Hlavní Infarkt

Gymnastika pro posílení plavidel

Máte často bolesti hlavy a máte obavy z křečových žil? To vše nejsou jen známky tvrdé práce a stresu, ale také slabé cévy. Ano, pochopili správně, plavidla mohou být také silná nebo slabá. A pokud jsou velmi oslabené, je gymnastika pro plavidla nesmírně nutná.

Cvičení cévní síly - lepší prevence

Slabé cévy nebo dystonie, často se vyskytující v důsledku poruch oběhu. Důvodem tohoto porušení může být mnoho důvodů, nejzákladnější, pojmenujeme níže:

  1. Genetické umístění.
  2. Stres.
  3. Kouření.
  4. Nízká fyzická aktivita.

To vše přispívá k vysokému cévnímu tónu, a proto úzké kanály narušují krevní oběh a také přispívají k vysokému krevnímu tlaku. V tomto případě jsou léky neúčinné. Aktivní a nekomplikovaná cvičení budou velmi přínosná..

Jak zvýšit tón cév mozku

Kapiláry jsou nejdůležitější krevní cévy lidského těla. Koneckonců, jsou to oni, kdo zásobují všechny orgány nezbytnými látkami. Pokud kapilára, v případě nějaké překážky, nedodá nezbytnou látku do nejbližšího orgánu, začne proces hromadění toxických sloučenin, což vede k mnoha nemocem.

Abyste tomu zabránili, musíte použít následující techniku:

1. Vibrace

Ráno se probudíte, zvedněte ruce a nohy nahoru a při malých vibracích zatřeste končetinami po dobu 2 minut.

Kromě protřepávání kapilár existuje i aktivní distribuce lymfy, která přispívá k odstraňování toxinů a usazenin strusky..

2. „Zlatá rybka“

Toto cvičení by mělo být provedeno při ležení na rovném povrchu..

Za tímto účelem házejte ruce do oblasti, kde se nachází krk. Přitáhněte ponožky nohou k sobě a napněte tělo.

Poté proveďte vibrační pohyby s celým tělem. Tento typ cvičení vám ušetří před nadměrným nervovým tónem v páteři, čímž zlepší krevní oběh.

Tato cvičení by měla být prováděna dvakrát denně: ráno a večer.

Posílení mozku a cév

Bohužel časté bolesti hlavy, závratě, únava, tinnitus jsou způsobeny cévní dystonií a mohou způsobit mozkový vazospazmus. jak zvýšit tón cév mozku.

Abyste snížili riziko křeče, musíte správně jíst, relaxovat, pít zpevňující drogy a také provádět následující speciální cvičení:

  1. Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Poté jemně začněte otáčet hlavou po dobu 2-3 minut.
  2. Aniž byste změnili svou polohu, spojte ruce a dlaněmi si dlaněmi zajistěte dlaně, nakloňte se dopředu a simulujte rozdělení palivového dříví. Toto cvičení ne více než 8krát.
  3. Výchozí pozice je stejná. Vyrábíme alternativní houpačky nohou, ve formě větrníku.
  4. Lehce ohněte kolena a roztáhněte ruce různými směry. Poté spusťte asynchronní pohyb rukou.
  5. Postupujte podle známé "břízy". Neprovádějte více než 5 opakování.

Pamatujte, že při plnění úkolů se snažte neudělat náhlé pohyby, trhnout. Zvláštní pozornost věnujte dýchání. V případě jakéhokoli nepohodlí by mělo být cvičení přerušeno..

Tanec je také považován za velmi účinný. Koneckonců, mozek ještě nepřišel s lepším cvičením. Při provádění pa nejenže nasycujete krev kyslíkem, ale také se zbavujete stresu, což je velmi užitečné pro takové orgány, jako je mozek.

Jak posílit cévy dolních končetin

Příroda nás obdarovala svislou chůzí. Zároveň platíme s takovými problémy, jako jsou křečové žíly a další léze žil dolních končetin. A posílení tohoto typu plavidel se nejlépe provádí pomocí pohybu a různých vodních procedur.

Současně je třeba provést také následující jednoduchá zatížení:

  1. Poloha, nohy širší než ramena, se začnou ohýbat k podlaze, zatímco nohy by měly být ploché a ruce by se měly dotýkat.
  2. Posaďte se na podlahu, co nejvíce roztáhněte nohy, zkřížte ruce na hrudi a zkuste rukama dostat podlahu. Je důležité, aby byly nohy rovné..
  3. Na kolena. Rozložte ruce a začněte chodit tam a zpět.

Doporučuje se také zaběhat, ale nemusíte dělat vše s maximálním fanatismem. V tomto případě je třeba vše zručně regulovat a střídat. Pouze tímto způsobem dosáhnete maximálního účinku.

Tato cvičení z léčebného komplexu Phoenix jsou velmi účinná pro posílení stěn krevních cév, zlepšení jejich pružnosti, zlepšení průtoku krve a lymfy, se stagnací žilní krve, zahuštění krve, s křečovými žilami, lymfadenitidou, tromboflebitidou.

Zdravé cévy - zdravý krk

Krční část lidského těla je jednou z nejdůležitějších. Koneckonců, pouze krk má největší počet důležitých tepen, které podporují krevní oběh mezi mozkem a hřebenovým mozkem.

Jsou-li svaly v této oblasti slabé, uchyluje se osoba k úsilí udržet hlavu v klidu. A to je nadměrné napětí, které stlačuje krevní cévy, a tím snižuje krevní oběh.

Za účelem zlepšení krevního oběhu a posílení krevních cév se v praxi používá léčebná čínská posilovací gymnastika, konkrétně Yangsheng Gunn, vyvinutý profesorem Hu Xiaofei

Jak poznamenal profesor, nestačí léčit důsledky problému, musíte problém vyřešit sám. A pro lidi, kteří mají problémy s krevními cévami, byla vyvinuta jedna z nejsilnějších qigongových praktik..

Toto jsou účinná cvičení na posílení krevních cév:

  1. Usaďte se proti zdi, tlačte co nejvíce na celé tělo, a když vdechnete, „co nejvíce“ zatlačte do zdi, napněte svaly na krku na maximum a postavte se tam asi 10 sekund.
  2. Posaďte se na židli a položte dlaň na čelo. Poté s maximální silou začněte tlačit na čelo a pomocí krčních svalů vydržet tlak. Když přijde maximální napětí, stojí za to zadržet dech po dobu 5-7 sekund. Poté vydechněte a pozastavte ne déle než 10 sekund.
  3. Stejné manipulace se musí provádět s nakláněním hlavy v různých směrech tam a zpět. Hlavní věc je, že tato cvičení lze provádět během dne.
  4. Pomalý půlkruhový pohyb hlavy z jednoho ramene na druhé. Zároveň držte hlavu v koncových bodech.

Nezapomeňte, že v této gymnastice je velmi důležité hladce a rovnoměrně provádět pohyby. Interval odpočinku a zatížení je také důležitý, nezatěžujte své lodě a tělo těžce.

Trénujeme srdce a krevní cévy

Pro udržení dlouhodobého fungování srdce a krevních cév je důležité neustále vykonávat fyzickou aktivitu, která pomáhá posilovat tělo, zejména krevní cévy. Stojí za zmínku, že cvičení pro krevní cévy a srdce se nejlépe provádí ráno, hned po spánku.

Nejúčinnější akce jsou popsány níže:

  1. Nastupte na prsty a začněte chodit s nejvyšším možným kolenním výtahem.
  2. Rozložte šířku ramen nohou, uzamkněte ruce nad hlavou v zámku a začněte se naklánět do stran, zatímco pravou nebo levou nohu odtrháváte z podlahy..
  3. Rozložte paže do stran a na opačném ramenu začněte rytmický potlesk. Současně musí být tělo udržováno ve vodorovné poloze.
  4. Výchozí pozice by měla být tato - ruce u švů, nohy k sobě. Poté otočte rukama.
  5. Lehněte si na podlahu, stiskněte si kolena, abyste vytvořili pravý úhel a začněte simulovat rotaci pedálů.
  6. Sedni si na podlahu. Zvedněte nohy asi o 30-40 centimetrů a začněte chodit ve tvaru kříže.

Během tříd je hlavním faktorem pravidelnost nabíjení, nikoli intenzita a množství.

Gymnastika, která posiluje krevní cévy a srdce s hypertenzí

Jsou chvíle, kdy hypertenze potřebuje posílit vaše krevní cévy. A to je poměrně komplikovaný proces, protože člověk má vysoký krevní tlak, krevní cévy se nechtějí „uvolnit“.

Pro tyto lidi existuje systém - nabíjení jader a hypertenzních pacientů, který pomůže posílit cévy.

  1. Proveďte zahřátí: procházejte se po místnosti, jemně houpejte nohama, pažemi, provádějte kruhové pohyby s pánví, ale vše by mělo být hladké a trhané.
  2. Posaďte se na židli, sundejte nohy ve vzdálenosti 30 - 40 cm. Zvedněte ruce nahoru a začněte pomalu naklánět záda rukama a nenaklánějte hlavu..
  3. Posaďte se na židli, roztáhněte ruce a zvedněte ohnutou nohu od kolena k hrudi. Cvičení musí být provedeno střídavě.
  4. Ruce do ruky, vdechujte. Při výdechu položte ruce, nakloňte doprava nebo doleva do pasu.
  5. Rozložte ruce do stran. Udržujte tělo rovné, a nohu doprava nebo doleva a držte ji ve výšce 30-40 cm.

Dýchací gymnastika pro cévy

Dechová cvičení jsou také velmi účinná pro cévní sílu. Tím, že obohacujeme krev kyslíkem, tím rozšiřujeme žíly. Tím se zlepší krevní oběh. Existuje mnoho technik a dýchacích systémů, například specialisté:

  • Anatoly Sitel.
  • Bubnovský dýchací systém.
  • Sada cvičení od Buteyko.

Všechny tyto příklady mají jednu podobnost, jsou postaveny na správném dýchání. Metoda s takovou odrůdou je téměř stejná a sestává z následujícího:

  1. Zhluboka se nadechněte nosem.
  2. Držte dech.
  3. Vydechněte bez spěchu ústní dutinou.

Yogis, v tomto případě, inhalovat s maximálním výčnělkem žaludku, a výdech nastává s maximálním zatažením.

Po zvládnutí dýchacích technik můžete normalizovat svůj vlastní tlak, zapomenout na vysoký krevní tlak a maximalizovat přísun krve kyslíkem, což povede k řadě zlepšení v těle.

Vyvodíme závěry o posílení krevních cév

Slabé cévy jsou nejen bolesti hlavy, ale také tlak, hypertenze, špatné zdraví, závratě a nevolnost. Aby se předešlo těmto důsledkům, doporučuje se neustále provádět jednoduchá cvičení, vést aktivnější životní styl.

DŮLEŽITÉ! Informace v tomto článku jsou pouze informativní a jakékoli praktické použití těchto tipů bez konzultace s lékařem je na vašem rozhodnutí.!

Gymnastika pro mozkové cévy, cvičení

Fungování kardiovaskulárního systému ovlivňuje mnoho faktorů: stres, chronická onemocnění, genetická predispozice. Dnes jsou srdeční choroby postiženy nejen starší osoby, ale i mladí lidé. Čínská gymnastika pro plavidla „Qigong“ pomáhá udržovat a zlepšovat jejich stav a posiluje tělo.

Gymnastika pro mozkové cévy: cvičební technika


Kvůli vaskulární dystonii u člověka je narušen krevní oběh v tepnách a přívod kyslíku, což může vést k závratě, sníženému výkonu, zhoršené duševní aktivitě, narušené koordinaci a bolesti krku.
Také v tomto stavu může člověk trpět křečemi mozkových cév. K jejich rozvoji může přispět stres, nervové nebo fyzické přetížení, cévní mozková příhoda a chronická onemocnění (hypertenze)..

Mezi příznaky cerebrovaskulárního křeče patří pravidelný tinnitus, nauzea, poruchy řeči, únava.

Výcvik mozkových cév jim umožní vrátit potřebný tón a zajistit optimální zatížení. Díky gymnastice pro cévy mozku lze zlepšit celkový stav člověka a minimalizovat riziko mrtvice.

Tato terapeutická gymnastika pro mozkové cévy zahrnuje následující cvičení:

  1. Buďte rovní, dejte ruce podél těla, nohy - šířku ramen od sebe. Proveďte pomalé otáčení hlavy proti směru hodinových ručiček a poté zpět. Délka cvičení by neměla přesáhnout tři minuty.
  2. Zvedněte ruce a zkřížte prsty. Sklopte dolů, aniž byste ohýbali nohy.
  3. Houpání nohama a rukama - levá noha je na pravé ruce a pravá noha na levé straně.
  4. Ohněte si kolena a natáhněte ruce do stran. Otočte levou rukou dopředu a pravou rukou dozadu. Poté změňte pohyb.
  5. Lehněte si na postel a zvedněte rovné nohy nahoru. Držte stojan několik minut a poté se vraťte do původní polohy.

Takový výcvik mozkových cév by měl být prováděn pravidelně. Kromě toho je tanec považován za vynikající gymnastiku pro mozkové cévy. Během nich je lidský mozek obohacen kyslíkem a zlepšuje krevní oběh. Je to také skvělý způsob, jak zbavit stresu..

V případě, že osoba již utrpěla infarkt nebo mozkovou mrtvici, je nezbytné, aby provedla regenerační fyzikální terapii, konkrétně fyzioterapeutická cvičení. S ním můžete obnovit krevní oběh a obnovit cévní tonus.

Hlavní věcí v tomto stavu není nečekané pohyby a silné přetížení, protože plavidla jsou velmi slabá. Z tohoto důvodu by srdeční frekvence neměla přesáhnout 120 dárků za minutu..

Nejlepší je trénovat mozkové cévy po mrtvici nebo srdečním infarktu ráno. Cvičení nebo masáž je pro to ideální..

V případě, že po mrtvici má člověk ochrnutí, měl by koordinovat všechna cvičení se svým ošetřujícím lékařem.

Gymnastika pro mozkové cévy při ateroskleróze zahrnuje následující:

  1. Chůze na velké vzdálenosti. Můžete jej pravidelně provádět, pokud si přejete - alespoň denně. Obecně platí, že chůze dokonale podporuje normální fyzickou aktivitu..
  2. Buďte na úrovni, opřete se o zadní část židle. Chcete-li provést alternativní zvedání nohou nahoru.
  3. Buďte rovní. Nadechni se. Zvedněte ruce. Společně s výdechem sklopte ruce dolů. Opakujte desetkrát.

Kapilární trénink je předpokladem pro zlepšení cévního systému


Nejmenší krevní cévy jsou kapiláry. Jsou zodpovědné za život každé buňky v těle, dodávají do ní živiny a zbavují se produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková „délka“ je nejméně 60 tisíc kilometrů. Pokud existuje překážka v toku krve ve formě zcela zúžené cévy, pak se v nejbližších buňkách hromadí jedovaté produkty rozkladu, které nebudou včas odstraněny. To povede k výskytu nemoci nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v jiných životně důležitých orgánech.
Japonský vědec a léčitel Katsuzo Nishi nazval krev „řekou života“ a vytvořil celý systém léčení těla prostřednictvím výcviku kapilár a cvičení na posílení krevních cév:

  • Nejjednodušší, ale nejúčinnější technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevního oběhu, je vibrační cvičení. Musíte to udělat ráno, aniž byste vstali z postele. Zvedněte nohy a paže nahoru, stačí je třást jemně a často po dobu 1,5 až 2 minut. Kromě zvláštní vibrační masáže kapilár dochází také k redistribuci lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo od toxinů a toxinů.
  • Dalším cvičením z Nicheova arzenálu je Zlatá ryba. Ležíte na rovnoměrné posteli a musíte si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého krčního obratle, přitáhnout prsty k nohám směrem k sobě a tvrdě se napínat, hrát vibrace malých pohybů s celým tělem, jako je ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů umístěných v páteři a podporuje aktivní krevní oběh..

Kapilární plavidla musíte trénovat pravidelně a cvičení opakovat dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: sada cvičení pro systém Niche

Čínská gymnastika pro krevní cévy: odrůdy a rysy

Nejúčinnější je stále považována za čínskou gymnastiku pro cévy. Přesně tak lze říci, že přesná medicína nebo věda dokázala vyvinout jedinečné techniky, pomocí kterých si každý člověk může udržovat cévní tonus, bez ohledu na věk.

Můžete se naučit čínskou gymnastiku pro krevní cévy, ale za tímto účelem se doporučuje vzít lekci od mistrů této metody léčby. Můžete se také naučit nové věci prostřednictvím video školení, které je nyní hodně.

Čínská gymnastika pro cévy má několik směrů:

  1. Výklenková technika.
  2. Čínská plavební gymnastika Hu Xiao Fei.
  3. Čínská gymnastika pro lodě Yangsheng.

Nejoblíbenější dnes je čínská gymnastka pro plavidla podle techniky Niche. Jeho cílem je obohatit mozek kyslíkem. Hlavním cvičením této metody jsou vibrace (jak bylo diskutováno výše).

Doporučuje se provést ihned po probuzení. Je to neobvyklé cvičení, které pomůže udržet normální cévní tonus a nasycení tkání kyslíkem.

Jako další prostředek pro krevní cévy můžete použít jógu. Zahrnuje mnoho jedinečných cviků, kterými můžete uvolnit nejen svalové napětí, ale také emoční přepracování a stres..

Jóga byla dlouho považována za jedinečnou kvůli správnému provádění pohybů, a proto dochází ke zvýšení cévního tónu.

Během cvičení jógy je také velmi důležité sledovat dýchání, aby byla zachována normální výživa tkání. Jediný způsob, jak dosáhnout maximálního účinku a eliminace hypertenze po dlouhou dobu.

Příčiny bolesti hlavy

Mozek je poměrně složitý systém buněk a nervových zakončení, které jsou napájeny sítí nejtenčích krevních cév. Všechny buňky v těle potřebují stálou výživu, přísun kyslíku. A když dojde k selhání v „napájecím systému“, ovlivní to také stav buněk. V medicíně se taková selhání nazývá vegetativní-vaskulární dystonie..


Obvyklé faktory mohou způsobit bolest hlavy:

  1. Stres
  2. Silný emoční tlak;
  3. Změna počasí - existuje skupina lidí závislých na počasí, kteří nemohou klidně tolerovat žádnou změnu počasí;
  4. Chronická onemocnění páteře;
  5. Tlak.

Dystonia se obvykle léčí vitamíny nebo adaptogeny, používá se fyzioterapie. Oficiální léčba však může být doplněna speciální gymnastikou pro posílení cév v mozku.

Funkce technik a odrůd

Nejoblíbenější mezi pacienty jsou právě čínská gymnastika. Pacienti, kteří sami testovali účinnost, ujišťují, že zlepšení pohody přichází po první lekci. Mnoho však hlásí určité obtíže - cvičení musíte provádět jasně, jinak nebude výsledek.

Pozornost! Čínské techniky pro krevní cévy pomáhají udržovat tón bez ohledu na věk. Takové mistrovství je srozumitelné pro všechny pacienty bez omezení..

Můžete se naučit pravidla pro provádění cvičení, ale je lepší se poučit o implementaci specialistů na vysoké úrovni, abyste porozuměli všem jemnostem. Cena takových lekcí je vysoká, ale metody lze nalézt v průběhu výuky videa. Video v tomto článku představí pacientům některé rysy gymnastiky..

Existuje několik metod normalizace fungování krevních cév:

Nejoblíbenější a nejčastější je Niche metoda. Hlavní cvičení jsou zaměřena na zajištění procesů zásobování mozku kyslíkem. Hlavní je vibrace..

Zvláštností tříd je, že je třeba začít s jejich implementací ihned po probuzení. Vývojář ujišťuje, že v této chvíli je nutné zajistit cévní tonus a saturovat tkáně kyslíkem.

Pro referenci! Mnoho odborníků doporučuje jako účinný doplněk k popsané metodě léčby jógu (na obrázku). Jednoduché ásany pomohou nejen odstranit stres a zmírnit svalové napětí, ale také pomohou pacientovi emocionálně se vyčistit.

Během provádění všech cvičení by měl kontrolovat dýchací proces. Instrukce musí být implicitně dodržována - pouze v tomto případě lze dosáhnout pozitivních výsledků. Někteří odborníci tvrdí, že čínská gymnastika v kombinaci s jógou může porazit hypertenzi.

Hu Xiaofei

Je nepravděpodobné, že dnes existuje osoba, která by měla ráda čínskou gymnastiku a zároveň by nikdy neslyšela profesora Hu Xiaofeiho. Více než 20 let praktikuje qigong a popularizuje tradiční čínskou medicínu. Profesor Hu Xiaofei absolvoval Pekingskou univerzitu sportu s magisterským studiem bojových umění a tradičního sportu.

Jako ředitel Ústavu fyzického zdraví na Pekingské univerzitě je rovněž členem výboru Mezinárodní federace zdraví qigongu, kde je zástupcem ředitele technické komise a výboru Čínské asociace zdraví qigongu, kde je zástupcem ředitele vědecké komise..

Za svůj přínos k rozvoji sportu mu byla udělena Státní cena a jeho semináře o tradiční čínské čchi-kungové gymnastice byly dokonce zmíněny na zasedáních OSN..

Ale kde to všechno začalo?

Jeho mentorem byl slavný vojenský mistr a profesor čínské medicíny Zhang Guande, který vyvinul nový, jedinečný systém obnovy zdraví, který kombinuje metody taoiningu, fyzická cvičení a práci s vědomím na základě rozsáhlého výzkumu starověkých čínských znalostí v oblasti medicíny a zdraví..

Nový systém kombinuje metody Daoyin, cvičení a práci s myslí

Profesor Hu Xiaofei není jen stoupencem těchto myšlenek, ale také je dokázal doplnit a rozšířit..

Právě díky jeho neúnavné práci dnes můžeme najít stoupence starověké čínské praxe po celém světě.

V průběhu let učil desítky tisíc studentů v Číně i v zahraničí a jeho studentům se podařilo vyhrát mistrovství a získat zlaté medaile nejen v domácích, ale i v mezinárodních soutěžích, jako je 13. národní turnaj a mnoho dalších.

  • Profesor Hu Xiaofei opakovaně působil jako prezident mezinárodních a národních soutěží, včetně 13. národního zdravotnického turnaje,
  • Byl učitelem „národních seminářů o fitness a Qigongu“ a „národních školení o Qigongu“.

Jeho tvář lze často vidět v televizi a najít v jiných médiích, včetně rozhlasu. Profesor Hu Xiaofei cestoval více než 100krát do zahraničí, kde vyučoval třídy pro zájemce o čínskou medicínu, navštívil pečovatelské domovy a Ústřední stranu škol téměř tisíckrát..

V průběhu let publikoval více než 30 vědeckých článků, včetně „Wellness Qigong v Číně za posledních 20 let“, „Průvodce po jazyce Guangdong“, „Studie popularizace vědeckých poznatků v oblasti Wellness Qigong“ a dalších.

Profesor Hu Xiaofei se také aktivně zapojil do Výzkumu rehabilitačního fyzioterapeutického programu z roku 2008. Jeho jméno je uvedeno v Národní asociaci pro výzkum těla.

Není pochyb o tom, že nesmírně přispěl k šíření čínské kultury zdraví po celém světě..

Profesor je autorem knih, jako jsou:

  • „Qianlong Health Preservation Technique“ přeložená do čínštiny, japonštiny, angličtiny a ruštiny,
  • "Gymnastika pro cévy".

Slavný kurz profesora Hu Xiaofeiho „Gymnastika pro plavidla“

Vydával také mnoho knih o medicíně a všeobecném zdraví, včetně 365denního sportovního receptu.

V současné době se věnuje převážně přípravě postgraduálních studentů, vysokoškoláků, studentů, kteří dostávají korespondence, a zahraničních studentů na Státní sportovní univerzitě v Pekingu..

Po celá ta léta se ho lidé stále ptali,

Jaký je skutečný význam tříd qigongu?

K tomu odpovídá:

"Pravou podstatou čínské gymnastiky Qigong je, aby se z vás stal normální zdravý člověk, fyzicky i duchovně." Když si lidé udělají čas a pokusí se zůstat v klidu, dosáhnou vnitřní harmonie. “.

Cigongová praxe je zaměřena hlavně na.

  • aby lidé mohli zvýšit svou fyzickou aktivitu a kultivovat zdravý životní styl,
  • čímž se odstraní všechna onemocnění,

V současné době více než 500 000 lidí v Číně aktivně praktikuje čchi-kung. Od roku 2006 začala Mezinárodní asociace wellness qigongu propagovat základní myšlenky wellness qigongu v zahraničí. Dnes je na celém světě 29 zemí, 54 organizací a více než 10 000 zahraničních odborníků.

V současné době více než 500 000 lidí v Číně aktivně praktikuje qigong

Pokud jde o Pekingskou univerzitu tělesné výchovy, kde profesor Hu Xiaofei žije a pracuje, stal se také základem popularizace a propagace čínské gymnastiky..

Každý rok do centra přichází více než 100 zahraničních studentů, kteří studují sport a tradiční metody obecného léčení. Učitelé střediska také často cestují do zahraničí, kde vedou mistrovské kurzy a přednášejí. Počet zahraničních studentů dosud překročil 1 000.

Moderní lidé často trpí zdravotními problémy kvůli rychlému tempu života vedoucímu ke stresu, zanedbávání cvičení a nezdravému životnímu stylu..

Profesor Hu Xiaofei ve svých přednáškách hovoří a ukazuje, jak tomu zabránit. Sdílí nejen své znalosti o historii původu tradiční čínské gymnastiky a medicíny, ale také nabízí specifické metody udržování zdraví..

Profesor jednou řekl, že starověká čínská kultura usiluje o „jednotu nebe a člověka“ a „jednotu lidí a společnosti“..

Ukázalo se, že pokud lidé dokážou pochopit tento nekomplikovaný nápad na první pohled, pak dosáhnou harmonie s přírodou a ostatními lidmi. Toto je řešení všech problémů a odpověď na mnoho otázek lidstva.

Princip metody

Systematické akce jsou zaměřeny na šíření krve v těle. Úkolem je zajistit normální cirkulaci krve cévami a zajistit její tok do vnitřních orgánů, zajistit jim kyslík.

Takové akce zajišťují eliminaci kongestivních a zánětlivých jevů, zvyšují elasticitu krevních cév, brání tvorbě krevních sraženin, odstraňují cholesterol z těla.

Skutečnost! Výhodou čínské metody je možnost jejího použití různými skupinami lidí, bez ohledu na věk.

Neměli byste si myslet, že patologie srdce a cév je spousta starších. Mládež také čelí těmto nemocem.

V tabulce je uveden vliv čínské gymnastiky na lidské tělo.

Tanec, jóga

Fyzická aktivita se marně nazývá „rozptýlená krev“. Tanec nebo jóga je skvělý, oba vyžadují hodně koordinace, aktivita, v jejímž důsledku je krev bohatší na kyslík, se pohybuje rychleji. Cévy zvyšují jejich pružnost, celkový tón. Tanec nebo jóga sám o sobě je stále vynikající tělesný trénink, způsob, jak zapomenout na naléhavé problémy, stres. Kromě toho není typ tance důležitý. Bude to břišní tanec nebo valčík, lidé, kteří pravidelně cvičí, budou trpět bolestmi hlavy a tlakem mnohem méně. Často mají dobrou náladu, zvýšený celkový tón. A jóga pomáhá najít mír v sobě, cítit harmonii.

Hlavní směry zaměstnání

Čínská gymnastika není jako obvyklá fyzická aktivita, protože mnoho pacientů má určité potíže v procesu seznámení s technikou.

Činnost komplexů je zaměřena na dosažení následujících cílů:

  1. Normalizace srdeční frekvence. Po prvních třídách si pacienti všimnou snížení krevního tlaku a snížení srdeční frekvence.
  2. Zlepšení funkce mozku. Poskytuje zvýšenou koncentraci, odstraňuje závratě.
  3. Krevní oběh v nohou se zlepšuje. Techniky pomáhají vyrovnat se s křečovými žilami a tromboflebitidou. Opuchy končetin zmizí, bolesti „z únavy“ se projevují méně často, pocit těžkosti zmizí.
  4. Posílení a léčení cév celého těla. Proces vylučování mastného alkoholu z těla je urychlen, stěny cév se posílí.

Tělocvična bude těžit pouze tehdy, pokud budete striktně dodržovat základní pravidla. Špatné akce nejen sníží účinnost, ale mohou také poškodit lidské tělo. Před zahájením cvičení musí pacient prostudovat složitost jejich implementace a naladit se, aby podstoupil plný průběh zotavení.

Měli byste věnovat pozornost tomu, že po celou dobu výuky byste neměli pít alkohol a zbavit se závislosti na nikotinu. Normalizace stravy a procházky na čerstvém vzduchu prospívá tělu.

Posílení cév dolních končetin - sebevědomé kroky ve zdravém životě

„Reckoning“ pro vzpřímené držení těla je zvýšené zatížení žil nohou. Slabé žíly dolních končetin mohou vést ke stagnaci krve a v důsledku toho k vážnému poškození žil. Pro prevenci cévních onemocnění nohou neexistuje lepší nástroj než pohyb. Pro snížení zatížení dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, vodní aerobik, balneologické koupele a dokonce i vylévání studené vody na vaše nohy - to stimuluje krevní oběh a způsobuje smršťování cév dolních končetin - s větší intenzitou se uvolňuje. Takové pravidelné nabíjení cév pomáhá jejich posílení a zvyšuje pružnost stěn žil dolních končetin.

Soubor cvičení zaměřených na posílení cév dolních končetin

  • I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Nakloňte se dopředu a dolů a prsty se dotkněte povrchu podlahy. Při naklápění udržujte nohy rovné..
  • I.P. - sedí na podlaze. Zředit nohy co nejširší, složte ruce na úrovni hrudníku a nakloňte se dopředu, abyste sehnuli podlahu se zahnutými pažemi. Držte nohy rovně. Každých 8-10 stoupání, na chvíli se zastavte.
  • I.P. - klečící. Natáhněte ruce do stran a začněte chodit po kolenou sem a tam. Pro únavu - lehněte si na podlahu a obnovte dýchání.

Cvičení k prevenci žilní nedostatečnosti dolních končetin a křečových žil

Neurčený jogging je užitečný pro léčení cév nohou. Pokud se přiblížíte k tréninku bez nadměrného fanatismu, dáváte-li intenzitu zátěže a délku běhů, bude výhoda nepochybná. Kontraindikace pro výcvik mohou být:

  1. Jíst krátce před joggingem;
  2. Hluk nebo bzučení v uších;
  3. Slabost v nohou;
  4. Extrémně nízký krevní tlak.

Pokud během joggingu trpíte nadměrnou únavou nebo nepohodlí, je lepší přestat, provádět dýchací cvičení, abyste obnovili dýchání a chodili na procházku. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické aktivitě.

Video: preventivní cvičení pro nohy

Co je důležité vědět

Zásady cvičení je obtížné vyjádřit slovy. Člověk musí na vlastní oči vidět správnou techniku.

Než však začnete prohlížet cenné video materiály, měli byste zvážit základní pravidla pro používání metodiky:

  • je zakázáno prudce zvyšovat zátěž, pacient by se neměl cítit příliš unavený;
  • po dokončení úkolů je důležité kontrolovat srdeční frekvenci - neměla by překročit 120 tepů za minutu;
  • v případě špatného zdravotního stavu by měly být třídy odloženy, pokud pacient po cvičení vykazuje bolest v srdci, lékař určí vhodnost dalších studií;
  • třídy jsou vedeny na lačný žaludek.

Čínské metody věří, že myšlenky a činy člověka by se měly shodovat - jediný způsob, jak dosáhnout výsledku. To znamená, že pacient musí provádět cvičení nejen proto, aby prospěl svému zdraví, ale musí si tento proces užívat.

Jak začít cvičit?

Qigong označuje systém, který nelze popsat slovy na papíře: stačí se jen vizuálně učit. Proto buď sledujte video, nebo se zaregistrujte pro živé skupiny Qigong. Je důležité si pamatovat následující pravidla:

  1. zvyšujte zatížení postupně, i když se cítíte dobře a necítíte se unaveni;
  2. ovládejte svůj srdeční rytmus během třídy. Neměla by překročit 120 úderů za minutu;
  3. pro jakoukoli bolest v srdci dočasně zastavte nebo změňte třídy;
  4. po jídle před třídou by měla uplynout hodina a půl nebo dvě: na plný žaludek je to těžké a nebezpečné.

Čínská gymnastika pro krevní cévy naznačuje, že myšlenky a činy se musí nutně shodovat. Tato dovednost je „tady a teď“ - obtížná dovednost, ale velmi užitečná pro mysl i tělo.

Doufám, že informace v tomto článku byly pro vás užitečné, takže se přihlaste k odběru svého blogu a sdílejte článek o sociálních sítích. Máte-li jakékoli dotazy týkající se čínské gymnastiky, můžete se jich zeptat v komentářích - rád vám odpovím.

Hodnocení: 5 z 5 (4 hlasů)

S pozdravem, Vladimir Manerov

Přihlaste se k odběru a buďte první, kdo se dozví o nových článcích na webu, přímo ve vaší poště:

Komentáře k článku: 5

Číňané jsou jako vždy před ostatními! Musíme se na tuto zdravotní gymnastiku blíže podívat, protože tento národ je známý svou dlouhověkostí a dobrou mobilitou až do stáří!

Jednoho dne se můj přítel rozhodl udělat čínskou gymnastiku. Do takového procesu je zapojen tak, že se do tohoto dne pravidelně zapojuje. Myslím, že je to správné. I když to mohla být obyčejná gymnastika, ne nutně čínská?

Dříve jsem četl o této gymnastice. Nezkoušel jsem to. Obávám se, že to udělám sám, bez trenéra. A stále nemůžu najít běžného trenéra, který je ve všem specialista, jmenovitě v této gymnastice. Obvykle kombinujte jógu a qigong, nějak to nezpůsobuje sebevědomí.

Cévní onemocnění a kardiovaskulární onemocnění, souhlasí s vámi, pohroma 21. století. Po přečtení vašeho článku jsem se rozhodl věnovat pozornost čínské gymnastice, protože je poměrně cenově dostupný.

Ať už je nabízena jakákoli gymnastika, vždy se držím pozice, kterou potřebujete k provádění takových cvičení, která se vám líbí. Znásilněte své tělo, nafoukněte - podle mého názoru to není pravda. Někteří lidé mají rádi klidná cvičení, zatímco jiní rádi aktivní. To je přesně to, co tento člověk potřebuje ve svém věku a zdravotním stavu. Koneckonců, potěšení a radost během cvičení je také velmi důležité..

Dobrý stav kardiovaskulárního systému je klíčem k dobrému zdraví a normálnímu fungování hlavních lidských orgánů. Srdce je neúnavný motor, díky kterému se krev pohybuje tělem. Čínská medicína věří, že krev zásobuje orgány nejen kyslíkem, ale také životně důležitou energií (Qi). Proto je stav plavidel, kterými protéká, tak důležitý.

Fungování kardiovaskulárního systému ovlivňuje mnoho faktorů: stres, chronická onemocnění, genetická predispozice. Dnes jsou srdeční choroby postiženy nejen starší osoby, ale i mladí lidé. Čínská gymnastika pro plavidla „Qigong“ pomáhá udržovat a zlepšovat jejich stav a posiluje tělo.

Komplexy cvičení k normalizaci cévního tónu

Účelem vyvinutých komplexů je dosažení několika cílů. Jednoduchá a cenově dostupná cévní gymnastika se používá ke zlepšení a posílení stavu krevních cév v vegetovaskulární dystonii, která se často vyskytuje po 40 letech.

Poruchy neurohumorální regulace související s věkem vedou k závratě a bolestem hlavy, funkčním poruchám činnosti vnitřních orgánů a systémů, srdečním poruchám.

K dosažení požadovaného účinku stačí udělat 5 cvičení denně:

  • rotace hlavy zleva doprava a obráceně, zahrnující svaly krku;
  • svalové napětí v krku v poloze vsedě: stisknutí čela dlaní a položení lokte na stůl loktem, zadržte dech po dobu 5-10 sekund;
  • položte hlavu na paži, položte loktem na stůl, nakloňte ji a současně potlačte tento pohyb končetiny (pětkrát, na pravé a levé straně);
  • opřený o zeď, napněte paravertebrální svaly a na několik sekund zadržte dech, poté vdechněte a znovu se uvolněte a to nejméně 5krát;
  • 10krát plynule otočte hlavou doprava doleva a doleva.

Tato cévní gymnastika nemá za cíl nic trénovat. Chcete-li konsolidovat výsledky, musíte se více pohybovat, být na čerstvém vzduchu, zapojit se do tance nebo chůze, plavat v bazénu. Hlavním cílem těchto cvičení je zvýšení průtoku krve. Prochází skrz nádoby pod tlakem, vyvíjí stěny a činí je pružnějšími.

Posílení tepen a žil krku

Ranní komplex - nejlepší způsob, jak obnovit přirozenou aktivitu bez použití stimulancií. Větráním plic a hrtanu současně potencuje aktivitu kapilární sítě a aktivuje vedení nervových impulsů přes konce centrálního nervového systému.

Vedlejší účinek, neméně užitečné - odstranění toxinů a toxinů zvýšeným průtokem krve velkých a malých cév.

Cvičení ranního komplexu:

  • v náchylné poloze - zvedněte ruce a nohy nahoru a třepejte je po dobu 5-7 minut;
  • ve stejné poloze, s rukama hozenými za hlavou, se provádí vibrace s celým tělem, zatímco nohy by měly být přitahovány k hlavě a rukama;
  • v poloze na zádech proveďte houpačky 5-7, střídavě se snažte levou rukou dosáhnout špičky pravé nohy a obráceně;
  • 10–15krát, abyste vyšplhali na prsty, pokaždé v nejvyšším bodě, zastavili dýchání a při spouštění na nohu úplně vydechli z plic;
  • udělejte několik jednoduchých tanečních kroků doprava a doleva a přitom otáčejte hlavou opačným směrem od pohybu těla.

Vibro gymnastika pro plavidla A. Mikulina, video:

Tato sedavá cvičení mohou být doplněna sedavou prací kancelářskými dechovými cvičeními od Jurije Afanasyeva.

Zahrnují pohyby hlavy a krku doprava a doleva, jednoduché výkyvy nohou a paží s ostrým dechem, pauza a energické výdechy, gymnastika se zavřeným a otevřenýma očima, pohyb nohou pro optimalizaci průtoku krve v končetinách a zahřívání rukou.

Video cvičení od Yuri Afanasyev:

Poplatek za křeč mozkových cév

Bestseller Anatoly Sitel, nazvaný „Gymnastika pro plavidla“, může být velmi nápomocný při výběru individuálního souboru cvičení. Z více než 200 terapeutických pohybů těla zvaných v knize „posture-Moves“ si můžete snadno vybrat, co je nezbytné pro konkrétní patologii vnitřních orgánů, bolesti hlavy způsobené odchylkami vaskulárního tónu, vazospazmus způsobený fyzickou námahou nebo nepříjemnou polohou, patologické procesy.

Zpětná vazba přívrženců systému naznačuje možnost optimalizace stavu lidské páteře a CVS bez vyčerpávajících pohybů, které podle jeho názoru pouze dále ničí již nezdravé segmenty.

Bubnovského cvičení, vyvinutá na opačném principu, vyjadřují přesvědčení jeho autora. Sergey Bubnovsky věří, že pro třetí patro těla - krční páteř, je užitečné jakékoli fyzické úsilí, které může napravit situaci pouze s jejich nedostatečným přísunem krve. Známý odborník má desítky videí s rozvinutou gymnastikou, z nichž si můžete snadno vybrat ta, která jsou vhodná pro zdraví.

Video cvičení pro krk podle Bubnovského:

Nika cvičení

Niches Katsuzo je jasným představitelem orientálních technik k obnovení zdravého stavu krevního oběhu a ke zmírnění účinků souvisejících s věkem. Popularita vyvinutých komplexů není ani tak v jejich jednoduchosti, ale v efektivitě, čehož lze docela snadno dosáhnout, pokud se do ní neustále a trvale angažujete, dodržujte podmínky spánku, zapojte se do syrové stravy, pozitivní, kontrastní sprchy a hadaka.

Techniky prof. Hu Xiaofei a Yangsheng Gong, stejně jako cvičení Nishi Katsuzo, jsou založeny na slavných pohybech čínské gymnastiky pro plavidla. Pokud pečlivě studujete evropské trendy v dýchacích komplexech zaměřených na optimalizaci cévní aktivity, zjistíte, že jsou velmi podobné 8 cvičením, která byla vyvinuta Číňany.

Ve vědecké literatuře se opakovaně kreslí analogie mezi moderními trendy a starými pohyby. Při porovnání je zcela zřejmé, že jak Yangsheng Gong, tak Hu Xiaofei a Nishi jsou tři oblasti, které vznikly v klasických cvičeních:

  • „Chvějící se list“ - třese se končetinami ležícími na zádech;
  • „Poklepáním na hlavu“ - masáž problémových oblastí konečky prstů;
  • ohýbání zvednutých nohou při ležení;
  • třes - zvedání na nohou s výdechem a vdechováním;
  • kruhová rotace hlavy při ležení a postavení;
  • naklonění hlavy doprava a doleva při stání;
  • kyvné paže a nohy při sezení, stání a ležení, rovnoběžné a napříč;
  • "Zlatá rybka" - intenzivní pohyb prstů směrem k hlavě, zatímco ohnuté paže jsou uzamčeny v zámku pod krkem.

Taková gymnastika pro krevní cévy je nejlepším způsobem, jak obnovit normální stav, vyhnout se poruchám spánku, hladovění kyslíkem, negativním emočním změnám a rychlé únavě..

Nika cvičení Maya Gogulan na videu:

Zdravé cévy krku jsou klíčem k pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde se koncentrují vitální tepny, čímž dochází k zásobování krve mozkem a páteří. Oslabené svaly na krku způsobují, že osoba neustále namáhá, aby udržovala hlavu a záda rovně. Toto napětí vede ke stlačování krevních cév a upnutí nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a další nepříjemné příznaky.

Posílením krčních svalů můžete obnovit cévy krku a zbavit se tak nemocí. Mezi cviky je hlavní místo obsazeno zatáčkami, náklony a rotacemi hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, nezapomeňte sledovat správné dýchání. Dobré výsledky jsou dány čínskou gymnastikou, kde nejsou žádné ostré a aktivní pohyby. Cvičení na posílení cév a posílení svalů lze provádět doma i v práci - nevyžaduje to speciálně vybavené místo.

Wellness komplex: qigongová gymnastika pro začátečníky

Jak si udržet zdraví a být naplněn energií před těžkým pracovním dnem? Jen dopřejte ranní cvičení qigongu. Nabízíme efektivní komplex pro začátečníky.

Pro některé je qigong velmi tvrdý, ale ve skutečnosti je čínská praxe vhodná i pro začátečníky. Zvládnutí dechu a koncentrace je to, čeho čínský qigong dokáže. Opakujte ranní rutinu, abyste zůstali zdraví a dodali energii celý den..

Gymnastika Lee Holden: Wellness Qigong pro začátečníky

Populární učitel čínských praktik vyvinul rychlé qigongové cvičení, které je vhodné pro každého. Qigongová gymnastika s Lee Holdenem pro začátečníky se skládá ze 7 cvičení. Doporučuje se provádět v navrhovaném pořadí..

Cvičení Qigong ráno trvá pouze 20 minut.

Cigongové cvičení: Jemné houpání

Měkké cvičení vás seznámí s praxí a pomůže vám soustředit se..

Postavte se na záda s rovnými zády a po dobu pěti minut vezměte obě ruce zpět lehkými oscilačními pohyby. Během cvičení by měla být kolena mírně ohnutá a boky by se měly jemně houpat. Je velmi důležité zaměřit se na qigong a zapomenout na stres a každodenní problémy.

Cigongové cvičení: odskočit

Toto cvičení musí být zahrnuto do lekce qigongu pro začátečníky. Osvěžuje tělo a jemně „masíruje“ vnitřní orgány..

Postavte své nohy paralelně k sobě na šířku ramen a začněte skákat s nohama od sebe. Během cvičení qigongu by ruce měly volně viset po stranách jako nudle. V okamžiku poskakování by s vámi měli létat bez napětí. Na druhé straně udržujte ramena v přirozené poloze. Zdá se, že v procesu odskočení vytlačujete vnitřní napětí a osvobodíte se od něj. Skok na 2 minuty.

Cigongové cvičení: harmonika

Následující cvičení jsou určena k rozpoznání sebe, vašeho těla a vašeho emočního stavu..

Zavřete oči, vyčistěte mysl a soustřeďte svou pozornost na dlaně vašich rukou. Začněte dýchat snadno a pomalu a vstoupit do lehkého tranzu. Pak dejte ruce dohromady a začněte je pomalu posouvat do stran, oddělujte dlaně. Pohyb by měl být co nejjemnější. Cvičení je jako hrát na akordeon. Opakujte akordeonovou techniku ​​v různých směrech: horizontálním, vertikálním a diagonálním.

Qigong cvičení: Povědomí

Po čtvrtém cvičení budete cítit lechtání, chlazení nebo oteplování v dlaních. Pomocí ukazováčku jemně zatlačte do středu dlaně opačné ruky. Rameno by mělo být kolmé k podlaze a prsty směřující nahoru. Poté začněte ukazováčkem „tahat“ tahy štětcem do dlaně.

Cvičení qigongu: rozšiřování energie qi

Lee Holdenova qigongová gymnastika pro začátečníky zahrnuje zajímavé cvičení k aktivaci vnitřní energie.

Cvičte se zavřenýma očima. Začněte rychle vydechovat nosními dírkami. Poté zpomalte dech a zcela zavřete oči. Cvičení opakujte 5 minut. Po pátém cvičení se budete cítit klidněji a sebejistěji ve své schopnosti..

Cvičení Qigong: čerpání energie qi

Postavte se rovně, položte ruce na boky a těšte se dopředu. Pomalu se nadechněte a současně zvedněte ruce, ohněte ruce na loktech a spojte je v dlaních. Při výdechu snižte ruce. Cvičení opakujte šestkrát nebo sedmkrát. Tighter Qigong - Kombinujte cvičení s chůzí vpřed. Během pohybu musíte střídavě ohýbat nohy na kolenou a zvedat je. Položte nohy na zem velmi pomalu, abyste cítili každý krok.

Cvičení qigongu: míchání energie qi

Umístěte nohy na šířku ramen od sebe a mírně je ohněte na kolena. Nechte ruce volně viset po stranách. Poté přeneste hmotnost na ponožky, abyste cítili a realizovali přední část těla. Po minutě přeneste váhu na paty, abyste si uvědomili zadní část těla. Cigongová cvičení pro začátečníky mohou být aplikována na levou a pravou stranu.

Gymnastika pro cévní zdraví

Staletá zkušenost čínské tradiční medicíny byla ztělesněna v jednoduchém, ale účinném systému zdraví zlepšující gymnastiky qigong, který je kombinací elementárních metod kontroly dýchání a pohybu těla..

Již ve 3. století před naším letopočtem Číňané navrhovali, že dýchání je to, co přímo spojuje lidské tělo s jeho prostředím (vesmír).

Gymnastika Qigong zlepšující zdraví je založena na starověké čínské učení o harmonickém vztahu mezi člověkem a přírodou. Jedním z nejdůležitějších prvků této interakce je dýchání. Podle čínských mudrců pramení mnoho nemocí lidského těla právě z disharmonie s přírodou. V důsledku vědomé harmonické interakce člověka s přírodou, životní silou a vnitřní energií se rodí. Tato neviditelná životodárná energie pro lidské oko, Číňané nazývají qi.

Chi je univerzální energie, která dává vzniknout všem prvkům života a vyživuje fyzické i duchovní světy člověka.

Qigong učí, že qi je vědomě zavedeno do našeho těla dýcháním. Dostat životodárnou energii vesmíru dýcháním můžete obnovit oslabené síly těla, zotavit se z mnoha závažných onemocnění, posílit imunitu a zvýšit svou vlastní energii. Qigong není jen filosofická doktrína, ale také řada specifických fyzických cvičení.

Komplex lékařské gymnastiky, který je součástí qigongové terapie, zahrnuje speciální, diafragmatické dýchání. Základem této gymnastiky jsou dechová cvičení, která zvládne i dítě.

Zlepšení qigongové gymnastiky je nejúčinnější při léčbě a prevenci různých onemocnění dýchacích cest a kardiovaskulárního systému a nevyžaduje mnoho času a úsilí. Cvičení qigongové terapie mají nejen hojivý účinek, ale také vám umožňují relaxovat, „odvrátit pozornost“ od všeho a naladit filozofickým způsobem.

Složitá úvodní cvičení

Cvičení 1. „Ropucha ropucha“

Výchozí pozice - sedí na židli, nohy od sebe široké a ohýbající kolena v úhlu přibližně 90 stupňů. Muž stiskne pravou ruku do pěst, která sevře levou ruku. Žena dělá pravý opak - zaťává pěst na levé ruce a ovine ji kolem její pravé ruky.

Položte lokty na kolena a nakloňte trup dopředu a ohněte hlavu k pěst. Uvolněte se, mírně zakryjte oči a soustředěte se. Pomáhá to dýchat: musíte se zhluboka a zhluboka nadechnout, jako by seskočilo nashromážděné životní zatížení, vzpomenout si na něco příjemného a znovu být šťastným.

Měli byste se postupně odpojit od cizího hluku, hlasů a plně se soustředit na dýchání. Zhluboka se nadechněte do „břicha“ a vydechujte vzduch pomalu a rovnoměrně, aby se uvolnily všechny svaly břišní dutiny. Během dýchání by hrudník neměl stoupat a klesat, dýchání by mělo být břicho.

Potom se znovu zhluboka nadechněte, „naplňte“ celý žaludek čistým vzduchem, přidržte dech po dobu 2 sekund a znovu vdechujte a poté pomalu vydechněte.

Proveďte toto cvičení tolikrát, kolikrát je to možné, za 15 minut.

Po dokončení v žádném případě neotevírejte ostře oči, protože by se vám mohla hlava otáčet. Musíte pomalu zvedat hlavu, třást si dlaně o sebe před hrudník, masírovat hlavu prsty a teprve poté úplně otevřít oči. Sevřete obě ruce do pěsti, sladce se protáhněte a zhluboka se nadechněte.

Cvičení 2. „Lotus“

IP je stejná. Dejte ruce před sebe mezi nohy břicha. Muž položí pravou ruku na levou a žena - naopak. Tělo se nedotýká hřbetu židle, ramena jsou narovnána, záda je rovná. Brada je mírně dole, oči jsou napůl zavřené. Špička jazyka se lehce dotýká patra. Svaly celého těla by měly být uvolněné. Musíte se pokusit odpojit od vnějšího světa, přemýšlet o dobrém. Při inhalaci relaxujte ještě více a určitě sledujte dýchací proces. Nastavení dýchání se provádí ve třech fázích:

- První etapa trvá 5 minut. Dech je hluboký, rovnoměrný, tichý. Ujistěte se, že ani hrudník, ani žaludek nevystoupí;

- druhá fáze také trvá 5 minut. Ovládá se pouze výdech. Vdechování je libovolné a výdech je hladký, dlouhý a tichý. Všechny svaly by měly být zcela uvolněné;

- třetí etapa je nejdelší - asi 10 minut. Ani inhalace ani výdech nejsou kontrolovány. Musíte dýchat přirozeně, nevenovat pozornost žádným parametrům dýchání. Na začátku tohoto období byste už měli být napůl a všechny vaše myšlenky by měly být někde daleko...

Stejně jako v předchozím cvičení byste se z tohoto stavu měli postupně dostat..

Cvičení 3. „Ropucha skáká vlnou“

IP - ležící na zádech, na posteli, pod hlavou malý polštář. Nohy jsou ohnuté na kolena v úhlu 90 stupňů, chodidla nevycházejí z povrchu postele. Položte jednu ruku na břicho, druhou na hruď.

Při vdechování „vyčnívejte“ hrudník, natahujte žaludek, zatímco vydechujete - obráceně. Všechny pohyby břicha a hrudníku by měly být přirozené. Trvání cvičení je 10-15 minut.

Soubor základních cvičení qigongu

Po zvládnutí komplexu úvodních cvičení qigongu respirační gymnastiky, můžete přistoupit k učení cvičení hlavního komplexu. Sada základních cvičení pomáhá normalizovat dýchání, správné držení těla a zlepšit celkový stav. Cvičení se doporučuje provádět každé ráno, poté, co se dobře natáhneme v posteli. Je velmi důležité dělat cvičení denně, pak bude dosaženo pozitivního klinického výsledku. Počáteční počet opakování každého cvičení je 3. Postupně, jak trénujete, počet opakování se zvyšuje na 10-15. Pohyby se provádějí hladce, pomalu, s velkou amplitudou, synchronně s dýcháním. Špička jazyka je mírně přitlačena k patru.

Hlavní komplex se skládá z cviků prováděných ve stoje. Před zahájením cvičení si odpočiňte a představte si, že život teče pomalu a pomalu a že se nic a nikdo nestará. Nalaďte se filozofickým způsobem tak, aby vás nic nevyrušovalo.

Cvičení 1

Položte ruce na břicho a pomalu se nadechněte nosem. Během inspirace vyčnívá žaludek. Pak také vydechněte pomalu, ale již přes složené rty. Když vydechujete, natáhněte si žaludek a jemně jej zatlačte rukama.

Cvičení 2

Roztáhněte se a pomalu se zhluboka nadechněte. Vydechněte tak pomalu, stiskněte levou ruku na levé straně a nakloňte se doleva. Znovu se nadechněte, protahujte se a když vydechujete, stiskněte na pravou stranu a nakloňte se doprava.

Cvičení 3

Zhluboka se nadechnout. Vytáhnete levé koleno k hrudi a pomalu vydechněte. Opakování cvičení, střídání nohou. Během tohoto cvičení jsou paže uvolněné a volně visí podél trupu..

Cvičení 4

Zvedněte ruce po stranách nahoru - vdechujte. Položte ruce na kolena, nakloňte se dopředu - hluboký výdech.

Cvičení 5

Při nadýchání zvedněte ruce nahoru a pravou nohu dopředu. Při výdechu snižte ruce a nohy, nakloňte se dopředu a uvolněte ruce. Opakované cvičení, změna nohou.

Cvičení 6

Položte ruce za hlavu - vdechněte. Squat pomalu a položte ruce na kolena - výdech.

Cvičení 7

Položte dlaně na sebe na úrovni hrudníku. Proveďte mírný rotační pohyb se založenýma rukama od vás - vdechněte. Při výdechu opakujte rotaci, ale s větší amplitudou.

Cvičení 8

Lehce ohněte kolena a natáhněte paže dopředu tak, aby vaše dlaně byly otočeny tak, aby vaše palce směřovaly dolů. Během inhalace pomalu otočte tělo doleva, zatímco vydechujete - vpravo.

Při otáčení těla se snažte udržet hlavu v klidu.

Cvičení 9

Když vdechujete, pomalu zvedněte a snižujte pravou nohu. Když vydechujete, udělejte to samé s levou nohou. Zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné, aniž byste ohýbali kolena..

Finská gymnastika by měla být normální chůzí, postupně zvyšující tempo a poté ji snižovat. Při chůzi musíte zhluboka dýchat a pokusit se výdech prodloužit. publikoval econet.ru

P.S. A pamatujte si, že prostě měníte své vědomí - společně měníme svět! © econet

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Přečtěte Si O Závratě