Hlavní Infarkt

Panické útoky: co dělat, když se vám to stane

Mnoho z nás zažilo IT alespoň jednou v životě. Náhlé závratě, bušení srdce, nepřiměřený strach a pocit, který je kolem - a to je vše, určitá smrt. Záchvaty paniky jsou skutečnou pohromou pro obyvatele velkých měst, a zejména se často stávají mladým dívkám. Vědci zjistili, že průměrný věk lidí trpících touto nemocí je 20-30 let.

Záchvaty paniky je náhlý záchvat úzkosti, který může mít za následek jak hnis, tak i skutečný záchvat hněvu. Obvykle to začíná ve chvílích stresujících pro tělo - například když jedete metrem v horku nebo se ocitnete v dusném davu.

Mluvili jsme s lékařem a zjistili jsme, jaký je panický záchvat z lékařského hlediska, jak zabránit jeho opakování v budoucnosti.

Jak pochopit, že se vám stal panický útok

Jak už název napovídá, hlavním příznakem záchvatu paniky je náhlý a zdánlivě bez příčinného útoku úzkost a strach. Je doprovázena nepříjemnými pocity: bušení srdce, nával studeného potu, chvění nohou, bolest na hrudi, potíže s dýcháním atd. Symptomy se mohou velmi lišit, ale hlavní věcí je, že by měly projít 5-20 minut, aniž by zanechaly stopy strachu. Diagnóza záchvatu paniky nemůže být stanovena pouze na základě symptomů: musíte se ujistit, že příčinou symptomů není nějaké jiné onemocnění (například srdeční onemocnění)..

Samotný záchvat paniky obvykle nijak neubližuje. Symptomy jsou velmi nepříjemné, ale dost rychle. Hlavním problémem se stává strach, že se znovu objeví panika: například pro člověka, který několikrát zažil panický útok v metru, může být opět velký návrat do metra. Takový strach je „seberealizační“: člověk zažívá stres a pod vlivem stresu se znovu vyvíjí panický útok. Ve vážných případech může vzniknout agorafobie - stav, kdy téměř jakákoli interakce se společností způsobuje útoky strachu a nepohodlí a člověk je nucen strávit svůj život zamčeným.

Z hlediska fyziologie je záchvat paniky neprávem tvrdou reakcí nervového systému na vnější podnět, což ve skutečnosti není vůbec nebezpečné. Všechny jeho příznaky jsou součástí obranného mechanismu „hit or run“, který funguje, řekněme, když narazíte na medvěda v lese. V těchto případech existuje opravdu důvod ke strachu a častý srdeční rytmus umožňuje běžet rychleji. Avšak z úplně jiného důvodu tento mechanismus občas funguje bez medvěda, tedy bez zjevného důvodu.

To způsobuje záchvaty paniky související s vegetovaskulární dystonií, poruchou autonomního nervového systému, která je popsána pouze v ruské literatuře. V zahraničí se taková diagnóza často nepoužívá: neříká nic o příčině nemoci, charakterizuje pouze její mechanismus.

Jak se zbavit panických útoků - metody boje

Pozdravy všem. Tento článek pojednává o tom, jak se zbavit panických útoků. Trpěl jsem touto poruchou několik let a zbavil jsem se toho bez lékařů a léků. Několik let jsem nezažil záchvaty nekontrolované paniky, a co je nejdůležitější, to je, že se nebojím jejich vzhledu, protože jsem připraven se s nimi setkat a odrazit je.

Jak toho dosáhnout, bude popsáno v tomto článku. Také vám řeknu, pomocí kterých metod a cvičení můžete rychle zastavit panický útok.

Protože čtete tento text, pak s největší pravděpodobností vy nebo někdo z vašich blízkých trpíte tímto onemocněním. A než budeme dál mluvit o způsobu, jak se zbavit panických útoků (PA - zkratka může být použita dále), chci, abyste něco pochopili. Nemějte obavy z tohoto onemocnění, lze jej ovládat a léčit, není to nic hrozného a nevyléčitelného. Skutečnost, že trpíte záchvaty paniky, neznamená, že jste blázen, „posunutý“, nemocný a nějak „jedinečný“ ve špatném slova smyslu.

Panické útoky postihují mnoho lidí (většinou mladých lidí) a mnoho z nich se zotavuje. Je to jako bolest hlavy: buď máte tyto útoky, nebo je nemáte. Nic víc, nic míň.
Můžete to vědět tak dobře, říkám to jen pro případ, protože právě tato slova nemám dost v době, kdy začaly moje první útoky.

První útoky

Když došlo k prvnímu útoku, byl jsem vystrašený a nemohl jsem pochopit, co se mi stalo. Vzpomínám si na tento náhlý vzhled nekontrolovaného, ​​zbytečného zvířecího strachu uprostřed noci. Pak se zdálo, že srdce vyskočí z hrudi. Panika mě úplně ochromila. Po útoku došlo k nepříjemnému zbytku úzkosti. Ujistil jsem, že se jedná o ojedinělý případ a s větší pravděpodobností se to už nebude opakovat.

Druhý a třetí útok rozptýlil tuto naději. Byl jsem vyděšený nejen kvůli strachu během samotných útoků, ale protože jsem nemohl pochopit jejich povahu. Tehdy jsem netušil, že existuje takový jev jako „panická porucha“. Nevěděl jsem, co se se mnou děje a byl velmi vyděšený. Zdálo se mi, že postupně ztrácím svou mysl a ztrácí kontrolu nad svou myslí.

Pokud mi tedy někdo řekne, že se jedná o velmi časté onemocnění a že se od něj nezlobí, bylo by pro mě snazší přenést první PA.

Ale všechno skončilo dobře. Útoky jsem trpěl 4 roky. Poté jsem na ně konečně zapomněl. Zcela jsem se zbavil panických útoků, aniž bych se uchýlil k jakýmkoli lékům. O tom, jak jsem toho dosáhl, řeknu v tomto článku.

Nejprve představím svůj názor na povahu panických útoků. Věřím, že pokud se jich chcete zbavit, musíte nejprve znát tvář nepřítele, abyste měli představu o všech jeho trikech a odporných trikech. Proto začnu obecným pohledem na problém a poté přejdu k praktickým tipům, jak se zbavit PA a jak rychle zastavit záchvat paniky.

Musíte to vědět. A ne tolik, aby se zvýšila úroveň erudice, ale aby vás dovedl ke správnému vnímání panických útoků. Doufám, že pro vás bude snazší si uvědomit, že tyto útoky jsou jednoduše důsledkem vynalézavé biochemie mozku, jejíž mechanismus je podobný uvolňování adrenalinu a varování těla před nebezpečím. To je mnohem lepší než vidět v panických útocích příznaky vašeho podvědomí, účinky dětských zranění a strachů, které se usadily někde hluboko uvnitř.

Jak se zbavit záchvatů paniky - kurz „3 antidoty pro paniku“ zdarma

Před dalším čtením doporučuji přihlásit se ke svému bezplatnému kurzu „3 antidota pro paniku“, díky kterému se naučíte, jak ovládat záchvaty paniky.

Přihlášením se nyní obdržíte kontrolní seznam PDF „Jak se vypořádat s panickým útokem“

Strach je iluze

Musíte pochopit, že strach, který se ve vás během útoků rodí, je výsledkem uvolňování určitých látek do mozku. A všechny vaše strachové obavy, že zblázíte nebo omdlíte nebo dokonce zemřete, jsou prostě důsledkem těchto mechanismů, nepatří k žádnému reálnému nebezpečí, ujišťuji vás.

Pro těžce opilého člověka se může zdát, že je schopen prokázat zázraky bojových umění nebo okouzlit každou ženu. Jeho arogance je pouze výsledkem jeho intoxikace a neodráží jeho skutečné osobní vlastnosti. Pokud si po lahvi whisky myslí, že může vyřadit Mika Tysona, pak to neznamená, že to opravdu dokáže.

Pokud se vám během útoku zdá, že ztratíte kontrolu, ztratíte mysl, zemřete, pak to neznamená, že k tomu dojde. Strach během útoků je stejná iluze jako arogance opilce. Nic se ti nemůže stát. Nikdo nezemřel na panické útoky ani se nezbláznil.

Fyziologie záchvatu paniky

Po náhlém strachu stoupá adrenalin, který způsobuje určitou reakci ze strany nervového systému, tzv. „Běh nebo boj“. Tato reakce připravuje vaše tělo na intenzivní činnost. To vede ke zvýšení srdeční frekvence (tachykardie), intenzivnímu dýchání (hyperventilaci) a pocení (které může způsobit zimnici).

Hyperventilace vede ke snížení hladiny CO2 (oxid uhelnatý) v plicích a poté v krvi, což má za následek skoky v kyselosti krve (pH), které mohou způsobit příznaky, jako jsou závratě, necitlivost nebo brnění končetin..

Zjednodušeně řečeno, panický útok není ničím jiným než projevem strachu bez jeho zdroje, jako bychom šli příliš daleko s úpravou citlivosti požárního poplachu v místnosti a zapnul by se v každém náhodném okamžiku v čase. Podobná věc se stane s námi, tělo začne vydávat poplach bez viditelného důvodu.

U některých lidí je samozřejmě panický útok vyvolán některými událostmi ve vnějším světě, například začíná v metru nebo v letadle. Princip však není nijak zvlášť odlišný: tělo reaguje příliš silně a citlivě na určité věci a „zapne“ panický režim.

Takto funguje naše tělo. Reakce run-or-boj, která je základem panických útoků, byla do nás začleněna evolucí, abychom mohli přežít v případě nebezpečí. Při panických útocích je zjevně porucha tohoto mechanismu a začíná, když to není nutné, to je vše.

Psychologie panického útoku

Dalším krokem na cestě k „osobnímu poznání vašeho nepřítele“ bude pochopení „psychologie“ panického útoku, z jakých psychologických důvodů to vyvstává. Panický útok je druh „parazita“. Toto tvrzení by se nemělo brát doslovně. PA není živý organismus, proto je citováno slovo „parazit“. Toto je pouze srovnání, které usnadní pochopení. Jako každý parazit existuje panický útok na úkor vašich energetických zdrojů, emocí, strachu a živí se nimi. Je to jako systém zpětné vazby.

Stručně řečeno, tyto útoky se vyznačují nejen náhlou panikou, není jasné, z jakého důvodu, ale také skutečností, že během těchto útoků kvetou další obavy a úzkosti, které v budoucnu útok pouze zvýší. Například se vám začíná zdát, že ztratíte mysl, ztratíte kontrolu nebo zemřete, začnete točit hlavou v hlavě a rodí se v ní nové obavy: myslíte si, že máte vážnou nemoc, nikdy se nezotavíte, je to s vámi zůstane navždy atd. atd. To vás ještě zhoršuje, všechny příznaky záchvatu paniky se zesílí. Poté, co vše nakonec prošlo, necítíte úlevu, ale žijete v úzkostném očekávání nových útoků PA. A strach, že PA bude opakovat, vyvolává nové PA!

Rozumíš? Ukazuje se, že PA mechanismus ve vašem těle iniciuje pouze počáteční impuls řetězce fyziologických reakcí v těle (adrenalinová spěch, zrychlení srdečního rytmu atd.) A zbytek děláte sami! Jak? Začínáte se bát, vy sami vyprovokujete nové obavy, likvidujete se, staráte se o zdraví. Vytvoříte tak úrodnou půdu pro záchvaty paniky. Mají rádi parazity, které se živí tvým strachem, bez kterých buď oslabí a snáze snášejí tolerování, nebo úplně zmizí.

To je klíč k pochopení podstaty panických útoků a jejich odstranění! Toto porozumění mi umožnilo zbavit se jich. A nyní se zamyslím nad různými metodami boje proti PA a vyhodnotím účinnost každé z nich, a to jak na konkrétním příkladu, tak obecně.

Nejprve budu mluvit o léčbě záchvatů paniky, o tom, jak se tento problém navždy zbavit. A pak se přesunu k "provozním" metodám, které pomohou rychle zastavit PA v případě jeho výskytu..

Mimochodem, přihlaste se k odběru mého Instagramu z níže uvedeného odkazu. Pravidelné užitečné příspěvky o sebevývoji, meditaci, psychologii a zmírňování úzkosti a panických útoků.

Příznaky panického útoku

Zákeřnost panických útoků spočívá v tom, že přinášejí mnoho nepříjemných pocitů, které, jak se zdá, nelze připsat panickým útokům. Lidé se proto začínají obávat, že kromě panické poruchy mají stále mnoho nemocí. Často dostávám komentáře jako: „Nikolai, kromě panických útoků mám také pocit, že se mnou něco není v pořádku, jako bych se díval na svět pomocí oparu.“ Tento pocit se nazývá derealizace nebo depersonalizace. Přečtěte si článek, jak se zbavit derealizace.

Také jsem měl symptomy, které zmizely s PA. Na základě mých vlastních zkušeností a na základě zpětné vazby od mnoha čtenářů jsem dospěl k závěru, že tyto příznaky jsou spojeny s panickou poruchou. Rozhodl jsem se je zařadit do tohoto odstavce, aby ti, kteří čtou tento článek, nevymýšleli nová onemocnění a neměli o tyto příznaky starosti. Některé jsem měl v době, kdy jsem trpěl PA.

  • Pocit neskutečnosti toho, co se děje. Pocit, jako by signály z vnějšího světa dorazily pozdě. Vypadá to, že se díváte na svět skrz opar. Bylo to se mnou. Prošel s PA.
  • Vysoký krevní tlak. Bylo to se mnou. Prošel s PA.
  • Cítím se, jako bys poletoval. Okolní zvuky jsou zkreslené současně. Bylo to se mnou. Prošel s PA.
  • Je těžké držet pohled na jeden objekt. Pohled vždy „vyskočí“. Bylo to se mnou. Prošel s PA.
  • Strach ze smrti. Bojím se zbláznit. Pocit, že můžu ztratit kontrolu a způsobit škodu sobě nebo blízkým. Bylo to se mnou. Prošel s PA.
  • Úzkost ráno. Probuzení myšlenky.

Neustálý alarm. Mezi záchvaty paniky došlo k velmi nepříjemnému poplachu na pozadí. Co s tím říkám v článku „Jak se zbavit úzkosti“.

  • Zrychlení srdeční frekvence. Bylo to se mnou. Prošel s PA.
  • Problémové spaní. Při ponoření do spánku je v uších ostrý vysokofrekvenční zvuk. Náhlé probuzení, ve kterém je pocit, jako byste padali. Doslova "otřásá se ze spánku". Děsivé obrazy v hlavě při usínání. Bylo to se mnou. Prošel s PA.
  • Strach z polykání jídla. Tam bylo nebo je několik čtenářů, kteří zanechali komentáře.
  • Pokud takové příznaky vidíte sami, nebojte se. Nejste nemocný, schizofrenický nebo jiný šílený člověk. Tyto účinky jsou pozorovány u mnoha lidí trpících PA a byly také pozorovány u mě. Pokud máte jiné příznaky uprostřed panické poruchy a já je neuvádím, pak se nebojte, přesto jsou všichni v bezpečí. (Více podrobností v článku „Příznaky záchvatů paniky“)

    Panické útoky se projevují různými způsoby. Někteří lidé se bojí, že umřou na infarkt, jiní ztrácí chuť k jídlu, jiní se bojí jít na metro, jiní se bojí globálních katastrof a pátý je těžké polykat...

    PA posilují vaše skryté obavy a fóbie a vytvářejí nové. Z čeho přesně tyto obavy budou, ve strachu z veřejné dopravy nebo v neustálé úzkosti pro život, záleží na osobě. Pokud se nějaká neznámá fóbie probudí kvůli PA, nemusíte si myslet, že máte nějaký jedinečný případ, který vyžaduje jedinečný přístup. (Přestože jdete k lékaři a ujišťujete se, že nemáte žádné jiné nemoci, vřele doporučuji váhu!) Vaši nešťastní kolegové nejsou jen ti, kteří zažívají stejný strach, ale všichni, kteří trpí PA! Bez ohledu na to, co přesně je vaše fóbie, je důležité, že pochází z PA a vyžaduje terapeutický přístup, který je použitelný pro PA.

    To znamená, že všechny tipy z tohoto článku jsou vhodné pro každého, kdo trpí PA, bez ohledu na to, jak se projevují panické útoky v jeho konkrétním případě!

    Tuto položku jsem přidal dne 4. 4. 2013. Doufám, že tyto informace lidem pomohou méně se bát a opravit některé problémy..

    Jak se zbavit panických útoků navždy na vlastní pěst

    Pokud se chcete navždy zbavit panických útoků, pomohou vám následující kroky:

    • Pochopte svůj problém. Pochopte, že panické útoky jsou bezpečné a neohrožují životem.
    • Naučte se zvládat stres
    • Vytvořte zdravý životní styl
    • Zapojte se do vědomé meditace
    • Zbavte se vyhýbání se situacím, ve kterých při expozici vzniká strach
    • Naučte se relaxační techniky, které vám pomohou ulehčit nebo zmírnit útok.
    • Naučte se snadno čelit útokům a zbavte se odporu
    • Přestaňte se bát, protože jsou v bezpečí
    • Naučte se techniky práce s úzkostnými myšlenkami

    Z toho se můžete hodně naučit přihlášením do kurzu „3 Antidoty pro paniku“.

    Ihned po přihlášení k odběru obdržíte e-mail.
    V tomto dopise musíte kliknout na odkaz pro potvrzení odběru.
    Neslibuji žádný spam! Pouze nejdůležitější informace o problému PA! A dnes můžete začít první krok a použít kontrolní seznam.

    Mezitím si můžete dále přečíst tento článek a další bezplatné materiály na webu. Mám mnoho článků o PA!

    Věřím, že jste na správném místě ve správný čas!

    Zítra začíná vaše cesta úplného osvobození od PA!

    Uvidíme se na kurzu

    "Léčba záchvatů paniky s prášky

    Myslím, že je to jen proto, že jsem se slovem zacházel v uvozovkách, že jste už pochopili můj postoj k používání antidepresiv nebo sedativ při zbavování PA. Ptáte se mě, zda bych měl nejprve vzít prášky na záchvaty paniky? V žádném případě nebudu odpovídat! (Stejně jako u deprese, chronické nervozity atd.)

    Jsem přesvědčen, že panické útoky mají celou řadu příčin. Těmito důvody jsou například vystavení stresu, vzrušení, špatné návyky, sedavý životní styl, emocionální přecitlivělost, jemná mentální organizace. Záchvaty paniky nejsou důsledky mentálního traumatu, jako takové, je to výsledek toho, jak tyto zranění zažíváte. Stručně řečeno, příčiny PA jsou jak v psychologických aspektech osobnosti, tak ve fyziologickém stavu těla. Pravděpodobnost výskytu PA je funkce inverzní k celkovému stavu vašeho zdraví: duševní a fyzická.

    A jakákoli léčba zahrnuje odstranění příčin onemocnění, jinak můžeme mluvit pouze o zmírnění příznaků. Jen takové „dočasné“ a nespolehlivé řešení bere pilulky, přičemž ignoruje soubor opatření zaměřených na práci na sobě! Dokáže pilulky vyřešit vaše zdravotní problémy? Ne, úlevu poskytnou jen na chvíli. Dříve jsme zjistili, že PA se živí vašimi obavami a mohou existovat pouze tehdy, když jim tyto obavy vzdáte. Mohou vás tablety naučit ovládat váš strach a nepodlehnout mu? Určitě ho utopí, ale je to skutečně řešení? Naučíte se to spravovat!

    I když lékařské ošetření přinese svůj výsledek, co se stane, když se PA vrátí? A pak znovu, mentální trauma, a pak stres? Vezmete kurz znovu? Co když už je podruhé, bude neúčinný? Další kurz pilulek? Co když nepomůže? Zde je spousta těchto „co kdyby“ vás činí naprosto bezmocnými tváří v tvář novým záchvatům paniky, protože spoléhání se na prášky, jako snadné a okamžité „řešení“ problému PA, jste se stali závislými na takových řešeních! Už na vás záleží, vše se rozhoduje pouze podle toho, zda nový průběh antidepresiv bude mít požadovaný účinek nebo ne, zda budete muset znovu prožít emoční trauma.

    V kasinu se stanete hráčem, když o jeho výhře a ztrátě rozhoduje pouze štěstí. A když se sami sami nerozhodnete, začnete se bát nových útoků, protože jste poskytli jejich vzhled náhodě.

    Prášky jsou samozřejmě nejrychlejší a nejjednodušší cestou, pokud jste zastáncem výhradně takových metod, můžete tento článek nyní zavřít, protože se zaměří na osvědčené metody s dlouhodobým výsledkem! Metody, které vám umožní nejen zbavit se příčin panických útoků, ale také pomoci se nebojí jejich výskytu znovu! Ale samozřejmě to není tak jednoduché jako jít k lékaři a požádat ho, aby vám předepsal pilulky. V případě léčby drogami je to jednodušší pro vás a pro lékaře, který s vámi nemusí trpět.

    Samozřejmě to nejsou jen lékaři. Již jsem napsal v jiném článku o tom, že lidé sami hledají výjimečně snadná, rychlá, i když nespolehlivá řešení svých problémů. Lékaři jim proto předepisují, k čemu přišli.

    Prášky by samozřejmě měly být použity pouze tehdy, pokud všechno ostatní nepomohlo, jak budu diskutovat níže. Nebo je používejte pouze v kombinaci s jinými přírodními metodami, jak se zbavit PA (sport, terapie, cvičení), v žádném případě byste se neměli omezovat pouze na léky! A opravdu je lepší obejít se bez nich, jako jsem to udělal já. Nezapomeňte: antidepresiva a trankvilizéry jsou velmi škodlivá a ty první jsou obecně špatně pochopeny. Také tablety mohou způsobit silnou závislost, na které se pak bude obtížné zbavit. Podle mého názoru je to v této věci nejnovější nástroj.

    Meditace - způsob, jak se zbavit panických útoků

    Musím hned říci, že meditace je určitá relaxační technika, ne náboženství. Neexistuje žádná magie. Přestože kolem této praxe se objevilo mnoho esoterických chatů o čakrách a astrálech, má vynikající praktickou aplikaci, učí vás relaxovat a uklidňovat svou mysl. Byla to meditace, která mi pomohla zbavit se záchvatů paniky (spolu se vším ostatním, o kterém se budeme bavit později). Meditace je zaměřena na boj proti příčině panických útoků: snižuje dopad stresu, vaši citlivost na něj, naučí vás uvolnit se a bojovat se svými strachy, nikoli jim podlehnout.

    Zkušenosti s léčbou meditace PA nebyly jen moje: na internetu najdete spoustu recenzí o tom, jak pomohlo mnoha lidem zbavit se záchvatů paniky. To platí zejména o segmentu internetu v anglickém jazyce: u nás se to bohužel ještě nerozšířilo. Když jsem četl tyto zdroje, nenašel jsem žádné recenze, které by meditaci nějak zhoršily PA útoky. Pomáhá to hlavně zbavit se jich..

    Viděl jsem jen to, že jedna žena napsala, že meditace nemůže PA přímo vyléčit, ale začala se tohoto strachu méně vzdát a přestala se stydět těchto útoků. Teď, když ji útok zaskočil, našla sílu rozptýlit se a mluvit s někým, komunikace pro ni byla jednodušší. A předtím, než se začala meditovat, nemohla.

    I když vám meditace nepomůže léčit PA, s tím se přestanete ztotožňovat se svými obavami, nebudete schopni na ně reagovat, stejně jako vaše obsedantní myšlenky, přijmout tento strach a hrát si.

    Mnoho psychoterapeutů se doporučuje meditovat. Věda dlouho odhalila pozitivní vliv meditace na vaši pohodu a náladu..

    Nedávno jsem začal dostávat pravidelné recenze od čtenářů tohoto webu, že meditace jim pomáhá vyrovnat se s panickými útoky. Ve svých recenzích tito lidé píšou, že pro ně bylo mnohem více tradičních metod neefektivních a že téměř ztratili naději, že se zbaví panické poruchy.

    Někteří z nich nemohli opustit dům ani ze strachu před záchvaty. Meditace je naučila, jak se vypořádat s panikou, uklidnit svou mysl a ovládat své emoce. Samy nevěří v dosažené výsledky, ukázalo se, že jsou tak neočekávané.

    Měli byste však vědět, že pozitivního účinku je dosaženo pouze běžnou praxí. Měl jsem úzkost a PA asi půl roku po systematické meditaci dvakrát denně, ao rok později jsem se už cítil zcela sebejistý a už jsem se nebál opakování útoků. Není to hned hned, ale meditace zaručuje dlouhodobý efekt a řeší nejen problém panických útoků, ale také může dát vaší osobnosti mnohem více: střízlivou mysl, silnou vůli, schopnost nezapojit se do pocitů a myšlenek a uklidnit železo. Toto je velmi cenná praxe, která se vám hodí ve vašem životě..

    Mimochodem, přestal jsem se bát nových PA útoků, nejen kvůli meditaci jsem se stal klidnějším a uvolněnějším, ale také proto, že pokud vzniknou, vím, jak jim odolat. Teď jsem si jist, že PA mě nebude schopna zlomit a vrhnout se do zoufalství. Na panický útok se budu dívat spíše jako na původní pocit (v žádném případě se uprostřed pracovní doby neobjeví nával adrenalinu: vzrušení je také zdarma!) Než jako hrozba. Meditace mě také naučila takové pozitivní vnímání PA, a je pro vás klíčem k tomu, abyste byli schopni zastavit panický útok sami, o něco později o tom napíšu podrobněji..

    Po nějaké době, když jsem začal meditovat, jsem postupně začal chápat, co musím udělat, abych se cítil dobře. Toto porozumění nebylo náhlým odhalením, proniklo mi postupně, po kapkách a zpočátku dokonce i nepostřehnutelně. Meditace nejen zmírňuje záchvaty paniky, ale také vám dává jemný vkus pro vaše tělo, organizuje rovnováhu mezi tělem a myslí, takže začnete chápat, co vaše tělo potřebuje, aby se cítilo dobře a jak odolat bolestivé útoky. Máte sílu a vůli k implementaci tohoto porozumění v praxi, k přímému vědomému úsilí v boji proti nemoci.

    To je velká výhoda meditace nad prášky, jejichž použití neznamená žádnou vnitřní práci, žádný vědomý odpor. Proto vám tato praxe může zaručit, že se PA nevrátí, a pokud se začnou znovu objevovat, budete vědět, co dělat! Už nebudete bezmocní, stanete se ozbrojenými a velmi nebezpečnými! A vaše vůle a vaše mysl se stanou vaší zbraní.

    Zde si můžete přečíst, jak správně meditovat..

    Než začnete meditovat, chci vás upozornit na jednu věc. Nemusíte léčit meditaci jako průběh užívání antidepresiv, což spočívá ve skutečnosti, že užíváte určitý lék po určitou dobu a pasivně čekáte na nástup terapeutického účinku, ke kterému buď dochází, nebo nedochází.
    Mnoho ruských čtenářů mého blogu zanechalo v duchu mnoho komentářů: „Meditoval jsem měsíc, kdy zmizí záchvaty paniky? Co bych měl dělat? Zdá se mi, že nemohu nic dělat? “

    Jejich chyba spočívá v tom, že čekají na okamžitý efekt a doufají, že útoky projdou samy, musíte začít meditovat.
    Meditace má nepochybně silný antidepresivní účinek, pokud je neustále praktikována. Ale její působení se projevuje nejen v tomto. Meditace je účinný nástroj k ovládání vlastní mysli. Poskytuje vám cenný zdroj, pomocí kterého můžete zvládnout své obavy a emoce..

    A abyste se zbavili panického útoku, budete muset nejen meditovat a každý den pasivně čekat, až útoky konečně zmizí. Neměli byste být pasivní, měli byste být aktivní a pokusit se ukázat svou vůli a ovládat útoky! Budete se muset naučit, jak pracovat s záchvaty paniky, zbavit se obsedantních myšlenek, nevěnovat pozornost panice, neidentifikovat se se svými obavami, a to bude učeno meditací.

    Začněte meditovat, pozorujte se během meditace, pokuste se ovládat své myšlenky a emoce v normálním stavu stejně jako během meditace..

    Záchvaty paniky propadnou, když se jich přestanete bát, když se během útoku naučíte vzdát se mnoha strachů... Samy magie neprojdou magií. To není nejjednodušší způsob. Neexistují rychlé, snadné a zároveň efektivní způsoby, jak se zbavit PA.

    Vzpomeňte si na to, co jsem napsal na začátku článku, že síla útoku na záchvaty paniky závisí na vás, na vaší reakci na tento útok. A pokud se naučíte tolerovat a ignorovat záchvaty, porazíte PA. Toto je vaše první priorita, použijte jako nástroj k tomu meditaci..

    Nemohu zaručit, že 100% meditace pomůže každému eliminovat záchvaty paniky. Meditace je jen jedním z prostředků v boji proti PA, i když velmi efektivní. Proto se na to nezdržujte. Vyzkoušejte jiné bezpečné způsoby, jak se zbavit nemoci, spolu s meditací.

    Sport, fyzická aktivita, zdravý životní styl

    Podle mého názoru je to nejvíce podceňovaný způsob, jak zabránit PA! Už jsem napsal, že podle mého názoru je hlavním důvodem tohoto onemocnění mimo jiné špatný fyzický stav vašeho těla. Tento stav se objevuje v důsledku sedavé práce, nedostatku fyzické aktivity, stresu, podvýživy, poruch spánku a probuzení atd. Pokud čtete tento článek, pravděpodobně trpíte PA, takže se zeptejte sami sebe, zda ignorujete fyzickou aktivitu? Často onemocníte (například nachlazení)? Kouříš? Piješ Často se obáváte o maličkosti? (Jak přestat být nervózní) Spíte špatně? Jsi velmi unavený? Máte sedavý životní styl?

    Jsem si jist, že většina odpovědí na tyto otázky bude pro vás pravděpodobně pozitivní. Záchvaty paniky přímo souvisí s celkovým stavem vašeho těla a životním stylem. V ohrožení PA jsou hlavně ti lidé, kteří nevěnují náležitou pozornost svému zdraví.

    Jednoduše řečeno, důvod se týká spíše zdraví vašeho těla, nervového systému, než některých psychologických problémů, jako jsou potlačené vzpomínky a skryté komplexy. PA zřídka trpí zcela zdravě. A pokud je to skutečně tak, pak problém panických útoků můžete jen těžko vyřešit pomocí tablet, pokud vás nezdraví?

    Samozřejmě je velmi obtížné donutit se zapojit se do fyzické aktivity a ukončit špatné návyky. Chápu proto, že začnu alespoň meditovat a nezatěžuji se fyzickou aktivitou, pokud to nechcete dělat, alespoň poprvé. Několik měsíců poté, co jsem začal meditovat, jsem přestal kouřit (ve svých článcích si můžete přečíst jediný způsob, jak přestat kouřit jednou provždy jako já), pak jsem začal hrát sport a pak jsem přestal pít alkohol.

    Ukázalo se to přirozeně, samo o sobě a nevyžadovalo mnoho úsilí, jen proto, že jsem meditoval. Meditace pomáhá zbavit se škodlivých závislostí. To je skutečnost, kterou potvrzují zkušenosti mnoha lidí. Jak cvičíte, jednoduše už nepotřebujete alkohol a cigarety a můžete snadno nasměrovat své úsilí na udržení zdraví v těle!

    Proto, pokud jste příliš líní na sport a vedete zdravý životní styl, pak alespoň začněte meditovat! A je lepší udělat to a to (jak se přinutit ke sportu)

    Ale lépe, pokud to uděláte a že. Takže záchvaty paniky budou rychlejší. Proto zde uvedu tipy, které se vztahují k boji proti PA prostřednictvím obecného uzdravení těla.

    Aktualizace k 30. červenci 2013: někteří z mých čtenářů napsali, že se aktivně zabývají sportem po dlouhou dobu, ale PA stále selhávají. Pokud sport nepomůže, pak si udělejte jógu. Během sportu dochází k rozrušení těla a při cvičení jógy naopak tělo a mysl relaxují..

    Jóga není jen nějaký druh gymnastiky, je to především soustředění, práce s dýcháním a relaxací. To je to, co potřebujete pro osobu, která trpí záchvaty paniky nebo depresí..

    Nezapomeňte také, že sport není všelékem, ale prevencí! Může pomoci některým zbavit se PA, některé ne. Ale pokud se nezúčastníte alespoň minimální fyzické aktivity, všechno se zhorší. V nemocném oslabeném těle nemůže být dobré duševní zdraví..

    Podpora zdraví

    • Špatné návyky: pokud jde o špatné návyky, navzdory skutečnosti, že vás může alkohol uklidnit a dokonce zastavit útok (i když vím z vlastní zkušenosti, že ho musíte hodně použít), jeho použití vede pouze ke zhoršení vašeho stavu a zvýšení potenciál PA v dlouhodobém horizontu kvůli jeho ničivému účinku na tělo. Pamatuji si, že PA se velmi zhoršila den po těžkém chlastu. Pokud trpíte PA, významně to zvyšuje riziko vytváření škodlivých závislostí a v důsledku toho i zhoršení onemocnění. Protože si můžete snadno zvyknout na to, co vám pomůže zastavit útok a cítit se lépe, jako je alkohol nebo pilulky. Totéž platí pro cigarety a jiné drogy. Snažte se také snížit spotřebu kávy na minimum..
      !
    • Sportování: zejména ty, které se odehrávají na čerstvém vzduchu: běh, lyžování, vodorovné bary, kola atd. Já sám jsem velkým fanouškem běžeckého lyžování, lyžuji už od dětství, zima již přišla, takže vám radím, abyste si své lyže a jít do lesa! Je to sport, který kromě posílení vašeho zdraví je také velmi příjemný z hlediska toho, co vám umožňuje dostat se ven do přírody a sledovat nádherný výhled na zimní les! Po lyžařské cestě se budete cítit úžasně! Chcete-li začít, pokud vůbec nic neděláte, přidejte do své rutiny ranní cvičení a večerní cvičení.
    • Kontrastní sprcha: tóny a potěšení těla. Velmi užitečný postup pro celé tělo. Když jsem to začal brát před několika lety, od té doby jsem nikdy neměl nachlazení! Jsem si jistý, že také pomáhá s PA jako preventivní praxí a kromě toho zlepšuje nálady díky produkci endorfinů s největší pravděpodobností.
    • Režim spánku: obecně by měl být režim spánku. Měli byste pravidelně spát, jít spát a probudit se, ve stejnou dobu, dostatek spánku, ale ne spát příliš! Ve skutečnosti režim spánku do značné míry určuje vaši pohodu a náladu, neměli byste to zanedbávat. Pokuste se strávit méně bezesných nocí od pátku do soboty po celém týdnu práce! Toto velmi unavuje nervový systém a nadměrná únava iniciuje PA.
    • Zdravá výživa: výživa do značné míry určuje stav našeho těla. Jen zkuste jíst méně v rychlém jídle, jíst méně mastného masa, jídla obsahující hodně cukru. Jezte více zeleniny, ryb, kuře, ovoce, bobule, mořské plody a ořechy. Číst dále v článku Anti Anxiety Diet
    • Obecné tipy:
      chodit více na čerstvém vzduchu, trávit méně času před monitorem, více se pohybovat, chodit na dlouhé procházky, dělat užitečnou práci, číst knihy, intelektuálně načíst!

    Vyhoď PA z mé hlavy

    Pokuste se zaměřit méně na záchvaty paniky, to je dobré pravidlo pro jakoukoli nemoc, nejen pro „psychologickou“. Nervózní očekávání nových útoků PA jen prohloubí. Pokud vám napadnou myšlenky na útoky, pak se prostě nezapojte, nezapojte se do nich, nemyslete na ně, „odkládáte“, jen dejte pozor na stranu. Zachyťte se pokaždé, když jste se znovu zasekli v bažině negativních myšlenek a vytáhli se.

    Tyto myšlenky se vám mohou zdát přesvědčivé, vyžadují okamžité přemýšlení, ale je to pouze iluze generovaná vaším současným stavem. Slibte, že na výskyt PA nebudete myslet, neměli byste se také soustředit na své zdraví. Neustále to vyhodnocujte a uvažujte v tomto duchu: „Ve večerních hodinách jsem se cítil lépe než ráno, zdá se mi, že se cítím normálně, i když se zdá, že něco není v pořádku...“ atd. atd. To je nepříjemná mentální „žvýkačka“, která mi předtím způsobila hodně utrpení. Zbavte se ho, pokud ho máte: vede to k hypochondrii a fixaci. Snažte se nemyslet na to, jak se nyní cítíte.

    Litujte se méně. Nemusíte neustále přemýšlet o tom, jak se cítíte špatně, jaký obtížný osud vás postihl, jak trpíte atd. Boj proti PA vyžaduje určitou odvahu a dokonce i nějaké sebepopření. A soucit vede k posedlosti vašimi nemocemi (nejen PA) a jen zhoršuje vaše utrpení, do ohně, ke kterému sami přidáte lítostný olej. Ano, cítíte se špatně, ale nejste s tím schopni se vypořádat. Pamatujte, že PA útok je jen určitá fyziologická konfigurace vašeho těla, jedna z mnoha, ve které cítíte nějaké nepohodlí, nic víc. Nese to jako bolest hlavy, která určitě zmizí.

    Tolerovat a žít v rozporu s PA! Například, pokud jste chtěli jít na nějaké setkání, ale útok vás překvapil, pak jej nezrušte. Jdi tam a chovej se, jako bys neměl PA! Jedná se o princip zpětné vazby, který funguje velmi dobře a poskytuje vám hmatatelnou výhodu při kontrole vašeho onemocnění. Nesledujte jeho vedení, nedělejte to, co „objednává“ (zůstaňte doma, zrušte schůzku, ležel na posteli a trpěte)

    Jak rychle zastavit záchvat paniky

    Membránové dýchání a další relaxační techniky

    Meditace není jediným nástrojem v boji proti panickým útokům, i když je nejúčinnější. Během útoku jsem se nepokusil meditovat, takže nevím, jak se to může ukázat. Ale vím, že dechová cvičení pomáhají vyrovnat se s PA, psal jsem o nich v jiném článku, můžete sledovat odkaz. Stabilizace dýchání během záchvatů vede k jejich oslabení. Opravdu, během nich často dýcháme svými hrudníky, ale musíme dýchat žaludky, vydávat hluboké rytmické dechy, vydechovat, udržovat pauzu mezi nimi. Během tohoto cvičení byste měli všechno vyhodit z hlavy a soustředit se pouze na jeden dech..

    Podle některých odborníků pomáhá bránice dýchat dokonce zhubnout. Na konci tohoto článku si můžete prohlédnout moje video o tom, jak správně bránit dýchání..

    Nahrál jsem samostatné video o tom, jak správně provést bránici dýchat k překonání útoků PA.

    Doporučuji vám přihlásit se k odběru mého kanálu YouTube. Každý týden nové video o boji proti panickým útokům, úzkosti a chronickému stresu.

    Metoda papírového sáčku

    Docela dobře známý způsob řešení útoku PA. Spočívá v držení papírového sáčku k obličeji a vydechnutí výdechů. Tím omezíte průtok kyslíku do plic, který nyní dostává více oxidu uhličitého. Ale i přes popularitu této metody je kritizována řadou odborníků (materiál je převzat z Wikipedie). A nejen proto, že při zveřejňování vypadáte jako toxikoman. Tvrdí, že tato metoda může jen zhoršit útok kvůli prudkému poklesu hladiny kyslíku v krvi a nedoporučuje používat papírový sáček, aby se zabránilo PA.

    Já sám jsem se během PA nepokoušel dýchat v papírovém sáčku, ale přesto vám radím, abyste si promluvili s odborníky a místo toho procvičovali diafragmatické dýchání, což je velmi účinná relaxační metoda.

    Tělesná výchova odebírá energii z PA

    Kromě toho, že sport posiluje vaše zdraví, zlepšuje pohodu a zlepšuje náladu, protože endorfiny se uvolňují při fyzické námaze - také spotřebovává energii. Energie, kterou PA používá jako paraziti a bez níž nemohou existovat. Doporučuji vám věnovat pozornost skutečnosti, že když jste unaveni kvůli tělesnému tréninku, PA se objevují mnohem méně často než v těch okamžicích, kdy máte hodně síly! Důvodem je, že záchvat paniky vyžaduje energii a sport ji bere od vás. Takto vytahujete PA z patice! Je kontrolována sama o sobě a mnoha lidech. Jsem si jist, že 30 minutový běh na čerstvém vzduchu může útok významně zmírnit - zkuste to: jste tak unaveni, že na útok zapomenete!

    Přestože jsem PA nezažil dlouho, musím říci, že sport velmi dobře mi pomáhá zbavit se únavy a napětí po práci, po tréninku, moje nálada velmi stoupá. Sport je přírodní antidepresivum a tonikum.!

    PA útoky - Samurajova cesta

    Podle mého názoru je to jedna z nejúčinnějších metod, jak se rychle zbavit PA. Tuto metodu jsem nazval „způsob samuraje“, protože vyžaduje jistou vytrvalost, silnou vůli a dokonce i určitou odvahu, ale funguje to bezesporu. Jeho podstatou není snažit se odvrátit nebo nějakým způsobem zastavit útok v době panického útoku, ale spíše soustředit veškerou vaši pozornost na něj a dokonce se ji nějak pokusit posílit. Skoro musíte „chtít“, aby na vás PA padla vší silou, pronikla vás do samých hloubek, stala se zkouškou vaší morální vytrvalosti, jako druh nebezpečné, extrémní zábavy. Jediný rozdíl je v tom, že uživatelský agent je naprosto bezpečný, musíte to pochopit, nic se vám nestane, bez ohledu na to, co se vám zdá.

    Je to jako skákat z mostu s pojištěním. Pojištění je spolehlivé, nic neohrožuje váš život, ale je to stále děsivé. Musíte se rozhodnout a udělat krok.

    Pokud se vám podaří se tímto způsobem postavit, s téměř divokou vojenskou odvahou setkat se s útokem tváří v tvář, v prvních okamžicích se to opravdu posílí, protože vy sami se s ním setkáte. Ale pak bude efekt úplně opačný, bez ohledu na to, jak vtipné to zní, ale panický útok bude na vás „urážet“! "Proč se mě už nebojíš?", "Proč ode mě neutíkáš?", "Proč se nebojíš zbláznit, kde máš strach?" zeptá se. (Stejně jako ve filmu „Revolver“ je v jednom okamžiku dokonale demonstrován boj člověka s jeho Ego, který ztělesňuje všechny jeho obavy, fobie, vášně a špatné návyky.)

    PA, tohle je parazit, jak jsem řekl, živí se tvým strachem a paranoií, a pokud neexistují, pak není PA!

    Prostřednictvím takových „samurajů“ se navíc přitáhnete k sobě, soustředíte svou vůli, pokusíte se ovládnout situaci a ne zbaběle kapitulujete tváří v tvář některým fantomům a iluzím. Koneckonců, nic vás opravdu nehrozí! Neztratíte svou mysl, vaše srdce se nezastaví! Čeho se bojíš? Pokusit se! Tato metoda mi pomohla a já jsem slyšel od ostatních lidí, že bez ohledu na mě, oni také přišli s takovým způsobem, jak se s nemocí vypořádat, možná to prostě nazvali jinak a zachránil je!

    Chápu, že moje argumentace splní mnoho námitek. Stejně jako já, Perov Nikolay, jsme neměli zažít opravdu silné útoky PA, během kterých nejenže není možné se k sobě přitáhnout, ale nedokážu ani myslet a myslet vůbec. Věř mi, zažil jsem to. Celá věc je jen v mé přípravě. Po nějaké době, poté, co začnete meditovat, zjistíte, že budete moci ovládat zejména PA a obecně všechny své emoce a pocity. Přestanou tě ​​pokrývat jako vysoké vlny hlavou.

    Budete mít možnost se na ně dívat, jako by se na ně díval zvenčí, jako na něco cizího, a tedy i na kontrolu. Teď se to zdá komplikované a možná dokonce nemožné, ale věřte mi, je to jen otázka praxe, nic není nemožné.

    "To, co nás nezabije..."

    Závěrem bych vás chtěl upozornit, že metody, které jsem zkoumal a které se týkají toho, jak se zbavit panických útoků, nejsou schopny poskytnout okamžitý účinek a úlevu. Bude muset tolerovat a vyvinout úsilí. Nezoufejte, když i přes veškeré vaše úsilí bude PA pokračovat - ne všechny najednou. To platí zejména pro meditaci a sport. Blahodárný účinek obou z nich můžete pocítit až po určité době a pouze při systematických cvičeních. Nejedná se o nejjednodušší řešení, ale o nejlepší a nejspolehlivější! Pomohou vám nejen vyřešit místní problém PA, ale mohou vám také poskytnout mnohem víc, než od nich očekáváte: zdravé tělo, dobrou náladu každý den, nedostatek stresu ve vašem životě, uvědomění, hodně síly a energie, harmonii a rovnováhu.

    Pamatujte na slova jednoho filozofa: „To, co nás nezabije, nás posílí.“ Toto je nějakým způsobem správné tvrzení, ale má svá omezení, která slavný filozof kvůli svému maximalismu a vášni pro rétoriku zapomněl zmínit, protože hlavní věcí je znít krásně. Vysvětlil bych to slovy: „To, co nás nezabije, nás může posílit, ale také oslabit“.

    Mám sklon k tomu, že dlouhodobé záchvaty paniky vás mohou „patovat“, demoralizovat vás, pokud dramaticky situaci zdramatizujete a budete se cítit líto. Ale se správným přístupem k PA se toto nejpříjemnější onemocnění může stát pro vás vynikající školou pro zvládnutí vašich pocitů, to znamená posílit vás. Ten, kdo prošel mlýnkem na maso PA, sám se s nimi vypořádal, naučil se, jak nějak ovládat záchvaty, vyrovná se s životními obtížemi mnohem lépe a reaguje méně na maličkosti, než ten, kdo tyto útoky nezažil a nebyl schopen se vypořádat s „extrémním“ mentálním státy.

    Nenechte vás PA rozbít, nechte je posílit!

    Přál bych si, aby ses nikdy neběžel! Pamatujte, že dokud si sami nebudete chtít pomoci - nejlepší psychoterapeuti a nejmodernější léky to nebudou schopni.!

    Můj postupný kurz, jak se zbavit panických útoků!

    Pokud se chcete zbavit záchvatů paniky, začněte hned teď a volte si třídenní kurz „3 antidota pro paniku“. Jedná se o jedinečnou nabídku a velkou šanci začít přecházet od neustálého strachu a úzkosti ke šťastnému životu..

    V tomto třídenním kurzu jsem srozumitelným a přístupným způsobem ztělesňoval všechny své znalosti problému panických útoků získaných během let práce s lidmi s PA a úzkostí, naučil jsem se nejdůležitější psychoterapeutické metody, studoval přední západní přístupy k práci s panickou poruchou a zbavil se svého osobního panický záchvat.

    Přednášky bezplatného kurzu:

    • Co je PA a panická porucha? Jaké jsou mýty o záchvaty paniky?
    • Jaké jsou příznaky panické poruchy (budete překvapeni, může jich být spousta, kromě útoků samotných PA)
    • Jak se vypořádat s útokem PA?
    • Co dělat, PA se nikdy nezobrazí?

    Cvičení zdarma:

    • Audio technika: Ambulance z panických útoků. Tuto položku si můžete stáhnout zdarma, stáhnout ji do smartphonu, přehrávače nebo jiného zařízení a zapnout ji během PA útoku, abyste uvolnili a uvolnili příznaky.
    • Audio: Pasivní-svalová relaxace (Yoga Nidra) (nahrál jsem zcela novou, podrobnější a hlubší verzi jedné z nejúčinnějších relaxačních technik.)
    • Cvičení: Panic Attack Diary. Toto cvičení poskytuje mým klientům můj dobrý přítel, klinický psycholog Pavel Beschastnov, se kterým jsem vyvinul svůj nový program „BEZ PANIC“. Výsledky tohoto cvičení ohromí.
    • Cvičení: Paradoxní záměr (Samurajova metoda). A toto je moje oblíbené cvičení. V novém kurzu to vysvětlím podrobně, protože má mnoho „nástrah“. A říkám, jak se těmto chybám vyhnout.
    • Cvičení: Technika správného dýchání u PA je efektivní metoda relaxace a zmírnění příznaků úzkosti, závratě, strachu, zaměřená na stabilizaci hladin CO2 a kyslíku v těle
    • Memo: Memo pro příznaky PA. Toto je úplný seznam možných příznaků panické poruchy s podrobným vysvětlením. (Z čeho jsou?) Můžete si je stáhnout, vytisknout a vždy si je vzít s sebou, abyste si vzpomněli, co každý příznak znamená. To vám pomůže uklidnit se a bát se útoků..

    Jak vidíte, proběhlo mnoho lekcí a cvičení..

    Abyste se mohli zúčastnit mého kurzu „3 Antidoty pro paniku“, stačí jen opustit svůj e-mail, abych vám mohl poslat informace o přístupu k kurzu, informovat vás o nových lekcích. Kurz není jen sbírkou „materiálů“ - je to důsledný program, který vás organizuje a disciplinuje, nasměruje vás k výsledku úplné likvidace PA!

    Jak zastavit záchvat paniky - rychle a efektivně?

    K záchvatu paniky dochází náhle, nevysvětlitelně, pocit strachu je tak velký, že člověk v této chvíli může ztratit kontrolu nad svými emocemi a činy. V takové situaci bude doba a intenzita záchvatu paniky určovat čas. Pokud správně pochopíte, co se stane s tělem v tomto kritickém okamžiku a jaké akce přinesou maximální užitek v případě náhlého záchvatu paniky, můžete zkrátit trvání záchvatu paniky, zastavit jej na samém začátku a dokonce mu zabránit.

    Je možné vyrovnat se s panickým útokem s léky

    Mnoho z těch, kteří v životě zažili příznaky panického útoku, věří, že je možné odolat útoku léky. Tato pochopitelná touha postarat se o své vlastní blaho má ještě jednu stránku - samotná absence drogy po ruce může u některých vyvolat paniku. Zastavení záchvatu paniky drogami však často není účinné, protože práce jim trvá určitou dobu. Obvykle je účinek léčiva patrný půl hodiny po podání, ale během této doby může záchvat paniky skončit tak náhle, jak to začalo. V případě dlouhotrvajících a intenzivních záchvatů však nelze upustit od léků..

    Sedativa vyrobená z bylinných ingrediencí se prodávají na přepážce v lékárně bez lékařského předpisu. Jedná se o tinktury a tablety na bázi valeriány, mateří, mučenky a jiných rostlin. Drogy zmírňují podrážděnost, úzkost. Ve srovnání s tabletami jsou alkoholové roztoky rychlejší. Benzodiazepiny působí efektivněji, zejména rychle působící léky z této řady. Podávají se perorálně nebo intravenózně. Chcete-li zastavit záchvat paniky těmito drogami, musíte po podání počkat od čtvrt hodiny do půl hodiny.

    Důležité! Léky by neměly být užívány bez lékařského předpisu. Lékař vybere nejvhodnější léky s přihlédnutím ke všem příznakům, ale také předepíše potřebné dávkování.

    Pro lékovou terapii mezi útoky, zejména za účelem snížení úzkostných očekávání PA, použijte následující skupiny léků:

    1. Tricyklická antidepresiva. Vyznačují se plnohodnotným ant panickým účinkem, ale tento účinek je časově zpožděn o 2-3 týdny od začátku podávání. Nedostatek rychlého výsledku pacienty často zklamá a přestanou užívat lék.
    2. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu. Jejich účinek na paniku není doprovázen sedativním účinkem. Mají minimální vedlejší účinky, jsou vhodné pro jednu dávku během dne.
    3. Benzodiazepiny s vysokým potenciálem. Jejich hlavní výhodou je schopnost rychle zastavit útok paniky, stejně jako rychle dosáhnout účinku při snižování úzkosti jeho očekávání a ovládání vzhledu.

    Jak se vypořádat s útokem na vlastní pěst

    Nejprve musíte cítit přístup útoku nebo jeho začátek, musíte se uklidnit. Je důležité zajistit přívod čerstvého vzduchu - otevřete okno nebo se vydejte do vzduchu sami. Vypijte sklenici vody nebo uklidňující bylinný lék. Je vhodné mít s sebou vodu, i když jste mimo domov. Pomůže vyrovnat se se suchými ústy, které téměř vždy doprovází záchvaty. Kromě toho můžete při pomalém usrkávání na ně soustředit co nejvíce, abyste ho odvrátili od panických myšlenek.

    Když jste doma, musíte se pokusit uvolnit svaly, být v pohodlné poloze. Jednou v takovém okamžiku na ulici, pokud je to možné, odstěhujte se od rušné silnice nebo přeplněného místa. Ideální by bylo vstoupit do parku nebo na náměstí. Existuje také celý seznam technik a cvičení, které jsou nezbytné v případě, že potřebujete rychle zastavit záchvat paniky.

    Dechová kontrola

    Panický záchvat je téměř vždy doprovázen dýchacími problémy. Může to být povrchní, útoky provázejí dušnost, udušení. Proto se v první řadě musíte soustředit na obnovení normálního dýchání.

    Můžete použít metodu zpomalení dýchání. Je nutné snížit počet inspirací a výdechů - ne více než deset za minutu, aby se udržovalo bránice v dýchání. Jeho správnost může být ovládána držením ruky na těle v žaludeční zóně. Při dýchání musí právě tato oblast stoupat a klesat. Malý dech, vzduchové zpoždění 10 se uvnitř počítá, pomalé výdech 3 se počítá a zpoždění tolika se počítá. Poté cyklus opakujte. Musíte se plně soustředit na dýchací proces a opakovat cykly, dokud se strach nezmizí. Metoda je dobrá v tom, že ji lze použít kdekoli a neviditelně na ostatní..

    Chcete-li zastavit útok paniky, pomáhá dočasný nárůst oxidu uhličitého v krvi. Chcete-li to provést, použijte papírový sáček, který je velmi pevně přitlačen na rty a začněte do něj vdechovat. Kyslík přestává pronikat do plic a zvyšuje se koncentrace oxidu uhličitého. Nevýhodou této metody může být skutečnost, že její použití u lidí vyžaduje překonání rozpaků. Pokud sáček nebyl s vámi, můžete jej nahradit pevně složenou hemisférou (se zavřenými prsty) a dlaněmi přitisknutými k obličeji. V tomto případě se v nich provádí dýchání..

    Důležité! Pokud se během útoku soustředíte na symptomy, strach a paniku, budou se jen zhoršovat. Je nutné nejen všemi prostředky donutit, aby se nemuseli bát, ale také se od symptomů odvádět vlastní pozornost.

    Abstrakce

    Způsoby, jak odvrátit pozornost od panických útoků, jsou na první pohled velmi jednoduché, ale účinné. Můžete například začít počítat objekty kolem: stromy v parku, děti na hřišti, auta na silnici, lidé kolem.

    Užitečným trikem je využití vaší fantazie. Například se mentálně objeví v místě, kde se obvykle cítí pohodlí a mír. Na taková místa a situace si můžete vzpomenout ze svého vlastního života. Například klidná procházka lesem nebo relaxace na pobřeží. Pokud selže vlastní zkušenost, pomůže uklidňující scény z nezapomenutelných filmů. Dobrým způsobem je vybrat objekt a popsat jej podrobně: tvar, barvu, chuť, vůni, účel, funkčnost atd. Čím podrobnější a podrobnější popis, tím účinnější je rozptýlení od hlavního problému.

    Můžete začít přemýšlet. Například klidně, podrobně (a pokud možno pozitivně), plánujte zítra nebo víkend, na příští dovolenou. Nebo můžete začít přemýšlet o nejvíce panickém útoku, ale jako by se to stalo jiné osobě. To znamená, že od zúčastněné osoby jde k pozorovateli a výzkumníkovi. Odkládat emoce, s pedantrií a objektivitou, opravit a vyhodnotit všechny současné projevy útoku, jejich závažnost. Tato abstrakce není pro každého, ale automatickým tréninkem mezi útoky si můžete takové schopnosti rozvíjet sami. Každý, kdo se chce zbavit panického útoku, se může domluvit s psychologem Nikitou Baturynem.

    Dalším způsobem, jak odvrátit pozornost a někdy dokonce zastavit hrozící útok, je mít malý elastický pás ve tvaru prstence, jehož průměr je o něco větší než zápěstí. V kritickém okamžiku ji musíte položit na zápěstí, vytáhnout ji co nejdále a nechat ji jít. Měli byste získat velmi nápadné kliknutí. Ostrá bolest bude dobrým rozptýlením..

    Činnost a pohyb

    Pokud se blížíte k útoku, je lepší nezmrznout v panice, ale donutit se k pohybu. Můžete jednoduše velmi urychlit krok a projít tak slušnou vzdálenost. Pokud můžete spustit, můžete to udělat během několika minut. V interiéru může běh nahradit kliky nebo řadu dřepů. Můžete jen tančit na svou oblíbenou hudbu.

    Mimochodem, hudba pomáhá mnoha přepínat. Je dobré stahovat oblíbené melodie do telefonu, abyste je mohli v kritickém okamžiku poslouchat. Hudba, zejména vaše oblíbené, povede vaše myšlenky od paniky, pomůže uklidnit se. Dalším užitečným způsobem je přechod na nějakou aktivitu. Například můžete zavolat osobě, se kterou máte co diskutovat nebo si jen bavit. Zároveň je lepší nedotýkat se tématu symptomů. Milovník poezie může recitovat báseň. Můžete sledovat film. Pokud je to komedie..

    Důležité! Při vyzkoušení popsaných metod, cvičení musíte pečlivě posoudit, jak dobře každý z navrhovaných postupů pomáhá vyřešit hlavní problém - zastavení panického útoku, výběr těch, které pracují rychleji a pomáhají, a vytvoření osobní sady technik.

    Co dělat mezi útoky?

    Mezi záchvaty paniky je hlavním úkolem zaměřit se na akce, které pomohou zabránit opakování útoků. Léčba panických záchvatů často nejde bez psychoterapeutické pomoci. Terapeut vysvětluje, jak se objevují úzkosti, mechanismus paniky. Pomáhá pacientovi najít důvod, který je základem jeho obav. Nabízí techniky, které pomáhají vyrovnat se s mechanismem výskytu poplachů. Naučí vás, jak zvládat emoce, jak reagovat na stres..

    Obtížný, ale produktivní způsob, jak porazit záchvaty paniky, je samostatně pracovat na emocích a charakteru, upevňovat znalosti a techniky získané během tříd s psychoterapeutem. Použití relaxačních metod, meditace pomáhá zmírnit zvýšenou úzkost. Tato osoba se dokáže učit sama. Užitečný zdroj - kanál psychologa a hypnologa Nikity Valeryevich Baturin.

    Přečtěte Si O Závratě