Hlavní Kliniky

Svalová slabost

Svalová slabost je docela běžnou stížností, ale slovo slabost má celou řadu významů, včetně únavy, snížené síly svalů a neschopnosti svalů pracovat vůbec. Existuje ještě širší rozsah možných příčin..

Termín svalová slabost lze použít k popisu několika různých stavů..

Primární nebo skutečná svalová slabost

Tato svalová slabost se projevuje jako neschopnost provést pohyb, který člověk chce poprvé provést pomocí svalů. Existuje objektivní pokles síly svalů a síla se nezvýší bez ohledu na úsilí, to znamená, že sval nefunguje správně - to je neobvyklé.

Když nastane tento typ svalové slabosti, svaly vypadají spící, menší hlasitosti. K tomu může dojít například po mrtvici. Stejný vizuální obraz se vyskytuje i při svalové dystrofii. Obě podmínky vedou k oslabení svalů, které nemohou vykonat obvyklé zatížení, a to je skutečná změna síly svalů.

Únava svalů

Únava se někdy nazývá astenie. Je to pocit únavy nebo vyčerpání, které člověk cítí, když jsou použity svaly. Svaly ve skutečnosti nejsou slabší, stále mohou dělat svou práci, ale práce se svaly vyžaduje hodně úsilí. Tento typ svalové slabosti je často pozorován u lidí s chronickým únavovým syndromem, s poruchami spánku, depresí a chronickými onemocněními srdce, plic a ledvin. To může být způsobeno snížením rychlosti, jakou mohou svaly přijímat potřebné množství energie..

Únava svalů

V některých případech svalová únava obecně zvyšuje únavu - sval začíná fungovat, ale rychle se unaví a obnovení funkce trvá déle. Únava je často kombinována s únavou svalů, ale to je patrné zejména ve vzácných podmínkách, jako je myasthenia gravis a myotonická dystrofie..

Rozdíl mezi těmito třemi typy svalové slabosti není často zřejmý a pacient může mít více než jeden typ slabosti najednou. Jeden druh slabosti se také může střídat s jiným druhem slabosti. Ale s pečlivým přístupem k diagnostice se doktorovi podaří určit hlavní typ svalové slabosti, protože určitá onemocnění jsou charakterizována tímto nebo tímto typem svalové slabosti.

Hlavní příčiny svalové slabosti

Nedostatek adekvátní fyzické aktivity - neaktivní (sedavý) životní styl.

Nedostatek svalové zátěže je jednou z nejčastějších příčin svalové slabosti. Pokud nejsou svaly použity, jsou svalová vlákna ve svalech částečně nahrazena tukem. A postupem času se svaly oslabují: svaly jsou méně husté a ochablé. Ačkoli svalová vlákna neztrácejí svou sílu, ale jejich počet klesá a nejsou tak účinně redukovány. A člověk cítí, že se zmenšil. Když se pokusíte provádět určité pohyby, únava přichází rychleji. Podmínka je reverzibilní, pokud je připojena k přiměřenému pravidelnému cvičení. Ale se stárnutím se tento stav stává výraznějším.

Maximální síla svalů a krátké období zotavení po cvičení je pozorováno ve věku 20–30 let. Proto v tomto věku dosahuje většina skvělých sportovců vysokých výsledků. Posílení svalů pravidelným cvičením však lze provést v každém věku. Mnoho úspěšných běžců na dlouhé vzdálenosti bylo ve věku nad 40 let. Tolerance svalů s prodlouženou aktivitou, jako je maraton, zůstává vysoká déle než s výkonnou krátkou dávkou aktivity, jako je sprint.

Je vždy dobré, když má člověk v každém věku dostatečnou fyzickou aktivitu. Avšak zotavení ze zranění svalů a šlach je s věkem pomalejší. Bez ohledu na věk, který se člověk rozhodne zlepšit svou fyzickou zdatnost, je důležitý přiměřený tréninkový režim. A je lepší koordinovat výcvik s odborníkem (instruktorem nebo lékařem pro cvičení cvičení).

Stárnutí

Jak stárnou, svaly ztrácejí sílu a hmotnost a stávají se slabšími. Zatímco většina lidí to přijímá jako přirozený důsledek věku - zejména pokud je věk slušný, neschopnost dělat to, co bylo možné v mladším věku, často přináší nepohodlí. Nicméně, fyzické cvičení je v každém případě užitečné ve stáří a bezpečný trénink může zvýšit svalovou sílu. Doba zotavení po poranění je však ve stáří mnohem delší, protože dochází k revolučním změnám v metabolismu a zvýšené křehkosti kostí.

Infekce

Infekce a nemoci jsou jednou z nejčastějších příčin dočasné svalové únavy. K tomu dochází v důsledku zánětlivých procesů ve svalech. A někdy, i když infekční choroba ustoupila, může obnovení svalové síly trvat dlouhou dobu. Někdy to může způsobit chronický únavový syndrom. Jakákoli nemoc s horečkou a zánětem svalů může vyvolat syndrom chronické únavy. Některá onemocnění však tento syndrom způsobují s větší pravděpodobností. Patří mezi ně chřipka, virus Epstein-Barrové, HIV, Lymeova choroba a hepatitida C. Jiné méně časté příčiny jsou tuberkulóza, malárie, syfilis, obrna a horečka dengue..

Těhotenství

Během těhotenství a bezprostředně po něm mohou vysoké hladiny steroidů v krvi, spolu s nedostatkem železa, způsobit pocit únavy svalů. Jedná se o zcela normální svalovou reakci na těhotenství, ale je možné a měla by být provedena určitá gymnastika, ale významná fyzická aktivita by měla být vyloučena. Navíc u těhotných žen v důsledku biomechanických poruch často dochází k bolesti zad.

Chronická onemocnění

Mnoho chronických onemocnění způsobuje svalovou slabost. V některých případech je to způsobeno snížením příjmu živin v krvi a svalech..

Nemoci periferních cév jsou způsobeny zúžením tepen, obvykle v důsledku ukládání cholesterolu a vyvolané špatnou stravou a kouřením. Svalová zásoba krve klesá, a to se stává zvláště patrným při provádění fyzických cvičení, kdy průtok krve nezvládne potřeby svalů. Bolest je často častější u periferních vaskulárních onemocnění než svalová slabost..

Diabetes - Toto onemocnění může vést ke svalové slabosti a ztrátě kondice. Vysoká hladina cukru v krvi svaly znevýhodňuje, jejich funkce je narušena. Kromě toho, jak se diabetes vyvíjí, dochází k narušení struktury periferních nervů (polyneuropatie), což zase zhoršuje normální inervaci svalů a vede ke svalové slabosti. Kromě nervů při diabetes mellitus dochází k poškození tepen, což také vede ke špatnému zásobování svalů krví a slabosti. Srdeční choroby, zejména srdeční selhání, mohou vést ke zhoršení přísunu krve do svalů v důsledku poklesu kontraktility myokardu a aktivně pracující svaly nedostávají dostatek krve (kyslík a živiny) na vrcholu zátěže, což může vést k rychlé únavě svalů.

Chronická plicní onemocnění, jako je chronické obstrukční plicní onemocnění (COPD), snižují schopnost těla spotřebovávat kyslík. Svaly vyžadují rychlou dodávku kyslíku z krve, zejména při fyzické námaze. Snížená spotřeba kyslíku vede k únavě svalů. V průběhu času může chronické onemocnění plic vést k atrofii svalů, i když k tomu dochází hlavně v pokročilých případech, kdy hladina kyslíku v krvi začíná klesat.

Chronická onemocnění ledvin mohou vést k nerovnováze v rovnováze minerálů a solí v těle a může také ovlivnit hladinu vápníku a vitamínu D. Nemoci ledvin také způsobují hromadění toxických látek (toxinů) v krvi, protože narušení vylučovací funkce ledvin snižuje jejich vylučování z těla. Tyto změny mohou vést jak ke skutečné svalové slabosti, tak ke svalové únavě..

Anémie je nedostatek červených krvinek. Existuje mnoho příčin anémie, včetně špatné výživy, ztráty krve, těhotenství, genetických chorob, infekcí a rakoviny. To snižuje schopnost krve přenášet kyslík do svalů, takže se svaly úplně stahují. Anémie se často vyvíjí poměrně pomalu, takže v době diagnózy jsou již zaznamenány svalové slabosti a dušnost.

Nemoci centrálního nervového systému

Úzkost: celková únava může být způsobena úzkostí. To je způsobeno zvýšenou aktivitou adrenalinového systému v těle..

Deprese: celková únava může být také způsobena depresí..

Úzkost a deprese jsou stavy, které spíše způsobují pocity únavy a „únavy“ než skutečné slabosti.

Chronická bolest - obecný účinek na hladinu energie může vést k slabosti svalů. Stejně jako u úzkosti, chronická bolest stimuluje produkci chemických látek (hormonů) v těle, které reagují na bolest a zranění. Tyto chemikálie vedou k pocitu únavy nebo únavy. Při chronické bolesti se může vyskytnout i svalová slabost, protože svaly nemohou být použity kvůli bolesti a nepohodlí..

Poranění svalů

Existuje mnoho faktorů, které vedou k okamžitému poškození svalů. Nejviditelnější jsou zranění nebo zranění, jako jsou sportovní zranění, výrony a dislokace. Provádění cvičení bez „zahřívání“ a napínání svalů je běžnou příčinou poškození svalů. Při jakémkoli poškození svalů dochází ke krvácení z poškozených svalových vláken uvnitř svalu a poté otoku a zánětu. Díky tomu jsou svaly při provádění pohybů méně silné a bolestivé. Hlavním příznakem je lokální bolest, ale později se může objevit slabost..

Léky

Mnoho léků může způsobit svalovou slabost a poškození svalů v důsledku vedlejšího účinku nebo alergické reakce. Obvykle to začíná jako únava. Pokud však není léčba zastavena, může dojít k poškození. Následující léky nejčastěji dávají tyto účinky: statiny, některá antibiotika (včetně ciprofloxacinu a penicilinu) a protizánětlivé léky proti bolesti (např. Naproxen a diclofenac).

Dlouhodobé používání orálních steroidů také způsobuje svalovou slabost a atrofii. Toto je očekávaný vedlejší účinek steroidů při dlouhodobém používání, a proto se lékaři snaží zkrátit dobu užívání steroidů. Mezi méně často používané léky, které mohou způsobit svalovou slabost a poškození svalů, patří:

  • Některé léky na srdce (např. Amiodaron).
  • Chemoterapie léky.
  • HIV léky.
  • Interferony.
  • Léky používané k léčbě hyperaktivní štítné žlázy.

Jiné látky.

Dlouhodobé užívání alkoholu může vést ke svalové slabosti v ramenních a stehenních svalech..

Kouření může nepřímo oslabit svaly. Kouření způsobuje zúžení tepen, což vede k onemocnění periferních cév.

Zneužívání kokainu způsobuje znatelnou svalovou slabost, stejně jako jiné léky.

Poruchy spánku

Problémy, které narušují nebo zkracují dobu spánku, vedou k únavě svalů, únavě svalů. Tyto poruchy mohou zahrnovat: nespavost, úzkost, depresi, chronickou bolest, syndrom neklidných nohou, práci na směny a malé děti, které v noci nespí..

Jiné příčiny svalové slabosti

Chronický únavový syndrom

Tento stav je někdy spojen s některými virovými infekcemi, jako je virus Epstein-Barrové a chřipka, ale geneze tohoto stavu nebyla dosud plně studována. Svaly nejsou bolestivé, ale velmi rychle se unaví. Pacienti často pociťují potřebu většího úsilí při provádění svalových aktivit, které dříve vykonávali snadno..

U syndromu chronické únavy jsou svaly, které nespí a mohou mít během testování normální sílu. To je povzbudivé, protože to znamená, že šance na zotavení a úplné obnovení funkcí jsou velmi vysoké. CFS také způsobuje psychickou únavu při provádění intelektuálních činností, například dlouhé čtení a komunikace jsou také únavné. Pacienti často vykazují známky deprese a narušení spánku..

Fibromyalgie

Toto onemocnění se podobá příznakům syndromu chronické únavy. S fibromyalgií však svaly na palpaci bolestí a velmi rychle unaví. Svaly s fibromyalgií se během formálního testování svalů nerozpadají a nezachovávají sílu. Pacienti si spíše stěžují na bolest než na únavu nebo slabost..

Porucha funkce štítné žlázy (hypotyreóza)

V tomto stavu vede nedostatek hormonů štítné žlázy k celkové únavě. A pokud není léčena hypotyreóza, může se v průběhu času vyvinout svalová degenerace a hypotrofie. Takové změny mohou být vážné a v některých případech nevratné. Hypotyreóza je běžné onemocnění, ale při včasném výběru léčby se zpravidla lze vyhnout svalovým problémům..

Nedostatek tekutin v těle (dehydratace) a nerovnováha elektrolytů.

Problémy s normální rovnováhou solí v těle, včetně dehydratace, mohou způsobit únavu svalů. Svalové problémy mohou být velmi závažné pouze v extrémních případech, jako je dehydratace během maratonu. Svaly fungují horší, když dochází k nerovnováze elektrolytů v krvi.

Zánět svalů

Zánětlivá svalová onemocnění se obvykle u starších lidí vyvíjí a zahrnují jak polymyalgii, tak i polymyositidu a dermatomyozitidu. Některé z těchto stavů jsou dobře korigovány užíváním steroidů (které je třeba užívat mnoho měsíců, než se objeví terapeutický účinek). Bohužel samotné steroidy mohou při dlouhodobém používání způsobit ztrátu a slabost svalů.

Systémová zánětlivá onemocnění, jako je SLE a revmatoidní artritida, jsou často příčinou svalové slabosti. V malém procentu případů může být revmatoidní artritida, svalová slabost a únava jediným příznakem nemoci po dlouhou dobu..

Onkologická onemocnění

Rakovina a další onkologická onemocnění mohou způsobit přímé poškození svalů, ale přítomnost rakoviny v jakékoli části těla může také způsobit celkovou únavu svalů. V pozdějších stadiích rakoviny vede úbytek hmotnosti také ke skutečné svalové slabosti. Svalová slabost obvykle není prvním příznakem rakoviny a vyskytuje se častěji v pozdních stádiích onkologie..

Neurologické stavy vedoucí k poškození svalů.

Nemoci ovlivňující nervy zpravidla vedou ke skutečné svalové slabosti. Je tomu tak proto, že pokud nervový svalový svazek přestane fungovat plně, svalové vlákno se nemůže stahovat a v důsledku nedostatku pohybu svalové atrofie. Neurologická onemocnění: slabost svalů může být způsobena cerebrovaskulárními chorobami, jako je mozková mrtvice a krvácení do mozku nebo poranění míchy. Svaly, které se částečně nebo úplně ochromí, ztrácejí normální sílu a nakonec atrofii, v některých případech jsou změny ve svalech významné a regenerace je velmi pomalá nebo nelze obnovit funkci.

Nemoci páteře: při poškození nervů (stlačených při výstupu z páteře kýlou, výčnělkem nebo osteofytem) se může objevit svalová slabost. Se stlačením nervu dochází v kořenové inervační zóně k poruchám vedení a motorů a svalová slabost se vyvíjí pouze ve svalech inervovaných určitými stlačenými nervy

Jiná nervová onemocnění:

Roztroušená skleróza - způsobená poškozením nervů v mozku a míchy a může vést k náhlé paralýze. U roztroušené sklerózy je možné částečné obnovení funkcí při odpovídající léčbě.

Guillain-Barréův syndrom je akutní autoimunitní zánětlivá polyradikuloneuropatie, projevující se ochablou parézou, zhoršenou citlivostí, autonomními poruchami způsobenými virovou infekcí

Parkinsonova nemoc: jedná se o progresivní onemocnění centrálního nervového systému, motorické i intelektuální a emoční. Ovlivňuje hlavně lidi starší 60 let a kromě svalové slabosti zažívají pacienti s Parkinsonovou chorobou třes a ztuhlost ve svalech. Často mají potíže se zahájením a zastavením pohybu a jsou často depresivní.

Vzácné příčiny svalové slabosti

Genetické choroby ovlivňující svaly

Svalové dystrofie - dědičné nemoci, při kterých trpí svaly, jsou poměrně vzácné. Nejslavnější takové onemocnění je Duchenneova svalová dystrofie. Toto onemocnění se vyskytuje u dětí a vede k postupné ztrátě svalové síly..

Některé vzácné svalové dystrofie mohou debutovat v dospělosti, včetně syndromu Charcot-Marie-Tooth a Facioscapulohumeral dystrofie. Způsobují také postupnou ztrátu svalové síly a tyto podmínky mohou často vést k invaliditě a uvěznění na invalidním vozíku.

Sarkoidóza je vzácné onemocnění, při kterém se v kůži, plicích a měkkých tkáních, včetně svalů, tvoří nahromadění buněk (granulomů). Podmínka může být vyléčena sama za pár let..

Amyloidóza je také vzácné onemocnění, při kterém se abnormální protein (amyloid) hromadí (usazuje) v celém těle, včetně svalů a ledvin..

Jiné vzácné příčiny: u vzácných dědičných metabolických onemocnění může dojít k přímému poškození svalů. Příklady zahrnují: choroby ukládání glykogenu a ještě méně často mitochondriální choroby, ke kterým dochází, když energetické systémy uvnitř svalových buněk nefungují správně.

Myotonická dystrofie je vzácné genetické onemocnění svalů, při kterém se svaly rychle unaví. Myotonická dystrofie se přenáší z generace na generaci a u každé další generace se projevuje zpravidla projevy nemoci..

Onemocnění motorických neuronů je progresivní nervové onemocnění, které postihuje všechny části těla. Většina forem onemocnění motorických neuronů začíná distálními končetinami a postupně pokrývá všechny svaly těla. Onemocnění postupuje měsíce nebo roky a u pacientů se vyvine těžká svalová slabost a svalová atrofie..

Onemocnění motorických neuronů se nejčastěji vyskytuje u mužů starších 50 let, ale k tomuto pravidlu došlo mnoho pozoruhodných výjimek, mezi něž patří například slavný astrofyzik Stephen Hawking. Existuje mnoho různých forem onemocnění motorických neuronů, ale dosud nebyla vyvinuta žádná úspěšná léčba..

Myasthenia gravis: je vzácné onemocnění svalů, při kterém se svaly rychle unaví a trvá dlouho, než se obnoví kontraktilní funkce. Porušení funkce svalů může být tak výrazné, že pacienti nemohou ani držet víčka a řeč se stává nezměněnou.

Jedy - jedovaté látky také často způsobují slabost a ochrnutí svalů vlivem na nervy. Příklady jsou fosfáty a botulotoxin. Při vystavení fosfátům může být slabost a ochrnutí přetrvávající..

Addisonova nemoc

Addisonova nemoc je vzácné onemocnění, které se projevuje hypoaktivitou nadledvin, které vede k nedostatku steroidů v krvi a narušení rovnováhy elektrolytů v krvi. Nemoc se zpravidla vyvíjí postupně. Pacienti mohou věnovat pozornost zabarvení kůže (opalování) v důsledku pigmentace kůže. Může dojít ke snížení tělesné hmotnosti. Únava svalstva může být mírná a je často časným příznakem. Onemocnění je často obtížné diagnostikovat a pro diagnostiku této choroby jsou vyžadována speciální vyšetření. Jiné vzácné hormonální příčiny slabosti svalů zahrnují akromegalii (nadměrná produkce růstového hormonu), hypofaktivitu hypofýzy (hypopituitarismus) a závažný nedostatek vitamínu D.

Diagnostika a léčba svalové slabosti

Pokud máte svalovou slabost, měli byste se poradit s lékařem, který se bude primárně zajímat o odpovědi na následující otázky:

  • Jak se objevila svalová slabost a kdy?
  • Existuje dynamika svalové slabosti, jak nárůst, tak pokles?
  • Dojde-li ke změně celkové pohody, úbytku na váze nebo zda došlo nedávno k výletům do zahraničí?
  • Jaké léky bere pacient a vyskytly se nějaké problémy se svaly u někoho z jeho rodiny?

Lékař bude také muset pacienta vyšetřit, aby určil, které svaly jsou náchylné k slabosti a zda má pacient pravou nebo předpokládanou slabost. Váš lékař zkontroluje, zda jsou svaly měkčí na dotek (což může být známkou zánětu) nebo zda jsou svaly příliš unavené..

Poté by měl lékař zkontrolovat nervové vodivost, aby určil přítomnost poruch vodivosti podél nervů ve svalech. Kromě toho může lékař vyžadovat kontrolu centrálního nervového systému, včetně rovnováhy a koordinace, a případně předepsat laboratorní testy pro stanovení změn hladiny hormonů, elektrolytů a dalších ukazatelů.

Pokud to neumožňuje určit příčinu slabosti svalů, mohou být předepsány jiné diagnostické metody:

  • Neurofyziologické studie (ENMG, EMG).
  • Svalová biopsie k určení přítomnosti morfologických změn ve svalech
  • Tkáňové skenování pomocí CT (MSCT) nebo MRI v částech těla, které mohou ovlivnit sílu a funkci svalů.

Kombinace údajů o anamnéze, symptomech, objektivních vyšetřovacích datech a výsledcích laboratorních a instrumentálních metod výzkumu umožňuje ve většině případů zjistit skutečnou příčinu slabosti svalů a určit potřebnou léčebnou taktiku. V závislosti na vzniku svalové slabosti (infekční, traumatické, neurologické, metabolické léky atd.) By měla být léčba patogenetická. Léčba může být konzervativní nebo chirurgická..

Použití materiálů je povoleno, pokud je uveden aktivní hypertextový odkaz na trvalou stránku článku.

Únava po tréninku: jak se s tím vypořádat?

A protože příznaky únavy jsou přirozenou reakcí těla, což na jedné straně naznačuje, že čas strávený tréninkem nebyl zbytečný, a na druhé straně varuje, že dochází k vyčerpání síly těla. Právě díky únavě naše tělo signalizuje, že se v něm začínají objevovat nebezpečné změny. Co dělat v případě únavy, jak zmírnit únavu a který režim je lepší dodržovat mezi tréninkem - přečtěte si náš článek.

Jak dochází k únavě??

Z pohledu medicíny je únava dočasný pokles pracovní kapacity způsobený biochemickými, funkčními a strukturálními změnami, které vznikly v důsledku fyzické aktivity.

Při tréninku ztrácí člověk hodně energie. Aby nedošlo k pádu po prvním dřepu, v našem těle jsou energetické rezervy, které vám umožní odolat poměrně dlouhým nákladům, aniž by to poškodilo vaše zdraví..

Za prvé, takový druh „energetické baterie“ je kreatin fosfát („svalové palivo“) - vysoce energetická sloučenina, která stabilizuje hladinu ATP ve svalech a zabraňuje jejímu snižování. Během intenzivní práce lze téměř úplně využít zásoby kreatinfosfátu. Naštěstí to však není jediný zdroj energie v našem těle. Skutečným zásobníkem energie je glykogen, který se hromadí v játrech a svalech. Po vyčerpání této rezervy přicházejí do hry tukové sklady (to lékaři nazývají naše další libry). Při velmi dlouhém zatížení začínají aminokyseliny oxidovat a uvolňovat energii.

Udržování požadované hladiny glukózy v krvi lze také považovat za energeticky úspornou schopnost těla. Snížení rychlosti syntézy ATP ve svalových buňkách narušuje kontrakční funkci myofibril - prvků buněk svalové tkáně, což má za následek snížení výkonu prováděné práce. A pak začneme být unavení a cítíme se velmi vyčerpaní.

Fyzikální aktivita a kyselina mléčná

Při těžkém zatížení svalů se vytváří laktát nebo kyselina mléčná, což narušuje jejich práci. Tento proces začíná: se zvýšením množství laktátu se zvyšuje kyselost v tkáních, což snižuje kontraktilitu proteinů a zpomaluje obnovení pracovní kapacity a v důsledku toho svalovou únavu. Hromadění kyseliny mléčné ve svalových buňkách vede k jejich „otoku“, po kterém se sval již nemůže normálně stahovat. Sportovci nazývají tento stav „ucpávání svalů“. Člověk je unavený a nemůže se vyrovnat se stejnou lehkostí jako na začátku tréninku. Bolest svalů a pálení jsou příznaky přetrénování a znamení, že je čas přestat trénovat a obnovit vaše tělo.

Po tréninku - období zotavení

Odpočinek po hodině je základním prvkem sportovního tréninku. Člověk nemůže ignorovat pocit únavy, jinak se hromadí a nakonec povede k nepříjemným následkům. Je nutné dát tělu příležitost doplnit spotřebované energetické zásoby, proto by měla být zvláštní pozornost věnována výživě po cvičení. Pokud nemáte čas na plné jídlo, použijte sportovní výživu, například pijte proteinový koktejl. Kromě bílkovin doporučují odborníci na sportovní jídla konzumaci BCAA, glutaminu, rychlých a pomalých uhlohydrátů. Nezapomeňte na vodu: během tréninku se potíte, což znamená, že ztratíte hodně tekutiny. Abyste předešli dehydrataci, pijte čistou vodu před, během a po cvičení. Multivitaminové komplexy nebudou zbytečné.

Kvalitní a plný spánek je velmi důležitý pro boj s únavou po tréninku, protože ve snu se regenerační procesy nejrychleji dostávají tělem. Horká koupel a lehká masáž vám také zrychlí tónování..

Doba regenerace svalů po tréninku je pro každého individuální. Tělo zpravidla potřebuje jeden nebo dva dny, aby obnovilo sílu, aby se plně „zotavilo“ a připravilo se na další cestu do posilovny. Pokud jste zkušený sportovec nebo dáváte přednost kardio tréninkům, které nesouvisejí s vzpírání, můžete trénovat každý den, ale přesto doporučujeme poslouchat své tělo: těžká únava, špatné zdraví, nedostatek spánku jsou přetrénování a nedostatek fyzické aktivity po dobu několika dnů vás neublíží. To platí také pro relaxaci v kulturistice, protože kulturistika je obrovskou zátěží svalů, které vyžadují odpovídající regeneraci.

Otázka, která vzrušuje mnoho nadšenců fitness, je, zda stojí za to jít zjistit, zda jsou svaly po předchozí lekci nebo pauze v tréninku stále nejlepší, je nejlepším řešením? Zde jsou možné dvě možnosti: buď věnujte pozornost jiným svalovým skupinám, nebo snižte zatížení na polovinu. V každém případě není nutné těžce zatěžovat nemocné svaly, protože to způsobí pouze jejich větší trauma.

Co dělat s útokem slabosti během tréninku v tělocvičně

Často se stává, že na cestě ke školení máte obrovský potenciál a motivaci. Ale stojí za to poučit se, síly někam jít a objeví se slabost - celý tréninkový proces se začíná rozpadat z neznámých důvodů. Odkud tyto útoky pocházejí??

Proč vzniká slabost?

Jakýkoli stres pro tělo se projevuje ztrátou energie a v důsledku toho hromadí slabost. Nesprávný režim, špatné podmínky prostředí, používání „kvalitních“ mrtvých potravin v komplexu vede k trvalému zhroucení. A trénink je ve své podstatě také vážným stresem pro tělo. Výsledkem je, že právě začal trénink a již neexistuje síla.

Nedostatek kyslíku

Ne každý pokoj má dobře fungující ventilační systém. K tomu se přidává:

  • Velké množství lidí, kteří také intenzivně konzumují kyslík a emitují oxid uhličitý.
  • Ne vždy čistou podlahu se spoustou prachu a choroboplodných zárodků.
  • Množství dusivých pachů parfémů a domácích chemikálií.

To vše vede k nedostatečné spotřebě kyslíku a ostrému projevu slabosti..

Chcete-li se tomuto příznaku vyhnout, zkuste si vybrat místnost, ve které se neustále čistí, s velkými okny a dobrou ventilací. Pokud to není možné a musíte trénovat ve špatných podmínkách, zkuste se přiblížit k otevřenému oknu nebo jít ven mezi cvičení..

Čistá spotřeba vody

K používání „čisté“ vody je třeba přistupovat se vší vážností. Ať už trénujete nebo ne - musíte neustále dodržovat pitný režim. Ztráta tekutin při tréninku má řadu negativních jevů a jedním z nich je výskyt slabosti.

Zaprvé, dehydratací začíná zahušťování krve, což vede k potížím při práci srdečního svalu a následné slabosti, dokonce ke ztrátě vědomí. Při intenzivním tréninku se silně uvolněným potem vychází velké množství elektrolytu, což vyvolává ztrátu energie.

Musíte pít ne sycené nápoje nebo energetické koktejly, ale čistou vodu. Během tréninku musíte neustále vyživovat své tělo malými porcemi vlhkosti.

Musí být stanoveny přísné požadavky na kvalitu vody:

  • Zaprvé, pokud se jedná o balenou vodu, musí být vysoce kvalitní..
  • Za druhé, voda by měla být čerstvá. Bohužel, málo lidí se dívá na datum výroby.

Přetrénování

Nadměrné školení nepřináší tělu nic jiného než újmu. Aby se tomu zabránilo, je nutné snížit počet tréninků na přiměřený a trvat 2-3 dny, než se zotavíte, to znamená úplný odpočinek. Pokud příznaky nezmizí, měli byste si celý týden odpočinout, abyste se úplně zotavili.

Kapka cukru v krvi

Glukóza je energetický materiál pro naše tělo. Sledování hladiny cukru v průběhu cvičení je velmi důležité. Před a po tréninku je vhodné použít několik banánů, které skvěle vykonávají „nabíjení“ těla.

Další metoda: přidejte med do sportovní láhve s vodou. Při takovém pravidelném doplňování bude hladina cukru stále normální, což zabrání projevům slabosti a ztrátě síly.

Těžké jídlo před cvičením

Žádné jídlo pár hodin před třídou, aby se zabránilo slabosti a nevolnosti v procesu. Vyhněte se těžkým a mastným jídlům: doporučuje se jíst lehká sacharidová jídla, která nebudou „podána“ těžkostí v žaludku. Dobrou volbou by byl proteinový sacharidový koktejl. A je žádoucí, aby byl protein rostlinný.

Ale zneužívání takových koktejlů za to nestojí. To je dobrá pomoc, pokud není čas na normální jídlo.

Špatný spánek

Jeden z nejdůležitějších okamžiků v životě cvičícího. Kvalita a množství spánku přímo určuje, jak bude trénink probíhat..

Nastavte denní režim tak, aby doba spánku byla 8-10 hodin. Je vhodné zavěsit na 22-23 hodin. Pokud je to možné, nechte si odpočinout 30 minut během dne..

Odmítnutí masáže a koupele

Tyto dvě činnosti jsou pro výcvik lidí prakticky nezbytné:

  • Masáž má příznivý účinek na svaly, zbavuje je napětí a křečí..
  • Lázeňské procedury léčí zranění a mikrotraumata svalů a vylučují kyselinu mléčnou, čímž přispívají k rychlému uzdravení.

Jednou týdně si uspořádejte soubor těchto postupů a kvalita výsledků se znatelně zvýší.

Pro aktivní a produktivní trénink je nutné komplexně dodržovat zásady zdravé a správné výživy a spánku. Nezapomeňte se plně zotavit a nepřekračujte to počtem zátěží. Nerušte pitný režim a nezapomeňte: všechno by mělo mít střední půdu.

Téměř všechny ženy na světě sní o vysoké hrudi, štíhlých nohách a tenkém pasu. Přinést tyto atributy ženskému

Jak správně pečovat o vaši pokožku po tréninku a během něj

Krev, stres a hormony: 9 příčin slabosti v tréninku

K slabosti někdy dochází i při nejlehčím a nejkratším tréninku. Jaký je důvod? Odpověď naleznete níže..

Radí Janet Hamilton, C.S.C.S, psycholog ve společnosti Running Strong, poradenská firma v americkém Atlantě.

1. Stres

Stres je vždy ruku v ruce se špatným nočním spánkem. Posledně uvedený faktor přímo ovlivňuje svalovou sílu a vytrvalost..

"Cítíš se špatně během tréninku?" Je nutné analyzovat, jak prošlo posledních pár týdnů vašeho života, “říká Janet.

Pokud máte problémy ve vztazích s ostatními lidmi a v důsledku toho nespíte dobře, vaše tělo bude volat o pomoc i bez tréninku. Ale trénink (zejména pokud je vyčerpávající a na hranici možností) je také stresem pro tělo.

Vědec doporučuje založit deník se záznamy o tréninku. A přidejte do něj sloupec. V posledním záznamu zaznamenejte, jak se během tréninku cítíte, úroveň stresu (přijít se stupnicí), kolik jste v noci spali. Pokud jsou „stresové body“ vysoké a existuje několik hodin spánku, je zde jeden z důvodů slabosti v tréninku.

2. Alergie a astma

Stejně jako kašel, chraplavé dýchání, tlak v hrudníku atd. - to vše brání plnému dýchání a vniknutí kyslíku do dýchacího systému a do těla. Kyslík je však jednou z nejdůležitějších „přísad“ pro práci svalů a celého těla. Pokud během cvičení neustále trpíte některým z výše uvedených příznaků, okamžitě se poraďte se svým lékařem.

  • Důležité: někdy je to trénink, který může v práci dýchacího systému způsobit astma a různé druhy abnormalit.

Pokud máte potíže s dýcháním, může to také způsobit slabost v tréninku..

Potíže s dýcháním - připravte se: v tréninku bude slabost

3. Kyselina

Během cvičení tělo zpracovává sacharidy na energii. Výsledkem procesu jsou vedlejší produkty - vodíkové ionty. Čím déle je výcvik, tím více iontů se hromadí. S tím roste kyselost těla, v důsledku čehož se snižuje účinnost enzymů, všechny procesy se zpomalují. Výsledek: Cítíte se jako arašídové máslo.

"Čím trénovanější je vaše tělo, tím lépe se vyrovná s vodíkovými ionty." Takže trénuj! “.

4. Rozvrh školení

"Nikdy nedávejte dva vyčerpávající tréninky v řadě." Jinak se budete příště cítit jako banda odpadků, “povzbuzuje Janet.

Vědec také doporučuje nechat si několik „lehkých“ cvičení a dva „plné“ půstní dny v týdnu..

5. Krev

Zejména anémie. Toto onemocnění se vyznačuje nedostatečným množstvím červených krvinek v krvi. Červené krvinky jsou zodpovědné za přenos kyslíku do buněk celého těla. Neexistuje kyslík - dochází k hypoxii svalů, buňky "hladovějí" a nemohou plně fungovat.

  • Odborné poradenství: poraďte se s odborníkem a existují potraviny bohaté na železo: právě tento prvek je zodpovědný za připojení kyslíku k krevním buňkám. Jinak se nemůžete zbavit slabosti v tréninku..

Jablka jsou jedním z nejdostupnějších potravin bohatých na železo.

6. Vodní bilance

Zejména dehydratace. Ztracená voda - vaše krev je hustá a „nečistá“. V tomto stavu to komplikuje práci srdce. Ale poslední je hlavní sval, pumpa. Čerpání krve do celého těla.

Při jízdě na kole se aktivně potíte. Spolu s potem vyjde nejen voda, ale také elektrolyty nezbytné pro plné fungování buněk.

Jak zjistit, zda udržujete vodní rovnováhu? Vážení před a po tréninku. Pokud po tréninku ztráta hmotnosti přesáhne 2%, musíte pít více tekutin.

7. Hormony

Zejména štítná žláza. Pokud neprodukuje dostatek hormonů, dochází k hypotyreóze. Výsledné důsledky:

  • snížení energetické hladiny;
  • nekontrolovaný přírůstek hmotnosti;
  • Deprese;
  • bolest svalů.

Podle Americké asociace štítné žlázy si asi 60% lidí trpících těmito příznaky neuvědomuje, že je za to odpovědná štítná žláza. Pokud máte podobné příznaky, poraďte se s odborníkem..

Hormony mučení - poraďte se s odborníkem

8. Nesprávná výživa

Aktivní cyklistika spaluje hodně kalorií. Musí být doplněny výživou, zejména uhlohydráty. Pokud se snažíte zhubnout, zatímco se aktivně cvičíte a „sedíte“ na dietě s nízkým obsahem sacharidů, nemůžete se zbavit slabosti ve svalech a těle. Naučte se, jak správně jezdit na kole pro cyklisty, zapomenout na slabost v tréninku a být vždy ve formě.

9. Nedostatek glykogenu

Glykogen je metoda ukládání sacharidů v těle. Je uložen ve svalech a játrech. Asi po hodině tréninku se vyčerpají všechny zásoby svalového glykogenu. Poté se začne rozkládat glykogen v játrech. Tento proces trvá déle a tato energie není příliš účinná..

Jak se s tím vypořádat? Jezte v tréninku: nabijte se energetickými gely, izotoniky a potravinami bohatými na sacharidy.

Chcete dostávat naše články o sociálních sítích? Přihlaste se k odběru našich kanálů na Twitteru, Telegramu a Facebooku!

Cvičení Únava
(únava, slabost)

Únava je oslabení sil, snížení pracovní schopnosti člověka. Může to být způsobeno intenzivním mentálním nebo fyzickým stresem..

Únava by měla být odlišena od běžné zdravé únavy, která nastává po aktivním sportu nebo náročném dni. Vyskytuje se při provádění jednoduchých domácích úkolů a malé fyzické námahy. Únava, na rozdíl od běžné únavy, po odpočinku prakticky neklesá.

S fyzickou únavou člověk pociťuje zhroucení, snížení svalové síly, jeho pohyby mohou být nepřesné a může být narušena koordinace pohybů..

Příčiny únavy při fyzické námaze mohou být nezdravý životní styl, nezdravá strava, nedostatek odpočinku, dlouhá těžká fyzická práce a mnoho nemocí: problémy se štítnou žlázou, deprese, anémie atd..

Po cvičení se cítíte dobře - co dělat?

CrossFit je jedním z nejintenzivnějších a nejobtížnějších sportů. Zatížení během tréninkového komplexu je několikrát vyšší než v jiných disciplínách, ať už jde o kulturistiku, posilování nebo klasickou zdatnost. Proto si začátečníci po cvičení často stěžují na špatné zdraví. Je to normální? Jak se tomu vyhnout a co dělat, když se cítíte dobře den po cvičení?

Druhy školení

Chcete-li odpovědět na otázku, proč je sportovec po tréninku nemocný, musíte se ponořit do samotného tréninkového procesu. Ne všechna cvičení jsou stejně užitečná. Mezi nimi jsou ty, které podporují zdraví, a jsou i ty, které zlepšují váš sportovní výkon. Ve druhém případě může být ovlivněno zdraví..

  1. Wellness trénink. Je to zpravidla komplex lehkých cvičení, která tónují svaly a zlepšují celkovou pohodu. Může se jednat o mírné kardio nebo mírné energetické zatížení, které se pro tělo nestane stresem. Po tréninku se nebudete cítit špatně, pokud cvičíte s nízkou intenzitou.
  2. Zahřívací trénink. Toto je předkonkurenční školení. Vyznačuje se vysokou rychlostí cvičení s nízkou intenzitou zátěže samotné. Během takového tréninku se často rozvíjí hypoxie a bolesti hlavy.
  3. Cvičení. Jedná se o školení o sportovním vybavení, které vyžaduje práci s vlastní váhou. Může to přetížit vaše tělo, zvláště pokud nechcete vést tréninkový deník a přepracovávat sami sebe, což vás nutí dělat víc, než můžete.
  4. Aerobní trénink. To je vážný kardio. Jak se budete cítit, záleží na intenzitě a načasování cvičení. Aerobní cvičení je často doprovázeno dehydratací a všemi následnými důsledky..
  5. Power anaerobní trénink. Jedná se o těžké cvičení s těžkými váhami v tělocvičně. Pokud tělo není na takovou zátěž připraveno, najdete celou řadu vedlejších účinků, počínaje nevolností a končící ztrátou vědomí..
  6. Trénink na sušení. Jedná se o relativně snadné cvičení, které může být buď aerobní, nebo anaerobní. Mějte však na paměti, že během samotného sušení je vaše tělo již ve stresové situaci a v důsledku toho se nemůže plně zotavit.

Některé typy školení tedy nevylučují pocit neklidu, zatímco jiné vám způsobí, že se budete cítit lépe. Především však pohoda po tréninku není určována zátěží, ale vaší připraveností k této zátěži..

Obecná informace

Proč sportovci někdy onemocní den po tréninku? To se děje ze tří hlavních důvodů:

Peretren

Nejčastější příčinou špatného zdraví. Zpravidla nevzniká mezi začátečníky, ale mezi profesionálními sportovci. Ve snaze dokončit komplex WOD za kratší dobu, vzít větší váhu nebo zvládnout nový pohyb, naše tělo zažívá stres, na který nebylo původně připraveno.

Stres také vede k efektu přetrénování. A pokud pro začátečníky je tento proces téměř bezbolestný, protože se jejich tělo stále přizpůsobuje zátěžím a dokáže se jim přizpůsobit, pak pro sportovce se zkušenostmi je přetrénování mnohem těžší.

Většina nepříjemných vedlejších účinků se proto objevuje:

Aby nedošlo k přetrénování, stačí trénovat výhradně podle plánu. K tomu vám pomůže trenér nebo speciální deník s výsledky, na který se musíte zaměřit při každém tréninku..

Výživa

Nezdravá strava může být druhým důvodem, proč se po cvičení cítíte dobře..

Existuje několik případů, kdy chyby ve výživě ovlivňují pohodu:

  1. Otrava trávicí soustavy nebo přetížení. V tomto případě tělo nemá čas strávit před jídlem veškerou stravu, pak se pod vlivem fyzické aktivity jídlo stává toxickým pro tělo a způsobuje otravu.
  2. Nedostatečný příjem určitých živin. Nedostatek uhlohydrátů snižuje hladinu cukru v krvi, což může během tréninku vést k vyčerpání a dalším následkům.
  3. Nesprávná nevyvážená strava. Například při nadměrné spotřebě komplexních strukturních proteinů jsou načteny všechny systémy, včetně ledvin a jater. V tomto případě se výcvik stane spouštěčem, který způsobí selhání orgánů a další nepříjemné následky..

Zotavení

A posledním důvodem je nedostatek uzdravení. Lidské tělo funguje normálně a roste v energetickém plánu, pouze pokud:

  • plný 8hodinový spánek;
  • 36hodinová přestávka mezi kritickým zatížením.
  • nedostatek nervového stresu;
  • správná vyvážená výživa.

Porušení některého z těchto faktorů vede ke zhoršení regenerační schopnosti těla. Výsledkem je, že nedostatečně odpočinutý organismus dostává nenapravitelný stres, se kterým není schopen se vypořádat..

Přetížení systému a příznaky

Zaprvé nezapomeňte, že pocit nehody je pouze příznakem, který znamená přetížení určitých systémů v těle. Takové přetížení je snadno přístupné symptomatické léčbě, ale neodstraňuje základní příčiny stavu. Pro sportovce je to jasné znamení: musíte změnit tréninkový proces, výživu nebo dát tělu více času na odpočinek.

SystémPříznakZastavení
Kardiovaskulární přetíženíBolesti na hrudi, bolesti hlavy, nevolnost, slabost, pokles tlaku.Snížený příjem kofeinu. Snížení intenzity tréninkového procesu. Použití sedativ.
Gastrointestinální přetíženíNevolnost, zvracení, zažívací potíže nebo průjem. Imunita vůči určitým živinám.Příjem trávicích enzymů. Odpočívejte až do úplného zotavení. Heřmánkový čaj.
Přetížení centrálního nervového systémuNespavost, nervozita, výkyvy nálad, bolesti hlavy, svalové třes.Sedativa a vitamíny na bázi hořčíku a vitamínu B6.
Hormonální přetíženíSlabost, špatné zdraví, horečka, prudký pokles nálady.Úplná relaxace od stresu, stimulanty testosteronu, jako je Tribulus nebo zinek, jsou možné.
Traumatické přetíženíBolest ve svalech, vazech, kloubech.Plná relaxace, masáže, regenerační cvičení.

Kardio a zdraví

Lidé si často stěžují, že se cítí nemocní po spuštění. Jaký je důvod? Nejprve se skutečností, že tělo nebylo přizpůsobeno takové zátěži. I když máte dobře vyvinuté nohy, nezapomeňte, že kardiovaskulární zátěž primárně přetíží kardiovaskulární systém, který se nemůže vrátit k normálu a po spuštění dále intenzivně pracuje..

Kromě toho existuje celá řada příznaků, které způsobují, že se po kardio tréninku cítíte dobře, a to i mezi zkušenými sportovci:

  1. Dehydratace. Během běhu ztratíte spoustu minerálů a tekutin. Protože na útěku nepijete dostatek tekutin, stává se dehydratace přirozeným výsledkem. To je běžná příčina špatného zdraví po kardio cvičení..
  2. Toxický rozklad tukové tkáně. Protože kardio se často provádí v zóně spalování tuků, je důležité si uvědomit, že dokončené formy triglyceridové molekuly se rozkládají uvolňováním alkaloidů, které otráví játra a tělo. Pokud tělo není na takový stres dostatečně připraveno, kardio jednoduše způsobuje otravu tukem, která sama odezní během několika hodin po cvičení.
  3. Kapka cukru v krvi. Při procesu nakládání tělo nejprve využívá veškerou snadno rozbitelnou energii - především glukózu, která cirkuluje v celém těle. Pokud vám intenzita kardiovaskulárního tréninku neumožňuje včas rozdělit nový glykogen nebo to skončí, vede to k prudkému poklesu hladiny cukru v krvi s následky ve formě hypoglykémie..
  4. Hypoxie všech tkání. Charakteristickým rysem kardio intenzivního tréninku je právě nedostatek kyslíku. Pokoušejí se tento problém zastavit hypoxickými maskami a dalšími triky, ale faktem zůstává. Během běhu tělo nemá dostatek kyslíku pro normální fungování.

Jak se zbavit?

Bohužel, pokud se cítíte nemocně po cvičení, neexistuje univerzální způsob léčby. Vše, co lze udělat, je zastavit vzniklé příznaky. Pokud se jedná o dehydrataci, vypijte hodně vody. Pokud je nevolnost, okamžitě přestaňte cvičit. V každém případě je snazší vyhnout se nevolnosti, než vyléčit následky později. K tomu musíte správně sestavit tréninkový plán a spočítat svou sílu.

DŮLEŽITÉ: CrossFit je považován za jeden z nejnepříjemnějších sportů, a to nejen proto, že tréninkové zátěže jsou často mimo dosah začátečníků, ale také kvůli kombinaci účastníků ve skupinách. V jedné skupině mohou být lidé s různou připraveností, a pokud v rámci jednoho tréninku dojde k přetrénování člověka, může z dlouhodobého hlediska fungovat syndrom sportovního srdce. Proto při crossfitu nejprve použijte individuální trénink s instruktorem nebo domácími komplexy, které vás připraví na nadcházející břemena.

souhrn

Cítit se dobře je jen příznak, který ukazuje na chybu v tréninkovém procesu. Pokud nejste soutěžící sportovec, pak je docela možné, že zatížení, která získáte během tréninku, jsou pro vás příliš velká. Kromě bolesti svalů po tréninku byste neměli cítit nepříjemné příznaky. Všechno ostatní znamená, že se vaše tělo „rozpadlo“ a snaží se „opravit se“ pomocí optimalizace spíše než adaptačních procesů..

Ať už děláte jakýkoli sport, vždy pamatujte na pravidlo magického trojúhelníku:

  1. Plánování školení.
  2. Správná výživa.
  3. Plné zotavení.

V tomto případě se nejenže zbavíte špatného zdraví den po tréninku, ale také budete postupovat rychleji jako sportovec.

Přečtěte Si O Závratě