Hlavní Infarkt

Panický útok: co dělat v době útoku?

Panický útok je stav, kdy osoba zažívá nepřiměřený strach, že není schopen ovládat. U některých to trvá několik minut a několik hodin. V takové situaci je důležité, abyste nebyli zmateni a věděli, co dělat při záchvatu paniky.

Známky záchvatu paniky

Během útoku strachu může člověk zažít silnou úzkost, touhu utéct, strach z komunikace s ostatními lidmi, neobvyklý vzhled fóbií. Objeví se také rozzuřenost, touha opustit místo, kde došlo k panickému útoku, co nejdříve.

Fyzické příznaky mohou zahrnovat:

  • bušení srdce, zvýšená srdeční frekvence;
  • potící dlaně;
  • zimnice, chvějící se končetiny;
  • nepohodlí v žaludku;
  • nevolnost, bolesti hlavy;
  • chvějící se v končetinách;
  • křeče
  • ostrý nedostatek vzduchu, pocit hrče v krku a stisknutí v hrudi;
  • porucha chůze.

Příčiny výskytu

Obyvatelé megacit jsou nejčastěji zasaženi útoky nekontrolovaného strachu. Lékaři to vysvětlují vysokou úrovní stresu a přítomností mnoha nevyřešených problémů. Chronické záchvaty paniky jsou nebezpečné, protože po nich může následovat závislost na alkoholu a drogách, což je způsob, jak se tomuto problému vyhnout. Chcete-li účinně bojovat proti tomuto onemocnění, musíte znát příčiny jeho výskytu. hlavní:

  1. Nevyřešené problémy nebo konflikty. Z tohoto důvodu je člověk v neustálém stresu a napětí, což vede k reakci nervového systému v podobě panického útoku.
  2. Člověk čeká na nějakou nepříjemnou událost, před níž cítí strach. Tělo si může tento pocit pamatovat a poté jej reprodukovat v nej neočekávanějším okamžiku..
  3. Sociofobie, strach ze setkání s osobou nebo skupinou lidí.

Jaký je útok?

Pokud často vy nebo vaši blízcí zažíváte stres, musíte vědět, jak k útoku dochází a jak jej rozpoznat. Panika se nejčastěji vyskytuje za následujících okolností:

1. Útoku předcházela nepříjemná událost, těžký stres nebo emoční šok. Pokud i v tuto chvíli je vše již dobré a nic nepředstavuje potíže, pak tělo dokáže na tyto minulé podmínky reagovat panickým útokem.
2. V případě nemoci nebo deprese se člověk velmi obává o svůj zdravotní a emoční stav, který se vystavuje ještě většímu stresu.
3. Panika zmizí s různými psychologickými abnormalitami, jako je deprese nebo bipolární porucha.

První pomoc při záchvatu paniky

Pokud máte pocit, že zažíváte stav bezdůvodného strachu a objevují se výše popsané fyzické příznaky, je důležité, abyste věděli, jak se při záchvatu paniky rychle uklidnit:

  • vezměte jakýkoli plastový nebo papírový sáček a vdechujte jej, abyste zklidnili dýchání a srdeční rytmus;
  • pokusit se usmát;
  • rozptýlit, podívat se na předměty a lidi kolem vás;
  • pokud k panickému útoku došlo kvůli nepříjemnému místu nebo lidem, zkuste se odtud dostat co nejdříve;
  • soustředit se na dýchání, prodloužit nádech a výdech.

Jen málo lidí si může pomoci s záchvaty paniky. Je snazší se vypořádat se záchvaty stresově odolné a disciplinované osoby, která se může v neobvyklé situaci dokázat pohromadě. Pro lidi se slabým nervovým systémem je obtížné sledovat sled akcí v případě panického strachu, potřebují pomoc outsiderů.

Jak pomoci outsiderovi při záchvatu paniky

Zřídka se učíme, jak se chovat v případě panického útoku jiné osoby. Je důležité zde neubližovat, jednáte s psychikou a nesprávný přístup může zanechat jeho otisk a zhoršovat situaci. Pokud si všimnete, že osoba má útok, můžete podniknout následující opatření:

  1. Pokuste se přesvědčit oběť, že se jedná o dočasný jev a že po chvíli to skončí.
  2. Navázat s ním fyzický kontakt, např. Uchopit ruku nebo položit dlaň na rameno.
  3. Ovládejte dýchání osoby a podle příkladu ukázejte, jak prodloužit inhalaci a výdech.
  4. Nechte ho promluvit, pozorně poslouchejte jeho řeč, i když je zmatená.
  5. Pokud je to možné, pomozte oběti vzít si kontrastní sprchu a připravte si uklidňující čaj, jako je máta nebo levandule..

Hlavní věcí v takové situaci je zůstat sám sebou a nechat člověka pochopit, že jste poblíž a že jste mu schopni pomoci. Když útok prošel, zkuste zjistit, zda k útokům dochází průběžně, nebo jde o dočasný jev. Ujistit, že mnozí mají takové podmínky a že není sám. Pokud je to váš blízký, pečlivě mu poradte, aby se poradil s odborníkem, pokud k útoku nedojde poprvé.

Self treatment

Bojovat proti strachu můžete začít sami, pokud k němu nedochází nepřetržitě. Jinak se co nejdříve poraďte s lékařem..

Triky pro eliminaci panických útoků.

Relaxace a fyzická relaxace svalů

Mnoho lidí je pod neustálým stresem a ani si nevšimnou, že jejich svaly jsou napjaté a omezené. Naučte se ovládat svůj stav, nejlepšími pomocníky v této záležitosti budou meditace a jóga, stejně jako speciální relaxační techniky a auto-trénink. Pokud to uděláte dlouhou dobu, pak ve správný čas budete vědět, jak se uklidnit během panického útoku.

Cvičení pro klidné a hluboké dýchání

Během útoku strachu je pro člověka obtížné ovládat dýchání, protože jeho hrudník je omezen, svaly jsou svírány, jeho srdeční rytmus je rychlý. Chcete-li ovládat a předcházet útokům, musíte se naučit, jak ovládat dýchání. Jednou za pár dní provádějte speciální školení: uvolněte se, zaměřte svou pozornost pouze na dýchání, vyhoďte všechny myšlenky z hlavy. Prodlužte inhalaci a výdech, dýchejte hlavně v žaludku. Postupem času budete lépe ovládat své dýchání..

Soustřeďte se na svůj stav

Během útoku může být obtížné se rozptýlit něčím jiným. Člověk se zaměřuje na své pocity a strach, a proto panika jen zesiluje. V době útoku se pokuste zbavit zbytečných myšlenek: podívejte se na lidi kolem vás, předměty, auta, stromy. Pomáhá vám znovu získat dech a puls..

Speciální léčba

Pokud se útoky opakují znovu a znovu a metody samoléčení nepomáhají, je lepší se poradit s odborníkem. Pomůže vám to pochopit sebe a odstranit psychologické bloky, které způsobují nekontrolovaný strach. Mezi hlavní metody psychoterapeutické léčby útoků patří následující metody.

Psychoanalýza

Někteří lidé trpí záchvaty kvůli nepříjemným událostem, které se jim v dětství staly a ovlivnily psychiku: někdo měl problémy se svými rodiči, někdo s přáteli. Specialista vám pomůže identifikovat vaše skryté psychologické trauma a pracovat s nimi..

Rodinná terapie

V rodině mohou příbuzní nevědomky navzájem ublížit a narušit psychiku blízkých. Vaše záchvaty paniky jsou pravděpodobně spojeny s nahromaděnou agresí nebo strachem z blízké osoby. Komplexy a závist jsou také schopny otrávit naše životy. Pokud je to možné, přijďte na relaci s příbuzným, pak vám specialista pomůže vyřešit problém s útokem..

Hypnóza

Tato metoda se používá obzvláště často, i když jste předchozí metody nezkoušeli. V některých případech je hypnóza jediným způsobem, jak eliminovat záchvaty paniky..

Na zasedáních se zeptejte specialisty, co dělat v době panického útoku, možná vám poradí nějakým zvláštním způsobem, který vám vyhovuje. Sdílejte tuto metodu se svými blízkými, aby vám mohli pomoci ve stresové situaci..

Specialisté musí být vybíráni zvlášť pečlivě. Mělo by to vzbudit důvěru ve vás, touhu klidně sdílet váš problém. Také věnujte pozornost pracovní zkušenosti, nechoďte o pomoc začátečníkům. Vynikajícím zážitkem v oblasti odstraňování strachu a fóbie je Nikita Baturin. Praktikuje od roku 2008 a je autorem speciálních hypnotických technik a školení. Můžete ho kontaktovat přímo na sociální síti Vkontakte psaním v soukromých zprávách.

Jak pomoci člověku vyrovnat se s panickým útokem

Repost

Podle statistik je více než 13% lidí předmětem panických útoků, které jsou někdy velmi intenzivní a oslabující. Jak tedy rozpoznat panický útok a pomoci člověku, aby se s ním setkal?

Vědět, jak rozpoznat panický útok

Podle britské nadace pro duševní zdraví zažilo panické útoky 13,2% lidí. Pokud jsou mezi vašimi přáteli lidé, kteří trpí záchvaty paniky - bude pro vás zvláště užitečné dozvědět se více o tomto jevu. Záchvaty paniky mohou trvat 5 až 30 minut, příznaky mohou zahrnovat rychlé dýchání a bušení srdce, pocení, chvění a nevolnost.

Osoba, která čelí náhlému krátkému záchvatu paniky, se může cítit lépe, pokud je přesvědčena, že to brzy přijde. Pomozte této osobě shromáždit své myšlenky a počkejte, až útok skončí.

Panické útoky mohou být velmi obtížným a znepokojujícím zážitkem; někteří lidé je popisují, jako by měli infarkt nebo si byli jisti, že se chystají zemřít. Je důležité ujistit osobu, která útočí, že mu nic neohrožuje..

Povzbuzujte hluboké dechy

Povzbuzujte člověka, aby pomalu a zhluboka dýchal - pro usnadnění procesu ho můžete nahlas vytáhnout nebo požádat osobu, aby vás sledovala, jak pomalu zvedáte a snižujete ruku.

Nenechte se zanedbat

Z dobrých důvodů můžete požádat osobu, aby nepropadala panice, ale pokuste se vyhnout potenciálně hanlivým výrazům a frázím. Podle Matta Haiga, autora nejprodávanější knihy Důvody, jak zůstat naživu: „Nesnižujte utrpení způsobené záchvaty paniky. Toto je pravděpodobně jeden z nejintenzivnějších zážitků, kterým člověk kdy čelí. “.

Vyzkoušejte uzemňovací techniku

Jedním z příznaků záchvatu paniky může být pocit neskutečnosti nebo odtržení. V tomto případě může pomoci technika uzemnění nebo jiné způsoby, jak se cítit spojen s přítomností - například naznačují, že se osoba soustředí na texturu přikrývky, vdechne silné aroma nebo dupne nohama..

Zeptejte se muže, co chce

Po záchvatu paniky se lidé často cítí zdevastovaní. Pečlivě se zeptejte osoby, zda mu přinesete sklenici vody nebo něco k jídlu (nejlépe se vyhnete kofeinu, alkoholu a psychostimulancím). Člověk může také cítit zimnici nebo horečku. Později, když se probudí, můžete se zeptat, jaká pomoc byla nejužitečnější během a po záchvatu paniky.

Co dělat v době panického útoku?

Některé nemoci a těžký stres vyvolávají záchvaty paniky - stav vážné úzkosti nebo strachu.

V této chvíli tlak osoby stoupá, jeho srdce přestane bít nebo srdce bije rychle, není dostatek vzduchu, hlava se točí. Panika nastane náhle a může nastat kdekoli. Proto je důležité umět útok zmírnit..

Přečtěte si, co dělat v době panického útoku, abyste snížili stres.

Možné příčiny panických útoků

Lékaři poznamenávají, že záchvaty paniky jsou více náchylné k obyvatelům metropolí ve věku 25 až 45 let. Důvody jsou různé.

  1. Jakákoli stresující situace: rozvod nebo skandál v rodině, zúčtování v práci, úraz, vážná nemoc nebo smrt blízkých. Spouštěčem mohou být informace: kniha, film, televizní pořad nebo materiál z internetu.
  2. Narkotické nebo alkoholové intoxikace, meteorologická závislost, těžká fyzická únava, některé druhy drog.
  3. Určité charakterové rysy: touha po zvýšené pozornosti, nadměrné obavy o zdraví.

Ve stavu panického útoku čelní lalok mozku nefunguje správně, což je zodpovědné za myšlení, koordinaci pohybů a řízení chování. Osoba má najednou znepokojivé myšlenky a tělo reaguje jako při skutečném nebezpečí: adrenalin je produkován, krevní cévy jsou zúžené, tlak stoupá, srdce bije rychleji, je obtížné dýchat. V mozku se spouštějí chemické procesy, které zhoršují úzkost a strach..

Jak ulehčit panický útok doma, na ulici nebo v práci

Panika nastane náhle a rychle roste. V tuto chvíli může být člověk kdekoli. Zde je několik triků, které vám pomohou ulehčit panický útok doma, na ulici nebo v práci..

Dýchejte otvor

Během záchvatů paniky se lidem doporučuje dýchat zhluboka. Je důležité, aby bránice fungovala při vdechování a výdechu. Poté jsou buňky těla nasyceny kyslíkem a panika se uvolní. Při mělkém dýchání vstoupí do těla méně kyslíku a nebude to mít žádný účinek.

K zajištění dýchání s bránicí použijte techniku ​​4-7-8:

• Do 4 sekund zhluboka nadechněte a naplňte plíce vzduchem;
• Zadržte dech po dobu 7 sekund;
• Položte ruku na břicho v oblasti bránice, abyste cítili pohyb vzduchu a rovnoměrně vydechněte po dobu 8 sekund.

Změnit prostředí

Pokud je panický útok zachycen doma nebo v práci, musíte jít ven. A pokud jste byli v době útoku na ulici - jděte do místnosti. Zkuste rychleji opustit přeplněné místo. Změna scenérie pomůže zmírnit stav..

Během paniky jsou funkce čelního laloku potlačeny, ale jsou opět zahrnuty do práce, pokud se změní vnější faktory nebo jsou z zorného pole odstraněny traumatické signály..

Zaměřte se na vnější svět

Tato metoda se nazývá uzemňovací technika. Provádí se různými způsoby, ale nejúčinnější metodou je „5-4-3-2-1“. Najít v interiéru:

• 5 položek, které lze vidět;
• 4 - kterého se můžete dotknout;
• 3 - ze kterého můžete extrahovat zvuk;
• 2 - které můžete cítit;
• 1 - které můžete ochutnat;
• Opakujte jejich jména v tomto pořadí.

Pokud jste v době panického útoku lhali nebo seděli, soustředte se na své pocity. Zeptejte se sami sebe:

• Proč jsou moje nohy na podlaze?
• Je sedadlo pohodlné?
• Bolí mě záda??
• Jaký je hluk mimo okno?

Chcete-li se zbavit panického útoku, počítejte předměty v místnosti, zapněte klasickou hudbu, zapálte svíčku levandule - to vše normalizuje práci čelního laloku.

Promluvte si se sebou

Panický útok může vyvolat strach. Například se ocitnete v přeplněném autě metra, které se zaseklo uprostřed tunelu. U lidí náchylných k panickým útokům začíná srdce prudce bít. Útok však můžete zmírnit, pokud se přesvědčíte o lepším výsledku. Opakujte, že jste v bezpečí, vlak se rozjede brzy a klidně dorazíte do cíle.

Paraskevi Nulas, profesor na Katedře klinické psychologie na University of New York, říká: mluvit k sobě uklidňuje a zmírňuje příznaky paniky. Člověk se stává jeho vlastním psychoterapeutem a postupně identifikuje spouštěče - činy, objekty a situace, které vedou k panickému útoku. A snaží se jim odolat.

Mnoho lidí objevuje: záchvaty paniky nejsou způsobeny fyzickými problémy - nízkým krevním tlakem, astmatem, srdečními problémy, ale psychologickými.

Další doporučení

Panický útok se snáze zvládne, když je vám blízko. Proto v minutách útoků volejte příbuzné. Posaďte se, vypijte studenou vodu, abyste cítili své fyzické tělo.

Pokud se záchvaty opakují pravidelně a narušují život, vyhledejte lékaře. Toto je často složitá patologie a měla by být léčena různými odborníky. To vše je diagnostikováno výsledky zkoušek a analýz..

Shrnout

Panické záchvaty se vyskytují z různých důvodů - kvůli nemoci, stresu, negativním informacím. Útoky jsou častěji vystaveny obyvatelům velkoměst a lidem ve věku 25 až 45 let.

Nezáleží na tom, kde došlo k panickému útoku: doma, na ulici nebo v práci. Je nutné okamžitě zastavit příznaky pomocí jednoduchých efektivních metod - protože panika rychle roste a zdravotní stav se prudce zhoršuje.

Nyní víte, co dělat v době panického útoku a budete schopni poskytnout první pomoc nejen sobě, ale i ostatním.

Materiál připravila: Inna Klevacheva
Titulní fotografie: Depositphotos

Jak poskytnout první pomoc při záchvaty paniky?

Náhlý záchvat paniky a výskyt nepřiměřeného pocitu strachu naznačují poruchu duševního stavu člověka. Pro rychlé zvládnutí úzkosti je nutné včas diagnostikovat nemoc a vědět, jak správně získat první pomoc při záchvatu paniky.

Jak rozpoznat panický útok?

Hlavní příznaky, kterými lze rozpoznat exacerbaci onemocnění:

  • vzhled iracionálního strachu;
  • bušení srdce, arytmie;
  • silné závratě;
  • astmatický záchvat, nedostatek vzduchu;
  • zvýšené pocení;
  • třes končetin;
  • silné zimnice nebo horečka;
  • zhoršená funkce motoru;
  • mdloby;
  • nepohodlí a bolest v žaludku, nevolnost a zvracení.

Během útoku nemůže pacient ovládat pocit úzkosti, který se objevil, často dochází k depersonalizaci nebo zmatení myšlenek.

Pomoc s záchvaty paniky

Existuje mnoho způsobů, jak zastavit příznaky této duševní poruchy. Jejich cílem je stabilizace stavu pacienta a odstranění neopodstatněného strachu..

Jak si pomoci s panickým útokem?

Lidé trpící pravidelnými záchvaty paniky by měli vědět, jak se chovat, když dojde k exacerbaci nemoci. Chcete-li se s útokem rychle vypořádat, musíte udělat následující:

  1. Normalizujte dýchání. Je nutné se zaměřit na proces dýchání, dýchat klidně, měřeně, dodržovat intervaly mezi inhalací a výdechem 5-10 sekund. Chcete-li omezit hladinu kyslíku vstupujícího do plic, můžete použít metodu „papírového sáčku“. Chcete-li to provést, připojte malý papírový sáček k nosu a ústům, pevně stiskněte a pomalu vdechujte do něj, dokud se panika nezmizí.
  2. Odvádějte pozornost od nepohodlí. V tomto případě byste se měli soustředit na okolní objekty a lidi, každodenní činnosti. Když změníte zájem, úroveň strachu se sníží.
  3. Odstraňte svalové napětí. Chcete-li to provést, pomalu namáhat a pak uvolnit svaly různých částí těla.
  4. Promluvte si s lidmi v okolí. Můžete volat přátelům nebo příbuzným, položit otázku ostatním.
  5. Zkuste se usmát. Nejprve by to mělo být provedeno silou, postupně se úsměv uvolní. Při používání svalů obličeje se nálada mění k lepšímu.

Chcete-li se sami zbavit příznaků panického záchvatu, můžete se umýt studenou vodou, vypít sklenici vody s cukrem, zaujmout stabilní polohu těla, je vhodné si lehnout a počkat, až strach ustane. Pokud se chvějete, musíte si dát horkou sprchu, vřele se obléknout a pít teplý nápoj..

Jak pomoci osobě se záchvatem paniky?

Během období exacerbace duševní poruchy je podpora lidí v okolí nesmírně důležitá. Pokud má osoba v okolí panický útok, musíte se chovat klidně a sebevědomě. Je nutné naslouchat člověku, utěšovat se, chytit se za ruku a pomáhat při dýchání. Nemůžete křičet na pacienta, soustředit jeho pozornost na to, co způsobilo strach. Je zakázáno nutit vyhledávat lékařskou pomoc. Můžete se pokusit obrátit pozornost osoby na to, co se děje.

Po skončení útoku je důležité pacientovi vysvětlit potřebu lékařské pomoci a profesionálního ošetření.

Syndrom panického útoku: jak se objevuje a existují způsoby, jak se s ním vypořádat?

Mnozí z nás to zažili alespoň jednou v našem životě: náhlé závratě, bušení srdce, nepřiměřený strach a pocit, že to bude všechno, určitá smrt. Záchvaty paniky jsou skutečnou pohromou pro obyvatele velkých měst. Vědci zjistili, že průměrný věk lidí trpících touto chorobou je 20-30 let.

Panické záchvaty: příznaky a léčba

Záchvaty paniky je náhlý záchvat úzkosti, který může mít za následek jak hnis, tak i skutečný záchvat hněvu. Záchvaty paniky obvykle začínají ve chvílích stresujících pro tělo - například když jezdíte metrem v horku nebo se ocitnete v dusném davu..

Jak pochopit, že se vám stal panický útok?

Jak už název napovídá, hlavním příznakem záchvatu paniky je náhlý a zdánlivě bez příčinného útoku úzkost a strach. Je doprovázena nepříjemnými pocity: bušení srdce, nával studeného potu, chvění nohou, bolest na hrudi, potíže s dýcháním atd. Symptomy se mohou velmi lišit, ale hlavní věc je, že by po pěti až 20 minutách zmizely beze stopy spolu se strachem. Diagnóza záchvatu paniky nemůže být stanovena pouze na základě symptomů: musíte se ujistit, že příčinou symptomů není nějaké jiné onemocnění (například srdeční onemocnění)..

Samotný záchvat paniky obvykle nijak neubližuje. Symptomy jsou velmi nepříjemné, ale dost rychle. Hlavním problémem se stává strach, že se znovu objeví panika: například pro člověka, který několikrát zažil panický útok v metru, může být opět velký návrat do metra. Takový strach je „seberealizační“: člověk zažívá stres a pod vlivem stresu se znovu objeví panický útok. Ve vážných případech může vzniknout agorafobie - stav, kdy téměř jakákoli interakce se společností způsobuje útoky strachu a nepohodlí a člověk je nucen strávit svůj život zamčeným.

Z hlediska fyziologie je záchvat paniky neprávem tvrdou reakcí nervového systému na vnější podnět, což ve skutečnosti není vůbec nebezpečné. Všechny jeho příznaky jsou součástí obranného mechanismu „hit or run“, který funguje, řekněme, když narazíte na medvěda v lese. V těchto případech existuje opravdu důvod ke strachu a častý srdeční rytmus umožňuje běžet rychleji. Avšak z ne zcela jasného důvodu tento mechanismus někdy funguje „bez medvěda“, tj. Bez zjevného důvodu.

To způsobuje záchvaty paniky související s vegetovaskulární dystonií, poruchou autonomního nervového systému, která je popsána pouze v ruské literatuře. V zahraničí se taková diagnóza často nepoužívá: neříká nic o příčině nemoci, charakterizuje pouze její mechanismus.

Pokud dojde k záchvatu paniky: co dělat

V okamžiku, kdy dojde k panickému útoku, neexistuje žádný způsob, jak analyzovat příčiny. Existuje však několik způsobů, jak vám pomoci při záchvatu paniky:

16 metod, jak se vypořádat s panickými útoky sami

Záchvaty paniky (PA) začínají jedinou myšlenkou a nutí člověka zažít okamžitý útok strachu a úzkosti, které jsou doprovázeny řadou charakteristických znaků v těle.

Váš jediný alarmující strach je myšlenka a vše začíná myšlenkou.

Podívejme se podrobněji na otázky o tom, co je panický útok a jak se s ním vypořádat..

Co člověk zažívá s PA

  1. silný hrudek a tlak v krku;
  2. suchá ústa
  3. ztráta vlastního hlasu a normální řeč;
  4. ztráta kontroly a úplná nedostatečná kontrola situace;
  5. udýchaný;
  6. existuje pocit, jako by nebylo dost vzduchu;
  7. srdce bije intenzivně;
  8. intenzivní strach ze smrti nebo jakéhokoli nebezpečí;
  9. pocení
  10. touha utéct a izolovat se od všeho;
  11. napjaté ve svalech;
  12. tělo se třese;
  13. hází to do horka, pak do chladu;
  14. zmatek myšlenek a zmatek v hlavě;
  15. osoba není v tuto chvíli přítomna, je zahrnuto pouze logické myšlení.

Proč vznikají PA?

Abychom pochopili, co dělat při záchvatu paniky, při kterém tlak stoupá nebo se zhoršuje pohoda, nejprve se zaměříme na kořen problému.

Proč se PA objevuje u lidí:

  • nezdravá strava (nadměrná konzumace alkoholu, kávy a jiných škodlivých produktů);
  • nedostatek spánku a nedostatek spánku;
  • připoutání osoby k komfortní zóně a odpor ke všem novým;
  • častý stres a deprese;
  • připoutanost k negativním emocím;
  • opuštění zóny pohodlí a ztráta kontroly nad situací;
  • střet s něčím novým, nedostatek zkušeností s ním (například řeč na veřejnosti);
  • vynoří se staré nevyřešené obavy a cítí se;
  • odolnost vůči strachu;
  • strach ze strachu;
  • neochota sportovat a sedavý životní styl;
  • různé nemoci těla a zaměření člověka na ně;
  • člověk má slabou osobnost, reagující na všechno v řadě a v závislosti na vnějším.

16 nejúčinnějších technik k jejich řešení

Podívejme se podrobně na všech 16 metod, které uzavírají vaše otázky o tom, jak se vypořádat s panickými útoky sami.

1. Poslouchejte své pocity v těle, přestaňte dodržovat logiku a důvod

  • Musíte pochopit, že emoce a pocity nejsou logické. Emoce se rodí ve slunečním plexu, ale ne v hlavě.
  • A v pořadí podle priority se nejprve objevují pocity a emoce, a pak myšlenky, a ne naopak, jak si mnozí myslí.
  • Pokud něco zpočátku vychází z logiky a pak vede ke zkoušce emocí, pak je to falešný, vynalezený a přehnaný muž. To vede k neklidnému a úzkostnému stavu paniky..
  • Hlava / logika vám řekne cokoli. Nesleduj ji.
  • Rozhodnutí není třeba přijímat z hlavy, nikoli z mysli, ale z těla!
    Neříkám, že nemusíte vůbec myslet, nemusíte přehánět.
  • Zpočátku poslouchejte své tělo a pocit v těle a následujte ho.
    Tak budete vždy vědět všechno o tom, jak se vypořádat s panickými útoky..

Co to znamená naslouchat tělu

Jinými slovy, je to jako poslouchat svou duši.

Co se ve skutečnosti stane: cítíte energii v těle a musíte ji používat.

Nakonec se nakonec ukáže, že žijeme pro smysly.

2. Jednat v rozporu s myšlenkami způsobujícími utrpení a neidentifikovat se s nimi

  • Pokud se objeví myšlenky a způsobí vám starosti - dělejte je v rozporu s nimi a neposlouchejte je.
    I když se objeví nějaké výmluvy a zdá se vám to divné, stále jednejte proti neklidným myšlenkám.
  • Tyto myšlenky nejsou vaše a nemusí být považovány za jejich vlastní..
    Protože způsobují, že se cítíte špatně.
  • Neidentifikujte se s myšlenkami a vždy budete vědět, co dělat s záchvaty paniky během příštího ohniska.

3. Vezměte si kontrastní sprchu nebo zklidňující koupel

Jak říkají v jednom klišé, když jsem se vrátil domů a osprchoval se, dnes jsem se umyl.

Jakmile se objeví další útoky, můžete okamžitě vzít kontrastní sprchu.

Tato technika je užitečná také pro ty, kteří přemýšlejí o tom, jak se vypořádat s panickými útoky na slunci..

O kontrastní sprše

  • Musíte nalít celé tělo od hlavy k patě.
  • V intervalu asi 20 sekund získáte horkou a studenou vodu.

Jaké je použití kontrastní sprchy nebo vany:

  1. Kontrastní sprcha posiluje vaše krevní cévy.
  2. Voda uvolní napětí od těla, očistí vás.
  3. Teplá, příjemná koupel bude dobrou uklidňující profylaxí v boji proti panickým útokům na slunci..

4. Přihlaste se k masáži, uvolněte stres od těla

Napětí v těle je jedním z běžných příznaků záchvatů paniky..

Protože PA vstřikuje vaše tělo do napětí a stupor, masáž toto napětí uvolní..

Jaké jsou výhody masáže:

  • Díky masáži budete mít uvolněné tělo bez svěrek a napětí.
  • Od vás vyzařuje vnitřní emancipace a mír.

Masáž, které oblasti těla je užitečné udělat:

5. Meditujte 20 minut 2krát denně: ráno a před spaním

Jak meditovat krok za krokem:

  1. Jen sedět v pohodlné poloze pro vás a sledovat svůj dech po dobu 20 minut.
  2. Neodoláte žádné myšlence, která se objevuje v hlavě, pozorujete myšlenku a necháte ji přijít a odejít.
  3. Proud myšlenek je neomezený. Odolnost, pouze zvýšíte jejich vzhled. Nebudete s nimi tedy bojovat, ale dívejte se na ně ze strany, protože víte, že odejdou.
  4. Vaše hlavní zaměření na dýchání, vše ostatní po dobu 20 minut pro vás neexistuje.
  5. Zpočátku to bude těžké, bude zde hodně odporu a pak se z něj stane příjemný proces zotavení.

Výhody meditace:

  • Po chvíli bude stabilní klid.
  • Vnitřní dialog začne mizet, budete ponořeni méně v hlavě.
  • Naučíte se ovládat své emoce a myšlenky. Tímto způsobem si nebudete dělat starosti, jak zabránit záchvatu paniky..
  • Pochopíte, že abyste se cítili dobře, nemusíte se na nic spoléhat. To by měl být váš stálý nezávislý stát..

Více o meditaci a jejím bezvadném výkonu se můžete dočíst na webu na odkazu.

6. Do jógy

Pokud chcete skutečnou bojovou praxi, pak je to jóga..

Tělocvična je dobrá, ale neovlivňuje vás tolik jako jógu..

Jóga pro vás bude účinnou pomocí při záchvatech paniky, kde odstraníte veškeré napětí z různých částí těla.

Skutečná jóga (ne nějaký druh fitness jógy nebo fitness relaxace) je psychologicky a fyzicky mnohem těžší než jakýkoli jiný fyzický sport nebo tělocvična.

Jóga někdy způsobuje pláč nebo touhu utéct.

Je to proto, že pro mnoho svalových skupin je velmi obtížné udržet své tělo nehybné v různých geometrických polohách..

Tyto pozice se také nazývají ásany..

Výhody jógy:

  • Pouze prostřednictvím ásany si procvičíte své hlavní svaly a budete moci vstoupit do jiného stavu vyššího vědomí.
  • Jak se říká, jóga ráno vám celý den usnadní..
  • Díky jógě budete mít v těle několik dní dopředu hodně energie.

7. Použijte účinnou dýchací techniku

Tato dechová technika je užitečná pro ty, kteří nevědí, co dělat, když začne záchvat paniky..

Jaké je použití této techniky pro dýchání:

  1. Po 50 krát se dýchání stane rovnoměrným a snadným..
  2. Zaměření z logické části se změní na vaše tělo.
  3. Cítíte své tělo, více energie a následujete ho. Pokuste se udržet tento pocit.
  4. Negativní myšlenky začínají ustupovat.

8. Zapište si všechny své myšlenky do poznámkového bloku: od moudrého vědomí k těm, které vás přivádí k panice a páře

Po chvíli otevřete notebook a přečtete staré poznámky, začnete rozlišovat mezi zvukovými a falešnými myšlenkami..

Zůstaňte v klidu, po chvíli otevřete své poznámky a budete se smát svým obavám a úzkostem, o kterých jste stoupali.

Když se tedy naučí rozlišovat panické myšlenky od zbytku, ztratí nad vámi svou moc.

Každý strach může být zpochybněn.

Budete tedy vědět vše o tom, jak se vypořádat s panickými útoky.

Můžete si také přečíst náš článek, kde hovoříme o tom, jak se zbavit deprese sami.

9. Nechte panickou poruchu zlomit ještě více, nevykazujte jediný odpor, když se objeví

Neodolávejte vzhledu PA a ani nezačněte očekávat nejsilnější paniku ze všech.

Jaká je podstata 9 metod, kdy nemusíte odolávat:

  1. Požádáte PA o následující: „Chci, abys posílil, stal se ještě silnějším a úplně mě sníst“.
  2. Pokud se naladíte na silnější úzkost a v očekávání něčeho dalšího, bude opačný efekt zcela opačný..
  3. Důvodem je, že paniku necháte projít skrze sebe, místo toho, abyste tomu vzdorovali jako předtím..

Většina lidí neví, co dělat v době panického útoku as jejich odporem se nevědomky zhoršují.

10. Uvědomte si, že všechny vaše neklidné myšlenky přicházejí a odcházejí, vždy zůstávám beze změny a nedotčeno

  • Všechny obavy se objeví a zmizí. Neustále s vámi zůstávají.
    Na základě strachu máte dočasný neklidný stav, který také zmizí později..
  • Takže pochopíte, že panika přichází a odchází, a vaše skutečné já zůstává vždy nezměněno a nedotčeno. Vaše skutečné absolutní já se nemůže nic dotknout.
  • A všechno, co přichází a odchází, je iluze a falešné.
    A nemusíte vyživovat a věřit v to, co je falešné a falešné.
  • Toto musí být pochopeno a realizováno. Pak můžete zavřít své otázky o tom, jak zastavit záchvat paniky a získat důvěru.

Podrobnosti o sebevědomí dívek najdete zde.

11. Udělejte další výbuch strachu svého přítele a děkujte jí za objevení

Děkujeme všem útokům z následujících důvodů:

  1. Další ohnisko PA ukazuje na vaše nedostatky a na ty slabiny, na kterých musíte pracovat.
  2. Říká, že jsi něco spustil v sobě a ve své mysli.
  3. Říká vám, abyste na sobě pracovali.
  4. Chce, abyste na tento problém dávali pozor, jako obvykle všichni lidé, a stali se ještě silnějšími než nyní.

Takže jí za to děkuji.

Změňte vnímání problému a udělejte z něj přítele. Takže si můžete pomoci s panickými útoky, stačí změnit svůj postoj k nim.

Najednou jste měli tyto pocity, měli byste na to myslet jako: „Hurá! Páni! Nakonec! Super! “.

Musíte vědět vše o tom, jak vymýtit strach a strach v sobě kvůli obsedantním myšlenkám a stát se nebojácnějšími.

12. Vaše logika automaticky předpokládá nejhorší pokaždé, když narazí na neznámého.

  • Když se logika setká s něčím novým a neznámým, začne v hlavě přehrávat děsivé obrázky. Toto bylo zachováno od doby barbar..
  • Při setkání s neznámým instinkty „bojují“ nebo „utíkají“. Musíte vědět vše o tom, jak zastavit vzrušení před bitvou, i když k tomu nedojde..
  • Logika opět není váš přítel.
    Není třeba dodržovat logiku.
  • Zde si musíte uvědomit, že tam, kde je neznámo, je život a kvetení. A v komfortu zóny omračující. Není třeba utéct ze života.
  • Jako například řeka vždy teče a život v ní vždy zuří. Z rybníka se může stát bažina a neživý život.

Pochopte to a uvědomte si, a už se nebudete ptát, jak se vypořádat s panickými útoky sami.

13. Získejte více referenčních zkušeností, že se nic nestane a není důvod k obavám

Příklad 1: strach z létání v letadle

Například se člověk bojí létat letadlem.

  • A teď už jste v tom a vy startujete. 10 sekund uplyne, nic se nestane. Každý dělá svou vlastní věc. Vše je v pořádku.
  • Uplynulo 5 minut a nic se nestalo, jste naživu.
  • Uplyne 10 minut a zjistíte, že neexistuje jediný důvod k poplachu.
  • U kormidla je profesionální pilot, který zná svou práci..
  • Scénář z filmu „Ztracený“ se určitě už nestane.

Tuto metodu budeme analyzovat jako příklad člověka trpícího sociofobií, aby mohl nezávisle zastavit panický útok a uzavřít otázku, jak překonat plachost.

Příklad 2: sociální fóbie u lidí

Stejnou analogii lze vyvodit v případech sociofobie, strachu z osoby velkého počtu lidí.

Stačí, když člověk vstoupí do davu, do samého středu a po chvíli pochopí, že:

  • Nikdo na něj nebude ukazovat prstem.
  • Člověk nezemře.
  • Nikdo se ho nedotkne ani se ho nedotkne..
  • Nikdo se o něj nestará..
  • Každý musí udělat důležitější věci..
  • Člověk pochopí, že může být stále hlasitý a dokonce i tančit před každým, a pro něj nebude nic.

Po takových experimentech si bude užitečné zapsat si veškeré nové povědomí v notebooku.

14. Být schopen se smát sobě a roli oběti, kterou jste hráli, neberte všechno vážně

Máte-li panickou poruchu, pak to berete příliš vážně.

Musíte se na sebe smát.

Jen úmyslně zneuctěte a smejte se sami! To pomůže podívat se na sebe zvenku a pochopit absurditu paniky..

Budeme analyzovat případ, kdy žena neví, co dělat se záchvatem paniky během těhotenství v raných fázích.

Odhalte absurditu její paniky.

Těhotná žena by měla chápat následující:

  • Jste jen jednou ze stovek žen, které rodí každý den po celém světě..
  • Toto není taková přímá velká událost..
  • Neexistuje žádný důvod, aby bylo těhotenství zbytečně důležité..
  • Lidé rodí dvojčata a dokonce i trojčata a žena se obává, že porodí pouze jedno dítě.
  • Žijeme ve století moderní technologie, kdy se rodí v nejbezpečnějších podmínkách.
  • Není třeba se podvádět a myslet si, že s dítětem bude něco špatného.
  • Dinosauři na vás nezaútočí kvůli keřům.

15. Začali jste PA - řekněte to nahlas sobě i lidem kolem

Vyslovte svůj problém nahlas.

Pokud mluvíte s lidmi a všechno už vás třese, řekněte jim přímo o tom, jak se cítíte a co se s vámi teď děje.

Tím se zbaví odpovědnosti a touhy být nad nimi nadšeni, a zároveň se budete shodovat sami se sebou..

16. Odstraňte roli oběti a neušetrte se ničím, nemyslete na sebe jako na chudého

Každý hraje role, aniž by si uvědomil, že jsou to jen role.

Nejsi unavený tím, že jsi trochu zastrašený člověk se záchvaty paniky?

Zbavte se této role. To nejsi ty!

Dost na to, abych hrál roli plaché ovce a přemýšlel: „Jaká jsem nešťastná osoba,“ „Jsem jediný, kdo je v tomto světě tak chudý“, „nikdo mě nemiluje a nemiluje“, „jak špatné je v mém životě všechno“.

Jste silnější a vyšší.

Falešná rada lidí a škol, která problém nedokáže vyřešit

  1. Je zbytečné změnit vaše zaměření z něčeho vnitřního na vnější, pokud je problém psychologický.
    S tím se člověk jednoduše vyhýbá problému, místo aby jej vyřešil jednou provždy. Koneckonců, problémy jsou v hlavě a ne ve vnějším světě.
  2. Různé drogy jen málo pomáhají, jen otupěly mysl. Ale vše se vrátí, jakmile skončí působení léku. Kromě toho bude stále na těchto drogách závislost..

Pochopte, že záchvaty paniky lze vyléčit navždy.

Znovu si přečtěte všech 16 metod a žijte v harmonii.

Útok mě vezme během řečnictví. Začne mě to vážit a napínat. Nevypadá to, že můžu lidem volně říkat toto téma, vždy cítím výsledek vyčerpání. Chápu, že je to neobvyklé a škubání už začíná, dokonce před začátkem představení. To znamená, že jsem to ještě neřekl, ale už mám pocit, že je lepší ne, všechno znovu zničím. Objevují se myšlenky o tom, proč jsem se do toho obecně zapojil a chtěl utéct. Tak špatný.

A co se týče pocitů a příznaků, zažívám následující: Cítím hrozný tlak v krku, je těžké mluvit, jako bych spolkla kovovou kulatou kouli a uvízla. Zároveň se tón hlasu stává tak potřebným, žádá o pomoc, nešťastný. Ani já sám nechci slyšet můj hlas. Před davem nemůžu ani mluvit svým obvyklým příjemným hlasem. Nemůžu být sám sebou. Je to strašné. V ústech je to tak těžké, že je těžké vyslovit některá slova, nebo když něco řeknu, je to legrační, zdeformované slovo. Jednou jsem během řeči před davem řekl, že mám sušenku a všichni se smáli. Myslel jsem, že jsem včera pil, nebo tak něco. I když jsem se kvůli vzrušení oschl.

Také cítím, že moje tělo už mě neposlouchá. Začíná se chvět, jako bych měl otřes ve stáří. Nevím, jestli je to viditelné zvenčí, ale já sám cítím, jak se tělo chvěje. Kolena se obzvláště třesou!

Chápu hluboko, že časté praktiky by to měly odstranit. Našli jste pár skvělých tipů. Máte to, co jsem hledal. Po přečtení několika metod se v mé duši objevil příjemný pocit. Chci vám poděkovat a řeknu, že nezoufám. Aplikuji to, co jsem četl a věřím, že všechno bude v pořádku.

Pokud chápu, že bude boj a nedá se mu vyhnout, začnou se třást i moje kolena. A nemůžu to nijak zastavit.

Zdá se mi, že je to kvůli neschopnosti bránit se, protože jsem nešel do žádné sekce. A pak se objeví taková propast, která logika chce něčím naplnit, ale ve skutečnosti se ukázalo, že nic není.

Ano, kdybych se těchto házení vždycky zabýval stehnem nebo zvládl šokovou techniku, nebyl by žádný důvod k trhnutí. Myslím, že je to fér. Tělo mi jen říká, že by bylo hezké zvládnout umění sebeobrany a pak se dostat do potíží. A myslím, že bychom za to měli být vděční a poslouchat.

Ale silný strach mě bere a útok začíná, když jsem v davu. Když je jich mnoho, jdou kupředu a všichni se na mě znovu podívají. Nechci být v centru pozornosti.

Někdy mám pocit, když jsem v davu, jak mě opustí moje síla. Čím více tam zůstanu, stávám se slabším a vyčerpaným. Zdá se mi, že na mě zaútočí nebo na něco jiného nepředstavitelného. Tak strašné obrázky se začnou objevovat v mé hlavě. Nemáš ponětí.

Všiml jsem si také, že když jsem velmi hladový a chodím například na ulici, tento strašný pocit mě zavede ještě výš nad mě. Když jsem nejedla, je psychika slabší. Začíná se mi zdát, že někdo se mnou začne bojovat nebo mě teď vyrazí z cesty. A pokud začnu těmto obrázkům odolat v hlavě, cítím se tak špatně. To znamená, že se situace ještě více zhoršuje.

Dříve jsem se vždy bála a davu se vyhýbala. Budete muset poslouchat vaši radu a vypadat strach ve tváři. Nechci, aby se mládež ve strachu z lidí vzdala. Chci si užívat života, ne žít.

Děkuji za web a zajímavé techniky..

Není pro mě snadné vyrovnat se s útoky, když se mě lidé setkávají. Vypadá to, že ode mě chtějí něco vzít. Jako bych měl to, co hledají. Nechci s nikým z nich navázat kontakt, chci se před všemi zavřít nebo se izolovat od takového davu. Tento druh automatické reakce vzniká. V takových situacích se nemůžu dívat do očí, je to jako by mě něco vtisklo dovnitř.

Stává se, že se někdy znecitlivím. Pravděpodobně pro mnohé se to bude zdát divné, ale ano, někteří se to stane. Například pro mě.

Pro mě je to mučení ze života ve velkém městě. Někdo sáhne do megacit a já naopak utíkám odtamtud. Ale když jsem v zemi, ve svém venkovském domě, cítím se skvěle. A nepotřebuji nic jiného. Mír mysli, harmonie.

Ano, pravděpodobně nyní mnozí řeknou, že není třeba utéct od problému. Ale nejsem pohodlný život ani práci mezi velkým davem. Příliš mě to vyčerpalo. Možná přehodnotím svůj názor a změním se, použiji vaši radu. Díky za zajímavé metody..

Moje PA se vyskytuje ve veřejné dopravě, když odcházím z dostatečné vzdálenosti od domova (bod bez návratu). Zdá se, že teď padnu a nikdo nepomůže! I když je zvláštní, že v tuto chvíli na sebe nemyslím. Je mi líto manžela, dcery, sestry, která mě bude hledat, starat se o mě.

Jedinou věcí, kterou v době útoku ušetříte, je mluvit s nimi na mobilním telefonu a po několika minutách jsem ve formě!

Mám s tebou trochu podobnou situaci. Připojeno k jejímu manželovi a to se promítá do skutečnosti, že i občas bez něj nemůžu nikam jít. A pokud půjdu, začnou tyto PA útoky, začnu se bát, že ho ztratím. Objeví se strašný strach. A celá tato skupina strachů vážně zhoršuje můj stav. O tomto tématu jsem mluvil s přáteli..

Jeden z mých přátel mi poradil, navzdory PA, abych se dostal ven, abych neposlouchal mou hlavu. Jak řekl, zpočátku, i když se to pokřiví a stane se nesvůj, v dlouhodobém horizontu se mu podaří tyto útoky překonat. Hlavní věc je mít touhu a vůli. V opačném případě se problém zhorší, pokud ho uvolníte a pustíte jej do svého světa. To je přesně to, co jste zde uvedli v odstavci 9. Nemám v úmyslu zavřít oči před problémem.

Uprostřed silného stresu se objevila nevolnost a zimnice, dvakrát zvracení. Nejprve měla podezření na otravu, ale uhlí a další věci nepomohly. Pak jsem přemýšlel o virové infekci, ale nebyla teplota.

Pak jsme změřili tlak - zvýšili. Zatímco sanitka cestovala, tlak byl snížen. Zdravotník řekl, že to byla IRR a vstříkla fenozepam. O hodinu později usnula, až do rána se neobtěžovalo nic.

Ráno a odpoledne znovu útoky nevolnosti, opět zvracení, zimnice. Tlak je normální. Zjevně je to PA, mám to poprvé a je to děsivé z takového stavu. Nevím, jak to zvládnout.

Často mám PA. Piju antidepresiva, chodím k profesorovi jako psychiatr, ale přesto, když to začíná, nemohu s sebou dělat nic. Horor přitahuje všechno, zejména hlavu, a pořád se zdá, že je to konec.

I když se konec táhne už 4 roky... Prošel jsem tolik věcí, že už si myslím, že není možné vyhrát.

Co dělat v době panického útoku, jak se toho zbavit

Fotografie z webu: fobiya.info

Ze všech stran se vkrádá lepkavý strach, srdce se tvrdohlavě snaží vyskočit z hrudi a z čela krupobití potu. Ruce a nohy jsou bavlněné, chci utéct, ale neexistují pro to žádné objektivní nebo alespoň viditelné důvody. Tlak se převaluje, svalový třes ani nedovolí přinést sklenici vody, aby se třásl rty, vrhá ji do tepla, pak do chladu. Každý, kdo zažil takové pocity alespoň jednou v životě, ví, že jde o záchvaty paniky, které se v poslední době staly docela běžnými.

V dlouhodobém horizontu byste se měli a měli byste poradit s lékařem, dělat jógu a meditaci, naučit se zvládat své vlastní emoce a pocity, ale co dělat hned teď, jak rychle a co nejbolestněji odstranit útok panického útoku, abyste mohli plně žít? O tom dnes mluvíme.

Strašný záchvat paniky: co dělat a jak být

Fotografie z webu: skazhistraham.net

Ve většině případů lze panický útok snadno identifikovat pocity neodolatelného a bezpříčinného strachu, který se postupně mění v pocit hrůzy. Takové projevy jsou často doprovázeny řadou fyziologických reakcí a také úvahami o bezprostřední smrti, ačkoli to nemá absolutně žádné pozadí ani předpoklady. To může být způsobeno celou řadou faktorů, od banálního stresu při práci, až po závažné fyziologické problémy.

Než začnete rozumět tomu, jak odstranit útok panického útoku rychle a spravedlivě, měli byste zjistit jeho povahu, mechanismy a princip činnosti. Co je to panický útok a jak přesně to funguje, jaké jsou příznaky a znaky, které se liší, stojí za přečtení samostatného článku na našem webu.

Všechny svaly a svaly těla během útoku jsou velmi napjaté, mohou pociťovat nadměrnou slabost, "bavlnu" nebo bolesti. Délka útoků se obvykle pohybuje od dvou do tří minut, do půl hodiny, ale samotným pacientům se zdá, že celá tato noční můra trvá věčně. Když krize skončí, může se člověk cítit ohlušující a nadměrně se uvolňuje celková slabost, únava, bolest v celém těle, podráždění gastrointestinálního traktu, průjem, zvýšený metabolismus, pot a sliny. Existuje extrémní stupeň deprese, pocit zbytečnosti a bezvýznamnosti, rozpaky.

Fotografie z webu: DomaDoktor.ru

Pokud s tímto problémem nebojujete a neuděláte nic, jen čekáte, až útok skončí dostatečně dlouho, pak se to určitě zhorší. Krize se jistě začne opakovat častěji, pacient se bude cítit horší a horší, a taková neuróza může skončit nesmírně žalostně, protože je zcela nepředvídatelné, co může člověk vytvořit, pod vlivem paniky, která se k němu blíží. O tom, jak dlouhodobě samostatně léčit záchvaty paniky, po konzultaci s odborným lékařem si musíte přečíst užitečný článek na našem webu.

Takové záchvaty se mohou opakovat jednou za měsíc, pak jednou týdně, poté po třech nebo dvou dnech a nakonec se mohou dokonce proměnit v panickou poruchu psychiky, kterou lze léčit velmi obtížně a pouze v nemocničním prostředí. Proto je nemožné nechat takové psychologické a psychologické problémy samy o sobě a měli byste pečlivě pochopit, jak se okamžitě zbavit útoku panického útoku, jakmile pocítíte jeho přístup.

Panické útoky: co dělat s útokem

Fotografie z webu: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Existuje mnoho různých metod a komplexů, stejně jako léky, které mohou pomoci zvládat záchvaty paniky a dokonce se navždy zotavit. Bude to však trvat více než jeden nebo dokonce tucet dní. Bude to trvat týdny, někdy měsíce a dokonce roky, dokud úplně nezapomenete na takový nepříjemný a nebezpečný problém, jako je neuróza a panika. Je třeba navštívit lékaře, použít i jiné metody a metody, ale co když se nad vámi rozzáří škrtící lavina strachu, srdce začne zuřivě bušit do hrudi a studený pot doslova odkapává z čela? Jde o to, jak v takových situacích jednat, mluvíme.

Úplná kontrola rychlého dýchání

Lidský dech lze nazvat jedním ze signálních systémů těla. Může se výrazně zvýšit v celé řadě případů, například při fyzické námaze, zvýšené tělesné teplotě nebo v extrémně stresových situacích, kdy dochází k vážným otřesům a nepokojům. V těchto případech je podobná reakce těla docela normální, ale někdy se to změní ve zvyk a člověk začne dýchat častěji, když má strach nebo jen naštvaný něčím.

Zpomalte dech

Zdá se, že to, co existuje, ale ve skutečnosti je to právě takové rychlé dýchání u lidí s akutní predispozicí k neuróze, které může vyvolat nebo dokonce vyvolat záchvat paniky. Následuje řetězová reakce, je stále obtížnější dýchat, a proto se strach a panika cítí ještě akutněji, tělo vrhá do krve stále více dávek adrenalinu. Pak nastane respirační panika, když v mysli spočívá myšlenka, že již nemůžete vzduch vdechovat. Tento účinek by se nikdy neměl povolit, zastavit a okamžitě ho ovládat, jak se krize blíží.

Fotografie z webu: sovdok.ru

  • Pokud máte pocit, že se blíží záchvat paniky, uklidněte se a posaďte se.
  • Snažte se nenechat rychle a rychle spolknout vzduch.
  • Dýchejte pomalu, zatímco dýcháte dovnitř a ven z počtu čtyř nebo pěti.
  • Nadechněte se žaludkem, při vdechování se soustředte na nasávání a naopak, když vydechujete, nafoukněte se. To vám pomůže rozptýlit se a vaše dýchání se s největší pravděpodobností vyrovná a útok ustane..

Mechanismus této akce je jednoduchý - je třeba maximalizovat hladinu oxidu uhličitého v krvi, aby se vaše podvědomí rozhodlo, že pomyslné nebezpečí prošlo, a můžete pokračovat ve fungování bez problémů, protože už se nemusíte zachránit před hrozbou.

Papírový sáček v akci

Pokud se prostě nemůžete uklidnit, můžete zkusit použít metodu papírového sáčku, která je široce propagována různými médii po celém světě. Podstatu této metody spásy před záchvatem paniky zdůraznil každý, kdo sleduje televizi nebo chodí do kina. Především bude vyžadovat speciální „rekvizity“ - papírový balicí sáček, který by měl být vždy po ruce. Není na škodu nosit ji ve vaší kabelce nebo kapse, i když nic nepředstavuje potíže.

Fotografie z webu: limto.ru

  • Jakmile se ucítíte panikaření, držte papírový sáček s rukama na ústech a nosu, aby kolem okrajů nepronikal vzduch.
  • Vdechujte co nejpomaleji, dokud není vak stlačen.
  • Vydechujte také velmi pomalu, dokud není sáček rovný..
  • Cvičení opakujte dostatečně dlouho, dokud neprojde záchvat paniky..

Podobného účinku lze dosáhnout i bez obalu, pokud dlaně složíte dlaněmi a nadýchnete se jich. Po nějaké době začne útok ustupovat a strach pomine. Existuje ještě jedna užitečná rada od samotných pacientů, kteří trpí takovými nepříjemnostmi, stojí za to si ji poslechnout. Vložte jeden batoh do vaku, tento zápach bude určitě fungovat jako „okamžitý spínač“. Pro některé je jeho vůně příjemná a připomíná domácí a chutné jídlo, pro jiné je naopak zosobněním stravování, ale nikoho nenechá lhostejným.

Techniky rozptylování a přepínání: jak rychle odstranit záchvat paniky

Soustředíte-li se na své vlastní pocity během útoku, začnete analyzovat a přemýšlet o své poloze a stavu, situaci jen výrazně zhoršíte. Poté se záchvat paniky může zhoršit a zvětšit do katastrofického měřítka. Právě v takových okamžicích je nutné použít metodu „okamžitého přepínání“, kterou jsme již zmínili výše. Musíte nutit mysl, aby pracovala „jiným směrem“, zapomínáte na přístup k útoku, určitě to pomůže.

Fotografie z webu: hsmedia.ru

  • Prvním a nejznámějším způsobem je nosit speciální gumový náramek na zápěstí nebo běžnou gumičku. Jakmile začnete přemýšlet o přístupu k panice, vytáhněte gumu co nejdále a klikněte na ni na paži. Ostrý bolestivý pocit by měl změnit vaše vědomí a spolu s ním i vaši podvědomou mysl na nové emoce. To poskytne další čas na zastavení útoku a příležitost použít například dechová cvičení.
  • Mnozí používají metodu počítání, aby se uklidnili a dosáhli svých smyslů, čímž se odvrátí od přístupu k panice. Hlavní věc zde není jen spočítat, ale vybrat pro to objekt. Můžete například spočítat projíždění zelených aut, lípy na vedlejší koleji, počet dlaždic na chodníku atd..
  • Zapněte svou fantazii a představte si, že jste někde daleko, například v hustém a svěžím, staletém lese, kde nepředstavitelně vysoké borovice škrábají spolu s jejich vrcholky a prochází mraky. Nebo si dokážete představit teplý a obrovský oceán, pomalu a líně se valící na bílo-růžový písek tropické pláže. Vzpomeňte si, jak pomeranče na novoroční stůl voní nebo jablka v zahradě babičky, jak třešňový pach voní. To vše umožní rozptýlit mozek a nepřipojit se k nebezpečné „hře“ panického kruhu..

Některé pomáhají jednoduché, běžné činnosti, jako je vaření, mytí, čištění, dělání, co máte rádi, nebo dokonce potápění. Zkuste zavolat přátelům, příbuzným, a ještě lépe, nepříjemné a komunikativní přítelkyni, která může strávit hodiny rozhovory o svých vlastních vzestupech a pádech, bude to také vám šanci se rozptýlit.

Postup při záchvatu paniky: co dělat v době útoku

Fotografie z webu: SmartBlog.kz

Chcete-li zjistit, která z navrhovaných metod pro vás bude osobně nejúčinnější, lze provést pouze experimentálně, takže spoléhání se na rady a doporučení může být velmi podmíněné. Zkuste je vyzkoušet všechny, postupně vyberte, co vám pomůže lépe, zapište si výsledky, analyzujte svůj vlastní stav. Získejte notebook a označte jednu nebo druhou metodu, například jednu až deset. Pak bude okamžitě jasné, co skutečně funguje a co můžete okamžitě odmítnout.

Střídání a kombinování metod řešení záchvatů je nejen možné, ale dokonce nezbytné. Můžete vám nabídnout přibližný akční plán, ale podle vlastního uvážení je můžete změnit, protože všichni lidé jsou různí a jejich nemoci nejsou stejné.

Fotografie z webu: zamalieva.ru

  • Držte a zpomalte dech, držte po dobu deseti sekund, aniž byste dýchali vzduch.
  • Položte na ústa papírový sáček a na minutu z něj vydechněte vzduch.
  • Představte si zvuk příboje a mořských vln a pokračujte v dechu v balení.

To vše lze uspořádat jiným způsobem. Například na ulici je lepší začít počítat kolemjdoucí, zákazníci v kiosku s dorty, automobily, autobusy a další. Je samozřejmě na vás, abyste si vybrali pouze v závislosti na tom, jaké psychosomatické reakce jsou pozorovány v konkrétním případě.

Neměli byste se vzdát paniky a utéct, což se často cítíte jako dělat, a zdá se, že je to jednoduchý a cenově dostupný prostředek. Tím se pouze opraví panika, položí v podvědomí model akcí, které budete určitě chtít zopakovat. Síla vůle, nutit sebe pokračovat v tom, co jste dělali předtím, pracovat, chodit, jít správným směrem, a po útoku odměňte sami bonbóny nebo zmrzlinou, tělo to určitě ocení.

Přečtěte Si O Závratě
V kontaktu s: