Hlavní Kliniky

Ranní nevolnost: vážná nemoc nebo dočasná nemoc?

Cítíte se často špatně ráno? A nemůžete vyjmenovat zřejmé důvody, proč se cítíte dobře. Pak určitě potřebujete zjistit, proč se ráno objevuje nevolnost.

Příčiny ranní nevolnosti

Nezapomeňte, že ráno můžete zvracet nejen z důvodu možného těhotenství nebo zažívacích potíží. Mnoho lidí není schopno se normálně postavit kvůli nepříjemným pocitům v žaludku, přesto se však snaží necítit dobře. Ranní nevolnost však může způsobit vážné choroby, které je třeba okamžitě léčit..

Toxikóza: nezapomeňte na to

Nejčastější příčinou špatného ranního zdraví je toxikóza v prvních týdnech těhotenství. Nebojte se tohoto stavu, protože tímto způsobem se tělo snaží chránit plod vyvíjející se v lůně před nežádoucími produkty. Pokud se stav zhorší, měli byste znovu zvážit svůj jídelníček a konzumovat méně slané, mastné a kořeněné, pít více tekutin a nenechat se unést silným čajem a kávou. Pomoc lékaře může být vyžadována pouze v případě hubnutí..

Vážná nemoc

Pokud však rozhodně nejste těhotná, může nauzea ráno naznačit přítomnost závažných onemocnění nejen zažívacího ústrojí, ale také mnoha dalších orgánů. Proto je nezbytné kontaktovat odborníka, aby předepsal potřebné testy a mohl vám poradit ohledně vašeho problému..

Další faktory vedoucí k nevolnosti

Uvádíme další příčiny špatného zdraví ráno:

  1. Můžete mít červy ve svém těle. Po potvrzení onemocnění pomocí speciálních testů Vám lékař předepíše léčbu, po které budete zcela zdraví.
  2. Nevolnost ráno může být způsobena gastritidou, vředem nebo onemocněním žlučníku. Jiné zažívací problémy, jako je otrava, apendicitida a další, jsou doprovázeny dalšími příznaky (zvracení, akutní bolest v podbřišku a další). U vředů a gastritidy existuje šance, že se v noci objeví nevolnost. Po jídle se nevolnost zesiluje, v žaludku se objevují bolesti. K identifikaci těchto onemocnění je nutné provést obecný krevní test a ultrazvuk břišní dutiny. Nejčastěji jsou předepisovány léky, které jsou doprovázeny přísnou stravou.
  3. Pokud je nevolnost ráno doprovázena závratě a když změníte polohu těla, začnete ztrácet rovnováhu, pak s největší pravděpodobností začne vestibulární aparát selhat. V tomto případě musíte být vyšetřeni neurologem.
  4. V případě, že je tento stav doprovázen slabostí, ospalostí, depresí, musíte se poradit s imunologem. Nevolnost ráno pak může být příznakem onemocnění štítné žlázy, jmenovitě nedostatkem hormonů.
  5. Nevolnost ráno se může objevit také kvůli otřesům a častým migrénám. V takovém případě musíte okamžitě vyhledat lékaře a podstoupit vyšetření.

Konečně

Je třeba poznamenat, že ranní nemoc je poměrně závažný příznak, který může naznačovat porušení některých tělesných funkcí. Nepoužívejte samoléčivé přípravky, ale je nejlepší vyhledat radu odborníka.

Únava po spánku

Únava po spánku je vzácná událost, ale nelze ji ignorovat. Podobný příznak naznačuje porušení, změny v práci vnitřních orgánů a systémů.

Důvody

Únava, letargie po spánku nastává pod vlivem vnějších faktorů, zdravotních problémů.

Dopad na životní styl

Jídlo, vnitřní podmínky výrazně ovlivňují kvalitu nočního odpočinku.

Proč se probudíte unavení - důvody.

  1. Nesprávná výživa. Únava po nočním odpočinku nastává s nedostatkem vitamínu B9, B12, železa, hořčíku. Při nedostatku těchto látek je narušen transport kyslíku, zpomalují se metabolické procesy, vyvíjí se anémie.
  2. Suchý, horký vzduch v ložnici. Místnost by měla být pravidelně větraná, udržujte teplotu v rozmezí 20-22 stupňů, vlhkost - 50-70%.
  3. Měkká, nepohodlná matrace, pevné oblečení.
  4. Přítomnost konstantních zdrojů hluku. Cizí zvuky dráždí nervový systém, nedovolují tělu plně se uvolnit, zotavit se.
  5. Pití alkoholu večer. Alkohol aktivuje nervový systém, tělo nemůže vstoupit do fáze hlubokého spánku, cyklických stádií.
  6. Nedostatek fyzické aktivity.
  7. Nedodržení každodenní rutiny.

Všechny tyto faktory lze snadno odstranit. Chcete-li obnovit rovnováhu živin, musíte jíst správně, vyváženě.

Zdravotní problémy

Poruchový stav po spánku může naznačovat přítomnost patologických procesů v těle.

Jaká onemocnění způsobují únavu a únavu po spánku.

  1. Deprese, nervové vyčerpání. V depresivních stavech je snížena produkce serotoninu, hormonu potěšení, který má povzbuzující účinek na všechny systémy..
  2. Apnea. Při krátkém zastavení dýchání se člověk probudí. Pokud se záchvaty objeví během fáze pomalého spánku, bude se člověk cítit unavený i po osmi hodinách odpočinku..
  3. Dehydratace. S těžkou dehydratací, na pozadí zvracení, průjmu, vysoké teploty, krevní tlak klesá, krev zhoustne. Z tohoto důvodu se přívod kyslíku do mozku zpomaluje, člověk cítí chronickou únavu.
  4. Porušení štítné žlázy. Při hypotyreóze je snížena produkce hormonů, které jsou zodpovědné za kontrolu ospalosti a hladu. Další příznaky patologie - sucho v ústech, peeling kůže, zácpa, neustálý pocit chladu, křehké nehty. Těžká ospalost může také naznačovat nerovnováhu v hormonech nadledvinek, vaječníků a diabetu.
  5. Nemoci dýchacího systému doprovázené těžkým kašlem, nosní kongescí.
  6. Hypertenze, angina pectoris, srdeční selhání, ischemie, vegetativně-cévní dystonie.
  7. Renální selhání jater.
  8. Mozková arterioskleróza.

Ospalost po nočním odpočinku se často obává žen během těhotenství, menopauzy, premenstruačního syndromu. U dětí může být problém způsoben parazitárními infekcemi..

Porušení po zdřímnutí

Odpočinek během dne pomáhá obnovit sílu, zlepšit mozkovou aktivitu. Ale někdy je podrážděnost, slabost po zdřímnutí.

  1. Při neplánovaném odpočinku během dne je narušen rytmus činnosti těla, zejména nervový systém.
  2. Biologické hodiny člověka jsou posunuty, cyklické procesy jsou narušeny.

Aby se zabránilo negativním účinkům denního odpočinku, neměl by spánek trvat déle než hodinu.

Co je nebezpečné

Přetrvávající ospalost může způsobit vážné poruchy, poruchy funkce těla.

Důsledky únavného snu:

  • záchvaty závratě, migréna;
  • snížený výkon, problémy s pamětí, soustředění pozornosti;
  • na pozadí neustálého nadměrného vylučování nervového systému je pankreas narušen, produkce inzulínu je snížena;
  • při nočním odpočinku nekvalitní sekrece růstového hormonu klesá, což reguluje proces hromadění tuku, rozvíjí se obezita;
  • oslabená imunita.

Lidé se syndromem unaveného spánku mají zvýšené riziko rozvoje aterosklerózy..

Při zhoršení kvality nočního odpočinku je tělo ve stavu neustálého stresu, což vede ke zvýšení kortizolu.

Na koho se obrátit

Pokud po nočním odpočinku často dochází k únavě a slabosti, je nutné podstoupit úplné vyšetření, aby se zjistily příčiny patologického stavu..

Kterého lékaře kontaktovat.

  1. Terapeut. Bude trvat historii, předepsat nezbytné počáteční vyšetření - ultrazvuk, rentgen.
  2. Kardiolog. Na základě ultrazvuku a EKG odhalí onemocnění kardiovaskulárního systému, předepíše léčbu.
  3. Endokrinolog. Přiřaďte potřebné testy, které neurčují hladinu hormonů.
  4. Neurolog. Studuje bolestivé stavy, které se objevují u psychosomatických poruch..
  5. Psychiatr, psychoterapeut. Zabývá se léčbou zvýšené úzkosti a deprese..
  6. Somnolog. Hlavní specialista studie, léčba problémů se spánkem.

Potřebné léky, fyzioterapie, předepisuje lékař na základě výsledků vyšetření. Nekontrolovaný příjem drog, ignorování stálé ospalosti je nebezpečné pro rozvoj závažných komplikací.

Aby byl spánek silný, plný, je nutné dodržovat denní režim, udržovat optimální vnitřní podmínky a večer odmítat kávu a alkohol. Chůze nebo mírný trénink 3 hodiny před spaním, meditace, užívání vitamínových přípravků na jaře a na podzim jsou dobré.

Co dělat, když se ráno cítíte dobře

Moderní svět se rychle vyvíjí a emoční a fyzický stres se pro lidi denně prohlubuje. Vypadá to, že člověk je absolutně zdravý, ale existují dny, kdy se ráno probudí, cítí se unavený, ohromený, ztracený energie a apatie k celému prostředí.

První myšlenka, která přijde na mysl, je: „onemocněl jsem a cesta k lékaři je před námi. Tam vám budou přiděleny různé testy a celý průběh zkoušky. Po tom všem jste diagnostikována - zdravá, ale jak tomu tak je, protože v dopoledních hodinách stále nemáte dostatek síly.

Proč se cítíte dobře?

Zdraví a kondice člověka může ovlivnit několik faktorů současně. Nejběžnější je pokles fyzické a duševní síly. Závisí na místě práce, činnosti, prostředí, vašem temperamentu, zdraví, nesprávném životním stylu a špatných návycích. Velkou roli v našem blahobytu ovlivňují také povětrnostní podmínky. Skoky atmosférického tlaku vedou k bolestem hlavy, migrénám a nestabilnímu krevnímu tlaku.

Teplota a změna ročních období u některých lidí způsobuje depresivní stav, často k tomu dochází v chladném období. V tuto chvíli trávíme více času doma a nedostatek čerstvého vzduchu vede k únavě a nižší imunitě, což je plné výskytu různých nemocí.

V létě a horkém počasí trpí tělo suchým vzduchem, což vede k nízkému tlaku a ztrátám energie..

Co dělat, když se ráno cítíte dobře

  • Za prvé, aby vaše zdraví bylo normální - je třeba dodržovat správnou stravu. Vždy je nutné mít plnou snídani, oběd a večeři. Je třeba mít na paměti, že v noci by jídlo mělo být lehké a nemastné. Nezapomeňte, že je vhodné jíst tři hodiny před spaním, aby nedošlo k přetížení trávicího systému.
  • Začít sportovat. Může to být výlet do posilovny, sportovních sekcí, cvičení doma. Pokud jste příliš líní na to nebo ne, proveďte alespoň ranní cvičení k obnovení vitální energie.
  • Vezměte si kontrastní sprchu ráno. Začněte vlažnou vodou a plynule proměňujte v chlad. Tímto způsobem oživíte své tělo po celý den..
  • Skvělý způsob, jak zlepšit vaši pohodu, je každodenní procházka lesem, zahradou, parkem, řekou nebo mořem. Čerstvý vzduch, ptačí hlasy, nádherná příroda zvednou vaši náladu a zmírní stres a depresi.
  • Je důležité nezapomenout na vodní bilanci. Měli byste vypít nejméně 1,5 litru vody a za horkého počasí 2,5 litru. Dehydratace vede k únavě, nemocem a stárnutí kůže. Do domu nebo bytu je vhodné umístit zvlhčovače vzduchu.
  • Chcete-li zlepšit náladu a pohodu, můžete si vzít odvar a čaje. Melissa a máta zmírní stres a podrážděnost. Třezalka tečkovaná pomůže zbavit se únavy a dát sílu. Hloh a ostružiny se doporučují pro posílení imunitního a nervového systému. Tinktura elekampanu dokonale zmírňuje bolesti hlavy a účinně pomáhá v boji proti migréně.

Neustále sledujte své zdraví. Použijte naše jednoduché tipy a ráno se nebudete cítit dobře.

Přihlaste se k odběru aktualizací blogu a získejte nové užitečné tipy: Nové články Tvoya-Life o e-mailu

Děkujeme za sdílení článku o sociálních sítích.!

Špatné ráno: 6 příčin špatného zdraví po spánku

Takže jsi šel včas spát a 8 hodin spal. Tak proč se ráno cítíš, že tě táhl tank? Veselé ráno bohužel není zaručeno ani po dobrém spánku. Existuje nejméně 6 důvodů - a 6 rozhodnutí!

Usnul jsi v objetí s Kindle

Podle nedávné Harvardovy studie lidé čtoucí elektronická zařízení před spaním častěji ráno otevřou oči než ti, kteří čtou staré dobré tištěné knihy. Způsobit? Modré světlo vyzařované z obrazovek chytrých telefonů a tablet potlačuje přirozenou produkci hormonu melatoninu, který reguluje cykly spánku a probuzení, říká Robert Rosenberg, specialista na spánek. Co to znamená: když se hladiny melatoninu vymknou kontrole, nespíte tak dobře, jak si myslíte. Dr. Rosenberg doporučuje vypnout všechna elektronická zařízení (počítače, smartphony, tablety atd.) 90 minut před spaním..

Spíte v nepříjemné poloze

Ráno bolí záda? Možná důvod spočívá v tom, že jste celou noc spali na vaší straně, což vedlo k dlouhému ohybu kyčle, říká Dr. Benjamin Domb, zakladatel amerického ústavu kyčlí. Pokud jste jedním z 57% lidí, kteří dávají přednost této poloze ve snu, vyplatí se mezi kolena vložit polštář, aby se zachovala normální poloha boků. "Zranění stehen jsou jedním z nejčastějších a nejzložitějších zranění utrpěných ve snu, protože bolest z tohoto typu zranění se projevuje v jiných částech těla, jako je dolní část zad," dodává..

Máte špatný polštář

Velký měkký polštář může vypadat luxusně... a zároveň způsobit bolest. "Spánek se zvednutou hlavou nepříznivě ovlivňuje páteř - jako byste chodili 8 hodin s bradou dolů," říká lékař Sean Stevenson. Vyberte si měkký polštář s podpůrnou pěnovou základnou.

Zašpiníte si zuby ve spánku

Pokud se probudíte s bolestí hlavy, je pravděpodobné, že jste zaťaté čelisti nebo zaťaté zuby celou noc, říká terapeutka Santa Monica Katie Gruverová. Studie ukazují, že masáž může zmírnit tyto příznaky: zkuste mírným tlakem na čelist a / nebo použitím teplé, vlhké ručníky na tuto oblast před spaním a po probuzení. Kromě toho můžete kontaktovat svého zubaře a požádat o speciální ochranu úst, která zabrání broušení zubů.

Pijete alkohol před spaním

Je pravda, že alkohol díky své sedativní vlastnosti rychle zapomíná na spánek. To je jen kvalita spánku, která bude trpět, říká Ohio terapeut Aron Clark. V roce 2015 australská studie zjistila, že lidé, kteří pili koktejl vodky a pomerančové šťávy před spaním, vykazovali během spánku zvýšenou aktivitu alfa, tj. nemohli vstoupit do hlubokých obnovujících se fází spánku. Obzvláště znatelný negativní vliv alkoholu na spánek je pozorován u žen, protože ženské tělo ho asimilovat rychleji - a v důsledku toho se probudí dříve. Vzácná sklenka vína pravděpodobně nezpůsobí znatelné poškození zdraví, ale pokud se chcete dobře spát, měl by se alkohol omezit na jednu sklenici alespoň několik hodin před spaním..

Trpíte spánkovou apnoe

Polovina dospělých žen trpí jedním typem spánkové apnoe podle studie z roku 2012 (25% žen ve věku 20 až 44 let trpí touto poruchou, 56% mezi 45 a 54 lety a 75% je nad 55). Se spánkovou apnoe „u pacientů dochází v noci několikrát k dočasnému zastavení dýchání, což snižuje kvalitu spánku,“ vysvětluje Clark. Mnoho pacientů si však tento problém ani neuvědomuje. To platí zejména pro ženy v menopauze, které v důsledku horkých záblesků přijímají náhlé noční probuzení. Ráno se cítí ohromeni, i když přespali dost hodin za noc. Pokud si myslíte, že spánková apnoe může způsobit ranní únavu, poraďte se se svým lékařem se specialistou na spánek. Mírné spánkové apnoe se můžete zbavit snížením hmotnosti nebo odmítnutím alkoholu před spaním, ale v závažných případech může být nutné použít speciální zařízení, která během spánku udržují dýchací cesty otevřené. (přes)

Příčiny slabosti v dopoledních hodinách: je na vině únava?

Ráno pocit slabosti, kdy je obtížné vstát z postele, nedostatek síly na snídani, pohyby jsou potlačeny a aféry a události dne jsou vnímány s apatií - tyto příznaky jsou často připisovány přepracování. Příčiny ranní slabosti však mohou být hlubší než pouhá únava, což naznačuje fyzické nebo nervové vyčerpání nebo latentní onemocnění. Slabost v dopoledních hodinách, nepřecházející po dobrém odpočinku, vyžaduje pomoc lékaře.

Častou příčinou ranní slabosti je astenie

Ranní slabost je obvykle založena na velmi silném přetížení a nervovém vyčerpání. Fyziologické příčiny takové slabosti spočívají v nadměrné spotřebě energie tělem. Pokud energie utrácená na fyzické nebo emocionální, intelektuální cíle nejsou dostatečně doplněny kvůli nedostatku živin nebo selhání metabolických procesů - člověk zažívá slabost ráno.

Slabost může nastat v důsledku únavy, kdy člověk tvrdě a tvrdě pracoval nebo nespal několik nocí za sebou, nebo utrpěl dlouhý let se změnami časových pásem a klimatických podmínek. Pokud se však pocity slabosti, apatie a nedostatku síly ráno hromadí postupně a nepřecházejí měsíce, dokonce ani po dobrém odpočinku, lze příčiny slabosti ráno vysvětlit vývojem astenie..

Astenický syndrom je jedním z nejběžnějších v medicíně, protože může doprovázet infekce (akutní respirační virové infekce, chřipka) a somatická vnitřní onemocnění (gastritida, arytmie, arteriální hypertenze). Tento syndrom se často projevuje jako projev vyčerpání těla po porodu, chirurgickém zákroku nebo těžkých zraněních. Slabost ráno jako projev astenie může znamenat začátek vývoje nemoci nebo provázet proces hojení po závažné nemoci.

Následující faktory mohou tlačit na rozvoj astenie s jeho ranními slabostmi, pocitem ustálené únavy, s problémy s koncentrací a inhibicí v rozhodování:

  • infekční choroby;
  • jakákoli chronická onemocnění;
  • duševní poruchy;
  • chronický stres;
  • nadměrný psychický a fyzický stres;
  • podvýživa a nepravidelná výživa.

Asténii lze předpokládat v případech, kdy je ranní vzestup doprovázen nejen slabostí, ale také „těžkou“ hlavou, nedostatkem chuti k jídlu, celkovou únavou a pocitem, že vůbec nespal. Odpoledne je v tomto případě nesmírně obtížné soustředit se na práci. Dalšími příznaky astenie jsou chilliness, bolesti hlavy a ospalost během dne, pokles tlaku, tachykardie.

Obecná doporučení pro ranní slabost spojenou s astenickým syndromem jsou změny v režimu práce a odpočinku, důraz na pravidelné stravování, krátkodobá změna prostředí s dobrým odpočinkem je velmi nápomocná - dovolená, turistický výlet.

Ranní slabost a chronická únava

Příčiny slabosti ráno lze vysvětlit chronickým únavovým syndromem. Tento syndrom se liší od obvyklých přepracování kvůli ohromujícímu počtu případů. S pocitem extrémní únavy - člověk může obvykle říci, kdy se objevil, a ve spojení s čím. U syndromu chronické únavy není možné přesně určit, kdy to všechno začalo a jaké byly důvody.

Syndrom chronické únavy byl nedávno spojen s účinky virových infekcí. Předpokládá se, že některé viry jsou schopné po aktivaci v těle způsobit neustálou stimulaci imunitních buněk (kvůli nimž se vyvíjí bolest svalů, zimnice a někdy i horečka). Působí s toxiny na limbickém systému - část mozku, která je zodpovědná za reakce na stres, intelektuální přepracování a emoční nadměrné zatížení, reguluje spánkové vzorce a výkon. Mezi takové infekční patogeny patří cytomegalovirus, virus Epstein-Barrové, herpetická infekce atd..

Nejčastější příčinou syndromu chronické únavy je jakékoli infekční onemocnění. Poté, co akutní fáze onemocnění pomine, si člověk může všimnout, že má ráno stále silnou slabost. Stejně jako se pravidelně obává vážných bolestí hlavy, rychle se unavuje bez zjevného důvodu a často se dostane do depresivního stavu. Tyto příznaky mohou přetrvávat i šest měsíců po infekci a ukazují na syndrom chronické únavy. Jiné příznaky, které pomohou lékaři ověřit diagnózu:

  • únava nezmizí ani po dlouhém odpočinku;
  • pravidelně se vyskytují bolesti svalů a kloubů;
  • po přílišné fyzické aktivitě únava neprochází déle než den;
  • zhoršila se paměť, bylo obtížné se soustředit;
  • často apatie, poruchy spánku;
  • mírně zvětšené lymfatické uzliny v krku a podpaží.

Prvním krokem v léčbě syndromu chronické únavy, bez kterého se ráno nedá zbavit slabosti, by mělo být snížení počtu každodenních úkolů o zhruba čtvrtinu. Obzvláště důležité je omezit rozsah případů, které vyžadují duševní stres..

Nedostatek vitamínu a další příčiny slabosti ráno

Ranní slabost má často jednoduché vysvětlení - tělo nemá dostatek vitamínů a minerálů. Fyziologicky je svalový tonus odpovědný za pocit slabosti. Pokud to nestačí, zhoršuje se krevní oběh, zhoršuje se trávení, zhoršuje se mnoho chorob. Člověk si stěžuje na neustálé slabosti, únavu a únavu. Aby byl svalový tonus uspokojivý, potřebujete proteiny, mastné kyseliny a mnoho živin zapojených do procesů kontrakcí, relaxace a obnovy svalových vláken. Mezi tyto látky patří především vitaminy B (zejména B1, B3 a B12), vitamíny C, E a D, jakož i vápník, hořčík a draslík.

Příčinou pravidelných ranních slabostí, a to i na pozadí dostatečného příjmu vitamínů a minerálů, může být špatná stravitelnost těchto důležitých prvků. To se stane, pokud strava obsahuje hodně mastných, slaných potravin, rafinovaných potravin a vysoce kalorických cukrovinek..

Ráno je u lidí s diabetem vlastní slabost. Důvody tohoto stavu spočívají v tom, že přes noc hladina glukózy v krvi klesla pod individuálně přijatelnou a je nutné přijmout naléhavá opatření k jejímu obnovení. Pokud se bolesti hlavy a závratě, chvění rukou a narušená koordinace pohybů spojí s ranní slabostí, je třeba okamžitě přijmout opatření k obnovení hladiny cukru v krvi, aby se zabránilo hypoglykemické kómě.

Ranní slabost v nohou, zejména v kombinaci s mírnou nevolností a projeveným otokem v nohou, by měla být velmi ostražitá a měla by se stát důvodem návštěvy kardiologa. Tyto příznaky mohou být prvními příznaky infarktu. Pokud se ráno k slabosti připojila lehká bolest v srdci, závratě, pocit necitlivosti v pažích a nohou, je naléhavé zavolat sanitku.

Příčiny slabosti v dopoledních hodinách jsou deprese, užívání některých léků, tvrdá strava bez bílkovin, narušený noční spánek. Pokud stav slabosti přetrvává měsíc nebo déle, je nepravděpodobné, že to dokážete bez pomoci lékaře. Důvodem tohoto stavu může být nemoc a vyžaduje léčbu.

Spánek, výživa a odpočinek jsou klíčovými faktory, které pomáhají při ranní slabosti.

Pokud má lékař na dálku zjistit, proč se ráno objevuje slabost a jaké zdravotní odchylky to způsobilo, povede léčba postupně k úlevě od stavu a zmizení slabosti. Oprava životního stylu pomůže zrychlit zotavení v závislosti na příčinách ranní slabosti.

Pokud mluvíme o syndromu chronické únavy, budete se muset vypořádat s potřebou skutečně posoudit své fyzické a emoční schopnosti. Musíte se naučit, jak uvolnit stres a účinně relaxovat. Je důležité dodržovat denní rutinu, ponechávat dostatek času na spánek a chůzi, pravidelná jídla.

Nezapomeňte přidat rozumnou fyzickou aktivitu a pokusit se získat co nejvíce pozitivních emocí. Ve výživě je třeba klást důraz na potraviny bohaté na vitamíny a minerály, pít více vody. V případě ranní slabosti je vhodné omezit příjem alkoholu, pokud možno opustit „rychlé“ uhlohydráty. Po dohodě s lékařem můžete užívat bylinné přípravky se sedativním účinkem, které posilují imunitu - například echinacea, mateří.

Pokud je ranní slabost způsobena astenickým syndromem, doporučuje se do stravy zahrnout více potravin bohatých na tryptofan (sýr, banány) a vitamín C (citrusové plody, šípky, kiwi). Ke zlepšení stavu lze doporučit rostlinné přípravky ženšenu, révy čínské magnólie, Eleutherococcus a také neuroprotektory (například ginkgo biloba)..

Bez ohledu na důvody, pro které se ranní slabost začala trápit, musíte se pokusit zajistit uvolněnou atmosféru při práci a psychologicky pohodlný odpočinek doma, upravit způsob práce a odpočinku, spánku a výživy. Je nutné si jasně uvědomit, že příznak ranní slabosti naznačuje nadměrné, nadměrné zatížení těla, které vede k nemoci. Je velmi důležité vytvořit dobrý noční odpočinek a spánek. Před spaním si musíte zajistit tiché procházky, pít teplé mléko nebo čaj na noc, podívat se do své oblíbené knihy.

Musíte usnout v naprosté tmě - bez blikající obrazovky televizoru nebo telefonu. Kvalitní odpočinek je nejdůležitější složkou boje proti slabosti ráno.

Další informace o chronickém únavovém syndromu jako příčině ranní slabosti, únavy a nedostatku energie, viz níže uvedené video..

Ráno se cítím špatně

Pokud se ráno cítíte ohromeni a ospalí, asi to není vůbec tolik hodin, kolik je na noční odpočinek. Ráno i večerní návyky mohou ovlivnit produktivitu ráno a spánek může být zcela irelevantní..

1. Trávíte čas v posteli s telefonem

Namísto okamžitého vstávání z postele okamžitě poplachu se natáhnete k telefonu a pověsíte se do postele asi dvacet minut. Chcete-li být objektivní - ani za telefon opravdu není za nic za vinu. Problém je v tom, že stále ležíte v posteli. Posíláte tedy mozku signál, že nyní je čas pokračovat ve spánku, ale nezačínáte den.

A nejhorší ze všech, pokud opravdu vypnete alarm a zaspíte znovu. Nejškodlivější scénář je, když se probudíte za hodinu, a ne po 10-15 minutách. Tímto způsobem se cyklus spánku zhorší, probudíte se uprostřed hlubší fáze a cítíte se ohromeni celý den.

Stručně řečeno, pokud vstanete - opravdu vstanou z postele.

2. Jste přilepeni k vašemu fitness náramku

Fitness náramky jsou užitečným vynálezem. Opravdu pomáhají sledovat vaši každodenní aktivitu a kvalitu spánku v noci. Nicméně spánek lepší než fitness náramek vám nepomůže, ale zkazit vaši náladu zprávou, že jste dnes spali „horší než 95% uživatelů“,.

Nespěchejte si zkontrolovat gadget ihned po probuzení. Takové informace vás mohou přimět k tomu, abyste se brzy ráno stresovali, a dokonce za den nesou odpovědnost za špatný sen za všechny školy.

3. Nepijete dostatek tekutin

Ráno, pocit, jako by kočka zkazila ústa? Důvodem je dehydratace. Během spánku buňky těla absorbují tekutinu, kterou jste během dne pil. To znamená, že všechny noční hodiny žijete v denních zásobách, pokud se ovšem samozřejmě v noci neprobudíte, abyste je doplnili..

Voda je potřebná pro všechny procesy, které se vyskytují v našem těle. Nedostatek tekutin znamená letargii a špatné zdraví. Z tohoto důvodu se doporučuje začít den sklenicí vody..

A pamatujte si: šálek kávy vám může uhasit žízeň, ale ve skutečnosti se nepočítá s nezbytnou tělesnou tekutinou. Potřebuje čistou vodu bez přísad..

4. Dáte si horkou sprchu před spaním

Obecně se uznává, že horká koupel nebo sprcha pomáhá uvolnit svalové napětí a usne rychleji, že? Ale to může mít opačný účinek. Ve snu tělesná teplota přirozeně klesá, proto ji zahříváním před spaním zvýšíte čas potřebný k ochlazení. Stejně jako dělá crossfit.

Užitečnějším nápadem je přenést horkou sprchu ráno a opláchnout studenou vodou před spaním..

5. Večer trénujete

A opět o školení. Ano, dostat se z postele brzy, obléknout se do sportovní uniformy a jít na ranní jogging nebo cvičení v tělocvičně není tak snadné, zejména v zimě. To však zvyšuje energii, podporuje uvolňování endorfinů, plní buňky kyslíkem a živinami..

Pokud přesunete sport do večera, pravděpodobně ráno se budete cítit, jako byste vykládali vagóny celou noc.

6. Venku trávíte málo času

Denní světlo povzbuzuje a pomáhá probudit - to vše proto, že snižuje účinek hormonu zodpovědného za spánek - melatoninu.

Na slunci je vitamín D produkován v lidském těle, což udržuje energetickou hladinu. Četné studie souhlasí s tím, že lidé, kteří tráví málo času na slunci, mají větší pravděpodobnost syndromu chronické únavy.

Samozřejmě, pokud žijete v severní oblasti, kde je málo slunečního záření, pomůže při řešení problému užívání vitamínu D ve formě doplňku stravy..

7. Posloucháte nesprávnou hudbu

Možná zíváte na cestě do práce, protože jste zapnuli rádio na špatné vlně. Zvyšuje výkon rychlou a veselou hudbou. Podle studií motivují ke zrychlování při běhání kompozic v rytmu od 120 do 145 tepů za minutu. Stejný trik se dá ráno zobudit rychleji..

Zkuste změnit ranní rituál - možná zjistíte, že vše je v pořádku s nočním spánkem a stačilo jen začít den správně.

Ráno se večer cítí dobře. S endogenní depresí. Deprese se v závislosti na příčině dělí na endogenní a reaktivní

Deprese je duševní porucha, která je doprovázena pocity touhy, apatie a negativní nálady. U mnoha lidí dochází k ranní depresi. Může to být způsobeno změnami ročních období, například velmi často se vyskytuje podzimní nebo jarní slezina. Člověk může být baculatý a vrátit se do normálního stavu mysli a může upadnout do hluboké deprese. Důvodů může být mnoho. Pokud se po týdnu nebo dvou lidech nevrátí do svého normálního života, potřebuje odbornou pomoc.

Jezte ryby nejméně dvakrát týdně

"Lidé, kteří mají ve své stravě omega-3 mastné kyseliny, mají menší riziko deprese než lidé, kteří sledují stravu žijící v těchto tucích," uvádí nizozemská studie. Další britská studie s těhotnými ženami zjistila, že ti, kteří nejedli ryby, trpěli depresí dvakrát častěji než ti, kteří jedli jednu porci ryb denně. Studie nepřekvapily vědce studující vztah mezi stravou a depresí. Ve skutečnosti je mnoho z nich spojeno se současnou „epidemií“ deprese a nedostatkem omega-3 mastných kyselin ve stravě.

Klinický obrázek

Je důležité si uvědomit, že deprese je závažné onemocnění, které vyžaduje léčbu.

Jako každá nemoc má deprese i své vlastní příznaky. Hlavní příznaky depresivního stavu jsou:

Kromě emocionálních symptomů existují i ​​fyzické příznaky deprese, které se mohou projevovat s celou řadou symptomů. Deprese může způsobit mnoho somatických onemocnění. Nespavost, ztráta chuti k jídlu, poruchy gastrointestinálního traktu, bolesti hlavy, snížené libido, nervozita, poruchy kardiovaskulárního systému a mnoho dalších patologií může naznačovat, že se u člověka projevuje depresivní stav.

Když se dobrovolníci ze studie, která neměla společenská zvířata, hrál se psem několik minut denně, jejich hladina serotoninu a oxytocinu významně vzrostla. K dosažení těchto účinků není třeba kupovat psa; Chůze od souseda nebo příbuzného několik minut denně může být skvělou terapií..

Strávit noc v bílém nebo sledovat východ slunce

Zní to překvapivě, ale několik studií ukázalo, že strávení zcela prázdné noci může zlepšit depresi a udržet toto zlepšení až měsíc. Teorie je taková, že tato noc utrpení může resynchronizovat vnitřní hodiny, což vám umožní obnovit normální spánek. Protože dlouhodobá deprivace spánku může vést k různým zdravotním problémům, odborníci doporučují „prázdnou noc“ pouze jako „šokovou terapii“ a na druhou stranu nabízejí další dlouhodobý lék: jít brzy do postele a vstát v posteli. hodiny východu slunce; čas východu slunce je denní doba, kdy, když jsme vzhůru, produkujeme hormony optimismu.

Léčba deprese

Přístup k odstranění deprese by měl být komplexní. Pacient se může samostatně pokusit obnovit klid mysli pomocí všech známých prostředků, které mu přinesly radost. Pokud taková terapie nepřináší výsledky po dlouhou dobu, je pro pacienta lepší začít užívat léky, jejichž výběr by měl provést lékař. Vlastní výběr drog je zakázán, protože Existuje mnoho kontraindikací a vedlejších účinků. Léčba by měla být prováděna přísně pod dohledem odborníka..

Víme, že foláty zabraňují defektům nervové trubice a dalším malformacím plodu. Méně známé je to, že foláty jsou nezbytné pro produkci a fungování neurotransmiterů, které narušují pozitivní náladu. Nedávná finská studie zjistila, že lidé, kteří mají ve stravě méně potravin bohatých na foláty, mají nejvyšší riziko deprese..

Nezáleží na tom, co dělá profesionál nebo pár: masáž zvyšuje hladinu serotoninu a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Výsledek: zlepšená nálada. Ve studii s dialyzačními pacienty trpícími depresí ti, kteří dostávali masáž třikrát týdně, výrazně zlepšili náladu ve vztahu k ostatním. V jiné studii zahrnující desítky těhotných žen s depresí uváděly ty, které měly týdenní masáž se svým partnerem, 70% snížení deprese.

Prevence

Ranní deprese se může vyskytnout jednoduše jako známka systematického nedostatku spánku. Náročný den, neustálé stresové situace, podvýživa a nedostatek fyzické aktivity také přispívají k rozvoji duševních poruch.

Prvním způsobem, jak se vypořádat s depresí ráno, by měl být zdravý spánek, který je nejméně 8 hodin. Po probuzení bude pacient těžit z kontrastní osvěžující sprchy. Kontrast by neměl být příliš ostrý, je lepší začít s trochou chladné nebo teplé vody.

Na podzim a v zimě strávte tři denní procházky po 10 minutách

Mnoho lidí trpí tzv. „Zimní depresí“ spojenou se špatným vystavením slunečnímu světlu. Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat? Prostřednictvím fyzického cvičení prováděného venku. Odborníci z Columbia University ukázali, že fyzická aktivita, zejména na čerstvém vzduchu a ve dne, stimuluje produkci hormonů a neurotransmiterů, které zlepšují náladu..

Vezměte několik krátkých aspirací a pokuste se maximalizovat hrudník. Vraťte váhu a nechte ji na posteli. Nyní nechte hlavu trochu odpočívat na posteli a několikrát se nadechněte, hluboce sejte. Návrat na původní cvičení. Celý cyklus opakujte třikrát. Toto cvičení „otevírá“ hrudník a usnadňuje dýchání. Proč je to užitečné při depresi? Bylo prokázáno, že jednou z nejméně známých příčin úzkosti a deprese je mělké dýchání, které je důsledkem hrudního napětí, které narušuje správnou oxygenaci.

Plně vyvážená strava pomůže zlepšit pohodu. Nedostatek vitamínů může výrazně snížit výkon. Užitečná bude fyzická aktivita. Například pravidelná gymnastika ráno nebo ranní jogging pomůže zlepšit krevní oběh, metabolismus a produkci všech nezbytných hormonů. Plný sexuální život je také nedílnou součástí prevence depresivních stavů.

Když se něco pokazí, odolajte nutkání mentálně se potrestat a dejte si svolení jednat jako člověk, a proto dělejte chyby. Změna scény nebo změna našeho obvyklého chování nás může přimět vidět věci od různých úhlů k obvyklým. Několik nápadů, jak prolomit negativní spirálu.

Pokud opravdu potřebujete velký tlak, přemýšlejte o možnosti outdoorových aktivit. Podívejte se na náš program volného času a najděte aktivitu, kterou chcete nejvíce dělat. Tato živá síla, která leží hluboko v nás, je motorem naší existence, našeho nadšení.

Je důležité, aby nemocný měl příležitost dělat to, co miluje, což mu dává radost. K léčbě pacienta velmi přispívá podpora blízkých a milovaných. Je vhodné, aby komunikace přinesla pacientovi pozitivní emoce..

Konečně

Je třeba si uvědomit, že neexistuje žádný univerzální lék na depresi. Někteří pacienti se nemohou deprese zbavit celé roky. Je důležité, aby si pacient sám uvědomil potřebu léčby a vynaložil úsilí. Rychlý lék na depresi je téměř nemožný, protože pacient a jeho rodina by měli být připraveni na dlouhé zotavovací období.

Znát doporučené akce podle věku. Otec Marcelo Rossi nedávno překonal obraz deprese, což není snadný úkol. Deprese zdaleka není menšího zla - naopak je to vážná nemoc vyžadující lékařský dohled. Význam léčby byl posílen zveřejněním studie „Zdraví v Brazílii“, která byla zveřejněna ve vědeckém časopise Lancet 9. května. Jedním z nejznepokojivějších nálezů této rozsáhlé studie je, že duševní choroby, včetně deprese, zkrátily délku života u brazilských, nikoli kardiovaskulárních chorob, které se v hodnocení umístily na druhém místě..

Rádi se budou radovat, jen deprese je zastavuje. Léčíme depresi - a oni přestanou být depresivní a dobré duševní dispozice pacienta je klíčem k úspěchu jakékoli terapeutické léčby.

ZÁKLADNÍ SYMPTOMY

Diabetes mellitus, tyreotoxikóza, Cushingova choroba, Addisonova choroba

Zdá se, že ticho a deprese jsou odpovědné za 19% let - spolu s dalšími duševními poruchami, jako je psychóza a zneužívání alkoholu, zatímco 13% tohoto selhání bylo obviňováno z problémů s kardiovaskulárním systémem. Kromě toho touto chorobou trpí 10,4% dospělých v metropolitní oblasti São Paulo. To jsou nejhorší návyky pro léčbu nemoci. Toto je jedno z hlavních škodlivých chování a může se lišit v závislosti na úrovni deprese. Na mírné úrovni existuje více problémů s odoláváním tlaku, který ohrožuje výstup jeho produktů a jasnost vnímání.

Kardiovaskulární a respirační systém

Koronární srdeční choroba, bronchiální astma, chronické oběhové selhání, chronické kardiopulmonální selhání

Peptický vřed žaludku a dvanáctníku, enterokolitida, hepatitida, cirhóza, onemocnění žlučových kamenů

Již při těžké depresi může deprese dokonce trpět amnézií a iluzemi a dosáhnout úplné izolace. V tomto posledním stavu se cyklus negativních myšlenek stává trvalým, což může vést k sebevraždě. Rodina a přátelé zde hrají klíčovou roli při řešení něčeho, co je depresi nepřístupné: jejich zotavení. Sociální interakce hraje velmi důležitou roli, protože tyto špatné nápady sníží..

Špička psychologky Olgy Tessari by měla nutit osobu, aby udělala, co se jí líbí. Časté boje doma nebo povinnost dělat něco, co se vám nelíbí, dále snižuje sebevědomí depresivní osoby a zhoršuje obraz nemoci. Zároveň by nikdy nemělo být zapomenuto na lékařskou péči. "Deprese způsobuje nerovnováhu ve výrobě určitých látek a vyžaduje, aby léky obnovily tuto produkci, kromě terapie, která bude brát v úvahu příčiny onemocnění," říká Olga.

Klouby a pojivové tkáně

Systémový lupus erythematodes, revmatoidní artritida, sklerodermie

Rakovina, sarkom, diseminovaná karcinomóza

Nutí alkohol a mastná jídla

Když depresivní osoba nenajde řešení svých problémů nikde, může se uchýlit k nejbližší lahvi alkoholu, se slibem, že na okamžik unikne z reality. Jakmile však účinek zmizí, pocit, že nic nevrací řešení. Dalším nebezpečným chováním je pití, které se také projevuje ve snaze vyhnout se utrpení a uspokojit afektivní potřeby, ať už jde o sladkosti, nealkoholické nápoje, smažené potraviny nebo jiná mastná jídla. "Je to vada, ale protože tento způsob nahrazování připoutání není emocionálně naplněn, člověk opakuje donucování, které se ukáže jako začarovaný kruh," říká psycholog Aridinea Vacciano.

Kdo se nesmí hluboce mýlit, je spokojený s maličkostí.

L. L. Kraynov-Rytoe

Být moudrý je vědět, na co byste neměli dávat pozor..

DEPRESE

Příznaky deprese jsou rozděleny na „základní“ a „další“. Jaký je jejich rozdíl? Hlavní příznaky deprese jsou zaznamenány u každého, kdo trpí depresí, i když v různé míře. Další příznaky pouze doplňují, diverzifikují, vybarvují obraz nemoci - v každém případě jsou některé z nich přítomny a některé nikoli. Začneme samozřejmě hlavními příznaky deprese. Před malou rezervací. Lékaři na základě své obecné dohody a porozumění stanovují diagnózu deprese, pouze pokud jsou u člověka pozorovány následující příznaky déle než dva týdny v řadě.

Samoléčení antidepresivy a anxiolytiky

Přestože je lék černý, to znamená, že je velmi omezený, jsou případy samoléčení mezi depresemi běžné. Takový vztah může podle psychologky Olgy Tessari zhoršovat obraz deprese. Antidepresiva mohou mít devastující účinek na lidi s bipolární depresí. Tato deprese je charakteristickým stádiem bipolární poruchy, která se liší mezi euforickým stádiem a stádiem deprese, říká Max Fabiani, psychiatr na dopravní klinice v Sao Paulu.

Povinné příznaky deprese jsou tedy:

snížená nálada, pocity zoufalství, deprese, touha;

ztráta zájmu, schopnost zažít potěšení;

snížená energie, aktivita, zvýšená únava.

Studujeme je v pořádku.

Hlavním příznakem deprese je snížená nálada, z velké části to vůbec není. Svět se zdá šedý a prázdný a pocit nesmyslnosti toho, co se děje, způsobuje takovou melancholii, která dokonce stoupá do smyčky. Spánek člověka je narušen, jeho chuť k jídlu klesá (často až do úplného znechucení jídlem), ztrácí váhu a doslova se roztaví před očima. Vnitřní stres může být nesnesitelný nebo může začít úplná apatie. Bývalé radosti se zdají být štíhlé, potěšení je něco tajemného a nedosažitelného. Člověk trpící depresí se buď neúspěšně pokouší zabrat něčím, doufat, že se nějak zbaví bolestivých myšlenek, nebo jde do postele a nechce nic dělat. Může být rozhořčený a podrážděný, může nakonec plakat celé dny nebo nemusí plakat vůbec, ale to ho ještě zhoršuje. V hlavě se objevují myšlenky, které se točí kolem jednoho tématu - životní selhání, zklamání v práci nebo rodině, některé začínají mít různá tělesná onemocnění. Toto je deprese zblízka.

Evelyn říká, že tento lék může způsobit takzvaný „manický obrat“, podle Fabianiho se stav pacienta dramaticky změnil. "V těchto případech lze použití antidepresiva dosáhnout pouze pomocí moderního stabilizátoru nálady nebo antipsychotik," dodává neuropsycholog..

I po vyhledání lékařské pomoci bitva ještě neskončila. Důvodem je, že podle psychiatra Maxe Fabianiho je ztráta nálady taková, že i lék může být odmítnut. Další překážkou je častá změna léků, ke které dochází na začátku léčby. Když k tomu dojde, symptomy se znovu zesilují. V případech mírné až střední deprese se sociální izolace zhoršuje a osoba se stává podrážděnější..

Snížená nálada, pocity zoufalství, deprese, touhy

Mírná deprese. Pokud máme depresi, která se vyvinula na pozadí akutního nebo chronického stresu, tj. Neurotické deprese, pak se naše nálada zpravidla mírně snižuje. Začneme se dívat na život pesimisticky, nezažíváme bývalý pocit radosti a stále více - únavu. Častěji v tomto případě nálada klesá ve večerních hodinách, když už byla celá práce hotová, a člověk, aniž by byl cokoli rozptylován, se dostal do moci depresivního uvažování o tom, jak je všechno špatné, nešťastné, hloupé atd..

"Porucha je velmi složitá, může to obrázek ještě více prohloubit, a tím se trápení stává tak silným, že se člověk opravdu chce zabít," varuje Fabiani. Říká, že ve své zkušenosti na psychiatrických klinikách si možná všiml, že sebevražda se ve skutečnosti opakuje u pacientů, kteří ukončili léčbu.

Pomoc, kterou mohou poskytnout ti, kteří jsou v blízkosti depresí, nemá nic společného s pobídkami, jako je „Síla, nedovolte, aby jste dominovali!“. nebo „Vypadni z této postele!“. "Je to vážná a vážná porucha a léčba by měla být podporována," říká psychiatr.

Zpravidla je člověk s takovou depresí úzkostný, je pro něj obtížné se uvolnit a do jeho hlavy neustále stoupají hloupé myšlenky na některé budoucí problémy. Někde hluboko stále věří, že všechno skončí šťastně, že problémy budou vyřešeny, ale jeho výroky k tomuto tématu budou velmi střední.

Mírná deprese. Pokud se do hry dostanou depresivní geny, naše nálada se výrazně sníží, zejména v noci a ráno (určité zlepšení nastane odpoledne, ale večer to může být obtížné). S záchvaty tearfulness se mohou objevit, a pokusy vyrovnat se s tím nejsou vždy úspěšné..

Fyzická aktivita je důležitou zbraní proti jakémukoli zoufalství, protože stimuluje produkci látek souvisejících se štěstím, serotoninem a dopaminem. Velkým problémem v případě deprese je dostat pacienta z letargického stavu..

Depresivní, jak vysvětluje psychologka Olga Tessari, se rozšiřuje a nechce nic dělat. "Tělo je unavené, nohy vypadají jako olovo a touha jít do postele a zůstat doma se zvyšuje," dodává neuropsycholog Evelyn Vinokur. Proto pro depresivní cvičení jakékoli fyzické aktivity bude potřebovat lékařskou péči nebo emoční podnět.

Člověk v tomto stavu začíná být zatěžován životem, nechce se zlepšovat, nevěří v možnosti zlepšení a často si myslí, že jedinou cestou ven nebo správným krokem je spáchat sebevraždu. Úzkost zde je zpravidla velmi vysoká, silný vnitřní stres nedává člověku odpočinek, přestože se zdá, že neexistuje žádná síla. Je téměř nemožné rozveselit takovou osobu, ignoruje jakékoli optimistické poznámky od ostatních, někdy s ironickým úsměvem..

Těžká deprese. Pokud však Bůh zakáže, naše deprese pochází z ničeho, bez vážného stresu, bez důvodu, jako by sama o sobě, je to pravděpodobně deprese genetické povahy. Pokles nálady se v tomto případě projevuje zpravidla právě depresí, touha je pociťována doslova jako fyzická bolest. Současně člověk sám často nepovažuje jeho náladu za sníženou, prostě si nemyslí, že to může mít nějaký význam na pozadí obecné beznaděje a nesmyslnosti jeho existence..

Úzkost nemusí být vůbec cítit, ale může se to zdát transcendentální, někdy tito pacienti říkají, že se zdá, že jsou sevřeni nějakým druhem svěráku a buď oni sami budou rozdrceni, nebo svěrák to nevydrží. Na tvářích mají výraz zármutku, rohy jejich úst se sklopí, horní víčko se zlomí pod úhlem v oblasti vnitřní třetiny, charakteristický záhyb na čele, sklopená poloha a hlava se sklopí. Sebevražedný záměr je zcela odlišný.

Nejhorší je poznat sebe jako doplněk k vašemu vlastnímu nábytku.

"Kruh mé bezmoci se uzavřel." "

Těmito slovy končí příběh „Ruth“ z knihy „Pád“ úžasné moderní spisovatelky Lily Kim o mladé, náhle ovdovělé ženě. Stav její postavy dokonale odráží emoční zmatek člověka, když se jeho úzkost stane depresí, a deprese - úzkost:

"Můj život skončil posledním dechem Chileon." Visel jsem mezi tím světlem a tímto, nemohl jsem se v žádném z nich najít. Život nikdy neměl větší smysl, ale stále jsem neměl odvahu spáchat sebevraždu, možná částečně proto, že poslední slova Chileon byla: „Prosím, žijte šťastně.“ Byl velmi rád, když mě požádal o něco neuvěřitelně složitého maličkosti..

Nedělejte si starosti, jste stále mladí, nemáte děti. Pořád se oženíš. Opravil jsem ve tvé kom-

tady. Bude nutné souhlasit s přepravou věcí, - moje matka plánuje můj život.

Slyšel jsem jen: „Nemáš žádné děti“ a rozplakal se. Moje matka mě začala ujišťovat, ale její tvář mě otrávila, že jsem nerozuměl tomu, jak přemýšlela a vše uspořádala dobře.

A já nechci žít! Už nechci žít! Maminka! Slyšíš! Já, tvoje dcera, nechci žít! - ve mně je slyšet výkřik, který pokračoval slznou ozvěnou a změnil se v černou díru vlevo od duše, kde jsem stále více ponořen. “.

Chcete-li jeden vyčistit, musíte skvrnit něco jiného; ale můžete vyčistit cokoli, aniž byste cokoli vyčistili.

Lawrence J. Peter

Ztráta zájmu, schopnost zažít potěšení

Vědecky se tento symptom nazývá „anhedonia“ (ztráta pocitu potěšení), jednoduchým způsobem - v tom případě, když nechcete nic dělat, máte pouze sílu lhát a dívat se na zeď. Procesy inhibice v mozku převládaly nad procesy vzrušení: člověk trpící depresí nejen potěší, ale také na něj nezapůsobí. To, co bývalo potěšením, se nyní zdá být nevýrazné, prázdné, hloupé. Avšak závažnost deprese a závažnost tohoto příznaku se velmi liší.

Mírná deprese. V případě depresivní neurózy by nás samozřejmě mohlo něco zajímat, ačkoli rozsah našich zájmů se výrazně sníží a vznikající zájem rychle zmizí. Pocit potěšení je, jako by se vyhladil a zmizel dříve než obvykle. To je zvláště jasně rozpoznáno v sexuální sféře - žádná touha, žádná touha, žádný zájem. Pokud se ale podíváte blíže, všimnete si, že v televizi nejsou žádné další zajímavé programy a byly přeloženy fascinující knihy, práce je svorkou a zbytek je vířivka. Samozřejmě stále existují potěšení, ale v nich je málo potěšení, ne dost. Charakteristickým rysem je ztráta zájmu pacienta o jeho vzhled, například ženy přestávají používat kosmetiku nebo to dělají úplně automaticky, to znamená ze zvyku, a nikoli z touhy líbit se a zapůsobit na ně..

Mírná deprese. Pokud má osoba smíšenou depresi - od stresu a od genů, pak je veškerý jeho zájem omezen na téma bolestivých zážitků. Pokud je znepokojen situací v práci, pak se zaměří na některé jeho nuance - vztahy s šéfem, s partnery, kolegy. Navíc, bolestivě, selektivně, jako by kromě těch několika málo problémů v jeho životě nebylo nic.

Lidé trpící touto formou deprese zůstávají pasivní, druh neutrality, a to i v případech, kdy jejich spolupracovníci aktivně vyjadřují radost nebo zájem. Pocit ztráty potěšení pokrývá nejširší vrstvy (jídlo ztrácí chuť, svět vypadá „šedě“ atd.). Tato zkušenost se stává bolestivá, bolestivá, neustále se porovnává s normálními lidmi: „Z čeho jsou šťastní. O co by se mohli zajímat? “ Nakonec taková osoba dospívá k závěru, že on sám je již „nevhodný pro cokoli“.,

hodně změnil, nevypadá vůbec jako on, "stal se jiný".

Těžká deprese. Pokud je deprese člověka genetická, může ztráta zájmu a potěšení dokonce dosáhnout úplného odmítnutí jakékoli činnosti. Výroky pacientů o tomto skóre znějí děsivě, jsou překvapeni, jak můžete zažít zájem a potěšení. Mohou se zeptat doktora: „Můžeš se na něco radovat?“ Proč? “ To, co bývalo potěšením, potěšením nebo zájmem, se nyní zdá nesmyslné, absurdní, absurdní, monstrózní. Takový člověk může mít pocit, že ve svém životě nikdy nezažil potěšení nebo zájem. Tolik deprese může změnit nejen náš smysl pro přítomnost, nejen naše představy o budoucnosti, ale i naše vzpomínky na minulost.

Snížená energie, aktivita, zvýšená únava

Převaha inhibičních procesů nad excitačními procesy samozřejmě ovlivňuje aktivitu lidí trpících depresí - tuto královnu deprese a touhy. Když jsme upadli do moci deprese, nejsme jen rychle unavení, často se ani nemůžeme zapojit do jakékoli účelné činnosti; a pokud přesto začneme něco dělat, pak čistě automaticky, samostatně, bez pocitu vlastnictví.

Mírná deprese. V případě depresivní neurózy budeme vypadat unavení a trhnutí, cizinci mohou říci, že jsme nějakým způsobem příliš pasivní. Naše úzkost nám však nedovolí úplně se „odevzdat“. Je možné, že nás dokonce učiní příliš aktivními a energickými, ale pouze útoky. Brzdění však pokaždé, i když možná ne okamžitě, vyhrává.

Mírná deprese. Při mírné krutosti deprese se pasivita projevuje ztuhlostí. Člověk zřídka mění držení těla, jeho výrazy obličeje jsou chudé a monotónní. Je vidět, že se pohybuje s obtížemi, přemýšlí nad otázkou po dlouhou dobu a nemůže se vždy spojit, aby odpověděl úplně a jasně. S takovou depresí si člověk často stěžuje na únavu, ale není to jen únava, je „unavený životem“, „je zatížen vším“, „není tam žádná síla, naprostý úpadek“ atd. Unavuje ho mluvení, čtení, sledování televizních pořadů: "Nedokážu to zjistit," "nerozumím tomu, o čem mluví," "ztrácím vlákno." Bylo by však chybou věřit, že mluvíme o únavě. V mozku osoby trpící takovou depresí prostě není dost excitace, je rychle potlačena inhibicí.

Těžká deprese. U člověka s těžkou genetickou depresí může být aktivita

způsobeno jen záchvaty úzkosti. Občas, agitace, intenzivní vzrušení, doprovázené bezcílnými akcemi. Zbytek je

čas se podobá vypuštěné kouli, zdá se, že život ji opustil. Nejde jen o letargii, ale o drcení. Pohyby takových pacientů jsou pomalé, extrémně lakomé, prováděné pouze v nezbytných případech, může se vyvinout tzv. „Depresivní stupor“. Pacienti mluví tiše a obtížně, okamžitě unavení z komunikace nebo jiné činnosti.

Podle moderních astronomů je vesmír konečný. To je velmi uklidňující myšlenka - zejména pro ty, kteří si nikdy nepamatují, kam něco vložil..

DALŠÍ PŘÍZNAKY DEPRESE

Další příznaky deprese, i když se nazývají dodatečné, někdy způsobují člověku ještě více utrpení než hlavní příznaky nemoci. Skutečnost je taková, že jak snížená nálada, ztráta pocitu potěšení, tak celková pasivita se obtížně „rozvíjejí“, a deprese je především vnitřní utrpení, když přemýšlíme a změníme mysl.

Kromě toho jsou hlavní příznaky deprese, kupodivu, obtížnější si všimnout než kterýkoli z jejích konkrétních projevů. Můžete si všimnout, že jste zhubli, že se cítíte nejistě nebo trpíte poruchami spánku. Abychom si ale uvědomili, že vaše nálada je snížena, pokud se během několika měsíců neustále snižuje, je to mnohem obtížnější..

Další příznaky deprese jsou následující:

potíže s potřebou soustředit se, udržovat pozornost;

snížené sebevědomí, vznik pocitů sebepochybnosti, myšlenka viny a sebeúcty;

ponurá a pesimistická vize budoucnosti,

nápady nebo činy pro sebepoškozování a sebevraždu;

poruchy spánku (často probuzení brzy ráno);

změna chuti k jídlu (v jakémkoli směru);

snížené libido (sexuální touha);

somatické obtíže bez organických příčin, stejně jako hypochondrie.

Uvažujme je v pořádku.

Problémy, pokud je to nutné, zaměřte se, držte pozornost

Aby si udržel pozornost po dlouhou dobu na každém podnikání, musí mozek tvořit nezbytnou dominantu. Jak ale například vytvořit dominanta, když se díváte na televizní pořad, pokud je celý váš mozek vystaven depresi, a je tedy pod kontrolou depresivní dominanty? Ano, to je dost těžké. Ve skutečnosti je jediným možným zaměřením vzrušení v mozku osoby trpící depresí bolestivé a fatální myšlenky na nesmyslnost a platební neschopnost života..

U depresivní neurózy se zaměřujeme na naše vlastní pesimistické zážitky. Při depresi mírné krutosti s námi člověk komunikuje, jako by skrze nějaký druh zdi - je oplocený, zaměřený na něco jiného, ​​jako by měl potíže odvrátit pozornost od toho, co dělá zbytek času. Zdá se, že občas „odpojí“ a ztratí vlákno konverzace. Při komunikaci s osobou, která se stala obětí genetické deprese, existuje pocit, že se vůbec nachází někde ve zcela jiném světě, z něhož můžeme slyšet jen některé ozvěny a fragmenty frází. Důvody těchto dojmů spočívají v tom, že samotný akt takové konverzace nemůže obsadit a zaujmout osobu trpící vážnou depresí..

Osamělost je špatná, protože jen málo lidí se dokáže postavit.

Snížení sebevědomí, výskyt

pocity sebevědomí, myšlenky viny a sebeúcty

Když jsme v depresi, začneme přemýšlet o platební neschopnosti světa kolem nás - je to „špatné“, „nespravedlivé“, „kruté“, „hloupé“; nebo o naší vlastní platební neschopnosti, že jsme sami „špatní“, „hloupí“, „neschopní nic“, „vinni za všechno a všechno“. A kvůli naší depresi se opravdu nemůžeme vypořádat s pracovním zatížením, dělat práci, která vyžaduje soustředění, obětavost atd. Takže je snadné najít argumenty ve prospěch naší platební neschopnosti a obviňovat se za cokoli je snadné. ideální lidé neexistují a dělat věci a nedělat chyby je nemožné. Takže se vždy můžete považovat za „špatnou matku“ nebo „bezcenného otce“, „nevděčné dítě nebo přítele“.

Podle Američanů jsou však podle různých studií vinné pocity deprese, které se vyvíjejí v depresi. Rusové se cítí provinile velmi zvláštním způsobem, často se cítí trapně nebo stydí. Jak se však deprese prohlubuje, vina skutečně začíná konkurovat sebepoškozování, i když ji zcela nenahrazuje..

Člověk trpící depresí si může připisovat různé zlozvyky, považovat se za vinníka různých neštěstí a zločinů, nazývat se „zločincem, který zničil životy lidí“. Zároveň si jako „důkaz“ vzpomene na drobné chyby a chyby, které by se mu ve stavu deprese zdály hrozné a monstrózní..

Pokud jste unavení nebo hladoví, nedělejte konečná a neodvolatelná rozhodnutí.

Ponurá a pesimistická vize budoucnosti

V jistém smyslu je pro člověka s depresivní poruchou jen těžko přemýšlet o budoucnosti, nemá blížící se tvar - postrádá energii, sílu a touhu. Celkově postrádá touhu žít, aby přemýšlel o budoucnosti, tím spíše, že se celá nejistota děsí, a vystrašit osobu, která je v depresi, znamená to, že zhoršuje svůj stav, a znovu zdůrazňuje její roli „absorbéru úzkosti“. V kombinaci se sebezničujícím hodnocením se zdá, že všechny možné vyhlídky jsou marné.

Skutečnost, že všechno bude špatné, je pouze úsudkem, stává se příznakem nemoci pouze v případech, kdy takový závěr začíná určovat chování člověka. Tento příznak je charakteristický zejména depresivními reakcemi na akutní a těžký stres, depresivní neurózou, která se vyvinula na pozadí chronické psycho-traumatické situace, a také u klasických forem maniodepresivní psychózy..

Nápady nebo činy pro sebepoškozování a sebevraždu

V suicidologii - vědě o sebevraždě - existuje několik možností sebevražedného chování:

sebevražedné myšlenky (které v zásadě mohou vznikat jako abstraktní úsudek na pozadí relativního duševního zdraví);

sebevražedné úmysly (jasná touha spáchat sebevraždu, když pacient úmyslně vymyslí možné možnosti sebevraždy);

sebevražedné činy (přímé pokusy o sebevraždu, příprava na sebevraždu);

a nakonec sebevražda (sebevražda). Osoba trpící depresí zpravidla nelituje, že bude muset ztratit život. Naopak, sebevraždu vidí jako vysvobození z utrpení. Na jedné straně je však omezena přirozenou neochotou zažít fyzickou bolest a na druhé straně myšlenkami na blízké. Pokud si však někdo myslí, že zasahuje pouze do svých blízkých a jeho vnitřní duševní bolest je nesnesitelná, tyto překážky přestanou chránit jeho život.

Naštěstí, s těžkou depresí (kvůli závažnosti inhibičních procesů), pacienti zpravidla postrádají vnitřní síly k formulaci specifických plánů sebevražd, a ještě více pro jejich realizaci. Někdy to může vytvořit iluzi relativně dobrého stavu pacienta, zatímco ve skutečnosti se mluví o jeho transcendentní závažnosti..

V každém případě, pokud se u člověka rozvine deprese, je třeba si pamatovat riziko takového výsledku této nemoci, brát vážně jeho relevantní výroky a pochopit, že ve skutečnosti se nechce zabít, to je to, co chce jeho deprese, a je velmi perzistentní.

Poruchy spánku

V procesu rozvoje deprese dochází v lidském mozku k určitým chemickým procesům, konkrétně ke snížení počtu látek, které hrají zásadní roli při přenosu nervových impulsů z jedné nervové buňky do druhé. Jednou z těchto látek je serotonin. A tady je ten trik. Skutečnost je taková, že tato látka (přesněji její nedostatek) hraje významnou roli ve vývoji deprese a její absence extrémně negativního účinku na stav našeho spánku. Proto člověk trpící depresí tak často nevidí lékaře přímo kvůli jeho depresi, ale kvůli poruchám spánku.

Poruchy spánku se mohou velmi lišit, které jsem podrobně popsal v knize „Lék na nespavost“, která byla zveřejněna v sérii „Expresní konzultace“. Zde objasníme pouze několik důležitých podrobností. U lidí s depresí jsou problémy se spánkem docela zvláštní. Člověk může celý den umývat a zažívat nesnesitelnou ospalost, ale zároveň všechny jeho pokusy usnout se ukázaly jako marné. Zdá se to paradoxní, ale ve skutečnosti na tom není nic zvláštního. Právě to, co vnímá jako ospalost, je do značné míry pouze obecná inhibiční charakteristika depresivního pacienta. A jeho spánek je narušen nedostatkem serotoninu způsobeným samotnou depresí.

Pacienti s těžkou genetickou depresí však často dobře usínají, ale probudí se brzy ráno, před budíkem a vždy s pocitem úzkosti a vnitřního stresu. Do večera se trochu „rozcházejí“ a cítí se lépe. Zjevně je deprese částečně překonána během dne kvůli neustálému přílivu do mozku vzrušení z lidských záležitostí a jiných událostí. V noci se množství těchto podráždění snižuje a mozek se opět nachází ve svém bolestivém polo-inhibovaném stavu. Výsledkem je, že spánek se stává povrchním, extrémně citlivým, znepokojujícím, sny se zdají být člověkem ne přirozeným a spontánním, ale „vytvořeným“. Následující ráno si může myslet, že vůbec nespal, cítil se zlomený, unavený, s těžkou hlavou.

Pro tyto poruchy spánku specifické pro depresi však existuje další vysvětlení. Protože úzkost je emoce, je lokalizována v hlubokých vrstvách mozku a během spánku „horní“ část usne. Přesně to je přesně důvod, proč lidé s depresí často docela dobře usínají, ale po 3-5 hodinách spánku se náhle probudí, jako by z vnitřního šoku zažili neurčitou úzkost a úzkost. To znamená, že spodní vrstvy mozku čekají, až jeho horní vrstvy usnou, a pak úzkost, která je vždy skrytá za depresí, náhle vybuchne. Po takovém probuzení je obvykle těžké usnout, a pokud se sen vrátí, stane se povrchním a alarmujícím..

Naopak u depresivní neurózy je proces usínání častěji obtížný: člověk se točí v posteli, nemůže najít místo, nemůže si lehnout, někdy chce vstát a něco začít dělat. Stále si myslí, že nemůže usnout a další den se bude cítit špatně. Takové úvahy samozřejmě samozřejmě odkládají jeho sen, který nesouhlasí s úzkostným stavem. Mimochodem, na pozadí deprese jsou možné i noční můry a noční probuzení..

Tak či onak je příznak poruchy spánku, i když se nachází téměř na samém konci seznamu, jedním z nejvýznamnějších příznaků deprese. Je téměř nemožné si představit depresi bez narušení spánku. A pokud tedy spíte dobře, pak byste naštěstí neměli žádat o diagnózu deprese, alespoň prozatím.

"Tvrdý sen, který je sklíčený smutkem".

Myslím, že proto nemohu usnout.

Ve své knize „Jak se zbavit úzkosti, deprese a podrážděnosti“ jsem vyprávěl příběh Konrada Lorenze - vynikajícího výzkumníka chování zvířat, laureáta ceny Belevského a obecně úžasného člověka. Jak vidíte, trpěl také docela těžkou depresí, která se však projevovala hlavně v jeho poruchách spánku. To o tom píše ve své slavné knize „Na druhé straně zrcadla“.

"Když jsem se, jak je to obvykle se mnou, vzbudil ve velmi raných hodinách, na mě přijde všechno nepříjemné, s čím jsem se musel v poslední době vypořádat." Najednou si vzpomínám na důležitý dopis, který jsem musel psát už dávno; zdá se mi, že se ten nebo onen člověk ke mně nechoval tak, jak bych chtěl; Najdu chyby v tom, co jsem napsal v předvečer, a především v mé mysli existují všechna druhy nebezpečí, kterým musím okamžitě zabránit. Tyto pocity mě často tolik obléhají, že si vezmu tužku a papír a zapíšu si povinnosti, které jsem si pamatoval, a nově objevená nebezpečí, aby tam nebyli. Poté opět usnul, jako by se uklidnil; a když se probudím v obvyklém čase, všechno toto obtížné a výhružné se mi zdá tak daleko od tak pochmurné a kromě toho přicházejí na mysl účinná preventivní opatření, která okamžitě začnu přijímat “.

Je třeba poznamenat, že tento skutečně legendární muž trpící depresí nepodlehl a nezlomil se pod jejím náporem. Celý svůj život (jak je patrné z této pasáže z jeho knihy) bojoval za své duševní zdraví, za své právo žít šťastný a naplňující život, což mu způsobuje ještě větší úctu než dokonce jeho skutečně brilantní objevy v oblasti zvířecí psychologie..

Je těžké myslet s plným břichem, ale loajálně,

Změna chuti k jídlu

Když říkáme, že chuť k depresi se může změnit v jakémkoli směru, pravděpodobně to vypadá divně. Io, pokud víte, jak funguje naše tělo, pak je to dokonce logické. Ve skutečnosti u člověka trpícího depresí může chuť k jídlu stoupat i mizet. Ztráta chuti k jídlu je na jedné straně vysvětlena převahou inhibičních procesů nad excitačními procesy v mozku, protože ta centra mozku, která jsou zodpovědná za hlad, také spadají pod inhibici.

Na druhé straně je do případu zahrnut autonomní nervový systém - ta část lidského nervového systému, která je zodpovědná za regulaci práce všech vnitřních orgánů těla. Úzkost zvyšuje autonomní nervový systém, který potlačuje trávicí systém (jedná se o tzv. „Sympatické dělení“ autonomního nervového systému). Pokud je tělo v úzkosti, pak pouze selektivně zesiluje práci těch orgánů, které jsou nezbytné pro to, aby živá bytost unikla z nebezpečí - je aktivována práce srdce, krevní tlak stoupá, rytmus dýchacích změn atd. Žaludek není nutný pro útěk a útok, a proto je během těchto období jeho práce jednoduše pozastavena.

Osoba, u které se vyvinula akutní deprese (například jako reakce na silný stres), může ztratit až 10 kg za měsíc. A počet kilogramů ztracených v určitém smyslu lze považovat za kritérium závažnosti depresivní poruchy..

Paradoxně však dlužíme i tento druhý ze dvou popsaných mechanismů zvyšování hmotnosti během deprese. Zde vzniká zvláštní konflikt. Pokud osoba trpící depresí a ve stavu úzkosti stále dokáže něco sníst, může nastat následující situace. Jídlo absorbované těmito látkami působí na odpovídající receptory, což vede k aktivaci mozkových center zodpovědných za trávení. Iniciativa, jak se říká, pochází zdola.

Aktivace parasympatického dělení autonomního nervového systému (což je antagonista sympatického dělení, které je aktivováno úzkostí) snižuje sympatické vlivy. Krev, obrazně řečeno, teče do žaludku, srdeční frekvence klesá, krevní tlak se normalizuje a to automaticky vede ke snížení pocitu úzkosti. Tak, jídlo může být druh ochranného mechanismu, který redukuje úzkost. Pro člověka je to jednodušší a v mozku se vytvoří takové reflexy: pokud budete jíst, cítíte se lépe.

Výsledkem je, že osoba trpící depresí, někdy získávající až dvě až tři desítky kilogramů za šest měsíců, může jít u lékaře se stížnostmi na obžerství, a nikoli na depresi. A nebuďte překvapeni, že obvyklý čas útoků zhora u těchto pacientů je v noci, kdy hrozí, že úzkost probudí a naruší spánek. Kromě toho používají pekárenské výrobky jako své oblíbené „potravinové přípravky proti úzkosti“, které mohou rychle nabobtnat v žaludku, a tak mít maximální účinek na odpovídající receptory, jakož i na tradiční zažívací dráždidla - koření, koření nebo například citron.

Nakonec se nezbavuje touhy potěšit se sama: člověk se snaží povzbudit tím, že se opírá o jídlo. Brzy s rozvojem deprese a ztrátou schopnosti cítit potěšení již nelze tímto způsobem dosáhnout odpovídajícího cíle. Člověk však stále žvýká „na stroji“ a údajně se odvrací od těžkých myšlenek.

Nevšímejte si drobných nedostatků; pamatujte: máte velké.

Pokud si na kleci slona přečtete nápis „buvol“, nevěřte svým očím.

Případ z psychoterapeutické praxe:

Palačinky s citronem

Nyní si vzpomínám na jeden velmi pozoruhodný případ z psychoterapeutické praxe. Nemoci, obecně řečeno, zřídka vyvolávají zábavu a depresi - ještě více, ale sama pacientka mluvila o tom, co se stalo s humorem (navzdory depresivnímu poklesu nálady lidé s dobrým smyslem pro humor nikdy neodejdou, i když získají velmi specifický - studená ironie - barva). Tak tady.

Na prahu mé kanceláře se objevila sladká, baculatá žena čtyřicet tři. Její vzhled nezradil jejího depresivního pacienta. Vypadala spíš jako zdravá Ruská žena, která sestoupila ze stránek Nekrasovova mýtu o našich lidech: „Zastaví cválajícího koně, vstoupí do hořící chaty!“

Poté, co jsme se s ní seznámili, jsem se zeptal: „A co mě vlastně přivedlo?“ Ona už měla růžovou tvář, červenala se červeně, pohlédla dolů a řekla podivně: „Palačinky“. "Palačinky ?! - Byl jsem překvapen. "S tím a s terapeutem?" Moje překvapení však bylo krátkodobé. Během deseti minut se vše zapadlo na místo - můj pacient kontaktoval.

Nebudu však opakovat celý příběh, ale pouze jeden příznak deprese: změnu chuti k jídlu jakýmkoli směrem, v tomto případě směrem nahoru. Situace byla následující. Každou noc, ve čtvrtou hodinu spánku, přesně ve dvě ráno, se tato okouzlující dáma probudila, jako by z nějakého vnitřního šoku. Úzkost, která nás obvykle aktivuje k boji nebo útěku, ji přiměla okamžitě vstát a začít dělat něco, co by se zabývalo..

A rituál pro tento případ byl pro mého pacienta těžký: šla do kuchyně a začala. Co si myslíš? Ano, připravte palačinky! Pečte kilo s palačinkovým háčkem, posadila se ke stolu a začala pít čaj s palačinkami. "Kromě toho, čaj," řekla s překvapivou a zároveň komickou vážností, "musí být s citronem!" Dále, po jídle „z břicha“, pocítila na ní příjemnou sladkost snu a úhledně plavala zpět do postele. Ve čtyři ráno už spala jako dítě. O šest měsíců později však toto „dítě“ našlo dvě tucty liber navíc.

Z jakého důvodu se obrátila na terapeutku? Samozřejmě, aby se snížila hmotnost! A co v ní terapeut našel? Název knihy - to je pochopitelné: deprese. Opravdu, tato žena měla klasický příznak časného probuzení (kdyby šla spát ne v deset, jako ona, ale ve dvanácti, probudila by se v době klasické pro depresi - ve čtyři až pět ráno). Tato časná probuzení, jak se očekávalo, byla doprovázena záchvaty úzkosti, a to, pokud si vzpomenete na fyziologii, je výsledkem aktivace sympatického oddělení autonomního nervového systému.

A pak by se to, co se stalo, nazývalo „klasickým obranným mechanismem“, ke kterému se můj pacient naprosto nevědomě uchýlil. Co udělala? Začala tím, že šla do kuchyně a promítala svou ohromnou úzkost do aktivních „užitečných“ činností: šlehání těsta a poté žonglování palačinek - to je vážná fyzická aktivita, která dokáže absorbovat nadměrné vnitřní napětí, které odlišuje úzkost. Současně musela pečlivě sledovat, zda těsto bije dobře, palačinky nehoří, ona sama nebyla spálena. Stručně řečeno, to všechno ji přivedlo z interních zkušeností k vnějším činnostem, což přirozeně vážně snižuje její úroveň úzkosti10.

Pak přistoupila k „zvýraznění“ programu: začala absorbovat svěží, mastné palačinky, umývat je čajem, „vždy citronem“. Sacharidy (a palačinky jsou primárně uhlohydráty) se rychle vstřebávají tělem, palačinky samy, otoky v žaludku, stisknutí na jeho stěnách, citron způsobují takové slinění, o kterém Pavlovův pes ani nesnil. Stručně řečeno, tato krásná žena, aniž by to sama sebe podezřela, udělala skvělou věc: všemi možnými prostředky a násilně aktivovala parasympatickou část svého autonomního nervového systému.

Přečtěte Si O Závratě