Hlavní Encefalitida

Jak se jednou provždy zbavit panických útoků

Toto téma je dnes na internetu velmi dobře pokryto. Ale ujišťuji vás, že v tomto článku se toho hodně naučíte. Konec konců, zvládnutí panických útoků ve skutečnosti není tak snadné. Nyní najdete mnoho kurzů a článků o tom, jak léčit záchvaty paniky doma, kde jste přesvědčeni, že brzy zapomenete na své bezpříčinné obavy. Ale s největší pravděpodobností se tak nestane. Ano, existuje určité procento vyléčené, ale málo. Proč? Faktem je, že existuje mnoho důvodů, proč panické útoky vyvstávají. A abyste se jednou provždy zbavili útoků, potřebujete nějakou dlouhou práci a útok na nemoc na několika frontách. Lze záchvaty paniky vyléčit rychle? Asi ne. Pokud se nechcete snažit, chcete velmi rychlé výsledky, lze vyléčit pomocí antidepresiv nebo někoho zázraku znamená, že tento článek si nemůžete dále přečíst. Není pro tebe. Pokud jste nashromáždili spoustu touhy porazit nemoc, vážně jste naladili na určitou práci, jste připraveni na cokoli, pak vám blahopřeji. Tímto přístupem můžete porazit panické útoky. Musíte jen vědět, jak jednat, a také obecně pochopit mechanismus výskytu záchvatů. Vím o čem mluvím, protože sám jsem po dlouhou dobu prožíval nepřiměřené záchvaty paniky a věnoval jsem spoustu času studiu tohoto problému. Kdybych se jich mohl zbavit, tak můžeš.

Proč se vyvíjejí záchvaty paniky?

Proč odlišné situace způsobují u lidí jednu reakci - panika? Faktem je, že všechny tyto situace odrážejí nebezpečí, s nimiž se naši pravěcí předci neustále setkávají.

Panický útok vzniká nejen v důsledku typických primitivních obav, ale také jako pocit, že reakce člověka na tento strach bude katastrofická - tj. je to strach ze strachu. Tato osobnost se nazývá citlivost na úzkost. Z deformovaného vysvětlení normálních fyzických reakcí se vytváří katastrofický strach ze samotné úzkosti. Existuje tendence soustředit se na své vlastní vnitřní pocity. Tito lidé ve věcech kontroly nad emocemi se spoléhají pouze na sebe - takový postoj může velmi zkomplikovat život každého.

Sleva na paniku

Musíte se naučit, jak pracovat s „Newtonovým zákonem“, který říká, že síla akce se rovná síle protiopatření. Pamatujte si jedno tajemství. Čím více odoláte vegetativnímu stresu, tím více ho nechcete a čím více ho chcete rychle ukončit, tím silnější je vaše napětí.

Je velmi důležité, abyste se naučili slevu na přítomnost vegetativní činnosti. Zastaral to slovy:

  • "No a co!"
  • "Nech být!"
  • "Pojď silnější!"
  • "Proč tak slabý?"
  • "No tak, posilni se!"

Neodporujte, relaxujte, neusmívejte se a neřekněte: „Ano, nechte to být! Žádný problém. Nebudu z toho naštvaný a nebudu se toho bát! “

Nejdůležitější součástí léčby záchvatů paniky není vyhnout se tomuto stavu, založené na strachu, že každá panika může být poslední, ale naopak léčit toto napětí zdravou lhostejností a nevede k adrenalinové návalu..

Pokud situaci pochopíte, vysvětlete si, že nikde neběžíte a tento stav začnete odepisovat, vaše záchvaty paniky skončí, protože se jednoduše přestanete strašit.

Jak se zbavit panických útoků bez pilulek jednou provždy

Je možné se zbavit panických útoků bez pilulek. Je také možné zbavit se panických útoků jednou provždy. Je také možné rychle se zbavit panických útoků..

Neléčená panická porucha, jako každá jiná psychologická porucha, může nechat vstoupit do vašeho života úzkost a deprese. Je však možné se jednou provždy zbavit panických útoků bez pilulek.

Chcete-li se zotavit z panických útoků bez pilulek, musíte použít následující kroky:

  1. Zjistěte, čeho se bojíte;
  2. Popište své ochranné a vyhýbající se chování;
  3. Přemýšlejte o tom, co vás bude motivovat ke změně;
  4. Budujte hierarchii strachu;
  5. Cítit strach ve své fantazii;
  6. Praxe setkávání se strachem v reálném životě;
  7. Dodržujte dlouhodobou strategii.

Pojďme se podívat na tyto kroky..

Zjistěte, čeho se bojíte

Chcete-li se zbavit panických útoků bez pilulek, musíte zdůraznit vlastnosti panických útoků. S tím vám pomohou dva seznamy.

V prvním seznamu uveďte okolnosti, které vám způsobují velkou úzkost: uzavřené nebo otevřené prostory, nadmořská výška, napětí, letadla, výtahy - to je pro vás důležité. Chcete-li sestavit druhý seznam, musíte si zapsat myšlenky, které během panického útoku prolétají hlavou.

Často pomáhá vidět, jak jsou již psány na papíře. Tento pohled z vnějšku pomáhá pochopit, jak často jsou tyto myšlenky daleko od reality..

Eliminační cvičení

Nejlepší lék pro léčbu úzkosti je cvičení. Většinu z nich lze provést doma nebo dokonce v práci. Každý si může vybrat variantu vhodnou pro sebe:

  1. Pravidelné protahování pomáhá uvolňovat svalové napětí, zlepšuje průtok krve a uvolňuje stres. Nejjednodušší je ohnout tělo dolů, aniž by se ohýbalo na kolenou.
  2. Dobré výsledky získáte, pokud provádíte cvičení „strom“. Chcete-li to provést, postavte se vzpřímeně, nohy na šířku ramen od sebe, ruce zvednuté. Je nutné provádět pohyby napodobující větve stromu, které se kymácí ve větru. Opakujte cvičení, dokud nezmizí svalové napětí.
  3. Cvičení z jógového komplexu. Posaďte se na podlahu tak, aby paty padaly pod hýždě. Ohněte tělo dopředu s nataženými pažemi tak, aby se svaly na zádech začaly uvolňovat.
  4. Velmi užitečným lékem je kočičí cvičení. Musíte se dostat na kolena. Ruce by měly být přímo pod rameny. Zhluboka se nadechne a vždy nosem. Během výdechu ohněte záda jako kočka hlavou dolů. V této poloze vydržte minutu, dvě, tři. Opakujte cvičení až 10krát.
  5. Dobrým cvičením je orel. Nejprve musíte sedět na podlaze, nohy zkřížené. Vdechujte vzduch, zvedněte ruce, jako by to byla křídla ptáka. Pohyby jsou pomalé, bez trhání. Vydechněte, sklopte ruce. Opakujte až 15krát.

Přemýšlejte o tom, co vás bude motivovat ke změně..

Chcete-li se jednou provždy zbavit panických útoků, přemýšlejte o tom, jak jste motivovaní? Co jste připraveni vyrazit bez pomoci ostatních lidí, sedativ a jiných léků, abyste mohli klidně a sebevědomě žít bez obav a úzkostí? Pýcha, spokojenost, sebevědomí přicházejí, když se cítíte jako vládce vlastního života, že se jednou provždy zbavíte panických útoků.

Na druhou stranu se musíte dostat z pohodlí. Budete muset zvládnout obtížné aktivity postupně, krok za krokem, podle plánu. Musíte však být připraveni překonat překážky a potíže. Poté můžete stanovit cíl, jak se zbavit panických útoků. Můžete se rychle zbavit panických útoků.

Léčba drogy

Někdy se můžete vyrovnat s hroznými záchvaty paniky pomocí tablet..

Doporučuje se léčit záchvat paniky následujícím seznamem léků:

Sedativa:

Uklidňující prostředky:

Beta-blokátory:

Důležité! Nedoporučuje se nakupovat, a dokonce ani brát léky k zastavení záchvatu paniky na vlastní pěst, bez lékařského předpisu. Protože důsledky mohou být nepředvídatelné a léky mohou způsobit duševní poruchy. Léčení lze provádět samostatně, ale pouze po konzultaci s odborníkem.

Vybudujte hierarchii strachu.

Abyste se rychle zbavili panických útoků, musí do vaší hierarchie strachu vstoupit dvě oddělené komponenty. První z nich jsou situace, které mohou způsobit panický útok: uvíznutí ve výtahu, výlet do metra, jít do obchodu atd. Druhá složka - budete muset zaznamenat, jak si myslíte, že se toto utrpení projeví: omdlíte, udusíte, budete mít infarkt, zbláznit se nebo něco jiného.

Skutečností je, že se této situace bojíte, protože myslíte si, že vaše tělo na to bude reagovat hyperventilací plic, mdloby, padání, šílenství atd. Tyto předpovědi je velmi důležité identifikovat, protože svépomocná cvičení jsou založena na jejich ověření a napadení. Zbavíte se svých obav tím, že si sami dokážete, že staré lovce jsou špatné. S tím vám pomůže hierarchie strachu..

Hlavní příznaky

Nemoc je doprovázena řadou tělesných příznaků, které se objevují v důsledku poruch fungování dýchacího systému a srdce. Tento seznam může obsahovat mnoho položek, protože osoba trpící panickou neurózou má celou škálu různých pocitů.

Nejběžnější příznaky však lze rozlišit. Pokud alespoň čtyři položky ze seznamu odpovídají stavu, můžete bezpečně provést diagnózu. Zde jsou:

  1. Zvýšená srdeční frekvence.
  2. Intenzivní studený pot.
  3. Dýchavičnost, lapal po dechu.
  4. Tzv. Hrudka v krku.
  5. Hyperventilace plic. Objevuje se povrchní dýchání, které nelze ovládat..
  6. Obsah kyslíku v krvi klesá a mozek je ovlivněn.
  7. Bolest na hrudi.
  8. Chlad nebo pocit chladu.
  9. Třes.
  10. Dizzy, mdloby je možné.
  11. Ztráta kontroly nad něčí činností.
  12. Nedostatek smyslu pro realitu.
  13. Ztráta osobnosti.
  14. Strach ze smrti.
  15. Necitlivost paží nebo nohou.
  16. Bledost kůže.
  17. Nepříjemné v žaludku nebo nevolnosti.

Příznaky začínají rychle a bez varování, poté se zvyšují a během několika minut dosáhnou svého maxima. Útok trvá půl hodiny. Po této osobě po nějakou dobu pocit úzkosti nezmizí. Někdy je strašidelné jít ven nebo se obávat opakování.

Ohodnoťte důvěryhodnost svého strachu

Při záchvatech paniky je to, co se děje kolem, sekundární, primární je to, co se děje uvnitř vás. To, čeho se bojíte, se děje nebo ne. Můžeme sledovat, jak moc jsou naše obavy skutečně realizovány. Ty. můžeme se vztahovat k našim vnitřním pocitům stejným způsobem jako k vnějším. Dokážeme pochopit, jak se naše očekávání shodovala s tím, jak jsme reagovali. Pomůže vám realističtěji vyhodnotit vaše obavy..

Všechny úzkosti spojené s záchvaty paniky jsou založeny na falešné víře: musíte se vyhnout tomu, co vás znepokojuje. Ale je to tak? Úzkost je ve své podstatě velmi nepříjemná, ale ne fatální.

Když máte pocit, že panický útok začíná, řekněte si: „Panické útoky vždy odejdou samy od sebe.“ Vaše úzkost se zvyšuje, ale pak se sníží. Panické útoky v určitém okamžiku přestanou, úzkost se vyčerpá. V tom případě, proč se bojí?

Abyste mohli projít všemi kroky, potřebujete pevnou víru ve své racionální rozhodnutí - navzdory strachu.

Správné dýchání

Kromě všeho jiného, ​​pro léčbu onemocnění musíte ovládat dýchání. Zaostřování umožňuje soustředit se na potřeby těla. Dech by měl být hladký a hluboký, uvolňující stres. Pokud se v určitém okamžiku objeví zvýšené napětí, musíte okamžitě zkusit vyrovnat dýchání.

Nasajte vzduch nosem a vydechněte ústy. Žaludek není součástí práce, měl by se pohybovat pouze bránice. Neměli byste vypouštět veškerý vzduch najednou ze svých plic. Pauzy mezi dechy jsou krátké. Během dechového cvičení se mentálně zaměřte na relaxaci těla..

Cítit strach ve své fantazii

Abyste se zbavili panických útoků bez pilulek, nejprve si představte situaci ve své mysli a poté na ni panický útok. Začněte tím, co děsí nejméně, a přejděte z jednoduchého na složitý; Zahrajte si každou situaci ve fantazii, dokud nebude vaše úroveň paniky stanovena na stabilní nízkou míru. Ty. musíte vědomě vyvolat pocity, které vás děsí.

Když to uděláte, musíte použít techniky, které odstraní záchvat paniky. Například relaxujte, dýchejte pomaleji, stiskněte a několikrát uvolněte ruce. Nebo složte ruce v lodi a pomalu v nich dýchejte (což pomáhá vyrovnávat oxid uhličitý a kyslík v krvi. Budete překvapeni, ale budete cítit úlevu.

Můžete se také seznámit se svou panikou a prozkoumat svou schopnost přežít panický útok. Najděte situaci, která se vám zdá trochu děsivá, ale ze které můžete kdykoli vystoupit. Pokud se například bojíte výšek, podívejte se z okna vysoké budovy a pak se odstěňte. Ty. měli byste být schopni se dostat ze situace, pokud budou zkušenosti příliš silné. Poté trénujte, abyste symptomy posílili a bezpečně je zmírnili. Sledujte, jak dlouho můžete zůstat v situaci.

Hlavní věc, kterou si musíte zapamatovat, je, že čím déle v ní zůstanete, tím více klesá intenzita vaší úzkosti

Jak zastavit útok v první chvíli

Je nemožné zastavit útok na úrovni biochemie: pokud jsou látky jako katecholaminy nebo adrenalin hozeny do krve, budou mít v každém případě vliv na nervový systém. To by se nemělo bojovat, ale mělo by se s ním pracovat. Nejdůležitější je naučit se být vědomi útoku, tj. V kritickém okamžiku pochopit, co se s vámi přesně děje. Co to dá?

  1. Budete se chránit před sebou. Pokud je útok závažný, může se chování vymknout z rukou. Povědomí o útoku tomu předejde: snížíte počet vnějších podnětů, opustíte potenciálně nebezpečné prostředí, najdete podmíněně bezpečné místo pro vyčkávání, nebo vyhledáte pomoc.
  2. Můžete použít předdefinované postupy ke snížení úzkosti a udržení kontroly nad sebou. Patří mezi ně relaxační cvičení, regenerace dechu, cvičení zaměřená na něco abstraktního. Neexistuje univerzální recept na taková cvičení, budete si je muset vybrat sami. Někdo pomáhá vyřešit růženec, někdo správně dýchá a zvažuje dechy, výdechy atd..

Procvičte si setkání se skutečnými událostmi, které vás děsí

Nyní jste ve skutečnosti připraveni se setkat s událostmi, které vás děsí a bezpečně přežijí.

Pokud se například bojíte cvičit v tělocvičně, pokračujte krok za krokem. Nejprve se pokuste dýchat povrchně doma, což vám způsobí závratě, takže vás děsí. Začněte běžet na místě, abyste vyrovnali hladinu oxidu uhličitého a kyslíku v krvi a cítili se lépe. Pak začněte běžet na místě, začněte pomalým tempem a postupně běžte rychleji a zjistěte, zda se vaše dýchavičnost vrací. Pokud se vrátí, použijte výše popsané techniky panické redukce. Řekněte si: „Tento pocit sám o sobě nemá nic společného s panickými útoky. Mozek mi jen říká, že nemám dostatek kyslíku, abych mohl běžet takovou rychlostí. Pokud zpomalím a neprobudím rychle mělké dechy, můj dech se brzy zotaví. “ Udělejte to, dokud nebudete moci běžet bez dýchání. Až toho dosáhnete, jste připraveni jít do posilovny.

Konejte podobně v každé situaci, která vás děsí.

Mechanismus účinku

Existuje nejméně pět hypotéz pro záchvaty paniky. Mezi nimi:

  1. Katecholamin. Katecholaminy jsou přírodní stimulanty produkované kůrou nadledvin. Útok je vždy doprovázen zvýšením jejich hladiny v krvi a mozku, ale to, zda jsou příčinou nebo následkem útoku, je otevřenou otázkou..
  2. Genetický. Tato teorie je založena na statistice, která studuje vztah mezi výskytem problému a dědičností. Je známo, že stejná dvojčata jsou v polovině případů stejně náchylná k onemocnění. Přibližně 20% pacientů má příbuzné s podobným onemocněním. Ale genetika je často pouze jedním z faktorů, který nezruší jiné distribuční mechanismy.
  3. Psychoanalytický. Toto je Freudova teorie. Podle ní je napětí vyvoláno nenaplněnou sexuální energií (nedostatek emočního výboje). Když je nahromaděná energie příliš velká, vzniká nepřiměřený strach. Pokud je sexualita vyloučena jako jediný faktor problému (jak to udělali Freudovi studenti později), pak vypadá teorie věrohodněji.
  4. Behaviorální. Předpokládá, že základem útoku je velmi specifický spouštěč. Například v osobní dopravě může dojít k náhlému strachu, že autobus vzplane nebo převrátí. Tento strach je způsoben živým obrazem v hlavě, obrazem vyvolává panický útok, podvědomá mysl opravuje spojení mezi situací a útokem a znovu ji reprodukuje. Důvod tedy může spočívat v rovině představivosti a nemusí být realizován pokaždé.
  5. Poznávací. Na základě nesprávné interpretace vlastních pocitů člověka. Například, člověk zvyšuje tlak před spaním, vnímá to jako ohrožení života, prožívá úzkost, což vede k panice.

Pokud neberete v úvahu záchvaty paniky jako symptom jiných nemocí, například selhání funkce nadledvin, pak nejnaléhavější příčinou onemocnění bude stres. Stres je zdrojem velké většiny psychologických problémů moderního člověka. Odstranění nervového napětí je prioritou pro ty, kteří se chtějí vyrovnat se záchvatem paniky.

Ale obvykle se stane opak: pacient se poprvé setká s útokem, vyděsí se, zažije ještě více stresu, a tím se nemoc vyléčí. Později, když již není pochyb o stálosti útoků, dochází k čekajícímu syndromu. Člověk ví, že k němu dojde, a strach z jeho vzhledu tráví po celou dobu. Tito lidé se nemohou přestat bát překročit silnici, zůstat na potenciálně nebezpečných místech, vyhýbat se společnosti, protože nechtějí být viděni ve stavu útoku. To je také stres a nemůže to ovlivnit průběh nemoci..

Jak se vypořádat s záchvaty paniky: 11 účinných způsobů

Klinický psycholog Serebryany Anna Vladimirovna sestavila účinné způsoby řešení panických útoků.

U záchvatů paniky (nebo panické poruchy) zatím neexistuje žádný lék ani jednoznačné metody řešení záchvatů - každý člověk je nucen experimentálně hledat svou vlastní kombinaci. Přečtěte si naši recenzi a vyzkoušejte si metody sami..

1. Dýchejte pomalu

Jak se zbavit panických útoků? Pomalé dýchání pomáhá vyrovnat se s palpitacemi srdce a mělkým dýcháním, což jsou příznaky panického záchvatu a jeho provokatérů. Pomalu dýcháte, vysíláte mozku signál, který musíte uklidnit. Toto je jeden z nejúčinnějších fyziologických způsobů, jak zastavit záchvat paniky..

Zaměřte se na dech. Nadechněte se jeden-dva-tři-čtyři, zadržte dech na jednu sekundu, vydechněte jeden-dva-tři-čtyři. Podívejte se na žaludek (i přes oděv): jak se nafoukne při vdechování a vtahuje se při výdechu.

2. Uvědomte si, že máte panický útok

Jak pochopit, že máte panický útok a zbavte se ho? Během záchvatu paniky, člověk katastrofuje, co se děje: zdá se, že je to infarkt, mrtvice, smrt, šílenství, že omdlíte nebo se chystáte cítit nemocně.

Několikrát si psychicky řekněte: „Nejedná se o katastrofu, je to panický útok.“ Intenzita příznaků se sníží a začnete se zotavovat..

3. Zavřete oči, pokud je kolem chaos

Některé záchvaty paniky jsou vyvolány přetížením. Pokud jste uprostřed hluku a chaosu, může to posílit. Zavřete oči a zablokujte zbytečné pobídky.

4. Trénujte všímavost

Povědomí je schopnost všimnout si, co se děje uvnitř a kolem vás.

Panické útoky často vedou k pocitu neskutečnosti, mimotělnosti, odtržení od vlastního těla a od světa. Povědomí pomáhá vyrovnat se s panickým útokem as prvními známkami jeho přístupu.

Jak se vypořádat s panickými útoky? Soustřeďte se na své tělo, podívejte se na něj nebo si představte, že máte zavřené oči: jak se nohy dotýkají podlahy, jak se oblečení dotýká kůže, mentálně se pohybují k špičkám prstů.

Chcete-li rozptýlit, můžete se dívat na obvyklé předměty kolem vás - sklenici s pery a tužky, rostlinu na okně, vzor na zdi nebo na podlaze atd..

5. Najděte „kotvu“

Pomáhá některým vybrat jeden objekt, na který se během panického útoku zaměří. To je druh vědomí..

Vyberte jednu položku, která je dostatečně blízko, a nasměrujte na ni veškerou pozornost. Duševně popsat barvu, velikost, tvar, jak se cítí, jak se pohybuje nebo se může pohybovat. Můžete například sledovat, jak se hodiny pohybují.

6. Trénujte svou svalovou relaxaci

Podobně jako pomalé dýchání pomáhá svalová relaxace mozku přecházet z paniky do klidu. Začněte postupně relaxovat jednu část těla za druhou, počínaje jednoduchou (například prsty na nohou a rukou, hýždě).

7. Návrat na klidné místo.

Každý z nás má své místo v naší fantazii nebo vzpomínkách, kde se cítíme dobře a klidně. Pláž, dům v lese nebo místo ve vašem bytě - je čas mentálně tam být. Jak překonat záchvaty paniky sami? Přemýšlejte o detailech: jaké barvy, vůně, zvuky jsou tam. Představte si pocity, které na tomto místě existují (horký písek, měkká přikrývka, jehličí pod nohama).

8. Zastavte útok léky

Drogy ze skupiny trankvilizérů (anxiolytika nebo léky proti úzkosti) pomáhají zastavit záchvat paniky, pokud užíváte pilulku v době, kdy je ještě v plenkách..

Uklidňující prostředky nemohou užívat všichni, jsou prodávány na lékařský předpis, takže je musí předepisovat psychiatr nebo psychoterapeut.

9. Získejte lehké cvičení

Pokud jste již získali dech, jděte na procházku nebo na lehký běh, jděte do bazénu nebo na jógu.

Pokud je ve vašem životě nyní hodně stresu, zkuste pravidelně cvičit. Endorfiny, které se uvolňují během cvičení, mohou zabránit záchvaty paniky..

10. Použijte svůj čich

Vůně také pomáhá při záchvatu paniky. Levandule je známá svými uklidňujícími vlastnostmi. Vyzvedněte krém s vůní levandule nebo vezměte s sebou sklenici levandulového oleje. Vdechněte levanduli a pomalu dýchejte, aby se účinek zvýšil.

11. Přečtěte si sami verš nebo modlitbu.

Jakýkoli rytmický text, ať už se jedná o modlitbu nebo dětský rým, pomůže odvrátit příznaky panického útoku. Jak se vypořádat s panickým útokem sami? Opakujte text pro sebe (od „vánočního stromu se narodil v lese“ až po „ooo-uuu-mmm“), přemýšlejte o každém slově, významu textu a dodržujte rytmus.

Panické útoky: co dělat, když se vám to stane

Mnoho z nás zažilo IT alespoň jednou v životě. Náhlé závratě, bušení srdce, nepřiměřený strach a pocit, který je kolem - a to je vše, určitá smrt. Záchvaty paniky jsou skutečnou pohromou pro obyvatele velkých měst, a zejména se často stávají mladým dívkám. Vědci zjistili, že průměrný věk lidí trpících touto nemocí je 20-30 let.

Záchvaty paniky je náhlý záchvat úzkosti, který může mít za následek jak hnis, tak i skutečný záchvat hněvu. Obvykle to začíná ve chvílích stresujících pro tělo - například když jedete metrem v horku nebo se ocitnete v dusném davu.

Mluvili jsme s lékařem a zjistili jsme, jaký je panický záchvat z lékařského hlediska, jak zabránit jeho opakování v budoucnosti.

Jak pochopit, že se vám stal panický útok

Jak už název napovídá, hlavním příznakem záchvatu paniky je náhlý a zdánlivě bez příčinného útoku úzkost a strach. Je doprovázena nepříjemnými pocity: bušení srdce, nával studeného potu, chvění nohou, bolest na hrudi, potíže s dýcháním atd. Symptomy se mohou velmi lišit, ale hlavní věcí je, že by měly projít 5-20 minut, aniž by zanechaly stopy strachu. Diagnóza záchvatu paniky nemůže být stanovena pouze na základě symptomů: musíte se ujistit, že příčinou symptomů není nějaké jiné onemocnění (například srdeční onemocnění)..

Samotný záchvat paniky obvykle nijak neubližuje. Symptomy jsou velmi nepříjemné, ale dost rychle. Hlavním problémem se stává strach, že se znovu objeví panika: například pro člověka, který několikrát zažil panický útok v metru, může být opět velký návrat do metra. Takový strach je „seberealizační“: člověk zažívá stres a pod vlivem stresu se znovu vyvíjí panický útok. Ve vážných případech může vzniknout agorafobie - stav, kdy téměř jakákoli interakce se společností způsobuje útoky strachu a nepohodlí a člověk je nucen strávit svůj život zamčeným.

Z hlediska fyziologie je záchvat paniky neprávem tvrdou reakcí nervového systému na vnější podnět, což ve skutečnosti není vůbec nebezpečné. Všechny jeho příznaky jsou součástí obranného mechanismu „hit or run“, který funguje, řekněme, když narazíte na medvěda v lese. V těchto případech existuje opravdu důvod ke strachu a častý srdeční rytmus umožňuje běžet rychleji. Avšak z úplně jiného důvodu tento mechanismus občas funguje bez medvěda, tedy bez zjevného důvodu.

To způsobuje záchvaty paniky související s vegetovaskulární dystonií, poruchou autonomního nervového systému, která je popsána pouze v ruské literatuře. V zahraničí se taková diagnóza často nepoužívá: neříká nic o příčině nemoci, charakterizuje pouze její mechanismus.

Otázka psychologovi: jak rozpoznat a překonat záchvat paniky?

„Maskovaná“ realita a neustálý stres stále častěji způsobují panické útoky. Jak odlišit panickou epizodu od zvýšené úzkosti, co potřebujete vědět o mechanismech paniky a jak si pomoci, pokud máte stále útok? Reaguje na psychoterapeuta a specialistu na záchvaty paniky s 20letou zkušeností, Andrei Yanin

Panická porucha - onemocnění, při kterém dochází k opakovanému záchvatu výrazné úzkosti - panika. Nemohou být vždy spojeni s jakoukoli situací nebo okolnostmi, a proto mohou předvídat.

Při záchvatu paniky je v těle pocit velkého strachu a nepohodlí, autonomních poruch (rychlé dýchání, bušení srdce, pocení), které mohou trvat 5 až 30 minut. Panika zpravidla dosáhne maxima za 10 minut. Zkušenosti a pocity jsou tak silné, že někdy vyžadují pohotovostní lékařskou (psychiatrickou) pomoc.

První záchvaty paniky obvykle předchází zvýšená úzkost nebo prodloužená deprese. Panická porucha se nejčastěji začíná ve věku 18 až 40 let, i když v mých 20 letech praxe se vyskytly případy, které přesahovaly můj určený věkový rozsah..

Je však důležité odlišit drtivou úzkost od panického útoku..

Zvýšená úzkost, na rozdíl od záchvatů paniky, je spojena s různými událostmi a činnostmi: obchod, studium, zdraví atd. Současně je znepokojující pocit strachu, napětí svalů, pocení, chvění, nepohodlí v břiše, strach z nehody nebo nemoci. Emoční zážitky jsou nepříjemné, ale nedosahují úrovně paniky.

Panické útoky se vyznačují tím, že nevznikají bez zjevného důvodu. Někdy i ve snu. Kromě toho je zajímavé, že panické útoky se podle pozorování vyskytují u silně chtivých lidí v noci, protože ve dne si člověk udržuje všechny stresy a emoce v sobě, ovládá své vegetativní reakce, a v noci, když ovládání vědomí přestane, se náhle rozvine. panický záchvat.

Pochopení, že máte záchvat paniky, je celkem jednoduché:

Během útoku by měly být pozorovány alespoň 4 z následujících 14 příznaků:

  1. Pocit nedostatku vzduchu, strach z udusení.
  2. Neočekávaný pocit fyzické slabosti, závratě.
  3. Mdloby.
  4. Zvýšený nebo rychlý tep.
  5. Chvění nebo chvění.
  6. Nadměrné pocení, často silné pocení.
  7. Dusivý pocit.
  8. Nevolnost, nepohodlí v žaludku a střevech.
  9. Derealizace (pocit, že objekty jsou nerealistické) a depersonalizace (jako by vaše vlastní „já“ bylo odcizeno nebo lokalizováno „zde není“).
  10. Pocit znecitlivění nebo plazení v různých částech těla.
  11. Pocit tepla nebo chladu.
  12. Bolest na hrudi nebo nepohodlí.
  13. Strach ze smrti - buď z infarktu, nebo z udusení.
  14. Strach ze ztráty sebeovládání (něco nezákonného) nebo ze šílení.

Z uvedených příznaků je většina z nich představována výraznými autonomními poruchami, které jsou nespecifické povahy - to znamená, že se vyskytují nejen při záchvatech paniky.

Diagnóza panické poruchy se provádí, pokud záchvaty nejsou výsledkem užívání drog, drog nebo somatických chorob.

Ve vzácných případech se však vyskytnou záchvaty, pokud se vyskytnou méně než čtyři příznaky. Tyto útoky nejsou považovány za rozmístěné. Jsou rychlejší a snáze se přenášejí..

Existují dva hlavní problémy, které se týkají lidí po první panice. První je, proč to vzniklo? Druhý - jak se zbavit panických útoků? K tomuto tématu bylo na internetu napsáno mnoho věcí, ale nalezení vyčerpávajících a spolehlivých informací není snadné.

Co tedy přispívá k panické poruše?

Obvykle lze příčiny ovlivňující výskyt panického útoku rozdělit do tří skupin. První dvě skupiny vytvářejí úzkost v pozadí, která vyčerpává nervový systém a přispívá k záchvatu paniky. Třetí skupina je skutečný mechanismus pro reprodukci panických útoků.

1. skupina. Obvyklý životní styl.

Tato skupina zahrnuje vše, co činí obvyklý pohodlný život nepříjemným. Například:

  • zhoršení vztahů, konflikty, oddělení od významných lidí;
  • těžká nemoc nebo smrt blízkých;
  • přemístění do nového bydliště;
  • dobrovolný nebo nedobrovolný odchod z práce;
  • zhoršení finanční situace nebo nestability (nesplacené půjčky a / nebo hypotéky);
  • soudní spory;
  • dlouhodobý nedostatek spánku, rytmické poruchy dne a noci;
  • přepracování v důsledku přepracování v povolání, studiu nebo životě;
  • zrychlené tempo života;
  • přetížení při výchově dětí;
  • různá somatická onemocnění;
  • nevyvážená výživa;
  • situace, kdy děti začnou žít samostatně,

Toto porušování životních podmínek vždy vede k úzkosti a napětí, obvykle zaměřenému na obnovení narušených podmínek a vztahů. Pokud podmínky zůstanou nepohodlné, stane se úzkost základem, na kterém se může později objevit panická epizoda.

2. skupina. Životní situace, ve kterých není možné realizovat žádné důležité potřeby.

V takovém případě se nejpravděpodobněji nevyskytuje cesta ven ze situace. Například můžete zdůraznit takové potřeby jako:

  • osobní bezpečí;
  • uspokojování sexuálních vztahů;
  • významné postavení ve společnosti;
  • seberealizace v činnosti (profese, podnikání);
  • úzké emoční vztahy s ostatními lidmi.

Práce, která vám nevyhovuje, může zasahovat do uspokojování důležitých potřeb - řekněme, že z nějakého důvodu nemáte příležitost ji změnit. Nebo prostředí, které si váží a že si zaslouží zásluhy. Země, kde není možné realizovat. Tento stav vede ke zvýšenému vnitřnímu napětí a úzkosti, což může také přispět k záchvatům paniky..

Myslím, že jste si všimli, že v současné situaci s koronaviry má mnoho v životě důvody ze dvou uvedených skupin. Kdyby byli dříve, mohli by se stát více. Nucená izolace, vynucený mimozemský životní styl, strach ze zvracení a umírání ve vztahu k sobě a svým blízkým, ztráta podnikání, neplacené půjčky, ztráta na živobytí, nejistota budoucnosti, nedostatek objektivity a velké množství negativních informací - to vše nepřispívá k klidnému a duševnímu zdraví.

To, zda panická porucha nastane nebo ne, závisí na osobnostních charakteristikách a traumatické situaci, jakož i na schopnosti jednotlivce se s touto situací vypořádat sám..

Pokud dojde k záchvatu paniky, platí další třetí důvod. V tomto případě mluví o spouštěčích, tj. O důvodech, které spouštějí útok samy. V tomto případě je nesmírně důležité je správně identifikovat a „zrušit spuštění“.

3. skupina. Když okolnosti posilují chování, které zahrnuje intenzivní strach a úzkost. Očekávání toho, co může „pokrýt“.

Při prvním záchvatu paniky se objevují velmi nepříjemné pocity a intenzivní strach. Poté, co se objeví nadměrná pozornost na jeho pocity v těle, úzkost a strach, že se může znovu objevit panika. Tato úzkost a strach jsou základem druhého útoku. Vytváří se mechanismus spouštění útoku. Spouští může být situace, slova, čich, myšlenky. Dále, v důsledku přetrvávání podmíněných reflexů vzniklých během zážitku intenzivního strachu a druhého útoku, panické útoky začínají vznikat na nových místech.

Přítomnost objektivních informací v době útoku pomáhá zastavit je. Když si člověk může vysvětlit, že například závratě je způsobeno prudce klesajícím tlakem nebo že může dojít k slabosti v důsledku skutečnosti, že člověk zapomněl snídat.

Co lze dělat během paniky?

K první panice dochází náhle a v prostředí, které není nebezpečné. Tato skutečnost sama o sobě je velmi děsivá a zdá se, že důvod je v těle. Pocity jsou silné - mimo hranice běžné zkušenosti. Nemají co porovnat a nemají co spojovat. Existuje strach ze smrti. V této chvíli je velmi důležité vědět, že bez ohledu na to, jak špatné, panika nezabije a skončí. Tuto myšlenku může sdělit někdo, kdo je poblíž a pomáhá se uklidnit, odvrátit pozornost od špatných myšlenek. V tomto případě panika prožívá snadněji a strach z ní je menší. Jak může panická pomoc vypadat například ve filmu Parker s Jason State. V něm hrdina filmu uklidňuje zpanikařeného strážce (moment od 8:20 do 9:53).

Život je však jiný. Neexistuje žádná podpora, panika je prožívána sama, záchranáři zřejmě nic nevysvětlují.

Příklady panických útoků (ze skutečné praxe)

Muž v zimě v teplé oblečení stojí v řadě u pokladny v obchodě. Najednou se zahřeje, potí se, bušení srdce, rychlé dýchání, touha upustit všechno a jít ven, strach ze smrti při infarktu.

Další muž nese věci v horkém letním dni z jednoho auta do druhého. Úder srdce zesiluje, je zde pocit nedostatku vzduchu, slabost v pažích a nohou, pocit, že může spadnout, strach ze smrti.

Třetí muž jedl po dálnici. Najednou se objeví tep, pocit nedostatku vzduchu, vrhne se do horečky, potí se, strach ze smrti.

Mladá žena na dovolené sedí v kavárně, pije kávu. Je tu rychlý srdeční rytmus, chvění rukou a těla, dušnost, strach ze smrti.

Ve všech těchto případech nebylo v životním prostředí žádné skutečné nebezpečí. První paniku lze přirovnat k bouřce, která zachytila ​​člověka na otevřeném poli. Navlhne, ale pak uschne. Může spěchat při hledání úkrytu, pít něco pro odvahu, pokud existuje, ležet nízko nebo pokračovat v cestě. Ani strach, ani pohyby těla neovlivňují trvání bouřky. Mrak odejde a bouřka skončí. Ale vždycky se bojí bouřek, nosit deštník nebo něco uklidňujícího a oteplování, dívat se na oblohu nebo dál žít, každý se rozhodne sám za sebe.

V závislosti na tom, jak byla první panika prožívána - ať už na ni člověk čekal, nebo si vzal uklidňující prášky, zda byly podány injekce - se tento model překonání stává hlavním modelem. Ve své praxi jsem si všiml, že ti, kdo čekali na první paniku bez léků, se s nimi rychle vypořádali později. Důvodem je, že se spoléhají více na sebe než na drogy..

Aby se zbavili panických útoků, každý, kdo je zažívá, by měl v první řadě pomoci přehodnotit a změnit svůj přístup k těmto podmínkám. Poté se strach z panické epizody znovu nevrátí a útoky se časem zastaví.

Dalším krokem je studie zaměřená na odstranění okolností a příčin, které přispívají k panickým útokům. Abychom vyjasnili, o čem mluvím, vraťme se k výše uvedeným příkladům.

Muž, který onemocněl v obchodě. výkonný ředitel Dokončeno dům. Na to byly peníze, takže nemohl opustit pozici, ze které byl velmi unavený. Tam byl plán pro celou rodinu žít ve velkém domě. Vztahy s manželkou a rodinou se pokazily. Myšlenka na společný dům se zhroutila. Nevěděl jsem, co dělat dál.

Další muž. Vystudoval vysokou školu. Jedná se o vzdělávací práci. V noci hrál spoustu počítačových her a spal velmi málo. Rodinný podnik nebyl předmětem zájmu, kvůli čemuž začaly vznikat neustálé konflikty s rodiči. Probudil se s dívkou.

Třetí bylo výdělek v jednom městě, rodina zůstala v jiném. Dcera měla nehodu, byla zraněna. Bylo naléhavě nutné pomoci rodině. Neschopnost opustit práci. Soudní spory. Byl nucen se houpat mezi městy.

Žena v kavárně. Její blízký příbuzný našel nádor. Doma jsem se toho bál. Hádky se svým manželem o narození dalšího dítěte. Problémy s podnikáním, které zbavilo stabilní příjem.

Navzdory zcela odlišným životním příběhům jsou všichni tito lidé spojeni nejistotou v současnosti a nejistotou budoucnosti, posílenou negativními očekáváními..

Tak, jak se zbavit panických útoků?

Nejrychlejší a nejjistější způsob je kontaktovat terapeuta nebo psychologa. Je vhodné hledat takové odborníky, kteří se zabývají panickými stavy bez užívání drog. Není jich mnoho, ale jsou.

Jak oslabit útok sám, když neexistuje způsob, jak se uchýlit k pomoci specialisty nebo když vás panika překvapí?

Pokud cítíte pocit blížící se paniky, zkuste jeden z těchto jednoduchých kroků..

Zavolej někoho na telefon, aby ses rozptýlil. Zahajte rozhovor s osobou, která je poblíž. Můžete se rozptylovat bolestivým podnětem - například kliknutím na rameno s elastickou páskou na zápěstí nebo sevřením. Vezměte sedativum, které vám pomůže, nejlépe na bázi bylin. Můžete dýchat v papírovém sáčku: nejprve vydechněte, poté vdechněte. V tomto okamžiku stoupá obsah oxidu uhličitého v krvi a inhibuje se nervový systém. Mozkové buňky jsou méně vzrušující. Samostatně si všímám, že touha popadnout dech otevřením okna v tomto případě nefunguje. Pokud máte pocit, že se útok chystá začít, můžete jít na útěk nebo na útěk, pokud vás panika chytila ​​doma. Vzhledem k tomu, že dýchání a palpitace jsou stále častější, adrenalin začíná najít přirozenou aplikaci. V důsledku toho není to, co se děje, ztotožňováno s panikou, ale s logickými projevy fyzické aktivity. To všem nepomůže. Častější pro mladé lidi.

Co dělat, pokud cílem není oslabit, ale uhasit panickou epizodu?

Existuje vynikající účinná technika, která se skládá pouze ze tří kroků.

Rozumíte: Panika vás nezabije - mějte na paměti během útoku! V tomto okamžiku budete mít pozitivní perspektivu: bez ohledu na to, jak špatné, přežijete.

SLEDUJTE SVÉ POMOCI. Musíte jít na pozici pozorovatele. Když se díváte na horor, pochopíte, že je to jen děsivý film a nic víc. Když člověk ví, že v každém případě zůstane naživu, musí přestat bojovat proti této panice. Zní to paradoxně, ale je to něco, o co se musíme snažit. Sledujte pocity v těle. Zeptejte se sami sebe: „Co se stane dál?“ a očekávat, co se stane tělu, aniž by se pokusilo ovlivnit vaše dýchání. Vezměte prosím na vědomí, že je obtížné dýchat, ale prsty a rty se nezmění na modré - to znamená, že není nedostatek kyslíku. Srdce bije rychle - ale neexistuje bolest na hrudi. Sledujte tělo jako hraje kotě.

DOSAHUJÍCÍ PEAK, ZKOUŠEJTE POSÍLENÍ NEJVĚTŠÍHO NEGATIVNÍHO PŘÍJMU. Snaž se! Právě v této chvíli dojde k paradoxnímu a nečekanému: když nepříjemné pocity dosáhnou svého vrcholu, přestanou růst a dosáhnou náhorní plošiny. Poté zkuste vynutit nepohodlí ještě více. A bez ohledu na to, jak překvapivé to může znít, je v tomto bodě, že příznaky zmizí. S touto taktikou se člověk nesnaží vypořádat se s vlnou paniky, která se nad ním převaluje - snaží se ji osedlat.

Pokud se osoba touto cestou alespoň jednou vydala a podařilo se jí během útoku rozvinout schopnost „přemýšlet“ o panice, nejčastěji další útoky začnou mizet v polovině cesty, aniž by dosáhly vrcholu.

Jak zastavit záchvaty paniky

Tento článek napsal spol. Tapan Abrol, MD. Dr. Abrol je specialistou na motorické poruchy na Icana School of Medicine v New Yorku. Vystudoval neurologii na University of Louisville v roce 2017.

Počet zdrojů použitých v tomto článku: 34. Jejich seznam najdete v dolní části stránky..

K záchvatu paniky může dojít náhle a často vypadá jako infarkt nebo ztráta sebeovládání. Ve většině případů mají dospělí po celý život jeden nebo dva záchvaty paniky, ale pravidelné útoky naznačují duševní chorobu zvanou panická porucha. Příznakem panického záchvatu je silný strach, který je bez zjevného důvodu prožíván a doprovázen rychlým srdečním tepem, zvýšeným pocením a rychlým dýcháním. Tento článek popisuje metody pro okamžitou úlevu od panického útoku a kroky k zabránění těmto útokům v budoucnosti..

Co jsou to záchvaty paniky a jak se s nimi vypořádat

Útoky nevysvětlitelného strachu se mohou proměnit v panickou poruchu, pokud budou ignorovány.

Můj první záchvat paniky byl noční můra. Stalo se to před třemi lety. Poté jsem se rozešel s chlapem po dlouhém vztahu, zemřel přítel, objevily se zdravotní a finanční problémy - nějak jsem na mě hned padl spousta věcí. Často jsem byl nervózní, neustále jsem byl v depresi.

Jakmile jsem se vrátil ze školy, sedl jsem si na pohovku a najednou jsem cítil, že se začíná dusit. Moje srdce bilo rychleji, byl jsem otřesen, cítil jsem tak silný strach, že jsem křičel. Nerozuměl jsem, odkud tato hrůza pochází. Nejprve jsem si myslel, že se zblázním, a pak všechny mé myšlenky zmizely, zůstal jen strach. Vylezl jsem z pohovky na podlahu, opřel se o stůl a popadl mě za kolena.

Dalších 30 minut jsem se třásl, křičel a plakal. Nikdo nebyl doma, ale když jsem se uklidnil, přemýšlel jsem o zavolání sanitky.

Mám záchvaty paniky asi jednou za šest měsíců, když jsem pociťoval emoční stres po dlouhou dobu. Ale zabývám se s nimi mnohem lépe než poprvé.

Co je to panický útok a jaké jsou jeho příznaky

Panický útok je útok intenzivního bezpříčinného strachu, který může předjímat odpovědi na vaše otázky týkající se panické poruchy kdykoli a kdekoli, dokonce i ve snu. Vypadá to, že právě teď zbláznil nebo umíráš.

K útokům obvykle dochází u dospívajících a mladých lidí, přičemž ženy častěji trpí než muži.

Během záchvatu paniky se objevují některé z těchto příznaků záchvatů paniky a panické poruchy, nebo všechny najednou:

  • pocit ztráty kontroly nad sebou nebo situace;
  • pocit nereálnosti toho, co se děje;
  • bušení srdce
  • slabost, závratě, někdy i mdloby;
  • bolest hlavy;
  • brnění nebo necitlivost v rukou a prstech;
  • návaly horka nebo zimnice;
  • zvýšené pocení;
  • bolest na hrudi;
  • zachvění;
  • dušnost nebo hrudka v krku;
  • křeče v břiše nebo nevolnost;
  • namáhavé dýchání.

Obvykle epizody trvají 5-30 minut, i když některé příznaky přetrvávají déle.

Když potřebujete zavolat sanitku

Potřebná lékařská pomoc Máte záchvaty paniky?, Pokud:

  • Panický útok trvá déle než 20 minut a pokusy o jeho zastavení nevedou k ničemu.
  • Oběť pociťuje náhlou silnou fyzickou slabost a nevolnost. Obvykle to končí mdloby.
  • Během záchvatu paniky mě bolelo srdce. Mohlo by to být známkou infarktu..

Odkud pocházejí záchvaty paniky?

Není jasné, co je přesně způsobuje. Odborníci se však domnívají, že příznaky panického útoku mohou nastat útoky kvůli stresu nebo změnám v životě. Například propuštění nebo vstup do nového zaměstnání, rozvod, svatba, narození dítěte, ztráta blízkého.

Roli hraje také genetika. Pokud člen rodiny trpí záchvaty paniky, můžete být náchylní k tomuto.

Riziko jsou také kuřáci, vášniví milovníci kávy a uživatelé drog..

V těle dochází k zhroucení samoregulace, ovládání vlastního duševního stavu a adaptačních schopností těla. Často se jedná o reakci na fyzickou nebo duševní námahu, na stresující a konfliktní situace.

Proč jsou záchvaty paniky nebezpečné

Jednotlivé epizody jsou obvykle neškodné. Ale záchvaty paniky je třeba léčit, pokud se opakují, jinak se dostanou do panické poruchy. Díky němu člověk žije v neustálém strachu.

  • Specifické fóbie. Například strach z řízení nebo létání.
  • Problémy s výkonem ve škole nebo ústavu, špatný výkon.
  • Uzavření, neochota komunikovat s ostatními lidmi.
  • Deprese nebo úzkostné poruchy.
  • Myšlenky na sebevraždu, až do a včetně pokusů o spáchání sebevraždy.
  • Zneužívání alkoholu nebo drog.
  • Finanční problémy.

Jak se vypořádat s panickým útokem sami

Moje útoky se nejčastěji dějí v noci, když nikdo není nablízku. První věc, kterou udělám, je okamžitě zapnout světlo a jakýkoli film nebo seriál (prostě hororový film), abych se necítil sám. Ticho a tma způsobují ještě větší strach..

Může se zdát, že panika nepropadne a vy se již nebudete moci ovládat. Ale není tomu tak. Existuje několik způsobů, jak uklidnit záchvaty paniky a panické poruchy: příznaky, příčiny a léčba.

1. Dýchejte hlouběji

Během útoku se může objevit dušnost a člověk má pocit, že nemá kontrolu nad sebou. Řekněte si, že dušnost je jen dočasným příznakem, brzy to pomine. Potom se zhluboka nadechněte, počkejte chvilku a poté vydechněte, mentálně počítejte do čtyř.

Opakujte cvičení, dokud nebude obnoveno normální dýchání..

2. Uvolněte svaly

Tím se vrátí vaše tělesná kontrola. Stiskněte dlaň do pěsti a držte se v této poloze, počítejte do 10. Poté uvolněte a zcela uvolněte ruku.

Zkuste také namáhat a uvolnit nohy a postupně se pohybovat nahoru po těle, dotýkat se hýždí, žaludku, zad, paží, ramen, krku a obličeje.

3. Opakujte pozitivní postoj.

Zkuste si říct pár povzbudivých frází pro sebe nebo nahlas. Například: „Toto je dočasné. Bude to v pořádku. Potřebuji jen dýchat. Uklidním se. Věci jsou dobré ".

4. Zaostřete na objekt

Prohlédněte si jej do nejmenších detailů: barva, velikost, vzor, ​​tvar. Zkuste si vzpomenout na další podobné objekty. Porovnejte je mezi sebou a mentálně najděte rozdíly. To vám pomůže rozptýlit se a přemýšlet méně o strachu, který zažíváte..

5. Otevřete okna

Pokud jste v dusné místnosti, čerstvý vzduch vám pomůže se zotavit..

Jak léčit záchvaty paniky

Pokud se záchvaty objeví znovu, poraďte se se svým lékařem. To pomůže předcházet panické poruše nebo zahájit léčbu..

Nejprve se poraďte s terapeutem, který vám předepíše vyšetření v závislosti na příznakech, a pak vás doporučí neurologovi, psychoterapeutovi nebo psychiatrovi. Je důležité provést testy k vyloučení nemocí vnitřních orgánů, jakož i problémů s štítnou žlázou, krevním tlakem a hladinou cukru v krvi..

Natalya Taranenko, neurolog nejvyšší kategorie

Panické poruchy Léčte panické poruchy: Když strach z lékařského hlediska, psychoterapií nebo komplexně.

Psychoterapie

Používá se kognitivně-behaviorální terapie. Během toho se člověk učí ovládat sebe, své pocity a emoce. Záchvaty paniky budou rychlejší, pokud změníte reakci na fyzické pocity strachu a úzkosti.

Léky

Pomohou vyrovnat se s panikou. Drogy jsou zvláště potřebné, pokud jsou útoky závažné a je velmi obtížné je ovládat sami..

Některé léky způsobují vedlejší účinky: bolesti hlavy, nevolnost a nespavost. Obvykle nejsou nebezpečné, ale pokud je cítíte neustále, informujte o tom lékaře..

Přečtěte Si O Závratě