Hlavní Kliniky

Jóga s bolestí hlavy: 9 účinných cvičení

V mnoha případech, abyste překonali těžkou bolest hlavy, musíte se vypořádat s krkem, rameny, páteří a dalšími částmi těla, které se zdají být přímo spojeny s hlavou. Jóga pro bolesti hlavy přichází na záchranu.

S tímto nyní populárním problémem zvládnou dechová cvičení, ásany a úplná relaxace, která je vždy charakterizována jógou.

Hlavní věc není okamžité uchýlit se k pilulkám, které pouze zmírňují příznaky a neodstraňují jejich příčinu, a snaží se pomoci tělu jemnějším způsobem..

Níže se podíváme na několik jednoduchých cvičení s bolestmi hlavy, které se velmi snadno učí a aplikují každý den..

Je pravděpodobné, že pravidelná realizace těchto akcí vám umožní navždy zapomenout na bolest hlavy nebo výrazně snížit její projevy.

Dechová cvičení

Jóga pro bolesti hlavy může začít dechovými cvičeními, která mají blahodárný účinek na tělo prostřednictvím vitální energie.

Obecně se systém dechových praktik v józe nazývá pranayama (ovládání prány - životní energie).

Existuje mnoho takových cvičení, a některé z nich lze považovat za cvičení bolesti hlavy, protože uklidňují mozek, nervový systém, zlepšují krevní oběh v horní části těla, což pomáhá zmírnit přetížení a únavu, nejčastěji příčiny migrény.

Nadi Shodhan

Jedno cvičení se jmenuje Nadi Shodhana. S jeho pomocí se energetické kanály čistí. Význam tohoto cvičení bolesti hlavy je následující: musíte střídavě dýchat pravou nebo levou nosní dírkou. K tomu, posaďte se, narovnejte záda a relaxujte..

Potom jednou rukou držíme jednu nosní dírku a druhou druhou se zhluboka a pomalu nadechneme. Musíte vydechnout dvakrát tak pomalu jako inhalace.

Můžete střídat nosní dírky při každém dalším dechu, nebo můžete dýchat jednu nosní dírku na pár minut a druhou na pár minut. Cvičení se opakuje, dokud se symptomy nezmírní nebo dokud bolest úplně nezmizí..

Respirační jóga z bolesti hlavy může také vyčistit nosní pasáže a saturovat mozek kyslíkem, jehož nedostatek může způsobit nezdravý stav.

Shitali

Dalším užitečným pránájámem je Šitali. Může dokonce snížit tělesnou teplotu, což je možné při nadměrném namáhání a únavě. Proto, když existuje pocit, že mozek „vaří“, neváhejte se uchýlit k této taktice.

- Musíte sedět v póze v turečtině nebo v lotosové pozici a stočit trochu trčí jazyk s trubicí. Prostřednictvím této „trubice“ by měl člověk inhalovat, také pomalu a hluboce, jako v předchozím případě.

- Po vdechnutí provedeme polykání, jako by polykali vzduch, který jsme vdechli. Výdech je již nosem, zatímco ústa jsou obecně zavřená.

Tři nebo čtyři dechy vám mohou pomoci vyrovnat se s migrénami, musíte se však ujistit, že během tohoto cvičení nepracujete z hlavy.

Existují i ​​další pránájáma, ale my jsme se usadili na nejjednodušším a nejsrozumitelnějším provedení. Přínosem jsou také ásanice hlavy, což dokazují mnozí milovníci jógy..

Pózy nebo Asanas

Jóga pro bolesti hlavy se týká hlavně těch částí těla, které mohou ovlivnit výskyt bolesti. To je krk, celá páteř, ramena a předloktí.

Všechny ásany na bolesti hlavy by samozřejmě měly být prováděny s určitým přístupem, který v mnoha ohledech určuje úspěch a účinnost těchto praktik..

Úplná relaxace, nedostatek myšlenek na problémy a pracovní záležitosti, vyrovnanost a klid budou nejlepšími společníky každého cvičení bolesti hlavy.

Rozvíjejte krk

Nejprve musíte snížit zátěž na krku a projít ji ze všech stran.

  1. Když zaujmete lotosovou pozici nebo jen sedíte na židli, musíte snížit vaše uvolněné ruce podél těla. Zároveň položíme pravou ruku na hlavu shora a natáhneme ji k levému uchu.
  2. Pak byste měli pomalu naklonit hlavu doprava a přitom se bránit. Poté, co v této poloze sedíte asi minutu, musíte vyměnit ruce a naklonit se doleva. Dbejte na to, abyste si nevytáhli svaly krku..

Obecně jsou všechna cvičení jógy prováděna s pohodlným úsilím, tj. svalové napětí by mělo být cítit, ale bolest by neměla.

"Otevřené srdce"

Chcete-li použít svaly krku vpředu, můžete provést cvičení „Otevřené srdce“.
Provedení této ásany z bolesti hlavy dále sníží napětí páteře a uvolní záda.
Musíte to začít s pozicí hrdiny, ohýbáním kolen a padáním na ně. Je nutné zajistit, aby chodidla byly spojeny a ležely vzájemně rovnoběžně.

  1. Z této pozice se musíte opřít o záda a opřít se o ruce, zatímco ruce jsou na podlaze 15-25 cm od chodidel.
  2. Opřel se o ruce, musíte ohnout hrudník tak vysoko, jak to protahování dovoluje. Boky spočívají na patách a zadních obloukech.
  3. Aby se maximalizovalo používání krku, měla by být hlava vrácena zpět.
  4. Zůstaňte v této poloze po dobu 30-40 sekund a poté se pomalu vraťte do pozice hrdiny, nejprve zvedněte hlavu a poté spusťte hruď..

"Velbloud"

Pokud mírně změníte cvičení, můžete si představit velblouda (Ushtrasana): zatímco boky jsou odtrženy z paty a ruce spočívají na nohou.

Během cvičení:

  • boky by měly být kolmé k podlaze;
  • hýždě jsou napjatá a paže jsou narovnány;
  • vytáhněte krk a hlavu dozadu;
  • protahování záda od ocasu k koruně, snažte se provést průhyb, ale ne kvůli „prasknutí“ v bederní části zad.

Relaxační ramena

Jedno z nejúčinnějších cvičení je následující..

    • Nejprve musíte vzít pózu dítěte. Chcete-li to provést, sedět na nohou se ohýbal na kolena, naklánění těla dopředu až na doraz s čelo na podlaze. Zde by se měla dolní část zad a obecně páteř roztáhnout.
    • V této poloze by mělo zůstat několik sekund. Pak musíte spojit své přímé paže do zámku za zády a pomalu je zvedat, dokud to protažení neumožňuje.
  • Opět zůstaňte v této poloze několik minut, poté převeďte tělesnou hmotnost dopředu, zvedněte boky a odpočívejte na čele a pak na horní část hlavy. Připevněná rovná ramena by měla být spuštěna co nejníže k podlaze za hlavou.
  • Po krátké fixaci v této poloze se můžete vrátit zpět do pozice dítěte a přitom projít všemi stejnými mezičasy. Opakujte podobný komplex, který potřebujete 4-5krát. Je-li bolest způsobena napětím v ramenou, s největší pravděpodobností to asana pomůže překonat..

"Delfín"

Pomůže zbavit zátěž předloktí a horní části zad provedením další ásany od bolesti hlavy. Toto je docela dobře známá delfínová póza, v jiných interpretacích nazývaná póza psa.

  1. Chcete-li zaujmout správnou polohu, musíte nejprve klečet a oprat si ruce o podlahu, zatímco zápěstí jsou od sebe šířka ramen a kolena by měla být šířka kyčle.
  2. Lokty by pak měly být spuštěny k podlaze a boky by měly být zvednuty. Pokud je to možné, neměly by se podpatky v takové ohnuté poloze odtrhávat od podlahy a chodidla by měla být vzájemně rovnoběžná. Hlava by měla být sklopena mezi ramena, pohled směřuje k nohám a krk je zcela uvolněný..
  3. V této poloze by měla být pevná pro několik plných dechů a výdechů..

"Šťastné dítě"

Další cvičení s názvem „Happy Baby“ navrhuje vzít poněkud zábavnou pózu. Uvolňuje páteř a zcela uvolňuje stres ze zad.

  1. Nejprve musíte ležet na zádech a relaxovat. Pak - zvedněte nohy, ohněte je na kolena a uchopte chodidla chodidla rukama.
  2. Poté byste měli pomalu snižovat kolena a mírně je roztahovat. Když jsou kolena v podpaží, musíte se v této poloze opravit.
  3. Držte několik minut v této poloze a pro větší účinek začněte pomalu houpat ze strany na stranu. To bude fungovat téměř každý obratle..

Relaxační tělo

Jóga pro bolesti hlavy zahrnuje také rehabilitační cvičení. To jsou pozice, které nevyžadují sebemenší námahu, takže je lze provádět tolikrát, kolik chcete, dokud se neunavíte.
Jedno z těchto cvičení se provádí proti zdi a pro pohodlné provedení budete potřebovat polštář nebo přikrývku.

  1. Přikrývka nebo polštář svinutý ve válci by měl být umístěn blíže ke zdi..
  2. Pak jsme si lehli na podlahu, takže hýždě byly na polštáři a téměř přitlačili ke zdi, a zdálo se, že na zeď byly hodeny nohy. Pro větší pohodlí je můžete nejprve ohnout na kolena.
  3. Poté je třeba spojit nohy a postavit je na zeď svisle nahoru a později je roztáhnout co nejširší (pokud je to možné natahování) a opírat nohy o zeď. Můžete zůstat v této poloze po velmi dlouhou dobu, cítit protažení, ale nijak se napínat vůbec.
  4. Chcete-li se vrátit do původní polohy, stojí za to „chodit“ s nohama podél zdi, postavit nohy svisle a poté je ohýbat na kolenou.

Kontraindikace

Je třeba připomenout, že jóga z bolesti hlavy, stejně jako jiné metody řešení takových projevů, má několik kontraindikací.

Je proto vhodné nepraktikovat kardiovaskulární onemocnění, maligní nádory, nachlazení. U všech nezdravých příznaků je vhodné se poradit s lékařem, aby se vyloučilo riziko nebezpečných chorob.

Pokud lékaři nic nenajdou, bolesti hlavy jsou způsobeny pouze příliš rušným životním stylem, a v tomto případě praktikující jógy vykonávají vynikající práci se všemi negativními projevy..

Provedení této série cvičení umožní nejen zbavit se častých bolestí hlavy, ale také posílit svaly, napnout tělo a obnovit vitalitu těla.

Jak se zbavit bolesti hlavy jógou

Časté bolesti hlavy jsou běžným jevem naší doby. Téměř vždy člověk používá prášky k úlevě od této bolesti. Není však známo méně účinných a bezpečných metod pro zdraví, například tělesná cvičení a dechová cvičení.

Nejprve je důležité zjistit, proč bolí hlava. Problém je rozšířený. Podle studií 90% lidí trpí touto nemocí jednou ročně. Existují různé příčiny bolesti:

  • Poruchy endokrinního systému;
  • Nesprávné držení těla;
  • Nedostatek plného spánku;
  • Nedostatek cvičení;
  • Časté vystavení stresu;
  • Nezdravé jídlo.

Pro správné vyřešení problému musíte znát mechanismy výskytu.

Dechová cvičení

Nejoptimálnějším způsobem je jóga s bolestí hlavy. Pro každého začátečníka bude snadné zvládnout jednoduchá cvičení, včetně souboru dechových postupů zvaných Pranayama. Výsledkem je uklidňující účinek na nervový systém a tělo. Zlepší se krevní oběh, svaly se zesílí, postava se napne. Jógová terapie snadno nahradí prášky na bolesti hlavy.

Poloha lotosu pomáhá zbavit se bolesti. Měl by uvolnit krk, záda, paže, žaludek a narovnat páteř. Můžete zůstat v této poloze po dlouhou dobu a měnit polohu nohou.

Cvičení Nadi Shodhan

Provádí se vsedě na židli, v uvolněném stavu. Zadní strana je rovná. Jednou rukou zavřete nosní dírku, druhou pomalu vdechujte. Vydechněte pomalu. Opakujte s druhou nosní dírkou. Do cvičení ke snížení bolesti hlavy.

Gymnastika dodává mozku kyslík a čistí nosní průchody. Bolest hlavy zmizí, člověk se cítí lehce a vesele, stres je uvolněn, únava zmizí, zdraví je posíleno.

Shitali cvičení

Výchozí pozice je poloha lotosu. Vystrčte jazyk v trubici a pomalu vdechujte. Vydechněte nosem a zavřete ústa. Akce se opakují třikrát nebo čtyřikrát pomalým tempem. Brzy bolest hlavy pomine. Cvičení snižuje tělesnou teplotu, pomáhá relaxovat, což je velmi důležité pro fyzické nebo psychické přepracování.

Ásany k úlevě od migrén

Jóga pro migrénu je nejoptimálnějším způsobem. Pokud provádíte následující pozice každý den po dobu několika minut, útoky bolesti brzy zaniknou. Výhody jógy z bolesti hlavy jsou neocenitelné.

Na hlavu není položena příliš těsná bandáž, která pomáhá snižovat stres, který se vyskytuje při bolestech hlavy.

Hastapadasana (čáp představovat)

V překladu ze Sanskritu znamená Hasta „ruka“, Pada - „noha“. Cvičení pomáhá posilovat svaly těla, zvyšuje pružnost páteře, zlepšuje krevní oběh.

Postavte se rovně, nohy k sobě. Zhluboka se nadechněte, zvedněte rovné paže nahoru. Když vydechujete, ohněte se dolů na podlahu a uchopte si prsty rukama. Pokud to nefunguje, můžete dosáhnout kolena nebo kotníku. Přitiskněte si hlavu ke kolenům, nohy zůstanou rovné. Podržte několik sekund, narovnejte se a zhluboka se nadechněte. Opakujte dvakrát, postupně zvyšujte až 5krát. Proveďte pomalu bez náhlých pohybů..

Balasana (dětská póza)

Klečte, trup dopředu a položte si čelo na něco měkkého. Ruce podél těla, krku a ramen nejsou napnuté, volně sklopené. Záda jsou zaoblená, páteř je napnutá. Dýchejte klidně a hluboce.

Vezměte 5 dechů a vydechněte, otočte hlavu ke straně a pokračujte v dýchání v této poloze. Opakujte to naopak.

Můžete zůstat v póze na dlouhou dobu v nepřítomnosti bolesti. Průměrná doba trvání je až pět minut. Póza Balasanu je nezbytná v tom, že zcela uvolňuje všechny svaly těla, zmírňuje únavu, uvolňuje migrény, pomáhá odstraňovat hluk v hlavě.

Marjariasana (póza)

Provedení je poměrně jednoduché, zvyšuje flexibilitu páteře. U žen může cvičení pomoci vyrovnat se s menstruačními problémy. Asana se provádí během menstruace, aby se zbavil možného nepohodlí. Posiluje svaly tisku, pomáhá po narození znovu získat ideální postavu. Působí jemně, praktiky jsou možné před spaním, ale ne po jídle.

V poloze kolena položte ruce na šířku ramen od sebe. Prsty od sebe. Pohybujte nohama dozadu, kolena šířky pánve, nohy na podlaze. Nadechněte se zhluboka a hladce, ohněte dobře v dolní části zad a vytáhněte korunku nahoru. Vydechněte vzduch z plic a zaoblete hrudní páteř. Zkuste přitáhnout pánevní kosti k hlavě. Pevně ​​přitiskněte bradu k hrudníku, vtáhněte žaludek dovnitř. Zhluboka se nadechněte a opakujte cvičení. Vystupujte pomalu a vědomě. Pro začátečníky stačí 10 opakování.

Setu Bandhasana (můstková pozice)

Slovo Setu se překládá jako „most“, v kombinaci s Bandha znamená „stavět most“. Snadná a zdravá gymnastika.

Lehněte si na záda, je vhodné dát si pod ramena přikrývku. Ruce podél těla, nohy ohnuté. Po výdechu zvedněte napnutá hýždě a boky nad podlahou. Položte ruce na zem, protáhněte si trup a ohněte jej. Lehce zvedněte bradu a zatlačte lopatky dozadu. Utáhněte triceps rukou, rozšířte lopatky a zvětšete mezeru mezi nimi. Zůstaňte v této poloze asi 30-60 sekund. Chcete-li opustit pózu, musíte vydechnout a pomalu rozložit páteř na podlaze.

Pashchimottanasana (ohýbání nohou při sezení)

Nejdůležitější asana. Vhodné pro začátečníky. Skvělé cvičení pro páteř, ale při nesprávném vykonávání je to nebezpečné pro zdraví.

Dejte si na hlavu obvaz. Posaďte se na hýždě a narovnejte si nohy. Popadněte rukama za nohy nebo kolena. Pomocí rukou natáhněte záda vpřed a nahoru a prodloužte páteř. Dýchání je zdarma, doba běhu je asi 30-60 sekund, můžete postupně prodloužit dobu. Pro opuštění pozice je nutné mírně snížit spodní část zad, naklonit hlavu dozadu a zvednout záda do svislé polohy.

Viparita Karani (Viparita Karani Mudra)

Úžasný jógový ásan z bolesti hlavy, který uklidňuje tělo. Překlad znamená „držení ohnuté svíčky“. Položte skládanou přikrývku blízko zdi a posaďte se na ni bokem ke zdi. S pomocí rukou musíte ležet na zádech s nohama na zdi. Ohněte je, položte na nohy pytel písku a znovu se narovnejte. Vydechněte a dobře se uvolněte. Dodací lhůta 10-15 minut.

Adho mukha schwanasana

Název této ásany v sanskrtu znamená „pes lícem dolů“. Technika provedení:

  • Nejvhodnější pozice je na všech čtyřech..
  • Dlaně jsou roztaženy o šířku ramen a prsty jsou rozprostřeny. Ruce jsou kolmé k podlaze, kolena a chodidla v šířce pánve, boky ve svislé poloze. Položte nohy na prsty.
  • Chcete-li zaujmout konečnou polohu, zatlačte ruce z podlahy, posuňte pánev nahoru a zpět, narovnejte nohy. Je vhodné sklonit nohy k podlaze. Pokud to nefunguje, položte je na cihly nebo na zeď.
  • Dýchejte klidně a rovnoměrně.
  • Čas strávený v této poloze individuálně závisí na stavu těla. Pozitivní účinek Adho Mukha Shvanasana spočívá ve schopnosti natáhnout páteř, zbavit se stálého stresu a zlepšit krevní oběh.

Shavasana (pozice mrtvého muže)

Pomáhá relaxovat po cvičení. Můžete hrát kdykoli během dne. Vezměte si podložka na jógu, můžete na ní ležet jednoduše, ne příliš měkká přikrývka. Nohy jsou od sebe, ruce volně ležet podél těla. Oči jsou zavřené nebo fixované bez napětí v jednom bodě. Uvolněte všechny svaly a soustředěte se na dýchání. Představte si, že tělo je plné energie. Trvání v průměru 5-10 minut.

Otevřete srdce Pose

Tento asana posiluje svaly krku, páteře, pomáhá zbavit se napětí v zádech.

Posaďte se na kolena, boky na patách, nohy spojené dohromady. Ohněte se, opřete dlaně o podlahu ve vzdálenosti asi 20 cm od nohou. Nakloňte hlavu dozadu a zvedněte hrudník. Hýždě se dotýkají pat. Zůstaňte v této poloze po dobu 35 sekund. Vraťte se do původní polohy, nejprve zvedněte hlavu a poté hrudník. Nezapomeňte sledovat svůj dech.

Velbloudí pozice

Koleno, dlaně spočívají na nohou, ohýbají tělo. Při správném cvičení jsou hýždě napjaté, paže rovné, boky jsou kolmé k podlaze a hlava je nakloněna dozadu.

Ramenní cvičení

Posaďte se na kolena, nakloňte tělo dopředu a opřete čelo o podlahu. Vydržte několik sekund, mělo by dojít k prodloužení páteře. Zůstaňte v póze, spojte se rukama za zády a stočte je do ramen. Zámek pozice. Zvedněte boky a vytvořte referenční bod v horní části hlavy. Současně otočte spojené ruce k ramenům na maximum. Trochu v této pozici se postupně vrací do původního stavu. Zdvojnásobte pohyb třikrát až čtyřikrát. Tento asana je skvělý pro bolesti hlavy kvůli napětí v rameni..

Pose "Dolphin"

Nasedněte na všechny čtyři, opřete se o podlahu, dlaněmi dolů. Zaměřte se na lokty a zvedněte boky. Je vhodné neodtrhávat paty z podlahy. Hlava je umístěna mezi rukama, pohled je upevněn na nohou. Pomalu se nadechněte. Toto cvičení pomáhá uvolnit oblast ramen a horní část zad. Stres v této oblasti často způsobuje bolesti hlavy a migrény..

Cihlové čelo cvičení

Vezměte "cihlu" (blok). Je třeba uklidnit a uvolnit mozek. Postavte se na všechny čtyři na podložce, s patami na zdi. Vezměte pózu „Pes lícem dolů“, položte před sebe „cihlu“ a položte na ni čelo. Ovládejte své dýchání, mělo by být zdarma. Zůstaňte tak několik minut.

Kontraindikace na jógu

Třídy jógy jsou bezpečné, ale kontraindikovány u onemocnění kardiovaskulárního systému, maligních nádorů, nachlazení, horečky. V případě těhotenství je třeba při cvičení jógy věnovat pozornost instruktorovi. V kritických dnech se ženy lépe zdržují zad a boků..

Nezávisle na příčině bolesti hlavy si pamatujte, že drogy maskují pouze symptomy, nikoli samotnou příčinu! Jógová terapie je vynikající náhradou za jakýkoli lék, který pomáhá překonat bolest a stát se šťastným člověkem..

Jak překonat migrénu pomocí speciálních cvičení

Migréna (hemicrania) je chronické onemocnění, které má opakující se bolesti hlavy střední až silné intenzity. Útok je často doprovázen vegetativními projevy. Slovo přijde z Řeka “ἡμικρανία”, “bolestivost jedné poloviny hlavy”, sestávat ze slov “ἡμι” (“napůl”) a “κρανίον” (“lebka”). Kromě drogové léčby nemoci existují i ​​některá cvičení, která zmírňují bolest při migrénách, snižují frekvenci a intenzitu útoků.

Příznaky migrény

Útoky mohou začít nespecifickými prodromy (podrážděnost, výkyvy nálady...), po kterých se vyvíjí progresivní (se zvyšující se intenzitou) bolesti hlavy s řadou dalších projevů:

Obvyklá doba útoku je několik hodin, méně často - až 3 dny.

Příčiny migrény

Faktory způsobující migrénu jsou stále neznámé. Vědci však souhlasí s tvrzením, že lidé s onemocněním mají hyperreaktivní mozkové cévy, které reagují na podněty. Podle nejběžnější teorie záchvaty blokují nebo omezují cévy zásobující mozek. Snížený průtok krve do mozku zabraňuje přísunu kyslíku. Podobné příznaky se objevují s mrtvicí..

Terapeutická opatření pro migrénu

Existují 3 terapeutické aspekty:

  • eliminace spouštěcích faktorů;
  • akutní symptomatická kontrola;
  • farmakologická profylaxe.

Užívání drog je nejúspěšnější, když se podává na samém začátku útoku.

Důležité! Časté léky mohou vyvolat lékařskou bolest hlavy. To je třeba mít na paměti při léčbě migrény..

Lze zabránit migréně

Navrhuje se, že mnoho lidí s migrénami je schopen předvídat útok. Varuje před sebou několik dní typickými projevy, jako jsou:

  • podrážděnost;
  • únava;
  • touha po určitých produktech.

Přibližně 1/5 migrény má auru trvající 30-60 minut.

Třídy jógy bolesti hlavy

Migréna je jednostranná bolest, obvykle ve stejné polovině hlavy. Aby se tomu zabránilo, je důležité uvolnit krční páteř - časté spouštěcí spouště. Cvičení jógy pro bolesti hlavy, migrény jsou založeny na principu relaxace.

Začněte každé cvičení krátkou relaxací, uvědomte si polohu těla, každý bod, s nímž se dotkne podlahy, ho postupně uvolňujte. Poté přesuňte svou pozornost na dýchání, uvolněte dýchací proces. Cílem je odstranit napětí, uvědomění a pocit celého těla. To je základní předpoklad úspěchu cvičení jógy: vědomí těla a procesů v mysli..

Invertovaná svíčka

Cvičení stimuluje čakru višudhi, odstraňuje jedy z těla, harmonizuje mysl a reguluje funkci štítné žlázy. Jako každá obrácená pozice, asana stimuluje činnost kardiovaskulárního systému. Zvýšený krevní oběh mozku a smyslových orgánů zlepšuje jejich funkci. Cvičení zlepšuje žilní oběh v nohou, pomáhá při otoku, má příznivý účinek na všechny orgány v břišní dutině. Tlak těchto orgánů na bránici učí vnímat bránici dýchání, posiluje bránici. Krční páteř se uvolňuje, páteřní svaly jsou aktivovány. tyto faktory pomáhají ulehčit migrénám.

  • Lehněte si na záda.
  • Při inspiraci zvedněte nohy, pánev a trup z podlahy, držte záda rukama. Pomalu táhněte nohy zpět, až se tělesná hmotnost přesune na krk a ramena. Brada se dotýká hrudníku, záda a nohy tvoří (pokud je to možné) jednu svislou linii.
  • Klidně dýchejte, držte asanu 1–5 minut.
  • Při výdechu ohněte nohy, sklopte kolena k hlavě a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení je kontraindikováno v:

  • hypertenze
  • závrať
  • zvětšená štítná žláza;
  • glaukom
  • poruchy krční páteře.

Děti do 14 let musejí vykonávat cvičení bez držení pozice.

Pes představuje dolů obličej

Toto cvičení (Adho Mukha Shwanasana), které pomáhá s migrénami, odkazuje na základní principy jógy. Asana posiluje a podporuje celé tělo. Umístění hlavy dolů do krevního oběhu pomáhá probudit se ráno. V poloze s hlavou dolů je páteř natažená a narovnána, zadní strana nohou, šlachy pod koleny.

  • Postavte se na všech čtyřech s nohama širokými boky a prsty na podlaze.
  • Opřel se o dlaň, postupně si dotáhl kolena, zvedl tělo tak, aby se vaše záda narovnala (pokud nemůžete postavit nohy úplně na zem, můžete si kolena ohnout).
  • Hlava volně visí.

Zajíc představovat

Cvičení je velmi vlivné, rozvíjí plné břišní dýchání a usnadňuje migrény.

  • Z vysokého sedu na patách. Ruce volně na bocích, páteř rovná.
  • Dýchejte volně.
  • Umístěte předloktí rovnoběžně s podlahou před kolena.
  • Lehce nakloňte hlavu. Hýždě zůstávají na patách.

Dechová cvičení jógy

Migréna jóga zahrnuje také dechová cvičení. Dýchání je rozděleno na bránici a prsní. Oba typy jsou správné, pokud nedýcháte rychle a povrchně. Měli byste dýchat pomalu, pravidelně, hluboce. V prvním případě se hrudník nepohybuje, ale břišní stěna pomalu stoupá a klesá. U typu 2 hrudník pomalu stoupá a padá.

Čištění a léčení kanálů

Jóga ukazuje, jak ovlivnit tělo a mysl různými dýchacími metodami, které pomáhají eliminovat migrény. Bohužel, metoda dýchání vlastní moderním lidem není zdaleka přirozená a správná. Hlavní podmínkou pro očištění, uzdravení těla - trénink plného jógového dechu.

  • Lehněte si na záda, paže - podél těla, dlaně - se objevily. Nohy zvednuté (např. Na polštáři).
  • Zavřete oči a uvolněte se.
  • Několikrát klidně zhluboka nadechnout, vydechnout, cítit dech.

Chladný dech

Chandra Bhedana Pranayama se také nazývá „dýchání měsíce“. Tato technika pomáhá očistit energetický kanál nepřímým zmírněním migrén..

Důležité! Tato metoda má významné tlumící účinky, vede k letargii, nadměrný trénink může způsobit depresi, takže cvičení je považováno za zakázanou techniku, doporučuje se pouze ve zvláštních případech..

  • Posaďte se v turečtině. Páteř je vzpřímená, ruce jsou na kolenou.
  • Zavři oči.
  • Pravou rukou proveďte pranayama mudra (index a prostředníčky pravé ruky se aplikují na bod mezi obočím, ostatní prsty jsou volné).
  • Pravým palcem uzavřete pravou nosní dírku a dýchejte levou nosní dírkou.
  • Další inspirace a výdechy se provádějí pouze z levé nosní dírky.

Alternativní léčba migrény

Ájurvéda má zvláštní pohled na léčbu migrény.

Do horké vody nalijte několik kapek oleje z eukalyptu a vdechněte. Jen vdechněte a vydechněte vůni eukalyptové vody a sledujte, jak migréna ustupuje. Zázvor lze použít jako náhradu za eukalyptový olej (inhalační zázvorový vývar).

Migréna meditace

Meditace může snížit frekvenci a závažnost útoků. Vědci z USA, kteří studovali 20 lidí, objevili úžasnou schopnost pravidelné meditace - úspěšnější v prevenci záchvatů migrény než s léky.

Faraonova meditace - egyptská pozice:

  • Posaďte se přímo na židli, položte nohy na podlahu, dlaně na vaše boky.
  • Zavři oči. Dýchejte pomalu přirozeně (při vdechování a vystupování, počítejte do 4).
  • Neustále dýchejte, zaměřte se na oblast solárního plexu, bod umístěný těsně pod hrudní kostí. Zde je vědomí, které váže fyzický a emoční stav. Cítit šíření tepla z této oblasti v celém těle..

Kinesitherapy

Kinesitherapy je metoda, jejímž cílem je spojit mentální a fyzické aspekty lidského těla prostřednictvím pohybu a sebevědomí. Díky získané schopnosti vyjadřovat se pohybem je cílem této terapie poskytnout způsob, jak získat sebevědomí. Protože všechny pohyby jsou ovládány myslí, umožňují jí to projevovat se navenek..

Kinesitherapy nabízí pacientovi možnost vyjádřit se, vytvořit prostor pro kreativitu, získat úlevu od nevyslovených, potlačovaných emocí. Přináší relaxaci, zlepšuje zdravotní a sociální schopnosti pacienta, a proto pomáhá eliminovat migrény..

Kliky

Push-up, podobně jako cvičení na abs a nohou houpačky, je sada cvičení pro odstranění migrény vyvinuté Dr. Bubnovsky.

Migréna push-up jsou spíše preventivní cvičení, ale může také pomoci zmírnit útok. Osoba s nízkou kvalifikací může začít dělat kliky z podpěry (např. Lavičky, stěny). Proveďte co nejvíce opakování.

Stiskněte Cvičení

Tato migréna budou probíhat klasickým způsobem, nejvhodnějším pro člověka (kroucení, zvedání trupu...).

Kopy

Lehněte si na zem a položte ruce na tělo. Střídavě zvedejte nohy (rovné, neohnuté).

Opatření první pomoci

S migrénou pomůže následující opatření:

  • s mírnými útoky - analgetika;
  • kofein;
  • studená komprese;
  • stlačení tepny před uchem;
  • spát na tichém a temném místě;
  • někdy silnější drogy, triptany jsou potřeba.

Kontraindikace do tříd

Kontraindikace se liší u každého typu cvičení pro migrény. Mezi nejčastější kontraindikace patří hypertenze, vysoký intrakraniální tlak, kardiovaskulární onemocnění. Před zahájením fyzikální terapie byste se proto měli poradit s lékařem.

Prevence migrény

Mezi preventivní postupy při prevenci migrény patří užívání drog, doplňků stravy, úprava životního stylu. Preventivní opatření se doporučují lidem trpícím bolestmi hlavy více než 2 dny v týdnu, při absenci možnosti užívání léků používaných k léčbě akutních záchvatů migrény, v případě obtížně kontrolovatelných záchvatů.

Mohu dělat jógu a sport s migrénami??

Každý z nás zažil hroznou bolest hlavy nejméně jednou za život. Jednou z jejích příčin je hemicrania, nebo jednoduše migréna. Toto onemocnění je neurologické, nejčastěji se vyskytuje u žen. Lékařští vědci dosud nenašli způsob, jak tuto chorobu léčit, ale na světě existuje mnoho metod pro úlevu od bolesti hlavy. Migréna Cvičení pomáhá získat lepší úlevu od bolesti hlavy.

Pomocí cvičení je možné zmírnit nástup bolesti, zabránit jejím útokům, protože při jógových ásanech dochází k uvolnění vnitřního napětí, uvolnění svalů, stresu a sevření zmizí.

Když migréna pomáhá józe

Třídy jógy bolesti hlavy

Migréna jóga je jednou z nejjednodušších a nejbezpečnějších metod, jak se účinně zbavit migrén. Jeho použití pomáhá normalizovat krevní tlak, snížit stres a upravit dýchání..

K úlevě od bolesti hlavy můžete použít jednoduché jógové ásany, které nevyžadují dovednosti a přípravu. Tato cvičení můžete provádět doma sami. Ale je lepší vzít alespoň pár lekcí s instruktorem, aby pochopili, jak dýchat, co dělat. Chcete-li dělat doma, musíte si koupit pouze jóga mat, speciální cihly. Abychom však ušetřili peníze, lze koberec nahradit běžným kobercem nebo přikrývkou a cihly (bloky) se složenou přikrývkou..

První pozice, kterou je třeba udělat, je tadasana nebo horská pozice. Provádí se následujícím způsobem: musíte stát vzpřímeně, narovnat záda, kolena a chodidla by měly být v kontaktu, ruce dolů. V této poloze po dobu 1-2 minut zhluboka dýchejte, klidně. Tento asana nastavuje tělo, aby správně pracovalo..

Jsou prováděna další cvičení zaměřená na léčbu bolesti. Jedním z těchto pozic je sarvangasana neboli „svíčka“. Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce, zvednout nohy a držet ruce za zády. Takže také 1-2 minuty. V závislosti na frekvenci, trvání tříd bude třeba čas v této ásaně prodloužit na 10-15 minut. Pomáhá normalizovat krevní oběh, tlak.

Další póza pro léčbu je shashankasana (zajíc). K tomu je třeba klečet, roztáhnout nohy, posadit se, natáhnout ruce nahoru, ohnout se, dotknout se čela a dlaní podlahy. Tento asana je 2-3 minuty. Uvolňuje únavu, napětí, stres, které jsou příčinou bolesti..

Krk se zahřívá

Pro zmírnění migrén je užitečné provádět cvičení k zahřátí krku, protože svorky v této oblasti jsou úzce spojeny s nervovým systémem. To pomůže představovat psa, delfína a velblouda. Uvolňují napětí, zlepšují krevní oběh, zpomalují srdeční rytmus, dýchají. Přispějte k bolesti.

Cvičení na krku při migrénách

Adho Mukha Shvanasana - pes lícem dolů. Provádí se tímto způsobem: nejprve musíte stát na všech čtyřech, zatímco vydechujete, zvedněte hýždě nahoru, zatímco natahujete záda, paže a krk v jedné přímce, narovnejte kolena. Je důležité sledovat svaly na zadní straně nohou - měly by být v mírném napětí, ale pokud dojde k bolesti, bude možné kolena trochu ohnout nebo se o ně opřít rukama. Vezměte si chvilku, ale je lepší začít s méně času. Pokud je to stále obtížné, můžete to udělat jiným způsobem: musíte si vzít židli zády, položit dlaně na židli, ohýbat se tak, aby se čelo dotýkalo zadní části židle, uvolněte páteř. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty.

Ardha Shirshasana nebo pozice delfína se provádí jako předchozí, pouze ruce v tomto případě se nesrovnají, to znamená, že se musíte spolehnout na předloktí. Nemusíte být ve stejnou dobu jako Adho Mukha Shvanasana, ale je lepší začít od méně času, protože lidé, kteří trochu trénují, mohou mít bolesti.

Velbloud nebo ushtrasana představují také pomáhá s migrénami. K tomu je třeba klečet, opřít se a položit dlaně na paty, sklopit trup zpět, naklonit hlavu a uvolnit tuto oblast. Proveďte 30-40 sekund.

K dokončení cvičení na posílení těla a boj proti migrénám potřebujete mrtvolu nebo shavasanu. Tato pozice je pro relaxaci, zotavení. Musíte si lehnout na záda, zhluboka se nadechnout a vydechnout, zcela uvolnit celé tělo.

Nesmíme zapomenout na uvolnění svalů, meditaci, sledování vašeho stavu, aby nedošlo k usnutí a cvičení správně. Je v něm 15-20 minut.

Taková gymnastika zmírní bolest, bude to vynikající prevence před nástupem dalšího útoku, i když není čas na plnou trénink a dělá pouze jedno cvičení nebo zkracuje čas pro každý.

Dechová cvičení jógy

Před provedením všech těchto cvičení se musíte naučit, jak dýchat. Správné dýchání pomáhá očistit tělo, odstranit toxiny a toxiny a také vám umožňuje provádět pózy déle a snadněji..

Existuje několik způsobů (typů) dýchacích cvičení jógy pro migrény. Jedním z nich je Nadi Shodhan. K tomu je třeba si sednout, narovnat záda a relaxovat. Pak jednou rukou zavřete nosní dírku a zhluboka se nadechněte. Dvakrát na každé straně. Proveďte, dokud neprojde bolest hlavy. Tím se vyčistí dýchací cesty a mozek získá dostatek kyslíku.

Agni pranayama nebo dech ohně jsou také vhodné pro čištění a hojení kanálů. K provedení této techniky sedí na podlaze nebo na židli, položí jednu ruku na břicho a druhou na hruď. Při výdechu se žaludek stahuje, při inhalaci se uvolňuje. Ruce jen pomohou pochopit, zda je cvičení prováděno správně. Zlepšuje fungování mozku a nervového systému, čistí plíce, posiluje imunitní systém..

Když se objeví bolest hlavy, můžete stále používat techniku ​​ujaya nebo vítězného dýchání. Při provádění musíte dýchat nosem, při výdechu a vdechnutí stlačíme hrtan. Dech vychází s malým syčícím zvukem. Tato praxe zbavuje stresu, napětí, trénuje srdce a pomáhá kontrolovat dýchání jógy..

Chladný dech

Dříve jsme zkoumali teplé nebo teplé dýchací techniky. V některých případech však nemohou pomoci s migrénami. V takových případech se vyskytují postupy nachlazení nebo nachlazení. Jsou zapotřebí po „brainstormingu“, kdy spousta myšlenek, proud informací začne bolet vaši hlavu nebo v žáru, aby ochladil celé tělo.

Šitali - pránájáma je jedním z nejjednodušších postupů. Musíte se posadit, uvolnit se, natáhnout jazyk a poté, co jej složíte „trubicí“, nadechněte se. Vydechněte nosem, zatímco jsou ústa zavřená. Do 15-20 krát. Poté, co to uděláte, budete cítit, jak se myšlenky uklidňují, tělo se chladí a bolest ustupuje.

Druhou chladnou dýchací technikou je sitkari pranayama. Je to také snadné. Musíte zaťat zuby a úsměv, nadechnout se zaťatými zuby. Vydechněte nosem bez úsměvu. Stačilo 20krát k úlevě od migrény.

Migréna meditace

Meditace je samostatná terapeutická kultura, velmi účinná pro migrény, protože v procesu její implementace se tělo zcela uvolňuje.

Denní meditace - skvělá prevence migrény

Chcete-li provést tuto praxi, musíte sedět v turečtině, což není nutný předpoklad, můžete sedět způsobem, který je vhodný, ale je nejlepší vzít jen takovou pózu, protože vám to umožní lépe meditovat. Musíte se uvolnit, zhluboka dýchat, klidně, izolovat myšlenky od negativity, přemýšlet o něčem dobrém, příjemném nebo si představit místo, které se vám líbí. V této poloze po dobu nejméně 10 minut. Po ukončení cvičení stres zmizí, nálada se zlepší. Při neustálém používání této praxe se bolesti hlavy zastaví.

Kontraindikace na jógu

Přestože je jóga z migrény bezpečná, stále existuje kontraindikace jejího každodenního používání.

Tyto zahrnují:

  • onemocnění srdce a cév;
  • nachlazení, chřipka;
  • nádory;
  • menstruace.

Účinnost jógy byla vědecky prokázána a používá se po celém světě ke zlepšení zdraví, posílení imunity a pohody..

Pokud jsou tyto choroby nebo stavy přítomny, je lepší opustit používání jógy a vyhledat radu lékaře. Pokud vyšetření neodhalí v těchto oblastech žádná závažná onemocnění, můžete pomocí jógových postupů zmírnit záchvaty migrény a zabránit jim.

Gymnastika z bolesti hlavy: cvičení na bolest v krku a hlavě

Jaký může být tlak během migrény: vysoký nebo nízký?

Mohu pít kávu s migrénami??

Akupresurní masáž hlavy na migrény doma, akupunktura (akupunktura)

Cervikální migréna: příčiny, diagnostika, symptomy a léčba

Ukládání jógy z bolesti hlavy: učení představuje a zadržuje dech

Náhlá bolest hlavy, ostrá, bolavá a dlouhotrvající, kazí náladu a přináší zmatek našim plánům. Pokud existují bezpečnější metody, neměli byste se okamžitě obrátit na tradiční léky proti bolesti. Jóga, která se objevila před několika tisíci lety v Indii, může nahradit běžné prášky a zachránit vás před bolestmi hlavy. Hlavní věc je naučit se taktice cvičení.

Příčiny bolesti hlavy

Než začneme léčit ásany, budeme se zabývat faktory, které vyvolávají bolest v různých částech hlavy. To je důležité, protože jóga není vždy účinná proti bolesti hlavy..

Příčiny bolesti hlavy:

  • Stresové a depresivní stavy, přepracování a úzkost způsobují prodloužený stres, v důsledku čehož je narušen volný tok krve do mozku.
  • Nepříjemná poloha těla při práci, díky níž dochází k nadměrnému namáhání a svírání svalů a bolest hlavy se stává chronickou.
  • Neuralgie s vaginální bolestí.
  • Zaseknutí krční páteře.
  • Modřiny a jiná zranění.
  • Vývoj zánětlivých procesů v mozkových strukturách: encefalitida, meningitida.
  • Otrava a intoxikace těla.

Často bolest hlavy způsobuje stres nebo svalové napětí v zádech a krku. Proto se doporučují relaxační ásany. Pozitivně ovlivňují nervový systém a obnovují pohodu..

Vědecké zázemí

Vědecké důkazy o vysoké účinnosti jógy jako metody překonání bolesti hlavy.

Téměř před půl stoletím, americký kardiolog, profesor na Harvardské lékařské fakultě a zakladatel Lékařského ústavu mysli a těla, Herbert Benson dospěl k závěru: v důsledku stimulace určitých částí mozku dochází ke snížení stresových reakcí a obnovení normální tělesné aktivity.

Tato relaxační reakce hraje důležitou roli při léčbě srdečních chorob, deprese a migrény..

Výsledky výzkumu

Experiment byl proveden v American Wake Forest Medical Center, do kterého bylo zapojeno 90 lidí s příznaky chronické migrény.

Pacienti byli rozděleni do dvou skupin. Osoby zařazené do první skupiny musely brát léky během určeného období. Zástupci druhé skupiny v této době praktikovali řadu cvičení jógy k odstranění účinků stresu a celkového zlepšení emočního stavu.

V důsledku toho byli jedinci, kteří během experimentu cvičili jógu, méně pravděpodobné, že by měli záchvaty migrény..

Cvičení jógy

Pokud jde o filozofii jógy, můžete se vypořádat s bolestí v hlavě a zabránit jim v budoucnosti. Pro tyto účely je vhodné cvičení Adho Mukha Shwanasan ve třech verzích..

"Čelo na zadní straně židle"

  1. Umístěte židli zpět ke zdi, ale netlačte ji těsně. Pro zmírnění pocitů můžete zavěsit na záda měkkou přikrývku nebo ručník.
  2. Postavte se proti židli, dlaně pevně uchopte ke zdi a umístěte je těsně nad linii ramen.
  3. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe a postupně zpět dolů, dokud nebudou vaše paže rovnoběžné s podlahou..
  4. Mírným ohnutím kolen dosáhnete absolutní relaxace zad..
  5. Zatlačte přední část proti zadní straně židle a jemně zatlačte korunkovou část směrem ke zdi.
  6. Po třiceti sekundách se přiblížíte ke zdi a jděte do asijské hory.

"Palmy na židli"

  1. Položte židli ke zdi.
  2. Položte dlaně obou rukou na sedadlo.
  3. Pomalu udělejte pár kroků zpět, aby tělo s rukama vytvořilo linii.
  4. Prodlužte si krk a pokuste se dotknout hlavy k zádům.
  5. Po minutě, přiblížení se k židli, narovnejte se.

"Čelo na kameni"

  1. Jako podporu vezměte čistou cihlu, kámen nebo dřevěný blok. Položte jej na koberec před sebe..
  2. Umístěte podpěru tak, aby nezpůsobila nepříjemné stlačení v krku.
  3. Opřete se o podporu horní čelní částí tak, aby kůže směřovala k bradě.
  4. Zadní část krku by měla zůstat podlouhlá..
  5. Pro udržení této polohy lehce zatlačte ruce z podlahy na dvě minuty..

Dechová cvičení

Bolest hlavy zmírňuje s řádnou regulací dýchání.

U jógy se jedinečný systém dechových cvičení nazývá Pranayama..

Pomůže dosáhnout relaxace, eliminovat napětí, aktivovat krevní oběh v horní části těla, normalizovat stav centrální nervové soustavy.

Musíte se naučit, jak dělat dvě cvičení: Nadi Shodhanu a Shitali.

Nadi Shodhanu nebo čistící energetické kanály

  1. Posaďte se na podlahu a relaxujte v pohodlné poloze.
  2. S palcem zavřeným na jedné nozdry začněte velmi pomalu a zhluboka dýchat druhou, která zůstává volná.
  3. Po 2 minutách změňte roli nosních dírek a opakujte stejné kroky, dokud příznaky bolesti úplně nezmizí.

Shitali nebo chladný dech

  1. V poloze Lotus narovnejte záda.
  2. Mírně vystrčte jazyk a vložte jej do zkumavky.
  3. Začněte tím dýchat, jako by se pokoušel spolknout vzduch - musíte to udělat pomalu a co nejhlubší.
  4. Pevně ​​zakryjte ústa a vydechněte nosem.

Cvičení opakujte třikrát za sebou v klidném stavu..

Jóga pro migrény a jiné typy bolesti hlavy pomůže, pokud si zvolíte držení těla (ásany), které ovlivňují: krk, předloktí, ramena a páteř.

Šťastné dítě

Toto pozitivní a zábavné cvičení má relaxační účinek na všechny části páteře..

  1. Odpočiňte si při ležení na zádech..
  2. Zvedněte nohy a ohněte je na kolena.
  3. Dlaně na nohou.
  4. Pomalu snižte kolena a pomalu se šířte do stran.
  5. Jakmile dosáhnete úrovně podpaží, upravte polohu a několik minut ji držte.
  6. V tomto případě je vhodné provádět pomalé výkyvy z jedné strany na druhou - proto bude u každé obratle léčivý účinek.

Delfín

Toto cvičení uvolní horní část paže a horní část zad..

  1. S rukama dolů položte na podlahu.
  2. Kolena by měla být od sebe vzdálena od šířky kyčle a od zápěstí po šířku ramen..
  3. S lokty na podlaze zvedněte stehno.
  4. Zvedněte boky.
  5. Aniž byste zvedli podpatky z podlahy, dejte nohám navzájem rovnoběžný směr.
  6. Sklopte hlavu mezi ramena a dívejte se směrem k nohám.
  7. Uvolněte si krk co nejvíce..
  8. Po zafixování této polohy proveďte několik hlubokých dechů a výdechů.

Otevřené srdce

Asana uvolňuje páteř a způsobuje ústup bolesti hlavy.

  1. Klidně si sedněte na podlahu s ohnutými koleny.
  2. Udržujte paty k sobě navzájem rovnoběžně, aniž byste je otevírali.
  3. Opřete se a pevně držte ruce.
  4. Ujistěte se, že vzdálenost mezi rukama a nohama je 15-25 cm.
  5. Opřete se o ruce a začněte ohýbat hrudník co nejvýše - s boky spočívajícími na patách a zcela ohýbejte záda.
  6. Opatrně posuňte hlavu zpět, abyste pracovali na krku..
  7. Udržujte polohu několik sekund.

Kontraindikace

Je důležité vědět o kontraindikacích pro provádění cvičení jógy:

  • kardiologická onemocnění;
  • Studený;
  • zhoubné nádory.

Mudras

Chcete-li porazit bolesti hlavy, následující možnosti pro tento druh jógy prstu.

Windows moudrosti

  1. Otočte svou tvář k východu, zhluboka se nadechněte, stiskněte svaly břicha a zadržte dech.
  2. Vydechněte velmi pomalu a dosáhnete úplné relaxace..
  3. Položte obě ruce na úroveň čela.
  4. Ohýbáním prstenů prstů je přitlačte k prvním prstům palce. Všechny ostatní prsty by měly zůstat rovné a mírně od sebe..

Žlutá vůně svíčky a máty peprné pomůže zlepšit účinek pro optimismus a jasnost myšlenek..

Tato jednoduchá mudra se doporučuje provádět denně po dobu 15 minut třikrát denně..

Chandmanova mísa

  1. Držte ruce na úrovni solárního plexu a složte dohromady všechny prsty levé a pravé ruky, kromě velkých.
  2. Mírně je zaoblete a tvarujte misku. Zároveň by palce měly zůstat volně narovnány, protože hrají roli zvláštních úchytů mísy.
  3. Strávit několik minut beze změny polohy.

Užitečné video

Podívejte se, jak dělat cvičení, která mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy během několika minut.

Pokud máte bolesti hlavy, nespěchejte do lékárny pro léky proti bolesti. Naučte se filozofii jógy. Jednoduché ásany a mudry odstraní nepříjemné bolestivé pocity v hlavě a zvýší vaši vitalitu.

Jóga pro migrénu a neuralgii, cvičení bolesti hlavy

Příčiny migrény

Jógu k úlevě od bolesti hlavy lze použít pouze za určitých okolností. Nejprve je důležité zjistit příčinu špatného zdraví nebo migrény a poté přistoupit k ásanům.

Příčiny bolesti v různých částech hlavy:

  1. Zánětlivé procesy ve strukturách mozku. Může to být signál meningitidy nebo encefalitidy. Pokud jste šli po ulici bez klobouku, prošli jste, zvedli klíště, silná bolest hlavy vám o tom řekne.
  2. Otrava. Bolestivé pocity jsou způsobeny metabolickými poruchami v těle (intoxikace).
  3. Přecitlivělost na povětrnostní podmínky. Někteří lidé více než jiní pociťují změnu atmosférického tlaku, která se projevuje napětím nebo vazodilatací. To může také bolet moji hlavu.
  4. Zranění. I při náhodném nárazu hlavy do rohu nábytku během čištění si nemusíte zpočátku všimnout, jak máte vážné modřiny nebo dokonce otřes mozku. Ale bolest vám to připomene.
  5. Putování bolestí s neuralgií. To je spojeno pouze s nervovými zakončeními a nenaznačuje to žádné porušení orgánů..
  6. Zaseknutí krční páteře. Migréna.
  7. Stres, přepracování, depresivní stavy, nepokoje způsobují napětí člověka, což narušuje volný tok krve do mozku a způsobuje nepohodlí.
  8. Nepříjemná poloha během dne vede k přetížení a svírání svalů, což zase způsobuje chronickou bolest hlavy.

Pokud je při zánětlivých procesech, intoxikaci a zranění nutná lékařská pomoc, v ostatních případech může cvičení z bolesti hlavy zlepšit pohodu.

Než začneme léčit ásany, budeme se zabývat faktory, které vyvolávají bolest v různých částech hlavy. To je důležité, protože jóga není vždy účinná proti bolesti hlavy..

Důvodem rozvoje migrény může být vážné onemocnění nebo jen hlasité zvukové podněty. Mezi nejčastější můžeme rozlišovat:

  • nedostatek spánku nebo odpočinku;
  • hormonální poruchy v těle v období dospívání v důsledku změny cyklu u žen);
  • nevyvážená výživa;
  • aklimatizace, změna časového pásma;
  • stresové situace, deprese;
  • tlakové rázy;
  • náhlá změna teploty.

Z vážnějších provokujících faktorů lze uvést:

  • špatný přísun krve do mozku;
  • nervové poruchy těla;
  • hormonální změny během puberty, těhotenství, menopauzy;
  • nemoci kardiovaskulárního systému, vyčerpání stěn krevních cév, jejich expanze, špatná průchodnost krve.

Migréna je zvláštní typ bolesti hlavy, který vede k zoufalství kvůli monotónnosti a pravidelnosti. Hlava je někdy připravena prasknout bolestí, určitá část hlavy může bolet, často se během útoku objeví nevolnost, někdy se změní na zvracení.

Příčiny bolesti hlavy mohou být různé, složité hodiny jógy mohou pomoci odstranit je..

Ve většině případů je bolest hlavy spojena s akumulovanou únavou, nadměrným zatížením, nedostatkem spánku. Existují také časté případy, kdy hlava bolí z nesprávné stravy, kdy osoba za účelem hubnutí se přísně omezuje v jídle nebo vytváří velké mezery mezi jídly. Mozek, který musí být napájen glukózou, signalizuje bolest, že je čas jíst, a to je normální.

Nyní mnoho dalších začalo poznamenat, že hlava může onemocnět i nevhodným jídlem, tj. Nesnášenlivostí k jakémukoli produktu. Všechno se může ukázat jako alergenní, takže byste měli mít čas na návštěvu u lékaře a vyšetření na alergie..

Ale nejdřív bych doporučil odstranit cukr, lepek a nezdravé tuky ze stravy. Po dvou týdnech se podívejte, jak se vaše zdraví mění, někdy jsou výsledky ohromující..

Vědecké zázemí

Vědecké důkazy o vysoké účinnosti jógy jako metody překonání bolesti hlavy.

Výsledky výzkumu

Dechová cvičení

Pranayama neboli systém dechových cvičení pomáhá relaxovat, uvolnit napětí, uklidnit nervový systém, zlepšit krevní oběh v horní části těla. Poté migréna, způsobená stresem a nesprávným držením těla, ustupuje.

Provedením Nadi Shodhana očistíte energetické kanály těla:

  1. Posaďte se, narovnejte záda, uvolněte se.
  2. Palcem držte pravou nosní dírku a pomalu a zhluboka se nadechněte doleva. Vydechněte jím ještě pomaleji..
  3. Trvání cvičení na 1 nosní dírku - 2-4 minuty.
  4. Potom sevřete druhou nosní dírku. Postupujte stejným způsobem.

Shitali pomáhá snižovat tělesnou teplotu ochlazováním dýchání:

  1. Sedět v lotosové pozici.
  2. Vyjměte jazyk z úst a srolovejte jej.
  3. Musíte se pomalu a zhluboka nadechnout touto „trubicí“ a představovat si, že polykáte vzduch.
  4. Vydechněte nosem se zavřenými ústy..
  5. Opakuje se třikrát bez spěchu a přepětí.

Opakováním těchto 2 pránájám po 2 hodinách po celý den se zbavíte bolesti.

Bolest hlavy zmírňuje s řádnou regulací dýchání.

Jóga pro bolesti hlavy je nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak se zbavit bolesti hlavy. Provádění speciálních cvičení není obtížné: jsou jednoduché, lze je provádět kdekoli a věku.

Životní energie je to, bez čeho člověk nemůže žít. Jóga zahrnuje systém dechových cvičení.

Pro snížení bolesti hlavy je v první řadě nutné zlepšit celkový stav těla. To lze provést pomocí speciálních dechových cvičení..

Některé z nich jsou účinné při úlevě od bolesti hlavy. Mají uklidňující účinek na mozek a nervový systém..

Krevní oběh se v důsledku toho zlepší a klidný stav nahradí klid a klid.

  1. Nadi Shodhan. Toto cvičení jógy vám umožní vyčistit energetické kanály. K tomu musíte sedět na židli a relaxovat, zatímco záda by měla být rovná. Dále, zavíráním jedné nosní dírky rukou musíte pomalu a hluboce vdechovat druhou. Poté vydechněte ještě pomaleji (2krát). Totéž se děje s druhou nosní dírkou. Tělocvična by měla být prováděna, dokud bolest hlavy nezmizí nebo úplně nezmizí.

V důsledku těchto cvičení jógy jsou dutiny očištěny a mozek je nasycen kyslíkem. Díky tomu se člověk cítí zdravěji a cítí se lehce a bolesti hlavy ustupují.

Šest jóga představuje pro bolesti hlavy

Hlavní věcí v procesu jógy je pozitivní přístup, který nastavuje správný rytmus a přispívá k efektivitě těchto tříd. Před zahájením výuky je třeba se od problémů a bolestí odstoupit, ustoupit od zkušeností a zcela odpočívat. Všechny pózy jógy používají určité části těla a ne všechna cvičení budou užitečná pro odstranění migrény..

Doporučuji vyzkoušet těchto šest jednoduchých jógových pozic, které opravdu pomáhají s bolestmi hlavy. Příčiny bolesti se samozřejmě mohou lišit, ale ve většině případů je bolest způsobena napětím v krku, ramenou, bolestmi zad.

Proto budeme potřebovat pózy, které pomohou jemně protáhnout problémové oblasti, jako by je otevřely a pomohly krevní oběhu správně, přicházející k hlavě. Jedna z navrhovaných pozic někomu pomůže a někdo bude muset provést několik.

Pokusit se. Doufám, že se vám stejně jako já dokážu vyrovnat s bolestmi hlavy bez pomoci tablet.

1. Působte na krk Napětí v krku je často příčinou bolesti hlavy. Potvrzují to ti, kteří tráví hodně času sezením u počítače, nebo jsou obecně zaneprázdněni sedavou prací (švadleny, vyšívačky atd.). Pokud najdete čas na přestávky na toto jednoduché cvičení, můžete se rozloučit s nepříjemnou bolestí.

- Posaďte se na zem se zkříženýma nohama před vámi. Můžete sedět na židli rovnoměrně, zatímco nohy jsou umístěny přesně na šířku ramen.

- Natáhněte pravou ruku na pravé koleno nebo ji spusťte podél pravé strany židle (pokud cvičíte, zatímco sedí na židli). - Polož svou levou ruku na hlavu.

- Pokud držíte koleno nebo židli pravou rukou a nejen ji snižujete, pomůže vám to zabránit namáhání krku v důsledku nezvyklých návyků. - Levou rukou se pokuste naklonit hlavu doleva, zatímco ucítíte příjemný úsek svalů krku.

Asi 30 sekund. Můžete se bránit hlavou, pak cvičení bude ještě efektivnější.

Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Potom opakujte stejnou věc na zrcadlovém obrazu.

2. Postavení psa Toto držení těla pomáhá posunout zátěž na zápěstí a zmírnit tak namáhání předloktí. Horní část zad je také napnutá. Zde je důležité správné dýchání a hlava by měla volně viset mezi rameny. V různých cvičeních jógy se tato pozice nazývá „delfín“ nebo „štěně“.

- Dej dolů na kolena s rukama na podlaze. Zápěstí jsou od sebe šířka ramen a kolena jsou šířka kyčle. Inhale - Položte lokty k podlaze. Zvedněte boky a vydechněte - Pokuste se přitáhnout paty k zemi tak, aby noha byla zcela na podlaze. Nohy rovnoběžné s ostatními - Spusťte hlavu mezi ramena a zcela uvolněte krk. Podívejte se na nohy. V této poloze držte 5 dechů.

3. Uvolněte ramena. Tato pozice je ideální, pokud je bolest hlavy způsobena napětím v ramenou. Toto je jedno z nejúčinnějších cvičení..

Kontraindikace

Je lepší nepraktikovat ásany jako léky proti bolesti pro ty, kteří mají kardiovaskulární onemocnění, rakovinné nádory. V pooperačním období jsou také kontraindikovány nachlazení. Nejprve se poraďte s lékařem, abyste vyloučili vážné nemoci, teprve pak pokračujte v gymnastice.

Musíte být velmi pečlivě těhotná, pro kterou jsou v józe poskytovány speciální sady cvičení s instruktorem. V kritických dnech jsou ženy také lepší ve třídě zaměřené na záda a boky..

Respektujte své pocity, dělejte, co můžete.

Je důležité vědět o kontraindikacích pro provádění cvičení jógy:

  • kardiologická onemocnění;
  • Studený;
  • zhoubné nádory.

Jóga má řadu kontraindikací, nemůžete používat cvičení s:

  • kardiovaskulární onemocnění;
  • nachlazení, virové infekce;
  • nádorové formace.

Pro vyloučení rozvoje závažných onemocnění je důležité konzultovat odborníka a zjistit příčinu výskytu migrény a kontraindikace používání jógových lekcí. Pokud v důsledku vyšetření nelze odhalit nic vážného, ​​můžete bezpečně použít znalosti k boji proti nadměrné námaze a únavě, které způsobují časté bolesti hlavy.

S pomocí jógy můžete zabránit vzniku nových záchvatů bolesti a migrény, jakož i rozvoji neuralgie..

Jóga je kontraindikována pro lidi:

  • trpí kardiovaskulárními chorobami;
  • s nádory;
  • chytání nachlazení;
  • se zvýšenou tělesnou teplotou.

U takových onemocnění je vhodné navštívit lékaře, v jiných případech nejsou cvičení jógy nebezpečná.

Ať už je bolest hlavy způsobena cokoli, než si koupíte balíček tablet pro sebe, je třeba si uvědomit, že jakýkoli lék pouze dočasně eliminuje symptom, ale nikoli jeho příčinu. Tato metoda se jeví jako nejúčinnější a nejjednodušší, ale nakonec způsobuje více škody než dobrých věcí.

To je dobrý důvod přemýšlet o tom, zda „hra stojí za svíčku“ a vydat se jinou cestou. Uvědomění si, že jóga je nejlepší alternativou jakéhokoli léku, pomohlo milionům lidí na celém světě zbavit se nejen bolesti hlavy, ale také posílení jejich zdraví obecně.

Cvičení nelze provádět u lidí s onemocněním srdce, maligními nádory. Nezapojujte se do podobných praktik při nachlazení a při akutních onemocněních vnitřních orgánů.

Pro těhotné ženy existují speciální cvičení. Pro děti jsou vybírány ásany, které se snadno provádějí bez rizika poškození zdraví.

Krk se zahřívá

Musíte si sednout na židli nebo sedět v lotosové poloze a uvolnit končetiny. Pravou rukou se dotkněte levého ucha a natáhněte hlavu doprava. Pro účinnost takového zahřátí můžete poskytnout odpor hlavě. Po minutě v této poloze nakloňte na druhou stranu a opakujte cvičení několikrát.

Dolphin Pose (Dog Pose)

Rozložte šířku ramen nohou, klečte dolů. Ruce spočívají na podlaze tak, že paže jsou před námi ve vzdálenosti šířky ramen.

Dále se musíte sklopit k loktům, natáhnout záda tak, aby se boky rozběhly, mírně zvedly. Je důležité, aby v tomto bodě paty nevypadly z podlahy.

Svaly krku musí být uvolněné, hlavou dolů mezi ramena. V této poloze trávte maximálně půl minuty, zhluboka se nadechněte a vydechněte.

Vraťte se do výchozí polohy a podle potřeby opakujte.

Camel Pose

Jóga pro migrény a bolesti hlavy - pohotovostní péče

Když se najednou objeví bolest hlavy a zničí všechny plány, můžete použít jednoduchou radu zkušených jogínů, kteří znají tajemství rychlého uvolnění a obnovení vitality a energie. K uvolnění a zmírnění bolesti je nutné:

  1. Odstraňte nepříjemné účinky jasného světla nebo zvuku. Tma je nejlepší způsob, jak odvrátit pozornost od problémů se srdeční frekvencí a tlakem. Ve tmě se tělo a tělo s ním uvolní a přizpůsobí se požadované náladě..
  2. Lehněte si na zem s nohama nahoru. Při nejmenším zákalu vědomí, závratě, hluku v uších musíte zaujmout postoj, ve kterém útok ustupuje rychleji a vrací vědomí zpět do normálu.
  3. Přitáhněte se k sobě a obráťte svou pozornost, aby nedošlo k vzrušení a panice.

S neustálými nesnesitelnými bolestmi hlavy, které vám brání soustředit se na práci nebo jiný proces, nemusíte váhat navštívit lékaře. Po všech nezbytných vyšetřeních vám hodiny jógy přinesou harmonii a mír do vašeho života a zlepší váš vnitřní stav..

Nalezení silného záchvatu bolesti pomáhá získat sebekontrolu a dokonalý klid mysli. Pouze tímto způsobem můžete eliminovat jasné světlo a hlasitý hluk, můžete zkusit, soustředit a přesměrovat bolest.

Tuto techniku ​​můžete použít - ostře zvedněte obě nohy svisle ke zdi, nebo k nohám připojte nějaký kontrastní předmět (chladný nebo měkký atd.).

Pozornost z hlavy se přepne na nohy a bolest začne ustupovat. Třídy jógy nelze považovat za všelék, často se kombinují s jinými metodami prevence a léčby migrény a jiných typů bolestí hlavy.

Přečtěte Si O Závratě