Hlavní Infarkt

Proč se cítíte nemocní po dokončení a co s tím dělat

Není nic smutnějšího, než snít celý maraton o šťavnaté pizze a na cílové čáře zjistíte, že jste nemocní jen přemýšlet o jídle. Proč se to děje a jak problém vyřešit?

Za prvé, bez paniky. Protože nevolnost během a po běhu je v zásadě normální. Faktem je, že jakákoli fyzická aktivita zvyšuje produkci hormonálního peptidu, který potlačuje chuť k jídlu, a snižuje produkci acylovaného ghrelinu, který ho stimuluje. Takže ve většině případů stačí počkat, až se hormony stabilizují: přibližně za hodinu se vaše chuť k jídlu vrátí a budete připraveni jíst slona.

Dalším běžným důvodem, proč se na cílové čáře trápíte, je to, že jste během samotného závodu nejedli dost. Když tělo postrádá „palivo“ (a mezitím jej na hranici limitu), začne být nervózní a zapne „nouzový“ režim. V tomto stavu se nestará o burrito a těstoviny - je ve stresu a snaží se přežít.

Chcete-li se vyhnout této „hysterii“, musíte se během závodu „nakrmit“. Rady pro běžce od lékařů: tělo dokáže absorbovat jeden gram sacharidů za minutu, takže během dlouhého závodu jezte alespoň 60 gramů sacharidů za hodinu. Může se jednat o sportovní nápoje, gely nebo pravidelné jídlo..

Je nauzea pozorována nejen při dlouhých závodech, ale i při pravidelném tréninku? To je také opravitelné - vezměte do provozu jednoduchá pravidla.

Nepři přejídejte se. Pokud se cítíte nemocní po joggingu nebo dokonce zvracíte, možná jste nebyli schopni vydržet hodinu před tréninkem, ve kterém nemůžete jíst dost. Ukazuje se, že během tréninku tělo nemá dostatek energie na trávení potravy, proto trpí gastrointestinální trakt a toxiny se uvolňují do krve.

Svačinu si dejte nejpozději 1,5–2 hodiny před tréninkem. 15-30 minut po skončení cvičení můžete pít sladký čaj, proteinový koktejl nebo něco mléka. Nauzea obvykle od toho odchází. Ve dnech intenzivního tréninku nejezte potraviny, které jsou dlouho tráveny: tuky, ořechy, sušené ovoce, trochu zeleniny a ovoce.

Sledujte hladinu cukru v krvi. Nevolnost je jedním z příznaků nedostatku sacharidů v nízké hladině cukru v krvi. Může to být způsobeno dietou s nízkým obsahem sacharidů nebo přeskočeným jídlem. Nemáte čas na jídlo a jdete na hladový jog? Vložte si do úst kousek karamelu nebo čokolády - to rychle zvýší hladinu cukru v krvi.

Sledujte svůj krevní tlak. Každá osoba má pohodlný tlak a každý sportovec musí znát svou normální rychlost. Odchylky od normy mohou být spojeny s povětrnostními podmínkami nebo celkovým stavem těla. Tak či onak - nízký krevní tlak často způsobuje závratě a nevolnost..

Pijte více. Dehydratace téměř vždy způsobuje nevolnost. Pokud nepijete dost, nepohodlí se objeví již během běhu. V tomto případě se tělesná teplota zvýší - a ne daleko od úpalů.

Sledujte režim zotavení. Interval mezi tréninkem / během by měl být alespoň 7-8 hodin. Za méně času tělo prostě nemá čas se zotavit ze stresu, což je jakákoli fyzická aktivita. Co je plné s přetížením následujícího dne, na které tělo naznačuje nevolnost.

Nezanedbávejte cvičení. Aby bylo tělo připraveno na náklad a snáze jej snášelo, stačí i pravidelný úsek.

Nejezděte sami. Náhodně zraněno více kilometrů, než bylo plánováno? Možná se tělo vzbouří a budete se cítit nevolní (stejně jako závratě a mírné zakalení očí). V tomto případě okamžitě zastavte, dřepte a odpočívejte. Pokud se to okamžitě stane jednodušším, může trénink pokračovat mírným tempem. Pokud ne, jděte domů.

Poraďte se s odborníkem. Pokud nemůžete najít a odstranit příčinu nevolnosti během a po běhu, poraďte se s lékařem. Možná lékařské vyšetření najde nějakou patologii.

Proč je nemocný

Nevolná po spuštění

Gastrointestinální poruchy po těžké fyzické námaze jsou v populaci poměrně rozšířené, vyskytují se také u 60% sportovců, kteří se zabývají soutěžními sporty.

Nevolnost a zvracení po cvičení jsou častými stížnostmi. Zvracení je reflexní akt, který je spojen s excitací odpovídajícího zvracovacího centra mozku a může se objevit se změnami ve vnitřním prostředí těla (intoxikace, infekce, onemocnění gastrointestinálního traktu, fyzická aktivita).

Příčiny zvracení

Pokud jsou vyloučeny vážné abnormality, jako je traumatické poranění mozku, hypoglykémie, tepelná poranění nebo těhotenství u žen, může být zvracení po cvičení spojeno s normálním přetrénováním. V tomto případě je nutný odpočinek a rehydratace - doplnění tekutin v těle. Je třeba poznamenat, že rehydratace je důležitým faktorem pro udržení vytrvalosti během tréninku..

Nevolnost a následné zvracení po cvičení mohou být také spojeny s zadržováním potravy v žaludku. Rychlost uvolňování žaludku z přijímané dávky potravy závisí na mnoha faktorech, z nichž jedním je osmotický tlak.

Řešení s vysokým osmotickým tlakem opouštějí žaludek při fyzické aktivitě mnohem pomaleji, v důsledku čehož je jejich použití nežádoucí. Během fyzické aktivity pevné jídlo přetrvává po dlouhou dobu v žaludku.

Porušení motorické funkce střev a zvracení po cvičení může vést k:

  • strava, včetně příjmu tekutin,
  • použití antibiotik a přípravků železa,
  • psychologický stres,
  • hormonální změny,
  • mechanické účinky cvičení.

Správná volba času pro konzumaci jídla a jeho kvalitativní složení ovlivňuje stav těla po fyzické námaze. Výhodné jsou tekuté potraviny, které mají malý objem, mají izotonické složení (tj. Mají osmotický tlak, jako je krevní plazma) a mají nízký obsah bílkovin, tuků a vlákniny.

Po posledním jídle před zahájením fyzické aktivity by zpravidla měly uplynout 3-4 hodiny. Pokud se vám nepodařilo jíst včas, můžete si dát svačinu před tréninkem s něčím lehkým na orientaci sacharidů - sladký jogurt, banán, jablko, sušené ovoce, v extrémních případech pít čaj s cukrem nebo džusem.

Použití pevných potravin, jako jsou sušenky, by mělo probíhat současně s příjmem kapaliny.

Pokud ischemie trvala poměrně dlouhou dobu (10 minut), začalo se uvolňování kardioenzymů. Závratě, nevolnost a zvracení jsou výsledkem zvýšeného vylučování kardioenzymů, jakož i poklesu tlaku v důsledku pomalého srdečního rytmu s rozšířenými cévami, když se zátěž zastavila.

Z tohoto důvodu se doporučuje, aby se po spuštění náhle nezastavilo, ale postupně se snižovalo tempo..

Existují farmakologická činidla, která pomáhají vyřešit problém spojený s zvracením. V závažných případech jsou předepisována antiemetika - metoklopramid, tropindol, trimethobenzamid atd. Vždy byste však měli věnovat pozornost vedlejším účinkům užívání těchto léků - průjem, závratě, alergické reakce, narušená koordinace pohybů atd..

Nefarmakologické účinky znamenají dostatečnou hydrataci před fyzickou aktivitou i během jejího provádění.

Nevolnost, závratě, zhroucení - někdy i běh končí. Proč člověk může zažít útok nauzey při běhu, jak tomu zabránit a v jakých případech je nauzea důvodem k návštěvě lékaře. Porozumění „Sovětskému sportovnímu životu“amp; Style ».

Přejídání

Dostatečné jídlo 30-45 minut před tréninkem je možná nejčastější příčinou joggingu nauzea. Běh zvyšuje krevní oběh, více krve prochází játry, při „zvýšených rychlostech“ srdce funguje. Relativně řečeno: tělo, které vynakládá všechny své zdroje na přizpůsobení se běžícímu stresu, již nemá sílu trávit jídlo. Potom se tělo rozhodne zbavit.

Jak se vyhnout: uspořádat poslední jídlo v průměru hodinu a půl před tréninkem. Měl by být založen na minimu „těžkých“ jídel - mouky, mastných, vysoce kalorických. Ideální nabídka: šálek vařené pohanky, zelenina, část dušené kuřecí prsa, plátek celozrnného chleba.

Nejez tolik! Je lepší vstát od stolu s lehkým pocitem hladu než s těžkým břichem. 30-40 minut před tréninkem můžete jíst banán nebo hrst ořechů a vypít šálek kávy (minimální cukr). To vám dá energii ke spuštění.

Trénink nevolnosti může být způsobena příliš rychlým chodem. Další indikátory: dušnost, krevní pulsace v chrámech, srdeční frekvence od 170 tepů za minutu a vyšší, syndrom „pletených nohou“ - neschopnost udržet správnou techniku ​​běhu, ztráta koordinace.

Jak se vyhnout: plynule zvyšte zatížení. Pokud jste začátečník, střídejte kroky chůze a běhu - postupně zvyšujte běh a snižte chůzi.

Nesnažte se vyvinout vysokou rychlost: pokud je vaším cílem zhubnout, získat tvar - optimální rychlost jízdy je taková, při které volně dýcháte a můžete mluvit.

Puls na horním limitu by neměl být více než 135 úderů za minutu (tempo segmenty se zvýšením srdeční frekvence až 150 až 170 úderů za minutu jsou přijatelné, ale opět hladší chod).

Pokud se při běhu cítíte nevolní, přepněte se na chůzi - nejprve rychleji, pak plynulejší a pomalejší. Nezastavujte hned! Náhlé zastavení může způsobit, že se budete cítit dobře.

Pokud se nevolnost nezastaví, zastavte trénink.

Nedostatek spánku

V některých případech může být příčinou nauzey při běhu nedostatek spánku a chronická únava. Její příznaky: nedostatek energie během dne, ospalost, závratě, často nízký krevní tlak.

Jak se vyhnout: uspořádejte si den tak, abyste spali v průměru 8 hodin denně. Odmítněte trénink ve dnech, kdy máte 6 hodin nebo méně - je lepší dát svému tělu více času na uzdravení, než ho trápit během toho dne.

Dehydratace

Dehydratace je stav akutního nedostatku vody v těle. Toto nebezpečí často spočívá v čekání na běžce na dlouhé vzdálenosti (od 15 km nebo více). Může se však vyskytnout také u amatérských běhů 5-7 km, zejména pokud je běžec začátečník.

Silné pocení během běhu vede ke ztrátě tekutin a solí. Nedostatek vlhkosti zhoršuje tón a pohyblivost žaludku (schopnost jeho zdí odolávat stresu a smršťování) - výsledkem je útok nauzey.

Jak se vyhnout: vezměte si láhev vody na trénink. Určité množství soli může být naředěno ve vodě: přibližně 1-1,5 čajové lžičky na 500 ml tekutiny. Do vody vytlačte jeden nebo dva plátky citronu bohaté na vitamíny C a B.

Mějte na paměti, že některé léky mohou také způsobit dehydrataci - například diuretika, některé typy antibiotik (látky, které mohou inhibovat růst mikroorganismů).

Můžete jít na útěk, být nositelem virové infekce, ale ještě o tom nevíte. Běžné zátěže mohou urychlit vývoj viru a způsobit nevolnost. Mezi další příznaky patří prudká horečka, slabost, bolest v krku, bolesti hlavy, závratě.

Vyhněte se: Okamžitě dokončete trénink

- pokud nevolnost neodezní během několika hodin po tréninku;

- pokud se cítíte nemocní při každém běhu - bez ohledu na rychlost a vzdálenost;

- pokud je nauzea doprovázena horečkou, ostrou bolestí (možná to naznačuje vývoj virové infekce nebo onemocnění vnitřních orgánů);

- pokud se cítíte nevolně i ve dnech bez tréninku.

Cvičení a školení vyžadují hodně energie. Současně se spotřebovává množství energie v závislosti na stupni zatížení.

Zozhnik objevil a česal pro vás obilí znalostí obnovené uživatelem LJ znatok_ne z vědeckých článků.

Náš soused v chrámu bolesti (a zároveň mistr regionu Samara v kulturistice) Alexander použil frázi „v dřepu - šel naštvaný“.

Mnoho zažívá nevolnost a zvracení během těžké námahy, dokonce dalo sudy do sálů pro crossfit pro obsah žaludků návštěvníků a někteří dokonce ztratili vědomí (viz náš hitový průvod incidentů „Smrt, bolest a ponížení v tělocvičně“)).

Typický kbelík v halách pro crossfit

Může tedy existovat několik důvodů pro nevolnost a zvracení v tělocvičně a mohou působit v různých kombinacích.

Nebo velké množství tekutiny v žaludku.

Vzhledem k intenzivní fyzické námaze dosahuje snížení průtoku krve do centrálních orgánů (střeva, játra) téměř 80% během cvičení s intenzitou 70% VO2 max (indikátor, který charakterizuje schopnost absorbovat a absorbovat kyslík ze vzduchu). V podmínkách nedostatečného přísunu krve je narušena funkce trávicího traktu a tělo se snaží zbavit obsahu žaludku (v některých případech až průjem)..

Provádění těžkých fyzických cvičení podporuje pronikání toxinů a alergenů do střeva v důsledku oslabení ochranné bariéry žaludku a střev (bariéra je tvořena komplexní kombinací membrán, uzlů, hlenu a imunologických faktorů).

To může způsobit zánět, systémové komplikace zažívacího traktu, včetně nauzey, zvracení, nadýmání, krvavé průjmy a křeče..

Mezi produkty, které jsou nebezpečné pro pronikání toxinů / alergenů, vynikají cereálie, mořské plody, arašídy, různé ořechy, vejce, mléko a zelenina.

Během tréninku nohou, značné množství krve spěchá do spodního těla, dochází k odtoku krve z mozku. Kromě toho dochází k rozšíření krevních cév a ke snížení krevního tlaku.

Autor blogu

Asistent, interní propedeutická klinika, dětská fakulta na Ruské státní lékařské univerzitě.

Proč je nemocný

Proč se cítíte špatně při běhu. Důvody a prevence

Nevolnost, závratě, zhroucení - někdy i běh končí. Proč člověk může zažít útok nauzey při běhu, jak tomu zabránit a v jakých případech je nauzea důvodem k návštěvě lékaře. Pochopení „Sovětského sportovního života a stylu“.

Přejídání

Dostatečné jídlo 30-45 minut před tréninkem je možná nejčastější příčinou joggingu nauzea. Běh zvyšuje krevní oběh, více krve prochází játry, při „zvýšených rychlostech“ srdce funguje. Relativně řečeno: tělo, které vynakládá všechny své zdroje na přizpůsobení se běžícímu stresu, již nemá sílu trávit jídlo. Potom se tělo rozhodne zbavit.

Jak se vyhnout: uspořádat poslední jídlo v průměru hodinu a půl před tréninkem. Měl by být založen na minimu „těžkých“ jídel - mouky, mastných, vysoce kalorických. Ideální nabídka: šálek vařené pohanky, zelenina, část dušené kuřecí prsa, plátek celozrnného chleba.

Nejez tolik! Je lepší vstát od stolu s lehkým pocitem hladu než s těžkým břichem. 30-40 minut před tréninkem můžete jíst banán nebo hrst ořechů a vypít šálek kávy (minimální cukr). To vám dá energii ke spuštění.

Vysoká rychlost jízdy

Trénink nevolnosti může být způsobena příliš rychlým chodem. Další indikátory: dušnost, krevní pulsace v chrámech, srdeční frekvence od 170 tepů za minutu a vyšší, syndrom „pletených nohou“ - neschopnost udržet správnou techniku ​​běhu, ztráta koordinace.

Jak se vyhnout: plynule zvyšte zatížení. Pokud jste začátečník, střídejte kroky chůze a běhu - postupně zvyšujte běh a snižte chůzi.

Nesnažte se vyvinout vysokou rychlost: pokud je vaším cílem zhubnout, získat tvar - optimální rychlost jízdy je taková, při které volně dýcháte a můžete mluvit.

Puls na horním limitu by neměl být více než 135 úderů za minutu (tempo segmenty se zvýšením srdeční frekvence až 150 až 170 úderů za minutu jsou přijatelné, ale opět hladší chod).

Pokud se při běhu cítíte nevolní, přepněte se na chůzi - nejprve rychleji, pak plynulejší a pomalejší. Nezastavujte hned! Náhlé zastavení může způsobit, že se budete cítit dobře.

Dýchejte zhluboka: vdechujte a vydechujte po dobu 5-8 sekund. Pokud se cítíte nevolní, zvyšte své tempo. Po 3-5 minutách jděte pomalým tempem.

Pokud se nevolnost nezastaví, zastavte trénink.

Nedostatek spánku

V některých případech může být příčinou nauzey při běhu nedostatek spánku a chronická únava. Její příznaky: nedostatek energie během dne, ospalost, závratě, často nízký krevní tlak.

Jak se vyhnout: uspořádejte si den tak, abyste spali v průměru 8 hodin denně. Odmítněte trénink ve dnech, kdy máte 6 hodin nebo méně - je lepší dát svému tělu více času na uzdravení, než ho trápit během toho dne.

Dehydratace

Dehydratace je stav akutního nedostatku vody v těle. Toto nebezpečí často spočívá v čekání na běžce na dlouhé vzdálenosti (od 15 km nebo více). Může se však vyskytnout také u amatérských běhů 5-7 km, zejména pokud je běžec začátečník.

Silné pocení během běhu vede ke ztrátě tekutin a solí. Nedostatek vlhkosti zhoršuje tón a pohyblivost žaludku (schopnost jeho zdí odolávat stresu a smršťování) - výsledkem je útok nauzey.

Jak se vyhnout: vezměte si láhev vody na trénink. Určité množství soli může být naředěno ve vodě: přibližně 1-1,5 čajové lžičky na 500 ml tekutiny. Do vody vytlačte jeden nebo dva plátky citronu bohaté na vitamíny C a B.

Mějte na paměti, že některé léky mohou také způsobit dehydrataci - například diuretika, některé typy antibiotik (látky, které mohou inhibovat růst mikroorganismů).

Nástup virové infekce

Můžete jít na útěk, být nositelem virové infekce, ale ještě o tom nevíte. Běžné zátěže mohou urychlit vývoj viru a způsobit nevolnost. Mezi další příznaky patří prudká horečka, slabost, bolest v krku, bolesti hlavy, závratě.

Vyhněte se: Okamžitě dokončete trénink

V případě nevolnosti při běhu musíte jít k lékaři:

- pokud nevolnost neodezní během několika hodin po tréninku;

- pokud se cítíte nemocní při každém běhu - bez ohledu na rychlost a vzdálenost;

- pokud je nauzea doprovázena horečkou, ostrou bolestí (možná to naznačuje vývoj virové infekce nebo onemocnění vnitřních orgánů);

- pokud se cítíte nevolně i ve dnech bez tréninku.

Proč se cítíte špatně při běhu. Důvody a prevence

Nevolnost, závratě, zhroucení - někdy i běh končí. Proč člověk může zažít útok nauzey při běhu, jak tomu zabránit a v jakých případech je nauzea důvodem k návštěvě lékaře. Pochopení „Sovětského sportovního života a stylu“.

Proč se cítíte špatně při běhu. Důvody a prevence

Před přejídáním, onemocněním nebo přetrénováním - jak určit příčinu nevolnosti při běhu.

Nevolnost, závratě, zhroucení - někdy i běh končí. Proč člověk může zažít útok nauzey při běhu, jak tomu zabránit a v jakých případech je nauzea důvodem k návštěvě lékaře. Pochopení „Sovětského sportovního života a stylu“.

Přejídání

Dostatečné jídlo 30-45 minut před tréninkem je možná nejčastější příčinou joggingu nauzea. Běh zvyšuje krevní oběh, více krve prochází játry, při „zvýšených rychlostech“ srdce funguje. Relativně řečeno: tělo, které vynakládá všechny své zdroje na přizpůsobení se běžícímu stresu, již nemá sílu trávit jídlo. Potom se tělo rozhodne zbavit.

Jak se vyhnout: uspořádat poslední jídlo v průměru hodinu a půl před tréninkem. Měl by být založen na minimu „těžkých“ jídel - mouky, mastných, vysoce kalorických. Ideální nabídka: šálek vařené pohanky, zelenina, část dušené kuřecí prsa, plátek celozrnného chleba.

Nejez tolik! Je lepší vstát od stolu s lehkým pocitem hladu než s těžkým břichem. 30-40 minut před tréninkem můžete jíst banán nebo hrst ořechů a vypít šálek kávy (minimální cukr). To vám dá energii ke spuštění.

Vysoká rychlost jízdy

Trénink nevolnosti může být způsobena příliš rychlým chodem. Další indikátory: dušnost, krevní pulsace v chrámech, srdeční frekvence od 170 tepů za minutu a vyšší, syndrom „pletených nohou“ - neschopnost udržet správnou techniku ​​běhu, ztráta koordinace.

Jak se vyhnout: plynule zvyšte zatížení. Pokud jste začátečník, střídejte kroky chůze a běhu - postupně zvyšujte běh a snižte chůzi.

Nesnažte se vyvinout vysokou rychlost: pokud je vaším cílem zhubnout, získat tvar - optimální rychlost jízdy je taková, při které volně dýcháte a můžete mluvit.

Puls na horním limitu by neměl být více než 135 úderů za minutu (tempo segmenty se zvýšením srdeční frekvence až 150 až 170 úderů za minutu jsou přijatelné, ale opět hladší chod).

Pokud se při běhu cítíte nevolní, přepněte se na chůzi - nejprve rychleji, pak plynulejší a pomalejší. Nezastavujte hned! Náhlé zastavení může způsobit, že se budete cítit dobře.

Dýchejte zhluboka: vdechujte a vydechujte po dobu 5-8 sekund. Pokud se cítíte nevolní, zvyšte své tempo. Po 3-5 minutách jděte pomalým tempem.

Pokud se nevolnost nezastaví, zastavte trénink.

Nedostatek spánku

V některých případech může být příčinou nauzey při běhu nedostatek spánku a chronická únava. Její příznaky: nedostatek energie během dne, ospalost, závratě, často nízký krevní tlak.

Jak se vyhnout: uspořádejte si den tak, abyste spali v průměru 8 hodin denně. Odmítněte trénink ve dnech, kdy máte 6 hodin nebo méně - je lepší dát svému tělu více času na uzdravení, než ho trápit během toho dne.

Dehydratace

Dehydratace je stav akutního nedostatku vody v těle. Toto nebezpečí často spočívá v čekání na běžce na dlouhé vzdálenosti (od 15 km nebo více). Může se však vyskytnout také u amatérských běhů 5-7 km, zejména pokud je běžec začátečník.

Silné pocení během běhu vede ke ztrátě tekutin a solí. Nedostatek vlhkosti zhoršuje tón a pohyblivost žaludku (schopnost jeho zdí odolávat stresu a smršťování) - výsledkem je útok nauzey.

Jak se vyhnout: vezměte si láhev vody na trénink. Určité množství soli může být naředěno ve vodě: přibližně 1-1,5 čajové lžičky na 500 ml tekutiny. Do vody vytlačte jeden nebo dva plátky citronu bohaté na vitamíny C a B.

Mějte na paměti, že některé léky mohou také způsobit dehydrataci - například diuretika, některé typy antibiotik (látky, které mohou inhibovat růst mikroorganismů).

Nástup virové infekce

Můžete jít na útěk, být nositelem virové infekce, ale ještě o tom nevíte. Běžné zátěže mohou urychlit vývoj viru a způsobit nevolnost. Mezi další příznaky patří prudká horečka, slabost, bolest v krku, bolesti hlavy, závratě.

Vyhněte se: Okamžitě dokončete trénink

V případě nevolnosti při běhu musíte jít k lékaři:

- pokud nevolnost neodezní během několika hodin po tréninku;

- pokud se cítíte nemocní při každém běhu - bez ohledu na rychlost a vzdálenost;

- pokud je nauzea doprovázena horečkou, ostrou bolestí (možná to naznačuje vývoj virové infekce nebo onemocnění vnitřních orgánů);

- pokud se cítíte nevolně i ve dnech bez tréninku.

Zvracení po cvičení

Gastrointestinální poruchy po těžké fyzické námaze jsou v populaci poměrně rozšířené, vyskytují se také u 60% sportovců, kteří se zabývají soutěžními sporty.

Nevolnost a zvracení po cvičení jsou častými stížnostmi. Zvracení je reflexní akt, který je spojen s excitací odpovídajícího zvracovacího centra mozku a může se objevit se změnami ve vnitřním prostředí těla (intoxikace, infekce, onemocnění gastrointestinálního traktu, fyzická aktivita).

Příčiny zvracení

Pokud jsou vyloučeny vážné abnormality, jako je traumatické poranění mozku, hypoglykémie, tepelná poranění nebo těhotenství u žen, může být zvracení po cvičení spojeno s normálním přetrénováním. V tomto případě je nutný odpočinek a rehydratace - doplnění tekutin v těle. Je třeba poznamenat, že rehydratace je důležitým faktorem pro udržení vytrvalosti během tréninku..

Nevolnost a následné zvracení po cvičení mohou být také spojeny s zadržováním potravy v žaludku. Rychlost uvolňování žaludku z přijímané dávky potravy závisí na mnoha faktorech, z nichž jedním je osmotický tlak.

Řešení s vysokým osmotickým tlakem opouštějí žaludek při fyzické aktivitě mnohem pomaleji, v důsledku čehož je jejich použití nežádoucí. Během fyzické aktivity pevné jídlo přetrvává po dlouhou dobu v žaludku.

Porušení motorické funkce střev a zvracení po cvičení může vést k:

  • strava, včetně příjmu tekutin,
  • použití antibiotik a přípravků železa,
  • psychologický stres,
  • hormonální změny,
  • mechanické účinky cvičení.

Vliv výživy na žaludeční funkce

Správná volba času pro konzumaci jídla a jeho kvalitativní složení ovlivňuje stav těla po fyzické námaze. Výhodné jsou tekuté potraviny, které mají malý objem, mají izotonické složení (tj. Mají osmotický tlak, jako je krevní plazma) a mají nízký obsah bílkovin, tuků a vlákniny.

Po posledním jídle před zahájením fyzické aktivity by zpravidla měly uplynout 3-4 hodiny. Pokud se vám nepodařilo jíst včas, můžete si dát svačinu před tréninkem s něčím lehkým na orientaci sacharidů - sladký jogurt, banán, jablko, sušené ovoce, v extrémních případech pít čaj s cukrem nebo džusem.

Použití pevných potravin, jako jsou sušenky, by mělo probíhat současně s příjmem kapaliny.

Navíc u člověka, který není zvyklý na intenzivní fyzickou aktivitu, se během ní rozvíjí ischémie myokardu. Snížení lícních kostí při běhu a bolest „pod jámou žaludku“ - její projevy. V důsledku toho začíná vazodilatace, což vede k expanzi vaskulárního lumenu a ke zvýšení průtoku krve do srdečního svalu.

Pokud ischemie trvala poměrně dlouhou dobu (10 minut), začalo se uvolňování kardioenzymů. Závratě, nevolnost a zvracení jsou výsledkem zvýšeného vylučování kardioenzymů, jakož i poklesu tlaku v důsledku pomalého srdečního rytmu s rozšířenými cévami, když se zátěž zastavila.

Z tohoto důvodu se doporučuje, aby se po spuštění náhle nezastavilo, ale postupně se snižovalo tempo..

Co dělat s zvracením po cvičení?

Existují farmakologická činidla, která pomáhají vyřešit problém spojený s zvracením. V závažných případech jsou předepisována antiemetika - metoklopramid, tropindol, trimethobenzamid atd. Vždy byste však měli věnovat pozornost vedlejším účinkům užívání těchto léků - průjem, závratě, alergické reakce, narušená koordinace pohybů atd..

Nefarmakologické účinky znamenají dostatečnou hydrataci před fyzickou aktivitou i během jejího provádění.

Bolest hlavy a nevolnost po spuštění

Jogging je součástí zdravého životního stylu, ale někteří jeho následovníci mají otázku: „Proč mi po běhu bolí hlava?“ Koneckonců je užitečná tělesná výchova ve formě takového aerobního zatížení. Článek bude obsahovat tipy, jak se vyhnout bolestem hlavy (cefalolalgii) a nevolnosti při běhu..

Příčiny bolesti hlavy po spuštění

Proč mi bolí hlava po běhu? Existuje mnoho důvodů. Obvykle bolest během nebo po spuštění signalizuje přítomnost nemoci. Občas to znamená fyzické přetížení, netrénované, dehydratované, nedostatek energie. Ale i profesionální běžci někdy po intenzivním běhu ve vzdálenosti 400 m zažívají nevolnost a zvracení.

To je vysvětleno zvýšeným zatížením vestibulárního aparátu, únavou svalů, absorbováním kolize se zemí. Cvočky, ve kterých sportovci obvykle běží, mají tenkou podrážku, takže vibrace jsou přenášeny silněji, což dráždí vestibulární centra. To způsobuje po spuštění nevolnost..

Hlavní příčiny bolesti hlavy po joggingu:

  1. Onemocnění centrálního nervového systému.
  2. Onemocnění dýchacích cest, průdušky.
  3. Zánětlivá onemocnění dutin.
  4. Osteochondrosis.
  5. Arteriální hypertenze.
  6. Onemocnění kardiovaskulárního systému: vegetativní-cévní dystonie, ateroskleróza, křečové žíly.
  7. Patologie jater.
  8. Endokrinní choroby (hypo- a hypertyreóza, diabetes mellitus).
  9. Anémie.
  10. Dehydratace.

Patologie CNS

Nemoci mozku, jako je hydrocefalus, intrakraniální hypertenze, infekce, meningitida, klíšťová encefalitida, mohou po spuštění způsobit bolesti hlavy a nevolnost. S těmito patologiemi se vyvíjí otoky a zhoršená cirkulace mozkomíšního moku v mozkových dutinách nazývaných komory.

Zvýšený tlak v komorách a dynamický stres způsobují bolesti hlavy po spuštění, nevolnosti a někdy zvracení. Intrakraniální hypertenze způsobená onemocněním mozku, jater a ledvin může být příčinou bolesti hlavy po joggingu a během něj.

Respiračních onemocnění

Respirační virové infekce, chronická onemocnění broncho-plicního systému vedou k hladovění kyslíku v těle, včetně mozku. Jsou to nemoci jako:

  1. Obstrukční bronchitida.
  2. Bronchiální astma.
  3. Emfyzém.
  4. Pneumoskleróza.

Pro sledování hladiny kyslíku by lidé s onemocněním dýchacího systému měli používat pulzní oxymetr zobrazující obsah kyslíku v těle. Nepříjemné pocity - signál, který potřebujete k odpočinku.

Sinusitida

Normálně jsou dutiny (dutiny) naplněny vzduchem. Při zánětlivých procesech - frontální sinusitida, sinusitida, sfenoiditida, ethmoiditida, se vylučuje do jejich dutiny exsudát. Při běhu začne tato tekutina přetékat. Po běhu se zánět může zhoršit a způsobit bolest hlavy..

Osteochondrosis

Toto je patologie páteře, ve které se vyvíjejí dystrofické změny v chrupavkové tkáni disku. Osteochondrosa omezuje tepny vedoucí k mozku. Třepání během joggingu může tento tlak ještě zhoršit, což vede k hypoxii mozku a bolesti hlavy po spuštění.

Arteriální hypertenze

Vysoký krevní tlak je jednou z příčin bolesti hlavy po běhu. Cvičení zvyšuje zatížení cév a srdce. Během joggingu dochází k velkému pocení a dehydrataci. To negativně ovlivňuje ledviny, které v důsledku krvácení uvolňují hormon renín. Omezuje krevní cévy, zvyšuje tlak, který je příčinou cefalgie.

Kardiovaskulární choroby

Protože to je srdce a krevní cévy, které zajišťují krevní tok svalů a hlavy, jejich stav je přímo spojen s bolestmi hlavy po fyzické námaze. Ateroskleróza zhoršuje výživu mozku, svalů, způsobuje hromadění nedostatečně oxidovaných potravin, nepohodlí.

U vegetativní vaskulární dystonie je narušena regulace vaskulárního tónu pomocí autonomního nervového systému. V tomto případě tkáně hladoví a zažívají nedostatek energie..

Endokrinní choroby

Štítná žláza, pankreas hrají důležitou roli v metabolických procesech v těle. Nedostatek nebo nadbytek hormonů štítné žlázy narušuje krevní oběh a metabolismus. Výsledkem je rychlá únava při aerobním cvičení. Při hyperfunkci dochází k oxidaci tak rychle, že krev nemá čas dodávat kyslík. Hypofunkce způsobuje otoky.

Při cukrovce obou typů se glukóza nemůže hromadit v játrech, je absorbována jinými tkáněmi těla.

V důsledku této jater je glykogen nízký, rychle se spotřebovává při dlouhodobém aerobním cvičení, glukóza klesá i při počátečním zvýšení rychlosti. Takový prudký skok v glukóze způsobuje bolesti hlavy.

Zvýšení obsahu krve v ketonových tělech vede ke zničení červených krvinek, zhoršenému přísunu kyslíku do mozku, svalů.

Nemoc jater

Při hepatitidě, cirhóze, mastné hepatóze je narušena syntéza glykogenu (ukládání glukózy, jeho polymer) v játrech. Proto, s vyčerpáním glukózy v krvi, její nové části nemají kam vzít. Mozek také zůstává bez glukózy a signalizuje nepříjemný pocit..

Cirhóza vede ke stagnaci žilní krve a snížení jejího návratu do srdce. Přerušený přísun krve do celého těla.

Užitečné tipy

Pokud je jogging způsob léčení, pak byste během něj neměli dovolit nepříjemné pocity. Měli byste si dát drink (džus, minerální voda), abyste doplnili zásoby vody.

Před aerobním cvičením by se mělo jíst. Jídlo by mělo být dostatečně výživné, ale lehké, mělo by obsahovat hlavně uhlohydráty, nikoli proteiny. V žádném případě byste neměli přejídat a zneužívat kávu, čaj, které způsobují dehydrataci a zhoršují příznaky.

Běh by neměl způsobit nepohodlí v hlavě a těle. Pokud se stále objevují pravidelně, musíte se poradit s lékařem.

(průměrné hodnocení: 5,00 z 5)
Načítání…

Proč po spuštění závratě a nevolnosti

Často se stává, že sportovní fanoušek nebo profesionální sportovec si po cvičení všimne silné bolesti hlavy. Tak proč po spuštění závratě a nevolnosti - to je otázka, lidé se zabývají sportem. Mnozí mohou pociťovat pocit slabosti, závratě a někteří obecně ztrácí vědomí..

Nejčastější příčinou nevolnosti a bolesti hlavy je vysoký krevní tlak. Pokud si všimnete, že se bolest hlavy může objevit v noci nebo ráno, pravděpodobně se u vás objeví hypertenze.

DŮLEŽITÉ VĚDĚT! Dámské parfémy s feromony, které přivedou každého člověka k šílenství... Přečíst více >>>

Zvláště důležité je, aby zazněl poplach, pokud je po každém běhu přítomen projev bolesti hlavy a nezlobte se.

Skutečnost je taková, že toto znamení může být vážným znakem toho, že se v hlavě až po mozkový nádor vyskytují hrozné procesy.

Při pravidelné bolesti by se měl neprodleně poradit s lékařem, který stanoví přesnou diagnózu a identifikuje příčinu bolesti.

Pokud jsou bolesti hlavy pravidelně pozorovány, může to znamenat, že vaše tělo dostalo emoční stres nebo psychické nadměrné zatížení. V tomto případě byste měli dodržovat několik populárních doporučení, která vám jistě umožní tento problém zbavit..

Nejběžnější metodou je bylinná léčba. Chtěl bych poznamenat několik poplatků, které dokázaly prokázat svou hodnotu v boji proti bolestem hlavy. Vezměte 1 čajovou lžičku třezalky tečkované, nalijte nad ní vroucí vodu (stačí 200 ml), trvat na půl hodiny, pak se přetížit. Pijte tento čaj třikrát denně před jídlem.

Tráva podběl bojuje také s bolestmi hlavy. Vezměte 2 lžíce suché trávy a zalijte vroucí vodou, po 40 minutách, uvařte čaj.

Užívejte tinkturu třikrát denně pokaždé, než jí 2 polévkové lžíce. Čaj vyrobený z máty peprné pomůže zbavit se bolesti hlavy rychle a na dlouhou dobu..

Tento čaj také uklidňuje, uvolňuje řídkost, únavu a osvěžuje..

Teplá koupel s přídavkem éterických olejů levandule, valeriánu, rozmarýnu a mořské soli je vynikajícím prostředkem pro bolesti hlavy. Tato koupel se nejlépe provádí před spaním. Pokud jde o spánek, je to skvělý způsob, jak se zbavit bolesti hlavy. Nezapomeňte na masáž hlavy, ale také snižuje bolest.

Pokud vám alternativní metody nepomohly a bolest hlavy při běhu stále nezmizí, nejvhodnějším řešením by bylo navštívit lékaře. Určuje příčinu nemoci, předepíše léčbu a postupy.

Příčiny cvičení nevolnost

Sportovní příběh ukazuje na takové příklady, kdy školení pro kulturistu nelze považovat za závažné, pokud by v tomto procesu nikdy nevyvolávalo zvracení. Dnes je toto kritérium možné zvážit pouze u některých tvrdých crossfitterů. Nevolnost však v žádném případě není pozitivním vývojem a často naznačuje, že zatížení těla bylo nadměrné..

Stává se však, že se i po relativně jednoduchém tréninku cítíte dobře, doprovázeni především nevolností a slabostí. Může existovat několik vysvětlení, proč po tréninku a během tréninku existuje nevolnost, navíc přítomnost jednoho nevylučuje možnost přítomnosti ostatních.

Seznam důvodů, proč se při cvičení nebo po něm vyskytuje nevolnost.

  • Špatně strávitelné jídlo, které od posledního jídla nemá čas se asimilovat. Totéž platí pro kapaliny. Tento problém také často zažívají lidé trpící hyperhydratací..
  • Nerovnováha vody v těle, doprovázená prudkým poklesem koncentrace sodných iontů v krevní plazmě. To se může objevit na pozadí dysiuretické hormonální dysfunkce..
  • Dehydratace nebo dehydratace. V důsledku toho, co se to stane, bude podle mě vysvětlení zbytečné. Člověk cítí žízeň a dehydratace také vede k metabolickým poruchám, které mohou vést k nepříjemnosti ve formě opožděné stolice. To může být důvodem následné nevolnosti. Ale je to později.
  • Snížení krevního tlaku. To je zvlášť výrazné v procesu tréninku nohou, kdy se krev aktivně pohybuje do dolní části těla, což stimuluje expanzi krevních cév. Paralelně s tím může nastat v oblasti krční tepny tlak, mozek v této oblasti přijme signál komprese a vydá příkaz ke snížení srdeční frekvence, aby se tento stav vyrovnal. Nakonec, pokles srdeční frekvence také vede ke snížení tlaku..

Po ukončení cvičení nohou se krev z dolního těla začíná intenzivně vracet na horní část těla.

To zatěžuje zažívací trakt a srdce není v tuto chvíli schopno se vypořádat s funkcí zpracování takového objemu krve, což vede k tachykardii.

Na tomto pozadí však krevní tlak zůstává nízký. To vede k nevolnosti, hučení v uších a hojnému pocení..

Mělo by být zřejmé, že vyškolené tělo je mnohem lépe přizpůsobeno těmto poklesům tlaku, a proto je lépe snáší. Proto jsou trénovaní sportovci po tréninku mnohem méně nemocní.

  • Přehřátí a úpal. V procesu aktivního tréninku tělo podmíněně vydává 20krát více tepla než v klidném stavu. To vede ke zvýšení tělesné teploty přibližně o 1 stupeň, ke kterému dochází každých několik minut. Souběžně s tím vychází pot a odpařuje se, což vede k dehydrataci a také přispívá ke zvýšení teploty. Intenzita těchto procesů přímo závisí na aktivitě tréninku a okolní teplotě. Výsledkem může být úpal, jehož příznaky jsou obecná slabost, nevolnost při zvracení, horečka a dokonce i ztráta vědomí.
  • Porušení průtoku krve ve struktuře orgánů gastrointestinálního traktu (GIT) v důsledku fyzické námahy. V důsledku přerušení dodávky krve se v zažívacím traktu objevují problémy. To často vede k průjmu, protože tělo je tvrdé a „myslí si“, že je třeba naléhavě odstranit obsah žaludku.
  • Hypoglykémie. V době fyzické aktivity se příjem cukru v těle výrazně zvyšuje. Jeho nedostatečné množství může vést k úbytku svalů, křečím, zimnici a nevolnosti. Kromě toho je pozorována bledost kůže, tachykardie, vysoký krevní tlak atd. To znamená, že obvyklý poměr glykogenu u obyčejného člověka je nižší než u sportovce..
  • Rhabdomyolýza Tímto slovem bylo nedávno rozhodnuto vyděsit svět crossfiters a problém spočívá v procesu ničení prvků svalové tkáně. To je doprovázeno vývojem celé řady nepříjemných onemocnění, včetně akutního selhání ledvin. To znamená, že rabdomyolýza spouští v těle řetězec nenapravitelných změn.
  • Kyselina mléčná. Krepatura často ovlivňuje celkový pocit sebe sama, protože trénink nebude dokončen a nadměrné úsilí povede k napětí a nepohodlí, což může vést k nevolnosti.
  • Srdeční ischémie. Taková nemoc je narušením dodávky krve do myokardu, což má za následek její porážku. Výsledkem je, že myokard přijímá s krví méně kyslíku, než potřebuje. Koronární onemocnění se může objevit jak v akutní, tak chronické formě. Druhá možnost zahrnuje systematické záchvaty anginy pectoris a první je infarkt. Samozřejmě, s takovým problémem během tréninkového procesu se nevolnost objevuje v důsledku radikální dysfunkce v těle.

Doslov

Každý z těchto důvodů by měl být důvodem k zamyšlení, ale neměli byste se stát paranoidním, protože byste měli všechny tyto problémy podezřívat najednou..

Abychom se nezabývali věštěním, sport zahrnuje pravidelné vyšetření u lékaře, zejména v počáteční fázi, kterou si pravidelně opakuji ve svých článcích..

To je nesmírně důležité, pokud jde o intenzivní vzdělávací programy. To se týká zejména crossfitu..

Proč se cítíte nemocně po tréninku?

Mnoho začátečníků a někdy „pokračujících“ sportovců si po tréninku stěžuje na nevolnost. To se děje s muži a ženami as aerobním cvičením as anaerobií. Zvažte příčiny tohoto jevu a způsoby, jak se ho zbavit.

Příčiny nevolnosti

Především by se nemělo bát závratě a nevolnost. Mnoho sportovců, kteří horlivě zvyšovali zátěž, prošli tímto. Následující faktory mohou způsobit nevolnost..

Bohatá výživa před cvičením

Pokud čas opravdu chyběl a jedli jste méně než hodinu před tréninkem, a dokonce docela hustě, může nastat i dobře. V takové situaci tělo nemůže nasměrovat síly na trávení, ale vrhá je do svalů, proto takový problém vyvstává. Poškozuje trávicí systém.

Máte nízkou hladinu cukru v krvi

Pokud jste na přísné stravě, jíte špatně nebo jste nejedli vůbec žádné 3-4 hodiny před tréninkem, ale zároveň si udělejte docela vážnou zátěž, přirozenou reakcí těla je slabost, nevolnost, bolesti hlavy.

Máte nízký krevní tlak

Chcete-li zjistit, zda s tím máte problém nebo ne, můžete změřit tlak. Pokud to není možné, věnujte pozornost své pohodě..

Cítíte se závratě, když se náhle postavíte? Pokud jste dlouho seděli a pak vstali, cítíte se dobře? Pokud máte některý z těchto příznaků, je to pravděpodobně problém s tlakem, který se často vyskytuje v důsledku stresu, podvýživy nebo nedostatku spánku.

Tím, že zjistíte, proč se cítíte po cvičení špatně, můžete tento problém snadno překonat. Dávejte pozor na své tělo a nenechte se tvrdě pracovat. Kromě toho je známo, že se u některých onemocnění gastrointestinálního traktu vyskytuje nevolnost, ale to se stává pouze v nejvzácnějších případech. Pokud se na vás všechny popsané důvody nevztahují, měli byste navštívit lékaře.

Nevolná po tréninku: co dělat?

Pokud se po cvičení pravidelně nebo trvale cítíte nemocní, musíte upravit svůj životní styl. Základem špatného zdraví po tréninku je právě nesprávný životní styl. Posloucháním těchto pravidel, a co je nejdůležitější, jejich uvedením do praxe, výrazně pomůžete svému tělu:

  1. Spát alespoň 7-8 hodin denně. Pokud spíte méně, tělo nemá čas na zmírnění nahromaděného stresu, a v důsledku toho získáte nadměrné zatížení.
  2. Ve dnech školení se vyhněte těžkým jídlům, která jsou dlouho trávena: mastná jídla, smažená masová jídla atd..
  3. Poslední jídlo před tréninkem by mělo skončit 1,5-2 hodiny před začátkem.
  4. Pokud během cvičení pociťujete závratě, po tréninku nebo před ním sežerte trochu čokolády, což vašemu tělu poskytne jednoduché uhlohydráty - nejrychlejší zdroj energie.
  5. Sledujte svůj emoční stav: pokud jste nashromáždili hodně stresu, udělejte si čas na koupel, poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo udělejte to, co máte rádi, abyste si odpočinuli.
  6. 15-30 minut po tréninku vezměte proteinový koktejl nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. I když se vyskytla nevolnost, musí z toho plynout.
  7. Nezapomeňte na zahřátí před tréninkem a protažení po něm - to vám umožní připravit tělo na zátěž a snáze jej přenést.

Normalizací svého denního programu se po tréninku nejen zbavíte nevolnosti a závratě, ale obecně se budete cítit lépe, šťastněji a zdravěji. Lidské tělo si snadno zvykne na správný režim a v jeho rámci funguje mnohem lépe..

Proč po spuštění závratě?

Stav ztráty rovnováhy při okamžité dezorientaci v prostoru je definován jako závratě. V tomto případě dochází k pohybu toho, co obklopuje tělo, které je v klidu. K tomuto druhu porušení dochází neočekávaně, ale také rychle prochází, aniž by na tuto chvíli upoutalo zvláštní pozornost..

Co se děje v těle, když běží?

Ale když hlava začne pociťovat závratě po běhu nebo během tréninku, znamená to pokračující funkční nesoulad v činnosti těla, což může být způsobeno následujícími faktory:

  • Při běhu se zatížení těla zvyšuje, čímž ovlivňuje hladinu vaskulárního tlaku a rovnoměrně ji zvyšuje. V důsledku zatížení mozkových cév dochází ke krátkodobým závratům, zejména po zastavení pohybů. Pokud existuje faktor hypertenze, může takový stav vyvolat výskyt bolesti hlavy v týlní oblasti nebo způsobit krvácení z nosu.
  • Při běhu je stimulován celý svalový aparát těla, včetně svalů krční oblasti, kde je umístěna hustá síť nervových vláken a krevních cév. Při intenzivním a dlouhodobém běhu se svaly napnou, což způsobí cévní kompresi v cervikální zóně, která narušuje výživu a krevní zásobení mozku. V tomto ohledu, když člověk těžce běží, dochází k závratě.
  • Zvláštní pozornost je věnována intrakraniálnímu tlaku, pokud má zvýšenou kostru, pak běh může vyvolat nejen závratě, ale také ostrou a intenzivní bolest v hlavě. To ukazuje na přetížení míchy, které je spojeno s vaskulárními vrozenými patologiemi nebo poraněními krania v minulosti, komplikovanými záněty meningů.

Po běhu, závratě a nevolnosti, ustupování nohou a pociťování slabosti v celém těle, to mohou ovlivnit následující důvody:

  1. Kapka cukru v krvi.
  2. Prudký skok v cévním tlaku nebo krize.
  3. Vegetativně vaskulární dystonie.
  4. NDC proti hypotenzi.
  5. Ortostatický kolaps, ke kterému dochází při změně polohy těla v prostoru.
  6. Nestabilita rytmu srdečního rytmu k jejich zvýšené frekvenci.

Při běhu se spotřebovává velké množství energie, které je doprovázeno rozpadem glukózy a jejím vstupem do svalových tkání, protože jsou to právě ty, které se nejvíce podílejí.

Mozek však také potřebuje dostatečné množství energie ve formě glukózy, která se začíná ztrácet..

Stav hypoglykémie okamžitě ovlivňuje pocit kolísání okolního prostoru v hlavě a nával slabosti.

Druhy hlavních příčin závratě

Při závratě po spuštění je vývoj tohoto stavu ovlivněn dvěma typy příčin, které mají oddělení mezi behaviorálním a fyziologickým.

Behaviorální základ pro vývoj státu

Zahrnuje přirozené reakce těla spojené s jeho strukturou chování a orientace v okolním prostoru..

Pokud jsou narušeny, nastane stav benigní polohové závratě.

Mechanismus jeho vývoje je spojen s vestibulárním aparátem těla, který zahrnuje struktury vnitřního ucha, vizuální aparát, receptory celého čísla a systém svalových šlach..

Proces se provádí prostřednictvím nervového impulzu z receptorů na kůži nohy, přičemž se bere v úvahu charakteristika mechanického tlaku na něj během běhu, s přijímáním dat v mozku a hodnocením vizuálního vnímání změn dynamiky polohy těla v tomto okamžiku. Z mnoha důvodů může dojít k prasknutí řetězu impulsů a potom bude tělo nepravidelně reagovat na výskyt závratě a nevolnosti..

Důvod: fyziologické poruchy

Přirozený proces regulace krevního toku je spojen se změnou polohy těla během vznikajících zátěží, probíhá na úrovni reflexu, vyrovnává nedostatek a reguluje přebytek. Ve zdravém stavu všechny tyto mechanismy probíhají bez povšimnutí, prakticky bez ovlivnění úrovně pulzace krve v cévách.

S existujícími patologiemi v srdečním systému a cévní síti dochází k výrazným výkyvům v počtu srdečních rytmů a hladinách krevního tlaku. Kromě toho se významně přispívá ke vzniku závratě existujícím narušením tónu cévní sítě vegetativním typem, když se při další zátěži ve formě běhu může objevit stav téměř blízko mdloby..

Pokud po běhu, závratě a ztmavnutí v očích, stanovení prudce se měnící úrovně fyzické aktivity, se vytvoří stav nedostatku kyslíku v mozkové tkáni nebo hypoxie. V tomto případě tělo nemá čas na přestavbu, což vytváří dojem nepříjemných pocitů. Stejný stav může nastat na začátku běhu, pokud osoba nemá dostatečnou přípravu na zvýšení úrovně tělesného zatížení.

Závratě po běžeckém pásu

Cvičení pomáhá udržovat vaše tělo tónované. Neustálá práce svalů neumožňuje relaxaci srdce. Je vytvořen pro nepřetržitý pohyb krve cévami. Denní trénink lze také provádět doma pomocí běžících pásů. Zde jsou jen některé po běžeckém pásu závratě a špatně.

Na co je běžící pás?

Cvičební běžecký pás posiluje zdraví (www.technofitnes.blogspot.com)

Společnosti ve sportovním průmyslu vytvářejí běžící běžecké trenažéry, které mohou zlepšit lidské zdraví. Pro ty, kteří nechtějí jít ven, neradi běhají na čerstvém vzduchu, jsou vytvářeny běžecké simulátory. Musíte trénovat, abyste dosáhli následujících výsledků:

  • ztráta váhy;
  • zvýšená výdrž;
  • stabilizace srdce;
  • eliminace respiračních onemocnění - astma, bronchitida;
  • obnovení mobility v kolenním, kyčelním a kotníkovém kloubu;
  • zarovnání polohy se skoliózou a osteochondrózou;
  • budování svalů na nohou a trupu.

K posílení funkce srdce a prevenci obezity je nutný výcvik..

Standardní režimy běžeckého pásu

Režimy na běžícím pásu jsou vybírány individuálně (www.barvihamed.ru)

Nezačínejte trénink okamžitě s těžkými břemeny. Nejlepší volba pro začátečníky - postupný přístup, který pomůže vyhnout se nevolnosti a závratě..

Běžecký pás zahrnuje následující režimy:

  1. Chůze. V tomto režimu by obézní lidé měli být vyškoleni, aby připravili srdce na těžká břemena. Rychlost pásu 1-2 m / s.
  2. Pomalý běh V tomto případě je stopa vodorovná, páska se pohybuje rychlostí 4-6 m / s. Takže lýtkové a stehenní svaly jsou trénovány.
  3. Rychlý běh je určen pro sportovce a fyzicky zdatné lidi. Práce zahrnuje všechny svalové skupiny v nohou a trupu. Rychlost 8-15 m / s.
  4. Chůze a běh do kopce. Dráha je nastavena v různých úhlech, v závislosti na přípravě. Chůze je vhodná pro starší lidi a pro mladé lidi, kteří potřebují budovat svaly na nohou.

Závratě a nevolnost během cvičení jsou často způsobeny nedostatečnou přípravou na fyzickou aktivitu. Proč k tomu dochází a jak se s těmito podmínkami vypořádat - trenér řekne.

Stížnosti po běžeckém pásu

Po námaze se někdy objeví nevolnost a závratě (www.beginogi.ru)

Než si koupíte běžící pás, musíte jasně definovat své tréninkové cíle a své silné stránky. Po fyzické námaze se mohou objevit následující příznaky:

  • závrať;
  • poklona;
  • nevolnost, zřídka zvracení;
  • třes rukou a nohou;
  • bolest svalů a kloubů;
  • zvýšení tlaku;
  • arytmie;
  • bolesti hlavy.

Tyto nepohodlí vás nutí opustit běžící pás po první lekci. Nenechte se však nadchnout, musíte vydržet první 3–3 cvičení, po kterých budou závratě a nevolnost projít.

Proč po cvičení závratě

Hlava se točí často po intenzivním běhu (www.rodoksi.ru)

Proč se hlava točí a nohy ustupují, je dost důvodů. Mezi profesionálními trenéry existuje názor, že špatný stav oblasti běžícího pásu je způsoben těmito důvody:

  1. Jíst 10 minut před cvičením.
  2. Nízký krevní cukr (2-3 mmol / l).
  3. Vysoký krevní tlak a hypertenzní krize.
  4. Vegetativně vaskulární dystonie, NDC podle hypotonického typu.
  5. Ortostatický kolaps s prudkou změnou polohy těla.
  6. Bolest v srdci, paroxysmální tachykardie.
  7. Příliš rychlý běh.

Při intenzivním běhu na trati ztrácí tělo až 2-3 tisíce kcal za hodinu. Svaly spotřebovávají velké množství glykogenu, aby fungovaly efektivně.

V krvi je zapotřebí 30% glukózy k udržení funkce mozku a zbytek se používá k práci se svaly a vnitřními orgány.

Fyzická aktivita může snížit hladinu cukru na 2-3 mmol / l, při které dochází ke ztrátě síly a zhoršenému vědomí.

Tlakové rázy v běžeckém pásu

Během cvičení stoupá krevní tlak v důsledku zvýšené funkce srdce (www.vashsovet.com.ua)

Běžecké tratě obvykle vedou mladí a zdraví lidé. Někdy však začnou běžet po 40 letech. V tomto věku může tlak vyskočit, v důsledku čehož se objeví závratě a nevolnost.

Pokud osoba trpí hypertenzí, může během tréninku dojít k hypertenzní krizi. V tomto případě tlak stoupne na 170/95 mm RT. Umění. a vyšší.

Vazospazmus v mozku a srdci vede k hypoxii tkáně. Hlava začíná bolet, jiskry mi blikají před mýma očima a jsou nemocné. Pro zmírnění stavu sedí člověk na podlaze.

Jen uklidňující, zastavující cvičení a odebírání pilulky z tlaku uvolňuje nepříjemné příznaky.

V jiném případě, kdy mladí lidé trpí vegetativně-vaskulární dystonií, během cvičení prudce klesá tlak. Hypotenze dosahuje 90/55 mm RT. Umění, člověk začíná ztrácet vědomí, závratě a nevolnost, sucho v ústech, celková slabost. Doj vody, vodorovná poloha se zvednutými nohami, pomůže zmírnit stav..

Nízký cukr po běžícím pásu

Hypoglykémie vyvolává závratě a chvění v rukou (www.lechenie-simptomy.ru)

Před tréninkem, ale ne dříve než 30 minut, musíte jíst vysoce kalorická jídla. Nejlepší prostředky k tomu jsou:

  • sladký kompot ze sušeného ovoce;
  • uvařené maso;
  • Bílek.

Tyto výrobky doplní energii těla před cvičením.

Rychlý běh pomáhá spálit kalorie, které jsou nezbytné pro vytrvalost při tréninku. Současně se zvyšuje metabolismus, svaly intenzivně konzumují glukózu. Normální hladina cukru (3,3-5,5 mmol / l) před cvičením se může po vyčerpávajícím cvičení rychle změnit.

Náhlé spalování glukózy způsobuje změny celkového stavu. Člověk se může jednoduše cítit závratě, může dojít k silné únavě a vyčerpání. Zároveň se neustále cítí nemocná a její prsty se chvějí. Objeví se dušnost, kůže zbledne a osoba je nucena ležet na podlaze.

Užitečné tipy pro běžecký pás

Minerální voda obnovuje ztrátu tekutin po běžeckém pásu (www.runnerclub.ru)

Zkušený trenér v tělocvičně vám doporučuje provést následující triky:

  1. Během tréninku musíte používat pohodlné boty, nejlépe tenisky.
  2. Po 10 minutách chodu musíte vypít 200-300 ml vody.
  3. Oblečení by mělo být lehké a pohodlné - tričko a bavlněné kraťasy.
  4. Před tréninkem je zakázáno pít energetické nápoje. Zveličují srdeční kontrakce, které mohou způsobit hypertenzní krizi a závratě..
  5. V prvních třídách se vyhýbejte vysokému zatížení, které může vést k prasknutí a podvrtnutí vazů nebo svalů.
  6. Pokud se cítíte nemocní - měli byste mít po ruce bonbóny z máty.
  7. Třídy na běžeckém pásu se konají v jasně definovaných dnech a časech, kdy se tělu podaří získat zpět svou sílu.

Běh může a měl by být řešen. Neustálý pohyb udržuje srdce a svaly tónované, láká tělo proti negativním faktorům.

Příčiny nevolnosti a zvracení během / po intenzivní fyzické námaze

?znatok_ne (znatok_ne) napsal,
2014-11-25 14: 16: 00znatok_ne
znatok_ne
2014-11-25 14: 16: 00Může to být z několika důvodů, nebo to může být složité: - nestrávené jídlo v žaludku / velké množství tekutiny (hyperhydratace) v něm;

- hyponatrémie, kde v důsledku aktivity antidiuretického hormonu (hormonu, který reguluje rovnováhu vody v těle), je voda zadržována ledvinami (a jednoduše dochází k redistribuci vody z krevní plazmy do tělesných buněk), což vše znamená prudký pokles koncentrace sodíkových iontů v plazmě krev

- dehydratace (včetně zvýšení tělesné teploty a hojného pocení; zvýšený průtok krve do pokožky, usnadňující odvádění tepla). Během cvičení s vysokou intenzitou se v průměru ztrácí asi 2-3% tělesné hmotnosti, zejména pokud je okolní teplota poměrně vysoká.

Pocit žízně, člověk začíná prožívat, obvykle s dehydratací v 5% (klimatický tepelný stres a cvičící dítě a dospívající), pocit žízně může být potlačen působením katecholom.

Dehydratace vede ke zpoždění vyprazdňování žaludku, což může zase vést k nevolnosti během cvičení (účinek dehydratace na gastrointestinální funkce v klidu a během cvičení u lidí);

- přehřátí / úpal, během cvičení se fyzické teplo uvolňuje 15–20krát více než v klidu, stačí zvýšit tělesnou teplotu o 1 ° C každých 5 minut, odpařování potu vede k větší dehydrataci, a to také zvyšuje tělesnou teplotu (v horkých a suchých podmínkách může být odpařování až 98% rozptýlené tepelné energie). Mezi hlavní příznaky úpal patří: úplná ztráta síly, zmatenost, nevolnost a zvracení, ztráta vědomí, hypotenze a zvýšení tělesné teploty na 40,5 ° C (úpal);

- pokles průtoku krve (ischémie) do žaludeční sliznice v důsledku intenzivní fyzické námahy (pokles průtoku krve do centrálních orgánů (střeva, játra) dosahuje téměř 80% během cvičení s intenzitou 70% VO2max - gastrointestinální závislost na jídle závislá na jídle nouze).

V podmínkách nedostatečného přísunu krve je funkce gastrointestinálního traktu narušena a tělo se snaží zbavit obsahu žaludku (v některých případech včetně průjmu) (Abdominální příznaky při tělesném cvičení a role gastrointestinální ischemie: studie u 12 symptomatických sportovců; Gastrointestinální ischemie při fyzické námaze jako příčina gastrointestinálních symptomů);

- zvýšená penetrace toxinů a alergenů v součinnosti s fyzickými cviky (cereálie, mořské plody, arašídy, různé ořechy, vejce, mléko a zelenina - anafylaxe vyvolaná na jídle závislá na pistacii) vystupují z krevního oběhu a vstupují do jejich střev z - v důsledku oslabení ochranné bariéry žaludku a střev (bariéra je tvořena komplexní kombinací membrán, uzlů, hlenu a imunologických faktorů), která způsobuje zánět, systémové komplikace gastrointestinálního traktu, včetně nauzey, zvracení, nadýmání, krvavé průjmy a křeče ( Gastrointestinální systém - základní cílový orgán zdraví a fyzické výkonnosti sportovce), zdá se, že za takovou reakci je zodpovědná určitá oblast v mozku (Area postrema), která se nachází na dorzálním povrchu stěny komory v kaudální části medulla oblongota. Tato oblast plní neurosekretorickou funkci, vylučuje fyziologicky aktivní látky, jako je serotonin, enkefalin, cholecystokinin atd., Řídí metabolismus sodíku, reguluje krevní oběh, dýchání, osmoregulaci, vylučování a energetický metabolismus (excitační účinek ATP na neurony zbavené plochy potkana);

- během tréninku nohou dochází ke značnému množství krve v dolním těle, kapilární systém / krevní cévy se rozšiřují (včetně odtoku krve z hlavy / mozku), snižuje se krevní tlak.

Na tomto pozadí lze pozorovat účinky tlaku na oblast krční dutiny (umístěné v oblasti krční tepny), která aktivuje speciální buňky (tlak může také nastat v důsledku komprese tepny mechanismem regulace krevního tlaku), které dávají mozku signál ke kompresi tohoto místo a vyvolání nervové reakce, v důsledku čehož je srdeční rytmus snížen, se krevní tepny rozšiřují, aby zmírnily výsledný stav komprese, to vše také ovlivňuje snížení krevního tlaku (elektrogram sinusového uzlu u pacientů s hypersenzitivním syndromem karotidového sinusu; synkopa související s cvičením, když to není srdce).

Po ukončení cvičení se tělo snaží vyvážit rovnováhu a snaží se aktivně redistribuovat „tekoucí“ krev, zužuje kapilární systém / krevní cévy ve spodní části a dochází k prudkému odtoku krve z dolní části do horní (az gastrointestinálního traktu včetně), srdce ještě není vyrovnává se s průtokem krve, objevuje se tachykardie, ale zároveň má všechno také nízký krevní tlak (hypotenze po zátěži. Klíčové vlastnosti, mechanismy a klinický význam; kardiodynamické reakce během sezení a zotavení se ze supramaximálního cvičení). Nevolnost, silné pocení, závratě, bušení srdce, nepohodlí v epigastriu, zvonění v uších jsou přímými příznaky hypotenze (nízký krevní tlak);

- rabdomyolýza, cholecystektomie, srdeční ischémie, feochromocytom, hypoglykémie.

[A byla tam také verze o laktátu... klikněte] Další verze byla zvažována o laktátu (kyselina mléčná), pravděpodobně s přebytkem a hromaděním laktátu v krvi, je ovlivněn sympatický systém, dochází k hormonálnímu vzestupu, dochází k podráždění laktátu, vaginálnímu nervu, okyselení, střednímu pádu pH krve (do

Nevolnost po spuštění | Krása Fitness a strava

Otevřít téma v systému Windows

  • Už běží už čtvrtý rok. Pravda pouze v létě, ukáže se 7 km. Za den. Rozcvičuji se, závěs. Jím to za 2 hodiny, necítím hlad ani sytost. Při běhu se cítím skvěle. Poté, co jsem se napil studenou vodou, hodinu po běhu jsem se začal cítit velmi špatně, když jsem šel. Pokud lžu, necítím to. Ale vstávání je noční můra. Žádné zvracení.
  • Nikdy nebyl problém se srdcem. Tlak 110-60
  • Ne najednou. Obecně, žádná touha, nejsem na lačný žaludek. Piji vodu nebo bylinkový čaj s citronem. Běhám večer, od 8 do 9, není jasné, proč tento rok začal.
  • Velmi podobné vestibulárnímu aparátu
  • Do 40 minut po tréninku musíte jíst
  • změřte tlak před a po a když začne zvracet
  • +1 pro výrobce nástaveb. Je třeba. Obecně je to dobrý důvod k návštěvě sportovního lékaře u obyčejného člověka, je-li zdravý, je to zdravé. A dvě - bez nákladu, Bože, zakazuj
  • je to normální u cukru Pokud lehké občerstvení zmírňuje nevolnost - kontrolu cukru.
  • A kde najít tohoto lékaře? Dává vám to obvyklým směrem? Na úkor jídla nevím, koho poslouchat. Někteří říkají, že musíte jíst, jiní, kteří nepotřebují 2 hodiny. Zkrátka, pokud chci jíst, můžu mít vlákno jako tvaroh nebo kefír.
  • Jezte sacharidy. Jím ovesné vločky s rozinkami a sušenými meruňkami. Normální nebude. Sportovní lékaři jsou obvykle vzácní. Pokud skutečně existuje nějaký problém a byl bych vážný, kdybych byl ty a šel bych obvyklým způsobem, zjistil bych všechno, složil bych testy a zkoušky. A pak se všemi papíry sportovnímu specialistovi. A vyvodit své vlastní závěry. Pokud jde o sportovní lékaře, kde a co - bohužel, nemám žádné známé. Ale začal jsem se dívat na internet. Chtěl bych se zeptat na fórech, na kterých visí skuteční sportovci a pokročilí amatéři. Například http://skisport.ru/forum/
  • Děkuji mnohokrát. V noci uvidím ovesné vločky se sušenými meruňkami, počet... Ale zkusím to
  • V noci nejím sacharidy; obvykle běžím ráno, a proto sacharidy po spuštění)

Příčiny bolesti hlavy po spuštění a účinné metody k jejímu odstranění

Jogging je pro tělo velmi užitečný, dává člověku zdraví, obtěžování a dobrou náladu po celý den. Mnoho profesionálních sportovců a jen sportovních nadšenců však po běhání často trpí bolestmi hlavy.

Příznaky bolesti hlavy po spuštění

Bolest hlavy po dlouhém běhu se může objevit náhle a neodezní se několik hodin nebo dokonce dní. Existuje několik charakteristických příznaků:

  • ostrá bolest v zádech hlavy;
  • bolest v krku;
  • pulsace v časové oblasti.

Často je bolest tak silná, že člověk již nemůže dál běhat.

Pokud bolest rychle naroste, stane se nesnesitelnou, objeví se nevolnost a zvracení, je pozorována necitlivost v nohou a pažích, člověk naléhavě potřebuje lékařskou pomoc. Tyto alarmující příznaky mohou být způsobeny patologickými stavy, které vyžadují okamžitou akci..

Příčiny bolesti hlavy po běhání

Existuje několik důvodů, proč odpovědět na otázku, proč bolesti hlavy po běhu bolí. Nejčastěji se jedná o změny vaskulární povahy, ale bolest mohou vyvolat i další faktory..

Hypertenze

Cvičení, kterému je vaše tělo při běhu vystaveno, může ovlivnit váš krevní tlak. Je charakteristické, že si člověk v klidném stavu nevšimne žádné známky arteriální hypertenze.

Přečtěte si více o bolestech hlavy s vysokým krevním tlakem zde..

Emoční nebo fyzický stres

To může být příčinou toho, že je člověk zdravý, a při běhání zřídka dochází k bolestem hlavy..
Nedostatek kyslíku, ucpání nebo vysoká teplota.

Tyto faktory přispívají k dehydrataci, což může vést k bolesti hlavy..

Cévní změny

Během běhu srdce bije rychleji, zvyšuje se průtok krve. Pokud dojde k problémům s cévami, může krev pomalu vstoupit do mozku, což způsobuje bolest hlavy.

Proč během / před / po tréninku závratě a co dělat

Závratě se mohou zachytit kdykoli, což způsobuje potíže a různé problémy. Abyste se zbavili nemoci, měli byste okamžitě zjistit hlavní příčiny av případě potřeby zahájit účinnou léčbu. Se ztrátou prostorové orientace během fyzické aktivity je vnímání okolních objektů obtížné.

Cvičení v tělocvičně nebo doma je vynikající volbou pro udržení tónu, zůstat fit, zvýšit výdrž, atd. Je však velmi důležité správně vybrat soubor cviků, aby nedošlo k poškození těla a jeho přepracování.

Během tréninku může člověk náhle pociťovat nepříjemné pocity ve formě bolesti hlavy, závratě, někdy se cítí nevolně, dochází k zvracení a zhoršuje se celkový stav. Tento jev je charakteristický pro zkušené sportovce, když začínají tvrdě trénovat a spojují velké množství svalů. Ale pro začátečníky ve sportu takové projevy vyvolávají vážné obavy a paniku..

5 hlavních důvodů

  1. Nedostatek kyslíku v místnosti a přehřátí.

Pro dosažení požadovaného výsledku z tréninku vyžadují přínosy pro tělo kyslík. Při nedostatečném příjmu začne člověk pociťovat závratě.

Intenzivní cvičení způsobuje zvýšené pocení, ale hustá struktura cvičebního oblečení často narušuje přirozený chladicí mechanismus..

To vede k rozvoji úpalů, které se vyznačují závratě, nevolností, zvracením, horečkou, ztrátou vědomí.

Je to kvůli vyčerpání vnitřních energetických rezerv během cvičení. Cítíte-li se dobře, může dojít i při přejídání těsně před tréninkem. Tělo utrácí svoji „sílu“ nikoli za zásobování svalovým kyslíkem, ale za trávení potravy.

Osoba zabývající se sportem nebo těžkou fyzickou námahou ztrácí při potu obrovské množství vlhkosti. Výsledkem je nevolnost, zákal v hlavě zpomaluje přirozený proces vyprazdňování žaludku.

  1. Prudký nával adrenalinu.

Pozitivní a negativní výsledky tříd ovlivňují náladu člověka. Nadměrné projevy emocí vedou ke zvýšení množství adrenalinu v krvi, což způsobuje vazospazmus. To způsobuje závratě a bolest..

Některé skupiny léků také negativně ovlivňují stav osoby, která se rozhodla sportovat. Mezi ně patří silná antibiotika, léky k normalizaci krevního tlaku, sedativa.

Proč jinak se může Bosko ve třídě točit? Důvody mohou být patologie v těle, jejichž intenzita se zvyšuje s fyzickou námahou.

Tyto zahrnují:

  • nízký nebo vysoký krevní tlak;
  • nízká hladina cukru v krvi;
  • hyponatrémie nebo nedostatečná koncentrace sodíku v krvi.

První pomoc, pokud je výcvik špatný

Pokud je to možné, zaujměte vodorovnou polohu, abyste se ujistili, že ramena a hlava jsou na stejné úrovni, což obohatí mozek krví. Jakékoli náhlé pohyby jsou kontraindikovány, doporučujeme zavřít oči a uklidnit se.

Jediné závratě nejsou důvodem k obavám, ale v případě druhého případu je vhodné konzultovat neurologa a zjistit příčinu a zahájit léčbu rychleji.

5 tipů, jak si udržet hlavu při sportu

  1. Mezi jídlem a tréninkem musí uplynout nejméně 1,5–2 hodiny.
  2. Většinou si vyberte tekutá a uhlohydrátová jídla.
  3. Nepijte hodně vody před třídou (kromě nápojů sycených oxidem uhličitým).

  • Při intenzivním cvičení pijte vodu v malých doušek (ne více než 0,5 l), vypijte dalších 0,5 l do hodiny poté.
  • Nástup prvních příznaků závratě a nevolnosti by měl spočívat v odpočinku na čerstvém vzduchu.

    Atletická nálada a práce na sobě jsou pro tělo dobré. Jakékoli zatížení by však mělo být vybráno v souladu s fyzickými schopnostmi, existujícími chronickými nemocemi, individuálními vlastnostmi.

    Intenzita zátěže by se měla zvyšovat postupně, což umožní tělu přizpůsobit se novým změnám.

    Našli jste odpověď v článku? Sdílej se svými přáteli:

    Proč je nemocný po cvičení

    Nevolnost během cvičení způsobuje nepohodlí a má negativní vliv na emoční pozadí sportovce. Zvracení, doprovázené zhoršením pohody, je spojeno s fyziologickými procesy, které se vyskytují v těle během intenzivního cvičení.

    Příčiny nevolnosti ve výcviku

    Existuje několik objektivních důvodů, které se mohou stát katalyzátorem procesů, které se projevují jako nevolnost a brání organizaci plnohodnotné lekce s implementací zavedeného plánu:

    1. Trávení jídla po posledním jídle neskončilo - sportovec jí tučná jídla, rozdělena žaludeční šťávou déle než 2 hodiny.
    2. Vodně-alkalická rovnováha v těle je narušena - koncentrace sodných iontů v krevní plazmě je významně snížena v kombinaci s nedostatečnou aktivitou antidiuretických hormonů.
    3. Dehydratace - metabolismus je narušen, stolice je zpožděna, což je doprovázeno zvracením.
    4. Přehřátí - vytváří se intenzivní teplo, doprovázené zvýšením teploty, odpařením potu, dehydratací. Výsledkem těchto procesů je tepelná mrtvice, nutně doprovázená nevolností, horečkou a obecným zhoršením.
    5. Selhání přívodu krve do žaludku a střev, doprovázené průjmy.

    Příčinou nevolnosti je často hypoglykémie, spojená se zvýšenou potřebou cukru během cvičení..

    Nedostatek glukózy vyvolává vyčerpání svalů doprovázené křečemi. Sportovec cítí vážné zimnice a nutí zvracet, zatímco bledne a trpí vysokým krevním tlakem.

    Nevolnost může být příznakem rabdomyolýzy, což je ničení svalů.

    Vedlejším účinkem hromadění kyseliny mléčné v těle je zvracení, ke kterému dochází při nadměrném namáhání.

    Podobné příznaky při fyzické námaze se vyskytují u pacientů trpících ischemickou chorobou, která se projevuje špatným přísunem krve do myokardu, který nepřijímá kyslík.

    Organismus, který trpí takovou dysfunkcí prostřednictvím nutkání zvracet signály o nadměrném stresu během tréninku.

    Nevolnost při tréninku nohou - příčiny, důsledky, doporučení

    Lidé, kteří program změní, přestanou chodit do školy nebo pijí den předtím, mohou čelit takovým problémům

    Začátečníci jsou zvláště nepříjemní s dřepy s činkou.

    Pravidelný pocit nevolnosti u tohoto typu zátěže je spojen s poklesem krevního tlaku v důsledku odtoku krve do dolních končetin v důsledku vazodilatace.

    Současně je vyvíjen tlak na krční tepnu a mozek, který analyzuje signály, přijímá informace o mačkání, učí srdeční rytmus jako reakci, aby zajistil nepřetržitý přísun kyslíku do tkání a orgánů..

    Snížení srdeční frekvence pomáhá snižovat tlak a po cvičení se krev rychle distribuuje v celém těle a přetíží střeva žaludkem, srdcem. Výsledkem uvažovaných fyziologických procesů je nevolnost doprovázená tachykardií, a protože tlak je stále nízký, objeví se tinnitus a sportovec se intenzivně potí.

    Ovlivňuje aktuální stav přímo v procesu dřepů, můžete upravit dýchání.

    Hlavní chybou začínajících sportovců je použití dýchání na hrudi, charakteristika lidí v klidu a spojená s expanzí hrudníku žebrami během inhalace..

    Bude možné snížit zvracení reflexem použitím břišního dýchání spojeného se začleněním bránice.

    Přesto, že provádění těžkých cvičení je vždy spojeno s hlubokým dýcháním, neměli byste se znásilňovat. Při měření dřepů bude správně dýchat a zachytí přirozený rytmus.

    Při práci s barem můžete cvičit zadržování dechu, jehož délka by měla být alespoň vteřina. Po vdechnutí by se měla provést pauza, než se vydechne a nic jiného.

    Pamatujte, že i minimální zadržování dechu přispívá ke zvýšenému tlaku, což není nejlepší způsob, jak ovlivnit celkový stav během vážných dřepů.

    Pokyny pro prevenci cvičení

    Když se objeví první známky nevolnosti (závratě, rozmazané oči), stojí za to zastavit cvičení na krátkou dobu a ideálně si lehnout nebo dřepět

    Chcete-li snížit nutkání zvracet při správném dýchání, můžete dodržovat následující pravidla:

    • zhluboka se nadechněte před cvičením;
    • provádět opakované dechy pouze v horním bodě;
    • výdech při maximální snaze - zvednout pánev;
    • aby nedocházelo k zadržování dechu během dřepu - kyslík bude distribuován nerovnoměrně, což je kromě nevolnosti spojeno se ztrátou vědomí.

    Přizpůsobení dýchacího systému během tréninku nohou je spojeno s kompetentním plnohodnotným cvičením zaměřeným na plnou ventilaci plic, zahřívání svalů, stabilizaci krevního oběhu.

    Můžete odstranit nepříjemné pocity během tréninku změnou denní rutiny, vyvážením stravy a zvýšením úrovně kondice těla pro intenzivní fyzickou námahu. Je vhodné dodržovat následující doporučení:

    • plný zdravý spánek - nejméně 7 hodin denně, takže tělo eliminuje nahromaděný stres a odstraňuje nadměrné zatížení;
    • nasycenou stravu uhlohydráty, ovoce, které se vyznačuje rychlou stravitelností, vyjma mastných mas, smažených, uzených potravin z potravin během tréninkových dnů;
    • zahájit cvičení 2 hodiny po jídle;
    • během intenzivního cvičení vyživujte tělo čokoládou, abyste získali dostatek jednoduchých uhlohydrátů, které slouží jako ideální zdroj energie;
    • brát mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku půl hodiny po cvičení, aby se tělo lépe přizpůsobilo zátěži.

    Nevolnost, jako nepříznivý příznak, je eliminována, protože se tělo přizpůsobuje tréninkovým zátěžím a normalizuje stravu. Postupujte podle obecných, zvláštních doporučení a bavte se.

    Proč se při cvičení objevuje nevolnost a co s tím dělat?

    Někdy může být silový nebo atletický trénink doprovázen tak nepříjemnými jevy, jako je nevolnost a závratě. Nevolnost může dokonce zvednout zvracení.

    Nebuďte nervózní, není to velká věc, prošlo to mnoho profesionálních sportovců nebo lidí, kteří se již dlouho zabývají kulturistikou nebo jinými sporty, které vyžadují těžkou fyzickou námahu. Nevolnost a závratě se mohou objevit, pokud je do jedné tréninkové relace nebo jednoho dne zahrnuto velké množství svalových skupin..

    Pro sportovce, kteří zvedají velké váhy, se nevolnost stává běžnou a doprovází mnoho tréninků. Ale pro začátečníky se tyto procesy v těle děsí a často jsou nuceny ukončit sport.

    Co dělat, když se při cvičení objeví nevolnost?

    První věc, kterou musíte udělat, je přerušit fyzickou aktivitu, dokončit cvičení a dát tělu odpočinek. Pokud po nějaké době zmizí příznaky nevolnosti, můžete zkusit pokračovat ve výcviku, ale pouze se slabým zatížením. A pokud se znovu objeví nevolnost, měli byste své cvičení dokončit úplně.

    Nebezpečí pokračující fyzické námahy po nástupu nauzey spočívá v tom, že nevolnost, která se může objevit, může zvracet.

    Výsledkem je, že člověk bude nejen přijímat nepříjemné pocity nevolnosti a zvracení, ale může také výrazně oslabit své tělo a získat nepříjemné dojmy, které se často mění ve strach.

    Příčiny nevolnosti během a po cvičení

    Lze velmi dlouho říci, že nevolnost, která se objevuje při fyzické námaze, je velmi normální jev, přesto však vyvolává nepříjemné pocity. Pojďme se tedy podívat, jaké jsou příčiny nepohodlného stavu v těle během cvičení?

    Jíst nadměrné množství jídla nebo jídla před cvičením

    Nejčastější příčinou nevolnosti během cvičení je přejídání nebo přijímání velkého množství tekutin krátce před tréninkem. To je způsobeno skutečností, že během sportů krev aktivně vlévá do svalů, přičemž opouští trávicí trakt.

    V takové situaci zůstává jídlo, které je v žaludku, nestrávené, což způsobuje útoky nauzey a zvracení. Tuto nepříjemnou situaci můžete zabránit zvýšením času mezi posledním jídlem a tréninkem. Kulturistům se zkušenostmi se doporučuje trénovat 2-2,5 hodiny po jídle.

    Velmi nízká hladina cukru v krvi

    Nevolnost při cvičení může být také způsobena poklesem hladiny cukru v krvi. K tomu může dojít, pokud sportovec, který se zabývá těžkým nebo intenzivním cvičením, je na velmi přísné stravě nebo dlouho nejedl. Takový proces se může projevit jako bolesti hlavy, závratě, těžká bolest svalů, únava, nevolnost, zvracení.

    Při řešení těchto příznaků můžete zvýšit hladinu cukru v krvi. Chcete-li to provést, vypijte sklenici sladkého čaje nebo sníst čokoládovou tyčinku. Příčinou nepohodlí v této situaci je nedostatek živin (vitamíny, stopové prvky) v těle.

    Tomuto stavu můžete zabránit tím, že si zapamatujete jednoduché pravidlo: tvrdá strava nevyhovuje při velmi intenzivním tréninku.

    Nevolnost během břišních cvičení

    Příčiny nevolnosti, která může v důsledku cvičení na tisku dosáhnout dokonce zvracení, může být konzumace jídla bezprostředně před zahájením cvičení. Je třeba si uvědomit, že jakákoli cvičení, včetně tisku, by měla být prováděna až po uplynutí několika hodin od posledního jídla.

    Velmi často tučná jídla, drsná jídla, solená jídla, uzená jídla, těžká jídla, špatně sladěná jídla, která byla snědena před tréninkem, mohou způsobit nevolnost, zejména při cvičení na tisku.

    Břicho by mělo být co nejprázdnější, aby svaly přinesly další těžký náklad..

    A když už je zaneprázdněn trávením potravy, nebude zbytečná žádná další zátěž, v důsledku čeho by se tělo nemohlo vypořádat a nevolnost začne, začne zvracet.

    Nízký krevní tlak

    Lidé, kteří jsou náchylní k hypotenze (nízký krevní tlak), se mohou při sportovních aktivitách také cítit závratě a nevolní. Tendence k nízkému krevnímu tlaku se projevuje v běžném každodenním životě..

    Takoví lidé se mohou cítit nepohodlí s ostrou změnou polohy těla, například při náhlém vstávání z polohy ležení nebo sezení. Během tréninku je situace podobná - krev nemá čas na to, aby horní části těla poskytla kyslík, zejména mozek. To způsobuje závratě, tmu v očích a nevolnost..

    Kromě vrozeného nízkého krevního tlaku se může snížit také v důsledku malého množství potravy, významného psychického a psychického stresu, nedostatku spánku.

    Výše jsme popsali nejčastější důvody, proč se při cvičení cítíte nemocní. Je třeba poznamenat, že u lidí, kteří pravidelně sportují, je tento stav vzácný.

    Konec konců sportovci pečlivě sledují svou stravu a stravu, poměr klidu a fyzické aktivity, obsah vitamínů a stopových prvků v potravinách.

    U sportovců, kteří se zabývají těžkými sporty a kulturisty, je nevolnost nejčastěji způsobena výraznou fyzickou námahou.

    Co dělat, když se během cvičení cítíte nemocní?

    Aby se zabránilo nepohodlí, pocitu nevolnosti a závratě, měli byste dodržovat několik jednoduchých, ale účinných pravidel:

    1 Jíst jídlo nejméně 2-2,5 hodiny před vyučováním a těsně před začátkem cvičení je lepší nejíst a nepít hodně.

    2 kategoricky se nedoporučuje kombinovat intenzivní trénink s přísnými dietními omezeními, musíte také vyloučit hladovění.

    3 Při výrazném přetížení (mentálním, emocionálním, fyzickém) a špatném snu je nejlepší trénink odmítnout nebo strávit v šetrném režimu.

    4 Abyste se během třídy cítili dobře, musíte sledovat stravu a spánek.

    Musíte také zvážit nevolnost po cvičení. Pokud máte takový nepříjemný pocit, pak nejdůležitější věcí, kterou je třeba změnit, je způsob života. Zde je několik pravidel:

    1 Musíte spát nejméně 8 hodin. Pokud spíte méně, pak vaše tělo nemá čas se zbavit stresu nahromaděného během dne, v důsledku čehož se hromadí nadměrné zatížení. Nevolnost po cvičení je varováním o tomto faktoru na části těla.

    2 V tréninkových dnech se vyhýbejte konzumaci těžkých potravin (mastných a smažených potravin), protože tyto potraviny tráví dlouho..

    3 Pokud po cvičení cítíte závratě - snězte čokoládovou tyčinku - je to nejen chutné, ale také užitečné, protože získáte přísun potřebných uhlohydrátů, které se rychle vstřebají a dodají vám energii.

    4 Půl hodiny po tréninku si dopřejte produkt, který obsahuje hodně bílkovin, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Rovněž je vhodný proteinový koktejl. I kdybyste měli nevolnost, hned to zmizí.

    5 Nezapomeňte také na zahřátí před tréninkem a protažení po něm. Tyto procedury dokonale pomáhají tělu připravit se na stres a mnohem snadněji jej přenášet..

    Normalizujte rozvrh jídla, odpočinku a práce, poté vás nevolnost nebude obtěžovat. A obecně se budete cítit mnohem lépe a zdravěji. Tělo si zvykne na správný režim a bude fungovat mnohem lépe..

    Co dělat, když se po cvičení cítíte špatně?

    Nemocný po tréninku, důvody:

    Ve skutečnosti velký počet profesionálních sportovců, kteří se s velkým úsilím snaží dosáhnout výsledku, který si přejí, podrobí své tělo zdlouhavým tréninkům, které mohou ovlivnit jejich zdraví. Jedním z příznaků nadměrné fyzické námahy na těle je nevolnost, která často přichází k zvracení a může být dokonce doprovázena závratěmi.

    Proč se po tréninku cítíte nemocní a závratě - možné příčiny a řešení problému

    Návštěva tělocvičny je vynikající prevencí nejen nadváhy, ale také deprese a špatného zdraví. Ale co když fyzická aktivita neposkytuje úlevu po hodině, ale naopak, pohodu zhoršuje? V tomto článku si povíme o tom, proč je po cvičení nemocný.

    O důvodech, které mohou způsobit zhoršení zdraví, ao tom, co je plné. Spěcháme však, abychom vás ujistili. Není to vždy odpověď na otázku, proč se cítíte po tréninku nemocní, jsou zdravotní problémy.

    Možná jen děláte cvičení nesprávně nebo nejedete včas.

    Sport pro každého

    Mírné sportovní zatížení nemá prakticky žádné kontraindikace. Pokud má člověk nadváhu, problémy s kardiovaskulárním systémem nebo jiná chronická onemocnění, pak je jedinou věcí zvolit ten správný tréninkový režim. Sport je tedy univerzálním lékem na všechny nemoci..

    Samozřejmě se správným dávkováním a pečlivým přístupem a někdy - výhradně s trenérem nebo pod dohledem ošetřujícího lékaře. Pokud se však po hodině necítíte dobře, znamená to, že neděláte správnou věc, nebo potřebujete změnit úroveň zatížení.

    Pojďme mluvit o důvodech, proč se cítíte nemocní po tréninku v tělocvičně.

    Druhy školení

    Trénink lze podmíněně rozdělit na výkonovou a aerobní. První typ fyzické aktivity je spojen s zadržováním dechu. Takže pod silovými cvičeními nejčastěji znamená cvičení s váhou. Skvělým příkladem anaerobního tréninku budou cvičení na vzpírání, kulturista nebo powerlifter.

    To může být dřep s činka, bench press, práce s činkami a závaží. Existuje další typ zátěže - aerobní, je spojen s nepřetržitým rytmickým vdechováním a výdechem. Příkladem aerobního cvičení je běh a svěží chůze, práce s elipsoidem, jízda na kole, plavání.

    Profesionální sportovci a amatéři zpravidla střídají oba typy zátěže.

    Proč bolesti hlavy a nevolnost po tréninku? Mohlo by to být, pokud je člověk zdravý? Pojďme se zabývat každým typem stresu a příčinami špatného zdraví po nich..

    Cítit se dobře po silovém tréninku

    Správně, i dokonale zdravý člověk se podle lékařských ukazatelů může cítit špatně po intenzivní práci v tělocvičně. Nespěchejte k lékaři, analyzujte všechny možné důvody, proč vaše hlava po tréninku bolí nebo je nemocná.

    Nejčastější příčinou nepříjemného pocitu je přetrénování. Nejčastěji to ovlivňuje silnější sex, tedy muže.

    Nepřehánějte to v hale!

    Touha stát se větším objemem a silnější nutí muže zvedat během tříd stále větší váhu. To přispívá nejen k mikrotrhům svalové tkáně, což následně vede ke zvýšení svalové hmoty, ale také k produkci zbytečného hormonu kortizolu.

    V opačném případě se tento hormon nazývá stresový hormon a jeho přebytek vede k tomu, že se budete cítit špatně i s výborným zdravím z hlediska medicíny.

    Trenéři po celém světě nedoporučují to přehánět, protože „více“ neznamená „lepší“, pokud jde o výsledky silového tréninku.

    Dokonce i profesionálně provádějící kulturisté znají míru a trénují, i když často, ale s menší hmotností nebo malým množstvím času. Neobětujte své tělo a nedávejte jej na stříhání krásy. Cvičte ne více než třikrát až čtyřikrát týdně a vy můžete cvičit s aerobním cvičením.

    Adekvátní výživa před silovým tréninkem

    Ti, kteří často chodí do posilovny, vědí, že jíst před cvičením je docela nepříjemné. Je těžší zahřát se na plný žaludek, cvičení jsou těžší, v důsledku toho se mnoho návštěvníků hal snaží jíst před 4-5 hodinami před návštěvou fitness klubu. Někdy sportovec nemůže mít sousto z důvodů, které nemůže ovlivnit. Například, pokud musíte jít do tělocvičny ihned po práci.

    Výsledkem je, že po těžké zátěži se může zdravý člověk cítit závratě a nevolně. Jde o nedostatek energie dodávané jídlem. Odpověď na otázku, proč je nemocná po cvičení, bolesti hlavy, tedy bude „podvýživa“..

    Řešením tohoto problému bude použití tekutých potravin, jako jsou proteinové koktejly. Protein je kompletní stravitelný protein..

    Pokud nechcete jíst obvyklou kaši masem nebo jinými pevnými jídly, vyměňte jídlo za popsaný koktejl hodinu před zahájením tříd. Do mléka a bílkovin můžete přidat šlehačku.

    Takto svaly vyživujete a zajistíte dobré zdraví po vyučování.

    Nesprávná cvičební technika

    Můžete mistrovsky zvládnout techniku ​​manipulace s činkami nebo barem, ale pokud dýcháte nesprávně, zajistěte si po tréninku migrénu nebo nevolnost. Anaerobní cvičení vyžadují nejen správné nastavení nohou a zad, ale také rytmickou inhalaci-výdech.

    Mnoho profesionálních sportovců a obyčejných návštěvníků tělocvičen hřeší jednoduše tím, že nemohou dýchat. Výsledkem je, že všechna silová cvičení jsou prováděna jedním dechem. Proč vám hlava způsobí, že se cítíte nemocní a závratě? Během cvičení proveďte revizi dýchací techniky.

    Přemýšlejte nejen o tom, jak udržovat záda „uzamčené“ nebo udržovat kolena mimo řadu ponožek, ale také o rytmickém dýchání dovnitř a ven. Uvidíte, že za prvé, během hodiny získáte sílu, a za druhé, po tréninku se budete cítit vesele.

    Proč dochází k bolesti hlavy po absolvování aerobního tréninku?

    Přišli jsme na důvody, které mohou během silového tréninku způsobit bolesti hlavy a nevolnost. Ale co když navštívíte tělocvičnu pro trénink na běžícím pásu? Jak tedy vysvětlit nepohodlí po hodině?

    Nejprve analyzujte, zda užíváte nějaké léky. Některé prášky mohou způsobit migrénu v důsledku rozšíření nebo zúžení krevních cév v důsledku další zátěže. Pokud neužijete žádný lék, může to mít jiný důvod k bolesti hlavy..

    Ze skutečnosti, že srdce pracuje ve zrychleném režimu, destiluje mnohem větší objem krve než v klidu. Z tohoto důvodu se krevní cévy rozšiřují. Ale pak jste dokončili trénink, srdce začalo bít v normálním rytmu a cévy se nemohly zmenšovat tak rychle, jak rychle.

    Může to způsobit závratě nebo nevolnost..

    Jak se zbavit nepohodlí?

    Nejjednodušší způsob, jak se zbavit nevolnosti nebo bolesti hlavy přímo v hale, jsou následující možnosti:

    • Lehněte si, aby vaše hlava byla v poloze nad umístěním srdce. Pomůže to zúžit krevní cévy a nepříjemný pocit bude procházet velmi rychle..
    • Druhým způsobem, jak obnovit normu, je mít svačinu s něčím rychle stravitelným. Skvělou možností by bylo jablko nebo banán. Tato vysoce sacharidová jídla nahradí snížené zásoby glykogenu a nepohodlí musí zmizet..

    Proč je cvičení po cvičení nemocné? Dalším důvodem může být banální nedostatek draslíku a hořčíku v těle. Pijte vitamíny, nejlepší komplex, po dobu 2-3 měsíců.

    Existuje však důvod k rozrušení, pokud se po cvičení stane nevolnost a migréna něčím známým a pravidelným. V tomto případě je odpověď na otázku, proč se po cvičení cítíte nemocně, doporučením konzultovat s lékařem. Existuje riziko, že trpíte kardiovaskulárním onemocněním.

    Proč je nemocný po cvičení?

    Dnes na portálu hubnutí „Hubnutí bez problémů“ se dozvíte, proč je po cvičení nemocný a jak se v této situaci chovat..

    Hlavní věcí není panikařit v předstihu! Během tréninku jsou závratě, nevolnost a dokonce zvracení přirozeným přípravným procesem, takže se nemusíte příliš obávat.

    Proč se cítíte nemocně po tréninku

    Přímo během cvičení nebo po něm není třeba se obávat závratí a nevolnosti. Faktem je, že to prošlo většina sportovců, kteří s nadměrnou horlivostí zvyšují zátěž. Příčiny nevolnosti jsou různé, ale nejčastější jsou faktory, o nichž diskutujeme níže..

    Bohaté jídlo a pití před cvičením

    Pokud jste jedli před tréninkem za méně než hodinu a také velmi těsně, může se během tréninku objevit nevolnost. V takové situaci je pro tělo nesmírně obtížné nasměrovat svou sílu na trávení, protože zátěž je na svaly.

    Především to poškozuje váš trávicí systém..

    Nízká hladina cukru v krvi

    Pokud sedíte na tvrdé stravě, nebudete překvapeni, proč je po cvičení často nemocná. Pokud však před cvičením pracujete na spíše skromné ​​stravě nebo jste snědli prakticky 3–4 hodiny, ale zároveň si dáváte poměrně vážnou zátěž, můžete očekávat, že přirozenou reakcí vašeho těla bude slabost, nevolnost a dokonce bolesti hlavy..

    Nízký krevní tlak

    Chcete-li si být jisti, zda máte podobný problém, můžete jednoduše měřit tlak. V situaci, kdy taková možnost neexistuje, věnujte pozornost celkovému zdravotnímu stavu. Pokuste se vstát náhle. Jak se cítíte, když se vaše hlava točí? Pokud jste předtím seděli dlouho a pak jste vstali, cítili jste se dobře?

    Pokud máte tyto příznaky, pravděpodobně máte určité problémy s tlakem. Často zase vznikají v důsledku stresu, neustálé podvýživy nebo chronického nedostatku spánku.

    Nevolná po tréninku: co dělat?

    S pravidelnou nebo konstantní nevolností po tréninku je velmi žádoucí, ale spíše nutné upravit svůj vlastní životní styl. Koneckonců, základem vašeho špatného zdraví v důsledku školení je jen nesprávný životní styl a rutina.

    Zeštíhlující portál hudeem-bez-problem.ru doporučuje poslouchat následující pravidla, která pomohou vašemu tělu:

    1. Spát po dobu nejméně 7-8 hodin. Pokud si odpočinete méně času, tělo je velmi obtížné vyrovnat se s nashromážděným stresem, prostě nemá čas ho uvolnit, v důsledku čehož získáte nadměrné zatížení. A po tréninku je nevolnost varováním před tělem.
    2. Ve dnech, kdy se vaše cvičení děje, zkuste se vyhnout těžkým jídlům, která dlouho tráví v žaludku. Jedná se o mastná a smažená jídla, maso atd..
    3. Poslední jídlo před tréninkem musí skončit jednu a půl hodiny před zahájením výuky.
    4. Pokud během tréninku cítíte závratě, měli byste po tréninku jíst malou čokoládovou tyčinku. Kromě toho, že chutná, dostane tělo doplnění jednoduchých uhlohydrátů, které jsou nejrychlejším zdrojem energie..
    5. Sledujte svůj emoční stav: pokud hromadíte hodně stresu, stačí si najít čas na koupání nebo poslouchat hudbu, která se vám líbí, dělat to, co máte rádi - obecně, relaxovat.
    6. Po 15–30 minutách po tréninku se ošetřete proteinovým koktejlem nebo jakýmkoli mléčnými výrobky s nízkým obsahem tuku. Pokud tam byla dokonce nevolnost, pak to projde.
    7. Nezapomeňte na zahřátí na začátku tréninku a po něm - strečink. Tyto postupy umožní tělu připravit se na zátěž a přenést ji mnohem snadněji..

    Nevolnost a cvičení by se neměly vždy shodovat. Trenéři vám často doporučují ukončit trénink, protože pokračující cvičení, pokud se cítíte velmi nemocní, zvyšuje riziko zvracení během i po tréninku..

    Přetížení trávicího systému v době cvičení je zpravidla způsobeno tím, že je narušena normální regulace rovnováhy kyselin a zásad.

    Musíte znát nejen spotřebované množství, ale také věnovat pozornost kvalitě jídla. Neměl by obsahovat vysoký obsah kyselin.

    Normalizujte svůj denní rozvrh jídla, práce a odpočinku a nevolnost při tréninku vás už nebude obtěžovat. A co je důležité, obecně se budete cítit mnohem lépe, zdravěji a šťastněji. Tělo si snadno zvykne na správný režim a bude fungovat mnohem lépe..

    Autor: Anna Saltyková, hubnutí portál WEIGHT LOSS bez problémů!

    5 příznaků úzkosti během cvičení

    Myslíš si: „Moje hrdlo je suché. Kde je moje láhev na vodu? “

    Vlastně: možná je to příznak astmatu.

    "Je to obvykle spojeno s astmatickými záchvaty," říká Elizabeth Perez, MD, pohotovostní lékař, Presbyteriánská nemocnice v New Yorku.

    - Jediným příznakem této choroby však může být kašel, který se objevuje v reakci na zatížení dýchacího systému. Není třeba mluvit o tom, jak nebezpečné je astma. “.

    Co dělat: sledujte, v jakém okamžiku tréninku začíná bolest v krku. "Pokud vás kašel obvykle začne překonávat po 20 minutách kardio tréninku nebo po zvýšení pulzu na 160 tepů za minutu nebo po běhu 4 - 5 km, nezapomeňte se poradit s lékařem," říká Perez.

    Snažte se necvičit v prašném, prašném pokoji, ve studeném vzduchu, v blízkosti rušných silnic.

    "U astmatu a jiných onemocnění dýchacích cest je dobré to dělat v teplém a vlhkém vzduchu, jako je plavání nebo vodní aerobik," říká Svetlana Veprintseva, osobní trenér TERRASPORT Kopernik, specialista na fyzickou rehabilitaci, mistr Ruska a světa v sambo.

    Bolest hlavy během silového tréninku

    Myslíte si: „Tohle je přepracování, dnes půjdu spát brzy“.

    Ve skutečnosti: přepracování je menší ze všech zlých. "Je mnohem horší, pokud je příčinou bolesti vysoký krevní tlak," říká neurologolog, konzultant společnosti Fizomed Valery Kramar. - Jeho prudké zvýšení může způsobit vážné komplikace, včetně pitvy aorty nebo arteriálních cév.

    Pokud má osoba osteochondrózu krční páteře, může při bolestivosti hlavy dojít při bolestech krku ke křečím nebo při příliš namáhavé bolesti hlavy..

    Abychom se těchto problémů zbavili, je nutné léčit osteochondrózu: pomocí ruční terapie, artroskopů (přispívají k obnově meziobratlových plotének a kloubů) a léků “.

    Co dělat: přerušte cvičení a změřte tlak a srdeční frekvenci. Pokud jsou indikátory vysoké (horní tlak je vyšší než 130 a srdeční frekvence je o 40% vyšší než v klidu), je lepší tento den necvičit..

    "A v budoucnu bychom se měli pokusit těmto situacím vyhnout," říká Svetlana Veprintseva. - Provádíte silová cvičení, nezadržujte dech, neužívejte váhu, což vás nutí tvrdě tlačit.

    Ve stavu stresu, nervózního vzrušení je lepší preferovat kardio trénink střední intenzity - 20-30 minut svižné chůze nebo joggingu.

    Pokud je vaším obvyklým problémem vysoký krevní tlak a nechcete úplně opustit posilovací cvičení, je nejlepší to udělat individuálně, upozornit trenéra na svůj stav a odmítnout programy síly klubu, jako je Pump it up “.

    Intenzivní bolest na hrudníku

    Myslíš si: „Mám zdravé srdce, prostě musel pracovat“.

    Ve skutečnosti: není zbytečné provádět na trenažéru a rotopedu na klinikách tzv. Zátěžové testy, které umožňují lékaři identifikovat skryté srdeční problémy u pacienta, jako je koronární nebo srdeční selhání. Pokud vaše srdce bolí při běhání nebo při dlouhé jízdě na kole, neměli byste tento příznak ignorovat..

    "Samozřejmě se může ukázat, že se nejedná o srdeční problémy, ale například o mezirestální neuralgii," říká Valery Kramar. - K tomu často dochází u netrénované osoby s neobvyklou zátěží: při inspiraci-vypršení se svaly začnou stahovat častěji, dochází ke křečím a poškození nervových zakončení.

    Pouze lékař však dokáže zjistit, co způsobilo váš stav. “.

    Co dělat: zastavte trénink a bez paniky zkuste zjistit povahu bolesti.

    Pokud se objeví nepříjemné pocity při nízkém tlaku, pohybu, pokud cítíte bolestivé místo, je to pravděpodobně ve svalech stejné. Ale v tomto případě stojí za to navštívit lékaře.

    Vyhledejte pomoc okamžitě, pokud to bolí uvnitř a je těžké, máte závratě, bolí to dýchat.

    Šití bolesti na pravé straně při běhu

    Myslíte si: „Situace je normální. Stalo se tak na hodinách školní tělesné výchovy. “.

    Ve skutečnosti: „Bolest ve správné hypochondrii při dlouhodobém aerobním cvičení je zcela přirozený jev,“ potvrzuje Svetlana Veprintseva. - To je způsob, jak si játra připomínají sebe - tělo v krvi.

    Při tréninku se zvyšuje průtok krve v játrech, díky čemuž se zvyšuje objem a tlačí na svou vnější kapsli, kde je mnoho nervových zakončení. “ To však není jediný možný důvod, říkají lékaři..

    Žlučník může reagovat na intenzivní, neobvyklou fyzickou aktivitu.

    Co dělat: tělo vám to řekne. S největší pravděpodobností prostě nemůžete pokračovat v tréninku. A prostě zastavte - bolest zmizí.

    Pokud to nestačilo, zhluboka se nadechněte a vydechněte, jemně masírujte oblast jater a zotavte se, pokuste se vrátit k tréninku a zároveň snižte tempo.

    Pokud cvičení trvá dlouho a bolest přetrvává, vyhledejte lékaře.

    Nevolnost během břišních cvičení

    Myslíte si: „Pravděpodobně něco není v pořádku“.

    Ve skutečnosti: nestojí to za co, ale když jste jedli. Před tréninkem musíte jíst 1-2 hodiny. Pokud jste jedli pevně za půl hodiny a kromě toho bylo jídlo drsné nebo těžké, stále leží v žaludku. A určitě bude reagovat, když začnete stahovat tisk.

    Pokud jste naposledy měli svačinu 4-5 hodin před vyučováním, budete také znepokojeni a od jakékoli intenzivní fyzické aktivity. Glukóza, která je tváří v tvář tvrdé práci, kterou potřebují jak svaly, tak mozek, nestačí „pro dva“ a případ může skončit lžičkou..

    Kromě toho může být nauzeou známkou toho, že během cvičení došlo ke zvýšení nebo poklesu tlaku..

    Co dělat: Pokud po obědě uběhne jen půl hodiny, je lepší odložit cvičení pro tisk na konci hodiny nebo dokonce na další den.

    Neměl jsi čas jíst včas? Užijte si lehké a uhlohydrátové občerstvení těsně před tréninkem: pijte sladký jogurt, jedte několik sušeného ovoce, jablko nebo banán.

    Ve špetce pijte šťávu nebo čaj s cukrem ve fitness klubu.

  • Přečtěte Si O Závratě