Hlavní Migréna

Výrobky, které posilují krevní cévy: seznam nejužitečnějších a nezbytných

Zdravím čtenáře blogu! Zdravé cévy jsou zárukou nejen krásy, ale také zdraví celého organismu. Lidé často nemyslí na to, jak je posílit. V průběhu času se tón a pružnost krevních cév snižuje. Cítí se celá řada problémů. Některé z nich ohrožují život. Ke zlepšení vaskulárního tónu musíte použít přípravky, které posilují krevní cévy.

Proč jsou zapotřebí elastické cévy

Plavidla jsou neustále vystavena silným efektům. Cévní zeď zatěžuje obrovský průtok krve, tlak, změny objemu a další hemodynamické parametry. Normálně reaguje se změnou tónu v důsledku složení kolagenu a elastinových vláken.

Účastní se na tom také nervový systém a biologicky aktivní látky, které jsou vylučovány cévami. Takový harmonický stav stěny cévy zajišťuje plné zásobení orgánů a tkání krví.

Pokud je tento proces narušen, dochází k různým poruchám oběhu: ischemii, poškození nebo dokonce nekróze. Právě nedostatečná výživa tkání vede k postupnému narušení jejich normální funkce. Pokud cévy již nereagují správně na tlak a objem, cévní stěna je poškozena. To vede k ateroskleróze, protažení stěny, ztenčení a dokonce prasknutí..

Strukturální vlastnosti

Všechny cévy jsou rozděleny na tepny, žíly a kapiláry. V tepnách se nachází arteriální krev bohatá na kyslík a živiny. Stěny těchto cév obsahují mnoho svalových buněk, které podporují jeho silný tón. Elastická vlákna jsou dobře vyvinutá. Arterie jsou odolné vůči kolísání krevního toku a později než jiné cévy reagují na poruchy tónu.

Kapiláry mají tenkou stěnu a jsou náchylné k časným změnám. Tyto cévy zamotávají orgány a dodávají krev do nejodlehlejších částí těla. Může jimi žít venózní i arteriální krev..

Žíly mají malou svalovou tkáň a spoustu kolagenových vláken. Proto se snadno protáhnou a je obtížné se vrátit do obráceného stavu. Tyto cévy se podílejí na čištění orgánů od metabolických produktů..

Jak reagují cévy

Cévy a žíly reagují na takové změny různými způsoby. Ke ztrátě žilního tónu dochází mnohem rychleji, protože jejich zeď je náchylnější k protažení. Výsledkem je, že pacient začíná trpět otoky v nohou, bolestmi, změnami kůže. Postupně to může vést k tromboflebitidě a trombotickým komplikacím: infarktu nebo cévní mozkové příhodě..

Porušení arteriálního tónu může také vést k těmto důsledkům. Nejprve však začnou orgány trpět nedostatkem kyslíku. Takové hladovění povede k narušení struktury a fungování a hromadění škodlivých produktů rozkladu. Na obličeji se objevují první známky tohoto stavu: únava, ochablá kůže, zánět, vypadávání vlasů a křehkost.

Kapiláry kůže se s hemodynamickým poškozením nezvládají dobře. Nedostatek arteriální krve v mozku může vést k těžkým bolestem hlavy, migrénám, fokálním neurologickým poruchám. Cévy mozku jsou velmi citlivé na ztrátu elasticity. V srdci to povede k ischemické bolesti a poruchám rytmu..

Hypoxie v reprodukčním systému je hlavní příčinou přerušení cyklu, neplodnosti. Tento stav se vyvíjí v důsledku různých patologických procesů. Ztráta cévního tonusu a ischémie jsou však první, kdo přispívá k gynekologickým problémům, a to i se zjevnou pohodou pohlavních orgánů.

Jak se s tím vypořádat

Pro zlepšení vaskulárního tónu byste měli začít s výživou. Existují speciální produkty, které posilují krevní cévy. Jejich obsah ve stravě by měl být nezbytnou součástí každodenního jídla. Nutriční podpora je nezbytným prvkem vaskulární podpůrné terapie..

Jaké prvky plavidla potřebují?

Chcete-li vědět, jaké potraviny použít, musíte zjistit, co v nich chceme najít. U zdravých cév jsou zapotřebí následující vitaminy a stopové prvky:

  1. Vitamin A nebo retinol. Tato sloučenina přímo ovlivňuje stav cévní stěny, zlepšuje elastickou kostru žil a kapilár. Retinol snižuje poškození cév volnými radikály a udržuje žilní a kapilární průtok. Denní požadavek je 3-7 mg.
  2. Vitamin E nebo tokoferol. Tokoferol nepřímo ovlivňuje cévní stěnu. Bojuje s aterosklerotickým a ischemickým poškozením. Vitamin v terapeutických dávkách snižuje peroxidaci a posiluje svalovou stěnu tepen. Snižuje se také viskozita krve, zvyšuje se pevnost elastinu v cévách. Denní požadavek je 20 mg..
  3. Vitamin P nebo Rutin. Rutin má příznivý účinek na kapilární stěnu. Právě tato směs dělá kapiláry odolnějšími a méně náchylnými k zánětu. Rutin posiluje stěny malých cév a obnovuje mikrocirkulaci. Pro profylaxi denně 60 mg vitamínu.
  4. Vitamin C nebo kyselina askorbová. Tato sloučenina posiluje kolagenovou strukturu krevních cév a také je chrání před poškozením metabolickými produkty. Vitamin C stimuluje syntézu elastinu a kolagenu a jejich dodání do velkých cév. Potřebujete 1500 mg kyseliny askorbové denně..
  5. Kyselina listová nebo vitamin B9. Tato látka se podílí na metabolismu homocysteinu aminokyseliny a snižuje obsah toxických produktů rozkladu. Kyselina listová je nezbytná ke stabilizaci elastinu v cévách a ke zvýšení pevnosti tepen. Vitamin snižuje viskozitu krve. Denně by se mělo užívat 0,4 mg B9.
  6. Vitamin B3 nebo niacin. Tento vitamin je životně důležitý pro kapiláry. Posiluje stěny malých cév a snižuje tvorbu cholesterolových plaků. Niacin pomáhá redukovat špatný cholesterol v těle a zvyšuje syntézu elastických vláken. 20 mg denně.
  7. Vitamin B5 nebo pantothenát. Zvyšuje tvorbu krve a zvyšuje tón tepen a žil. Kyselina pantothenová má příznivý účinek na tón srdečního svalu a snižuje riziko poškození svalových prvků cévní stěny. Kyselina pantothenová se podílí na regulaci metabolismu homocysteinu v těle. Asi 5 mg vitamínu A by mělo být spotřebováno denně..
  8. Vitamin F (kyselina linolenová, linoleová a arachidonová). Nenasycené mastné kyseliny chrání krevní cévy před cholesterolem. Jsou také zdrojem pro syntézu nezbytných hormonů a biologicky aktivních látek nezbytných pro udržení vaskulárního tónu: steroidní hormony, estrogeny, prostaglandiny. S účastí vitamínu se snižuje hladina špatného cholesterolu a viskozita krve. Pro udržení zdraví je třeba použít 1000 mg denně.
  9. Draslík. Je to nezbytné pro práci všech buněk těla, protože se podílí na práci buněčných transportních systémů. Buňka je tedy vybavena energií. Draslík podporuje svalový tonus krevních cév a je zodpovědný za relaxaci cévní stěny. Tento prvek je nezbytný pro srdeční sval, který zajišťuje dostatečný průtok krve a tlak na cévní stěně. Denně je zapotřebí 4700 mg draslíku.
  10. Vápník. Tato látka působí opačně a zvyšuje tón krevních cév a svalů. Vápník snižuje vaskulární permeabilitu a krevní tlak. Posiluje cévní stěnu. Denně by se mělo spotřebovat 800 - 1200 mg vápníku.
  11. Hořčík. Sloučenina se podílí na práci velkého počtu enzymů a normalizuje metabolismus ve cévní stěně. S nedostatkem hořčíku dochází k poruchám relaxace svalů a krevních cév. Hořčík je nezbytný k udržení stabilního tónu tepen, které obsahují hodně svalových vláken. Denní norma je 400 mg. Více o výhodách hořčíku pro ženské tělo si můžete přečíst ZDE.
  12. Měď. Je hlavní složkou enzymu cytochrom oxidázy. Tento enzym je zodpovědný za buněčné dýchání. Nedostatek mědi tedy ovlivňuje zásobování krevních cév a jejich sílu. V podmínkách nedostatku energie je nejdříve narušena syntéza pojivových vláken v cévách. K udržení normální metabolické rychlosti potřebuje tělo 3 mg mědi denně..
  13. Selen. Chrání buňky před poškozením a maligními procesy. Selen posiluje stěny krevních cév a svalových buněk v důsledku zvýšeného přísunu kyslíku do krevních cév. Rovněž snižuje zánět a pomáhá vstřebávat další vitamíny a minerály. Denní norma je 100 - 140 mcg.

Potraviny bohaté na tyto sloučeniny by měly být zahrnuty do stravy. Jídlo musí být vyvážené a úplné..

V obtížných stresových obdobích života nebo během různých hormonálních změn (puberta, těhotenství, menopauza) mohou být dietní doplňky s výše uvedenými aditivy spojeny s dietou. O doplňcích stravy jsem napsal článek samostatně.

Nejužitečnější a nezbytné produkty pro zdraví cév

Pro udržení cévního zdraví byste měli jíst přírodní potraviny s vysokým obsahem vitamínů a stopových prvků. Mezi masovými pokrmy by měly být upřednostněny nízkotučné odrůdy, kuře, krůta.

K doplnění polynenasycených mastných kyselin by mělo být konzumováno nejméně 100 g mořských plodů 3-4krát týdně. Je důležité doplnit stravu rostlinnými oleji. Obzvláště cenné jsou olivy a lněné semínko.

1 polévková lžíce denně stačí na přípravu salátů a masných pokrmů na podporu plavidel.

Rostlinná vláknina je další důležitou součástí stravy. Denně by se mělo jíst alespoň 400 g ovoce a zeleniny a podle posledních zpráv WHO je užitečné zvýšit toto množství na 500–600. Měl by být upřednostňován sezónní ovoce..

Existují produkty, které jsou škodlivé a dokonce nebezpečné pro zdraví krevních cév. Tyto zahrnují:

  • mastné, moučné, smažené;
  • uzená jídla a polotovary;
  • majonéza, palmový olej;
  • mouka, sladkosti;
  • nápoje s vysokým obsahem kofeinu, látky zlepšující chuť a konzervační látky;
  • výrobky rychlého občerstvení;
  • tukové maso;
  • snadno stravitelné produkty;
  • vysoký obsah soli (solené ryby, hovězí konzervy a jiné pochoutky).

Užitečné video o tom, jaké potraviny jsou potřebné k posílení krevních cév

Tyto nutriční složky přispívají ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi a patologického vaskulárního tónu. Chcete-li obohatit stravu zdravými produkty, musíte použít:

  • bohaté na vitamín A: mrkev, petržel, šťovík, špenát, rajčata, meruňky, švestky, ostružiny;
  • vitamin E: ořechy, zelená zelenina, zelenina, cereálie, mořské plody, cereálie;
  • rutina: rybíz, šípky, brusinky, zelený čaj, citrusové plody;
  • Vitamin C: zelí, citrusové plody, černý rybíz, brusinky;
  • kyselina listová: játra, špenát, sója, otruby, brokolice, ořechy, vejce;
  • niacin: houby, řepa, žitná mouka, pohanka;
  • nenasycené mastné kyseliny: rostlinné oleje, ořechy, mořské plody (mastné mořské ryby), semena;
  • Selen: maso, fazole, pšenice, ořechy, semena, mořské plody, naklíčená zrna;
  • měď: arašídy, lískové ořechy, těstoviny z tvrdé pšenice, játra (zejména hovězí), chobotnice, ovesné vločky, rýže, pohanka;
  • hořčík: ovesné a pohankové obiloviny, jablka, banány, mandle, luštěniny;
  • vápník: mléčné výrobky, maso, játra, ořechy, sušené ovoce, jablka, třešně, rybíz, hrozny;
  • draslík: luštěniny, cereálie, hrozny, sušené ovoce, byliny, ořechy, luštěniny.
  • vitamín D3 (spousta užitečných informací o vitamínu D).

Deset nejlepších produktů pro zdraví cév obsahuje mnoho z těchto vitamínů a minerálů v různých kombinacích:

Středomořská strava

Jednou z módních novinek posledních desetiletí je středomořská strava. Ukázalo se, že je účinný při udržování cévního zdraví ve výzkumu. Tato možnost jídla pochází ze středomořských zemí. Výživa je charakterizována následujícími zásadami:

  • velké množství čerstvé zeleniny, luštěnin, semen a ořechů jako cenného zdroje bílkovin, vitamínů a vlákniny;
  • převahu mořských plodů;
  • snížení používání hovězího, vepřového, jehněčího;
  • celozrnný chléb a těstoviny;
  • mléčné výrobky jsou převážně zastoupeny mléčnými výrobky;
  • zvýšení podílu olejů, které se stanou hlavním zdrojem tuku;
  • vejce se nekonzumují více než 3-4krát týdně;
  • omezení sladkostí, mouky, smažené;
  • zařazení červeného vína do mírných dávek.

Strava je doprovázena aktivním životním stylem: procházky na čerstvém vzduchu, pravidelné cvičení. Taková strava snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob o téměř 30%.

Výživa zdravých cév by měla být zdravá a úplná. Některé produkty obsahují mnoho důležitých mikro a makro prvků, které udržují tón a pružnost tepen a žil..

Mnoho užitečných informací o činnosti kardiovaskulárního systému a krevních cév sdělí na webináři doktorka Olga Butaková! Vidět!

Vaskulární zdraví je krásná pokožka, pohoda, nálada a dlouhověkost. Chcete-li je udržovat v dobrém stavu, je třeba změnit stravu. Je lepší odmítnout některá jídla ve stravě. Jsme to, co jíme. a je to vždy volba! Dělat to pro zdraví!

Uvidíme se v novém tématu! Přihlaste se k odběru novinek na blogu a pozvěte přátele a přítelkyně!

Jaká jídla posilují krevní cévy?

U nemocí kardiovaskulárního systému, zejména hypertenze a křečových žil dolních končetin, je nutné použít přípravky k posílení krevních cév. Správnou stravou můžete dosáhnout dobrých výsledků a nasycení těla mnoha užitečnými stopovými prvky. Složky, které tvoří produkty, posilují cévy, dělají je elastickými, brání trombóze.

Příčiny nemoci a příznaky

Mezi hlavní příčiny vaskulárních onemocnění patří:

  • obezita;
  • nesprávná a nepravidelná výživa;
  • sedavý životní styl;
  • trvale vysoký krevní cholesterol;
  • nedostatek vitamínu C, lysinu, kvercetinu v těle;
  • nadměrné pití a kouření;
  • stres, nervové napětí;
  • vysoký příjem soli.

Pacient, který trpí cévním onemocněním, pociťuje hlavně následující příznaky:

  • nestabilita krevního tlaku;
  • časté závratě a mdloby;
  • srdeční frekvence a srdeční tep;
  • ztmavnutí očí při zvedání ze židle;
  • pohybová nemoc ve veřejné dopravě;
  • necitlivost paží a nohou;
  • těžkost končetin;
  • pocit bolesti, bolesti kloubů.
Zpět na obsah

Výrobky na posílení cév

Ke zlepšení stavu tepen a žil by jídlo mělo obsahovat složky, které posilují stěny krevních cév. Díky jejich působení lze příznaky a průběh patologie výrazně zmírnit. Produkty užitečné pro krevní cévy a žíly obsahují složky uvedené v tabulce:

Vitamíny a minerályAkt
APosiluje kapilární stěny
B vitaminyNormalizujte činnost srdce, poskytuje křeče krevních cév
EZmírňuje otoky a zánětlivé procesy uvnitř žil, kapilár
VápníkOdstraňuje cholesterol z těla
DraslíkStabilizuje srdeční frekvenci
Snižuje krevní tlak
HořčíkDiluje krevní cévy
Účinně snižuje tlak

Strava by měla zahrnovat jídla, která mají schopnost zvýšit srdeční tón a odstranit bolest.

Masné výrobky

Maso obsahuje bílkoviny, železo, fosfor, vitamíny A, E a B12. Nezapomeňte však, že lidé s cévními chorobami musí vyloučit mastné odrůdy, jako je vepřové a jehněčí maso. Místo toho je užitečné jíst kuře, krůtí filé, jatečně upravené tělo krále, telecí mládě - posilují cévy. Výrobky lze vařit, napařovat nebo v pomalém sporáku. Doporučuje se z nich vytvořit pastu.

Ryby a mořské plody

Pro posílení stěn krevních cév se často doporučuje používat mořské plody. Důvodem je skutečnost, že ryby obsahují vitamíny skupin A, D a E, železo, fosfor, zinek, selen a mnoho dalších stopových prvků. Do jídla se doporučuje přidávat tuňáka, pstruha říčního, lososa a lososa. Saláty se z nich připravují nebo se používají jako nezávislé jídlo.

Zdravá zelenina

Posílte stěny krevních cév varixy a dalšími patologiemi. Zelenina je užitečná pro žíly, je schopna saturovat tělo užitečnými stopovými prvky. Rozšiřují také stěny krevních cév a normalizují krevní tlak. Seznam nejužitečnějších produktů, které se doporučují pro vyztužení stěn:

Ze zeleniny musíte věnovat pozornost rajčatům.

  • salát;
  • kopr;
  • petržel;
  • rukola;
  • bazalka;
  • Rajčata
  • okurky
  • mrkev;
  • cuketa;
  • lilek;
  • dýně;
  • česnek;
  • šťovík;
  • špenát.
Zpět na obsah

Ovoce pro plavidla

Ovoce je dobré pro posílení kapilár. Ovoce může ředit krev, což usnadňuje průchod tepnami. Zabraňte také infarktu a mrtvici. Za nejužitečnější se považují tyto plody:

  • Grapefruit. Posiluje cévní stěny, zvyšuje hladinu endorfinů.
  • Granát. Odstraňuje cholesterol z těla, zvyšuje hladinu hemoglobinu, zabraňuje rozvoji anémie.
  • Jablko. Posiluje stěny krevních cév, ředí krev, zabraňuje mrtvici.
Zpět na obsah

Zdravé bobule

Tyto produkty obsahují mnoho poly- a monosacharidů, 20 minerálů, beta-karoten, vitamíny skupin B a C. Ne však každý může jíst ovoce. Měli by být vyloučeni, pokud existuje alergie, gastritida a žaludeční vřed. Některé ovoce by neměly konzumovat těhotné ženy, kojící matky a děti mladší 3 let. Bobule snižují hladinu cholesterolu, zlepšují svalový tonus a krevní oběh, nasycují mozkové buňky. Nejužitečnější z nich jsou:

  • třešeň;
  • černý rybíz;
  • sladká třešeň;
  • lesní jahody;
  • lingonberry;
  • malina;
  • Jahoda.
Zpět na obsah

Odrůdy ořechů

Přináší tělu velké výhody, hlavně díky omega-3 mastným kyselinám. Zahrnují také vitamíny, minerály a pektin. Všechny tyto komponenty pomáhají obnovit stěny poškozených žil a tepen, zlepšují krevní oběh. Strava umožňuje použití těchto druhů ořechů:

Kešu ořechy lze v tomto případě považovat za užitečné..

  • mandle;
  • řecký
  • Brazilský;
  • kešu;
  • lískový oříšek.
Zpět na obsah

Zakázané jídlo

Následující potraviny mohou poškodit osobu trpící cévním onemocněním:

  • sůl a horké koření, včetně černého pepře a chilli;
  • tukové maso;
  • nadměrná konzumace alkoholických nápojů;
  • silný čaj a káva;
  • sycené nápoje;
  • uzené maso;
  • syntetické látky zlepšující chuť;
  • Fast Food.
Zpět na obsah

Stručné závěry

Strava je efektivní metoda pro posílení krevních cév. Jídlo může pomoci bojovat proti křečovým žilám a hypertenzi. Pokud dodržujete správnou stravu, provádíte mírnou fyzickou aktivitu a užíváte léky předepsané lékařem, stav těla se zlepší a nakonec se vrátí do normálu..

Prevence aterosklerózy: 12 produktů prospěšných pro cévní

Při trvale vysoké hladině cholesterolu a diagnóze aterosklerózy musíte věnovat velkou pozornost výživě. Tučná jídla, alkohol, jídla rychlého občerstvení, sladkosti a další produkty, které negativně ovlivňují tělo i zdravých lidí, spadají pod zákaz. Výrobky užitečné pro krevní cévy zabraňují ukládání aterosklerotických plaků a zlepšují složení krve. Co musí být ve vaší stravě přítomno?

Výrobky užitečné pro krevní cévy

Toto je cenný produkt zejména pro lidi náchylné k ateroskleróze. Losos, makrela, sledě, tuňák, sardinka - obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Konzumace mastných ryb dvakrát týdně snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, snižuje zánět a zlepšuje metabolismus cholesterolu.

Celozrnné výrobky

Chcete-li uvolnit játra a pomoci jí v boji proti nadměrnému cholesterolu, zkuste mít ve stravě každý den potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu. Dietní vláknina váže a odstraňuje žlučové kyseliny ze střev, které játra používají k produkci cholesterolu.

Zdroje rozpustné vlákniny - celozrnný celozrnný chléb, hnědá rýže, oves a pohanka, většina zeleniny a ovoce.

Granát

Obsahuje fyto látky. Chrání sliznice tepen před zánětem a poškozením. Šťáva granátového jablka stimuluje produkci oxidu dusnatého v těle, což zlepšuje krevní oběh v cévách.

Brokolice a jiné druhy zelí

Tyto produkty dodají tělu vitamíny C a K, které zabraňují ukládání solí v cholesterolových placích. Kromě toho má brokolice hodně vlákniny a normalizuje cholesterol..

Přidáme brokolici do polévek nebo dušíme jako přílohu. Pamatujte - správně vařené zelí by se mělo mírně krkat, proto jej nevařte příliš dlouho.

Tomel

Má 2krát více vlákniny a antioxidantů než jablka. To jsou důležité látky pro dobré fungování oběhového systému..

Kurkuma

Kurkuma má silný protizánětlivý účinek. Koření zabraňuje ztvrdnutí tepen, snižuje ukládání tuku v nich.

Dýně

Je dokonale vstřebán, obsahuje vlákninu a hodně beta-karotenu, který má silné antioxidační vlastnosti. Dýně je užitečný produkt pro prevenci aterosklerózy.

Avokádo

Obsahuje zinek a další minerály nezbytné pro obnovu cévních stěn. Zkuste místo tenkého másla položit tenký, křehký avokádo na chleba. U lidí, kteří jedí avokádo každý den po dobu jednoho týdne, je průměrná hladina „špatného“ cholesterolu snížena o 17%.

Brusinka

Přírodní ochrana proti ateroskleróze. Bobule je bohatá na draslík a kyselinu askorbovou, jakož i na bioflavonoidy, polyfenoly a pektiny. Tak silné složení brusinek posiluje krevní cévy a bojuje se špatným cholesterolem..

Špenát

Špenát obsahuje látky, které brání ztuhnutí tepen - vitamín C a lutein, hořčík, který zlepšuje srdeční funkce a další látky, které normalizují krevní tlak.

V zimě lze čerstvý špenát nahradit zmrazenými listy, přidat je k omeletům, polévkám, salátům.

Mandle a vlašské ořechy

To jsou neocenitelné zdroje omega-3 mastných kyselin. Mandle poskytují vitamín E a vlákninu a vlašské ořechy jsou zvláště dobré pro zdraví srdce a mozku..

Grepový džus

Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak posílit krevní cévy a snížit hladinu cholesterolu. Grapefruit podporuje kardiovaskulární systém díky svému vysokému obsahu pektinu. Již jedna sklenice grapefruitové šťávy denně chrání před srdečními chorobami a aterosklerózou.

Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, grapefruitová šťáva není kompatibilní s mnoha léky..

Postarejte se o své srdce od mládí: 10 produktů cévního zdraví

Zdraví srdce nelze brát zlehka. Kardiovaskulární onemocnění je stále na prvním místě v počtu úmrtí, takže stojí za zvážení jejich prevence, i když jste nyní naprosto zdraví a mladí. Kromě pravidelných prohlídek u lékaře se můžete také starat o zdraví svých krevních cév úpravou své stravy. Níže budeme hovořit o 10 nejzdravějších potravinách pro srdce, které posilují a čistí cévy..

Avokádo

Můžete mít dojem, že avokádo je zázračné ovoce, které dokáže vyřešit všechny vaše problémy. Ve skutečnosti je to částečně pravda. Co se týče zdraví krevních cév, je opět v popředí. Avokádo může snížit hladinu „špatného cholesterolu“, což snižuje pravděpodobnost srdečního selhání. Kromě toho obsahuje zelené olejnaté ovoce hodně draslíku, který zabraňuje vaskulární kalcifikaci a dalším onemocněním kardiovaskulárního systému..

Mastné ryby

Mýtus, že všechny tuky jsou škodlivé pro srdce, byl dlouho rozptýlen, ale je důležité oddělit zdravé a škodlivé tuky. Mastné kyseliny jsou dvou typů: nasycené (škodlivé) a nenasycené (prospěšné). První představují vážnou hrozbu pro srdce, protože obsahují lipoproteiny o nízké hustotě („špatný cholesterol“), které se hromadí v cévách a brání průtoku krve. Nenasycené tuky jsou pro tělo nezbytné. Mastné ryby obsahují všechny potřebné mastné kyseliny, bílkoviny a mnoho užitečných stopových prvků, které čistí krevní cévy, posilují jejich stěny a výrazně snižují riziko srdečních problémů.

Ořechy

Ořechy jsou vynikajícím produktem pro udržování zdravých cév. Jsou bohaté na zdravé mastné kyseliny, rostlinné bílkoviny, vitamín E a hořčík, zabraňují tvorbě plaku a hromadění cholesterolu v cévách, což zabraňuje mnoha chorobám.

Olivový olej

Ano, znovu nenasycené tuky. Co dělat, pokud jsou pravděpodobně nejdůležitějšími součástmi cévního zdraví. Mononenasycená kyselina olejová, která se nachází v olivovém oleji, chrání srdce a významně snižuje riziko kardiovaskulárních chorob a cévní mozkové příhody. Připomeňme, že je lepší jíst extra panenský olivový olej, protože si zachovává maximální množství živin.

Kofein

Kofein chrání stěny krevních cév před poškozením a kontaminací a také zabraňuje rozvoji aterosklerózy a ucpaných tepen. Pokud nejste fanouškem kávy - nezáleží na tom. Zelený čaj obsahuje alespoň kofein. Hlavní věcí je mít na paměti, že zneužívání kofeinu může mít negativní důsledky, takže byste neměli pít více než dva šálky čaje nebo kávy denně..

Kurkuma

Kurkuma obsahuje silné protizánětlivé sloučeniny, které významně snižují riziko poškození stěn krevních cév. Koření bohaté na antioxidanty může snížit riziko mastných plaků v tepnách o 25%. Kurkuma může být přidána do různých pokrmů, čaje nebo mléka..

Granát

Granátové jablko čistí ucpané tepny a zlepšuje průtok krve. Červené ovoce obsahuje velké množství antioxidantů, které bojují s volnými radikály, které stimulují tvorbu oxidu dusnatého v krvi. Semena granátového jablka přidejte do obilovin a salátů nebo vypijte 100% šťávu z granátového jablka.

Citrusové plody

Zde a antioxidanty a vitamín C - zkrátka vše, co je nezbytné pro zdraví tepen. Vitamin C hraje důležitou roli při snižování rizika kardiovaskulárních chorob a flavonoidy v něm obsažené pomáhají chránit stěny tepen. Přidejte do své stravy citrusové plody, ráno vypijte citronovou vodu a čerstvou pomeranč.

Celozrnné

Vlákno, které ve velkém množství obsahuje celozrnné produkty, pomáhá normalizovat hladinu cholesterolu v krvi a chrání srdce před různými nemocemi. Nedávné studie také ukázaly, že strava se spoustou celých zrn brání zahušťování stěn tepen. Arterie jsou zodpovědné za dodávání krve do všech životně důležitých orgánů. Zhuštění jejich stěn vyvolává výskyt aterosklerózy a zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob a cévní mozkové příhody.

Brokolice

Stejně jako celá zrna obsahuje i brokolice hodně vlákniny, což má příznivý vliv na zdraví krevních cév. Kelímková zelenina - brokolice, květák a kapusta obecná - pomáhají předcházet ucpávání cév a chrání před rozvojem kardiovaskulárních chorob.

Užitečné produkty pro krevní cévy

Nejhroznější onemocnění, mrtvice a srdeční infarkt, jsou spojeny s narušením krevních cév. A udržovat je v dobrém stavu pomáhá správné stravě..

Je jasné, že alkohol, rychlé občerstvení, solené jídlo je škodlivé pro krevní cévy. Existují však také užitečné produkty, které obnovují pružnost krevních cév a zabraňují ukládání aterosklerotických plaků v nich, normalizují krevní tlak a také obsahují látky nezbytné pro optimální složení krve..

Výrobky na čištění nádob

Na stěnách krevních cév se vytvářejí plaky z podvýživy. Jejich akumulace snižuje průřez krevních cév a jejich pružnost. Je nutné neustále sledovat, co jíte..

Jedná se především o potraviny obsahující vlákninu, odstraňuje škodlivé látky, čistí a snižuje hladinu cholesterolu..

Celozrnné

Celozrnná nerafinovaná rýže, oves a pohanka, celozrnný celozrnný chléb je bohatý na vlákniny, které vážou nadbytek cholesterolu a odstraňují ho z těla.

Fazole, Fazole

Fazole a fazole obsahují velké množství bílkovin, vlákniny, železa a kyseliny listové. Navíc neobsahují mastné kyseliny. Jedná se o nepostradatelné produkty pro prevenci a léčbu aterosklerózy, mrtvice.

Chřest

Chřest je jedním z nejlepších přírodních čističů tepen, léčí i dlouhodobý zánět krevních cév a snižuje krevní tlak, zabraňuje krevním sraženinám..

Způsob přípravy: chřest musíte vařit jen pár minut ve slané slané vodě, posypte olivovým nebo slunečnicovým olejem a podávejte na stůl jako přílohu..

Brokolice

Brokolice a jiné druhy zelí jsou bohaté na vitamíny C a K, které zabraňují ukládání solí do cholesterolových destiček a poškození tepen.

Brokolice má hodně vlákniny, která normalizuje cholesterol..

Může se konzumovat v polévkách a vařit s přílohou. Vaření by nemělo trvat příliš dlouho. Správně vařené zelí by mělo mírně prasknout.

Kurkuma

Kurkuma má velmi silný protizánětlivý účinek, zabraňuje kalení tepen, snižuje v nich ukládání tuku až o 26%. Do prvního a druhého kurzu přidejte kurkumu, kterou můžete přidat do teplého mléka.

Tomel

Tomel obsahuje 2krát více vlákniny a antioxidantů než jablko. A tyto látky jsou prostě nezbytné pro dobrý oběhový systém..

Má také polyfenoly, které snižují přilnavost cholesterolu k vnitřním stěnám krevních cév..

Špenát

Špenát obsahuje kyselinu listovou a další esenciální látky, které pomáhají normalizovat krevní tlak. Jedno podávání špenátu denně snižuje riziko vaskulárních onemocnění o 11%. V zimě lze čerstvý špenát nahradit zmrazenými listy a přidat je k jídlu: saláty, polévky, omelety.

Výrobky na posílení plavidel

Je nezbytné neustále dodávat do těla stavební materiál, na kterém závisí zdraví krevních cév. Výrobky, které posilují cévy, by měly obsahovat vitamíny a minerály. Samozřejmě hlavně ovoce a bobule: granátové jablko, pomeranče (citrusové plody), kiwi, tomel, brusinky, brusinky, černý horský popel, rybíz. Téměř všechny bobule obsahují vitamín C, který posiluje a chrání cévní stěny před poškozením a zánětem..

Avokádo

Avokádo obsahuje zinek a další minerály nezbytné pro opravu tkáně, včetně cévních stěn. Pokud máte avokáda každý den po dobu jednoho týdne, můžete snížit hladinu „špatného“ cholesterolu o 17% a současně zvýšit hladinu „dobrého“.

Zkuste místo tenkého plátky avokáda na obilný chléb místo másla. Pokud se vám nelíbí chuť takového sendviče, zkuste přidat toto exotické ovoce do salátů.

Grapefruit

Grapefruit má jedinečné léčivé vlastnosti a je skvělým pomocníkem pro téměř všechny procesy v těle..

Čistí nádoby. Grapefruitové pektiny posilují krevní cévy a minerály v ní obsažené (vápník, hořčík, sodík, draslík, fosfor, železo, jód, kobalt, zinek, fluor, měď, mangan) a vitaminy (beta-karoten, vitamíny A, C, E, PP, skupina B) obnovují pružnost stěn krevních cév.

V jednom z jídel je vhodné jíst celý grapefruit najednou 2-3krát týdně. To musíte udělat jen v intervalu mezi léky.

Brusinka

Brusinky jsou bohaté na draslík a kyselinu askorbovou, jejich pravidelná konzumace pomůže snížit riziko kardiovaskulárních chorob o 40%..

Tvaroh

Tvaroh obsahuje snadno stravitelné aminokyseliny - stavební materiál nezbytný pro zachování stěn krevních cév.

Zahrnuje také řadu minerálů, bez nichž není možný normální průtok krve..

U lidí, kteří denně konzumují mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, je méně pravděpodobné, že trpí chorobami oběhového systému, než ti, kteří nejí tvaroh a sýr a nepijí kefir.

Zkuste koupit mléčné výrobky s nízkým procentem tuku a bez přídavku konzervačních látek.

Losos

Losos nebo jiné mastné ryby - tuňák, makrela, sledě - obsahují omega-3 mastné kyseliny. Pokud do jídelníčku zahrnete mastné ryby dvakrát týdně, můžete snížit riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, snížit zánět a zlepšit metabolismus cholesterolu..

Užitečné mastné kyseliny se nacházejí také v mandlích a vlašských ořechech, dýně a sezamu, olivovém a lněném oleji.

Vasodilatorové produkty

U aterosklerózy jsou cévy vždy pod tlakem z krevního řečiště, jehož průtok postrádá volnou vůli. Proto vás často trápí bolesti hlavy.

Rozšíření produktů plavidel pomůže snížit tlak..

Granát

Granátové jablko obsahuje mnoho rostlinných látek, které chrání sliznice tepen před poškozením a zánětem..

Šťáva z granátového jablka stimuluje tvorbu oxidu dusnatého v těle, což přispívá k expanzi krevních cév a zlepšuje pohyb krve v nich.

Mořská řasa

Řasy se v kulinářství naší země často nepoužívají. Každodenní používání řas však zmírňuje chronické křeče stěn tepen, normalizuje krevní tlak a pomáhá játlu produkovat „dobrý“ cholesterol, který zpomaluje rozvoj aterosklerózy..

Zelený čaj pomáhá snižovat krevní tlak rozšiřováním krevních cév a snižováním cholesterolu.

Příklad denní stravy

Snídaně:

Kaše (se skořicí, rozinkami, medem, řepou) nebo ovocem nebo salátem nebo tvarohem (s medem)

Čerstvě vymačkaná citrusová šťáva nebo šípkový nápoj
Oběd:
Salát
Rybí nebo kuřecí prsa s přílohou ze zeleniny

Nebo zelenina s rýží nebo pohanka s houbami
Nebo polévka.
Zelený čaj
Svačina:

Salát nebo ovoce

Večeře 2 hodiny před spaním:

Tvaroh nebo kefír

Kontrola výživy, používání zdravých produktů pro cévy je nezbytné nejen v případě, že máte diagnostikovanou aterosklerózu nebo, pokud vám Bůh zakazuje, iktu. U takových nemocí je POTŘEBNÁ přísná správná strava. Nemělo by se však zapomenout také na prevenci cévních nemocí od mladého věku.

Užitečné produkty pro srdce a cévy

Srdce je klíčovým orgánem oběhového systému. Nazývá se také „přírodní pumpa“, která zajišťuje pohyb krve cévami. Schopnosti tohoto poměrně malého orgánu (v průměru 240 - 330 g) jsou působivé: klesající z 55 na 70 úderů za minutu, je schopen transfuzovat až 5 litrů krve.

Naše srdce je často vystaveno poměrně velkým nákladům, které jsou spojeny se stresem, špatnou výživou a nedostatkem pohybu. Špatná ekologie a špatné návyky mají také negativní účinek. Výsledkem je, že srdeční svaly nepřijímají potřebné živiny, začínají se opotřebovávat a spolu s nimi se opotřebovávají stěny cév, ztrácí pružnost.

Kromě toho produkty s vysokým obsahem tuku, jakož i některé koření a přísady mohou mít negativní účinek. Rozhodli jsme se přijít na to, jak se vyhnout negativním účinkům na kardiovaskulární systém a udržovat jej vždy v dobré kondici.

Jaké potraviny jsou dobré pro srdce??

Pro zajištění stabilního fungování tohoto těla, pro jeho podporu, je nutné do stravy zahrnout zdravé jídlo. Toto je například:

  • Avokádo je vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních rostlinných tuků, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a čistit krevní cévy. Avokádo navíc obsahuje vitaminy B, enzymy, železo, měď.
  • Grapefruit - čistí krevní cévy, normalizuje trávicí trakt, zlepšuje trávení.
  • Jablka - obsahují látky, které mohou odstranit toxiny z našeho těla. Jíst jablka snižuje riziko nádorů, podporuje odstraňování přebytečné tekutiny z těla a normalizuje také krevní tlak..
  • Granátové jablko je sklad buněk, které chrání před stárnutím a poškozením buněk. Čistí také krevní cévy a normalizuje krevní oběh.
  • Lněný olej - obsahuje ve svém složení prospěšné kyseliny - Omega-3. Zabraňuje krevním sraženinám.
  • Mořské ryby (losos, sledě) - také obsahují mononenasycené kyseliny, které snižují riziko infarktu.
  • Hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa (nad 70%).
  • Ořechy (vlašské ořechy, pistácie) - doporučené pro zlepšení funkce srdce.

Jaké potraviny jsou dobré pro krevní cévy?

Aby srdce fungovalo plně, odborníci doporučují dodržovat tzv. „Středomořskou stravu“. Je bohatá na rostlinné potraviny, ryby, ovoce. To vše dělá takovou stravu proti sklerotickým. Složení takové stravy zahrnuje také celozrnné výrobky, zdravé mléčné výrobky a rostlinný (olivový) olej.

Stojí za zmínku, že je důležité nejen jíst správné potraviny, ale také zajistit vyváženost výživy. Pokud jste zdraví, pak je pro vás klasický režim 3 nebo 4 jídel zcela vhodný, avšak pro lidi, kteří mají určité odchylky ve fungování srdečního svalu, může strava sestávat z 5 malých jídel denně.

Potraviny, které jsou dobré pro srdce při arytmiích a pro čištění krevních cév - řepné a mrkvové šťávy. Zbavují tělo toxinů a jsou velmi užitečné pro tvorbu krve. Můžete připravit šťávu i nakrájený salát. Doporučujeme používat čerstvou zeleninu, okořenit rostlinným olejem.

Chcete-li zabránit srdečním onemocněním, připravte nápoj z kořene elecampanu, ovsa, medu na bázi vody. K vaření - opláchněte oves a zalijte vodou, vařte na naléhání. Poté přidejte jemně nasekaný kořen a nalijte výslednou infuzi. Nechte to vařit dvě hodiny, přidejte med. Konzumujte 2–3krát denně před jídlem..

Níže je uveden seznam nejužitečnějších potravin pro určité nemoci:

  1. S vysokým krevním tlakem, aterosklerózou, ischemickou chorobou srdeční se indikuje konzumace rostlinných potravin, obilovin, existují užitečné zdroje bílkovin - mořské plody, tvaroh. Živočišné tuky a potraviny s vysokým obsahem tuku jsou kontraindikovány (všechny druhy kulinářských výrobků, klobásy, uzená masa).
  2. U anginy pectoris se zobrazuje ovoce a zelenina (vařené nebo jemně nasekané syrové). Je užitečné jíst všechny druhy zeleniny (petržel, špenát, salát), ořechy, včerejší chléb, cereálie, ryby a mořské plody, jakož i čaje a sladké a kyselé šťávy. Nedoporučuje se jíst tučné masné výrobky, příliš slaná jídla, čerstvě upečené výrobky, konzervované potraviny, cibuli a česnek..
  3. Lidé, kteří mají špatný oběh, musí jíst ovoce, zeleninu, mléčné výrobky. Je také užitečné jíst sušené ovoce (zejména sušené meruňky), kompoty, bylinky, ořechy. Pečení, houby, odvar z masa a zeleniny jsou kontraindikovány. Nedoporučuje se jíst horké koření, kakao, čokoládu.

Výrobky škodlivé pro kardiovaskulární systém

Hlavní příčinou onemocnění srdečního svalu je zhoršení stavu cév, kterým je narušen přirozený průtok krve. To vede k krevním sraženinám, které způsobují infarkty. Vepřové a hovězí maso, transmastné oleje, smažené potraviny, uzená jídla zvyšují riziko infarktu.

Škodlivé je také jíst popcorn a rychlé občerstvení, k jejichž přípravě se používají tuhé tuky. Normálního fungování kardiovaskulárního systému je dosaženo omezením příjmu soli. Ten zadržuje vodu v těle a vede k problémům s krevními cévami.

Kořeněné jídlo, všechny druhy marinád, ocet jsou také kontraindikovány. Vedou k nadměrnému vylučování srdečního nervu, k nadměrné plnosti tepen.

Výše uvedené produkty pro zdravé cévy nejsou všelékem, pokud se onemocnění vyvíjí. Dieta je důležitá pro prevenci a jako adjuvans. V případě jakýchkoli porušení a změn v práci srdečního svalu je nutné se poradit s lékařem.

Pro zlepšení fungování kardiovaskulárního systému je užitečné konzumovat tuky, ale musí být získávány ze správných zdrojů - tukových odrůd ryb, ořechů, semen. Rostlinné oleje jsou pro srdce velmi prospěšné - olivový, zeleninový, slunečnicový.

Z uhlohydrátů je nejlepší jíst pečivo z celozrnné mouky - chléb, chléb, hotové snídaně a další celozrnné výrobky. Je velmi užitečné jíst různé druhy zeleniny a bylin. Pokud je zelenina s velmi tvrdou vlákninou, můžete vařit polévky nebo bramborovou kaši.

Všechny druhy ovoce jsou užitečné pro práci srdce - citrusové plody, zahradní ovoce. Bobule jsou také léčivé. Čím více takových potravin ve stravě, tím zdravější budete a tělo bude lépe fungovat.

Pokud si všimnete problémů se svým srdcem - dusíte se, váš srdeční rytmus se často zrychluje, máte potíže s dýcháním i při minimální zátěži, pak musíte určitě věnovat náležitou pozornost vaší stravě a fyzické aktivitě. Ale v první řadě, pokud dojde ke změnám v těle, poraďte se s lékařem.

Nasycené tuky jsou škodlivé pro činnost srdečního svalu, tj. Ty, které tuhnou, když se teplota sníží - je to živočišný tuk, mléko, stejně jako tropický rostlinný tuk (palmový) a další.

Trans-tuky jsou velmi škodlivé. Vznikají následně hydrogenací nenasycených tuků. Již bylo prokázáno, že konzumace trans-tuků vede ke kardiovaskulárním onemocněním a úmrtnosti. Mezinárodní organizace proto doporučují vzdát se tuků..

Cvičení srdce

Srdeční sval potřebuje pravidelný trénink. Bohužel, stres a obtížné životní podmínky jsou to, z čeho nikdo není v bezpečí. Vaše tělo musí být vždy připraveno na ránu a musí být trvalé bez ohledu na situaci. Je třeba si uvědomit, že srdce bere první tlukot, a pokud je zdravé, je pravděpodobné, že se tělo vypořádá s obtížemi.

Pro trénink srdce jsou nejlepší dlouhodobé aktivity s nízkou intenzitou - například chůze. Nikdy byste neměli trénovat na lačný žaludek a po třídě musíte správně jíst, abyste obnovili svou energii. Pro tělo jsou také prospěšná intenzivní cvičení, která posilují srdeční sval..

Jaké potraviny jsou dobré pro lidské srdce a krevní cévy: seznam, 15 nejlepších

Lidský život přímo závisí na práci srdce. Hlavní sval funguje nepřetržitě. Zdraví důležitého orgánu ovlivňují různé faktory. Specialisté nazývají charakteristikou související s věkem, fyzickou aktivitou, psychoemocionálním stavem. Vyvážená strava je nezbytná. Užitečné produkty pro srdce a krevní cévy poskytují tok cenných látek, které mají příznivý účinek na tělo.

Jaké potraviny jsou dobré pro srdce a cévy

Dutý orgán obsahuje 4 komory, které jsou odděleny pomocí příček. Srdeční pruhovaný sval pomocí rytmických kontrakcí zajišťuje průtok krve pro zásobování tkání potřebnými látkami. Srdce vytváří velký a malý kruh krevního oběhu. Čerpaná krev dodává do buněk:

  • kyslík;
  • minerály a vitaminy;
  • injekční drogy;
  • bílé krvinky pro fungování imunitního systému;
  • destičky.

Udržování správné funkce srdce závisí na následujících základních doporučeních:

  • průběžně mírná fyzická aktivita;
  • správná výživa;
  • plný spánek;
  • nedostatek špatných návyků;
  • vyvážený psychoemocionální stav.

Výrobky pro srdeční a kardiovaskulární systém by měly obsahovat následující prospěšné látky:

  • bílkoviny (nízkotučné maso, mléčné výrobky);
  • tuk (mořské plody, rostlinné oleje);
  • draslík (sušené ovoce, bobule, listová zelenina);
  • hořčík (ryby, luštěniny);
  • vápník (ořechy, mléko);
  • retinol (vaječný žloutek, hovězí játra);
  • kyselina askorbová (citrusové plody, černý rybíz);
  • sloučeniny patřící do skupiny B (maso, špenát);
  • vitamín P (zelený čaj, šípky).

Jaká jídla jsou dobrá pro srdce dítěte?

V dětství je nutná vyvážená strava. Mezi výrobky zlepšující srdce patří:

  • ovoce a bobule (jahody, třešně, třešně, avokádo);
  • sušené ovoce (sušené švestky, sušené meruňky, rozinky);
  • ryby (pstruh, losos, makrely);
  • listová zelenina (hlávkový salát, šťovík);
  • cereálie.

Jaká jídla jsou dobrá pro srdce lidí

Kardiologická onemocnění jsou nejčastější mezi silnějším sexem. Srdce můžete posílit následujícími produkty:

  • libové maso;
  • mořské ryby;
  • ovoce a zelenina (jablko, granátové jablko, zelí, dýně);
  • celé obiloviny.

Jaké potraviny jsou dobré pro ženské srdce

Riziko vzniku nemocí se zvyšuje se vstupem do menopauzy. Zánik hormonální funkce, projevující se prudkým poklesem produkce estrogenu, má významný vliv na kardiovaskulární systém. Ženy slaví tlakové rázy, návaly horka, tachykardie.

Je důležité jíst potraviny, které pomáhají srdci:

  • listová zelenina;
  • mléčné výrobky;
  • ovoce bez hrubé vlákniny;
  • vegetariánské polévky;
  • ořechy a sušené ovoce;
  • zeleň.

Tabulka zdravých produktů pro srdce a cévy

Příznivý účinek na tělo zajišťuje jídlo patřící do různých skupin. Seznam užitečných produktů pro srdce a cévy obsahuje jména uvedená v tabulce:

10 základních cévních čistících produktů

Lidské tělo je vybaveno stejnými chemickými složkami, které vytvářejí produkty, které konzumuje. Pokud víte o výhodách produktů a podle toho je používáte, můžete zabránit mnoha problémům a chorobám. Je však nutná jedna podmínka: všechny živiny se musí do našeho těla dostat snadno a bez překážek.

Krevní cévy a jejich blokáda

Krevní cévy lze srovnávat se silnicemi. Arteriální a žilní krev se pohybuje po nich podél velkých a malých kruhů krevního oběhu. Pokud se náhle z určitých důvodů zužuje lumen plavidla (extrémní stupeň je ucpaný), pak na silnici dojde k určitému přetížení, v důsledku čehož krev stagnuje, a orgány a tkáně zase začínají pociťovat nedostatek živin a nadbytek „odpadu“. Z tohoto důvodu dochází k narušení fungování určitých systémů a normálního fungování těla jako celku, což v konečném důsledku vede k vážným důsledkům.

Cévní čisticí prostředky

Persimmon obsahuje polyfenoly, které ovlivňují hladinu tzv. „Špatného cholesterolu“ a také snižují obsah tuku. Jasně oranžová barva tomel naznačuje vysoký obsah beta-karotenu v něm. Persimmon obsahuje mikroelementy (jód, železo) a makroelementy (hořčík, draslík). Díky hořčíku a draslíku se persimony doporučují lidem trpícím kardiovaskulárními chorobami. Mimochodem, přes poměrně velké množství cukru v tomelech (25% denní hodnoty), toto ovoce neovlivňuje glykemický index krve. 100 gramů tomel obsahuje pouze 62 kcal.

Brusinky jsou velmi bohaté na draslík, který, jak víte, snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu a zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu. Pravidelná konzumace brusinek může snížit riziko kardiovaskulárních chorob o téměř polovinu (40–45%). Tento výsledek je dosažen díky skutečnosti, že použití brusinek vede ke snížení rizika zablokování krevních cév.

Kyselina citronová převládá v brusinkových bobulích, což přispívá ke zlepšení energetického metabolismu v těle a stopových prvků nezbytných pro krev - železo.

Podle skupiny vědců z USA pomáhá aminokyselina L-sitrulin, která se nachází v melounu, lidskému tělu produkovat kyselinu dusičnou. Kyselina dusičná je zase schopna rozšířit krevní cévy. Proto lidé, kteří pravidelně jedí meloun, dostávají dostatečnou dávku L-sitrulinu a netrpí vysokým krevním tlakem. Kromě toho je meloun dobrý regenerační prostředek.

RYBÍ A RYBÍ TUK

Nejužitečnější v tomto případě bude losos, tuňák, sledě a makrely. Tyto druhy ryb obsahují velmi velké množství omega-3 mastných kyselin. Jejich systematické používání vede k nižším triglyceridům, ke zvýšené produkci „dobrého“ cholesterolu, což zase snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob. U lidí trpících ischemickou chorobou srdeční je nutné používat 1 gram následujících druhů omega-3 mastných kyselin denně: eikosapentaenová nebo dokosahexaenová.

Studie provedená skupinou vědců ve stejném USA ukázala, že pití 2 šálků čerstvě vymačkané pomerančové šťávy denně snižuje krevní tlak. Důvodem je přítomnost celého komplexu vitamínů a biologicky aktivních látek s antioxidačními účinky v pomerančích. Mimochodem, pomeranč neobsahuje miligram cholesterolu.

Tento čaj je bohatý na katechiny - organické látky ze skupiny flavonoidů. Díky nim má zelený čaj silné antioxidační vlastnosti, ale také katechiny jsou látky s P-vitaminovou aktivitou. Zelený čaj proto může ovlivnit schopnost těla absorbovat cholesterol, což znamená, že pomáhá čistit krevní cévy. Mimochodem, v bílém čaji se nachází ještě více katechinů, ale není to tak běžné.

Vyzkoušejte ořechy místo dobrot. Vlašské ořechy jsou například velmi dobrým rostlinným zdrojem omega-3 mastných kyselin a mandle jsou bohaté na vlákninu a vitamín E.

Všechny ořechy jsou také bohaté na mononenasycené tuky, které ovlivňují obsah cholesterolu s nízkou hustotou v krvi směrem k jeho poklesu. Ořechy tedy pomáhají čistit krevní cévy a snižují riziko vzniku kardiovaskulárních chorob..

Koření hraje důležitou roli v lidském životě. Například čajová lžička skořice denně pomáhá snižovat množství lipidů v krvi, snižuje hladinu špatného cholesterolu v ní a také zabraňuje tvorbě arteriálních plaků.

Česnek, který je známý jako přírodní antibiotikum se silnými protizánětlivými vlastnostmi, také pomáhá zabránit tvorbě krevních sraženin. Ředění krve zase zlepšuje průtok krve v těle.

Koření zvané kurkuma je silný antioxidant, který může snížit ukládání cholesterolu a určitých frakcí lipoproteinů v intimě krevních cév. Tato ložiska vedou k vážnému onemocnění - aterosklerózy. Nebezpečí tohoto onemocnění je možnost úplného zablokování stěny cévy v důsledku její deformace na pozadí proliferace pojivové tkáně..

Hořká čokoláda je velmi bohatá na fenoly. Fenoly také mají schopnost zabránit tvorbě krevních sraženin v cévách a žilách. Pro snížení rizika stačí jíst 15 - 20 g tmavé čokolády (nejméně 75% kakaa) denně.

Brokolice zelí obsahuje jedinečnou sadu aminokyselin, které zabraňují ukládání aterosklerotických plaků. Vědci také zjistili, že tento produkt je schopen zabránit vývoji a relapsu rakoviny prsu..

Je třeba si uvědomit, že vitamínový potenciál brokolice vydrží déle a lépe ve zmrazené formě. Během normálního skladování brokolice ztrácí až polovinu svého vitamínu. Jedna hlava brokolice obsahuje v průměru 904% denního příjmu vitamínu C, 772% denního příjmu vitamínu K, 96% denního příjmu kyseliny listové.

Celá zrna jsou velmi bohatá na dietní vlákninu. Vlákna, jak je uvedeno výše, pomáhají snižovat cholesterol s nízkou hustotou. Také konzumace celých zrn vede ke snížení hladiny inzulínu v krvi. Celá zrna pomáhají zbavit se obezity. Obzvláště dobré je naučit se systematicky jíst ovesné otruby.

Olivový olej obsahuje mononenasycené mastné kyseliny, zejména kyselinu olejovou. Vědci navrhli, že kyselina olejová snižuje „špatný“ cholesterol a zvyšuje „dobrý“ cholesterol. Olivový olej zaujímá důležité místo ve středomořské stravě. Vědci tuto skutečnost připisují přítomnosti fytosterolů, polyfenolů a oleokantalů v olivovém oleji. Olivový olej by se však měl konzumovat s mírou, protože má vysoký obsah kalorií..

Přečtěte Si O Závratě