Hlavní Infarkt

Cvičení na mozkovou artériosklerózu

Ateroskleróza mozkových cév je běžné chronické onemocnění, které vede k poškození stěn krevních cév. Sklerotické plaky, které vznikají v důsledku vysokého cholesterolu, ulpívají na krevních tepnách, v důsledku čehož se zužují. To narušuje normální krevní oběh, dříve či později vede k závažným poruchám kardiovaskulárního systému a dokonce ke smrti.

K rozvoji gangreny končetin, těžké cukrovky nebo periferní endarteritidy také přispívá mozková artérioskleróza..

Podstatou aterosklerózy je výskyt tuku na povrchu stěn tepen. V počátečních fázích takového procesu člověk nepociťuje žádné nepohodlí, problém není možné rozpoznat doma. Normální zdraví je udržováno, dokud sklerotické plaky neblokují 85% cévního lumenu. V tomto případě orgány nemohou dostat množství krve nezbytné pro normální fungování.

Pro minimalizaci negativního dopadu cerebrální aterosklerózy je třeba dodržovat řadu podmínek. Pouze tak bude fungovat oběhový systém. K řešení tohoto problému pomůže různá fyzická cvičení pro mozkovou artériosklerózu..

Malý kapilární výcvik

Kapiláry jsou nejmenší krevní cévy v lidském těle. Pomáhají dodávat potřebné množství krve do každé buňky a také ji čistí od nahromaděných toxinů a toxinů..

Vědci odhadují, že v těle průměrného člověka je více než 60 tisíc kilometrů těchto malých plavidel. Pokud se na jejich stěnách začnou hromadit aterosklerotické plaky, buňky již nemohou přijímat potřebné množství živin. Z tohoto důvodu brzy zemřou a zadržují toxiny škodlivé pro tělo v jejich dutině. Dokud nebude zajištěn průtok krve, nebudou se moci dostat ven.

Z tohoto důvodu má člověk problémy nejen s kardiovaskulárním systémem, ale také s onemocněním jater a ledvin. Fyzická cvičení pro mozkovou artériosklerózu pomohou s tím vyrovnat se..

Japonský vědec Katsuzo Nishi významně přispěl k systému léčení. Jeho technika je jedinečná a dnes nemá žádné analogy. Poté, co se narodil nemocné dítě, okamžitě dostal zklamající prognózu: je nepravděpodobné, že přežije do 20 let.

Niches se však podařilo nejen zlepšit své tělo, ale také zachránit miliony lidí před strašlivými nemocemi kardiovaskulárního systému. Jeho systém zahrnuje sadu jednoduchých fyzických cvičení pro aterosklerózu mozku, které pomáhají navázat krevní oběh a posílit stěny krevních cév.

Nejběžnějším komplexem Nishi je následující algoritmus:

  1. Cvičení „Zavření nohou a rukou“ - lehněte si na tvrdý povrch a pod krk položte malý váleček. Spojte nohy a ruce k sobě, střídavě je uvolněte a znovu je namáhejte. Natáhněte zavřené paže a nohy a pak se vraťte do výchozí polohy. Takové fyzické cvičení v případě mozkové artériosklerózy pomáhá zvyšovat krevní oběh a čistit malé kapiláry toxinů..
  2. Cvičení „Vibrace“ - tato technika pomáhá rychle vyčistit kapiláry a posílit jejich stěny. Cvičení proveďte ihned po probuzení, ležící v posteli. Chcete-li to provést, měli byste si lehnout na záda, zvednout ruce a nohy do vzduchu a potom pečlivě třást celé tělo po dobu 2-3 minut. Takový jednoduchý komplex pomáhá organizovat práci nejen oběhového, ale i lymfatického systému. Vibrační cvičení také odstraňuje nahromaděné toxiny a toxiny z mozku..
  3. Cvičení „Zlatá rybka“ - je také nutné provést ležení v posteli ihned po probuzení. Na úrovni 4 krční páteře položte ruce pod krk a ponožky nohou je třeba pevně přitáhnout. V tomto případě by mělo být tělo co nejvíce zdůrazněno. Pokud uděláte všechno dobře, budete cítit malé vibrace v celém těle, které pomáhají zbavit se páteřních nervů nadměrného tónu a aktivují krevní oběh.

Zkuste jíst správně, jíst co nejvíce čerstvé zeleniny a červených ryb, jak je to možné. Stojí za to zcela opustit alkoholické nápoje, které nepříznivě ovlivňují stav metabolismu.

Speciální gymnastika pro mozkové cévy

Existuje řada fyzických cvičení pro aterosklerózu mozku, která je schopna vyčistit krevní kanály z připojených sklerotických plaků. Takový systém je založen na různých sklonech, zatáčkách a rotacích genitálu, trupu, vzestupu končetin, somersaultech a mnohem více - každý člověk najde a vyvine pro sebe komplex, který bude schopen vykonat.

Pokud berete takovou terapii zodpovědně, můžete výrazně zlepšit vnitřní krevní oběh, aktivovat mozek. K posílení práce krevních cév pomůže i takové jednoduché cvičení, jako je střídání postavení na levé i pravé noze. Normální procházky čerstvým vzduchem také pomohou navázat práci mozkových cév..

Chcete-li konsolidovat výsledek, proveďte následující komplex:

  • Lehněte si na podlahu, natáhněte ruce kolem trupu a pak střídavě zvedněte levou nebo pravou nohu. Můžete také houpat rukama..
  • Postavte se na nohy, otočte hlavou ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Každý komplex by měl být prováděn několikrát 2-3 minuty.
  • Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy na vrchol a vezměte si pózu „Birch“ známou od dětství. Zůstaňte v této poloze 2-3 minuty, po krátkém odpočinku opakujte postup.
  • Postavte se na nohy a zamkněte zvednuté ruce v zámku. V této poloze nakloňte dozadu a dopředu, doleva a doprava. Opakujte komplex 8-10 krát.
  • Obvyklý oběh paží a nohou pomůže urychlit krevní oběh. Nejlepší je to provést asynchronně, aby byly plavidla lépe zpracována. Takové fyzické cvičení v případě mozkové artériosklerózy pomáhá zvýšit pozornost a koncentraci..

Abyste dosáhli co nejlepšího účinku při fyzioterapeutických cvičeních pro mozkovou artériosklerózu, je nutné dodržovat speciální dietu a užívat léky předepsané lékařem.

Výběr stupně cvičení se nejlépe provádí u kardiologa, protože pokud cvičíte nesprávně, riskujete poškození vašeho těla. U aterosklerózy mozkových cév se nedoporučuje běžet a veslovat.

Cvičení k prevenci mozkové aterosklerózy

Aby se zabránilo rozvoji mozkové artériosklerózy, je vždy nutné provést řadu fyzických cvičení. S jejich pomocí je možné vytvořit krevní oběh, vyživovat tělo potřebným množstvím kyslíku.

Krk hraje obrovskou roli při udržování zdraví mozku. V něm jsou soustředěny všechny krevní kanály, které jsou odpovědné za přenos krve. Pokud je začnou mačkat krční obratle, mozek nedostává potřebné množství krve a kyslíku.

Takové porušení můžete cítit častými bolestmi hlavy a závratě, vysokým krevním tlakem.

Pro řešení tohoto problému můžete pro cerebrální arteriosklerózu použít následující komplex:

  • Nakloňte hlavu pomalu různými směry po dobu 5-7 minut, cvičení opakujte několikrát denně.
  • Posaďte se na židli a položte dlaně na čelo. S malým tlakem rukou pohybujte hlavou dozadu, jak to bylo, krční svaly by se však měly napínat a tomu zabránit. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zadržte dech během expozice..
  • Postavte se u zdi tak, aby vaše záda byla co nejpevnější k povrchu. Když vdechujete, zkuste se ujistit, že každý obratl je v kontaktu s povrchem - to způsobí, že svalnatý rám bude fungovat. Vezměte tuto pózu po dobu 5-10 sekund, opakujte cvičení 3-4krát.
  • Vezměte si kočičí pózu a pokuste se co nejvíce napnout krk. Můžete tak zlepšit práci svalů, které jsou zodpovědné za krevní oběh.

Aby tělesná cvičení s aterosklerózou mozkových cév přinesla co nejvíce výsledků, je třeba se během terapie naučit, jak správně dýchat. Pro tyto účely byla vyvinuta speciální technika, která se nazývala dechová cvičení pro aterosklerózu mozkových cév. Jeho vývojáři doporučují dýchání v žaludku, dech by měl být ostrý a hluboký.

Můžete také zkusit dýchat jednou nosní dírkou - to vám pomůže uklidnit se a normalizovat váš metabolismus. Respirační gymnastika s aterosklerózou mozkových cév pozitivně ovlivňuje stav štítné žlázy, játra, urychluje metabolismus.

Zbavení osoby sklerotických plaků v mozku pomůže běžným každodenním procházkám v parku. Komplex fyzické aktivity urychluje pronikání kyslíku do těla. Pomáhá vytvořit metabolismus, který pomáhá odstraňovat cholesterol z těla. Takový účinek vede k tomu, že člověk nemá na stěnách krevních cév sklerotické plaky.

Pomáhá vytvořit krevní oběh během tříd mozkové aterosklerózy v bazénu. Člověk necítí fyzickou aktivitu, jsou však zapojeny všechny jeho systémy. Můžete si snadno vybrat, kterou sadu cvičení pro aterosklerózu mozkových cév můžete udělat.

Posílení mozkových cév

Celý krevní tok v mozku je neuvěřitelně důležitý pro celé tělo. Pokud jsou cévy hlavy systematicky posilovány, lze se vyhnout nejen Alzheimerově chorobě, ztrátě paměti, cévní mozkové příhodě, ale také jiným nebezpečným onemocněním. Autoritativní lékaři považují zdraví krevních cév za správnou cestu k aktivní dlouhověkosti.

Úkolem cév je dodávat živiny a kyslík do mozku a toxiny a metabolické produkty na cestě zpět. Pokud je tento proces přerušen, zhoršuje se celkový zdravotní stav člověka a dochází k řadě nepříznivých projevů.

Příznaky problémů s cévním systémem

První „zvony“, které přemýšlejí o tom, jak posílit cévní systém mozku, jsou následující příznaky:

  • Špatná kvalita spánku.
  • Časté bolesti hlavy.
  • Chronická únava.
  • Závratě, mdloby.
  • Závislost počasí.
  • Krevní tlak klesá.
  • Chladné končetiny.

Kdo je v nebezpečí

Na otázku: „Kdo potřebuje posílit plavidla?“ Lékaři jednoznačně odpovídají: „Všem a všem.“ Stejně jako ostatní orgány se cévní systém opotřebovává s věkem. Čím dříve se začneme starat o její zdraví, tím lépe. Někteří jedinci jsou náchylnější k vaskulárním onemocněním, mezi nimi:

  • Sportovci. Těžká fyzická aktivita zvyšuje tlak, což znamená, že krev tlačí silněji na cévní stěny. Aby byl tento náraz odolný, musí být silný.
  • Lidé náchylní k sedavému životnímu stylu. Při pohybu je průtok krve aktivován mytím všech orgánů, včetně mozku. Tím se zabrání krevním sraženinám..
  • Osoby žijící ve stavu chronického stresu. Při nervových šokech dochází k uvolňování adrenalinu a kortizolu do krevního řečiště, což výrazně zužuje cévy. Pokud k tomuto procesu dochází pravidelně, křehké stěny kapilár ztrácejí svůj tón.
  • Lidé trpící srdečními chorobami, hypotyreózou, anémií, hypertenzí, depresí, obezitou.
  • Ti, jejichž příbuzní utrpěli infarkt nebo mozkovou mrtvici.
  • Intenzivní kuřáci a uživatelé alkoholu.

Jak samostatně posílit mozkové cévy

Podle statistik WHO preventivní opatření ke zlepšení krevních cév brání rozvoji mozkové příhody v 80% případů. Nejvyšší efekt dává kombinaci různých technik. Například užívání léků bez gymnastiky nebude všelékem, stejně jako samotnou dietou nebo masáží. Klíčem k úspěchu je integrovaný přístup a rytmus přijatých opatření.

Gymnastika

Pokud chcete posílit mozkové cévy, mělo by být pravidelné cvičení prioritou číslo 1. Cvičení je nejužitečnější věc, kterou můžete udělat pro zdraví vašeho mozku. Je velmi obtížné trénovat plavidla hlavy přímo. Na rozdíl od cév těla umístěných mezi svalovými vlákny leží přímo v mozkové tkáni. Zdravé tělo však autonomně reguluje stav vaskulárního lůžka, proto jsou užitečné všechny wellness procedury.

Nejlepší cévní cvičení je aerobní cvičení, které se vám líbí každý den. Jakákoli zátěž kardio, která způsobuje práci srdce, je dobrá, ale neměla by být příliš intenzivní. Procházky, běh, jízda na kole, tenis, badminton, jóga jsou skvělé možnosti..

  • Cvičení jógy. Nejlepší pozice jógy, které pomáhají posilovat mozkové cévy, jsou převrácené ásany, to znamená ty, ve kterých hlava padá pod srdce. Jednoduchá a efektivní asana, kterou dokážou udělat i začátečníci, je „póza dolů“, jak ukazuje obrázek níže..

Pokročilejší možností je „bříza“, která je nám známa již od dětství. Během ramenního rázu proudí krev do mozku a zabraňuje stagnaci. Jeho pravidelné snižování krevního tlaku a relaxace srdce..

  • Nakloní hlavu. Sklopte hlavu dolů a přitiskněte bradu k hrudi. Lehce nakloňte hlavu a držte ji několik sekund. Nakloňte hlavu střídavě k pravému a levému rameni. Opakujte svah 5-10krát. Všechny pohyby musí být v pohodlné zóně..

Díky tomuto jednoduchému tréninku se protahují svaly krku, ve kterém jsou umístěny tepny vedoucí k hlavě. Jejich struktura se stává pružnější.

  • Rotace hlavy. Provádí se ihned po stoupání. Pomalu vytvářejte kruhové pohyby v jednom a poté v opačném směru. Toto cvičení zvyšuje flexibilitu krčních svalů a obratlů, zmírňuje zúžení a křeče cév, které se zde nacházejí.
  • Tibetské cvičení. Leží na zádech, zvedněte ruce a nohy kolmo k tělu a několik minut je intenzivně protřepávejte. Toto cvičení by mělo být prováděno denně, nejlépe ihned po probuzení, můžete ležet v posteli. Takové pohyby způsobují příval krve do mozku, pomáhají posilovat krevní cévy a čistí je od toxinů.

Farmakologické přípravky

Léky, které zlepšují fungování mozkových cév, se dělí do dvou velkých skupin:

  • dilatace krevních cév;
  • posílení cévní stěny.

O tom, jaký typ léků je indikován pro konkrétního pacienta, by měl rozhodnout lékař. Jako samostatnou terapii lze doporučit vitamínové doplňky. Komplexy obsahující vitaminy B, C, P, A, E pomohou posílit cévy hlavy.

Úprava vody

Ke zlepšení vaskulárního zdraví se používá metoda kontrastu teplotních účinků na tělo. Nejjednodušší způsob, jak můžete použít doma, je kontrastní sprcha. Stejný princip je postaven ponořením do studeného písma po parní lázni v lázni.

Během zahřívání těla se kapiláry reflexně expandují, zatímco se ochlazují, zužují se. Alternativní relaxace a kontrakce trénují svaly cévní stěny. Po takových manipulacích se mozkové cévy ozvou. Dalším účinkem těchto postupů bude ztuhnutí celého organismu..

Člověk si musí zvyknout na změny teploty ve stupních. První týden můžete nalít studenou vodu na nohy na kolena a paže na lokty. Od druhého týdne můžete jít do kontrastní duše celého těla. Teplota vody musí být snižována postupně, počínaje teplým a chladným a končící studeným a teplým. Standardní wellness cyklus zahrnuje tři kontrasty, které končí studenou sprškou.

Pokud chcete cíleně posílit mozkové cévy, před kontrastní sprchou pro tělo proveďte samostatný postup specificky pro hlavu. Skládá se ze 3 cyklů „horké a studené vody“.

Výživa

Pro zachování zdraví krevních cév budou muset milovníci smažených, uzených a mastných potravin změnit své stravovací návyky. Živočišné tuky, zejména sádlo, vedou k ukládání cholesterolových plaků, proto se pokuste omezit jejich množství ve stravě a nahradit je rostlinnými analogy. Černá listina zahrnuje klobásy, sladké „cukrovinky“, sodu a kávu. To samozřejmě není přísný zákaz, ale snížení na rozumné minimum.

Co dietetika nabízí k nahrazení obvyklých jídel pro mnohé, aby se zabránilo problémům s krevními cévami?

Představujeme TOP 10 nejlepších produktů pro zdraví cévního lůžka:

  1. Špenát, salát a zelenina jsou bohaté na hořčík, který rozšiřuje krevní cévy a usnadňuje krevní tok do mozku..
  2. Chřest je cenným zdrojem kyseliny listové, která zlepšuje trofickou tkáň.
  3. Citrusové plody dodávají tělu vitamín C, který ředí krev a dělá pružnější stěny krevních cév. Kromě toho jsou grapefruity a pomeranče bohaté na flavonoidy, které zlepšují paměť..
  4. Borůvka je šampión v antioxidantech, které chrání mozkové krevní cévy před oxidačními reakcemi a toxickým stresem. Tyto procesy snižují riziko Alzheimerovy choroby.
  5. Vlašské ořechy - rostlinná alternativa ke zdravému cholesterolu, který posiluje krevní cévy.
  6. V lososu jsou omega-3 mastné kyseliny, které rozkládají špatný cholesterol a brání krevním sraženinám.
  7. Díky rekordně vysokému obsahu nenasycených tuků a polyfenolů má olivový olej přírodní protizánětlivé vlastnosti a zlepšuje paměť..
  8. Lněné semínko je bohatým zdrojem bílkovin a vlákniny, vitamínu E, který zlepšuje duševní výkon..
  9. Avokádo doplněné zdravými tuky, které pomáhají normalizovat krevní tlak a mozkový průtok krve..
  10. Zelený čaj. Její antioxidanty pomáhají posilovat krevní cévy bojem s toxickými volnými radikály. Bylo prokázáno, že lidé, kteří pijí zelený čaj denně, snižují pravděpodobnost rozvoje demence.

Lidové léky

Tinktury, džusy a odvarky používané v lidové medicíně jsou skutečným skladem přírodních vitamínů, antioxidantů a živin. V našem výběru prověřených přírodních prostředků složité akce. Účinně posilují stěny krevních cév, čistí je od škodlivého cholesterolu, brání trombóze.

  1. Česneková tinktura. Tento lék je nejlépe připraven na konci léta, kdy česnek dozrává. 10 velkých stroužků česneku a 10 citronů s tenkou kůží, oloupaných, jemně nasekaných v mixéru. Dobře promíchejte. Směs nalijte jedním litrem čerstvého tekutého medu. Nalijte do skleněné nádoby a vyčistěte, abyste naléhali týden na tmavém místě. Pijte 2krát denně po měsíc: ráno a odpoledne.
  2. Šípkový vývar. 100 g růžových boků se naseká a nalije se do litru vroucí vody. Vývar se nalije do termosky. Nechte trvat na noci, filtrujte ráno. Pijte tinkturu 250 ml čtyřikrát denně.
  3. Zázvorový čaj. Rozdrťte kořen zázvoru. Lžička nakrájeného kořene zázvoru, zelený čaj a špetka skořice, zalijeme 300 ml vroucí vody a necháme několik minut vařit. Podle chuti přidejte citron a med. Pijte jako normální čaj.
  4. Vitamínová směs. Jedna oloupaná mrkev, 50 g celeru, špenátu a petrželky v mixéru. Můžete si vzít jakékoli zelené. Přidejte do směsi 100 ml teplé vroucí vody a medu podle chuti. Ráno a odpoledne vypijte sklenici tohoto vitamínového koktejlu na lačný žaludek.

Zdravý životní styl

Jakékoli metody, které pomáhají posilovat krevní cévy v mozku, nebudou fungovat produktivně, pokud se člověk nevzdá špatných návyků: kouření, alkohol, nezdravá strava. Cvičení, neutralizace stresu, korekce stravy - to je základ, který zjemňuje vaše krevní cévy a zlepšuje celkové zdraví.

Cvičení, soubor cvičení pro aterosklerózu mozku

Ateroskleróza zhoršuje přísun krve do mozku. Nedostatek výživného kyslíku inhibuje centrální nervový systém, zvyšuje riziko mrtvice. Gymnastika s aterosklerózou mozkových cév zvyšuje sílu průtoku krve, posiluje krevní cévy. Kde začít trénovat, jaká cvičení si vybrat?

Výhody gymnastiky

U pacientů s aterosklerózou je cvičení dobrým doplňkem hlavní léčby. Nejčastěji se onemocnění vyvíjí na pozadí metabolického selhání v důsledku podvýživy, nízké mobility.

Cvičební terapie pro aterosklerózu:

  • zvyšuje svalový tonus, krevní cévy;
  • normalizuje metabolismus;
  • urychluje vylučování toxinů, špatného cholesterolu z těla;
  • posiluje srdce;
  • saturuje krev kyslíkem, živinami;
  • snižuje riziko kardiovaskulárních komplikací.

Cvičení se provádějí každý den. Výsledky jsou viditelné po měsíci tréninku..

Základní požadavky na výcvik

Gymnastika pro aterosklerózu mozku zahrnuje: fyzická cvičení, dechová cvičení, chůze, hry venkovní, plavecký bazén, lyžování, nordic walking.

Při volbě fyzické aktivity se bere v úvahu pacientův věk, stupeň přípravy, stádium aterosklerózy, doprovodná onemocnění. Začátečníci musí dodržovat několik pravidel:

  • Gymnastika začíná zahříváním a napínáním hladkých svalů. Pokud je jediným nákladem chůze, plavání, lyžování nebo chůze, je vhodné je doplnit ranním cvičením.
  • Obecná cvičení jsou kombinována s prvky pro vypracování svalů krku, ramen, paží. Nemůžete se ostře otáčet, měnit polohu těla, rychle dřepat nebo ohýbat. Pohyb by měl být pomalý, hladký, aniž by trhl.
  • Během gymnastiky pečlivě sledují jejich pohodu, srdeční frekvenci. Pokud dojde k nepohodlí, aktivita je zastavena.
  • Gymnastika je kontraindikována u akutních infekčních onemocnění s horečkou, exacerbací chronických onemocnění, trombózou, těžkou bolestí hlavy.

Po přizpůsobení svalů zátěžím je lze zvýšit. Tempo, přijatelná úroveň vám pomůže vybrat trenéra pro cvičení terapie. Můžete se pohybovat podle svých pocitů. Pokud jsou břemena vybrána správně, po gymnastice je cítit nárůst sil, dobrá nálada.

Zahřívací cvičení

S aterosklerózou mozkových cév se gymnastika provádí pomalu, aniž byste zadržovali dech:

  1. Vypracujte svaly krku. Proveďte naklonění hlavy dopředu, dozadu, doprava, doleva. 15krát pro každý směr.
  2. Nakreslují postavy od 1 do 10 s nosem ve vzduchu, jejich oči jsou zavřené a rozsah pohybu je maximální. Taková gymnastika je vhodná pro léčbu mozkové aterosklerózy, cervikální osteochondrózy (remise fáze).
  3. Několikrát zvedněte a spusťte ramena. Dýchejte hladce, hluboce.
  4. Pěšky na místě 1-2 minuty.
  5. Klasické dřepy. Nohy jsou od sebe šířky ramen, záda je rovná. Squat pomalu s boky rovnoběžně s podlahou.
  6. Pluje vpřed. Stojí vzpřímeně, udělají co nejširší možný krok vpřed a ohýbají koleno v pravém úhlu. Vraťte se do výchozí polohy, změňte nohu.
  7. Torzo vpřed, vpravo, vlevo.

Během zahřívání se nepoužívají činky nebo jiná závaží. Každé cvičení se opakuje 6krát, celkem 2-5 přístupů. Zahřátí lze provést v kterékoli fázi aterosklerózy..

Základní cvičení

Účinný pro léčbu, prevenci aterosklerózy cév mozku, krku. Nejprve dělají gymnastiku 1krát denně, postupně zvyšují zátěž a zvyšují ji až 3krát denně.

Komplex č. 1 - všechna cvičení se provádějí při sezení na židli:

  1. Držte ruce od sebe. Pomalu se nakloňte dopředu a snažte se dosáhnout nohy. Dělejte opatrně, vyhněte se výskytu bolesti.
  2. Zvedněte pravou ruku, ohněte doleva. Pak vlevo - nakloňte se doprava.
  3. Držte se křesla a střídavě zvedněte nohy. Zpět.
  4. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, nakloňte hlavu dolů, vpravo, vzad, doleva. Vyčkejte 20–30 sekund před dalším opakováním, abyste se vyhnuli závratě..

Každé cvičení se opakuje 2-4krát, ne více než 2 sady.

  1. Vdechnutí - hlava je hozena dozadu, ruce jsou umístěny pod spodní žebra. Výdech - hlava se vrací zpět, zatímco boky se stlačují a napínají svaly.
  2. Nadechněte se - paže jsou vytaženy nahoru, lehce vrčí hlavou dozadu. Výdech - zaujměte výchozí polohu.
  3. Zhluboka se nadechněte a posuňte ramena dozadu. Výdech - ramena jsou natažena dopředu. Relax svaly, odpočinek po dobu 10-20 sekund, opakujte cvičení.
  4. Nadechněte se, vezměte ruce do stran, ohněte se na loktech a pak se narovnejte.
  5. Zvedněte pravou ruku dopředu, na stranu, zpět, pak doleva. Další pohyby se opakují nohama. Neohýbejte se, nezdvihněte vysoko. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, můžete se držet židle. Zadní strana by měla být rovná..

Každé cvičení se provádí 5krát, 2-4 sady.

  1. Chcete-li vzít pravou nohu zpět, nasaďte si špičku. Vezměte levou ruku zpět, ohněte pravou ruku a přitiskněte ji k hrudi. Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte. Vstaňte rovně. Opakujte s druhou rukou a nohou..
  2. Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce, natáhněte se, aniž byste zvedli paty z podlahy.
  3. Ležící na zádech napodobují kroky. Cvičte 30-60 sekund.
  4. Posezení na podlaze dopředu se ohýbá. Nadechněte se - roztáhněte ruce do stran. Vydechněte - nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout vašich prstů.
  5. Ohněte ruce pod úhlem 90 0, dlaněmi nahoru. Nadechněte - natáhněte hrudník dopředu. Vydechněte - uvolněte se.

Proveďte 5-10krát, ne více než 3 přístupy.

Gymnastika zlepšuje krevní oběh v hlavě, hrudi, břišní dutině, eliminuje přetížení.

Doplňková cvičení pro krční cévy

Cervikálními tepnami se provádí krevní zásobení hlavy. Oslabené svaly, zúžené cévy narušují výživu, snižují přívod kyslíku do mozkových buněk.

Časté bolesti, závratě, mdloby jsou možné. Proto gymnastika zahrnuje řadu fyzických cvičení k posílení krčních svalů, tepen:

  1. Opřete se o zeď zády a zády. Nadechněte se, zatlačte co nejvíce na stěnu, aby bylo v krku cítit silné napětí. Držte polohu po dobu 5-10 sekund, uvolněte se.
  2. Posaďte se na židli, položte si dlaň na čelo a zatlačte ji dolů, abyste sklopili hlavu dozadu. Utáhněte svaly na krku a vytvořte odolnost vůči tlaku. Držte hlavu rovně. Trvání cvičení 10-15 sekund.
  3. Cvičení se opakuje, ale dlaň je umístěna na zadní straně hlavy, pak na pravé a levé straně.
  4. Komplex je dokončen pomalou rotací hlavy, nejprve 10krát ve směru hodinových ručiček, poté 10krát proti směru hodinových ručiček.

Třídy jsou zakázány s exacerbací osteochondrózy.

Dechová cvičení

Respirační fyzioterapie cvičí dilataci krevních cév, obohacuje krev kyslíkem, urychluje metabolismus. Cvičení je velmi užitečné na čerstvém vzduchu, což zvyšuje léčebný účinek. Základní pravidlo: inhalace nosem, výdech ústy stlačenými rty.

Účinné postupy pro aterosklerózu:

  • Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Položte dlaň jedné ruky na hrudník, druhou na břicho. Vezměte 4-6 krátkých dechů, nejprve použijte hrudník, pak žaludek.
  • Nohy se spojí, natáhnou se paže. Nadechněte se - stoupejte na prsty, výdech - dřez.
  • Nohy jsou širší než ramena. Nadechněte se - nakloňte se dopředu, nakloňte záda. Výdech - pomalu se vraťte do výchozí polohy.
  • Postavte se nebo sedněte, střídavě 4 krátké dechy. Zadržte dech až 10 sekund, také vydechněte.

Pro jednu relaci se doporučuje provádět každé cvičení 10-15krát.

Respirační gymnastika Strelnikova

Zpočátku byla sada cvičení použita ke zlepšení hlasového zpěvu. V průběhu času bylo zjištěno, že dechová cvičení jsou účinná při léčbě kardiovaskulárního systému..

Cvičení je kombinováno s napětím pobřišnice, hrudníku a beder, krku. Díky tomu se vyvíjejí koronární, krční tepny a svalový korzet..

U aterosklerózy mozkových cév jsou nejúčinnější následující cviky:

  • Nakloňte se tak, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou. Nadechněte se - dotkněte se prstů podlahy, vydechněte - postavte se rovně.
  • Proveďte postavení nebo sezení. Hlava se naklonila doprava a dotkla se ramene. Vydechněte - narovnejte se. Nadechněte se - nakloňte doleva a dotkněte se také ramene. Vydechněte - narovnejte se.
  • Dělá stát. Inhale - uchopte levé rameno pravou rukou, pravou doleva. Výdech - nižší.

Výcvik se provádí 2krát denně, celková doba trvání 1 hodiny.

Gymnastika pro kapiláry

Kapiláry jsou nejmenší krevní cévy. Do každé buňky dodávají kyslík, živiny a zbavují je produktů rozkladu. Pokud jsou cévy zúžené, začnou se hromadit škodlivé látky, což zvyšuje riziko vzniku chronických onemocnění vnitřních orgánů.

Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak posílit krevní cévy a kapiláry, je vibrace metodou Katsuzo Nishi. Představení ráno, ihned po probuzení, ležící v posteli:

  1. Zvedněte nohy a paže, jemně a často třepejte asi minutu.
  2. Dejte ruce za hlavu pod čtvrtý krční páteř. Natáhněte si ponožky na sebe, utáhněte celé tělo. Dále proveďte vibrace malých pohybů s celým tělem, jako ryba.

Ukázalo se, že jde o vibrační masáž kapilár, tepen, žil. Krevní oběh, odtok lymfy se zlepšuje, normalizuje se cévní tonus.

Gymnastika s cerebrovaskulárními křečemi

Prodloužená ateroskleróza poškozuje stěny tepen, objevují se časté křeče, které dále zhoršují přísun krve do mozku. Klinické projevy spastických záchvatů: silná bolest hlavy, nevolnost, tinnitus, zvýšený tlak.

Chcete-li snížit frekvenci útoků, musíte posílit krevní cévy, zlepšit krevní oběh do mozku a koordinovat pohyby. K tomu jsou vhodná následující cvičení:

  • Houpačky. Nohy se neohýbají. Pokud je těžké udržet rovnováhu, můžete vydržet na zadní straně židle.
  • Natáhněte ruce do stran. Otočte doprava doprava, doleva proti směru hodinových ručiček.
  • Postavte se na čepele "bříza", proveďte 1-5 minut.
  • Hladká hlava se naklání doleva a doprava.
  • Klopné obvody sem a tam. Zakazuje se dělat s cervikální osteochondrosou, aterosklerózou II-III.

Dokončete gymnastiku pomocí lehké masáže. 3-5 minut opatrně hněteme, roztřeme krk, velké týlní hlízy. Uvolňuje napětí, dobře uvolňuje svaly.

Gymnastika je dobrá pro celé tělo. Podporuje tón svalů, krevních cév, zlepšuje výživu mozku a srdce, zvyšuje odolnost těla vůči stresu. Cvičení musí být kombinována s dietou, každodenní rutinou, vzdáním se špatných návyků.

Výběr cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich implementaci

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, o jaký problém jde. Tyto příznaky jsou velmi často příznakem poruch krevního oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku pomohou překonat problém, zlepšit pohodu a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění..

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek?

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležité pro každého moderního člověka: hojnost stresu, sedavá práce, špatná strava a špatné návyky mohou výrazně snížit pracovní kapacitu a kvalitu života obecně.

Zejména narušený průtok krve způsobený křečí cév (zúžení cévního lumenu) vyvolává bolesti hlavy, způsobuje nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se těmto jevům zabránilo, doporučuje se opustit špatné návyky, vyhnout se stresu a obavám, kdykoli je to možné, a pokusit se dodržovat vyvážený způsob práce, odpočinku a výživy. Účinným způsobem prevence nebo léčby nemocí cévního systému jsou speciálně navržená cvičení ke zlepšení mozkové cirkulace.

Principy a technika

Není možné výrazně zlepšit průtok krve několika pohyby. K dosažení výsledku potřebujete integrovaný přístup, který zahrnuje nejrůznější svalové skupiny celého těla. Důležitá je také kardiotraining - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

Podle techniky provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu existují následující doporučení:

  • abyste nepoškodili své tělo, provádějte cvičení ke zlepšení mozkové cirkulace, nikam nespěchejte a neudělejte nic náhle;
  • ať už si vyberete jakýkoli komplex nebo techniku, je velmi důležité sledovat dýchání: zkuste dýchat rovnoměrně a hluboce;
  • Při výdechu vždy provádějte aktivní pohyby a při inspiraci se vraťte do výchozí polohy;
  • nezkoušejte poprvé dokončit maximální počet přístupů: tělo bude v příštím stresovém stavu; postupně zvyšovat zatížení, pokaždé, když budou svaly posíleny a nárůst počtu přístupů nebude brán tvrdě;
  • naslouchejte svému tělu: pokud cítíte bolest nebo nevolnost, je lepší trénink odložit nebo provést v šetrném režimu, pokud se nepohodlí zesiluje, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Existuje mnoho cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Dobře vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické účinky na určité typy onemocnění.

Cvičení na posílení kapilár, odstranění křečí, zlepšení kardiovaskulárního systému a gymnastiky s mozkovou artériosklerózou pomůže předcházet mnoha běžným onemocněním.

Niche Technika: Posílení kapilár

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinuta Japoncem - Katsuzo Nishi. Zahrnuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou „vibrace“ a „zlatá rybka“.

„Zlatá rybka“ vyžaduje ležení (nejlépe na tvrdém povrchu). Natáhněte ruce za hlavu a natáhněte si prsty přes sebe. Utáhněte a vytáhněte celé tělo se zaměřením na jednu z pat, představte si, že jde dále a dále dolů. Po natažení co nejvíce, zmrazení a počítání na 7. Poté uvolněte celé tělo a opakujte cvičení se zaměřením na patu druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu pomůže toto cvičení korigovat zakřivení páteře, zmírnit hypertonicitu svalů a zlepšit fungování vnitřních orgánů..

Cvičení pro mozkové cévy: odstranění křečí - video

Při provádění souboru cviků určených k přímému výcviku mozkových kapilár je třeba postupovat velmi opatrně; tmavé kruhy pod očima označují nadměrné napětí. V tomto případě stojí za to relaxovat na pár minut. Cvičení hlavy jsou kombinována do mnoha komplexů, z nichž nejoblíbenější je uveden níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

  1. Buďte rovnoměrní a stabilní, nohy od sebe šířky ramen. Proveďte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti ní. K dosažení tohoto účinku stačí 3 minuty nepřetržitého pohybu.
  2. Udržujte stoje, uchopte prsty a zvedněte je nad hlavu. Představte si, že musíte sekat dřevo a před sebou udělat 8-10 tahů s imaginární sekerou. S každou vlnou „sekery“ se dostanete do výchozí polohy. Provádějte pohyby s námahou, ale bez fanatismu neotevírejte sepnuté prsty.
  3. Nechte své nohy šířku ramen od sebe, paže natažené před vámi (rovnoběžně s podlahou). Houpejte se nohama a snažte se prsty dosáhnout prsty. Cvičení provádějte střídavě levou a pravou nohou. Udělejte 8krát pro každou nohu..
  4. Lehněte si na záda, uchopte dolní části zad rukama a při výdechu pomalu začněte zvedat nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Když jsou nohy nasměrovány ke stropu, vdechujte a pomalu snižujte nohy. Opakujte cvičení 5krát (pokaždé, když se pokusíte zvýšit počet opakování).
  5. Pro ty, kteří jsou zdraví a fyzicky zdatní, se navrhuje březové cvičení: ležící na zádech, položte ruce ohnuté na lokty pod přirozené vychýlení páteře a pokuste se zatlačit dolní část zad nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem toho, kdo toto cvičení provádí, je držet se v této pozici co nejdéle..

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Vaskulární systém mozku je do značné míry ovlivněn tónem a aktivitou krčních svalů. Je to dysfunkce svalové tkáně, která vyvolává poruchy cervikálních tepen, což zase způsobuje migrénu, závratě a pokles tlaku..

K účinnému posílení svalů tohoto oddělení byla vyvinuta následující sada cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

  1. Postavte se zády ke zdi. Nadechněte se a zadržte dech. Se snahou přitlačit tělo ke zdi, napnout svaly na krku, představte si, že musíte zatlačit bariéru zpět. Přitlačte na zeď na několik sekund a poté uvolněte a dýchejte..
  2. Posaďte se na židli a položte dlaň na čelo. Nadechněte se a zadržte dech. Položte dlaň na čelo a tímto způsobem se snaží naklonit hlavu zpět. Hlava by tomu měla odolat a pokusit se zůstat ve své původní poloze pomocí svalů krku. V této poloze pomalu počítejte do 10. Relaxujte a obnovte dýchání. Opakujte 5krát.
  3. Analogicky s předchozím odstavcem provádějte cvičení na „odporu“, položte ruku na zadní část hlavy, pravý a levý chrám.

Gymnastika pro mozkovou artériosklerózu

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje soustředit se na zlepšení krevního oběhu. Cvičení na mozkovou artériosklerózu zahrnuje kardio trénink, sestávající z chůze a běhu, lezení po schodech. Rovněž budou prospěšná rovnovážná cvičení..

Měla by být promyšlena skupina cvičení pro aterosklerózu mozkových cév. Pozitivní účinek bude mít takový komplex:

  1. Postavte se rovně a oddělte šířku ramen od sebe. Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava; v okamžiku, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, upravte pozice na 2 sekundy. Udělejte to nepřetržitě na minutu.
  2. Jděte do polohy na zádech. Narovnejte si nohy, natáhněte ruce za hlavu. Stiskněte ruce do pěst, vynakládejte maximální úsilí, fixujte polohu na několik sekund, pomalu uvolněte ruce. Pak zatočte zaťaté pěsti kolem zápěstí jedním směrem a druhým směrem. Pro každé cvičení bude stačit 5 opakování.
  3. Zůstaň vzhůru a natáhni ruce po těle. Nadechněte se a ohněte ruce na loktech, jakmile vydechujete, do výchozí polohy. Začněte s 5 opakováními, postupně zvyšujte jejich počet.
  4. Převalte se na břicho. Narovnejte si nohy a pak je začněte střídavě ohýbat na koleni. Držte tuto pozici několik sekund a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze tempo zrychlit. K dosažení tohoto účinku stačí opakovat cvičení po dobu jedné minuty.

Posilujeme kardiovaskulární systém

Doporučuje se ráno zahřát se, což pomáhá posílit kardiovaskulární systém. Tento komplex zahrnuje taková cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

  1. Ihned po probuzení a lehkém obecném zahřátí se postavte na špičky a chodte po místnosti. V každém kroku se pokuste zvednout kolena tak vysoko, jak je to možné.
  2. Popadněte prsty a zvedněte ruce nad hlavu. Nakloňte tělo doprava a zároveň odtrhněte levou nohu z podlahy. Pak přijďte do výchozí polohy a opakujte to samé, ale pouze opačným směrem. Opakujte 5krát pro každou stranu..
  3. Položte dlaně na ramena napříč a poklepejte si na svaly. Clap hmatatelně (je to velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se způsobit bolest.
  4. Hnutí „kolo“ pomáhá zlepšit fungování krevních cév. Lehněte si na záda a přidržte spodní část zad dlaněmi, „pedálujte“ imaginární kolo. Boky by měly být v úhlu 45 stupňů k podlaze..

Užitečné tipy

Pro zvýšení výhod jakéhokoli cvičení pro mozkové cévy se doporučuje:

  • Pravidelně se masírujte. Zamíchejte svaly na zadní straně krku a pohybujte masážními pohyby od uší k páteři.
  • Můžete masírovat vlasovou pokožku: sepnout si hlavu dlaněmi, nakreslit na ně kruhy prsty, střídavě tlačit na kůži.
  • Bude mnohem účinnější nabíjet na čerstvém vzduchu a kombinovat gymnastické komplexy s kardio zátěží.
  • Dýchací cvičení pro mozkové cévy mohou být skvělým doplňkem řady cvičení.
  • Důležitým pomocníkem na cestě k posílení cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

Cvičení hlavy: cvičení pro cévy mozku a krku

Porušení vaskulárního tónu je běžný jev, který je pozorován iu zcela zdravých lidí. V tomto případě se mluví o vegetativně-vaskulární dystonii, funkční poruše neurohumorální regulace vaskulárního tónu. Projevy dystonie jsou rozmanité. Mezi charakteristické příznaky patří závratě, bolesti hlavy, palpitace, nedostatek vzduchu, poruchy gastrointestinálního traktu, podrážděnost, únava, mdloby a poruchy spánku. Jako metody léčby a prevence funkčních vaskulárních poruch se osvědčila fyzická aktivita, dechová cvičení, relaxační a relaxační techniky..

Komplexy cvičení k normalizaci cévního tónu

Příznaky vegetativní vaskulární dystonie, jako jsou závratě a bolesti hlavy, svědčí o nedostatečném přísunu krve do mozku a nedostatku kyslíku v buňkách. Je možné zmírnit cévní křeče a posílit mozkovou cirkulaci pomocí jednoduché gymnastiky:

  • Postavte se rovnoměrně a rozložte šířku ramen. Po dobu 2-3 minut jemně otočte hlavu nejprve k jedné, pak k druhé straně.
  • Zůstaňte ve stejné poloze, zvedněte ruce a zaklapněte prsty do zámku. Vezměte osm ohnutí vpřed. Pohybujte rukama a tělem, jako by sekalo dřevo.
  • Výchozí pozice, jako v předchozích dvou cvičeních. Narovnejte ruce před sebou. Proveďte diagonální houpání chodidla a nasměrujte ji na opačné rameno. Opakujte maximum, změňte pracovní nohu.
  • Rozložte paže doširoka a mírně ohněte kolena. Otočte oběma rukama, ale jednu otočte dopředu a druhou dozadu. Po provedení několika otáček změňte směr pohybu rukou. Toto cvičení stimuluje mozek, zlepšuje kognitivní funkce: paměť, pozornost, rychlost myšlení..
  • Lehněte si na záda, paže natažené po stranách. Proveďte řadu zvedání nohou. Neohýbejte kolena. Na závěr se postavte na lopatky: zvedněte nohy a pánev, upravte převrácenou vertikální polohu těla, položte dlaně na záda a lokty na podlahu. Zůstaňte ve stojanu asi 1-5 minut (v závislosti na úrovni vašeho tréninku).
  • Krev do mozku může být narušena křečemi cév. Pro posílení krčních svalů a tepen, uvolnění napětí v krční oblasti a urychlení průchodu krve tepny, můžete použít následující sadu cvičení:
  • Postavte se zády ke zdi, nadechněte se a pevně na ni přitlačte, napněte svaly na krku. Stiskněte celý záda a zadržte dech, počítejte pět sekund. Odpočinout si.
  • Posaďte se. Přitiskněte si dlaň na čelo a současně napněte svaly krku a nedovolte, aby se hlava naklonila dozadu. Uzamkněte svou pozici a zadržte dech. Spočítejte si na pět nebo deset, vydechněte, uvolněte se. Po krátké pauze opakujte následující. Mělo by být provedeno celkem 3-7 opakování..
  • Posaďte se ke stolu a položte na něj loket. Přitiskněte dlaň k časové oblasti hlavy. Nakloňte hlavu ve stejném směru, jakým je rameno namontováno. Odolejte jí dlaní. Udržujte svalové napětí po dobu 5-10 sekund. Opakujte to naopak.
  • Jemně otočte hlavu doprava a doleva. Proveďte asi deset otočení.

Pro udržení vaskulárního tónu jsou užitečné nejen speciální sady cvičení, ale také jakékoli jiné typy fyzické aktivity. Dobře posilují kardiovaskulární kardio systém: chůze, běh, tanec.

Nika cvičení

Účinné techniky pro udržení cévního zdraví lze získat technikami Nishi Katsuzo. Jedná se o soubor cvičení a pravidel zaměřených na celkové zlepšení těla. Ke zlepšení fungování autonomního nervového systému a stimulaci krevního oběhu nabízí Niches cvičení „zlatá rybka“:

  • Lehněte si na záda s rukama pod krkem. Spojte nohy k sobě, přitáhněte ponožky směrem k sobě. Vibrace s celým tělem, zobrazující plavání ryb. Je nutné se kroutit v horizontální rovině (vpravo-vlevo). Trvání - 1-2 minuty.

Další nika cvičení stimuluje práci kapilár. Pravidelným procvičováním je možné zlepšit výživu buněk a tkání, odstranit stagnaci v těle, snížit zátěž žilního systému a uklidnit nervy. Technika provedení:

  • Lehněte si na záda. Zvedněte a umístěte svisle rovné nohy a paže. Protřepejte je aktivně. Vibrace tímto způsobem po dobu 2-3 minut.

Doporučujeme provádět nika gymnastiku dvakrát denně - bezprostředně po probuzení a večer.

Jóga a dechová cvičení

Jóga je účinným nástrojem k odstranění vegetativně-cévních poruch. Jóga zahrnuje statické držení těla, dýchací a meditační techniky. A všechny složky jógy tak či onak ovlivňují funkce kardiovaskulárního a nervového systému. Střídání napjatých a uvolněných postojů posiluje svaly, má masážní účinek, distribuuje tekutiny v těle a eliminuje stagnaci žilních a lymfatických cév. Respirační gymnastika obohacuje tělo kyslíkem, normalizuje krevní tlak, tónuje krevní cévy, urychluje žilní návrat z lebky, zklidňuje a uvolňuje. Meditace je jedinečný lék na zmírnění stresu a posílení nervového systému..

K léčbě vegetativně-vaskulární dystonie nabízí jóga následující cvičení:

  • Pomalu se nadechněte nosem a současně zvedněte na nohou. Vezměte si krátkou pauzu a zadržte dech. Posaďte se na paty a pomalu vydechněte ústy. Opakujte alespoň desetkrát.
  • Prudce vydechněte nosem, roztáhněte ruce doširoka a ohněte se v zádech. Nevdechujte po dobu tří sekund. Poté vydechněte a uvolněte se. Proveďte asi deset opakování.

Jedno z nejúčinnějších dechových cvičení:

  • Zhluboka se nadechněte nosem. Zadržte dech po dobu 3-5 sekund, složte si rty hadicí a nechte je vzduchem projít - vydechněte, jako by vyfukovala svíčku. Nenechávejte však veškerý vzduch - zastavte se a znovu zadržte dech na dvě sekundy. Znovu uvolněte trochu vzduchu, znovu pauzu atd. Jedna výdech musí být rozdělena do 10-15 intervalů. Opakujte 5krát.

Tato technika má rychlý efekt - od prvního dne cvičení. Kromě blahodárných účinků na krevní cévy trénuje plíce, zlepšuje výživu mozkových buněk a celého těla, stimuluje endokrinní systém, zejména štítnou žlázu.

Gymnastika pro mozkové cévy

Vegetovaskulární dystonie, která redukuje cévní tonus a přináší pacientům hodně utrpení, má v Rusku polooficiální status av některých zemích se dokonce ani nepovažuje za nemoc. Vede však ke zúžení a křečím mozkových cév, které způsobují bolesti hlavy, závratě a další nepříjemné příznaky. Stres, emoční stres, změny počasí, chronická onemocnění páteře mohou způsobit dystonii..

K léčbě dystonie a vasospasmu se obvykle používají vitaminy, adaptogeny a fyzioterapie. Gymnastika pro cévy účinně doplní tradiční léčbu a zlepší tělo.

Výklenková technika

Aby mozek pracoval efektivně, potřebuje kyslík. Pokud je krevní oběh narušen, mozek zažívá hladovění kyslíkem, a proto se stává neschopným normální činnosti.

Výklenky pomohou posílit krevní cévy, zlepšit krevní oběh a dodávat kyslíku do mozku..

Nejjednodušší a zároveň efektivní způsob je vibrační cvičení. Dělají to pouze při probuzení, aniž by vstali z postele. Je třeba zvednout ruce a nohy a několik minut je energicky protřepat. Zahřátí vibruje kapiláry a z těla odstraní toxické látky a odpadní produkty a také aktivuje nervy, které stimulují mozek.

Technika Niche také zahrnuje cvičení zvané Golden Fish. Dělají to vleže a položí ruce za krk. Prsty jsou nasměrovány k sobě a napjaté vyvolávají vibrační pohyby celého těla. Cvičení aktivuje pohyb krve a tónů krevních cév.

Tanec a jóga - ideální pro lodě

Tanec a jóga mají vynikající účinek na krevní cévy, během nichž koordinují své pohyby, obohacují krev kyslíkem, zlepšují krevní oběh, zvyšují pružnost a tón krevních cév. Kromě toho pomáhají zbavit se psychoemotivního stresu a stresu, což je důležité pro zlepšení krevních cév..

Následující cvičení budou mít účinný výsledek v léčbě vegetativně-vaskulární dystonie:

  • Pomalu se nadechněte nosem, musíte vstát na ponožkách a zadržet dech. Po návratu do původní polohy byste se měli uvolnit a pomalu vydechovat ústy. Proveďte 10-15 opakování.
  • Rychle se nadechněte nosem, házejte rukama do stran a klenutými dozadu. V této poloze držte dech po dobu 3 sekund. Poté vydechněte, spusťte ruce a uvolněte svaly. Opakujte 7-10 krát.
Ideálním nástrojem pro posílení krevních cév je tanec

Gymnastika pro mozkové cévy

Pro snížení rizika křečí je nutné zavést cvičení k posílení plavidel v nabíjecím komplexu. Efektivní účinky jsou vyvolávány pohyby hlavy v různých směrech, rotací tělem, stojkou na hlavě, lokty a lopatkami, zdvihy nohou v poloze na zádech, stejně jako somersaults a kruhové rotace.

Stojící na jedné noze, stejně jako na dvou, pomůže aktivovat mozkovou cirkulaci. Zlepší krevní oběh, zvýší cévní tonus a poskytne mozku kyslíkovou chůzi. Cvičení rozšiřuje tepny a zvyšuje průtok krve do mozku.

Následující cvičení pomohou rozšířit tepny a zlepšit průtok krve v mozku:

  1. Otočte hlavu nejprve ve směru hodinových ručiček a poté v opačném směru po dobu 2-3 minut.
  2. Zvedněte ruce nahoru, musíte udělat „zámek“. Naklonit se dopředu, napodobovat štípání palivového dříví. Opakujte 8krát.
  3. Otočte se kyvnými nohami: noha by se měla pohybovat směrem k opačnému ramenu.
  4. Lehce ohněte kolena a roztáhněte ruce do stran, provádějte nesynchronní pohyby: pravou rukou otáčejte pohyby dozadu a levou rukou dopředu a obráceně. Cvičení pomůže zlepšit paměť, pozornost a soustředění a také zvýší rychlost myšlení..
  5. Zvedněte rovné nohy a ruce položte na spodní část zad. Nakonec zůstaňte 5 minut v brezovém postoji.

Chcete-li dokončit první 4 cvičení, musíte se postavit tak, aby vaše nohy měly šířku ramen. Páté cvičení se provádí při ležení na zádech, paže natažené podél trupu.

Účinek na mozkové cévy působí trupem

Gymnastika pro cévy krku

Krk je důležitý pro udržení zdraví mozku, protože jím procházejí tepny zásobující mozek kyslíkem a užitečné látky..

Pokud jsou cervikální svaly oslabeny, musí se člověk namáhat, aby udržel hlavu v normální poloze. Díky neustálému napětí jsou cévy stlačeny a nervové zakončení sevřelo, což vede k bolestem hlavy, závratě, poruchám oběhu, hypertenzi a dalším potížím..

Chcete-li se zbavit problémů, je nutné posílit svaly a cévy krku. Za tímto účelem se doporučuje provádět naklápění, otáčení a rotace hlavy, ale pohyby by měly být plynulé.

Komplex pro posílení cervikálních cév:

  1. Zatlačte všechny části zad na zeď. Po nadechnutí je nutné „vtisknout“ do zdi co nejvíce, napnout svaly krku. Zadržujte dech a zůstaňte v této poloze po dobu 5-6 sekund.
  2. Posaďte se na židli a položte si dlaň na čelo. Potom rukou silně zatlačte na hlavu a házejte ji zpět. Současně napětí krčních svalů nedovoluje odchylku hlavy. Udržujte napětí krku po dobu 5–10 sekund a zadržujte dech. Poté vydechněte a odpočívejte po dobu 10-15 sekund. Opakujte 3-7krát.
  3. Proveďte cvičení podobná té předchozí, nakloňte hlavu dopředu a poté do stran.
  4. Proveďte pomalé rotační pohyby hlavy jedním směrem a druhým směrem. Opakujte 8-12 krát.

Dechová cvičení

Rozšiřujte a posilujte krevní cévy, saturujte krev kyslíkem, nižší krevní tlak pomůže dýchacím cvicením. Princip dýchání je podobný pro všechny takové gymnastiky: krátce se zhluboka nadechnou nosem, zadržují dech a pak pomalu vydechují ústy.

Vezměte prosím na vědomí, že k posílení plavidel by měla dýchat přes pravou nozdry. Faktem je, že dýchání levou nosní dírkou uklidňuje tělo, pomáhá zbavit se migrén, vysokého krevního tlaku, anginy pectoris, thyrotoxikózy. Dýchání levou nosní dírkou vyvolává vzrušující účinek na tělo, zvyšuje tlak, stimuluje štítnou žlázu, zvyšuje cévní tonus.

Obohatit krev kyslíkem a posílit cévy pomůže dýchací cvičení

Následující cvičení pomůže zvýšit elasticitu krevních cév a zvýšit vitalitu. Je nutné se zhluboka nadechnout nosem a zadržet dech po dobu 3-5 sekund. Pak natáhl rty ve zkumavce, foukal vzduch a vyfukoval imaginární drobky chleba ze stolu. Po vydechnutí části vzduchu zadržují dech znovu 1-2 sekundy. Pak se i nadále vydechují a zastaví. Jeden dech by měl odpovídat za 10-15 výdechů. Opakujte 5-6 krát.

Cvičení bude mít účinek po prvním použití. Kromě toho zlepšuje metabolismus a má příznivý účinek na štítnou žlázu..

Pravidelná dechová cvičení budou mít na cévy masivní, kompresní a protahovací účinek, dodávají cévám pružnost a sílu, předcházejí krevním sraženinám, zlepšují výkon, paměť a pozornost, uklidňují nervy a pomáhají předcházet stresu.

Přečtěte Si O Závratě