Hlavní Migréna

Jógové ásany, které zlepšují funkci mozku

Praktikující jógy z první ruky prožívají, jak je hlava „provzdušněna“ po hodině, o kolik jednodušší se stane a jaké úžasné metamorfózy se objevují s přemýšlením v důsledku cvičení. Náš mozek není stroj a potřebuje odpočinek, zejména po intenzivní práci. Tento odpočinek může být jiný - pasivní, aktivní, za účasti alkoholu nebo spánku. Pokud opravdu chcete zlepšit funkci mozku (a nedostanete dočasný efekt), zkuste provést jógové ásany zaměřené na zlepšení krevního oběhu, aktualizaci mozkových buněk a stimulaci jeho práce. Připravil jsem pro vás výběr ásan, jejichž pravidelná implementace kvalitativně změní fungování vašeho mozku.

Varování: Pokud máte v minulosti chronická onemocnění - poranění páteře nebo kloubů, před provedením ásan se poraďte se svým lékařem. Rovněž se nedoporučuje provádět ásany individuálně, právě jsem pro vás vybral ty pozice, které jsou pro práci mozku nejužitečnější, ale pro nepřipravené tělo je bude obtížné je provádět. Pravidelně cvičte jógu, věnujte zvláštní pozornost těmto ásanům a provádějte je ve spojení s ostatními.

Síla obrácených ásan

Na úrovni energie vám invertované ásany umožňují dočasně změnit směr životní energie člověka v opačném směru, než je jeho normální průběh. Yogis říká, že zatímco člověk stojí, stárne, a když se obrátí vzhůru nohama, omlazuje se. Na fyziologické úrovni provádění převrácených ásanů primárně zlepšuje přísun krve do mozku. Kvůli gravitaci proudí krev do mozku, saturuje ji kyslíkem, čistí buňky toxinů a zlepšuje koordinaci mezi mozkem. Další přísun krve do hypofýzy zvyšuje účinnost jejího fungování.

Adho mukha schwanasana

Pozice Dog's Muzzle Down je známa téměř každému - to je jeden ze základních ásanů hatha jógy. Při provádění je důležité pamatovat na harmonické rozložení zátěže mezi nohy, paže a tělo. Vaším cílem je co nejvíce natáhnout páteř a odstranit výchylky v bederní oblasti, jinak účinek asany nebude úplný. Podrobný popis ásany naleznete zde. Pravidelným cvičením Adho Mukha Shwanasana dáváte mozku zbytek, který potřebuje, zbavíte únavy a zvýšíte činnost hlavního pracovního nástroje - mozku. Dalším „bonusem“ je povzbuzující účinek Adho Mukha Shvanasana, který můžete provést mezi prací místo pití kávy.

Salamba Sarvangasana

„Matka všech ásan“ je název této pozice jógy. Salamba Sarvangasana, je-li pravidelně prováděna, pomáhá zbavit se mnoha chorob vnitřních orgánů. Ale protože se zajímáme o mozek, pojďme se podrobněji zabývat výhodami, které pro něj tato asana přináší. Za prvé, ti, kteří se zabývají intenzivní intelektuální činností, jsou obeznámeni s bolestmi hlavy způsobenými nadměrným zatížením. Při provádění Salamba Sarvangasana zapomenete na to, co bolest hlavy, nespavost uklidňuje nervy. Asana také uvolňuje vysoký krevní tlak a zklidňuje mysl. Zde si přečtěte techniku ​​jeho implementace.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana nebo stojací stolek není nejsnadnější provádět asanu, ale je jedním z nejúčinnějších pro zlepšení funkce mozku. Pro začátečníky se nedoporučuje praktikovat samostatně, pod dohledem učitele jógy nebo pokročilého lékaře. Když se obrátíte vzhůru nohama, zvýšíte průtok krve do mozku, jako u jiných obrácených ásan. Shishrasana léčí bolesti hlavy, zpomaluje proces stárnutí v mozkových buňkách a zlepšuje paměť. Jak provést shirshasanu, si můžete přečíst zde.

Urdhva-padma-shirshasana

Kombinace shirshasany (stojí na hlavě a rukou) a padmasany je pozice lotosu. Pokud jste již zvládli pozici lotosu a shishrasanu, proveďte tuto komplikovanou a velmi efektivní variantu. Pro ty, kteří velmi rychle prožívají duševní přepracování, je tato pozice zvláště užitečná. Prostřednictvím přílivu čisté krve do mozkových buněk se myšlenky vyjasňují, mysl je honovaná, duševní stres zmizí.

Viparita Karani Mudra

Pokud výkon ásanů ovlivňuje fungování svalů, vazů, kloubů, vnitřních orgánů a systémů, pak mudry ovlivňují endokrinní systém a používají se také ke kontrole psychofyzických stavů člověka. Viparita Karani mudra pomáhá obnovit a omladit celé tělo, včetně mozku. Obzvláště účinná je kombinace provedení mudry s vizualizací mladých a zdravých lidí. Jak provádět mudru, čtěte zde.

Terapeutické a preventivní komplexní cvičení k posílení krevních cév

Gymnastika pro krevní cévy je nedílnou součástí wellness programu pro tělo, úspěšně používaného odborníky v alternativní medicíně. Sada cvičení pomáhá posilovat kardiovaskulární systém, zvyšuje pružnost stěn krevních cév, snižuje intenzitu příznaků vaskulárních chorob, zlepšuje pohodu.

Zdravotní stav v mnoha ohledech závisí na zdravotním stavu a lidském zdraví. Cévní choroba je jednou z nejčastějších světové populace. Jejich rozvoji však lze zabránit pravidelným prováděním cévních gymnastických cvičení.

Východní léčitelská technika pro udržení cévního tonusu

Zástupci alternativní medicíny již dlouho používají speciální gymnastiku pro léčebné účely. V Japonsku vědec Katsuzo Nishi věnoval zvláštní pozornost vývoji wellness systému, který je založen na zlepšení krevního oběhu, zvýšení elasticity stěn krevních cév a kapilár a normalizaci lymfatického toku. Komplex se skládá z následujících cvičení:

  1. Vibrace. V poloze na zádech zvedněte ruce a nohy nahoru a třepejte několik minut. Pomalu nižší.

Poznámka: Toto cvičení se doporučuje provádět ráno, ihned po probuzení, přímo v posteli..

  1. "Zlatá ryba". Leží na zádech, složte ruce do zámku a ovinte je kolem krku. Narovnejte nohy a namířte ponožky směrem k sobě. Vibrační pohyby s celým tělem provádějte 1-2 minuty.
  1. Z náchylné polohy sedět na okraji postele a postupně vstávat. Nohy oddělují šířku ramen. Spusťte ruce podél trupu. Záda jsou rovná, ramena jsou sklopená, kolena jsou mírně ohnutá, tělo je uvolněné. Vylézt na prsty a rychle spadnout. V tomto případě bude patrný mírný tlak v oblasti paty..

Dříve jsme psali o gymnastických cvičeních páteře a doporučujeme přidat tento článek do vašich záložek.

Důležité: Nespadejte příliš ostře na patu, aby nedošlo k zbytečnému namáhání kloubů.

Tato sada cviků vede k tónům cév, eliminuje otoky končetin, zlepšuje krevní oběh a pohodu. Měl by být prováděn dvakrát denně - ráno a večer (po a před nočním spánkem).

Když životní potíže a neustálé stresy tlačí a ničí zdraví, je důležité se naučit znovu cítit harmonii. Připomeňme, že svět je plný laskavosti, pozornosti a pohotovosti. Třídy jógy toho mohou dosáhnout a dokonce můžete provádět cvičení doma. Asana je tak dostupná jak pro začátečníky, tak pro sofistikované odborníky..

Čtenáři považují tyto materiály za užitečné:

Cvičení ke zlepšení přísunu krve do cév hlavy

Tělocvična je vhodná pro lidi, kteří mají následující příznaky:

  • závrať;
  • bolesti hlavy;
  • ztmavnutí v očích;
  • zrakové postižení.

Cvičení se doporučuje zahrnout do denních ranních cvičení a také se používat jako zahřívací během pracovního dne. Pokud cítíte napětí a nepohodlí, můžete večer provést několik pohybů.

  1. Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Proveďte naklonění hlavy dopředu, dozadu, doprava, doleva. Poté, pokud neexistují problémy v krční páteři, nechte hlavu otáčet (doleva, zdola doprava, nahoru a naopak). Opakujte 5-6 krát.
  1. Dejte ruce do zámku, zvedněte je a spusťte je před sebe, mírně nakloňte kufřík. Tento pohyb napodobuje štěpení palivového dříví. Proveďte 6-8 krát.
  2. Mahi. Ve stoje zvedněte ruku před sebou a natáhněte ji protilehlou nohou. To samé s druhým párem. Opakujte 8krát každou cestu.

Poznámka: Pokud je obtížné zvednout rovnou nohu při provádění houpaček, můžete ji mírně ohnout v koleni.

  1. Postavte se a rozprostřete rovné paže do stran. Proveďte kruhové rotace malé amplitudy jednou rukou vpřed a druhou zadní stranou. Běh 6-8 krát. Změnit směr.
  2. "Bříza". Lehněte si na záda a natáhněte ruce podél těla. Pomalu zvedněte nohy, opřete se rukama o spodní část zad a proveďte podstavec „Birch“. Zkuste chvíli stát. Na každé další lekci zvyšte dobu trvání. Maximální doba je 5 minut.

Tip: Po stojanu je nutné co nejhladší pád na podlahu, aby nedošlo ke spodnímu úderu zad.

Po ukončení cvičení si rovnoměrně lehněte, natáhněte ruce nad hlavu a uvolněte se. Poté natáhněte nohy a paže v opačném směru a natáhněte páteř po celé délce.

Komplex pro zlepšení krevního oběhu v mozku může být prováděn denně, včetně části cvičení v ranních cvičeních nebo gymnastiky během dne.

Následující publikace tento materiál dokonale doplní:

Terapeutický gymnastický komplex pro aterosklerózu

Existuje mnoho metod různých autorů, jejichž cílem je normalizovat přísun krve do částí těla a zvýšit cévní tonus. Pohyby jsou jednoduché a účinné při ateroskleróze, lze je provádět doma..

Doporučujeme začít gymnastiku, aniž byste vstali z postele.

  1. Potřebujete ležet na zádech. Narovnejte si nohy, natáhněte prst přes sebe. Nejdříve se protáhněte jednou nohou, oblékněte ji a udělejte i druhou. Odpočívat. Poté zvedněte obě nohy, přitáhněte ponožky směrem k sobě a natáhněte se dopředu, rukama držte hlavu postele. Opakujte 5krát na každé noze, 5krát se dvěma nohami.

Poznámka: Cvičení je kontraindikováno v pupeční kýle..

  1. "Jízdní kolo". Ležící na zádech, vykonávat kruhový pohyb nohama, simulovat šlapání na kole. Nejprve vpřed, potom vzad. Doplňte až 20krát.
  1. Vstaňte rovně. Ruce jsou spuštěny podél těla. Je vhodné postavit se na ne vysoký schod nebo knihu. Vylezte na prsty a jemně spusťte dolů, střídavě napínejte a natahujte lýtkové svaly. Opakujte 8-10 krát.
  1. Posaďte se na židli. Ruce jsou libovolně sklopené, záda je stejná. Postavte nohy před sebe, lehce se ohněte na koleno. Zatáhněte za špičku a poté ji namiřte od sebe. Střídejte se 10krát.

Tip: Pokud na konci dne cítíte těžkost a zvýšený otok v nohou, měli byste si lehnout před spaním, s nohama 15-20 cm nad úrovní těla. To přispívá k lepšímu odtoku žilní krve z dolních končetin, snižuje otoky a zmírňuje únavu..

Jóga není jen způsob, jak udělat tělo pružným a plastickým, ale také jedinečný způsob, jak pochopit nové aspekty filozofie a rozšířit své obzory. Jedná se o promyšlené náboženské a filozofické hnutí, které prostřednictvím meditace, mantry, ásanů a diet pomáhá dosáhnout jednoty s nejvyšším božským principem. A každý může rozumět všem jemnostem jógy..

Jóga pro zlepšení mozkového oběhu

Pro léčbu různých nemocí některé praktikují nekonvenční metody. Toto je akupunktura (viz Akupunktura pro bolesti hlavy), orientální medicína, filozofické praktiky. Včetně jógy se používá ke zlepšení oběhu mozku. Tradičně se věří, že pro třídy musíte mít dokonalé zdraví. Pokud používáte správná cvičení, pak jógová terapie pomůže posílit vaše stávající zdraví, zbavit se různých nemocí.

Co je to jóga?

Přeloženo ze sanskrtu, jóga znamená „jednota, jednota“. To znamená sjednocení v harmonickém spojení tří principů: fyzického, mentálního a duchovního. Chcete-li to provést, uchýlit se k systému gymnastických a dechových cvičení, relaxačních a meditačních metod.

Je chybou věřit, že jóga je náboženství. Jedná se o filosofické hnutí, které vytváří určitý přístup k životnímu prostředí a dobré myšlenky. Pro tuto praxi existují některá doporučení týkající se výživy, která pomáhají zlepšit metabolismus, celkovou pohodu. Nevyžadují však nezpochybnitelnou popravu a přijetí vegetariánství. Všechno by mělo být založeno na potřebách těla, pocitech, které se rodí u lidí.

Základem cvičení je protahování. Proto jsou začátečníci vyzváni, aby začali s nejjednoduššími pózami - s ásany. Ale strečink není hlavním cílem. Podporuje uvolnění svalů, učí vás, jak pracovat s dýcháním, uklidňuje myšlenky.

Vše o bylinách z tlaku: akce, analogy k drogám.

Když trpí mozkový oběh

Příčiny cévní mozkové příhody jsou různé:

Porušení mozkového toku krve se může vyvíjet po dlouhou dobu, chronicky nebo akutně. Pro odstranění akutního porušení je nutná pomoc kvalifikovaného zdravotnického personálu. Při chronických poruchách můžete žít dlouho a pomáhat mozku při práci se speciálními léky, dietou a cvičením.

Hypertenzní jóga

Toto onemocnění může existovat nezávisle nebo může doprovázet diabetes, srdeční choroby, ledviny. Hypertenze jóga nabízí některé ásany, ale je třeba postupovat opatrně. V tomto případě sledují následující cíle:

  • napněte ramenní svaly;
  • posílit hrudník;
  • odstranit zúžení v krční oblasti;
  • uklidněte nervový systém;
  • uvolněte svaly.

Jóga pro hypertenzi je kontraindikována, což je spojeno s následujícími pozicemi:

  • zadržování dechu;
  • zvedání dolních končetin a pánve z náchylné polohy;
  • zadní ohyby a excesy v zádech;
  • obrácené pózy.

Pokud se během cvičení objeví slabost a malátnost, musíte si lehnout na záda a dýchat.

Doporučené Asanas

  1. Anuloma-Viloma pranayama se provádí úplně první, jedná se o dýchání nosních dír. První kryt pravým prstem, nadechněte se. Poté stiskněte levý - výdech. Toto je jeden cyklus. Musíte dokončit až 8 zdravotních cyklů..
  2. Goasana - stolní póze. Nastupte na všechny čtyři, tělo rovnoběžně s podlahou. Ruce a nohy jsou přísně kolmé k tělu. Na druhé straně, pata levé nohy a protilehlá paže jsou tlačeny dopředu. Poté se vrátí do své původní polohy, to samé se opakuje na druhé straně..
  3. Kočičí pozice Výchozí pozice jako v předchozím ásaně. Nadechněte se při výdechu - ohněte se dolů. Proveďte až 8 opakování. Cvičení uvolňuje svaly krku, tónuje ramenní opasek a záda.
  4. Pose of the mountain. Noha je pevně přitlačena k podlaze, prsty jsou rozprostřeny do stran. Kolena a boky jsou napnuté, ocasní kost směřuje dolů. Snaží se narovnat hrudník, narovnat ramena. Ruce jsou staženy dolů a koruna je nahoře. Dýchejte zhluboka 5-8krát. Potom se zvednou k ponožkám, ruce jsou vytaženy nahoru. Proveďte 8 respiračních pohybů. Poté se ohnou rovnoběžně s podlahou dopředu, sepírají si lokty rukama a snaží se natáhnout. Zavřete oči a ležíte na podlaze. Klidně se nadechněte.

Jóga pro onemocnění srdce

Hlavní hodnotou poruch oběhového systému je ischemická choroba srdeční. Jóga pro srdce a cévy zahrnuje následující pravidla:

  • aktivní praxe je vyloučena;
  • statické pózy jsou zakázány;
  • nemůžete provádět ásany, které zvyšují žaludeční sekreci, napínají svaly tisku;
  • nedoporučujeme převracení.

Jak používat med, zázvor a citron pro hypertenzi: recepty, doporučení.

Některá cvičení jógy pro krevní cévy

  1. Nakloní hlavu. V pozici stoje nohy společně provádějí střídání hlavy střídavě do stran, zatáčky.
  2. Rotace v ramenou. Výchozí pozice je svislá, nohy k sobě. Ruce se rozprostírají od sebe paralelně k podlaze. Proveďte kroucení ramenního kloubu tam a zpět.
  3. Rotace v loktech je prováděna ve stejné poloze, ale paže jsou ohnuty v loketním kloubu a otočeny dopředu a dozadu..
  4. Cvičení pro štětce. Natáhněte ruce vpřed. Vytáhněte kartáče co nejvíce, dlaně dopředu, potom spusťte dolů a znovu vytáhněte.
  5. Vhodná kočičí póza, která se provádí s hypertenzí.
  6. Při sezení na podlaze jsou nohy natažené dopředu. Přes dolní oblouk chodidla se hodí pás. Při vdechování se ohnutá noha přitahuje k sobě, na výdech se narovná. Opakujte pro každou stranu zvlášť. Pokud cítíte dostatečnou sílu, můžete cvičení provést bez opasku.
  7. Gomukhasana - Twisting pose, sedící na patách. Cross cross nohy, sedět na podlaze. Zahoďte ruku za hlavu a druhou položte za záda, zkuste stisknout prsty do zámku na zádech. Tento asana vyžaduje nějaké protažení. Pokud to nestačí, můžete úkol zjednodušit a použít pás.

V případě srdečních chorob se doporučuje úplný rozvoj speciálního dýchání jogínů. Jóga pro osteochondrózu najdete v níže uvedeném videu:

Nezávislé kurzy jógy mohou být provedeny ne zcela správně. Je důležité otočit chodidlo, polohu rukou, napětí nebo relaxaci určité části těla a rytmus dýchání. Proto je lepší začít první třídy s instruktorem nebo osobou, která tato cvičení dlouho a úspěšně procvičovala.

Mozková jóga: Efektivní cvičební techniky

Dnes je jóga módním jevem, o který mají lidé různého sociálního postavení a bohatství rádi..

Praktici vědí, že s jeho pomocí můžete nejen zbavit stresu od těla, ale také zmírnit své zdraví.

V našem článku budeme hovořit o ásanech, se kterými můžete zlepšit fungování srdce a mozku.

Funkce jógy pro mozek

Stejně jako jakékoli jiné metody používané lidmi ke zlepšení stavu těla má jóga pozitivní i negativní stránky. Při zahájení takových cvičení musíte znát každou stranu a skutečně je vyhodnotit.

Než užitečné?

Jak ukazuje praxe, pravidelná a současně nutně pečlivá cvičení přinesou takový pozitivní výsledek:

  • uvolnit napětí v krku;
  • brachiální svaly jsou napnuté;
  • posílit hrudník;
  • uvolněte všechny svaly těla;
  • uklidněte nervový systém;
  • nižší krevní tlak;
  • snížit množství špatného cholesterolu;
  • nasyťte tělo kyslíkem.

Možné poškození

I přes popularitu a výhody, musíte jógu pečlivě a pod dohledem profesionálního trenéra, protože je možné způsobit vážné poškození těla. Problémy mohou zahrnovat následující:

  • panický záchvat;
  • poruchy spánku;
  • neuróza;
  • Crick;
  • dislokace kloubů;
  • mrtvice;
  • cévní mozková příhoda.
To vše lze dosáhnout po provedení nesprávných ásanů nebo nadměrném namáhání těla..

Cvičení Doporučení

Před zahájením výuky se musíte poradit se svým lékařem nebo jógovým terapeutem. Pomohou vám sestavit program, který vám bude osobně vyhovovat a zohlední stav těla a cíle. Kromě toho je důležité zvážit následující doporučení:

  • pokud máte závažné závratě, přestaňte cvičit;
  • synchronizovat pohyby s dýcháním;
  • Vyvarujte se automatismu během provádění;
  • dělat cvičení, jak můžete;
  • poté nezapomeňte odpočívat.

Jóga ásan

Upozorňujeme na ásany, které vám umožní protáhnout všechny svaly a klouby. To vše uvolní napětí v těle a umožní energii, aby jej snadno protékala, čímž se odstraní negativní aspekty.

S arteriální hypertenzí

V tomto stavu se doporučuje praktikovat následující ásany:

  1. Goasana. Pózují na všech čtyřech a střídavě začínají zvedat protilehlé končetiny (pravá paže a levá noha). Je důležité zajistit, aby ponožka směřovala přímo k podlaze. V každé poloze musíte zůstat 5 cyklů.
  2. Anuloma-Viloma Pranayama. Spočívá v střídání dýchání nosními dírkami. Zavřete pravou stranu a pomalu se nadechněte doleva. Vydechněte doprava, zavřete levici. Celý cyklus spočívá v zadržování dechu a v opačném směru. Doporučeno 7 cyklů.
  3. Marjariasana. Počáteční pozice jako v předchozím cvičení. Zhluboka se nadechneme a ohýbáme se v dolní části zad, hlava by měla hledět vzhůru. Při výdechu obtočíme záda a sklopíme hlavu dolů. Je třeba provést alespoň 5 opakování.
  4. Ardha Mandalasana. Postavte se na kolena. Narovnejte jednu nohu a inspirujte ji nakloněním opačným směrem. Ruka, která je umístěna nahoře, se otevře nad hlavou a natáhne se dopředu. Druhý spočívá na podlaze. Hlava vzhlédla. Dýchejte 6 cyklů a měňte nohy.
  5. Utthita triconasana. Tělo je umístěno svisle, hrudník a pánve by měly být ve stejné rovině. Nohy jsou nasazeny co nejširší, zatímco je možné udržovat rovnováhu.

Nakloní se na stranu, ramena se otočí tak, aby ramena v otevřené poloze byla kolmá k podlaze. Jedna noha je položena na nohu. A druhý je zvednutý. Vzhlédnout.

  • Protahování lhaní. Výchozí poloha na podlaze. Na inspiraci jsou protilehlé nohy a paže pomalu zvednuty. Podržte na několik sekund a výdech se snížil. Poté opakujte s dalšími končetinami.
  • Shavasana. Dokončete cvičení úplnou relaxací. Ležící na podlaze tráví pomalu dechy.
  • První znatelné výsledky se začnou objevovat po 2 měsících každodenního tréninku. Poté můžete třídy omezit několikrát týdně.

    S onemocněním srdce

    Profesionálové rozlišují následující ásany pro zdravé srdce:

    1. Tadasana. Začněte asana stoje, nohy by měly být umístěny k sobě. Na inspiraci zvednou ruce a vloží je do „modlitby“. Vstávají na ponožkách a zavírají oči. Pomalu vydechněte a vraťte se do původní polohy. Doporučeno 1 minutové cvičení.
    2. Vrikshasana. Počáteční pozice jako v předchozím cvičení. Ruce jsou umístěny stejným způsobem, pouze zvednuté nad hlavu. Noha je ohnutá na koleno, noha je umístěna na vnitřní straně protilehlé stehna. Pohled je zaměřen dopředu. Zůstaňte v této poloze až 2 minuty a poté změňte nohu.
    3. Utkatasana. Ve stoje, nohy od sebe. Pro připojení dlaní a zvedání. Nohy jsou ohnuté na kolenou, boky by měly být rovnoběžné s podlahou. Musíte se dívat přímo. V této poloze zůstaňte alespoň 30 sekund..
    4. Bhujangasana. Lehněte si na břicho podložky. Brada spočívá na podlaze. Ruce jsou umístěny rovnoběžně s tělem, dlaněmi dolů. Zhluboka se nadechují a rukama pomalu zvedají hlavy a truhly. Zůstaňte v maximální přípustné poloze po dobu nejméně 30 sekund. Pak si odpočiňte.

    Pro plavidla

    Pro plavidla odborníci doporučují následující jednoduchá cvičení:

    1. Naklonění hlavy v různých směrech s extrémní opatrností.
    2. Rameno tam a zpět s rukama od sebe.
    3. Natočte lokty s rukama ohnutými na kloubu.
    4. Pohyby štětcem. Ruce jsou nataženy dopředu, kartáče jsou nataženy přes sebe. Držte dlaně ven.
    5. Póza "kočky". Získejte pozici na všech čtyřech. Při nadýchání se ohněte v zádech a při výdechu ohněte záda. Všechno je třeba udělat pomalu.
    6. Sedí s rovnou nohou. Přes nohu se hodí pás a při vdechnutí přitáhnou nohu k sobě, předtím se trochu ohnuli na koleno. Při výdechu se noha narovná. Pak změní nohu.
    7. Gomukhasana. Sedí na podlaze tkát nohy. Zadní strana je narovnána. Jedna ruka je hozena zpět za hlavu a druhá je za záda. Zkuste připojit prsty na zadní straně k zámku. Pokud je úsek špatný, můžete zkusit vytáhnout ruce nahoru pomocí pásu.

    Cvičení „Jóga Super Brain“

    Toto cvičení je mezi obyčejnými lidmi málo známé, ale v Indii je docela populární. Systematické provádění může občas zvýšit mozkový potenciál.

    Cvičební efekt

    Tato poměrně jednoduchá technika umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

    • zvýšit inteligenci;
    • zhoršují koncentraci paměti;
    • synchronizovat mozkovou aktivitu.

    Zásady jednání

    Technika je založena na následujících principech:

    1. Podle akupunktury odpovídá ušní lalůček mozku. Pravý lalok je umístěn jako levá polokoule a levý jako pravý.
    2. Upnutí pravého ušního lalůčku vede ke kombinaci energie a aktivace levé hemisféry a hypofýzy..
    3. Podobné manipulace s levým ušním lalůčkem vedou k aktivitě na pravé polokouli a epifýze.

    Technika provádění

    Podrobný průvodce cvičení se skládá z následujících akcí:

    1. Nachází se ve stálé poloze směrem na východ.
    2. Jazyk se přitiskl na patro.
    3. Uchopte lalok pravého ucha prsty levé ruky.
    4. Proveďte stejné manipulace s opačným lalokem..
    5. Levá ruka by měla být pod pravou.
    6. Nohy jsou od sebe šířky ramen..
    7. Vdechněte dřep a vdechujte..
    8. Při zvedání výdechu.
    9. Doporučuje se až 10 dřepů..
    10. Nakonec položte ruce a uvolněte se.

    Opatření

    Aby se předešlo zdravotním problémům, je důležité během cvičení „Yoga Superbrain“ upustit od:

    • kouření;
    • vepřové;
    • alkohol
    • drogy a jiné drogy.

    Video: Jóga, která rozvíjí super mozek. I když se objeví mírné nepohodlí, měli byste okamžitě přestat cvičit..

    Jak je vidět z výše uvedeného, ​​jóga může pomoci rozvíjet mozek a uvolnit napětí v kardiovaskulárním systému těla. Aby však bylo dosaženo pozitivního výsledku, je důležité vést výcvik za přítomnosti profesionálního trenéra a ne přehánět.

    Jóga pro mozek - neobvyklé cvičení pro každý den

    Neustále se léčíme cvičeními pro tělo, pak zvyšujeme flexibilitu páteře, abychom zlepšili naši pohodu, natahujeme svaly, snažíme se odstranit křeče a stagnaci. Dokonce děláme obličejová cvičení, abychom byli krásnější a mladší..

    Západní odborníci přijali techniku ​​indického vědce Choa Kok Sui, který vyvinul jednoduché a jedinečné cvičení - jógu pro mozek..

    Lidský mozek, který nemá mentální zátěž, stárne mnohem rychleji, což je patrné zejména v dospělosti. Proto je tak důležité trénovat váš mozek.

    Jaké je využití vývoje mozku?

    Nejaktivněji se mozek vyvíjí ve věku 3 až 7 let. Během tohoto období si dítě pamatuje většinu slovní zásoby, aktivně se učí svět a denně si pamatuje mnohokrát více informací než dospělý. V dospívání se mozková aktivita postupně snižuje a do 25 let se prakticky zastavuje. V tomto věku člověk obvykle dokončí výcvik a aktivita neuronů začne prudce klesat.

    Aby se nervové spoje nadále vytvářely stejnou rychlostí, musí člověk neustále obsadit mozek novými informacemi. Jakákoli aktivita je vhodná: od učení se cizímu jazyku až po počítačové hry. Při zpracování neznámých informací mozek vytváří nová nervová spojení - synapse. Počet těchto dluhopisů může dosáhnout několika bilionů. Čím více synapsí je vytvářeno denně, tím aktivnější je mozek a lepší vodivost elektronických pulzů.

    Kromě neustálého získávání nových zkušeností můžete stimulovat činnost mozku pomocí zvláštního cvičení. Zlepšuje přísun krve do mozku, stimuluje fungování obou hemisfér a umožňuje tvorbu nových synapsí během několika minut denně..

    Fyzioterapeuti také vyvinuli samostatné komplexy pro výcvik mozkových cév. Zaměřují se na zlepšení průtoku krve, zvýšení tónu, zmírnění křečí, stabilizaci krevního tlaku, boje s aterosklerózou.

    Ateroskleróza

    Bez ohledu na to, zda je diagnóza aterosklerózy stanovena či nikoli, cvičení, za předpokladu dodržení správné výživy, může stabilizovat stav a zabránit exacerbacím.

    Lékaři doporučují běhat, hodně chodit a lezit po schodech. Současně je možné zvedat a spouštět ramena současně, provádět s nimi rotační pohyby, střídavě je přenášet tam a zpět. Tělesné obraty při chůzi jsou také prospěšné pro pacienty s hypertenzí..

    V závislosti na stavu můžete provádět trup ze sedu nebo ze stoje.

    Speciálně navržené komplexy pomohou zabránit nerovnováze:

    • Postavte se a otočte hlavu doleva, několik sekund ji držte, vraťte se do původní polohy a zahněte doprava.
    • Lehněte si na záda, protáhněte si nohy a paže. Dlaně pěst, relaxace, rotace kartáčky.
    • Další cvičení zahrnuje střídání loktů..
    • Úkoly lze provádět pomocí činek, z nichž každá se opakuje až 6krát. Zatížení a doba trvání by se měla postupně zvyšovat.

    Výcvikové lodě hlavy a krku

    V klidové poloze během inhalace přitlačte tělo co nejvíce ke zdi a napněte svaly krku. Po několika sekundách relaxujte.

    Posadil se na židli a položil mu ruku na čelo. Když vdechujete, silně přitlačte na hlavu a zabráňte tomu, aby se opřel. Zůstaňte v tahu po dobu 5-10 sekund. Opakujte až 7krát. Takže trénujeme svaly krku. Podobné cvičení se provádí s nakloněnou hlavou. Otočte hlavu 10-12 krát doleva a doprava.

    Ležící na zádech, zvedněte ruce a nohy, provádějte vibrační pohyby s tělem.

    Gymnastika pro cerebrální plavidla může zahrnovat další úkoly, včetně somersaultů, „břízy“, různých trupů.

    Pravidelné cvičení zlepší pohodu a zamezí špatnému zdraví a vážným krizím. Současně je důležité dodržovat zásady správné výživy a lékových předpisů. Je lepší zvolit komplex s ohledem na doporučení lékařů a váš stav.

    Jak udělat cvičení pro vývoj mozku

    Cvičení k aktivaci mozkové činnosti se nejlépe provádí ráno, když všechny tělesné systémy již zaplyly pole nočního odpočinku a jsou připraveny k práci. Než začnete cvičit, měli byste brát meditaci na několik minut. Pokud se nemůžete soustředit na jeden předmět, můžete jen sedět několik minut se zavřenýma očima. Pomáhá naladit cvičení a lépe cítit vaše tělo..

    Cvičení pro vývoj mozku:

    1. Postavte se rovně, nohy od sebe na šířku ramen, ruce dolů.
    2. Přitlačte jazyk k obloze tak, aby špička spočívala na horních zubech.
    3. Zkřížte ruce tak, aby vaše právo bylo nahoře.
    4. Prsty levé ruky uchopte lalok pravého ucha a prsty pravé ruky - lalok levého ucha. Palce by měly být na vnější straně ucha a ukazováček by měl ležet na vnější straně.
    5. Držte prsty na ušních lalůčkách a jazyk - přitlačený k obloze, pomalu udělejte hluboký dřep. Při ohýbání nohou se musíte zhluboka nadechnout. Crouch, zadržuj dech po dobu 1 sekundy.
    6. Vydechujte pomalu do výchozí polohy.

    Cvičení opakujte 1-2 minuty. Denní opakování takových dřepů pomáhá obnovit poškozené nervové spojení a vznik nových. Měl by být prováděn pouze ráno a během polední přestávky v práci. Ve večerních hodinách je aktivace mozku škodlivá. Před spaním vstoupí do klidového stavu a zpracovává obdržené informace denně. Pokud bude mozek během tohoto období aktivně pracovat, nebude schopen normálního zotavení během spánku.

    Dechová cvičení

    Téměř všem pacientům se doporučuje provádět dechová cvičení. Je kontraindikován pouze u komplexních kardiovaskulárních onemocnění a po porážce..

    Respirační gymnastika pomáhá zlepšit mozkový oběh, snižuje vaskulární odpor. Základním principem je dodržování dýchacího procesu. Nadechněte se nosem, pak udělejte mírné zpoždění a vydechněte ústy.

    Aby se zlepšil cévní průtok krve a funkce mozku, doporučuje se zhluboka se nadechnout a po určitém zpoždění krátký výdech. Zkrácený dech s prodlouženým výdechem pomůže uklidnit se rychle.

    Můžete dýchat jednou nosní dírkou a druhou rukou zakrývat druhou. Při zavírání vlevo se tlak sníží, práce srdce se normalizuje, bolesti hlavy zmizí. Pokrytí pravého stimuluje funkci endokrinních žláz a zlepšuje cévní tonus.

    Doporučujeme provádět dechová cvičení nejméně dvakrát denně v klidném prostředí mezi jídly.

    V současné době je známo několik gymnastických komplexů: qigong, podle metody Buteyko, Strelnikova, jógy.

    Strelnikova metoda

    Soubor cvičení vyvinutých A. N. Strelnikovou je zaměřen na normalizaci krevního oběhu, zlepšení funkce srdce a výživy mozku.

    Gymnastika pro mozková plavidla zahrnuje následující úkoly:

    • V sedu se opřete rukama o kolena, mírně se nakloňte dopředu. Dýchejte po dobu 10–15 sekund a vytvořte sérii 2–4 rychlých ostrých dechů, mezi nimiž si udělejte desetisekundovou přestávku.
    • Vdechněte rychle 8krát, simulujte čichání, počkejte 10 sekund a opakujte 12 epizod.
    • Položte pěst do pasu. Nadechněte se, dolů paže podél těla, při výdechu vrátit do výchozí polohy.

    Čínská gymnastika

    Orientální gymnastika je založena na klidném a hlubokém dýchání..

    • Posaďte se na židli, položte nohy na boky, položte ruce na kolena, dejte dlaně do pěst a položte na sebe. Polož hlavu na vrchol. Zhluboka se nadechněte žaludkem a snažte se zvednout hrudník.
    • Vstaň, polož ruce na břicho. Nadechněte se a protáhněte žaludek dopředu. Výdech přes rty, zatímco tlačí na žaludek.
    • Natáhněte ruce nahoru a pomalu se nadechněte. Nakloňte se vlevo a při výdechu zatlačte na tělo na levé straně. Opakujte úlohu s pravou stranou..

    Jógové postupy, které zlepšují krevní oběh, stabilizují krevní tlak, jsou vynikajícím způsobem, jak normalizovat činnost kardiovaskulárního a nervového systému.

    Jóga zahrnuje nejen dýchací techniky, ale také statické držení těla, což naznačuje střídavé napětí a uvolnění svalů. Meditace, která je nedílnou součástí gymnastiky, pomáhá zmírnit duševní stres:

    • Stál pomalu vdechovat nosem a současně stoupat na prsty. Po zpoždění sklopte podpatky a vydechněte. Opakujte 10krát.
    • Ostře vydechněte, roztáhněte ruce kolem, ohněte záda. Nevdechujte po dobu tří sekund. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
    • Pomalu a zhluboka se nadechněte, zadržte dech po dobu až 5 sekund, aniž byste se řítili k výdechu přes rty složené ve zkumavce. Po výdechu až 15krát zadržte dech po dobu 2 sekund a poté pokračujte. Opakujte 5 epizod.

    Technika dýchání ke zlepšení výkonu mozku

    Pro normální fungování mozku je nutný pravidelný tok kyslíku. Povrchové dýchání nenaplňuje celý objem plic a často to vede k nedostatku kyslíku. Pro stimulaci hlubokého dýchání používají jogíni speciální cvičení - pránájáma.

    Plný dech jogínů

    Toto cvičení se doporučuje provést před těžkou prací, abyste se zbavili posedlých myšlenek. Technika provádění vyžaduje zaměření na dýchací proces a mění pozornost:

    1. Musíte se posadit, uvolnit se a zavřít oči. Cross cross paže a nohy.
    2. Ostře vydechněte a snažte se vytlačit veškerý vzduch z plic.
    3. Na inspiraci pomalu pusťte vzduch a sledujte, jak zaplňuje všechna oddělení plic.
    4. Vydechněte, cítte, jak vzduch vytéká a plíce jsou prázdné. Když tlačíte vzduch, musíte si pomoci s břišními svaly.
    5. Udělejte nějaké normální dýchací cykly, abyste uvolnili svaly..

    Celkem musí být provedeno nejméně 10 úplných dýchacích cyklů. Výdech by měl být dvakrát delší než inhalace - oxid uhličitý, musíte ho držet trochu v plicích, protože je to nezbytné pro normální fungování metabolických procesů. Po cvičení se nemůžete ostře zvednout, měli byste sedět několik minut, dokud se neobnoví normální dýchací režim.

    Střídavé dýchání

    Po zvládnutí plného dýchání můžete připojit další cvičení, které zvyšuje koncentraci a čistí mysl. Střídavé dýchání lze provádět několikrát denně za účelem obnovy zásob energie. Musíte se posadit rovně, několikrát se zhluboka nadechnout a ostře vydechnout. Prsty držte pravou nosní dírku a dýchejte levou nosní dírkou. Udělejte 2 dechové cykly a posuňte prsty k pravé nozdry. Proveďte dýchací cykly levé nozdry. Sejměte prsty a několik normálních dechů. Opakujte dýchací cykly 6-10krát.

    Pasivní gymnastika

    Hlavním cílem pasivní gymnastiky je obnovit spojení mezi ochrnutými svaly a mozkem. Princip, na kterém jsou cvičení založena, spočívá v tom, že protahování svalově vazivového aparátu vede ke vzniku nervových impulzů a stimuluje centrální nervový systém. Pacient, který dělá pasivní gymnastiku, je ležet s částečnou ochrnutím. Pomáhají mu příbuzní nebo zdravotníci. Je důležité vyslovit každou akci, aby se u pacienta vytvořil mentální obraz a obnovili stereotypy.

    Na začátku rehabilitačního období se komplex opakuje 3x denně po dobu několika minut. Pohyby jsou hladké, lehké. Později se zvyšuje intenzita lisování a počet opakování za den. Při nízkém tónu začínají cvičení prsty, vysokým tónem - s velkými klouby, postupně přecházejícími na malé.

    Klouby

    Pacient je otočený na boku, asistent popadne rameno a dlaň, udělá rukou prstem kruhový pohyb, jako by kroucení ramenní části do kloubu.

    Předloktí je ohnuto pod úhlem 90 °, dlaň se sklopí. Asistent ji plynule natáhne a vrátí se do původní polohy.

    Pokud pacient může sedět, položí ruce na stůl a ohne a natáhne postiženou ruku zdravou rukou.

    Položte ruce na stůl, křížte zdravé prsty s postiženými prsty, provádějte rotační pohyby.

    Klouby nohou

    Pacient leží na zádech se sepjatýma nohama a nataženými pažemi podél těla. Asistent se ohýbá a prodlužuje nohy a simuluje chůzi. V tomto případě musí pacient sám provést podobný pohyb se svou zdravou nohou. Imitace chůze je také možná, když stojí na zdravé straně.

    Pacient leží na zádech se zahnutými nohami, zatímco chodidla jsou přitlačována k povrchu. Asistent pomáhá zvednout pánev, podržte ji 2-3 sekundy a poté ji pomalu spusťte.

    Pacient zůstává ve stejné poloze, asistent se rozdělí a kolena se od sebe odděluje. Nohy jsou narovnány, postižená končetina je ohnuta do strany o 30-45 °. Pacient leží na zdravé straně a ohýbá nohu na koleno.

    Komplex také zahrnuje provádění statických cvičení, jejichž účelem je udržet části končetin v určité poloze.

    Jóga zvyšuje mozkovou aktivitu?

    Četné studie potvrzují, že školáci a studenti rozhodně potřebují jógu dělat jógu. Cvičení jógy pro mysl, která zvyšují nervovou aktivitu mozku, zlepšují výkon, paměť a soustředění studentů. Jóga pro mozkovou aktivitu je také indikována u starších lidí, zejména u lidí s Alzheimerovou chorobou. Cvičení usnadňují průběh nemoci a zvyšují léčivý účinek léků.

    V Americe je jógová terapie předepsána jako preventivní opatření. Tato jednoduchá metoda zvaná Supri jóga zvyšuje aktivitu mozku a celkový výkon..

    Oficiální medicína potvrzuje, že na lidském těle existuje mnoho aktivních bodů zodpovědných za práci konkrétních orgánů. Říká se jim akupunktura. Tím, že jedná podle bodů, může člověk zmírnit bolest, nasměrovat pohyb krve do požadovaného orgánu a aktivovat jeho práci. Body zodpovědné za mozek jsou umístěny na ušních lalůčcích. Kliknutím na ně jogíni synchronizují práci hemisfér, zlepšují krevní oběh a aktivují rozvoj senzorických spojení 1,5–2krát.

    Frontální frontální lalok je středem vyšší kognitivní činnosti, včetně: plánování, schopnosti rozlišovat, abstraktního myšlení, sebevědomí jako osoby a chování. Bihárská škola nazývá kapalabhatskou dýchací techniku ​​„očištění čelní kůry“, a to díky omlazujícímu účinku, který má na tuto oblast mozku. „Velký mozek“, známý jako místo vědomého myšlení, je největší částí mozku. Je rozdělena na levou a pravou hemisféru. Na fyzické úrovni pravá hemisféra ovládá levou stranu těla a levá hemisféra pravou. Na jemné úrovni těla je kanál ida (lunární energetický kanál) připojen k pravé polovině mozku a kanál pingala (kanál sluneční energie) je připojen k levé polovině mozku.


    Přední část čelního laloku, prefrontální kůra, nejrozvinutější část mozku, je zodpovědná za takové pozitivní schopnosti, jako je koncentrace, štěstí, tvořivost a racionální myšlení. Studie používající encefalogramy ukázaly, že meditace posiluje spojení mezi prefrontální kůrou a jinými oblastmi mozku. O velikosti hrášku je hypofýza hlavní žlázou lidského endokrinního systému, produkující a dodávající hormony zodpovědné za růstový proces, metabolismus a fungování jiných hormonů. Na jemnější úrovni je hypofýza spojována s šestou nebo ajna čakrou. „Ajna“ doslova znamená „příkazová šířka =“ 987 ″ výška = ”382 ″ [/ img] Neuro-vysílače slouží jako chemické vysílače informací mezi nervovými buňkami. Neurologické poruchy jsou často důsledkem nedostatku neurotransmiterů. Například nízké hladiny kyseliny gama-aminomáselné jsou spojeny s depresí a úzkostí. Nedávné studie prokázaly souvislost mezi běžnou praxí asanů a zvýšenými hladinami tohoto neurotransmiteru. Mozkový kmen, který spojuje mozek s míchou, hraje klíčovou roli při trávení, srdeční frekvenci a dýchání břicha. Neurony umístěné v mozkovém kmeni vysílají nervový impulz do bránice, což způsobuje jeho kontrakci, čímž se iniciuje dech. Studie z roku 2010, že lidé meditující 30 minut denně po dobu 8 týdnů, ukazuje pokles šedé hmoty v amygdale - což je spojeno se strachem a úzkostí. Mozkové hemisféry jsou zodpovědné za rovnováhu, koordinaci svalů, reflexy a pohyb. Provedení ásan by bez nich nebylo možné. Limbický systém se skládá ze struktur zodpovědných za paměť a emoce - jedná se o hippocampus, amygdala, thalamus a hypothalamus. Studie z roku 2010, že lidé meditující 30 minut denně po dobu 8 týdnů, ukazují pokles šedé hmoty v amygdale - což je spojeno se strachem a úzkostí a zvýšení šedé hmoty v hippocampu, který hraje zásadní roli při tvorbě paměti. mozek pro zpracování vizuální informace, týlní lalok pomáhá sledovat instrukce ve třídě jógy, vnímané vizuálně. Časové laloky jsou zodpovědné za schopnost porozumět pokynům pro ásany, které byly vydány nahlas, tj. zodpovědný za sluchové vnímání. Parietální lalok je spojen s pohybem končetin, porozuměním řeči a bolestí. Podle studie zveřejněné v Neurologickém časopise v dubnu 2011 ze skenování této oblasti mozku vyplynulo, že meditace všímavosti může významně snížit citlivost na bolest - ještě více než morfin. (yogainternational.com) Při inspiraci, když jsou plíce naplněny vzduchem, mozek se zmenšuje, zatímco při výdechu se naopak zvyšuje. Změny velikosti mozku jsou přímo úměrné objemu vdechovaného a vydechovaného vzduchu. Zvýšení jeho velikosti lze pozorovat v chrámech - zhluboka se nadechněte a v této oblasti budete cítit mírné napětí. Mozek je houbovitá hmota, která se stahuje a bobtná v souladu s dýchacím rytmem. Tento oscilační pohyb ovlivňuje krevní oběh. Yogické dýchání zvyšuje amplitudu fluktuací v objemu mozku a Kapalabhati a Bhastrika tento účinek zvyšují. Při normálním dýchání se velikost mozku mění 18krát za minutu. Během Kapalabhati dosahuje dýchací rytmus 120 dechů za minutu. To je skutečná masáž mozku. Masáž doprovázená hojným průtokem krve, který vyživuje všechny buňky mozkové kůry a zejména dvě hlavní žlázy, hypofýzu a epifýzu. A to vše je naprosto bezpečné, protože krevní tlak zůstává konstantní. Zvyšuje se pouze krevní oběh. Kapalabhati doslova „omývá“ mozek (odtud název cvičení), což má příznivý vliv na jeho práci. Toto cvičení je zvláště užitečné pro moderního člověka, který vede sedavý životní styl, jehož dýchání je mělké, a vzduch, který dýchá, ztratil všechny své životodárné vlastnosti. Pranayama stimuluje mozek, odstraňuje žilní krev (její část, která cirkuluje příliš pomalu) a obohacuje ji kyslíkem. Kapalabhati urychluje všechny tyto procesy. Připomeňme, že v Sanskritu znamená Kapalabhati „geniální lebku“ nebo „tu, která ji očistí“. Je však zcela správné překládat Kapalabhati jako „čistotu mozku“, vzhledem k jeho čisticím a výživným vlastnostem. Po tomto cvičení je čistý, zdravý a okysličený mozek připraven k plné duševní práci. (Https://polbu.ru/lisbet_pranayama/ch34_all.html)

    Jóga kombinuje držení těla, dýchání a meditaci. Pro porovnání změn věku šedé hmoty (GM) u jogínů a kontrolních skupin bylo použito zobrazování magnetickou rezonancí. Rovněž jsme studovali vliv zvyšujících se zkušeností s jógou a týdenní praxe na objem GM a posoudili, které aspekty týdenní praxe nejvíce přispěly k velikosti mozku. Kontroly ukázaly dobře dokumentovaný věk související globální pokles mozku GM v mozku, zatímco jogíny ne. Z toho můžeme usoudit, že jóga pomáhá chránit mozek před účinky souvisejícími s věkem. Roky zkušeností s jógou korelovaly hlavně s rozdíly v objemu GM na levé hemisféře, což naznačuje, že jóga ladí mozek do parasympaticky řízeného režimu a pozitivních stavů. Počet hodin týdenní praxe byl ve vzájemném vztahu s objemem GM v primárním somatosenzorickém kortexu / nadřazeném parietálním laloku (S1 / SPL), kořenu pre-ložiskových / zadních kuželů (PCC), hippocampu a primárním vizuálním kortexu (V1). Analýza dat ukázala, že kombinace postojů a meditace nejvíce přispěla k velikosti hippocampu, precuneusu / PCC a S1 / SPL, zatímco kombinace meditačních a dýchacích cvičení nejvíce přispěla k objemu V1. Potenciální neuroprotektivní účinky jógy mohou poskytnout neurální základ, což je jeden z jejích prospěšných účinků. Pravidelná praxe jógy může mít neuroprotektivní účinek na celkové snížení GM mozku. Výsledky navíc ukazují, že pravidelnější praxe jógy je spojena s velkým objemem mozku v oblastech souvisejících se zastoupením těla, pozorností, sebepracováním, vizualizací a zvládání stresu. Jednotlivé složky cvičení jógy (držení těla, dechová cvičení a meditace) nebo kombinace těchto technik ovlivňují objem GM těchto mozkových zón různými způsoby, v souladu s povahou zpracování, které probíhá v těchto strukturách. Kromě toho k několika změnám mozku dochází i po několika letech praxe, o čemž svědčí souvislost mezi nárůstem zkušeností s jógou a zvýšením objemu mozku v oblastech podporujících autonomní integraci, emoční zpracování a regulace, hierarchická postupná organizace a oblast mozku, sledování přechodu mezi neškodnými a bolestivými pocit nebo zkušenost, charakterizovaná pochopením jednoty veškeré reality a pocitů míru a radosti. Většina těchto změn souvisejících se zkušenostmi byla umístěna na levé hemisféře, což naznačuje, že rostoucí roky praxe jógy postupně přizpůsobují mozek parasympaticky řízenému režimu a pozitivním afektivním stavům..

    Studie mozku ukazují, že stejné oblasti a struktury mozku, které jsou aktivní v kognitivní funkci (všechny aspekty myšlení, uvažování, hodnocení, posuzování, zapamatování a cítění), jsou také aktivní během pohybu..

    To znamená, že vše, co si myslíte, vnímáte a cítíte (ať už je to úmyslné nebo nevědomé), zatímco cvičíte jógu, v podstatě učí mozek myslet, vnímat a cítit se v tomto smyslu.

    Když cvičíte jógu, vaše mysl a tělo se v podstatě obnovují. Proto vaše vztahy, soudy a vnitřní dialog jsou při cvičení stejně důležité jako vaše dýchání a sladění.

    Mimo fyzickou podobu si jóga uvědomuje, co se uvnitř děje. Při cvičení proto nezapomeňte věnovat pozornost svým myšlenkám, pocitům a internímu dialogu. Pokud jde o neuroplastiku, vnitřní cestování je stejně důležité jako vytváření nových modelů pohybového aparátu. Předpokládá se, že při vdechování proudění vzduchu v každé nosní dírce stimuluje speciální jednostranná autonomní nervová centra umístěná v a pod sliznicí. Tyto specifické podněty pak ovlivňují autonomní procesy dýchání, krevního oběhu, trávení atd. Někteří vědci prokázali extrémně bohatou a citlivou inervaci nosních membrán. Řada studií ukázala, že tyto membrány obsahují dvacetkrát více autonomních nervových vláken než cerebrospinální (centrální nervový) systém. To naznačuje, že autonomní nervový systém a jeho dvě komplementární složky - vzrušující sympatický nervový systém (pingala nadi) a inhibiční (relaxační) parasympatický nervový systém (ida nadi) - lze aktivovat z oblasti nosní sliznice. Sohie-Bryant opravdu definoval celou oblast nosní sliznice jako samostatný orgán autonomního nervového systému. Vzhledem k tomu lze předpokládat, že takové jógové praktiky jako neti kriya a pranayama nadi oblečhana mají hluboký dopad na celý autonomní nervový systém a skrze něj na endokrinní a fyziologické funkce. osoba; někteří to považují za odraz pranického těla v elektrickém poli.

    Fyziolog Koshar z Kaivalyadhamu prokázal, že cvičení jógy zlepšuje mozek a zvyšuje koeficient inteligence. Dal 20 studentům z jógové třídy obsahující velké množství čísel test na únavu mozkové činnosti. Studenti museli uvést všechny dvojice čísel, jejichž součet udává číslo 10. Poté byli požádáni, aby seděli v padmasaně a udělali ujayi pranayama v poměru 1: 2 po dobu 5 minut. Poté se test opakoval znovu. Pokud bylo v prvním testu jmenováno v průměru 51 párů čísel, v dalším testu se počet pojmenovaných párů zvýšil na 105. Po praktikování jógy se tedy ukazatele více než zdvojnásobily. Aby bylo možné studovat účinky jógy podrobněji, byli studenti požádáni, aby vypsali sady 4 čísel, jejichž součet byl 20. Během 32 minut bylo 32 studentů testováno před a po třítýdenní praxi jógy, která zahrnovala různé pránájámy, ásany a bandhy. Při druhém testu se počet dvojic čísel zvýšil o 13 bodů - z 74,4 na 87,4. (https://ramayoga.ru/blog/articles/polozhitelnoye-vliyaniye-yogi-na-zdorovye-v-tsifrakh/)

    Nedávná studie Chantal Willemur a Catherine Bushnel z Národního centra pro komplementární a alternativní medicínu v Bethesdě dokázala vysvětlit proč. Willemur pomocí obrazu MRI objevil více šedé hmoty - mozkové buňky - v určitých oblastech mozku právě u lidí, kteří pravidelně cvičí jógu, ve srovnání s jinými subjekty. "Všimli jsme si: čím více tréninku člověk tráví týdně, tím rozvinutější jsou pro něj tyto zóny," řekl Wellemür. Tento objev potvrzuje, že jóga je důležitým faktorem přispívajícím k rozvoji mozkových buněk. "Yogis mají velký objem mozku v somatosenzorické kůře, která zahrnuje mentální mapu našeho těla, rozvinutější parietální kůru, která je zodpovědná za pozornost a vizuální oblast mozkové kůry, a to," říká Willemur, "je s největší pravděpodobností podporována pomocí vizualizačních technik ". Pro ty, kteří pravidelně cvičí jógu, se také zvyšuje hippocampus (část mozku zodpovědná za snižování stresu). Totéž lze říci o preklině s kůrou zadní části cingulate gyrus, oblasti, ve které se formuje naše pojetí já. "Všechny tyto oblasti mozku se aktivně podílejí na provádění různých prvků jógy," dodává Willemur. Studie byla provedena mezi jogíny, kteří věnují 70% času na trénink fyzickým aspektům jógy, 20% na meditativní a 10% na dýchání; to je nejčastější poměr ve většině praktik západních jóg. Willemur představila svou práci v listopadu 2013 na výročním zasedání Neurobiologické společnosti v San Diegu. https://www.scientificamerican.com/article/how-yoga-changes-the-brain/. V nové studii v Brazílii se zúčastnilo 42 žen nad 60 let. 50% účastníků cvičilo jógu po dobu nejméně 15 let. Specialisté skenovali mozky žen. Vědci zjistili, že účastníci ve třídě jógy měli silnější prefrontální kůru. Vědci vzali v úvahu faktory, které by mohly ovlivnit výsledky, říká The Daily Mail. Jak víte, prefrontální kůra je spojena s řadou důležitých funkcí, jako je plánování, rozhodování a paměť. Předchozí studie ukázaly: čím silnější je prefrontální kůra člověka, tím lepší je jeho paměť. Jóga tedy pravděpodobně snižuje riziko problémů s pamětí. Odborníci však upozorňují: je zapotřebí dalšího výzkumu. https://meddaily.ru/article/11aug2017/yoga_prefrcor Když se soustředíme na něco, mobilizuje naše pozornost kognitivní zdroje, což přímo způsobuje aktivitu neuronů v odpovídajících částech mozku. Studie také ukázaly, že u zvířat, která byla povzbuzována ke slyšení zvuků, se významně zvýšila sluchová centra mozku a u těch, kteří byli povzbuzováni k vidění vizuálních obrazů, se vizuální centra zvýšila. To znamená, že neuroplasticita je aktivována nejen smyslovými impulsy, ale samotnou pozorností a emocionálním vzrušením. Ten je pozorován, když jsou zvířata povzbuzována k tomu, co slyšeli nebo viděli, nebo když z našeho pohledu děláme něco důležitého. Pokud nejsme emocionálně zapojeni, zkušenosti, které získáme, se stanou méně památnými a transformace v mozkových strukturách je méně pravděpodobná.

    Blízké (bez blikání) rozjímání plamene svíčky po dobu 1-3 minut, které se doporučuje provést před spaním, vám umožní postupně aktivovat, „probudit“ šišinkové tělo, o kterém se předpokládá, že „usne“ u člověka, jak stárnou - obvykle kolem 5 let let. Podle odborníků na jógu a ajurvédu (například Harish Jokhari) tato praxe pomáhá vyostřit intuici a inteligenci. V Hatha Yoga se nazývá „Tratak“ nebo „Trataka“ a vztahuje se na Šatkarmy, šest nejdůležitějších čistění těla. Je známo, že intermitentní trénink hypoxie zabraňuje nebo snižuje ischemické poškození mozku; Jak však vyplývá z dat (Zhu L, Zhao T, Li HS, et al. Neurogeneze v mozku dospělého potkana po intermitentní hypoxii. 14 Brain Res. 2005; 1055: 1-6), stimuluje neurogenezi v subventrikulární zóně. Denní pobyt potkanů ​​v tlakové komoře v „nadmořské výšce“ 2000 - 5000 m zdvojnásobil počet BrdU pozitivních buněk v dentátové fascii po 4 týdnech tréninku. Značný počet experimentálních studií naznačuje, že obohacené médium má pozitivní účinek na stimulaci neurogeneze. V jedné z prvních studií v tomto směru byl odhalen výrazně větší počet nově vytvořených neuronů u myší přenesených ze standardních buněk do pohodlnějších podmínek. Stereologická analýza potvrdila, že u těchto zvířat se vrstva granulárních buněk v hippocampu a jejich počet v dentate gyrus zvýšila o 15% (Kempermann G, Kuhn HG, Gage FH. Více hipokampálních neuronů u dospělých myší žijících v obohaceném prostředí. Nature, 1997; 386 (6624): 493-5).

    Vědci naznačují, že určitý mozkový hormon známý jako neurotropní mozkový faktor (BDNF) řídí proces neurogeneze. Studie na zvířatech ukázaly, že fyzická aktivita významně zvyšuje produkci neurotropního faktoru a silnější BDNF je syntetizován v mozku, čím více se zlepšuje jeho schopnost učit se, absorbovat informace, regulovat náladu a ovládat celkový psychický stav. Hormon BDNF navíc ovlivňuje zvýšení inhibiční kontroly spojené se schopností sebeovládání. Výsledkem je, že si člověk vyvine vůli a duševní přístup, který mu pomáhá provádět složité úkoly, které jsou prospěšné nejen okamžitě, ale v budoucnosti. Dynamické vinyasy. Aerobní cvičení (dynamická) jsou účinným výcvikem nejen pro rozvoj vytrvalosti a posílení kardiovaskulárního systému, ale také pro posílení různých kognitivních funkcí, protože významně zvyšují průtok krve v klíčových oblastech mozku. Moc ásany. Kanadští vědci zjistili, že silový trénink pozitivně ovlivňuje výkonné funkce mozku, tj. Plánování a regulaci vědomých akcí. Rozjímání. Pokud mluvíme o účelu jógy, slouží především ke zlepšení psychického stavu člověka, meditace pozitivně stimuluje mozkovou aktivitu.

    Třídy jógy mohou zlepšit mozkový oběh a stimulovat neuroplasticitu mozkových struktur, což vytváří podmínky pro zvyšování duševních schopností, zejména schopnost učit se něco nového. Tréninkový proces tak ovlivňuje fyzický i psychický stav člověka. Všechny části mozku neustále pracují. To znamená, že v každém okamžiku jsou miliony neuronů ve vzrušeném stavu. Mozek potřebuje obrovské množství energie. Dodání této energie do mozku závisí na účinném přísunu krve. Shirshasana výrazně zlepšuje přísun krve do mozku a výrazně zvyšuje jeho účinnost. Kromě toho může porucha a špatný výkon mozku vyplývat ze dvou zjevnějších příčin - nedostatečného přísunu krve a nedostatku kyslíku. Oba tyto faktory spolu přímo souvisejí. Špatné dýchání může doslova vést k hladovění kyslíku v těle, včetně mozku. Za takových podmínek se zhorší zdraví mozku a těla. Nedostatečné dýchání je často charakteristické pro lidi, kteří trochu cvičí a potichu dýchají. Mezi metody k překonání tohoto problému patří ásany a pránájáma. Opět platí, že sirsasana je velmi užitečná, protože v konečném postoji automaticky způsobuje pomalé a hluboké dýchání. Kromě toho, v konečném pólu shirshasana, mozek je zásobován kyslíkem v hojnosti kvůli přímému toku krve ze srdce směrem dolů.

    Druhy ásanů pro rozvoj mysli

    Pro zvýšení koncentrace používají jogíni inverzní ásany. Stimulují krevní tok do hlavy a zajišťují zvýšený přísun kyslíku. Pro tento úkol je nejlepší stojací stojan, ale pro začátečníka je obtížné jej správně dokončit. Pro začátečníky jsou vhodnější jednodušší ásany..

    Gymnastika pro zvýšení průtoku krve do mozku:

    1. Prasarita padottanasana. Tato pozice je jednoduchá a stabilní, nezpůsobí potíže ani lidem se slabými svaly. Musíte se postavit rovně a roztáhnout nohy doširoka. Položte ruce na boky a nakloňte se dopředu, snažte se ohnout dolní část zad. Pokud je páteř dostatečně flexibilní, můžete se ohnout hlouběji a položit ruce za záda.
    2. Adho mukha schwanasana. Toto je základní ásana, který musí být zvládnut pro celou třídu jógy. Je součástí ranní sady cvičení „Pozdrav slunci“, což je užitečné provádět každý den. Adho mukha schwanasana zbavuje únavu a zpomaluje srdeční rytmus. Musíte stát rovně a rozložit si chodidla na šířku ramen. Pomalu se ohýbejte dopředu, aniž byste museli chodit z podlahy. Ruce spočívají na podlaze, neohýbejte lokty. Držte nohy rovně. V počátečním stádiu se nedotýkejte dlaněmi podlahy, ale mírně dosahujte prsty.
    3. Shavasana. Tento asana podporuje úplnou relaxaci. Měl by být proveden jako poslední, aby se obnovil normální pohyb energetických toků. Shavasana můžete provádět odděleně od obecného komplexu, abyste zmírnili stres a únavu. Musíte ležet na podlaze, ruce a nohy lehce rozprostřené, zavřete oči. Musíte dýchat pomalu a zhluboka, zkuste myslet na nic. Alternativně si představte, jak se svaly těla uvolňují, od prstů k nohám až k vrcholu hlavy. Když se v těle objeví pocit příjemné lehkosti, můžete cvičení ukončit.

    Ležící ásany musíte provést pouze na podlaze. Aby nedošlo k zamrznutí při opravě ásany, měli byste položit koberec na podlahu a nahoře můžete skrýt přikrývku.

    Gymnastika Bubnovsky

    Slavný lékař S. Bubnovsky vyvinul speciální komplexy proti hypertenzi. Zaměřují se na:

    • zlepšený krevní oběh;
    • nižší cholesterol;
    • stabilizace tlaku;
    • odstranění přebytečné tekutiny;
    • zlepšení svalového tónu.

    Při provádění Bubnovského cvičení se doporučuje dodržovat určitá pravidla. Musíte to dělat pravidelně, zatímco je důležité sledovat správnost cvičení, dělat je pomalu a klidně. Délka lekce je 20 minut. Každé ráno byste se měli osprchovat, ale ne příliš studeně. Po dokončení všech úkolů můžete pít čaj s mátou nebo vodou.

    Nemůžete udělat komplex s pulzem překračujícím maximální přípustnou normu (180 mínus věk), závažné záchvaty hypertenze, zhoršení srdeční funkce.

    Bubnovsky komplex pod vysokým tlakem

    Všechny úkoly se provádějí na zádech, opakují se pětkrát až šestkrát:

    • Uvolněte se, pomalu ohněte kolena a přiveďte je k hrudi, dlaněmi k pěst. Po několika sekundách se uvolněte a vraťte se do výchozí polohy.
    • Zhluboka se nadechněte, natáhněte si žaludek dopředu a vytáhněte ho zpět na výdech.
    • Dejte obě ruce pod hlavu. Při výdechu se zhluboka nadechněte a vraťte ruce do původní polohy.
    • Ohněte pravou nohu v koleni a pravou rukou se dotkněte klíční kosti. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu se vraťte do původní polohy. Opakujte s levou stranou.
    • Leží-li při vdechování na tvrdém povrchu, pevně si utáhněte nohy, při výdechu uvolněte.
    • Položte ruce pod spodní část zad. Zvedněte levou nohu, čtyřikrát udělejte rotační pohyb, nejprve v jednom směru, poté ve druhém. Opakujte pravou nohu.

    Všechny úkoly jsou dokončeny 5-6 krát.

    Kontraindikace pro jógu

    Invertované ásany nelze provádět v přítomnosti onemocnění kardiovaskulárního systému a osteochondrózy. Cvičení zrychluje průtok krve, stoupá tlak na stěny krevních cév. Pokud jsou cévy stlačeny usazeninami soli, krev nemůže normálně cirkulovat a odcházející kapiláry mohou prasknout. Invertované ásany mohou také vyvolat zvýšení intrakraniálního tlaku, proto musíte před zahájením výuky konzultovat lékaře.

    Funkce jógy pro mozek

    Stejně jako jakékoli jiné metody používané lidmi ke zlepšení stavu těla má jóga pozitivní i negativní stránky. Při zahájení takových cvičení musíte znát každou stranu a skutečně je vyhodnotit.

    Než užitečné?

    Jak ukazuje praxe, pravidelná a současně nutně pečlivá cvičení přinesou takový pozitivní výsledek:

    • uvolnit napětí v krku;
    • brachiální svaly jsou napnuté;
    • posílit hrudník;
    • uvolněte všechny svaly těla;
    • uklidněte nervový systém;
    • nižší krevní tlak;
    • snížit množství špatného cholesterolu;
    • nasyťte tělo kyslíkem.

    Přečtěte si o hlavních oblastech jógy ao jejich rozdílech.

    Možné poškození

    I přes popularitu a výhody, musíte jógu pečlivě a pod dohledem profesionálního trenéra, protože je možné způsobit vážné poškození těla.


    Problémy mohou zahrnovat následující:

    • panický záchvat;
    • poruchy spánku;
    • neuróza;
    • Crick;
    • dislokace kloubů;
    • mrtvice;
    • cévní mozková příhoda.

    To vše lze dosáhnout po provedení nesprávných ásanů nebo nadměrném namáhání těla..
    Věděl jsi? Někteří mylně věří té józe

    -
    je to nějaký druh náboženství. To však není. Ve skutečnosti
    -
    komplex filozofie a tělesné výchovy, které přispívají k seberealizaci v různých směrech.

    Cvičení Doporučení

    Před zahájením výuky se musíte poradit se svým lékařem nebo jógovým terapeutem. Pomohou navrhnout program, který vám bude osobně vyhovovat a zohlední stav těla a cíle.


    Kromě toho je důležité zvážit následující doporučení:

    • pokud máte závažné závratě, přestaňte cvičit;
    • synchronizovat pohyby s dýcháním;
    • Vyvarujte se automatismu během provádění;
    • dělat cvičení, jak můžete;
    • poté nezapomeňte odpočívat.

    Jóga vám pomůže zhubnout. Podívejte se na základní ásany, které vám pomohou vyčistit žaludek a boky..

    Tipy pro začátečníky

    Chcete-li cvičení usnadnit a přinést pouze výhody, musíte dodržovat pravidla bezpečných tříd:

    • zapojit se pouze do dobré nálady;
    • provětrejte místnost před třídou;
    • provádění cvičení, nenechte se rozptylovat cizími myšlenkami;
    • během provádění ásan nepřekáží a nezabrání výskytu bolesti;
    • pokud třídy způsobují nepohodlí, měli byste přerušit a zvolit jinou techniku.

    Musíte dokončit lekci s úplnou relaxací. Po výbuchu činnosti se mozek musí vrátit k normálnímu fungování, jinak osoba rychle přepracuje. To může vést k rozvoji nespavosti a neurózy..

    Salamba Sarvangasana

    „Matka všech ásan“ je název této pozice jógy. Salamba Sarvangasana, je-li pravidelně prováděna, pomáhá zbavit se mnoha chorob vnitřních orgánů. Ale protože se zajímáme o mozek, pojďme se podrobněji zabývat výhodami, které pro něj tato asana přináší. Za prvé, ti, kteří se zabývají intenzivní intelektuální činností, jsou obeznámeni s bolestmi hlavy způsobenými nadměrným zatížením. Při provádění Salamba Sarvangasana zapomenete na to, co bolest hlavy, nespavost uklidňuje nervy. Asana také uvolňuje vysoký krevní tlak a zklidňuje mysl. Zde si přečtěte techniku ​​jeho implementace.

    Komplexy cvičení k normalizaci cévního tónu

    Příznaky vegetativní vaskulární dystonie, jako jsou závratě a bolesti hlavy, svědčí o nedostatečném přísunu krve do mozku a nedostatku kyslíku v buňkách. Je možné zmírnit cévní křeče a posílit mozkovou cirkulaci pomocí jednoduché gymnastiky:

    • Postavte se rovnoměrně a rozložte šířku ramen. Po dobu 2-3 minut jemně otočte hlavu nejprve k jedné, pak k druhé straně.
    • Zůstaňte ve stejné poloze, zvedněte ruce a zaklapněte prsty do zámku. Vezměte osm ohnutí vpřed. Pohybujte rukama a tělem, jako by sekalo dřevo.
    • Výchozí pozice, jako v předchozích dvou cvičeních. Narovnejte ruce před sebou. Proveďte diagonální houpání chodidla a nasměrujte ji na opačné rameno. Opakujte maximum, změňte pracovní nohu.
    • Rozložte paže doširoka a mírně ohněte kolena. Otočte oběma rukama, ale jednu otočte dopředu a druhou dozadu. Po provedení několika otáček změňte směr pohybu rukou. Toto cvičení stimuluje mozek, zlepšuje kognitivní funkce: paměť, pozornost, rychlost myšlení..
    • Lehněte si na záda, paže natažené po stranách. Proveďte řadu zvedání nohou. Neohýbejte kolena. Na závěr se postavte na lopatky: zvedněte nohy a pánev, upravte převrácenou vertikální polohu těla, položte dlaně na záda a lokty na podlahu. Zůstaňte ve stojanu asi 1-5 minut (v závislosti na úrovni vašeho tréninku).
    • Krev do mozku může být narušena křečemi cév. Pro posílení krčních svalů a tepen, uvolnění napětí v krční oblasti a urychlení průchodu krve tepny, můžete použít následující sadu cvičení:
    • Postavte se zády ke zdi, nadechněte se a pevně na ni přitlačte, napněte svaly na krku. Stiskněte celý záda a zadržte dech, počítejte pět sekund. Odpočinout si.
    • Posaďte se. Přitiskněte si dlaň na čelo a současně napněte svaly krku a nedovolte, aby se hlava naklonila dozadu. Uzamkněte svou pozici a zadržte dech. Spočítejte si na pět nebo deset, vydechněte, uvolněte se. Po krátké pauze opakujte následující. Mělo by být provedeno celkem 3-7 opakování..
    • Posaďte se ke stolu a položte na něj loket. Přitiskněte dlaň k časové oblasti hlavy. Nakloňte hlavu ve stejném směru, jakým je rameno namontováno. Odolejte jí dlaní. Udržujte svalové napětí po dobu 5-10 sekund. Opakujte to naopak.
    • Jemně otočte hlavu doprava a doleva. Proveďte asi deset otočení.

    Cvičení srdce

    Srdce je orgán, který pracuje neustále. Jeho stav se může zhoršovat s věkem i se zvyšováním zátěže na něj. U pacientů s nadváhou a souvisejících patologií je často pozorována slabost srdečního svalu. Jediným způsobem, jak udržet tónovaný i ve stáří, je pravidelně trénovat.

    Cvičení lze začít provádět jako ranní cvičení, ihned po probuzení. Nejjednodušší z nich, která je vhodná jako zahřívací, je rotace rukou a nohou. Takové pohyby urychlují průtok krve v distálních koncích, rozšiřují krevní cévy a stimulují činnost srdce. Dále můžete přistoupit k hlavní sadě cvičení pro krevní cévy a srdce..

    • Nejprve můžete stoupat vysoko na prsty a chodit, zvedat kolena vysoko. Toto cvičení aktivuje krevní oběh v dolních končetinách..
    • Výchozí pozice - postavení, nohy širší než ramena. Ruce jsou na opasku a tělo musí provádět plynulé hluboké sklony.
    • Ve stálé poloze roztáhněte ruce co nejširší do stran. Poté se dlaň pravé ruky dotkne levého ramene a naopak postupně zvyšuje rychlost. V jednom přístupu lze provést až 50 opakování.
    • Dalším užitečným cvičením je kruhová rotace paží v ramenních kloubech. Oběma rukama současně vytvořte celý kruh, nejprve směrem vpřed, pak zpět.
    • V poloze na zádech (zejména před spaním) cvičte „kolo“ a „nůžky“.

    Podpora duševního zdraví

    Je dobře známo, že jóga je účinná při mnoha fyzických a nervových poruchách. Ve světě bylo provedeno více než sto oficiálních studií, které tuto skutečnost prokázaly. Jóga je zvláště účinná při mírných depresivních poruchách a nespavosti. Jóga je také užitečná jako doplňková terapie v léčbě schizofrenie a ADHD..

    Podle britských studií může jóga působit na tělo podobně jako antidepresiva a psychoterapie, přímo ovlivňovat neurotransmitery a stimulovat produkci serotoninu. Vědci jsou přesvědčeni, že tento postup, pokud je správně a pravidelně prováděn, snižuje úzkost, agresivitu a zlepšuje celkové emoční zdraví..

    Dělat jógu alespoň jednou týdně, po 2 měsících si již můžete všimnout, že nervové napětí klesá a koncentrace pozornosti a kontroly nad emočním stavem se zvyšuje. Tato cvičení zvyšují hladinu endorfinů v krvi, což pomáhá rychle se zbavit stresu a získat dobrou náladu. Vzhledem ke všem výše uvedeným faktorům již některé zahraniční věznice zavedly jógové kurzy pro vězně, aby snížily úroveň agresivity a impulzivity.

    Výhody cvičení pro zlepšení krevního oběhu

    Nejčastěji jsou problémy s krevním oběhem řešeny lékařsky. Léky určené k rozšiřování krevních cév a ředění krve jsou docela účinné, ale mají řadu závažných vedlejších účinků a kontraindikací. Cvičení pro normalizaci průtoku krve jsou zcela bezpečná. Mohou být prováděny v jakémkoli věku a ukázalo se nejen preventivní, ale i terapeutický účinek:

    • prevence a léčení poruch paměti a dalších kognitivních funkcí mozku;
    • koordinace pohybů se zlepšuje;
    • riziko vzniku různých vaskulárních patologií, jako jsou mrtvice a trombóza, je sníženo;
    • vize je obnovena;
    • odstraní se syndrom bolesti s osteochondrózou, zvyšuje se pohyblivost páteře.

    Na pozadí pravidelných tříd se zvyšuje účinnost léků předepsaných lékařem.

    Na krevní oběh v hlavě je možné působit pouze komplexně. Proto seznam užitečných pohybů zahrnuje nejen naklonění a otočení hlavy, ale také plíce a dřepy. Pro aktivaci průtoku krve a zvýšení cévního lumenu je nezbytné, aby srdce fungovalo rychleji.

    Pokud jde o technickou stránku problému, všechny pohyby musí být prováděny hladce a pečlivě, aniž by došlo k náhlým pohybům a trhnutí. Každé cvičení by mělo být opakováno nejméně desetkrát. Během tréninku musíte dýchat hluboce a rovnoměrně. To zajistí tok kyslíku a udržení rytmu: pohyb se provádí na výdechu a návrat do původní polohy - na inspiraci.

    Jak se svaly posilují, musí se zvýšit zatížení. Děje se tak díky většímu počtu opakování a počtu přístupů. Začátečníkům se doporučuje, aby pro každé cvičení neprovedli více než jednu sadu..

    Rozjímání

    Meditace je velmi důležitá pro mozek a zlepšování jeho schopností. Pozorná meditace, která zahrnuje zaměření na jeden bod, jako je dýchání, snižuje úzkost a zmírňuje stres.

    Chcete-li si to procvičit, jen si sedněte nebo si lehněte do pohodlné polohy (například ne celý lotosový nebo shavasanský póza) a přirozeně dýchejte, nesnažte se ovládat dýchání. Buď v klidu. Při vstupu a výstupu z nosní dírky věnujte pozornost toku dechu. Věnujte pozornost její teplotě, rychlosti, síle, tomu, jak se vaše nosní dírky rozšiřují nebo stahují, když dýcháte, a jakýmkoli dalším pocitům, které se objeví. Když vaše mysl začne bloudit, jednoduše ji vraťte k dechu. Cvičte alespoň 5 minut.

    Proto, když se cítíte vyčerpaní a rozptýlení, po náročném dni nebo během něj, dopřejte si sebe, udělejte si pauzu a cvičte jógu. Možná se budete cítit lépe po jedné póze, možná po komplexu, ale v každém případě se hlava vyčistí a restartuje.

    Noha cvičení

    Nejběžnějším vaskulárním onemocněním dolních končetin jsou křečové žíly. Vyvíjí se díky poklesu tónu cévních stěn, díky čemuž se na nich objevují patologické dutiny. Stagnují žilní krev, která je doprovázena zánětem a otokem nohou. Obzvláště často se křečové žíly vyskytují u žen středního a staršího věku, stejně jako u pacientů s nadváhou. Tento faktor vede ke stálému zvyšování zátěže distálních končetin ak problémům s jejich zásobováním krví..

    Každodenní posilování svalů a krevních cév nohou pomůže předcházet problémům, a to i ve stáří. Jednoduchý soubor cviků určených speciálně pro ty, kteří se chtějí starat o své zdraví a předem posílit cévní stěny:

    • ve stoje (nohy by měly být o něco širší než ramena) pomalu padat a dotýkat se rukou rukama;
    • sedět na podlaze, šířit nohy co nejširší, zkuste se hrudníku dotknout země rukama nebo rameny;
    • klečící.

    Pokud neexistují žádné kontraindikace, je užitečné běžet denně. Tento sport posiluje všechny svaly těla, pomáhá regulovat hmotnost, zvyšuje dýchací objem plic a aktivuje krevní oběh. Provoz je však kontraindikován za následujících podmínek:

    • chronická onemocnění kloubů dolních končetin (artritida, artróza);
    • zranění
    • nízký nebo vysoký krevní tlak.

    Dobrou alternativou k běhu je plavání. Ve vodě je zatížení kloubů menší a svaly pracují stejně intenzivně. Během vodních sportů se navíc zvyšuje krevní oběh v distálních končetinách. V každodenním životě se krev dostává do rukou a nohou jako poslední.

    Leaf Pose (Pashchimotonasana)

    Naklonění vpřed je známé tím, že pomáhá uklidnit mysl a zmírnit stres, a to se může hodit, když se snažíte něco soustředit..

    Chcete-li to představovat, sedět s nataženými nohama přímo před sebou, prsty nahoru. Když vdechujete, otevřete hrudník a prodloužte páteř. Když vydechujete, ohněte se dopředu od boků a pokud je to možné, uchopte nohy ven. Můžete si také položit ruce na spodní nohy nebo použít pás. Nezapomeňte zhluboka dýchat a zároveň výdechy prohloubit držení těla..

    Hubnutí

    Jógu nelze připsat metodám expresního hubnutí, protože nezajišťuje kardiovaskulární zátěž nezbytnou pro rychlé hubnutí, a přesto lze tuto praxi bezpečně doporučit těm, kteří chtějí ztratit nadbytek. Tajemství jógy je v postupném a integrovaném přístupu. Funguje se základními příčinami nadváhy, jako jsou hormonální poruchy nebo emoční nestabilita, a umožňuje vám hladce obnovit vlastní životní styl. Bez toho nebude možné dosáhnout stabilního výsledku a bez újmy na zdraví: jakmile ukončíte trénink spalování tuků nebo dojedete, lidé často získají stejnou váhu a někdy i více, protože se vracejí ke špatným stravovacím návykům a nedostatečnému cvičení. Pokud je vaším cílem hubnutí, měli byste zvolit dynamický jógový styl, například tok vinyasy nebo ashtanga vinyasa, protože více statických stylů může zpomalit metabolismus.

    Režim pití

    Nejčastější příčinou zhoršení mozkové cirkulace je zablokování cévního lumenu trombusem. Jeho tvorba je podporována zvýšenou viskozitou krve.

    Správný režim pití pomáhá předcházet takovým komplikacím a obnovuje plný průtok krve v žilách hlavy. Nejlepší možností je tedy použít nejméně 1,5–2,5 litru vyčištěné vody bez plynu. Navzdory zdánlivě obrovským indikovaným objemům kapaliny je snadné ji vypít:

    • 250 ml ráno na lačný žaludek;
    • sklenici šťávy k snídani;
    • 0,5 l láhev s vodou při práci během přestávek;
    • šálek zeleného čaje na oběd - asi 300 ml;
    • na odpolední čaj - šťávu nebo minerální vodu bez plynu dalších 250 - 300 ml;
    • před večeří - další láhev vody 0,5 l;
    • hrnek zeleného čaje k večeři.

    Nyní je zapotřebí 2–2,5 l tekutiny, což je nezbytné, aby mozek plně fungoval a zabránil zvýšené trombóze. Kromě toho je voda nutně přítomna v polévkách, cereáliích, salátech, hlavních pokrmech, jen v menších objemech.

    Je to voda, která pomáhá vylučovat různé toxiny a toxiny z mozkových struktur. Kromě toho ředí krev v cévních plexech hlavy, což usnadňuje fungování buněk, zlepšuje dodávání živin.

    Budování harmonického těla: síla + flexibilita

    Třídy jógy, ať už si vyberete jakýkoli styl, se vyrovnají. Ve většině asanů (pózách) je současně výkonová zátěž a strečinkové prvky, navíc je maximálně zapojeno celé tělo - neexistuje „den nohou“ nebo „den zad“. Zároveň jóga, bez ohledu na to, jak často a intenzivně procvičujete, nepovede k posilování svalstva k hypertrofii, což pro nás není přirozená a zdravá forma. Přítomnost pohybových a relaxačních cvičení zabraňuje přetížení svalů a snižuje pravděpodobnost bolesti po cvičení. V józe se používají dva z nejbezpečnějších ze sedmi existujících typů strie - statické a izolované.

    Trávení

    V mnoha pozicích jógy, například kroucení a ohýbání, stejně jako při manipulaci břicha, jako jsou nauli, dochází k masáži vnitřních orgánů. Toto poskytuje prevenci a někdy léčbu různých zažívacích poruch. Je však důležité si uvědomit, že se můžete zapojit pouze do období remise, nikoli do exacerbace. Navíc s psychosomatickými faktory často souvisí mnoho trávicích problémů, jako jsou vředy a gastritida, takže zde hraje velkou roli protistresový účinek jógy..

    Výzkum účinků jógy na paměť

    Společné úsilí několika ústavů v zahraničí vedlo nezávislé studie, konkrétně:

    • Ústav neurologie a lidského chování, Semele, Kalifornie;
    • Ahmanson-Lovelace Brain Mapping Center, Kalifornie;
    • Nadace výzkumu a prevence Alzheimerovy choroby, Tucson, Arizona.

    Pro experiment byli účastníci starší 55 let rozděleni do dvou skupin. První skupina po dobu 3 měsíců denně prováděla určitý komplex ásanů a druhý speciální program pro zlepšení paměti. V důsledku toho skupina jogínů vykázala významné zlepšení vizuální prostorové paměti, zvýšené ukazatele verbální a verbální paměti.

    Tyto výsledky potvrzují účinnost jógy při zlepšování výkonu paměti..

    Jóga pro onemocnění srdce

    Hlavní hodnotou poruch oběhového systému je ischemická choroba srdeční. Jóga pro srdce a cévy zahrnuje následující pravidla:

    • aktivní praxe je vyloučena;
    • statické pózy jsou zakázány;
    • nemůžete provádět ásany, které zvyšují žaludeční sekreci, napínají svaly tisku;
    • nedoporučujeme převracení.

    Vše o prevenci hypertenzní krize: efektivní metody.
    Jak používat med, zázvor a citron pro hypertenzi: recepty, doporučení.

    Přečtěte si, které prášky na mozkové cévy předepisují lékaři.

    Když trpí mozkový oběh

    Příčiny cévní mozkové příhody jsou různé:

    • arteriální hypertenze;
    • srdeční choroba;
    • osteochondróza krční páteře;
    • vaskulitida;
    • účinky toxických látek;
    • ateroskleróza cév krku;
    • cukrovka.

    Porušení mozkového toku krve se může vyvíjet po dlouhou dobu, chronicky nebo akutně. Pro odstranění akutního porušení je nutná pomoc kvalifikovaného zdravotnického personálu. Při chronických poruchách můžete žít dlouho a pomáhat mozku při práci se speciálními léky, dietou a cvičením.

    Terapeutický gymnastický komplex pro aterosklerózu

    Existuje mnoho metod různých autorů, jejichž cílem je normalizovat přísun krve do částí těla a zvýšit cévní tonus. Pohyby jsou jednoduché a účinné při ateroskleróze, lze je provádět doma..

    Doporučujeme začít gymnastiku, aniž byste vstali z postele.

    1. Potřebujete ležet na zádech. Narovnejte si nohy, natáhněte prst přes sebe. Nejdříve se protáhněte jednou nohou, oblékněte ji a udělejte i druhou. Odpočívat. Poté zvedněte obě nohy, přitáhněte ponožky směrem k sobě a natáhněte se dopředu, rukama držte hlavu postele. Opakujte 5krát na každé noze, 5krát se dvěma nohami.

    Poznámka: Cvičení je kontraindikováno v pupeční kýle..

    1. "Jízdní kolo". Ležící na zádech, vykonávat kruhový pohyb nohama, simulovat šlapání na kole. Nejprve vpřed, potom vzad. Doplňte až 20krát.
    1. Vstaňte rovně. Ruce jsou spuštěny podél těla. Je vhodné postavit se na ne vysoký schod nebo knihu. Vylezte na prsty a jemně spusťte dolů, střídavě napínejte a natahujte lýtkové svaly. Opakujte 8-10 krát.
    1. Posaďte se na židli. Ruce jsou libovolně sklopené, záda je stejná. Postavte nohy před sebe, lehce se ohněte na koleno. Zatáhněte za špičku a poté ji namiřte od sebe. Střídejte se 10krát.

    Tip: Pokud na konci dne cítíte těžkost a zvýšený otok v nohou, měli byste si lehnout před spaním, s nohama 15-20 cm nad úrovní těla. To přispívá k lepšímu odtoku žilní krve z dolních končetin, snižuje otoky a zmírňuje únavu..

    Doporučujeme studovat toto téma také:

    Jak začít dělat jógu? 1615 0 0 Doporučujeme také studovat toto téma: 12 nejlepších cvičení pro zdraví páteře 11319 0 2

    Malý kapilární výcvik

    V celém těle je umístěna síť kapilár. Jedná se o nejmenší cévy, které dodávají arteriální krev přímo do kůže nebo do vnitřních orgánů a poté produkují odtok odpadních produktů venózním ložem. Pokud se kapilární cirkulace zhoršuje v jakémkoli místě, hromadí se toxiny a další škodlivé látky, vede to k narušení fungování vnitřních orgánů a systémů.

    Zakladatelem vzdělávacího systému pro kapilární síť je Katsuzo Nishi. Vyvinul jednoduchou techniku, která udrží kapilární stěny v dobrém stavu a stimuluje vylučování toxinů z těla..

    • Cvičení „Vibrace“ se provádí na zádech. Doporučuje se to ráno, aniž by vstal z postele. Ruce a nohy je třeba zvednout a několik minut energicky protřepat. Kromě zlepšení stavu kapilár dochází k intenzivnímu odtoku lymfy. Tím se odstraní toxiny a zbaví se ranního otoku..
    • Další cvičení se nazývá Zlatá ryba. Provádí se také ležící na zádech. Ruce by měly být umístěny za hlavou v úrovni krku a prsty by měly být přitahovány k dolní končetině. Dále je třeba napnout svaly a vibrovat celým tělem, jako je ryba na plavání. Tyto pohyby uvolňují děložní nervy a zlepšují krevní oběh v malých cévách..

    Posílení tepen a žil krku

    Krční páteř je nej mobilnější. Zde přicházejí důležité nervy a krevní cévy, které přenášejí krev do mozku. Pokud je svalová kostra oslabená, musí se člověk snažit udržet svou pozici. V důsledku toho dochází ke svalovým a cévním křečím, které způsobují bolesti hlavy, migrény, skoky v intrakraniálním tlaku.

    Jednoduchý soubor cviků pro svaly krční páteře pozitivně ovlivňuje stav cév v této oblasti. Lze jej provádět doma, na pracovišti i na cestách. Je založen na principech čínské gymnastiky, hladkého protažení a relaxace svalů hlubokého krku. Pohyby jsou velmi pomalé, zatímco dýchání by mělo být rovnoměrné a hluboké.

    • Prvním cvičením je opřít se zády o zeď, co nejvíce napnout krk a přitáhnout se k povrchu a zadržet dech po dobu 5-10 sekund. Poté, jak vydechujete, relaxujte, proveďte několik opakování.
    • Sedí na židli a položí si čelo do dlaně. Ruce vyvíjejí tlak a snaží se pohnout hlavou dozadu, zatímco ona zůstává ve stejné poloze. Cvičení trvá až 10 - 15 sekund, zatímco se doporučuje zadržovat dech. Stačí udělat 5-10 opakování.
    • Taková cvičení se opakují, pouze dlaně by měly být kladeny na zadní část hlavy nebo na boční plochy hlavy.
    • Posledním cvičením, které lze provést pouze na dobře zahřátých svalech, jsou hluboké otáčení hlavy do stran v půlkruhu. V extrémních bodech se musíte zdržet a pomalu se snažit zatáhnout svaly.

    Cvičení s nemocí

    Jóga může být použita nejen jako profylaxe srdečních a cévních onemocnění, ale také jako terapeutické opatření u již diagnostikovaných patologií. Samozřejmě potřebujete konzultaci se svým lékařem - ne všechna onemocnění vám umožňují zvládnout takovou fyzickou námahu. Důrazně doporučujeme vyhledat pomoc zkušených profesionálů, instruktorů jógy - naučí vás, jak provádět cvičení.

    S arytmií

    Nejúčinnější cvičení v tomto porušení bude v „lotosové“ pozici - provedeno klasickým způsobem. Poté, co člověk v této poloze setrvává 10-30 sekund, musíte se zhluboka nadechnout a naklonit tělo dopředu - nejlepší možností je dotknout se čela na podlaze. Pokud je takové cvičení k dispozici pro popravu, pak držte vzduch v plicích, musíte opravit v póze po dobu 5-6 sekund.

    Síla obrácených ásan

    Na úrovni energie vám invertované ásany umožňují dočasně změnit směr životní energie člověka v opačném směru, než je jeho normální průběh. Yogis říká, že zatímco člověk stojí, stárne, a když se obrátí vzhůru nohama, omlazuje se. Na fyziologické úrovni provádění převrácených ásanů primárně zlepšuje přísun krve do mozku. Kvůli gravitaci proudí krev do mozku, saturuje ji kyslíkem, čistí buňky toxinů a zlepšuje koordinaci mezi mozkem. Další přísun krve do hypofýzy zvyšuje účinnost jejího fungování.

    Zlepšení metabolismu a hubnutí

    Podle vědců má jóga příznivý vliv na tvorbu leptinu v těle - hormonu, který přímo ovlivňuje kontrolu energetického výdeje v těle. Lidé, kteří pravidelně cvičili jógu, měli o 35% vyšší hladinu leptinu než ostatní.

    Rezistence na leptin a inzulin přímo souvisí s obezitou a narušení jejich schopnosti přenášet informace na receptory v mozku je základním faktorem výskytu některých chronických onemocnění. Kromě toho existují cvičení v józe zaměřená na urychlení metabolismu a fungování gastrointestinálního traktu. V průběhu těchto cvičení pracují všechny svaly těla, což pomáhá upravit postavu a udržovat normální váhu..

    Další, velmi nedávná studie prokázala, že tibetští jogíni jsou schopni v těle produkovat dostatek tepla, což jim pomáhá přežít v extrémně chladných podmínkách i bez oblečení a nepodléhá podchlazení. To bylo možné díky schopnosti jógy aktivovat hnědou tukovou tkáň v těle, což pomáhá termoregulaci a chrání tělo před chladem.

    U novorozenců a zvířat jsou zásoby tohoto tuku větší než u dospělých. Nachází se v krku, kolem krevních cév a ve viscerální tukové oblasti. Americké studie v roce 2012 prokázaly, že hnědou tukovou tkáň můžete aktivovat pomocí jógy a nízkých teplot. Za takových podmínek je více pravděpodobné, že tělo ztratí nadbytečný tuk a hmotnost je lépe kontrolována. To je do značné míry důvod, proč většina trenérů doporučuje dělat jógu pod širým nebem a bez bot..

    Eagle Pose (Garudasan)

    Rovnováha představuje pomoc s koncentrací, ale Eagle Pose je zvláště užitečná pro zvýšení všímavosti. Ve skutečnosti, pozice představovala jeho jméno od hinduistického boha Garuda, známý pro jeho sílu a sílu.

    Nohy dohromady, ruce na bocích. Lehce ohněte kolena, zvedněte pravou nohu a přesuňte ji přes levé stehno. Zkuste chytit pravou nohu za levou dolní nohu. Potom odtrhněte ruce z boků a přiveďte je přímo před sebe. Přejeďte rukama vpředu, zleva doprava a ohněte lokty. Omotejte ruce kolem sebe a pokuste se spojit dlaně. Držte záda rovně a zůstaňte soustředěni jako orel na hluboké dýchání nosem..

    Přečtěte Si O Závratě