Hlavní Migréna

Serotonin: jak funguje „hormon štěstí“ a jak zvýšit jeho hladinu?

Serotonin je chemická látka, která působí jako neurotransmiter a přenáší signály z jedné oblasti mozku do druhé. Chemický název serotoninu je 5-hydroxytryptamin nebo 5-HT. Jako neurotransmiter kontroluje nervovou aktivitu a podílí se na celé řadě neuropsychologických procesů.

Jak serotonin funguje v našich mozcích?

Pouze 2 procenta všech serotoninů je v mozku. 95 procent této látky je produkováno ve střevě, kde moduluje hormonální, endokrinní, autokrinní a parakrinní aktivitu. V mozku působí serotonin jako neurotransmiter, který do něj vysílá signály k regulaci motorické funkce, vnímání bolesti a chuti k jídlu. Ovlivňuje také různé biologické procesy, včetně funkce kardiovaskulárního systému, energetické rovnováhy, trávicí funkce a kontroly nálady.

Serotonin je vedlejší produkt tryptofanu, aminokyseliny, o které je známo, že přirozeně reguluje rovnováhu nálady a hormonů..

Tryptofan je přeměňován v mozku na serotonin a zpřístupňuje další esenciální aminokyseliny, což pomáhá kontrolovat náladu a snižuje produkci stresových hormonů.

Serotonin a dopamin

Jaká je funkce serotoninu a dopaminu? Oba tyto neurotransmitery mají vliv na depresi. Serotonin působí jako regulátor nálady a podílí se také na mnoha dalších procesech našeho těla, například na trávení a spánku. Dopamin je spojován s takzvaným „středem potěšení“ v mozku. Když dostaneme jakoukoli odměnu, dopamin stoupá. Nízká hladina tohoto neurotransmiteru však může vést ke ztrátě motivace a dobré náladě..

Hlavním rozdílem mezi serotoninem a dopaminem je to, jak tyto neurotransmitery ovlivňují naši náladu. Dopamin se uvolňuje po příjemném zážitku a ovlivňuje náš zájem a motivaci, zatímco serotonin ovlivňuje to, jak vnímáme emoce. Pro optimální zdraví je nezbytná rovnováha dopaminu a serotoninu..

Účinky serotoninu na duševní zdraví a depresi

Serotonin přenáší signály mezi nervovými buňkami a umožňuje tak měnit mozkové funkce, které ovlivňují naši náladu a spánek. V mnoha klinických a předklinických studiích se také aktivně studuje účinek serotoninu na depresi. Je známo, že tato látka signalizuje mnoho receptorů v různých oblastech lidského mozku. Přesné mechanismy antidepresivních účinků serotoninu se však stále studují..

Studie odborníků z Columbia University ukázaly, že ačkoli 15 známých serotoninových receptorů bylo spojeno s depresí a depresivním chováním, nejvíce studovanými receptory jsou 1A a 1B. Mozková tomografie a genetické studie odhalily, že tyto dva receptory jsou spojeny s depresí a reagují na antidepresivní léčbu. (1)

Podle recenze zveřejněné v časopise World Psychiatry, „dysfunkce serotoninu může v některých případech vést ke klinické depresi.“ Vědci se navíc domnívají, že snížení funkce serotoninu může ohrozit schopnost pacienta zotavit se z deprese a nejen snížit náladu u zranitelných skupin lidí. Zdá se to věrohodné, protože studie ukázaly, že rozpad tryptofanu je mnohem zřetelnější u těch, kteří měli v minulosti epizody deprese (ve srovnání s těmi, kteří prostě mají zvýšené riziko rozvoje deprese kvůli dědičnosti). (2)

Studie SSRI ukázaly, že serotonin nemá přímý vliv na naši náladu, ale spíše stimuluje pozitivní změny v automatických emocionálních reakcích, které pomáhají zmírnit příznaky deprese.

Užitečné vlastnosti a aplikace serotoninu

Zlepšuje náladu a paměť

Studie prokázaly, že nízké hladiny serotoninu jsou spojeny se špatnou pamětí a depresivní náladou. Je také známo, že serotonin a tryptofan způsobují změny ve střevech, které ovlivňují spojení mezi střevem a mozkem, a tím i náladu a zdraví kognitivních funkcí. Vědci byli schopni zhodnotit účinek serotoninu na depresi studiem účinku snížení hladin tryptofanu, které způsobují snížení hladin serotoninu v mozku. (3)

Reguluje trávení

95 procent veškerého serotoninu v těle je produkováno ve střevech. Studie prokázaly, že tato sloučenina ovlivňuje střevní motilitu a zánět. Po uvolnění se 5-HT váže na specifické receptory, aby zahájil střevní motilitu. Serotonin navíc pomáhá regulovat chuť k jídlu a také produkuje více chemikálií, které pomáhají rychle odstraňovat potraviny, které dráždí trávicí systém. (4)

Zmírňuje bolest

Studie publikovaná v časopise Pain Research and Treatment našla inverzní korelaci mezi silou bolesti po chirurgickém zákroku u pacientů s chronickou bolestí dolní části zad a hladinami sérového serotoninu. (5, 6)

Další studie zjistila, že když zdraví dobrovolníci podstoupili akutní depleci tryptofanu za účelem manipulace s funkcí 5-HT, došlo k významnému snížení prahu bolesti a snášenlivosti vůči teplu.

Zlepšuje koagulaci krve

Pro krevní srážlivost potřebujeme dostatek serotoninu. Tato látka se uvolňuje v krevních destičkách, což pomáhá při hojení ran. Kromě toho zužuje drobné tepny a vytváří krevní sraženiny. Navzdory skutečnosti, že takové prospěšné vlastnosti serotoninu přispívají k hojení ran, existuje také důkaz, že nadbytek této sloučeniny může vést ke vzniku krevních sraženin, což je jedna z příčin koronárních srdečních chorob. Z tohoto důvodu je nesmírně důležité udržovat hladiny serotoninu v normálním rozmezí, nic víc, neméně. (7)

Podporuje hojení ran

Studie publikovaná v mezinárodním časopise „International Journal of Molecular Sciences“ ukázala, že serotonin je potenciální droga pro urychlení procesu hojení popálenin. (8)

Vědci zjistili, že serotonin významně urychluje buněčnou migraci, zlepšuje proces hojení v buněčné kultuře a v živém modelu s popáleninovými lézemi.

Norma serotoninu

Hladinu serotoninu můžete zkontrolovat analýzou krve. K tomuto účelu se obvykle používá krev ze žíly. Podobná analýza může být vyžadována u lidí se zvýšeným rizikem nedostatku serotoninu a karcinoidního syndromu (vysoké hladiny serotoninu). Norma serotoninu je 101–283 nanogramů na mililitr (ng / ml). Po obdržení výsledků testu se poraďte s lékařem, protože hodnoty testů se mohou lišit od hodnot, které jsou považovány za normální.

Příznaky a příčiny nedostatku serotoninu

Studie prokázaly, že dysfunkce serotoninu je spojena s duševními poruchami, včetně deprese, úzkostných poruch, kompulzivního chování, agrese, zneužívání návykových látek, sezónní afektivní poruchy, bulimie, dětská hyperaktivita, hypersexualita, mánie, schizofrenie a poruchy chování. (devět)

Mezi příznaky sníženého serotoninu patří:

  • Depresivní stav
  • Úzkost
  • Panický záchvat
  • Agrese
  • Podrážděnost
  • Problémové spaní
  • Změny chuti k jídlu
  • Chronická bolest
  • Problémy s pamětí
  • Problémy s trávením
  • Bolest hlavy

Jaké jsou příčiny nízkého serotoninu?

Serotonin je součástí komplexního systému chemických látek a receptorů. Nízké hladiny serotoninu mohou být spojeny s nedostatkem jiných neurotransmiterů, což způsobuje výrazné příznaky. Vědci zatím nemohou s jistotou říci, co přesně způsobuje nedostatek serotoninu.

Věří se, že příčinou může být dědičnost, podvýživa a životní styl. Chronický stres a expozice toxickým látkám, jako jsou těžké kovy a pesticidy, zvyšují riziko nedostatku serotoninu. Mezi další příčiny patří nedostatek slunečního záření a dlouhodobé užívání některých léků..

Příčiny a léčba serotoninového syndromu

Serotoninový syndrom (intoxikace serotoninem) nastává, když se v těle hromadí velké množství této látky. Příčinou tohoto stavu může být někdy současné podávání několika léků, které zvyšují hladinu serotoninu, nebo kombinace těchto léků s některými bylinnými doplňky. Užívání drog může také vést k tomuto nebezpečnému stavu..

Nejběžnějším příznakem serotoninového syndromu je úzkost, úzkost, nadměrné rozrušení, zvýšené pocení a zmatenost. Ve vážnějších případech může toto onemocnění také vést ke svalovým křečím, svalové ztuhlosti, arytmiím, vysokému krevnímu tlaku, horečce a křečím..

Vědci také poznamenávají, že díky svému účinku na kosti zvyšují hladiny serotoninu riziko osteoporózy. Pokud si tyto příznaky všimnete sami, nezapomeňte se poradit s lékařem a projít nezbytnými testy.

Léčba serotoninového syndromu zahrnuje opuštění léčiv a léků, které způsobily nadměrné zvýšení serotoninu. Mohou být také předepsána specializovaná léčiva, která blokují produkci tohoto neurotransmiteru, jako je cyproheptadin..

Opatření a interakce s jinými léky

Pokud se obáváte nízké nebo vysoké hladiny serotoninu, poraďte se se svým lékařem. Před přijetím speciálních doplňků a léků pro odstranění nedostatků se také doporučuje poradit se s odborníkem, zejména pokud již užíváte nějaké léky.

V současné době nejsou k dispozici dostatečné studie účinků doplňků serotoninu na těhotné a kojící ženy, takže by tato kategorie lidí měla nejprve hovořit s lékařem.

Závěr

Serotonin je neurotransmiter produkovaný v mozku a ve střevech. Vysílá signály do receptorů v celém mozku, ovlivňuje řadu důležitých procesů a udržuje vnitřní rovnováhu..

Je dopamin a serotonin totéž? Ne. Oba jsou neurotransmitery, které ovlivňují náladu a emoce, ale stále se od sebe liší. Molekuly serotoninu mění naše emoční reakce na životní události, zatímco dopamin je ovlivňován příjemnými zážitky..

Jak serotonin ovlivňuje pohodu?

S normální hladinou serotoninu se cítíme... dobře... normální. Zvýšená nebo snížená hladina tohoto neurotransmiteru je však spojena s řadou nepříjemných následků. Například, když tělo produkuje dostatek serotoninu, spíme dobře, ale příliš vysoká nebo nízká koncentrace způsobuje problémy se spánkem.

Co se stane, když je serotonin příliš vysoký?

V důsledku nadměrné produkce této látky se objevuje serotoninový syndrom, který se vyznačuje úzkostí, neklidem, bušení srdce a horečkou.

V případě nedostatku obvykle pomáhají doplňky serotoninu, jako je tryptofan nebo 5-HTP. Vědci také poznamenávají, že cvičení, vystavení slunci, zdravá strava a vyhýbání se potravinám způsobujícím zánět mohou přirozeně zvýšit hladiny serotoninu..

Můžete studovat recenze a koupit si serotonin v obchodě iHerb.

  • Tento odstavec obsahuje reklamní odkaz. Při zadání první objednávky od nás dostanete slevu a obchod nám vyplatí malé procento zisku z nákupu. To vám umožní ušetřit peníze a podporujeme práci webu a redaktorů. poděkovat!

Chcete si koupit příplatek?

Doporučujeme si je objednat z iHerb. Tento obchod nabízí přepravu ze Spojených států přes 30 000 kvalitních produktů za přijatelné ceny..

Jak zvýšit hladinu serotoninu

Serotonin je neurotransmiter, který je produkován z aminokyseliny Tryptofan. Většina lidí ví, že vysoký serotonin je štěstí, nízká je deprese.

Serotonin ovlivňuje nejen náladu, ale také:

Ovládání chuti k jídlu.
Pomoc v zažívacím traktu.
Vylepšení spánku.
Kognitivní funkce: učení a paměť.

Zvýšení hladiny serotoninu bude prospěšné pro ty, kteří trpí depresí a jinými poruchami nálady..

Jak tedy zvýšit hladinu serotoninu

Existují 2 metody:

  1. Přirozený způsob: životní styl, výživa.
  2. Farmakologie: léčiva a přísady.

Přirozeně zvýšený serotonin

Přirozené možnosti vyžadují disciplínu a změnu chování. Nemají však vedlejší účinky antidepresiv a jiných léků..

Výživa

Jednoduchým přirozeným způsobem, jak zvýšit extracelulární hladiny serotoninu v mozku, je změnit stravu. Nejlepší strategií je jíst správné uhlohydráty a také potraviny obsahující aminokyselinu tryptofanu:

  • Sacharidy: ovoce, zelenina, loupaná zrna, fazole, mrkev, hrášek, čočka.
  • Proteiny pro tryptofan: hovězí maso, kachna, vejce, ryby, krůta.

Příjem uhlohydrátů pomáhá zvýšit dostupnost tryptofanu, který se pak přeměňuje na serotonin. Doporučuje se nejprve jíst jídlo sestávající z potravin obsahujících tryptofan. O pár hodin později jezte jídlo jen se sacharidy..

Šťastné vzpomínky

Studie ukazují, že vyvolání šťastných okamžiků vede ke zvýšené produkci serotoninu před kůrou. Tato oblast je zodpovědná za kontrolu pozornosti. Bylo také zjištěno, že vyvolání depresivních nebo smutných událostí vede ke snížení produkce serotoninu ve stejné oblasti..

Trvat nějaký čas (5 až 10 minut) se zaměřit pouze na šťastné okamžiky života. Nedovolte, aby byl váš mozek rozptylován nebo přemýšlel o smutných časech. [R]

Masáž

Masáž je skvělá pro uvolnění napjatých svalů, zmírnění stresu a snížení hladiny stresového hormonu známého jako kortizol. Což zase aktivně brání zvýšení hladin serotoninu..

Studie ukazují, že masáž redukuje kortizol o 31%. To znamená, že tělo je snadnější produkovat zdravé neurotransmitery. Podle výsledků bylo zjištěno, že hladina serotoninu vzrostla o 28% a dopaminu - o 31%. [R]

Fyzická cvičení

Další společnou strategií pro zvýšení hladiny serotoninu v mozku je cvičení. S cvičením je spojeno mnoho psychologických výhod..

Studie ukazují, že cvičení zvyšuje koncentraci serotoninu a 5-HIAA v mnoha oblastech mozku (například v hippocampu, kůře atd.). Pointa je, že když trénujeme, motorická aktivita zvyšuje frekvenci spouštění serotonergních neuronů. Zvýšená rychlost spouštění neuronů vede k většímu vylučování a syntéze serotoninu.

Kromě toho se předpokládá, že cvičení zvyšuje dostupnost tryptofanu. Pokud se po cvičení cítíte unavení, je to částečně způsobeno zvýšením hladiny tryptofanu. Toto zvýšení tryptofanu může snížit hladiny jiných aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA), které konkurují tryptofanu. [R, R]

Relaxace

Relaxaci lze považovat za aktivitu, která zvyšuje parasympatickou aktivitu (relaxaci) a snižuje sympatickou aktivitu (stimulaci). Existuje mnoho metod relaxace, jako je hluboké dýchání, meditace, self-hypnóza, a pro některé lidi čtení knih nebo sledování televize. Zatímco jste fyzicky a psychicky uvolněni, zvyšujete serotonin.

Správný spánek je nezbytný pro zdravé koncentrace jakéhokoli neurotransmiteru, včetně serotoninu. Je známo, že chronický nedostatek spánku vede k duševním poruchám, jako je deprese a úzkost. Má se za to, že nedostatek spánku narušuje serotonergní receptor 5-HT1A, čímž se mění optimální neurotransmise.

Přestože mírný přerušovaný nedostatek spánku pravděpodobně neovlivní významně neurotransmise, jedna studie zjistila, že omezení spánku po dobu 8 dnů vede k velkým změnám. Kromě toho serotonergní poruchy vyplývající z omezení spánku po dobu delší než týden přetrvávají několik dní, dokonce i při „neomezeném“ restorativním spánku. Chcete-li zvrátit serotoninový systém mozku, musíte mít dostatek spánku asi týden..

Vědci se domnívají, že v některých případech hypersomnie přispívá nedostatek serotoninu k nedostatku melatoninu, což vede k nadměrnému spánku. K potvrzení toho vědci přidali 5-HTP a zjistili, že doba spánku byla zkrácena a byl obnoven zdravý cirkadiánní rytmus. [R, R, R, R]

sluneční světlo

Další metodou pro zvýšení serotoninu je dostatek slunečního světla. Fototerapie (fototerapie) je zavedená léčba sezónní afektivní poruchy. Jiné studie ukázaly, že fototerapie je účinná iu lidí se standardní depresí..

Studie ukazují, že syntéza serotoninu se zvyšuje v závislosti na počtu hodin slunečního světla, bez ohledu na roční dobu. Čím více hodin slunečního světla tedy obdržíte, tím vyšší je pravděpodobnost zvýšení serotoninu a jeho metabolitů. V jedné studii byl tryptofan vyčerpán u zdravých žen, ale účinek byl kompenzován, když byla studie prováděna v jasném světle (3000 luxů) spíše než v tlumeném světle.

Je také známo, že ti, kdo mají nedostatek vitamínu D, mají sklon trpět depresí a mnoha dalšími poruchami v přímém důsledku jeho nedostatku. Zvýšení hladiny vitamínu D na standardní úroveň je často obtížné pro lidi, kteří žijí v temném zimním podnebí. Ačkoli může být doplňování vitamínu D prospěšné, není to tak výhodné jako doplňování vitamínu D na přímém slunci..

V průběhu lidské evoluce se většina evolučního období skládala z lidí, kteří lovili a shromažďovali jídlo. Venku trávili hodně času a dostávali dostatek slunečního světla, aby syntetizovali vitamín D a serotonin. Před sto lety se většina lidí zabývala venkovním zemědělstvím a během dne dostávala hodně slunečního světla. V dnešní době mnoho lidí tráví čas doma v kanceláři a pracuje v období nejjasnějšího slunečního světla. [R, R]

Zvýšený serotonin s drogami

Pokud jste vyzkoušeli všechny „přirozené“ metody a zjistili jste, že jsou buď neúčinné, nebo nefungují dostatečně dobře, můžete zvážit některé silnější a umělejší metody. Pochopte, že léčiva jsou nejúčinnější možností pro zvýšení serotoninu, ale z dlouhodobého hlediska mohou skutečně vyčerpat svou nabídku.

Antidepresiva

Je důležité vědět a pochopit, jak je správně brát. Náhodné polykání tablet nepovede k normálním výsledkům. Také byste měli vždy začít s minimální účinnou dávkou, abyste snížili riziko nežádoucích účinků..

SSRI. Tato léčiva přímo cílí na serotoninový systém a selektivně inhibují zpětné vychytávání serotoninu. To zvyšuje jeho extracelulární koncentrace a umožňuje neuronům absorbovat serotonin déle, než je obvyklé..

SSRI. Zaměřeno na několik neurotransmiterů, serotonin a norepinefrin. Blokují místa zpětného vychytávání, ponechávají neurotransmitery na synapse po delší dobu a receptory dostávají více stimulace.

Tricyklická antidepresiva. Pracujte téměř stejně jako SSRI.

Inhibitory monoaminooxidázy. Zvýšení hladiny serotoninu inhibicí monoamin oxidázy, enzymu, který je zodpovědný za destrukci neurotransmiterů.

Je důležité pochopit, že doplňky výživy nejsou „přirozené“ metody ke zvýšení hladiny serotoninu, jak si mnozí myslí. Vždy existuje riziko vedlejších účinků a tolerance.

5-HTP. Prekurzor serotoninu (5-HT), který se na něj rychle převádí. [R, R]

Inositol. Obsaženo v potravinách. Zvyšuje serotonergní aktivitu v mozku. Jeho účinnost může být zvýšena v kombinaci s hořčíkem. >> (otevře se na nové kartě) »> Přečtěte si více o inositolu zde >>> [R]

Tryptofan. L-Tryptofan je přeměněn na 5-HTP pomocí vitaminu B3 a poté převeden z 5-HTP na serotonin (5-HT) pomocí vitaminu B2 a vitaminu B6. >> (otevře se na nové kartě) »> Přečtěte si více o tryptofanu zde >>> [R]

Rhodiola růžová. Bylinný doplněk, který zpomaluje enzymatický rozklad serotoninu a dalších neurotransmiterů, jako je dopamin. Působí jako adaptogen, který zvyšuje fyziologickou odolnost člověka vůči stresu. Fytochemikálie ve složení rhodioly (rosaviny, rosiridin, salidrosid) působí jako inhibitory monoaminooxidázy, to znamená, že inhibují enzym, který štěpí serotonin. To vše vede ke zvýšení jeho koncentrace v mozku. >> (otevře se na nové kartě) »> Přečtěte si více o Rhodiola rosea zde >>> [R]

Třezalka tečkovaná. Jde o bylinný lék na mírnou až střední depresi, částečně kvůli jeho schopnosti inhibovat zpětné vychytávání serotoninu. Předpokládá se, že kromě zvýšení jeho koncentrace, třezalka tečkovaná zvyšuje receptory serotoninu, zejména receptory 5-HT2 v prefrontální kůře. Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) byla dlouho považována za jedno z nejlepších přírodních antidepresiv. [R, R]

Vitamíny

Pro zajištění optimální přeměny mnoha doplňků na serotonin je důležité přidat různé vitamíny a minerály. Vitaminy a minerály také snižují množství volných radikálů, které nepříznivě ovlivňují neurotransmitery..

Hořčík. Nízký obsah hořčíku přímo souvisí s nízkým serotoninem.

Vitaminy skupiny B. Různé vitamíny, jako jsou B6 a B12, jsou spojeny se sníženým rizikem deprese. Jiní, například B2 a B3, pomáhají v procesu přeměny 5-HTP a L-tryptofanu na serotonin.

Jak zabránit poklesu

Pokud chcete, aby hladina serotoninu zůstala co možná nejvyšší, neměli byste se vyhýbat činnostem, které by mohly snižovat nebo snižovat jeho hladinu..

Alkohol / nikotin / drogy

Alkohol může krátkodobě zvýšit aktivitu serotoninu, po kterém dochází k vyčerpání jeho rezerv. Nikotin a drogy mají podobné účinky..

Závislí lidé mají dysfunkční serotoninovou aktivitu v mozku. To nelze považovat za příčinu, ale v důsledku nízké úrovně tohoto neurotransmiteru.

Zatímco některé uhlohydráty mohou být užitečné pro krátkodobé zvýšení serotonergního účinku zvýšením dostupnosti prekurzoru aminokyseliny L-tryptofanu, nadměrná spotřeba může nepříznivě ovlivnit hladiny serotoninu..

Jak je uvedeno výše, jedním ze způsobů, jak zvýšit serotonin, je spát správně, zejména spát v souladu s cirkadiánním rytmem vašeho těla. Nedostatek spánku nebo omezení snižuje jeho koncentraci.

Stimulanty zvyšují beta vlny a stresové hormony (např. Kortizol). Když se mozkové vlny zrychlují a stresové hormony rostou, je pro mozek stále obtížnější produkovat dostatek serotoninu. Místo toho mozek produkuje více adrenalinu, norepinefrinu a dopaminu..

Stres zvyšuje hormony, jako je kortizol, které narušují přirozenou schopnost produkovat serotonin. Kromě toho stres zvyšuje koncentraci volných radikálů v mozku, které mohou poškodit serotonergní neurotransmise..

Závěr

Než budete usilovně pracovat na zvýšení hladiny serotoninu přírodními nebo umělými metodami, musíte nejprve podstoupit řádné lékařské vyšetření, abyste vyloučili jakékoli potenciální stavy, které by mohly vést ke snížení jeho hladiny..

Serotonin, co to je a proč je důležitý pro úspěch v životě?

V tomto článku budeme hovořit o tak důležitém hormonu štěstí, jako je serotonin. Co to je a proč je důležité pro životní motivaci a získání úspěchu. Jednoduše řečeno, serotonin je zodpovědný za takovou funkci, jako je příležitost odmítnout potěšení tady a teď, ale poté, co dostal na oplátku třikrát více výhod, například zítra.

Určitě jste slyšeli o experimentu, v němž vědec položil talíř s lahodným dortem před dítě a řekl takovou věc, že ​​tento kousek koláče je váš a můžete ho sníst, ale pokud budete čekat na můj návrat, dostanete dva kusy koláče a můžete je okamžitě mít jíst.

Výsledkem experimentu se ukázalo, že děti, které snášejí více než ostatní, se v životě staly úspěšnějšími než jiné subjekty, které jedly všechno najednou.

Jednoduše řečeno, serotonin ovlivňuje naši sebekázeň, sílu vůle atd. Proč je to důležité? Pojďme si o tom promluvit dále..

Obsah článku:

Proč se lidé mění v lidi bez domova? Serotonin a alkohol

Alkohol ovlivňuje produkci dopaminu (o tom budu psát v jiném článku). Dopamin je hormon štěstí a potěšení. Člověk hledá potěšení, proto stiskne obvyklá tlačítka, aby stimuloval jeho pocity štěstí a euforie. Ale rezervy těla nejsou neomezené, takže musíte stisknout tlačítko častěji a intenzivněji. Ale proč nemůže člověk zastavit?

Alkohol výrazně ovlivňuje produkci serotoninu v mozku. A se zneužíváním alkoholu je množství serotoninu značně sníženo. A jak jsem psal výše, nízká hladina serotoninu ovlivňuje sebekázeň, takže je obtížné, aby se člověk vzdal alkoholu a opil se, a pak všechno půjde z kopce.

Ve skutečnosti se v každé závislosti stává všechno úplně stejně. Pouhým příkladem je alkohol, což je velmi dobré ukázat, protože při zneužívání má velmi destruktivní funkci.

Proč se lidé stávají úspěšnými??

Abyste byli úspěšní, musíte pracovat docela tvrdě. Jak ale můžete tvrdě pracovat, pokud jste neustále rozptylováni různými podněty, jako jsou: alkohol, počítačové hry a jiná zábava, která stimulují produkci dopaminu.

Většina lidí neví, co chtějí, chtějí se jen bavit a zároveň minimálně zatěžovat. Ale pokud nic neuděláte, nic se nestane.

Podívejme se ale na lidi, kteří překonají body bolesti a jdou k jejich cílům. Mají zavedený program, je to teď špatné, ale pak dobré. To je hlavní známkou normální hladiny serotoninu..

Ale ve skutečnosti není všechno tak špatné, jak se zdá, můžete se dostat z jakékoli pasti závislostí, proto stačí použít nějaké psychologické triky. Ale o tom je lepší pracovat s psychologem. Tak rychlejší a levnější.

Jak zvýšit serotonin na vlastní pěst?

Ke zvýšení serotoninu v krvi není nutné tancovat s tamburinem, existuje několik účinných doporučení, která pomohou zvýšit hladinu hormonu v krvi. Což povede k náladě, sebevědomí a úplné kontrole nad životem.

Fyzická cvičení

Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak zvýšit serotonin v těle. Není nic jednoduššího než ráno vytlačit 50-100krát, trochu dřepět. Kromě toho je pro muže velmi důležité, aby existovalo menší riziko nemocí reprodukčního systému. Jak je například prostatitida.

Nebudu zde popisovat, proč a jak fyzická cvičení zvyšují serotonin, hlavní věc je, že toto doporučení funguje. Obecně, nejlépe, zapište se do houpacího křesla a provádějte silová cvičení, ale pokud na to není čas, proveďte ráno malý komplex a nezapomeňte nabíjet.

Tanec

Tanec není jen fyzické cvičení pro celé tělo, ale tanec je dobrá psychoterapie. Existuje cvičení, které se nazývá terapeutický tanec. Pokud se cítíte špatně, začněte tančit současný stav, je třeba ho transformovat tancem. Dále se stav začne zlepšovat, což povede ke zvýšení serotoninu v těle.

Vitaminy kategorie B

Asi před 10 lety mi jeden lékař poradil, abych pil vitamíny kategorie B, abych zvýšil mou náladu, nebo když věci nefungují dobře. Naslouchal jsem mu a koupil jsem vitamínový komplex Pentovit (ne reklama). Jaké bylo mé překvapení, když se mé zdraví začalo zlepšovat hned další den.

A nyní beru vitamíny velmi často, zejména komplexy pro sportovce, existuje široký seznam vitamínů a dávek vyšších než v lékárnách. O vitaminech si myslím, že budu psát článek samostatně.

Duševní cvičení

A ještě jedno velmi efektivní cvičení. Hodně to pomáhá, když je duše tak tvrdá, že prostě nechcete žít. Zavřeme oči, uvolníme se co nejvíce. Tento článek vám pomůže o meditaci..

Představte si, jak ve svých myšlenkách provádíte těžké fyzické cvičení. Běh, vytáhněte se, zvedněte činku, jezdte na kole. Obecně platí, že vše, co může přijít na mysl. Cvičení lze střídat. Udělejte to hlavní po dobu asi 10 minut, a tak po dobu 3-6 dnů.

Nejúčinnější, co jsem dokázal stlačit, činka vážící 150 kg, se cvičení okamžitě cítilo. Jakmile se uklidníte a nálada stoupne. Síla a vitalita.

sluneční světlo

Zejména v zimě, kdy je málo slunečního světla, je mnoho lidí náchylných k depresi a slezině. Je pochopitelné, že nedochází k produkci vitamínů D a B, které přispívají k tvorbě serotoninu v těle.

Další otázkou je, kam se dostat v zimě na slunci? Drahá možnost, jít do středisek, jako je Thajsko, druhou možností je jít do solária.

Energetické nápoje

Nedoporučuji používat tuto metodu často, protože by nebyla závislá na energetických nápojích. Ale pokud nejste fanouškem všech druhů energetických inženýrů, pak si můžete dovolit sklenici energie, v extrémních případech, pokud se potřebujete okamžitě rozveselit.

A znovu, energie je taková věc, musíte s nimi být opatrnější, a proto existuje riziko, že se stanete závislými na spotřebě. A čím více využíváme energii, tím méně se uvolňuje serotonin.

Odvykání od alkoholu

Jak jsem psal výše, alkohol bohužel negativně ovlivňuje syntézu serotoninu. Pokud pro vás jsou úspěch a akce důležité, musíte se v žádném případě vzdát alkoholu. Mimochodem, není nutné to dělat vůbec, jednou za měsíc si myslím, že není těžké vydržet.

Ale pokud to nedokážete vydržet, pak je zde problém s konzumací alkoholu, přesněji závislost na alkoholu a musí být vyřešen. Navíc čím rychleji si uvědomíte, tím rychleji dosáhnete úspěchu v životě.

Binaurální hudba

Existuje taková specifická hudba, jejímž základem jsou vlny, které ovlivňují náš mozek. Je schopen změnit rytmy mozku a překódovat jiným směrem. Existuje spousta takové hudby. Nejdůležitější věcí je poslouchat se sluchátky. Kapky nebo velká sluchátka nehrají roli.

Doporučuji stáhnout takovou stopu, která se jmenuje I Doser Hand of God. Poslouchejte 30 minut a poté se podívejte, jaký efekt to přinese. Nejúžasnější efekt je, když cítíte neomezenou pracovní kapacitu a chcete okamžitě udělat vše, co bylo odloženo, až později. Doporučit.

Masáž těla

Velmi účinný způsob, jak zvýšit serotonin. Ale jen málo z nich to udělá, protože služba není levná, ale nezbytná doma. Takže jen požádejte svého blízkého, aby vás masíroval.

V ideálním případě by tato metoda měla být na prvním místě. ANO, sex normalizuje všechny procesy v těle. Zvyšuje dopamin a serotonin. Ale v žádném případě nezaměňujte masturbaci.

Pracujte s psychologem až do výsledku. Změny života jsou nevyhnutelné. Pojď dovnitř!

dobrý sen

Pro dobrý spánek se doporučuje větrání místnosti a spánek s otevřeným oknem. Čím více přístupu k kyslíku, tím lépe budete mít dostatek spánku, tím lepší je vaše nálada ráno.

Doporučuji také před spaním pít druh valeriány nebo mateřské. Spánek bude silný a zdravý. A pokud si jen potřebujete udělat dobrý noční spánek, doporučuji vám pít spící hormon melatonin před spaním. Toto není prášek na spaní. Ráno budete úplně ospalí a odpočatí. Melatonin si můžete koupit v obchodech se sportovní výživou. Tam je levnější než v lékárnách.

Serotonin jako hormon života v moderní společnosti

Abychom pochopili celou podstatu důležitosti serotoninu, představme si úspěšného člověka v moderní společnosti. Jaké by to mělo být? Jaké vlastnosti máš? Ale vážně moderní společnost trvá na tom, aby byl člověk silný, morálně a stresově odolný, sebevědomý a další podobné vlastnosti. Víš co myslím?

Takže je to serotonin, který dělá náš život klidnějším a sebevědomějším. Je to díky serotoninu, že se cítíme v bezpečí a řešíme své problémy s úplnou absencí strachu ze života. Ano, každý má problémy, ale to neznamená, že se do nich musíte ponořit úplně..

závěry

Výše jsem popsal, co je serotonin, jakou pozitivní funkci má. A co je nejdůležitější, z alkoholu se v těle snižuje. Mimochodem, s kocovinou se stáváme amoebickými, nechci nic, a jako alternativa slezinu a apatii s přidáním lenosti.

Proto je velmi důležité udržovat hladinu serotoninu v krvi na požadované úrovni pro tělo. A pak nebudete mít problémy s motivací k sobě samým, negativními stavy a další depresí.

Děkuji vám za přečtení tohoto článku, serotoninu, co to je, až do konce. Zde jsem vysvětlil význam hormonů v našem těle a jak je lze zvýšit. A co je nejdůležitější, co je může výrazně snížit a jak to může být plné.

Děkuji čtenářům za hodnocení a pokusy!
Přihlaste se ke konzultaci hned, rád vám pomůžu najít štěstí v životě! Podpořte projekt
Stejně jako průvodce, jak se změnit.

Hormon štěstí: Serotonin: jak zvýšit serotonin

Mnoho z nich slyšelo o hormonu serotoninu. Je to látka dobré nálady, která nám v naší stresující společnosti chybí. Bez serotoninu je duše šedá a matná, a já chci pro tuto záležitost "rozemlet" čokoládu nebo housku. A všechno by bylo v pořádku, ale takové chování nakonec vede k ještě depresivnějšímu stavu + k přibírání na váze. Ne příliš šťastné vyhlídky?

Pojďme zjistit proč. A na začátek trochu teorie.

Serotonin je jedním z klíčových neurotransmiterů, organickou látkou tvořenou z aminokyselin a se silnou biologickou aktivitou. Vyrábí se v tkáních epifýzy (5-10%) a v buňkách tenkého střeva (90-95%) z aminokyseliny L-tryptofanu.

Serotonin reguluje psycho-emocionální stav, je zodpovědný za stav míru a prožívá pocity radosti. Podílí se na regulaci chuti k jídlu, paměti, spánku, systému přizpůsobení stresu, reguluje motilitu střeva, podílí se na regulaci sexuální touhy a podporuje uvolňování mléka u kojících matek.

Maximální koncentrace serotoninu je pozorována v buňkách střeva, mozku a krevních destičkách (buňky zodpovědné za koagulaci krve). Pokud je serotonin umístěn v mozku, pak působí jako neurotransmiter (ovlivňuje funkci nervového systému), a pokud je obsažen v periferních tkáních a systémovém oběhu, působí jako hormon.

Vysoké koncentrace serotoninu přispívají k prožívání radosti a štěstí i ke stavu euforie. Na rozdíl od emocí zažívaných uvolňováním noradrenalinu a dopaminu však tyto emoce mají klidný projev (tichá a klidná radost).

V některých případech může být serotonin zapojen do tvorby endogenních opiátů (narkotická látka, která je syntetizována samotným tělem), což vede ke stavu relaxace, euforie a mentálnímu vzestupu. Existuje vzájemně provázaná regulace systému „vnitřní nastavení - hladina serotoninu“: když se soustředí na pozitivní aspekty, produkuje se serotonin a v procesu výroby serotoninu je člověk více nakloněn koncentraci na pozitivní aspekty.

Serotonin se také podílí na tvorbě vůdcovského chování ve smyslu vlastní hodnoty, což je důležitý prvek sebeúcty.

Stav emoční stability i během stresových zážitků je dalším účinkem serotoninu. Navzdory skutečnosti, že serotonin je relaxační neurotransmiter, dělá člověka koncentrovanějším, což pomáhá být efektivnější v různých oblastech života (účinek „Kung Fu Master“).

Principy serotoninu

Ne všechno je tak jednoduché, jak se zdá na první pohled. Na jedné straně je serotonin neurotransmiterem radosti a štěstí. Jeho nadbytek však může vést ke zvýšené úzkosti a dokonce k záchvaty paniky (včetně záchvatů paniky). Důvodem je nadměrná exprese limbického systému mozku a také oslabení kontroly serotoninu nad produkcí hormonu adrenalin.

S nedostatkem serotoninu u člověka je pozorována anhedonická deprese (pocit nedostatku radosti v životě). Také s velmi nízkým serotoninem je člověk charakterizován agresivním nebo sebevražedným chováním (auto-agrese), tvorbou závislosti na alkoholu a jídle, antisociálním chováním (je to kvůli narušení účinku serotoninu na prefrontální zónu mozku).

Serotonin zvyšuje koncentraci, paměť a celkový výkon těla. Naopak nízká hladina serotoninu přispívá k neustálému pocitu těžkosti a únavy (syndrom chronické únavy)..

V důsledku přeměny serotoninu na endogenní opioidy se snižuje citlivost těla na bolest. Naopak na nízké úrovni se vnímání bolesti zvyšuje, zejména pokud jde o premenstruační syndrom, bolest svalů a bolesti hlavy (migréna)..

Zvláštní pozornost je třeba věnovat stavu serotoninu v těle astmatikům, jako je tento hormon ovlivňuje hladké svaly průdušek, což vede ke zúžení lumenu (může vyvolat bronchospasmus u bronchiálního astmatu).

Totéž lze říci pro alergiky, protože serotonin se podílí na alergiích a zánětech. Zvyšuje vaskulární permeabilitu, zvyšuje chemotaxi a migraci leukocytů do ohniska zánětu, zvyšuje obsah eozinofilů v krvi, zvyšuje degranulaci žírných buněk a uvolňuje další zprostředkovatele alergie a zánětu.

Snížení hladin serotoninu je spojeno se zvýšeným rizikem autoimunitních onemocnění v mozku (zejména roztroušené sklerózy)..

Přebytek serotoninu vede k rozpadu kostní matrice a zabraňuje absorpci vápníku ve střevě.

Ve večerních a nočních hodinách se prekurzor serotoninu - aminokyselina 5-NTR - používá k syntéze melatoninu (hormonu, který reguluje kvalitu spánku a řadu dalších funkcí). Serotonin sám v noci je zodpovědný za REM fázi a reguluje delta spánek (delta vlny na EEG). Přetrvávající poruchy spánku mohou naznačovat přítomnost latentní formy deprese (larvovaná deprese).

Serotonin reguluje procesy sexuálního chování (erektilní funkce a rychlost ejakulace u mužů; vzrušení klitorisu a schopnost získat orgasmus u žen). Vše záleží na tom, kterým serotoninovým receptorům byl hormon vystaven..

Je to serotonin, který vám umožňuje zmírnit bolest během přípravy na porodu (zmírnit bolest během kontrakčních kontrakcí). Je to tento efekt, který je pozorován při použití „hypiverzických trance“.

Serotonin stimuluje produkci trávicích enzymů a také zlepšuje střevní motilitu. Kromě toho hraje serotonin roli růstového faktoru u některých typů symbiotických mikroorganismů, zvyšuje bakteriální metabolismus v tlustém střevě. Samy bakterie tlustého střeva také přispívají k sekreci serotoninu ve střevech, protože mnoho typů symbiotických bakterií má schopnost modifikovat tryptofan v 5-HTP. Při dysbióze a řadě dalších onemocnění tlustého střeva je produkce serotoninu ve střevě významně snížena.

Serotonin a sladký

Dále si povíme o tom, proč získáváme radost ze sladkostí a proč naše tělo není sladké.

Spotřeba rychlých sacharidů (sladkých) zvyšuje hladinu cukru v krvi, což stimuluje produkci inzulínu, který zase dává příkaz jiným aminokyselinám, aby se spěchaly do tkáně, aby syntetizovaly potřebné proteiny. Nejzajímavější je, že ve stavu hyperinzulinémie se mění propustnost hematoencefalické bariéry pro aminokyselinu tryptofan, prekurzor serotoninu. V důsledku toho se syntéza posledně uvedeného v centrálním nervovém systému zvyšuje. Je to proto, že relativní koncentrace tryptofanu v krvi s ohledem na jiné aminokyseliny se zvyšuje a v důsledku toho se snižuje konkurence mezi tryptofanem a jinými aminokyselinami o průchod hematoencefalickou bariérou, v důsledku čehož větší množství tryptofanu prochází hematoencefalickou bariérou a spěchá k syntéze serotoninu.

Protože serotonin je vysoce závislý na konzumaci sladkostí (mechanismus inzulínu), lze předpokládat, že bulimie (gluttony) a deprese mají společný biochemický patogenetický mechanismus - nedostatek serotoninu.

Další zajímavý bod. Předpokladem pro syntézu serotoninu je přítomnost slunečního záření, tj. Pokud zřídka jdete ven nebo je počasí zataženo, syntéza serotoninu v těle prudce klesá, což vede ke snížení nálady. Naopak za jasného slunečného dne se vaše nálada zlepšuje..

Důležitým bodem pro ty, kteří v noci nespí a rádi zůstávají u počítače až do rána. Hormon melatonin je v noci syntetizován ze serotoninu v epifýze, který reguluje aktivitu endokrinního systému, krevní tlak, frekvenci spánku a mnohem více. Tento hormon se také nazývá hormon mládí. Proto neignorujte rady lékařů jít do postele až do půlnoci a spát nejméně 7-8 hodin.

Mechanismus práce serotoninových receptorů

V závislosti na aktivaci jednoho nebo jiného serotoninového receptoru může mít tento neurotransmiter vzrušující i uklidňující (inhibiční) účinek..

Receptory 5-HT1a jsou zodpovědné za paměť, kognitivní aktivitu, vzrušující procesy, snížení depresivních pocitů, snížení citlivosti na bolest, agresi, přispívají k uvolňování dopaminu, snižují produkci serotoninu nervovými buňkami, pomáhají udržovat erekci penisu a regulují sexuální chování u mužů a žen. Stimulací 5-HT1a receptorů se také realizuje řada důležitých fyziologických funkcí serotoninu: regulace nálady, obsedantně-kompulzivní reakce, sexuální chování, kontrola chuti k jídlu, termoregulace. Avšak hyperstimulace receptorů vede k rozvoji závislosti.

Receptory 5-HT1b - odpovědné za vazospazmus, snížení agresivity a také regulují hladiny serotoninu pomocí principu zpětné vazby, regulují uvolňování dalších neurotransmiterů, jako je dopamin, acetylcholin, glutamát. Stimulace těchto receptorů způsobuje prodlouženou hyperaktivitu, antidepresivní účinky, sníženou citlivost na bolest a chuť k jídlu a podchlazení. Hyperstimulace receptorů také vede k rozvoji závislosti.

Receptory 5-HT1d - zodpovědné za vazospasmus, úzkost. Stejně jako 5-HT1b regulují uvolňování dalších neurotransmiterů.

Receptory 5-HT1e - dosud málo studované, pravděpodobně zodpovědné za paměťový systém.

Receptory 5-HT1f - odpovědné za vývoj migrény.

5-HT2a - zodpovědný za redukci procesů vzrušení, sexuální touhy, reguluje spánek, má antidepresivní účinek, ovlivňuje procesy učení a také reguluje systém řízení chuti k jídlu.

5-HT2b - odpovědný za regulaci kardiovaskulárního systému, stav empatie, stimulaci střevní motility, kontrolu chuti k jídlu a úzkost.

5-HT2 - regulují produkci dopaminu, acetylcholinu, snižují chuť k jídlu, mají antipsychotický účinek a mají také antidepresivní účinek. Jsou také sousedícími receptory norepinefrinu a dopaminu, regulují náladu, erekci a gastrointestinální motilitu.

5-HT3 - zodpovědný za reakci vzrušení, nevolnost a zvracení. Rovněž regulují funkci gastrointestinálního traktu a kognitivní funkce.

5-HT4 - zodpovědný za propagaci jídla trávicím traktem, zvýšení paměti a schopnosti učení, má antidepresivní účinky, reguluje dýchání a chuť k jídlu.

5-NT5a - zodpovědný za integraci paměťových procesů, pohybu a spánku.

5-HT6 - odpovědný za zlepšení procesů myšlení, má antidepresivní účinek, snižuje procesy excitace.

5-HT7 - jsou zodpovědné za zlepšení procesů myšlení, mají antidepresivní účinek, regulují procesy úzkosti, dýchání a spánku (regulace cirkadiánních rytmů).

Stavy a nemoci spojené s nedostatkem serotoninu:

  • Panický záchvat.
  • Poruchy pozornosti (ADHD).
  • Poruchy příjmu potravy (emoční a vnější přejídání).
  • Roztroušená skleróza.
  • Obsedantně kompulzivní porucha.
  • Sezónní afektivní porucha.
  • Sociofobie (strach z kontaktu se společností).
  • Předmenstruační syndrom.
  • Migréna.
  • Alzheimerova choroba.
  • Demence.
  • Nemoci kardiovaskulárního systému.
  • Syndrom dráždivého tračníku.
  • Fibromyalgie.
  • Nespavost a další poruchy spánku.
  • Deprese.

Faktory ovlivňující pokles produkce serotoninu:

  • Malý kontakt se slunečním světlem (zvláště relevantní pro obyvatele severních oblastí planety).
  • Porušení režimu spánku a odpočinku s posunem v době probuzení a usínání (pozdní probuzení a pozdní usínání).
  • Nedostatek potravin bohatých na aminokyseliny tryptofanu (maso, ryby, drůbež, sýr, ořechy, luštěniny, rajčata, některé obiloviny atd.).
  • Porušení metabolismu uhlohydrátů. Použití sladidel.
  • Nedostatek v počtu nebo citlivosti serotoninových receptorů.
  • Dlouhodobé užívání antidepresiv.
  • Vyčerpaný adrenální syndrom.
  • Kombinované perorální antikoncepční prostředky.
  • Hormonální nerovnováha.
  • „Hladová strava“ nebo klasický půst.
  • Trvající stres.
  • Užívání alkoholu, kofeinu a drog.
  • Systémový zánět (zejména ve střevech).
  • Virové infekce (chřipkové viry).
  • EDTA (odstraňuje těžké kovy z těla).
  • Silová cvičení (hyperload).
  • Porušení mikrobiální ekologie střeva.

Faktory ovlivňující zvýšení produkce serotoninu:

  • Potraviny bohaté na rychlé uhlohydráty (cukr, sladkosti, čokoláda atd.).
  • Potraviny bohaté na tryptofan (kaviár, sýr, ořechy, rajčata, švestky, banány, kiwi, čokoláda, hrušky atd.).
  • Kognitivně-behaviorální psychoterapie, introspekce.
  • Antidepresiva (krátkodobé použití), včetně v kombinaci s potravinami obsahujícími tyramin.
  • sluneční světlo.
  • Pozitivní přesvědčení a udržení pozitivního přístupu.
  • Pravidelná aerobní fyzická aktivita.
  • Saffron 30-50 mg denně.
  • Použití aminokyselin - L-tryptofan a 5-hydroxytryptofan (5-HTP), SAMe (S-adenosylmethionin) a L-theanin.
  • Doplňky: hořčíkové přípravky, vitaminy B (zejména B6, B9), omega-3 PUFA, kurkumin.
  • Normalizace mikrobiální ekologie střeva (program 4R).
  • Tianeptine.
  • Obnovení normální mikrobiální ekologie střeva.
  • Holotropní dýchání.
  • Trance techniky a meditace.

Krevní test serotoninu

Na závěr pár slov o krevním testu na serotonin a jeho interpretaci.

  • Je lepší odebrat krev ráno na lačný žaludek, po 8-14 hodinách nočního půstu (můžete pít vodu), je přípustné odpoledne 4 hodiny po lehkém jídle.
  • V předvečer studie je nutné vyloučit zvýšený psychoemocionální a fyzický stres (sportovní trénink), příjem alkoholu, kouření hodinu před studiem - kouření.
  • Na několik dní vyjměte banány, ananas, sýr, silný čaj a kávu, výrobky obsahující vanilku ze stravy.
  • O proveditelnosti studie na pozadí současného příjmu léků by měla být diskutována ošetřující lékař..
  • Několik dní před studií jsou zastavena antibiotika tetracyklin, chinidin, reserpin, trankvilizéry, adrenergní blokátory, inhibitory MAO.
  • Před odebráním krve by měl být pacient v klidu 20-30 minut.
  • Referenční hodnoty: 50-220 ng / ml. Všechno, co je menší než dolní hranice, je deficit.

Serotoninový test

Kromě testů může být hladina serotoninu testována nezávisle. Chcete-li to provést, musíte odpovědět na několik otázek:

  • Moje hlava je vždy plná negativních myšlenek.
  • Patřím k typům lidí, kteří si myslí, že sklo je napůl prázdné a ne napůl plné.
  • Mám nízkou sebevědomí a žádné sebevědomí.
  • Mám sklon k posedlým myšlenkám a podmínkám (např. Perfekcionismus, bolestivá úhlednost).
  • Mám zimní depresi nebo jiné poruchy sezónní nálady.
  • Mám sklon k podrážděnosti, výbuchy hněvu, netrpělivosti.
  • Jsem plachý a bojím se jít „k lidem“, mám strach z veřejného projevu.
  • Často se cítím úzkostně nebo záchvaty paniky.
  • PMS se často stává (premenstruační syndrom s variabilitou nálady, vášnivými potřebami, bolestivostí hrudníku a nadýmáním před nástupem menstruace).
  • Je pro mě těžké usnout.
  • Probudím se v noci a těžko usnu, nebo se probudím příliš brzy ráno.
  • Jsem závislý na sladkých nebo škrobových uhlohydrátech, zejména chlebu nebo těstovinách.
  • Cítím se lépe, když cvičím.
  • Mám bolesti svalů, bolesti čelistí.
  • Beru SSRI (antidepresiva, která zvyšují hladinu serotoninu) a cítím se o nich lépe.
  • 0-4 - ano: slabý nedostatek serotoninu.
  • 5-7 - ano: střední nedostatek serotoninu.
  • 8 a vyšší - nedostatek serotoninu

Anton Polyakov, endokrinolog
Instagram: doctorpolyakoff

Přečtěte Si O Závratě