Hlavní Migréna

Jak trénovat mozek, aby rostl rozumněji. Vývoj prefrontální kůry

Fragment knihy R. Kawashima. Jak přimět mozek, aby fungoval v každém věku. Japonský systém vývoje inteligence a paměti. - SPb.: Peter, 2017.

Jak udržet svou mysl a intelekt v pracovním stavu až do stáří? Která cvičení jsou nejlepší pro vývoj paměti? Co je třeba udělat, abychom udrželi krok se vším? Autorka světového bestselleru „Train Your Brain“ Ryuta Kawashima, zodpovídající „dětské“ otázky, hovoří o práci mozku, jeho školení a podmínkách účinnosti až do stáří. Začněte trénovat svůj mozek ještě dnes! Zapojte se do rozvoje inteligence a paměti ve vás a vašich dětech neustále!

Je pravda, že mozek je plně formován o tři roky?
(Dívka, 13 let)

Polovina pravda, napůl ne. Náš mozek samozřejmě rychle roste a vyvíjí se od 0 do 3 let. Mozek novorozence váží přibližně 380 gramů a čtyřleté dítě - již 1250 gramů. Mozek dospělého váží v průměru 1350 gramů, to znamená, že nejvýznamnější růst nastává v období do 3 let.

Kromě toho jsou během tohoto období neurony prefrontální kůry navzájem spojeny rostoucí sítí nervových vláken. Když dítě komunikuje s rodiči nebo hraje různé hry, dostává zkušenosti nezbytné pro vývoj mozku.

Předpokládá se, že jak dobře dítě tráví čas se svými rodiči, ovlivňuje vývoj jeho mozku.

Existuje japonské přísloví „Duše tříletého dítěte zůstává s osobou až do sta let“, a ve většině případů je ve věku tří let mozek již vytvořen.

Vědci však zjistili, že existuje další velmi důležité období pro vývoj neuronů v prefrontální kůře. V 11-12 letech začíná puberta. Během tohoto období rozvíjíme mozek sami. Určitě si přečtěte mnoho knih a pečlivě studujte, aby se vyvinul mozek a zejména prefrontální kůra.

Vývoj mozku se však neomezuje pouze na tato dvě období. I když zrajete, můžete trénovat a rozvíjet mozek, vše záleží na vašem úsilí. Až tři roky mozek rychle roste, ale jeho tvorba pokračuje..

Neexistuje nic takového jako „příliš pozdě“ na vývoj a trénink mozku, protože mozek vyvíjí celý svůj život.

Test IQ vám umožňuje vyhodnotit práci pouze malé části mozku, neprokazuje účinnost použití nejdůležitější prefrontální kůry. Pokud tedy máte vysoké IQ, neznamená to, že se v budoucnu můžete stát prezidentem společnosti. Na druhé straně vám nízké IQ nezabrání splnit váš sen, když vyrostete. Nedělejte si s tím starosti..

Co to znamená být chytrý? Abych byl upřímný, já sám ještě přesně nevím. Jako vědec věřím, že inteligentní člověk je člověk, který ví, jak používat prefrontální kůru mozku.

Prefrontální kůra je oblast, která je zodpovědná za myšlení, vytváření něčeho nového z toho, co je již známé, rozhodování na základě okolností, zapamatování a zapamatování si věcí.

Inteligentní člověk je člověk, jehož prefrontální kůra funguje dobře, a proto je vše v pořádku s jeho pamětí a on rychle přemýšlí.

Co je nejlepší udělat pro trénink prefrontální kůry? Mohu s jistotou říci, že jedním ze způsobů, jak trénovat svůj mozek, je hodně číst, počítat a psát..

Ukazuje se, že abyste byli inteligentní, musíte ve škole tvrdě studovat, protože školní třídy trénují prefrontální kůru.

Náš mozek si pamatuje, co slyšel, jen jednou. Lidé, kteří si na něco pamatují i ​​několikrát, ve skutečnosti prostě nemohou najít způsob, jak „získat“ informace z paměti. Jaký je rozdíl?

Lidé, kteří si pamatují informace poprvé, nevědomky spojují to, co slyší, s různými dalšími věcmi.

Například jdete do obchodu na nákup chleba a notebooku. Pokud si to zkusíte zapamatovat samostatně, na vše se okamžitě zapomene. Pokud je však ve své mysli spojíte do jednoho obrazu „zápisník z chleba“, bude mnohem snazší si zapamatovat.

To znamená, že i když něco zapomenete, asociace s ním spojená zůstane ve vaší hlavě, s pomocí které budete jako rybářský prut moci extrahovat potřebné informace z vaší paměti.

A lidé, kteří si na nic nepamatují, bez ohledu na to, jak tvrdě se snaží, si pravděpodobně jen snaží zapamatovat si všechno individuálně.

Co to znamená „hlava funguje dobře“?
(Dívka, 19 let)

О To znamená, že člověk ví, jak správně používat svou prefrontální kůru..

„Hlava funguje dobře“ - to znamená, že osoba v jakékoli situaci rychle chápe, co musí udělat. Je třeba shromáždit dostatek zkušeností, abychom si představili, co se může stát a jak se za určitých okolností chovat lépe..

Toto je práce prefrontální kůry: na základě získaných zkušeností vyberte nejvhodnější akci pro danou situaci. To znamená, že ten, kdo hodně studuje, má zajímavý čas, dostává různé znalosti a zkušenosti, může tedy efektivně využít prefrontální kůru mozku - to je člověk, který má dobrou hlavu.

Proč během hodin chcete spát?

Během lekcí se cítím ospalý kvůli problémům s koncentrací. Když usnete, znamená to, že krevní oběh v prefrontální kůře se zpomaluje, jako při odpočinku. Ale pokud se zajímáte o učení a jste soustředěni, pak prefrontální kůra funguje dobře a nechcete spát.

Nedostatek spánku může být samozřejmě také příčinou ospalosti. Je důležité jít spát ve stanovenou dobu, jak dostatek spánku a žít podle plánu.

Q Co se děje v hlavě, když na něco přemýšlíme?
(Dívka, 9 let)

О Když na něco přemýšlíme, příkazové centrum našeho mozku - prefrontální kůra - funguje jen trochu.

Aktivita mozku během reflexe byla měřena pomocí speciálního vybavení (MRI). Ukázalo se, že v této chvíli u praváků pracuje prefrontální kůra levé hemisféry docela trochu. Mozek je tak úžasná věc, že ​​můžete přemýšlet a přemýšlet, i když ji jen trochu používáte.

V kolik hodin pak mozek pracuje aktivně? Podle našeho výzkumu je mozek nejaktivnější při čtení nahlas..

Za druhé je řešení jednoduchých aritmetických příkladů. Navíc, na rozdíl od pomalého řešení složitých problémů, pracuje téměř celý mozek, včetně prefrontální kůry obou hemisfér, během rychlého řešení jednoduchých aritmetických příkladů. Stále však nevíme, proč čtení nahlas a řešení jednoduchých příkladů činí mozek tak aktivním..

Na druhé straně, když například posloucháme hudbu, náš mozek prakticky nefunguje, s výjimkou dočasného laloku, který je zodpovědný za sluchové vnímání. A pokud je to hudba beze slov, pak pro praváky pracuje pouze dočasný lalok pravé hemisféry.

Mozková aktivita, když čteme nahlas a řešíme jednoduché příklady, se úplně liší od mozkové činnosti, když posloucháme hudbu.

Čtené knihy jsou dobré pro mozek?
(Chlapec, 9 let)

Oh velmi užitečné. Když čtete knihy, získáte nejen znalosti, ale také vycvičíte svůj mozek.

Čtením knih se můžete učit nové věci, riskovat cestu do vesmíru (což se ve skutečnosti nedá udělat), setkat se s lidmi, kteří žili už dávno, jedním slovem, získat neocenitelný zážitek. Ale to není vše. Čtení knih trénuje mozek, a proto se hodí k dosažení vašich cílů v budoucnosti. Takže si přečtěte co nejvíce!

Co musíte číst, abyste si procvičili mozek? Náš výzkum ukázal, že bez ohledu na žánr knihy.

Při čtení komiksu nebo časopisů (kde je mnoho obrázků a několika slov) však prefrontální kůra téměř nefunguje, takže se snažte číst knihy bez obrázků.

Q Funguje mozek jinak, když uvažujeme o frázi a když ji píšeme?
(Dívka, 11 let)

О Když píšete a zapamatujete si současně, mozek pracuje mnohem aktivněji, takže memorování je lepší, než když jen posloucháte.

Když přemýšlíte o frázi, kterou slyšíte, prefrontální kůra levé hemisféry, která je zodpovědná za řeč, a dolní část temporálního laloku levé hemisféry, která je považována za zodpovědnou za rozpoznávání významu, práce.

A pokud zaznamenáte frázi, obě hemisféry mozku začnou fungovat současně. Prefrontální kůra obou polokoulí, stejně jako temporální lalok a parietální lalok obou polokoulí, fungují. Ukázalo se, že když píšete, mozek funguje hodně.

Takže pokud si zapíšete do poznámkového bloku to, co učitel napíše na tabuli, mozek bude aktivně fungovat a informace je lepší si pamatovat. Ale pokud jen posloucháte a nezaznamenáváte, pak mozek bude fungovat trochu, a budete si pamatovat jen málo.

Q Co se stane v mozku, když si pamatujeme slova?
(Dívka, 9 let)

О Prefrontální kůra obou hemisfér mozku funguje, ale jak to funguje, závisí na způsobu zapamatování.

Naši vědci zkoumali, jak mozek funguje, zatímco si pamatují slova a znaky..

Za prvé, když vidíme znamení s očima. V tuto chvíli pracuje týlní lalok obou polokoulí, se kterým můžeme vidět, stejně jako několik oblastí prefrontální kůry levé hemisféry. Všechny naučené postavy jsou „uloženy“ v zadní dolní části temporálního laloku levé hemisféry.

Zadruhé, když mnohokrát píšeme stejné znamení. V tomto okamžiku pracuje mnoho oblastí mozku. Zvláště aktivní je zadní část prefrontální kůry obou hemisfér..

Práce mozku je zcela jiná v závislosti na tom, zda píšeme slova, která si pamatujeme nebo ne.

Ukázalo se, že při psaní postav se pamatuje mnohem lépe. Ale pokud je nepíšete, bude velmi obtížné si zapamatovat, protože mozek v tomto případě prakticky nefunguje.

Navíc, když píšeme, nejdůležitější část mozku - prefrontální kůra - aktivně pracuje. Ukazuje se, že je to pro ni dobré cvičení.

Pokud trénujete prefrontální kůru, mozek si nejen dobře zapamatuje slova, ale také se naučí, jak a kde je používat.

Ale když se naučíte hláskovat slova, jen se na ně díváte, prefrontální kůra nefunguje tak aktivně, jako když je píšete, takže si můžete pamatovat pouze slova samotná.

Otázka: Je možné být chytřejší, pokud vyřešíte aritmetické příklady v matematických tabulkách?
(Chlapec, 9 let)

О Řešení příkladů v matematických tabulkách je jako cvičení pro zahřátí před tréninkem. Není známo, zda je možné moudřejší řešit pouze jejich řešením..

Řešení jednoduchých aritmetických příkladů v matematických tabulkách aktivuje prefrontální kůru obou hemisfér. Proto je to dobré jako cvičení pro mozek.

Neměli bychom však zapomenout, že pokud provádíte pouze úkoly tohoto typu, nebudete se učit provádět jiné úkoly a budete schopni řešit pouze jednoduché problémy.

Pokud provádíte pouze zahřívací cvičení, nebudete se moci naučit hrát fotbal nebo volejbal, že? Po zahřátí je vždy k dispozici trénink, na kterém se už můžete něco naučit..

Řešení příkladů v tabulkách je stejné cvičení pro mozek. Po zahřátí, když prefrontální kůra funguje dobře, přemýšlejte, dobře se bavte s přáteli, povídejte si s různými lidmi, jděte na zajímavá místa - obecně získejte zkušenosti a poté se můžete stát chytrými.

Proto nemůžete být omezeni pouze na řešení příkladů v tabulkách. Jejich řešení je samozřejmě velmi užitečné, ale to, co kromě nich děláte, je mnohem důležitější..

Q Jak mozek funguje během slovní hry?
(Chlapec, 9 let)

О Během této hry je mozek velmi aktivní, zejména prefrontální kůra.

Slovní hra je hra, ve které musíte střídat slova a každé nové slovo by mělo začínat posledním písmenem předchozího. Slova by se neměla opakovat. Když hrajeme tuto hru, aktivně pracuje mnoho oblastí mozku, především prefrontální kůra. Proto je slovní hra velmi užitečná pro trénink mozku..

Podle našeho výzkumu platí, že čím více lidí se na hře podílí, tím aktivnější je mozek. Ačkoli u velkého počtu účastníků klesá vlastní čas hry, samotná hra se stává komplikovanější, protože musíte sledovat ostatní hráče, a proto se zvyšuje mozková aktivita.

Otázka: Jak trénovat svůj mozek, aby rozvíjel svou fantazii a kreativitu?
(Chlapec, 13 let)

О Prefrontální kůra je zodpovědná za kreativitu. Proto musíte trénovat přesně e.

Provedli jsme studii, abychom zjistili, která oblast mozku je zodpovědná za představivost a kreativitu..

Studentům byla sdělena jména předmětů, která ve skutečnosti neexistovala, například „melounová televize“ nebo „žebřík koček“, a požádali je, aby si je představili. Když se studenti pokusili představit tyto nové předměty, pracovali hlavně na prefrontální kůře levé hemisféry.

To znamená, že tato oblast mozku je hlavně zodpovědná za představivost a kreativitu. Proto, abyste mohli rozvíjet tyto schopnosti, musíte trénovat prefrontální kůru.

A pro její trénink musíte hodně komunikovat a trávit čas s rodiči a přáteli, získat různé zkušenosti a dobře studovat ve škole.

Je také velmi užitečné číst a řešit aritmetické příklady. Když však sledujete televizi, hrajete videohry nebo čtete komiksy, nefunguje prefrontální kůra. A i když to není nutné úplně opustit, musíte zkrátit čas, který těmto činnostem věnujete.

Postavte si do hlavy dálnici

Informace přicházející z vnějšího světa do mozku jsou přenášeny z jednoho neuronu do druhého, jako ve hře „zkažený telefon“. Pouze na rozdíl od hry se informace po cestě nemění a ve správném tvaru dosáhne posledního neuronu.

Pravda, okamžitě zapomínáme na to, co jsme slyšeli, viděli nebo udělali jen jednou. Ale když se informace opakuje, mozek pracuje aktivně a pamatuje si to.

Pokud porovnáme cestu, po které informace procházely pouze jednou, s úzkou venkovskou cestou, pak s pomocí opakovaného opakování, můžete vybudovat širokou rychlostní silnici.

Trénovat mozek znamená stavět mnoho takových dálnic v různých směrech.

Otázka: Je dobré, aby se mozek učil skrze moc?
(Chlapec, 9 let)

O V tomto případě mozek nepracuje efektivně..

Náš mozek je navržen tak, že když děláme něco bez touhy, téměř to nefunguje. A funguje to, když máme nadšení a motivaci..

Když se vůbec necítíte jako učení, ale děláme to všechno silou, produktivita mozku klesá.

Naproti tomu je mozek procvičovat mozkem pomocí síly. Nakonec, pokud například provozujete maraton bez velké touhy, je to v každém případě prospěšné pro tělo.

Samozřejmě je příjemnější podnikat, pokud máte touhu a motivaci. Jak se motivujete??

Otázka: To, co se vám líbí, se snadno zapamatuje, ale to, co se vám nelíbí, není?
(Dívka, 6 let)

О Protože když se pokusíme něco udělat s touhou, prefrontální kůra funguje mnohem lépe.

Prefrontální kůra je oblast mozku zodpovědná za motivaci. Motivace roste, když děláme to, co se nám líbí.

Struktura, která reguluje emoce, je hluboko v mozku a nazývá se limbický systém. Z ní přicházejí signály do prefrontální kůry: „Líbí se mi! Rád to dělám! “. A když signály „To se mi nelíbí!“ Pocházejí z limbického systému, prefrontální kůra prakticky přestane fungovat. Motivace proto mizí a produktivita klesá.

Ale nemůžete přestat učit některé předměty jen proto, že se jim nelíbí. Nakonec to bude mít nepříznivý dopad na vaši budoucnost.

Stává se, že začnete milovat předměty, které se vám nelíbily dříve, po mnoha cvičeních. Proto přijďte na to, jak se motivovat, například pomocí systému odměňování za úspěch v nemilovaných předmětech..

V Můžete si znovu vybudovat mozek, abyste milovali nemilované předměty?
(Chlapec, 10 let)

О Můžete milovat i nemilované předměty, pokud s nimi hodně jednáte.

Ve škole jsem anglicky nenáviděl. Ve středních třídách jsem s ním zacházel normálně, ale u senior jsem to prostě nenáviděl.

Samozřejmě, moje známky na toto téma byly špatné. Nyní ale volně komunikuji s cizinci v angličtině a opravuji chyby v textech svých studentů.

Jak bych mohl překonat svou nechuť k angličtině?

Jde o to, že jsem musel neustále používat anglický jazyk: Pro výzkum jsem bydlel v hostitelské rodině v zahraničí. Zpočátku se můj mozek nadále nelíbil angličtině, ale neměl na výběr, protože musel neustále komunikovat a pracovat. Takže můj mozek se postupně změnil na anglickou lásku.

Pokud se nebudete snažit, nemůžete se nikdy zamilovat do předmětu, který se vám nelíbí. Musíte pochopit, že to může být pro vás v budoucnu užitečné, a zkusit to nejlepší - takže můžete milovat něco, co se vám předtím nelíbilo. Moje osobní zkušenost to potvrzuje..

Otázka: Proč jsou ti, kteří nejsou zapojeni do dalších kurzů, chytřejší než ti, kteří jsou zapojeni?
(Dívka, 9 let)

О Protože touha něco se učit sama o sobě nesouvisí s množstvím času stráveného studiem.

Předpokládejme, že inteligentní dítě je ten, kdo má dobré výsledky..

Výkon studentů, kteří se účastní doplňkových kurzů, do značné míry závisí na tom, co v těchto kurzech dělají. Kromě toho výsledky učení ovlivňují výsledky učení, chování ve třídě, domácí příprava a opakování materiálu..

Lidé, kteří se něco učí samy as nadšením, se mohou učit mnohem víc, než ti, které učili jiní lidé. To je dobře známá skutečnost..

Například student nechodí do doplňkových kurzů, ale je řádně zapojen do školy a samostatně. Je zřejmé, že dosáhne lepších výsledků než ti, kteří navštěvují kurzy prostřednictvím síly..

Navíc výsledek nezávisí na délce výuky, závisí na touze učit se a motivaci.

Pokud zkusíte to nejlepší a trénujete svůj mozek, můžete splnit svůj sen a stát se chytrým.

© R. Kawashima. Jak přimět mozek, aby fungoval v každém věku. Japonský systém vývoje inteligence a paměti. - SPb.: Peter, 2017.
© Publikováno se svolením vydavatele.

Jak se stát chytřejším: sada účinných cvičení pro mozek

Schopnost soustředit se na malé detaily, orientovat se v toku informací, okamžitě reagovat na změnu scenérie a rychle činit efektivní rozhodnutí jsou důležité dovednosti, které pomáhají obchodníkům dosáhnout jejich cílů. A abyste mohli rozvíjet tyto obchodní vlastnosti ve svém okolí a napumpovat vaši mysl, musíte pravidelně dělat zvláštní cvičení pro mozek, tzv. Fitness pro hlavu!

Stejně jako atrofie svalů bez fyzické aktivity, lidský mozek oslabuje bez různých mentálních aktivit. A naopak, čím více to trénujete, tím více se v něm vytvoří nervová spojení a čím vyšší je mozková aktivita, tím více krve obohacené kyslíkem do ní vstupuje. A to ve skutečnosti závisí na duševním zdraví člověka.

Aby mozek fungoval efektivně, je důležité specificky aktivovat růst nervových spojení pomocí nových zkušeností. Během období studia na škole, na univerzitě, množství nových informací umožnilo stabilní trénink mozku. Ale pro dospělého, u kterého převládají životní a pracovní rutinní procesy, se musí intelekt udržovat v dobré kondici, musí se uchýlit ke stimulaci.
pomocí speciálních cvičení pro vývoj mozku. Proto je důležité naučit se řešit typické problémy pomocí nestandardních metod..

Zlepšení paměti a funkce mozku: nejlepší cvičení

Pro začátek je důležité si uvědomit, že pro správné načerpání mozku a rozvoj flexibility mysli je důležité věnovat pozornost výživě, zvyklostem a životnímu stylu obecně. Čerstvý vzduch, zdravý spánek, fyzická aktivita a zdravé jídlo nebyly dosud zrušeny. Proto, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, je třeba nejprve věnovat pozornost těmto důležitým faktorům.

Efektivní trénink mozku - jedná se o cvičení zaměřená na rozvoj paměti, všímavosti a také odděleně pravé a levé hemisféry mozku.

Hlavní specializací levé hemisféry je logické myšlení. Je také zodpovědný za takové důležité schopnosti:

  • jazyk a řeč;
  • logika, analýza;
  • doslovné porozumění slovům;
  • matematické schopnosti;
  • sekvenční zpracování informací.

Levá hemisféra také řídí pohyby pravé poloviny těla a pravé - doleva.

Pravá hemisféra je zase zodpovědná za intuici a kreativitu a plní také funkce:

  • zpracování neverbálních informací;
  • orientace v prostoru;
  • muzikálnost;
  • rozpoznávání metaforických významů;
  • představivost, umělecké schopnosti;
  • emoce;
  • paralelní zpracování informací;
  • rozpoznávání obličejů.

Jak tedy vyvinout pravou hemisféru mozku? Tato cvičení vám pomohou posílit vaši intuici a kreativitu..

Zrcadlový obraz

Vezměte si do každé ruky velký list papíru a tužku. Pravou a levou rukou začněte kreslit stejné tvary současně. Nejprve to mohou být kruhy, smyčky, čtverce. Postupem času musí být úkol komplikovaný - zobrazovat plnohodnotné obrázky oběma rukama.

Obnovení reality ve fantazii

Klíčovým momentem ve vývoji pravé hemisféry mozku jsou vizualizační cvičení. Je důležité propojit fantazii, vizuální, zvukovou a čichovou paměť. Chcete-li začít, zbavte se cizích dráždivých látek a zavřete oči. Nezapomeňte na osobu, kterou znáte: rysy obličeje, barvu vlasů a očí. Poté, co si ve fantazii vytvoříte jeho tvář, zkuste obnovit zvuk hlasu a vůně parfému z paměti. Pracujte na obrázku co nejpodrobněji.

Když se naučíte obnovovat obrazy lidí, musíte jít dál a vytvořit ve fantazii celou paralelní realitu. Tato sada cvičení skvěle rozvíjí kreativitu, kreativní vizi, představivost..

Náhodná slova

Podstatou cvičení je vybrat několik zcela náhodných slov a spojit je pomocí příběhu. Zpočátku to bude pro vás obtížné a pro propojení těchto slov potřebujete několik dlouhých vět. Během tréninku však můžete spojit zdánlivě nesouvisející slova s ​​několika frázemi.

Kreativní myšlení lze navíc rozvíjet kresbou mandaly. Složitá struktura všech barev duhy dokonale uklidňuje nervy, zaostřuje a rozvíjí umělecké vnímání.

Když už mluvíme o tréninku levé hemisféry mozku, máme na mysli především řešení matematických problémů, křížovek, hádanek a také logických her, jako jsou šachy. Je důležité si uvědomit, že přesně
levá hemisféra dominuje většině lidí. Proto nemá smysl jej rozvíjet samostatně. V tomto případě je lepší aplikovat složitá cvičení na mozek dospělého.

Neurovědy

To je takový poplatek pro mozek s cviky, které zahrnují všech pět smyslů najednou. Tuto techniku ​​vyvinul americký neurovědec L. Katz. Sečteno a podtrženo: všechny běžné věci se pro vás musí dělat neobvyklým způsobem. Například:

  • pohybovat se kolem domu se zavřenýma očima;
  • psát levou rukou (pokud máš pravou ruku);
  • změnit obvyklou trasu;
  • vdechnout a vychutnat vůni jídla, květin, parfémů;
  • identifikovat věci dotekem (například mince);
  • vykonávat neznámou práci;
  • odpovídat nestandardní odpovědi na obvyklé otázky atd..

Neobvyklé činy, pocity, čichy, atmosféra vyvolávají vznik nových nervových spojení, která zase pomáhají rozvíjet intelektuální schopnosti.

Užitečná cvičení pro mozek nebo cvičení pro všímavost. Pomáhá zvyšovat koncentraci, zlepšuje pozornost a vyvíjí obě hemisféry mozku..

Vaším úkolem je tedy rychle pojmenovat barvu slov. Na první pohled je vše jednoduché, ale zkuste to udělat co nejrychleji a levá hemisféra se okamžitě začne soustředit na slova a matou vás. Musíte synchronizovat práci obou polokoulí.

Abeceda

Toto cvičení je pro rozvoj myšlení, pozornosti a zlepšení výkonu. Abeceda navíc pomáhá zmírnit emoční stres a restartovat mozek..

Práce je následující. Pod každým písmenem je značka - L, P, B. „L“ znamená, že musíte zvednout levou ruku, „P“ - vpravo, „B“ - obě ruce. Musíte současně vyslovit písmeno abecedy a provést pohyb označený pod písmenem.

První část cvičení je od A do Z. Ve druhé části - od Z do A.

Nelogický řetězec

Toto je testovací cvičení pro trénink vašeho mozku a paměti. Podívejte se na seznam slov po dobu 90 sekund. Malý tip: spárujte slova a pokuste se je spojit pomocí vizuálních asociací.

Pokuste se reprodukovat všechna slova v pořádku. Pokud nemůžete, napište na list všechna slova, která si pamatujete. Nyní počítejme: od 15 do 20 slov - vaše paměť je dobře vyvinutá. 10-14 slov - průměrný výsledek. Méně než 10 - absolutně nevíte, jak používat paměť.

Proveďte tato jednoduchá cvičení pro mozek a brzy si všimnete kvalitativního zlepšení v práci hemisfér, paměti a myšlení.

Místo závěru

Chcete-li trénovat mysl, stačí dělat rutinní věci neobvyklým způsobem, provádět nové akce, číst více, hrát intelektuální hry. Skvělý způsob, jak rozvíjet flexibilitu myšlení, je naučit se cizí jazyky a praktikovat hudbu. To povzbuzuje mozek, aby aktivně vytvářel nová nervová spojení, což znamená aktivně a efektivně pracovat..

Chcete-li systematizovat třídy zaměřené na zlepšení duševního zdraví, můžete pro rozvoj myšlení použít speciální online služby, které nabízejí desítky různých cvičení, úkolů a testů..

Napište do komentářů, jaká užitečná cvičení pro mozek znáte? Sdílejte s námi své zkušenosti!

Jak nás trénink mozku zlepšuje?

Bylo napsáno několik článků o zlepšení paměti. Mají mnoho užitečných informací o tom, jak zefektivnit fungování mozku. Musím říci, že dosažení větší účinnosti je docela reálné. K dosažení vysokých výsledků v této oblasti budete muset tvrdě a tvrdě pracovat. Sledování řady tipů může výrazně zlepšit vaši schopnost soustředit se. Psychologové říkají, že je to úzce spojená paměť a pozornost. Proto vývojem jednoho směru současně vyvíjíme jiný.

Na čem jsou vztahy založeny??

Paměť a pozornost jsou hlavními kognitivními funkcemi lidského mozku. Vytvořením nových nervových spojení vytvoříte mozek. Tento proces začíná být aktivně prováděn v raném věku a postupně se zpomaluje na 25 let. Bez ohledu na věk však člověk podléhá schopnosti stimulovat vytváření nervových spojení. K tomu potřebuje vyřešit nestandardní problémy. Abyste si dobře zapamatovali, musíte neustále trénovat svůj mozek. To je to, co je potřeba pro pravidelný výcvik..

Jak může být cvičení efektivní?

Pro zlepšení funkce mozku, rozvoj schopnosti soustředit se, nemusíte vyvíjet příliš mnoho úsilí. V tomto případě je vyžadována sekvence. Vytrvalost někdy nebolí. Denní tréninky mohou rychle zlepšit paměť a všímavost. Zajistěte, aby byly zajímavé, vzrušující a zábavné pro sebe. Potom bude snazší dosáhnout efektivních výsledků..

Školení bude nejúčinnější, pokud pravidelně měníte situaci. S tímto přístupem se mění vizuální dojmy. A to má přímý dopad na rozvoj paměti. Chuť a vůně, stejně jako hmatové pocity hrají velmi důležitou roli..

Nezapomeňte na zápach. Aby si vzpomněli na informace, starověcí Indové ji spojovali s určitým zápachem. Zkuste to, možná to přispěje k lepšímu zapamatování informací. Vůně, které si vyberete, vázané na konkrétní události, vždy poskytnou správná spojení..

Pro zlepšení zapamatování a soustředění lze provádět jednoduchá cvičení. Například opustíte místnost a zhasnete světlo. Zároveň si pamatujte, jaké objekty jsou v něm a na jakých místech. Nakreslete si svou představivost. To vám umožní rozvinout myšlení, zlepšit představivost, poskytnout příležitost k zaměření.

Pokud chcete pracovat na vývoji mozku pevněji, komplexněji, podívejte se na simulátory Wikium. Jednoduchá, zajímavá a vysoce účinná cvičení vám pomohou dosáhnout požadovaného cíle. Trénink mozku pomocí Wikia je zábavný a zaručeně prospěšný..

4 cvičení pro přehlednost mysli a paměti

Věk člověka rozdává nejen jeho vzhled, ale způsob uvažování, stav mysli a paměti. Pro udržení správného fungování mozku je nutné něco neustále studovat a rozvíjet. Nejjednodušší věc, kterou můžete trénovat, je udělat speciální cvičení. Níže budou představeny 4 jednoduché „úkoly“ pro udržování střízlivosti mysli a udržování dobré paměti.

Mozková cvičení

Cvičení 1 - barevný text

Podívejte se na barevný text níže. Jak vidíte, skládá se ze seznamu barev, ale slova nejsou pravdivá. Vaším úkolem je hlasitě pojmenovat barvu, podle které je text napsán. Jakmile dorazíte na konec, je třeba tento úkol zopakovat, ale již od konce seznamu.

Zpočátku bude toto cvičení obtížné. Problémy vznikají v důsledku skutečnosti, že za vnímání textu a barev jsou odpovědné různé hemisféry mozku.

Výhody cvičení pro mysl

Pomáhá vytvářet nové propojení mezi hemisférami, zlepšuje koncentraci a všímavost. Kromě toho cvičení slouží jako účinná prevence Alzheimerovy choroby..

Cvičení 2 - Schulteova tabulka

Najděte číslo 19. Soustřeďte se na něj chvíli. Poté sundejte oči a začněte hledat čísla od 1 ve vzestupném pořadí..

Pro pravidelné provádění tohoto cvičení pro rozvoj mysli se doporučuje sestavit tabulku sami a čísla v libovolném pořadí.

Výhody cvičení pro mysl a paměť

Zvyšuje rychlost vnímání příchozích informací a jejich zpracování. Přispívá také k rozvoji periferního vidění..

Cvičení 3 - Prsty

Složte si prsty na pravé straně ve znamení "mír", vlevo - "ok." Vaším úkolem je současně změnit polohu prstů na obou rukou. To znamená, že vpravo byl „mír“ - stal se „ok“, vlevo - byl „ok“ - stal se „mírem“. Opakujte cvičení 10 - 15 krát.

Chcete-li situaci trochu zmírnit, začněte cvičení pomalu, postupně zrychlujte.

Výhody cvičení pro mysl

Zahrnuje simultánní interakci pravé a levé hemisféry, zvyšuje schopnost rychle přejít z jednoho úkolu na druhý a také trénuje všímavost.

Cvičení 4 - Synchronní psaní

Toto cvičení je v zásadě podobné předchozímu..

Vezměte 2 listy papíru a 2 tužky (nebo 2 tužky). Nakreslete různé tvary současně. Můžete psát slova, ale jsou stejná co do počtu znaků.

Výhody cvičení pro mysl

Pomáhá vyrovnat se s řešením několika problémů najednou, stimuluje simultánní práci pravé a levé hemisféry.

Pro rychlý a pozitivní účinek poskytněte předložená cvičení pro mysl a paměť 20-30 minut 2 až 3 krát denně. Stojí za to je udělat, dokud nedosáhnou automatického spuštění. Jakmile vám začaly být dány s lehkostí, pokračujte k dalším úkolům. Doporučujeme, abyste si přečetli článek „Synchronizace mozkových hemisfér“ a „klíčová“ metoda Khasai Alijev. Kromě toho byste měli věnovat náležitou pozornost vaší stravě, pokud chcete zachovat paměť a střízlivou mysl po mnoho let..

Trénuješ mozek? Jak? :)

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Neuroplasticita: jak zlepšit mozek

Řetězy neuronů, nervových buněk v mozku zodpovědných za přenos informací, jsou regenerovány, stejně jako tělesné tkáně. Existují případy, kdy se lidé po traumatickém zranění mozku a mozkové příhodě vrátili do svého obvyklého života. Dr. Celeste Campbell, neuropsycholog ve Veteran Medical Center ve Washingtonu, tvrdí, že fyziologické změny nastávají v mozku v důsledku interakcí s prostředím. To je neuroplasticita. Kromě toho existuje koncept neurogeneze, podle kterého mozek může nejen měnit existující spojení a vytvářet nová, ale také růst neuronů.

Od okamžiku narození a po celý život jsou buňky reorganizovány v souladu s lidskými potřebami, což jim umožňuje přizpůsobit se tomu, co se děje. Mozek lze porovnat s počítačem, ale ten pracuje na konstantních algoritmech, které vyžadují aktualizaci softwaru. Proces budování nových nervových spojení pokračuje, ale pokud je stimulován, buňky budou aktualizovány rychleji a schopnosti se budou rozvíjet aktivněji..

Neuroplasticita a psychologie

Experti na neuroplasticitu Christopher A. Shaw a Jill K. McIchern věří, že neuroplasticita je základní proces, který popisuje změny nervové aktivity v mozku. Odborníci rozdělují oblast výzkumu na dvě části: funkční a strukturální. První popisuje změny v synapsích (neuronech) v důsledku učení a vývoje, druhá popisuje sílu spojení mezi nimi. Neuroplasticita je zajímavá nejen pro chemiky a neurobiology, ale také pro psychology, protože naznačuje potenciální příležitosti ke změnám v učení, chování a náladě.

Pokud neustále provádíte stejné akce a spoléháte se na obvyklé reakce, hrozí, že osoba začne žít „na stroji“. Práce se tak stává rutinou a vztahy s blízkými a emocionální stav přecházejí do stagnujícího režimu. Specialisté zkoumají způsoby, jak překonat vzorce myšlení, protože neustálá praxe může významně změnit strukturu a funkci mozku..

Učení pro neurony

Bez změny návyků a při absenci nových znalostí člověk používá malou část neuronů. Neurovědec Richard Davidson organizoval Institut zdravého myšlení a spolu se svými odborníky provedl řadu studií. Vědec věří, že lidé jsou schopni záměrně vytvářet spojení v mozku, která pomáhají stát se šťastnějšími. Každý z nás má navíc nejaktivnější různé části mozku. Například podle Davidsonova výzkumu mají optimisté lépe rozvinutou oblast prefrontální kůry. Neurobiolog upozorňuje, že pomocí speciálních cvičení se můžete vypořádat s bolestí, stresem a depresí aktivací nervových spojení, která jsou odpovědná za pocit radosti.

Sedm dní štěstí

Neuroplasticita je jedinečná v tom, že nové schopnosti vznikají téměř okamžitě, ale pro stabilitu řetězců neuronů potřebujete alespoň sedm dní tréninku. Tento čas navíc postačuje pro osobu jakéhokoli věku, i když v průběhu let se rychlost vnímání informací může snižovat. Richard Davidson věří, že stačí strávit půl hodiny denně učením se novým věcem a upevněním těchto znalostí. Když člověk čelí úkolu, který dosud nebyl vyřešen, mozek aktivuje skryté zdroje. Toto cvičení může být cokoli od nové cesty z práce domů k učení cizího jazyka.

Aerobik pro mozek

Vědec Lawrence Katz vytvořil směr pro trénink mozku - neurovědu. Tato praxe pomáhá vytvářet nová, účinnější spojení pro lidský rozvoj a pohodu. V centru tréninku je změna vzoru, která ovlivňuje pět smyslů. Cvičení lze provádět bez zvláštního tréninku, kdykoli během dne a kdekoli. Například Katz radí začít den jinak. Dejte na budík další melodii a místo kávy připravte čaj. Trvalé spojení s vůní této vůně může být přerušeno domácími vůněmi a pravidelně změněno na aktualizované vnímání. Využijte dotykové pocity a prostorovou paměť na známém místě: zkuste si dát ticho snídani, pokud jste zvyklí poslouchat hudbu, nebo se dívat z okna, nikoli na monitor.

Svět vzhůru nohama

Máte-li nabitý program a nechcete radikálně měnit obvyklé věci, Lawrence Katz navrhuje, aby se na ně díval jinak. Pravděpodobně na polici nebo stole vedle vašeho pracoviště jsou předměty, které tam dlouho stály (kalendář, figurka, zarámovaná fotografie). Výzkumník doporučuje obrátit je vzhůru nohama. Jak to funguje: když se podíváte na věc, logická část mozku okamžitě zpracovává informace a pak je spojeno abstraktní myšlení. Pokud mozek definoval objekt jako známý, pak nemusí aktivovat myšlenkový proces: věc se stává „součástí krajiny“ a člověk jí nevěnuje pozornost. Neobvyklý obrázek vyžaduje další nervové zdroje, spojuje kreativní pravou hemisféru a analytiku forem, barevné kombinace a vlastnosti subjektu. Taková reorganizace zavede účinek novosti a umožní prolomit vzorec myšlení..

Co jiného se dá udělat pro mozek

Pro úplné uzdravení potřebuje mozek spánek, správnou výživu a sport. Podle výzkumu ovlivňuje fyzická aktivita náladu, pohodu a kognitivní schopnosti. Můžete začít chůzí a kombinovat je s hledáním nové cesty pomocí systému „pumpování mozku“ od Richarda Davidasona.

Specialisté doporučují používat různé techniky ke zvýšení neuroplasticity. Například vytváření nových nervových spojení je pozitivně ovlivněno čtením, hraním na hudební nástroje, cestování a vyšívání, což zahrnuje jemné motorické dovednosti. Většina těchto cvičení je považována za zábavu, proto si vyberte aktivity, které vám poskytnou potěšení. Již po týdnu „školení“ lze zaznamenat změny ve vnímání, náladě a rychlosti myšlení.

22 způsobů, jak pumpovat mozek

"Uvědomil jsem si, že mozek je jako počítač." A pokud je to pravda, tak hloupí lidé neexistují. Je pravda, že existují ti, kteří používají DOS “.

Mozek je tříkilový superpočítač. Je to centrum velení a kontroly, které řídí život. Je spojena s naprosto všemi vašimi činy. Mozek určuje myšlenky, pocity, vztahy s ostatními lidmi a dokonce určuje povahu vaší osobnosti. Určuje úroveň myšlení a také to, jak jste zdvořilí nebo hrubí. Určuje sled myšlenek. A to je způsobeno tím, jak dobře děláte svou práci a svou rodinu. Mozek také ovlivňuje emoční stav, interakci s opačným pohlavím.

Váš mozek je těžší než jakýkoli počítač, který si dokážeme představit. Víte, že máte v mozku sto miliard nervových buněk a každá z nich má obrovské množství spojení s jinými buňkami? Ve skutečnosti je ve vesmíru více než hvězdy! Optimalizace mozkové funkce je nutná, aby byla nejlepší!

Mozek je ve středu všeho, co děláte, cítíte a přemýšlíte. Je jako superpočítač, který řídí váš složitý život. Bez ohledu na věk je duševní trénink velmi důležitý. Zde je 22 způsobů, jak vám pomoci zlepšit vaše mentální schopnosti..

1. Vyvíjejte šedé buňky!
Předpokládá se, že s velkou fyzickou námahou si člověk vyvine lepší mozek. Vědci ze Salk Institute of Biological Research v Kalifornii zjistili, že myši běžící v rotujícím kole mají v oblasti mozku dvakrát tolik buněk, které jsou zodpovědné za učení a paměť. Proč je mentální schopnost aktivnějších hlodavců lepší? Dobrovolná fyzická činnost možná není tak obtížná, a proto ziskovější. To znamená, že sportováním s radostí se stanete vtipnější a šťastnější..

2. Trénujte své myšlení!
Důležité je nejen cvičení. Můžete rozvíjet různé oblasti svého mozku tím, že jim fungují. Profesor Katz říká, že myšlení a analýza světa mohou zlepšit fungování neaktivních částí mozku.

Vyzkoušejte nové chutě a vůně. Zkuste něco udělat levou rukou (pokud máte pravou ruku a naopak). Cestujte na nová místa. Dělat umění. Přečtěte si Dostoevského román.

3. Zeptejte se „Proč?“
Náš mozek je náchylný ke zvědavosti. Nechte se být zvědaví! Nejlepší způsob, jak rozvinout naši zvědavost, je položit otázku „Proč?“ Pořád. Ať je to nový zvyk (nejméně 10krát denně). Budete ohromeni, kolik příležitostí se vám otevře v životě a práci..

4. Více smíchu!
Vědci tvrdí, že smích je pro naše zdraví dobrý. Během tohoto procesu se produkují endorfiny, což nám pomáhá zbavit stresu. Takže smích může nabít náš mozek.

5. jíst ryby!
Olej nalezený v ořechech a rybách byl dlouho považován za prospěšný pouze pro srdce. Nedávný výzkum však zjistil, že je to dobré pro mozek. Nejen, že došlo ke zlepšení systému cirkulace vzduchu, který dodává kyslíku do hlavy, ale také zlepšuje funkci buněčných membrán. Proto lidé, kteří konzumují hodně ryb, jsou méně náchylní k depresi, demenci a dokonce zhoršené pozornosti. Vědci poznamenali, že mastné látky jsou nezbytné pro duševní vývoj dětí. Je možné, že váš vlastní duševní vývoj a dokonce i inteligence se mohou zlepšit spotřebou tohoto oleje.

Jezte alespoň tři kusy ryb týdně. Například losos, sardinka, tuňák.

6. Rozvíjejte paměť
Mozek je paměťový stroj. Vezměte si staré fotoalbum nebo školní deník. Trávit čas svými vzpomínkami. Nechte mysl myslet, pamatujte. Pozitivní emoce z vzpomínek vám pomohou vyřešit problémy..

7. Jezte správně!
Mohou vás špatné tuky učinit hloupými? Na tuto otázku odpověděli vědci z University of Toronto. Potkanům podávali stravu, čímž snížili příjem tuku, což u hlodavců zhoršilo fungování částí mozku odpovědných za paměť a prostorové vnímání. Situace však byla horší u stravy, kdy bylo procento tuku zvýšeno. Tuk může snížit průtok krve bohaté na kyslík do mozku..

Denně můžete konzumovat asi 30 procent kalorií ve formě tuku, ale většina z nich by měla pocházet z výše uvedených ryb, olivového oleje, ořechů. Vyhněte se tukům, které se nacházejí v sušenkách a různých občerstveních..

8. Vyřešte hádanku!
Někteří z nás mají rádi mozaiky, některé křížovky a jiné logické hádanky. To vše je velmi dobrý způsob, jak aktivovat mozek a udržet jej aktivní. Vyřešte hádanku pro zábavu, ale tím, že víte, trénujete svůj mozek.

9. Mozartův efekt
Před deseti lety objevil psycholog Francis Rocher a jeho kolegové objev. Ukázalo se, že poslech Mozartových hudebních děl zlepšuje matematické myšlení lidí. Dokonce i krysy překonají bludiště rychleji a přesněji po poslechu Mozarta než po hluku nebo hudbě minimalistického skladatele Philipa Glassa. V loňském roce Rocher uvedl, že Mozartova sonáta u potkanů ​​stimuluje aktivitu tří genů spojených s buňkami, které přenášejí signály do mozku..

To je nejvíce harmonický způsob, jak zlepšit své mentální schopnosti. Než si ale vezmete CD, uvědomte si, že ne každý, kdo chce Mozartův efekt, jej získá. Navíc i jeho příznivci mají sklon věřit, že hudba zvyšuje schopnost mozku, protože to posluchače cítí lépe. K relaxaci i stimulaci těla dochází současně..

10. Zlepšete své dovednosti!
Rutinní činnosti, jako je šití, čtení, kreslení a řešení křížovek, jsou důležité. Ale! Udělejte si to všechno novým způsobem, abyste zlepšili své dovednosti. Čtěte nové knihy, učte se nové způsoby kreslení, řešte složitější křížovky. Dosažení lepších výsledků pomůže vašemu mozku být zdravý.

11. Buďte chytří, ne opilci!
Studie zahrnující 3 500 japonských mužů zjistila, že ti, kdo pijí malé množství alkoholu, mají lepší kognitivní funkci než ti, kteří vůbec nepijí. Ale bohužel, jakmile pijete více, než jste očekávali, vaše paměť se okamžitě zhorší.

Studie na potkanech zjistila, že ti, kteří konzumují hodně alkoholu, ztratí své buňky okamžitě po pití. Je prokázáno, že alkohol nejen poškozuje mentální schopnosti, ale také brání jejich uzdravení..

12. Hrajte
Pokud máte volný čas, hrajte. Udělejte si čas na hraní. Hrát karty. Hrát videohry. Hrát stolní hry. Ano, nakonec si zahrajte remorkér! Nezáleží na tom, co hrajete. Prostě hraj! Tím se zlepší vaše nálada a funkce mozku. To naučí váš mozek strategicky myslet. Hrát si!

13. Spát s perem a papírem
Prohlížení klíčových informací před spaním zlepší jeho zapamatování o 20-30 procent. Můžete si ponechat nějakou knihu na čtení u postele, než půjdete do postele, pokud vás to příliš nenudí. A nezapomeňte si nechat pero s notebookem vedle postele. Pokud je nějaká posedlost, nenechá vás usnout, dokud ji „nepřesměrujete“ na papír (slyšeli jste o knize GTD?)

14. Koncentrace
Koncentrace může zlepšit funkci mozku. Ale „zloději koncentrací“ nejsou vždy patrní. Naučte se všimnout si, když jste rozptýleni. Pokud byste například chtěli volat, pak by tato myšlenka mohla zasahovat celé ráno a podkopávat tak vaši jasnost myšlení. Možná si ani neuvědomujete, že vás tato myšlenka trápí.

Udělejte ze zvyku myslet a ptát se: „Jaké myšlenky se právě teď točí v mé hlavě?“ V našem příkladu byste mohli přesměrovat telefonní hovor do svého seznamu úkolů. Může vás zbavit této myšlenky a pomůže vám jasněji uvažovat..

15. Láska k mozku
Ve sérii studií Dr. Cutlera a jeho kolegů na Pennsylvánské univerzitě a později na Stanfordské univerzitě bylo zjištěno, že pravidelný sexuální kontakt měl na ženy příznivý účinek. Sexuální kontakt alespoň jednou týdně vedl k pravidelným menstruačním cyklům, kratší menstruaci, opožděné menopauze, zvýšeným hladinám estrogenu a zpomalil proces stárnutí. Zvyšování hladiny estrogenu zvýšením počtu sexuálních aktivit pomáhá zlepšit mozkovou aktivitu.

Ve studii Dr. Cutlera nebylo orgasmus tak důležité. Nejvlivnějšími faktory byly intimita a emoční pouta..

16. Hrajte s vášní!
Když lidé vstupují do života studia a tvořivosti, dávají práci o 127 procent více. Obdivujte sebe a obdivujte svět! Pamatujte, co jste miloval, když jste byli dítě, a udělejte to jako dospělý. To je klíč k vašemu génia. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - všichni rádi hráli a prozkoumávali.

17. Cykly vědomí
Určete čas, kdy je vaše vědomí nejaktivnější. Pokud určíte tento čas, můžete nyní provádět nejdůležitější úkoly..

18. Naučte se něco nového.
To se může zdát zřejmé. Určitě máte téma, které je pro vás nejzajímavější. Nezáleží na tom, zda je to práce nebo volný čas. To je skvělé!

Udělej to! Pokud takové téma nemáte, zkuste se každý den učit význam nového slova. Mezi slovníkem a vaší inteligencí existuje velká korelace. Když je náš slovník neustále aktualizován novými slovy, pak náš intelekt může fungovat jinak. Pracovní učení!

19. Napište!
Jsem velkým zastáncem vedení osobního deníku. To je velmi užitečné, zejména pro vás. Toto je velmi dobrá mozková stimulace. Uchovávání poznámek umožňuje rozšířit mozek. Najděte způsoby, jak psát, aby vás ostatní mohli číst. Mohou to být vaše příběhy z dětství, které by vás mohly zajímat. Založte blog, aby vás ostatní mohli číst!

Toto video není k dispozici..

Sledujte frontu

Fronta

  • odstranit vše
  • Zakázat

9 Cvičení s vývojem mozku

Chcete toto video uložit?

  • Stěžujte si

Nahlásit toto video?

Chcete-li nahlásit nevhodný obsah, přihlaste se.

Líbilo se videu?

Neměl rád?

Video text

Jak zlepšit paměť, zvýšit pozornost a koncentraci a v zásadě dát podnět rozvoji duševní ostrosti? Tuto gymnastiku vyvinul japonský vědec Yoshiro Tsutsumi a autor knihy „Finger Self-massage Yoshiro Tsutsumi. Začínat od nuly.
Pokud provádíte toto krátké cvičení každý den, můžete omladit celé své tělo a zefektivnit práci mozku stimulací prstů. Na každém prstu je více než 3 000 mechanoreceptorů, které jsou přímo spojeny s mozkem, zejména s jeho kůrou. Pokud provádíte cvičení prstem, zlepšujete nervové spojení, což má příznivý vliv na funkci mozku.

Časové kódy:
Cvičení číslo 1 1:39
Cvičení číslo 2 2:45
Cvičení číslo 3 4:01
Cvičení číslo 4 5:03
Cvičení číslo 5 6:41
Cvičení číslo 6 7:06
Cvičení č. 7 7:29
Cvičení číslo 8 8:42
Cvičení číslo 9 9:02

Souhrn:
- Ne. 1. Opakujte cvičení 15krát. Musíte dýchat trochu častěji než obvykle. Hlavní věc je vykonávat cvičení rovnoměrným tempem a ne spěchat. Pokuste se snížit lokty a koordinovat dýchání a pohyby rukou.
- Ne. 2. Cvičení opakujte nejméně 10krát. Vaše dýchání by mělo být rytmické a prsty od sebe.
- Ne. 3. Cvičení opakujte nejméně 10krát. Ujistěte se, že jsou vaše prsty pevně utažené a každý prst co nejvíce ohněte a narovnejte..
- Ne. 4. Jak váš mozek stárne, vaše paměť, koncentrace a pozornost se zmenšují. Naštěstí toto cvičení pomáhá pozastavit proces. Následující cvičení tohoto komplexu vám pomohou pracovat na vaší paměti..
- Ne. 5. Nejprve pevně stiskněte konce palce a ukazováčku pravé ruky. Proveďte toto cvičení 20krát za ruku..
- Č. 6. S malým polštářem palce pravé ruky střídavě zatlačte na základnu ukazováčku, poté prostředního prstem, prstenu a malíčku. S námahou nakloňte prsty dolů k dlani. Poté, co tento pohyb zopakujete 20krát, vyměňte ruku.
- Číslo 7. Jak jste pravděpodobně už uhádli, mozek je přímo spojen s rukama. A protože většina lidí má jednu ruku vedoucí, je hemisféra mozku spojená s touto rukou rozvinutější než druhá. U leváků je tedy pravá hemisféra aktivnější a u pravákovců levá. Chcete-li zlepšit obě hemisféry, zkuste následující cvičení..
- Ne. 8. Zkuste si čistit zuby, držet příbory, otevírat dveře, psát a dělat další každodenní činnosti pomocí své nevědomé ruky. To posílí spojení mezi oběma hemisférami mozku a zlepší fungování méně aktivní hemisféry..
- Číslo 9. Začněte psát více ručně. Tato aktivita dokonale stimuluje mozek a zlepšuje neuroplasticitu. Specialisté doporučují tuto metodu lidem trpícím problémy s pamětí, jako je demence..

Přečtěte Si O Závratě