováním o tomto faktoru na části těla.

Během zlaté éry kulturistiky byly příšery, jako jsou Arnold Schwarzenegger, Larry Scott a Tom Platz, považovány za neúspěšné, pokud po extrémním přiblížení dřepy sportovce nezvraceli. V dnešní sportovní společnosti stále existují omluvy za takové tréninkové metody, ale takový radikální přístup je řízen jednotkami.

Dnešní článek připomíná možné příčiny nevolnosti během a po tréninku. Dozvíte se, co dělat, pokud se cítíte vrtat přímo v tělocvičně a jak zabránit těmto problémům..

Příčiny nevolnosti při tréninku

Ve skutečnosti výskyt nevolnosti během tvrdého cvičení nebo bezprostředně po něm není neobvyklý. Důvod nemusí být jeden, ale celý komplex. Pojďme se podívat na nejpravděpodobnější možnosti jeho projevu..

Ve dnech Arnolda Schwarzeneggera byl trénink nohou považován za neúspěšný, pokud se sportovec po přiblížení k dřepu nikdy necítil špatně. Nyní je takový nezdravý přístup praktikován, ledaže radikální crossfittery. Nevolnost je však častým příznakem tvrdého tréninku..

Příčiny nevolnosti [Upravit]

Důvodů může být několik, nebo to může být složité:

  • nestrávené jídlo v žaludku / velké množství tekutiny (hyperhydratace) v něm;
  • hyponatremie, kde v důsledku aktivity antidiuretického hormonu (hormonu, který reguluje rovnováhu vody v těle), je voda zadržována ledvinami (a jednoduše dochází k redistribuci vody z krevní plazmy do tělesných buněk), což vše znamená prudký pokles koncentrace sodíkových iontů v krevní plazmě ;
  • dehydratace (včetně zvýšení tělesné teploty a nadměrného pocení; zvýšený průtok krve do pokožky, aby se usnadnil odvod tepla). Během cvičení s vysokou intenzitou se v průměru ztrácí asi 2-3% tělesné hmotnosti, zejména pokud je okolní teplota poměrně vysoká. Pocit žízně, člověk začíná pociťovat, obvykle s dehydratací v 5% (klimatický tepelný stres a cvičící dítě a dospívající), pocit žízně může být potlačen působením katecholominů. Dehydratace vede ke zpoždění vyprazdňování žaludku, což může zase vést k pocitu nevolnosti během cvičení;
  • přehřátí / úpal, během tělesného tréninku se uvolní 15–20krát více tepla než v klidu, stačí zvýšit tělesnou teplotu o 1 ° C každých 5 minut, odpařování potu vede k větší dehydrataci a také se zvyšuje tělesná teplota (v horkých a suchých podmínkách může odpařování tvořit až 98% rozptýlené tepelné energie). Hlavními příznaky úpalů jsou úplná ztráta síly, zmatenost, nevolnost a zvracení, ztráta vědomí, hypotenze a zvýšení tělesné teploty na 40,5 ° C;

Obecná informace

Nevolnost po tréninku je signalizační reakcí těla, což ukazuje na nedostatečný průtok krve v žaludečním traktu, což zase způsobuje intoxikaci těla. Zvracení a nevolnost, která předchází pokusu těla o okamžité odstranění žluči a toxinů nahromaděných v těle.

Pro tělo - je to vždy nouzové opatření, takže obvykle nevolnost naznačuje vážné problémy nebo zátěž mnohem vyšší, než může tělo v této fázi vytáhnout..

Příčiny nevolnosti

Ve skutečnosti nejsou zdaleka všechny důvody, proč se člověk během tréninku tvrdé síly cítí nevolně, subjektivní. Mezi nimi jsou objektivní faktory a jednotlivé faktory, které nemají vážné důsledky..

  • Zpočátku se cítí dobře;
  • Nedostatek vody / soli;
  • Vnější faktory;
  • Tlak;
  • Přehřát;
  • Přetížení GI;
  • Nedostatek cukru v krvi;
  • Snížený průtok krve do žaludeční sliznice;
  • Přetížení.

Cvičení je pro tělo hodně stresu. V důsledku tohoto stresu tělo ztrácí tekutinu a zvyšuje průtok krve.

Výsledkem je zrychlení metabolických procesů ve spojení s srážením krve. To vše může způsobit závažné zvýšení tlaku..

U lidí, kteří trpí náhlým nárůstem tlaku, je proces nevolnosti přirozený nejen během tréninku, ale také v běžném životě. Můžete zastavit nevolnost kvůli tlaku zastavením tréninku a vypitím velkého množství tekutin..

Zpočátku se cítí dobře

Nevolný pocit, těžká nevolnost nebo pocit nevolnosti, jako by byl zakalený, často trápí ty, kteří jedli těsně před jídlem nebo pitím velkého množství tekutiny. To se děje proto, že během fyzické námahy se zvyšuje krevní oběh, dochází k odtoku krve z trávicího systému a v tuto chvíli spěchá do svalů..

Proces trávení potravy je výrazně zpomalen. Zejména obsah žaludku zůstává nestrávený, objevuje se nevolnost.

Abyste tomu zabránili, měli byste dodržovat určité přestávky mezi jídlem a cvičením. Zkušení kulturisté například upřednostňují zahájit trénink nejdříve 2 hodiny po jídle.

Pokud jsou vyloučeny vážné abnormality, jako je traumatické poranění mozku, hypoglykémie, tepelná poranění nebo těhotenství u žen, může být zvracení po cvičení spojeno s normálním přetrénováním. V tomto případě je nutný odpočinek a rehydratace - doplnění tekutin v těle. Je třeba poznamenat, že rehydratace je důležitým faktorem pro udržení vytrvalosti během tréninku..

Nevolnost a následné zvracení po cvičení mohou být také spojeny s zadržováním potravy v žaludku. Rychlost uvolňování žaludku z přijímané dávky potravy závisí na mnoha faktorech, z nichž jedním je osmotický tlak.

Řešení s vysokým osmotickým tlakem opouštějí žaludek při fyzické aktivitě mnohem pomaleji, v důsledku čehož je jejich použití nežádoucí. Během fyzické aktivity pevné jídlo přetrvává po dlouhou dobu v žaludku.

Správná volba času pro konzumaci jídla a jeho kvalitativní složení ovlivňuje stav těla po fyzické námaze. Výhodné jsou tekuté potraviny, které mají malý objem, mají izotonické složení (tj. Mají osmotický tlak, jako je krevní plazma) a mají nízký obsah bílkovin, tuků a vlákniny.

Po posledním jídle před zahájením fyzické aktivity by zpravidla měly uplynout 3-4 hodiny. Pokud se vám nepodařilo jíst včas, můžete si dát svačinu před tréninkem s něčím lehkým na orientaci sacharidů - sladký jogurt, banán, jablko, sušené ovoce, v extrémních případech pít čaj s cukrem nebo džusem.

Použití pevných potravin, jako jsou sušenky, by mělo probíhat současně s příjmem kapaliny.

Navíc u člověka, který není zvyklý na intenzivní fyzickou aktivitu, se během ní rozvíjí ischémie myokardu. Snížení lícních kostí při běhu a bolest „pod jámou žaludku“ - její projevy.

V důsledku toho začíná vazodilatace, což vede k rozšíření vaskulárního lumenu a ke zvýšení průtoku krve do srdečního svalu. Pokud ischemie trvala poměrně dlouhou dobu (10 minut), začalo se uvolňování kardioenzymů.

Závratě, nevolnost a zvracení jsou výsledkem zvýšeného vylučování kardioenzymů, jakož i poklesu tlaku v důsledku pomalého srdečního rytmu s rozšířenými cévami, když se zátěž zastavila. Z tohoto důvodu se doporučuje, aby se po spuštění náhle nezastavilo, ale postupně se snižovalo tempo..

Existují farmakologická činidla, která pomáhají vyřešit problém spojený s zvracením. V závažných případech jsou předepisována antiemetika - metoklopramid, tropindol, trimethobenzamid atd. Vždy byste však měli věnovat pozornost vedlejším účinkům užívání těchto léků - průjem, závratě, alergické reakce, narušená koordinace pohybů atd..

Nefarmakologické účinky znamenají dostatečnou hydrataci před fyzickou aktivitou i během jejího provádění.

Nevyžádaná při čerpání

Nevolnost, která se během cvičení v tisku mění na zvracení, je výsledkem konzumace jídla bezprostředně před tréninkem. Je důležité si pamatovat, že po určité pauze po jídle musíte začít vykonávat fyzická cvičení.

Měli byste také věnovat pozornost skutečnosti, že příliš těžké, uzené potraviny nebo špatně kombinované potraviny konzumované krátce před tréninkem zvyšují pravděpodobnost nevolnosti, zejména pokud jde o cvičení na tisku.

Cílená zátěž na břišní svaly je vhodná pouze v případech, kdy je žaludek dostatečně prázdný. Když je hlavním úkolem těla na začátku fyzické práce trávení potravy, dojde k poruše a člověk se cítí nevolně.

Co dělat, když se při tréninku cítíte nemocně, jak se zbavit nevolnosti?

Dodržování několika jednoduchých pravidel pomáhá zabránit nepříjemným pocitům spojeným s nevolností a závratěmi..

1 Jídlo by mělo být dokončeno nejpozději 2 hodiny před tréninkem. Pití velkého množství tekutin by se také nemělo..

2 Chcete-li se během tréninku zbavit pocitu nevolnosti, je důležité vědět, že je nebezpečné kombinovat intenzivní trénink a přísnou stravu nebo půst.

3 Špatný spánek a psychické přetížení - důvod odložení sportovní aktivity nebo jejího chování v oslabeném režimu.

4 Klíčem k dobrému zdraví během cvičení je zdravý spánek a správná výživa..

1 Aby se zabránilo další nevolnosti, měla by být doba spánku dostatečná k obnovení síly, alespoň 8 hodin. Při kratším spánku nemůže tělo úplně zmírnit únavu a hromadit nadměrný stres. Tělo to během nevolnosti signalizuje nevolností.

Co dělat, když se po cvičení cítíte nemocní a nemocní?

Pokud se při návštěvě tělocvičny pravidelně opakuje jev, jako je nevolnost, měli byste přemýšlet o svém životním stylu. Hlavní příčinou ztráty síly a dalších nepříjemných příznaků v tomto případě mohou být právě porušené každodenní rutiny a lidské návyky.

1 Spát alespoň 7-8 hodin denně. Pokud si odpočinete méně času, tělo se nebude moci zbavit nahromaděné únavy. Tyto vzácné hodiny mu nebudou stačit na normální uzdravení, které následně ovlivní vaši pohodu..

2 Ve dnech, kdy jdete do posilovny, nejezte těžká jídla - mastná a smažená jídla. Nahraďte je komplexními sacharidy ve formě obilovin a zeleninových salátů a bílkovin.

3 Konec posledního jídla by měl proběhnout nejméně hodinu a půl před naložením.

Nevolnost po cvičení je častým problémem. Není vždy spojena s povahou zátěže nebo nemoci. Menší poruchy výživy, nedostatek uzdravení nebo individuální charakteristiky těla mohou způsobit útok. Ale někdy je „blátivý“ stav známkou zdravotních problémů. Znalost jeho příčin pomůže zbavit se nevolnosti..

Hlavní příčiny nevolnosti po cvičení

Tlakové ztráty

Hypotenzivní lidé znají pocit, že jsou po tréninku ohromeni. Příznaky se objevují rychle:

  • Zvyšuje se pocení;
  • Dizzy se začne točit;
  • Objeví se „dušnost“;
  • Vizuální vnímání se mění, v očích může ztmavnout

Lékaři doporučují sledovat tlak v tréninkový den a lekci odložit, pokud se vyskytne problém. Musíte získat konkrétní doporučení ohledně přípravy tréninkového plánu, výživy a drog od terapeuta a sportovního lékaře.

Nevolnost

Ženy to cítí v poslední třetině menstruačního cyklu. A to je zcela přirozené. Nevolnost může být reakcí na zvýšení dělohy. Celkové nepohodlí je způsobeno nedostatkem spánku, který začíná nachlazením nebo bolestmi hlavy. V tomto případě je lepší přeskočit amatérský výcvik a odborníci by měli snížit zatížení v rozumných mezích..

Nízká hladina cukru v krvi

Pokles cukru je problémem hubnutí na nízko-karbo dietě. Měli by vzít BCA na podporu těla během tvrdého cvičení. Každý, kdo chce zhubnout, by měl před cvičením jíst vyvážené a konzumovat komplexní uhlohydráty. Pokud to není možné, ovoce je povoleno půl hodiny před začátkem hodiny, ale je lepší šťávy odmítnout. Výrazně zvyšují hladinu cukru v krvi a stejně rychle je „snižují“.

Nedostatek železa (anémie)

Přetrvávající nevolnost a pocit „světlé hlavy“ mohou být příznaky anémie. Po tréninku se malátnost zhoršuje. Pokud se problém opakuje, je vhodné provést biochemický krevní test a dodržovat doporučení lékaře. Obvykle je železo předepsáno v kapslích. Podmínkou není kontraindikace k mírnému tělesnému tréninku.

Těžké jídlo v žaludku

Silné jídlo může způsobit nevolnost. Jídlo nemá čas trávit, je v žaludku a brání vám v plné síle. Nevolnosti se lze vyhnout, pokud berete enzymy s pevným jídlem nebo plánujete stravu, aby jídla nebyla bezprostředně před tréninkem. Opakuje se problém a zdá se nějaké zdravé jídlo „příliš těžké“? Doporučuje se vyšetřit gastroenterologem. Příčinou závažnosti může být nejen přejídání, ale také nedostatek některých enzymů, které je třeba upravit.

Nedostatek sodíku

Sodík je mikroelement pro udržení rovnováhy voda-sůl. Jeho ionty nestačí, člověk se může cítit špatně. Tělo „naznačuje“, že by bylo příjemné pít minerální vodu nebo jíst slaná jídla. Sodík se vylučuje potem a má aktivní fyzickou aktivitu - jedná se o přirozený proces.

Sodík se může užívat jak dodatečně, v tabletách, tak i ve formě běžné stolní jodizované soli. Nesedejte na dietě bez solí bez lékařských potřeb a nedochází k nevolnosti

Úpal

Přehřátí je častou reakcí na třídy ve špatně větraných místnostech, přičemž termogenika a snaha „zhubnout“ pomocí cvičení v teplých oblecích. Během úpalů je nauzea doprovázena zvracením, člověk se cítí velmi nemocný, jeho vědomí je zmatené, jeho řeč je nesoudržná, může se „vypnout“. V tomto případě je nutné pacienta položit tak, aby nebyl udušen zvracením, uvolnil oblečení, zajistil proud vzduchu a zavolal sanitku.

Snížený průtok krve do žaludeční sliznice

Toto je běžný problém mezi bezpečnostními funkcionáři. Používáte-li příliš těsné zvedací pásy, neodepínejte pás po najetí, může dojít k poškození krevního oběhu. A jakmile je v žaludku určité množství jídla, bude se tělo snažit zbavit zbytečného přirozeným způsobem - vytrhnout ho. To je důvod, proč nedoporučují nošení tvrdých pásů ve fitness, ani cvičení, která vyžadují namáhání v pásu.

Poruchy oběhu jsou běžným problémem mezi milovníky korzetů při hubnutí a snižování pasu. Možná, že toto vybavení také vypne šikmé svaly žaludku, ale bude téměř nevyhnutelné cítit se špatně z jeho používání. Kvůli zdraví je třeba se naučit správně cvičit a neztrácet čas výběrem pásů.

Otrava nebo alergická reakce

Jakýkoli alergen může být cokoli od duchů krásného souseda na běžícím pásu, až po fenolové sloučeniny, které emitují láhve s vodou od některých bezohledných výrobců. Závratě a nevolnost se zvracením, ztrátou vědomí a otokem jsou závažné příznaky, kterým by měla být oběti okamžitě poskytnuta pomoc. Osoby trpící alergiemi by měly mít s sebou rozprašovač a upozornit personál haly na možné zdravotní problémy..

Dehydratace

Nedostatek vody může být doprovázen křečemi nebo „omezen“ na nevolnost. Při dehydrataci v kombinaci s intoxikací alkoholem v předvečer sportovce zvrací žluči, v ústech je kovová chuť. Pokud je dehydratace způsobena nesprávně organizovanou dietou pro hubnutí (odsolená strava v horkém období), měli byste okamžitě dát elektrolyty, jako je „rehydron“ nebo pít „gatoreyd“. V případě otravy musíte zavolat lékaře. Pokud začínají svalové křeče, i když minimální, je trénink zastaven a sportovec je předveden lékaři.

Nedostatek uhlohydrátů

Za normálních okolností by měl mít člověk určité množství glukózy v krvi. Hypoglykémie pronásleduje lidi s nízkým obsahem sacharidů. Taková strava může být nejen nebezpečná pro zdraví amatérského sportovce, ale také přispívá ke vzniku nevolnosti během tréninku. Nejlepším doporučením je přizpůsobit stravu tak, aby strava způsobovala mírný deficit kalorií a umožnila vám zhubnout, ale nezpůsobila, že by každé cvičení trpělo nevolností..

Ti, kteří odstranili žlučník nebo trpěli pankreatitidou, se mohou cítit nemocní během a po tréninku. V tomto případě musíte navštívit lékaře pro základní onemocnění.

Důležité: Pokud se během tréninku s vysokou intenzitou objevila nevolnost, na pozadí přetrénování a přepracování, měli byste okamžitě vyhledat pomoc. Je známo, že toto přetížení může způsobit rabdomyolýzu, to je onemocnění, při kterém katabolické procesy doslova ničí tělo a vylučovací systém..

Co dělat, když je nemocný po cvičení?

Chcete-li blokovat nevolnost, můžete pít trochu vody nebo čaje, jíst něco sladkého nebo užívat glukózu s jakýmkoli lékem na sportovní výživu. Pomáhá, ale pouze tehdy, je-li nevolnost způsobena hypoglykémií..

V případě, že je člověk nemocný, ale o jeho nemoci dosud neví, čokoláda nepřestává projevovat příznaky. Protože když lidové léky nefungují, musíte vyhledat lékařskou pomoc.

Prevence nevolnosti po cvičení může zahrnovat následující opatření:

  • Normálně organizované jídlo. Frakční jídla po 3-4 hodinách, se spoustou komplexních sacharidů před cvičením. Poslední jídlo před začátkem hodiny je asi 2 hodiny;
  • Rozumné používání doplňků. Při přísné stravě pro hubnutí byste měli během tréninku užívat komplex aminokyselin, abyste zabránili příliš rychlé ztrátě živin a katabolismu svalů;
  • Dodržování vodní bilance. Vypijte nejméně 30-40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. V horkém počasí byste měli pít více, pokud jsou třídy dlouhé nebo vysoce intenzivní, je nejlepší zvolit izotoniku;
  • Kontrola složení krve a kompetentní výběr vitamínů, minerálů, mikroelementů a dalších produktů sportovní výživy.

Nevolnost po cvičení je častým problémem. Porozumět příčinám jeho výskytu a pokusit se nevšímat si nemoci. V kondici je důležité správně rozložit zátěž, abyste si udrželi zdraví a dosáhli svých cílů bez nepohodlí, bolesti a nepohodlí.

Pravděpodobně každý člověk po sportu pociťoval nepříjemné příznaky ve formě nevolnosti, závratě, mírné bolesti hlavy. Tato situace je matoucí, protože většina lidí předpokládá, že mírné cvičení je pro tělo dobré. Tak proč je po tréninku nemocný?

Prudký pokles arteriálního (intrakraniálního) tlaku

Pokud osoba trpí hypotenzí, jedná se o zcela normální reakci těla na sportovní sporty. Tento příznak můžete identifikovat pomocí následujících příznaků:

  • slabost, letargie;
  • hyperhidróza;
  • nedostatek kyslíku. Zejména v místnosti se spoustou lidí;
  • závratě poté, co náhle vstal z postele;
  • ztmavnutí v očích.

Jediná věc, kterou je třeba v této situaci udělat, je změřit tlak před a po cvičení. Sledujte změny tlaku po celý den. Jak a co zacházet, vám odborník řekne během individuální konzultace.

Zpočátku se necítil dobře

Pokud jste se již ráno cítili dobře, slabí, bolesti hlavy, takže se po cvičení cítíte nemocní. Snad špatné zdraví se objevilo kvůli nedostatku spánku, nachlazení, chronické únavě. Taková nevolnost může obtěžovat pouze 1 čas, to znamená, že se neopakuje po každém cvičení.

Nízká hladina cukru v krvi

Kontaktujte jakoukoli lékařskou instituci a proveďte hemoglobinový krevní test. Tento stav s anémií je zcela běžný. K jeho doplnění je třeba se řídit pokyny lékaře. Když má tělo nedostatek železa, jezte jablka, granátová jablka, hovězí játra.

Přítomnost jídla v žaludku

Jíst se doporučuje pár hodin před tréninkem. Pokud budete jíst krátce před očekávanou fyzickou námahou, budete se samozřejmě cítit nemocně. Pocit nevolnosti se však může objevit nejen díky skutečnosti, že člověk jedl nověji, ale také na pozadí absence jídla po dobu delší než 4-5 hodin. Tělo není čistě fyzicky dostatečně silné, aby se vypořádalo se stresem.

Pokles hladiny sodíkových iontů v krvi

Kvůli fyzické aktivitě antidiuretického hormonálního pozadí, které reguluje rovnováhu tekutin v těle, dochází v dalších tkáních těla k redistribuci vlhkosti v krevní plazmě. To vše zase vede k prudkému poklesu sodíkových iontů, proti nimž se projevuje nevolnost.

Úpal (přehřátí)

Hlavní rysy jsou:

  • vysoká tělesná teplota;
  • úplná bezmocnost;
  • zmatek řeči;
  • nevolnost běžící paralelně s roubíkem;
  • ztráta vědomí (možná, ale velmi vzácná);
  • hypotenze.

Při fyzické námaze člověk uvolňuje dvacetkrát více energie než v klidném stavu. Na určité úrovni se tělo díky aktivnímu potu ochladí..

Snížený průtok krve do žaludeční sliznice

Kvůli sportu se krevní tok do jater a střev snižuje až o 80 procent. Když je nedostatek krve, je činnost gastrointestinálního traktu aktivována v „nouzovém“ režimu. Trávicí orgán se tedy všemi prostředky snaží zbavit obsahu. V některých případech může dokonce dojít k průjmu. Sporty jsou samozřejmě dobré, ale nezapomeňte sledovat vaši pohodu. Pokud se to zhorší, posaďte se, odpočiňte si a dejte pár doušek čisté vody. Když je vše normální, můžete pokračovat v tréninku.

Zvýšená penetrace alergenů, toxických látek

Oslabení ochranné funkce střev a žaludku přispívá k vniknutí toxických prvků do nich. Nebezpečné produkty mohou vyvolat zánětlivý proces, systémové komplikace gastrointestinálního traktu. Včetně zvracení, nadýmání, průjem s pruhy krve. Pokud jsou tyto příznaky nalezeny, podnikněte okamžité kroky. Pokud nevíte, co dělat v takových situacích, vyhledejte kvalifikovanou lékařskou pomoc..

Nedostatek tekutin v těle

Dehydratace je pozorována především kvůli hyperhidróze a vysoké tělesné teplotě. Během těžkých cvičení se v průměru ztratí 2-3% tělesné hmotnosti. To se děje zejména v horkém počasí. Známky dehydratace se začínají objevovat se ztrátou vlhkosti 5%. Pocit žízně mizí díky působení katecholaminů. Vyčnívají pod intenzivním zatížením. Dehydratace může zpomalit trávicí proces, takže se objevuje nevolnost.

Nedostatek uhlohydrátů

Před tréninkem po dobu 1,5 až 2 hodiny musíte připravit dietu komplexních uhlohydrátů. Sacharidy - energie, která je zbytečná během cvičení. Pokud tam zpočátku nebylo, způsobí vám to zvracení, závratě a další zjevné příznaky. Musíte jen sledovat, co se používá a kdy. Pak bude zatížení zábavnější než nepříjemné.

  • cholecystektomie;
  • feochromocytom;
  • hypoglykémie;
  • barotrauma při potápění;
  • podvrtnutí svalů;
  • deprese, emoční úzkost;
  • abstinenční syndrom, který vznikl na pozadí přerušení léčby antibiotiky;
  • rabdomyolýza a další nemoci.

Pokud se tyto příznaky projeví intenzivně po každé sportovní činnosti a kromě nevolnosti je hlava velmi bolestivá, je třeba vyhledat kvalifikovanou pomoc. Po ukončení vyšetření provede lékař skutečnou diagnózu a předepíše léčbu. Terapie může být prováděna pod dohledem odborníků i doma..

Co dělat, když je nemocný po cvičení?

Aby se tento příznak již neobtěžoval, stačí se seznámit s následujícími body a uvést je do praxe.

Co tedy musíte udělat:

  • pamatujte, že jídlo se doporučuje alespoň několik hodin před sportovním cvičením;
  • pokud užíváte speciální komplexy ke zvýšení vytrvalosti těla, na chvíli je vzdejte a sledujte reakci;
  • nepijte hodně vody. Dehydratace je však také nemožná. Během tréninku v malých douších vypijte čistou vodu nejméně 1,5 litru;
  • jakmile se objeví první příznaky - nevolnost, závratě, bolest na pravé straně a další, přerušte lekci. V ideálním případě je třeba si lehnout nebo alespoň dřepnout, v závislosti na okolnostech. Když ustoupí, cvičení je povoleno, ale za předpokladu, že intenzita je snížena. Když si tělo zvykne na pravidelná cvičení, k tomu nedojde.

S hypoglykemickými příznaky se musíte trochu uvolnit, jíst malou čokoládovou tyčinku, vypít šálek čaje s cukrem. Mimochodem, musíte vědět, že u některých lidí může užívání rychle strávitelných sacharidů přispívat k závratě, slabosti, chvění končetin, nevolnosti a dalším charakteristickým příznakům..

Lidé, kteří teprve začínají sportovat, by měli začít s těmi nejmenšími. Například od ranního nabíjení, joggingu, dřepu, skákání přes švihadlo atd. Když si na to tělo začne zvykat, lze tato cvičení doplnit vážnými břemeny. V případě zdravotních potíží se poraďte se svým lékařem..

Dnes na portálu hubnutí „Hubnutí bez problémů“ se dozvíte, proč je po cvičení nemocný a jak se v této situaci chovat..

Hlavní věcí není panikařit v předstihu! Během tréninku jsou závratě, nevolnost a dokonce zvracení přirozeným přípravným procesem, takže se nemusíte příliš obávat.

Proč se cítíte nemocně po tréninku

Přímo během cvičení nebo po něm není třeba se obávat závratí a nevolnosti. Faktem je, že to prošlo většina sportovců, kteří s nadměrnou horlivostí zvyšují zátěž. Příčiny nevolnosti jsou různé, ale nejčastější jsou faktory, o nichž diskutujeme níže..

Bohaté jídlo a pití před cvičením

Pokud jste jedli před tréninkem za méně než hodinu a také velmi těsně, může se během tréninku objevit nevolnost. V takové situaci je pro tělo nesmírně obtížné nasměrovat svou sílu na trávení, protože zátěž je na svaly.

Především to poškozuje váš trávicí systém..

Nízká hladina cukru v krvi

Pokud sedíte na tvrdé stravě, nebudete překvapeni, proč je po cvičení často nemocná. Pokud však před cvičením pracujete na spíše skromné ​​stravě nebo jste snědli prakticky 3–4 hodiny, ale zároveň si dáváte poměrně vážnou zátěž, můžete očekávat, že přirozenou reakcí vašeho těla bude slabost, nevolnost a dokonce bolesti hlavy..

Nízký krevní tlak

Chcete-li si být jisti, zda máte podobný problém, můžete jednoduše měřit tlak. V situaci, kdy taková možnost neexistuje, věnujte pozornost celkovému zdravotnímu stavu. Pokuste se vstát náhle. Jak se cítíte, když se vaše hlava točí? Pokud jste předtím seděli dlouho a pak jste vstali, cítili jste se dobře?

Pokud máte tyto příznaky, pravděpodobně máte určité problémy s tlakem. Často zase vznikají v důsledku stresu, neustálé podvýživy nebo chronického nedostatku spánku.

Nevolná po tréninku: co dělat?

S pravidelnou nebo konstantní nevolností po tréninku je velmi žádoucí, ale spíše nutné upravit svůj vlastní životní styl. Koneckonců, základem vašeho špatného zdraví v důsledku školení je jen nesprávný životní styl a rutina.

Zeštíhlující portál hudeem-bez-problem.ru doporučuje poslouchat následující pravidla, která pomohou vašemu tělu:

  1. Spát po dobu nejméně 7-8 hodin. Pokud si odpočinete méně času, tělo je velmi obtížné vyrovnat se s nashromážděným stresem, prostě nemá čas ho uvolnit, v důsledku čehož získáte nadměrné zatížení. A po tréninku je nevolnost varováním před tělem.
  2. Ve dnech, kdy se vaše cvičení děje, zkuste se vyhnout těžkým jídlům, která dlouho tráví v žaludku. Jedná se o mastná a smažená jídla, maso atd..
  3. Poslední jídlo před tréninkem musí skončit jednu a půl hodiny před zahájením výuky.
  4. Pokud během tréninku cítíte závratě, měli byste po tréninku jíst malou čokoládovou tyčinku. Kromě toho, že chutná, dostane tělo doplnění jednoduchých uhlohydrátů, které jsou nejrychlejším zdrojem energie..
  5. Sledujte svůj emoční stav: pokud hromadíte hodně stresu, stačí si najít čas na koupání nebo poslouchat hudbu, která se vám líbí, dělat to, co máte rádi - obecně, relaxovat.
  6. Po 15–30 minutách po tréninku se ošetřete proteinovým koktejlem nebo jakýmkoli mléčnými výrobky s nízkým obsahem tuku. Pokud tam byla dokonce nevolnost, pak to projde.
  7. Nezapomeňte na zahřátí na začátku tréninku a po něm - strečink. Tyto postupy umožní tělu připravit se na zátěž a přenést ji mnohem snadněji..

Nevolnost a cvičení by se neměly vždy shodovat. Trenéři vám často doporučují ukončit trénink, protože pokračující cvičení, pokud se cítíte velmi nemocní, zvyšuje riziko zvracení během i po tréninku..

Přetížení trávicího systému v době cvičení je zpravidla způsobeno tím, že je narušena normální regulace rovnováhy kyselin a zásad.

Musíte znát nejen spotřebované množství, ale také věnovat pozornost kvalitě jídla. Neměl by obsahovat vysoký obsah kyselin.

Normalizujte svůj denní rozvrh jídla, práce a odpočinku a nevolnost při tréninku vás už nebude obtěžovat. A co je důležité, obecně se budete cítit mnohem lépe, zdravěji a šťastněji. Tělo si snadno zvykne na správný režim a bude fungovat mnohem lépe..

Autor: Anna Saltyková, hubnutí portál WEIGHT LOSS bez problémů!

Přečtěte Si O Závratě