Hlavní Zranění

PRAKTIK

Čelní laloky jsou „vůdcem“ mozku, dirigent koordinuje tisíce nástrojů mozkového orchestru.

Elhonon Goldberg „Řídící mozek. Čelní laloky, vedení a civilizace “.

Ústřední role frontálních laloků spočívá právě v tom, že díky jejich pomoci je tělo osvobozeno od pevných repertoárů a reakcí.

Čelní laloky jsou „vůdcem“ mozku, dirigent koordinuje tisíce nástrojů mozkového orchestru.

Elhonon Goldberg „Řídící mozek. Čelní laloky, vedení a civilizace “.

Vyvinuté čelní laloky

Jak řídit dítě s vyvinutými čelními laloky?

Pokud vaše dítě může vysvětlit například své činy: „Nechci jíst, protože nemám hlad,“ znamená to, že si vyvinul čelní laloky.

Vyvinuté čelní laloky ovládají instinkty a dítě se stává myslící osobou. Když dítě začne vysvětlovat své činy, můžete s ním začít komunikovat jako s dospělým.

Čelní laloky se mohou vyvinout o dva roky, o tři, o čtyři, o pět a šest. Vše záleží na tom, jak aktivní je paměť. Čelní laloky se vyvíjejí paralelně s pamětí. Čím více informací v paměti, tím lépe vyvinuté čelní laloky.

Paměť je plná informací prostřednictvím pěti smyslů - očí, uší, nosu, jazyka, kůže. To znamená, že čím více dítě vidí různé obrázky, tím více slyší různá slova, čím více cítí různé vůně, chutná odlišně a cítí různé dotyky, tím rychleji se jeho paměť zaplní a tím rychleji vyrůstá.

Pokud se chcete dozvědět více o frontálních lalocích, doporučuji vám přečíst si knihu Elkhonon Goldberg „The Control Brain“ nebo si prohlédnout moje video na konci příspěvku, vysvětlím, jak tam funguje myšlení. A zde se dostáváme k praktické otázce - jak řídit dítě s rozvinutými čelními laloky.

Dítě s rozvinutými frontálními laloky je ve skutečnosti dospělý, proto ho můžete efektivně zvládnout pouze jedním způsobem - vyjednat.

Souhlasit znamená uznat touhu dítěte a kombinovat ho s jeho vlastním, což mu ponechává svobodu volby. Konkrétní příklad:

Rodič: "syn / dcera jít spát"
Dítě nejde (to znamená, že je nutné shromažďovat informace o tom, co chce dělat, místo spánku)
Rodič: „proč nejdeš?“
Dítě: "Chci hrát"
Rodič: „co chcete hrát?“
Dítě: „do aut“ (touha dítěte je pochopitelná, nyní ji musíte kombinovat se svými)
Rodič: "můj táta / máma chodí do postele po 30 minutách, pokud teď půjdete do postele, pak zítra budete hrát auta za hodinu a dnes jen 30 minut"
V 9 z 10 případů si dítě vybere sen, protože po výběru dalších 30 minut na hraní se bude cítit chytře. Pokud si vybere 30 minut, nechte ho hrát, což znamená, že je velmi vášnivý.

Rodič: "Jdi jíst syna / dceru, všechno je připraveno"
Dítě nejde, je zaneprázdněno svými záležitostmi
Rodič: „proč nejdeš?“ (sběr informací)
Baby: Jsem zaneprázdněn
Rodič: „Co to děláš?“
Dítě: „Chci sestavit dům z kostek“ (touha dítěte je pochopitelná, je nutné ji kombinovat s mým)
Rodič: „pokud zpíváte, získáte sílu a sestavíte dům dvakrát tak rychle“
V 8 z 10 případů bude dítě chodit jíst, protože vidí výhody této akce. Pokud dítě nejde, nechte je sbírat, což znamená, že je velmi vášnivý. Představte si, že jste na něco velmi nadšení a jste nuceni jíst, všechno byste proklínal.

Když dáte dítěti alternativní možnost jít - ne jít, pak zkontrolujete úroveň jeho vášně a zároveň mu pomůže uvědomit si, jak vášnivý je.

Pokud se dítě příliš nestará o podnikání a poté, co vidělo výhody spánku / jídla, souhlasí s vaší akcí. Pokud i přesto, že vidí přínos, pokračuje v tom, co dělal, pak to znamená, že je do podnikání opravdu vášnivý a rozptyluje ho - jedná se o zločin.

Aby tedy mohl s dítětem souhlasit, musí prokázat přínos akce, kterou mu nabízíte. Děti jsou mnohem čestnější než dospělí, protože ještě nemají stereotypy. Dělají jen to, co považují za osobní zisk..

Existuje jedna zakázaná metoda. Je vhodný pro nouzové případy, když spěcháte a musíte dítě přesvědčit během několika sekund, nikoli minut.

Vzhledem k tomu, že děti mají bezpodmínečnou lásku k rodičům, můžete bezpečně mluvit o svých potřebách a požádat dítě, aby souhlasilo s vašimi podmínkami. Konkrétní příklad:

Podstata situace - vy a vaše dítě musíte naléhavě opustit dům, protože jste ve spěchu, abyste se setkali, a není nikdo, kdo by ho opustil
Ty: "synu / dcero, pojď, musíme se připravit, odejdeme za pět minut"
Dítě není aktivní
Vy, posadil se a podíval se mu do očí: "zlato, spěchám, abych se setkal s velmi důležitým setkáním, pokud mě miluješ a nechceš mě nechat dolů, pak se rychleji obléknout, opravdu potřebuji tvou pomoc."
Po těchto slovech každé dítě vyskočí a začne rychle vytáhnout, co je třeba vytáhnout, když jde ven.

Když rodič požádá o pomoc, každé dítě s rozvinutými čelními laloky se zlomí, ale udělá, co je od něj požadováno. Když děti pomáhají dospělým, cítí se starší a důležitější. Jsou velmi chamtiví za tento pocit, protože po celou dobu jsou v opačném stavu - postarají se o ně. Každý extrém vyžaduje kompenzaci. Žádost o pomoc je tedy nouzovým nástrojem.

1) za účelem získání požadované akce od dítěte, s rozvinutými čelními laloky, musíte mu ukázat přínos této akce pro sebe;
2) v naléhavých případech, kdy není čas na dialog, je třeba požádat o pomoc.

Malá odbočka do tajemství mozku

Malá odbočka do tajemství mozku

Inteligentní simulátor založený na tabulkách Schulte je zaměřen konkrétně na aktivaci čelních laloků mozkové kůry. Tento vývoj mozkových hemisfér mozku se vytvořil poněkud pozdě: mezi dravci byl sotva nastíněn a mezi primáty byl již docela rozvinutý. U moderních lidí zaujímají čelní laloky asi 25% celkové plochy mozkových hemisfér.

Neurofyziologové tvrdí, že nyní je tato část našeho mozku na vrcholu svého vývoje. Ačkoli na začátku 20. století vědci považovali tyto zóny za neaktivní, protože jejich funkce nebyly stanoveny, činnost této části mozku nemohla být spojena s vnějšími projevy.

Nyní čelní laloky lidské mozkové kůry se stále více nazývají „dirigenti“ a „koordinátoři“. Vědci již prokázali svůj obrovský vliv na koordinaci mnoha nervových struktur v lidském mozku. Tyto oblasti mozku jsou považovány za zaměření procesů, na nichž je založena dobrovolná pozornost. Obzvláště důležité je, že v čelních lalocích je centrum, které slouží jako regulátor komplexních forem lidského chování..

Jinými slovy, tato část mozku je zodpovědná za to, jak dobře jsme schopni organizovat své myšlenky a akce v souladu s našimi cíli. Plné fungování čelních laloků dává každému z nás příležitost porovnat naše jednání s našimi úmysly, identifikovat nesrovnalosti a opravit chyby.

Lékaři, kteří se zabývají rehabilitací pacientů s poškozením mozku, poznamenávají, že narušení činnosti těchto zón kůry podřizuje lidské činnosti náhodným impulzům nebo stereotypům. Tyto případy jsou doprovázeny znatelnými změnami osobnosti pacientů, nevyhnutelným poklesem jejich mentálních schopností. Taková zranění jsou obzvláště těžká pro lidi v tvůrčích profesích - už nemohou vytvářet nic nového..

Když se ve vědeckém výzkumu začala používat pozitronová emisní tomografie, neuropsychologové objevili tzv. „Nervové centrum inteligence“ ve frontálních lalocích. Bylo zjištěno, že boční části frontálních laloků mozku jsou částí odpovědnou za intelektuální procesy.

Chcete-li najít umístění „intelektuálního centra“, posaďte se, položte loket na stůl a opřete se o dlaň s vaším chrámem - takto sedíme, snili nebo přemýšleli o něčem. Právě v místě, kde se dlaň dotkne hlavy, blízko špiček obočí a centra našich racionálních myšlenek se soustředí. Specialisté jim říkají „hlavní sídlo“ veškeré intelektuální práce mozku, kde se hejna zprávy z jiných mozkových zón. Zde se provádí zpracování přijatých informací, analyzují se problémy a hledá se jejich řešení.

Aby tyto zóny kůry zvládly úkoly, jimž čelí, musí být samozřejmě vyvinuty a pravidelně vyškoleny. Studie potvrdily, že při řešení intelektuálních problémů dochází k znatelné aktivaci těchto oblastí.

Proč inteligentní trenér Schulte?

Pro tento účel je skvělý stolní inteligentní simulátor Schulte. Je prokázáno, že práce se stolky vám umožňuje zvýšit průtok krve v čelních lalocích mozkové kůry a odhalit intelektuální potenciál..

V tomto ohledu dává tento simulátor mnohem větší účinek ve srovnání s jinými intelektuálními stresy, které stimulují mozek. Proč? Ve výzkumných experimentech používajících speciální nástroje vědci zaznamenali intenzitu toku krve mozkem v různých oblastech mozkové kůry během studia lidmi různých intelektuálních úkolů (aritmetické úkoly, křížovky, Schulteovy tabulky atd.). To umožnilo vyvodit dva závěry..

1. Každý nový úkol předložený subjektu způsobil znatelný proud krve do čelních laloků mozkové kůry. Při opětovném představení stejného úkolu se intenzita krevního toku významně snížila.

2. Intenzita průtoku krve závisí nejen na novosti, ale také na povaze předkládaných úkolů. Nejvyšší intenzita byla zaznamenána při práci s tabulkami Schulte.

Efektivita práce s tabulkami Schulte je vysvětlena skutečností, že při práci se tabulkami prakticky celý objem krve proudí přesně do těch oblastí čelních laloků, které jsou zodpovědné za aktivaci veškeré inteligence a za rozhodovací proces. Současně, mozek, jak to bylo, není „rozptylován“ něčím jiným, nevynakládá svůj zdroj na další funkce, jak k tomu dochází při řešení aritmetických problémů, řešení křížovek a zapamatování básní.

Řekněme, že řešení aritmetických problémů, kromě obecného intelektuálního potenciálu, vyžaduje použití matematických schopností, paměti (procesy stažení), tj. Aktivaci dalších oblastí frontálních laloků a mozkové kůry jako celku, což snižuje intenzitu krevního toku. Podobně, když řešíme křížovky, opět „zapneme“ další zóny v mozkové kůře, které jsou zodpovědné za asociativní myšlení, vzpomínání atd., V důsledku toho se ztratí část celkové intenzity krevního toku.

Když pracujeme s tabulkami Schulte, nepamatujeme si nic, nepřidáváme nic, odečteme, vynásobíme jej, neobracíme se k asociacím, nesrovnáváme informace s existujícími informacemi atd. Jinými slovy, nepoužíváme žádné další intelektuální úsilí. Z tohoto důvodu se vytváří příležitost k nasměrování veškerého krevního toku do centra inteligence v čelních lalocích, což odhaluje veškerý náš intelektuální potenciál.

To znamená, že pokud budeme co nejčastěji nabízet mozku nové úkoly k řešení (v našem případě se zabývat různými Schulteovými tabulkami), pak budeme stimulovat krevní tok v čelních lalocích mozku, což zlepší mozkovou aktivitu, zvětší paměť a zvýšit koncentraci.

Denní pravidelný trénink frontálních laloků mozku vám umožní získat úžasné výsledky - výrazné zvýšení koncentrace, vyvinutá schopnost okamžitě číst a uchovávat v paměti obrovské množství informací.

Tento text je informační list..

Vyvinuté čelní laloky

EFT - Meridian Tapping Technique

9 praktických nápadů pro zlepšení funkce mozku neurofyziologem John Arden

Mozkový specialista, psycholog a neurofyziolog John Arden ve své knize „Zkrocení Amygdaly“ říká, jak můžete změnit mozek tak, abyste se cítili sebejistěji, bez starostí, zlepšovali paměť a náladu, žili aktivní a plný život. Naše myšlenky a činy ovlivňují nejen náš mozek. Naše činy, myšlenky, pocity také ovlivňují mozek, mění jeho strukturu. Jsme schopni zlepšit fungování našeho mozku, který bude mít pozitivní dopad na všechny oblasti našeho života, autor je si jistý. Zde je několik praktických nápadů z knihy Johna Ardena.

1. NAŠE ZMĚNY BRZDY ZA ZKUŠENOSTI

Více nedávno, to bylo věřil, že od narození k smrti, lidský mozek se nemění a nové neurons netvoří se, a mozkové funkce jsou předurčené a určené genetickým souborem. Výsledky moderního výzkumu ukazují, že mozek je schopen se měnit pod vlivem vnější zkušenosti po celý život. Proto nesrovnávejte vrozené vlastnosti s těmi získanými. Lidé si uvědomují svůj vlastní potenciál v přírodě, leští jej vnější zkušeností. Získané zkušenosti hrají hlavní roli v tom, jak si lidé uvědomují, co jim příroda dala. Lidský mozek je tvořen miliardami neuronů, které podporují fungování nervového systému. Až donedávna se široce věřilo, že pravá hemisféra mozku je zodpovědná za kreativitu a levá hemisféra je zodpovědná za logiku. Vědecký výzkum však ukázal, že bez ohledu na to, co děláme, obě hemisféry pro nás pracují současně..

Korpus callosum - plexus nervových vláken - spojuje pravou a levou hemisféru. Věří se, že korpus callosum u žen je širší než u mužů, a proto hemisféry interagují lépe. U mužů je pravý přední lalok mozku větší než levý a levý týlní mozek větší než pravý.

Pravá hemisféra je zodpovědná za zpracování neverbálních informací a za prostorovou orientaci, aby člověk mohl vidět obecný obraz toho, co se děje. Pro správnou polokouli je důležitý kontext situace jako celku a nálada. Naopak pro levou hemisféru jsou důležité detaily. Je zodpovědný za zpracování lineárních informací, například za jazykové schopnosti. Pokud se člověk učí něco nového, pak je jeho pravá hemisféra aktivnější. Pokud osoba pracuje se známými informacemi, je zapnuta levá hemisféra.

Každá hemisféra je rozdělena do 4 laloků: frontální, parietální, temporální a týlní. Funkce každého laloku jsou odlišné. Například čelní lalok je zodpovědný za řeč a slovní dovednosti. U žen je počet neuronů v tomto laloku větší. Proto i od velmi mladého věku mluví dívky více než chlapci. V procesu evoluce si člověk vyvinul čelní laloky tak, že začali tvořit asi 20% celého mozku, a to byla největší evoluční změna u člověka. Například u kočky čelní laloky zabírají pouze 3,5% mozku. Čelní laloky - prefrontální kůra - jsou zodpovědné za emoce, sociální chování a interakci.

Každý lalok mozku se skládá z miliardy neuronů, které mají tendenci se aktivovat. Pokud neurální spojení nefunguje, pak zemřou. Jak získáváte nové zkušenosti a znalosti, mění se vztahy mezi neurony. Neurony přenášejí elektrochemické impulsy podle principu konvenčního elektrického spínače. Neurotransmitery se vyrábějí v neuronech - speciálních chemikáliích, které přenášejí zprávy do jiných neuronů kontaktem - synapse. Neurony tedy aktivují další neurony. Existuje více než 60 typů neurotransmiterů. Všechny jsou různé: některé způsobují vzrušení, jiné uklidňují. Nejlépe se studují tři neurotransmitery: serotonin, norepinefrin a dopamin. Nazývají se také neuromodulátory. Mění citlivost receptorů, zvyšují aktivitu neuronů.

Serotonin je zodpovědný za emoční regulaci. Při nízkých hladinách serotoninu dochází k úzkosti, depresi a dokonce k obsedantně-kompulzivnímu onemocnění. Norepinefrin stimuluje pozornost: zvyšuje signály, které ovlivňují vnímání, vzrušení a motivaci. Dopamin zvyšuje a zaměřuje pozornost. Způsobuje pocit požitku, který ovlivňuje procesy motivace a učení. Během posledních let bylo obdrženo mnoho důkazů o tom, že síly synapse se mění, což znamená, že existuje synaptická plasticita - neuroplasticita. Když si zapamatujeme něco nového, vytvoří se v mozku nová synaptická spojení. Pokud by se struktura mozku nezměnila, lidé si prostě nepamatují nové informace. Čím více nových informací si pamatujeme, tím více nových neuronových spojení vytváříme a silnější tato spojení. Proto si vzpomínáme na nové informace a překonfigurujeme náš mozek. Čím častěji něco opakujeme, tím silnější je spojení mezi neurony. Ale když přestaneme opakovat, neurony přestanou fungovat a zapomínáme na informace.

Za paměťový mechanismus jsou zodpovědné dvě oblasti mozku - amygdala (amygdala) a hippocampus. Amygdala se podílí na tvorbě emocí. Hippocampus vytváří nová nervová spojení. Tyto dvě oblasti mozku jsou zodpovědné za různé typy paměti - implicitní a explicitní. Když si vzpomínáte, co jste včera snědli, jaké je jméno souseda, obrátíte se na explicitní paměť. Právě v této paměti si lidé stěžují, když na něco zapomenou. Implicitní paměť je v bezvědomí. Je spojena s emoční intenzitou událostí. Aktivuje se během období strachu. To je to, co říkají, když nastane reakce „zásah nebo běh“..

Pro překonfigurování mozku autor navrhuje postup, který zahrnuje následující kroky: soustředění, úsilí, relaxaci, aspirace. Zkratka na COURSE. Vaším úkolem je soustředit se na nový postup. Snaha vám pomůže jednat. Až se nové akce seznámí, budete potřebovat méně energie, abyste je mohli udržovat. Aby se nezapomněly na nové dovednosti, je nutné je neustále udržovat.

2. PŘEJÍMAJÍCÍ PSYCHOLOGICKÉ BARIÉRY, ZAMĚŘTE SE NA ČO MATTER

Strach z veřejného projevu je jednou z nejčastějších fobií. Ale můžete se nejen naučit ovládat svůj strach, ale obecně se ho zbavit.

Dívka, která se kvůli předchozím špatným zkušenostem obávala veřejného projevu, se obrátila na Johna Ardena. Autorka navrhla, aby překonfigurovala svůj mozek. K tomu bylo nutné trénovat frontální laloky tak, aby potlačovaly amygdalu. „Zkrocení“ amygdaly mohla dívka lépe vyjádřit své myšlenky a pocity. K tomu se musela soustředit na příjemné chvíle prezentace: na informace, o kterých chtěla mluvit. Po přesunutí zaměření se bude moci distancovat od pocitu strachu z publika. Čelní laloky stimulují proces neuroplasticity, která je nezbytná pro rekonfiguraci mozku.

Autorka vysvětlila pacientce, že se nemusí soustředit na vnější faktor - publikum, názory a reakce publika, ale na obsah její řeči. Doporučil dívce, aby nacvičovala prezentaci před přáteli a rodinou. Když dívka mluvila o svém produktu, oči jí pálily, cítila se sebejistější. Prostřednictvím zkoušek vytvořila nervová spojení odpovědná za prezentaci projektu. Když přišel čas představit projekt velkému publiku, dívka se dokázala soustředit na obsah a překonat svůj strach. Každá další prezentace byla pro ni snazší a brzy začala pořádat jakékoli prezentace bez problémů a strachu. Tento příběh ilustruje principy zkrocení amygdaly - amygdaly. Pracují v případech se všemi obavami. Musíte najít obsah a zaměřit se na něj, a nikoli na vnější faktory. Nadměrná úzkost je často výsledkem falešného poplachu, takže musíte pochopit, co je v dané situaci nejdůležitější. Trocha úzkosti je užitečná pro proces mozkové neuroplasticity, ale příliš často ruší. Neustálá úzkost se vyvíjí v chronický stres a zvyšuje se citlivost amygdaly. Člověk je nervózní a neklidný. Proto lidé s traumatickou stresovou poruchou s hlasitými zvuky padají na podlahu a zakrývají si ruce rukama - jejich mandlová těla posílají falešné poplachy.

Hippocampus poskytuje kontext pro vzpomínky, zatímco amygdala nepotřebuje kontext. Aktivuje se při jakémkoli stresu a způsobuje „zásah nebo běh“..

Pokud je funkce hippocampu narušena, pak člověk z dlouhodobého hlediska nemůže vyhodnotit událost, která způsobila stres. Aktivita hippocampu může být narušena po dlouhodobé expozici vysokým hladinám kortizolu a také kvůli nadbytku vzrušujícího neurotransmiteru glutamátu..

Falešný poplach však může být blokován dříve, než se stane destruktivním. K tomu je nutné stimulovat čelní lalok mozku, který „uhasí“ amygdalu. Autonomní nervový systém je součástí nervového systému, který reguluje činnost vnitřních orgánů. Skládá se ze sympatických a parasympatických systémů. Sympatik je zodpovědný za excitaci reakcí těla a parasympatik je zodpovědný za inhibici reakcí. Když člověk zažije úzkost, jeho dýchání se zrychlí. Pokud se naučíte ovládat dýchání, můžete přejít ze sympatického na parasympatický nervový systém a relaxovat.

Každý z nás interpretuje to, co se děje určitým způsobem. Druh emocionálního zbarvení, který dáváme našim úsudkům o tom, co se děje, ovlivňuje náš mozek a určitým způsobem jej nastavuje. Pokud člověk vidí ve všem negativní nebo se všeho bojí, posiluje nervové souvislosti, které tyto myšlenky představují. Negativní osobní postoje vedou člověka do kouta a připravují ho o naději, že se s obchodem vyrovná. Naopak pozitivní myšlenky a osobní postoje signalizují mozku, že člověk dokáže zvládnout jakoukoli situaci..

3. PASIVNÍ A NEGATIVNÍ POVOLENÍ K UPLATNĚNÍ MÍSTNÍ AKTIVACE VLEVO PŘEDNÍ Čelní

Někteří lidé jsou depresivní a odrazující a nemají příznaky deprese. Když se něco pokazí, takoví lidé jdou do sebe, pesimisticky reagují na všechno a vidí vše v negativním světle.

Manžel poslal jednu ženu s takovými vlastnostmi na konzultaci s autorem. Žena připustila, že když má špatnou náladu, jde do sebe a čeká, až ji někdo vytáhne z tohoto stavu. Ale v průběhu času byla tato zátěž pro jejího manžela příliš těžká, takže žena musela změnit svůj mozek.

John Arden jí vysvětlil, že mozek zpracovává pasivní a pesimistické informace a posiluje tato nervová spojení. S každým stažením tato spojení jen zesílí, což v průběhu času může vést ke skutečné depresi. Abychom se dostali z tohoto stavu, je nutné potlačit pravý čelní lalok, který je zodpovědný za pasivní chování a negativní emoce, a stimulovat levý čelní lalok, který je zodpovědný za činy a pozitivní emoce. Dříve manžel převzal funkce levého čelního laloku pacienta. Autor jí však pomohl naučit se používat jeho metodu - KURZ. Pokaždé, když si žena všimla, že podlehla negativním emocím, připomněla si, že musí probudit levý přední lalok. Potřebovala přejít ze špatné nálady a přijít s něčím pozitivním..

Náš emoční stav ovlivňuje vnímání, myšlenky a vzpomínky. Když jsme ve špatné náladě, přeháníme - všechno se zdá mnohem horší, než ve skutečnosti je. Nekonečně procházíme negativní myšlenky v našich hlavách a vše vidíme černě. Abychom tento stav rozptýlili, musíme se naučit dívat se na situaci z jiného úhlu.

Autor uvádí příklad. Představte si, že jste pozdě na návštěvu vzdáleného příbuzného. Opravdu nechceš jít, tvoje nálada je tak. Kromě toho uvíznete v dopravních zácpách a brzy si všimnete, že vám došel benzín. U čerpací stanice je také řada aut. Žena před vámi už auto doplnila, ale odešla si něco koupit v obchodě u benzinové pumpy. Stále více se navíjíte a pojíždíte do dalšího sloupce. Zatímco tankujete auto, žena se vrací s lahví vody v ruce. Zde si všimnete, že na zadním sedadle jejího auta sedí dítě bez vlasů, a vy víte, že možná podstupuje chemoterapii. Vaše nálada se začíná měnit z podráždění na soucit. Vidíte, jak dítě vyteklo vodu a pláče. Rychle jdete do obchodu na další láhev vody. Když ho dáte dítěti, na oplátku se na vás usmívá. Situace je jedna, ale vaše vnímání se změnilo. Snadno podlehneme špatné náladě, ale na každou událost lze nahlížet z různých úhlů a dostat se z negativního stavu.

Mozek můžete překonfigurovat pomocí různých metod: stimulace pozitivní nálady a postojů k pozitivnímu myšlení, světelné terapii, aktivním činnostem, komunikaci s ostatními lidmi, zvýšení metabolismu kyslíku.

Vy sami si můžete vytvořit pozitivní náladu a jednat, jako byste ji již měli. Máte například špatnou náladu a nechcete se setkat s přáteli. Pozvěte alespoň jednoho přítele na večeři, i když se vám to necítí. Běžný úsměv aktivuje oblasti zodpovědné za pozitivní emoce v mozku.

Když máte špatnou náladu, projeví se to na vaší tváři v podobě grimasy nebo snížených rtů. Ale můžete oklamat mozek: usmívat se, předstírat, že jste šťastní a budete se skutečně cítit lépe.

Mnoho lidí ve stavu deprese udržuje závěsy pevně zavřené a nechtějí pustit svět dovnitř. To je špatná strategie. Pokud tělo nedostane přirozené denní světlo, jsou narušeny biochemické procesy v mozku. Nedostatek světla vede k depresi. Pokud máte pocit deprese, zkuste strávit více času za denního světla. Účinnými způsoby boje proti depresi jsou cvičení a komunikace. V depresi člověk omezuje svou komunikaci s lidmi. Ale člověk je společenská bytost. Omezením komunikace aktivujete pravý přední lalok, komunikujete s lidmi - vlevo. Mít blízké vztahy je užitečné na biochemické úrovni, protože hormon oxytocin je produkován během objetí a když se cítíte přitahováni k jiné osobě, aktivuje se hormon dopamin. Když jste smutní, nevyhýbejte se lidem. Berte dávku sociálních vazeb jako lék, autor radí..

4. Můžete vylepšit svou paměť

Všichni čas od času na něco zapomínáme: zavoláme, nakoupíme ten správný produkt v obchodě, jdeme na schůzku. Stává se však, že zapomnětlivost nabývá ve velkém měřítku. Co se děje? Paměť může selhat kvůli životnímu stylu člověka. Autorka uvádí příklad ženy, která byla nesmírně zmatená, a pokusila se pochopit nesmírnost a dělat spoustu věcí najednou. Vždy neměla dostatek času, včetně jen na snídani. Autorka radí své první věci začít snídani, aby mozku dala „jídlo“. Pak bylo nutné minimalizovat rozptyl v jejích záležitostech. Žena na něco neustále zapomněla, protože se nezaměřila na jednu věc, ale pokusila se udělat mnoho věcí najednou. Potřebovala strukturovat den, aby mohla každý úkol vědomě plnit. Když to udělala, krátkodobá paměť začala dobře fungovat a mohla zakódovat informace do dlouhodobé paměti.

Paměť je sada dovedností, které lze rozvíjet. Když žena začala strukturovat svůj den a soustředit se na každý úkol, hladina stresu se snížila, začala se cítit sebevědoměji, ukončit všechny věci a příští den si věci pamatovat..

Kromě řízení času autorka učila mnemotechnické techniky ženy, které pomáhaly zapamatovat si informace ještě lépe..

V současné době lidský mozek dostává obrovské množství informací prostřednictvím médií, sociálních sítí, instant messengerů. To vše negativně ovlivňuje pozornost a paměťové funkce. Proto je nutné rozvíjet paměť a koncentraci.

Pozornost a soustředění úzce souvisí s RAM. Pokud jste neustále rozptýleni e-mailem, textovými zprávami nebo něčím jiným, nebudete tyto informace internalizovat. Krátkodobá a dlouhodobá paměť se liší nejen dobou skladování pamětí, ale také objemem. Krátkodobá paměť má limit, zatímco dlouhodobá paměť nemá limit.

Dlouhodobá paměť je rozdělena na explicitní a implicitní. Explicitní paměť je zodpovědná za fakta a události, zatímco implicitní paměť je zodpovědná za zvyky a dovednosti..

Rozlišuje se také 5 typů paměti: deklarativní, sémantická, epizodická, procedurální a emotivní. Některé typy paměti se získávají snadno, například psychologickým traumatem, když je emoční paměť zapnutá. Pokud procedurální paměť funguje, například během studia, dovednost se získá opakovaným opakováním. Můžete ztratit nějaký druh paměti, ale uložit další. Takže lidé s Alzheimerovou chorobou ztrácejí deklarativní paměť, ale zachovávají procedurální. Mohou si vytvořit návyky, ale nemohou si vzpomenout na fakta z nedávné minulosti. Explicitní paměť může být rozvíjena pomocí asociací a mnemotechnických technik - každá osoba má svou vlastní metodu. Pro zlepšení paměti autor doporučuje:

  • jíst správně a nevynechávat jídlo;
  • dost na spaní;
  • cílevědomě trénovat paměť;
  • brát vitamíny;
  • neustále stimulovat myšlenkový proces (čtení, učení se novým věcem, cestování atd.);
  • rozvíjet rozpětí pozornosti;
  • být organizován;
  • budovat asociativní vztahy a používat mnemotechnické techniky.

5. VÝŽIVA OVLIVŇUJE BRZDOVÉ FUNKCE

Mnoho zanedbává snídani, obědvá na útěku a večeří ve velkém měřítku. Pak se diví, proč jim chybí energie. Jeden z autorových pacientů vstřebával energetické tyčinky a kávu a žasl nad nadváhou a nedostatkem energie. Kávy a energetické tyčinky dávají dočasný nárůst energie, a pak se energie vrací zpět a člověk se cítí unavenější než dříve..

Aby mozek dobře plnil své funkce, musíte jíst správně. Teprve pak můžete přemýšlet jasně a soustředit se, protože jídlo je „palivo“ pro mozek. Některé druhy potravin stimulují mozek, zatímco jiné potlačují. Autor poznamenává: pokud ráno najdete čas na sociální sítě, e-mail nebo telefonní hovory, pak najdete čas na plnou snídani. Autor je přesvědčen, že snídaně je nejdůležitější jídlo. Se snídaní zvýšíte svou schopnost jasně myslet a zlepšit svou paměť. Budete mít vysokou úroveň energie a zbavíte se výkyvů nálady. Bez plné snídaně bude vaše hladina energie na nule. Dobrá snídaně snižuje hladinu kortizolu a také snižuje náchylnost k nachlazením a infekcím horních cest dýchacích. K snídani autor doporučuje jíst vejce, celozrnné toasty a ovoce (džusy). Na oběd je lepší jíst proteinové jídlo. Pokud jíte hodně sacharidů na oběd, vaše koncentrace se sníží. Ale na večeři byste měli jíst sacharidy, abyste se uvolnili před spaním..

Glukóza je dobrá pro mozek, protože slouží jako palivo. Pokud však vaše tělo dostává hodně glukózy najednou, může to způsobit řadu problémů, včetně zvýšených stresových hormonů, tvorby volných radikálů a výskytu zánětlivých procesů. Po jídle stoupne hladina cukru v krvi a slinivka břišní začne produkovat inzulín pro dodávání glukózy do buněk těla. Pokud hladina cukru klesne pod normální hodnotu, mozek vyšle signál, který stimuluje produkci adrenalinu, takže játra zahajují syntézu glukózy. Osoba se v takovém okamžiku cítí nervózní, závratě, unavená, slabá.

Příznaky nízkého cukru jsou zvláště nebezpečné, pokud má osoba hypoglykémii a zároveň pije kávu na lačný žaludek. Při cukrovce musí člověk pečlivě sledovat hladinu cukru v krvi.

Přebytečný cukr v průběhu času vede k destrukci neuronů ak rozvoji depresivního stavu. Vysoké hladiny cukru negativně ovlivňují mozkové funkce, včetně schopnosti racionálně myslet a udržovat stabilní emoční stav.

Pro normální syntézu neurotransmiterů potřebuje mozek různé aminokyseliny: glutamin, cholin, tyrosin, fenylalanin a další. Všechny aminokyseliny lze získat s jídlem, pokud budete jíst vyváženě: jíst mléčné výrobky, celá zrna, maso, ryby, luštěniny, vejce, ovoce.

Kromě aminokyselin jsou pro normální fungování mozku nezbytné vitaminy a minerály, stejně jako mastné kyseliny. Například vitamín B1 (thiamin) přeměňuje glukózu na „palivo“ pro mozek. S jeho nedostatkem se člověk cítí unavený a ztrácí koncentraci. Při pití alkoholu je hladina tohoto vitaminu významně snížena..

Vitamin B3 (kyselina nikotinová) se podílí na čtyřiceti biochemických reakcích v těle. Hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek, dodává mozku kyslík a snižuje cholesterol. Při nedostatku vitaminu B3 může člověk odloupnout kůži, může se objevit průjem, nervové poruchy a nespavost. Vitamin B6 se podílí na syntéze serotoninu, adrenalinu, norepinefrinu a GABA. Vitamin B9 (kyselina listová) je velmi důležitý pro těhotné ženy. S jeho nedostatkem je riziko vzniku vrozených malformací u plodu, včetně defektu nervové trubice, výrazně zvýšeno. Tento vitamin je také důležitý pro syntézu červených krvinek a metabolismus bílkovin..

Vitamin C - hlavní antioxidant a bojovník volných radikálů.

Vitamin E chrání krevní cévy před oxidací. Podle některých zpráv zpomaluje progresi Alzheimerovy choroby a snižuje nástup symptomů Parkinsonovy choroby. Někteří lidé se snaží jíst méně mastných potravin. Nedostatek tuku je však také škodlivý, protože může vést ke snížení elasticity stěn krevních cév, viskozitě krve, která může způsobit krevní sraženiny. Mastné kyseliny snižují zánětlivé procesy, ke kterým dochází na pozadí neurologických a psychiatrických onemocnění. Kromě toho jsou důležité pro paměť a učení se novým věcem. Druhým extrémem je konzumace příliš velkého množství živočišných a rostlinných tuků a také trans-tuků. Množství omega-3 tuků se ve stravě moderní osoby prudce snížilo, protože lidé začali jíst méně ryb, obilovin, zvýšili příjem cukru a rostlinných tuků (kukuřice, slunečnice, sezamový olej). Vědci zjistili, že čím vyšší je poměr omega-6 k omega-3 tukům v lidské stravě, tím vyšší je jejich úroveň deprese.

Fosfolipidy mají velký vliv na tvorbu buněk nervové tkáně a jejich ochranu před toxickým poškozením a útoky volných radikálů. Fosfolipidy jsou komplexní komplex lipidů a kyseliny fosforečné. Nacházejí se ve vejcích a sóji. Správné fungování mozku závisí na správné vyvážené stravě. Stává se základem správných biochemických procesů..

6. POMOCI SVOJÍM BRAINŮM ROZVOJ: FYZICKÁ CVIČENÍ A ZDRAVÝ SPÁN

Mnoho problémů moderního člověka lze vyřešit pomocí spánku a cvičení. Jeden z autorových pacientů si stěžoval, že v jeho životě bylo všechno strašné - problémy v jeho rodině a v práci ho vyčerpaly..

Po večerech muž seděl dlouho u počítače a odpočíval a pil víno.

Kvůli vínu se muž vzbudil uprostřed noci a nemohl spát. Světelné signály počítače potlačovaly produkci melatoninu. John Arden doporučil muži, aby opustil elektronická zařízení před spaním, velké dávky kávy a vína v noci a také sportoval 3-6 hodin před spaním. Večerní cvičení vytvářejí příští den zásobu energie a zmírňují úzkost, činí člověka energičtějším a koncentrovanějším..

Cvičení nejen zlepšuje zdraví, zlepšuje krevní oběh a funkce srdce, ale také pomáhá aktivně zásobovat mozek kyslíkem a posiluje kapiláry, snižuje krevní tlak.

Při zvýšení srdeční frekvence začíná syntéza síňového natriuretického hormonu v síni, která inhibuje reakci těla na stres.

Je prokázáno, že aerobní cvičení zmírňují úzkost, svalové napětí, podporují mozkové zdroje (neuroplasticitu a neurogenezi), zvyšují syntézu GABA a serotoninu. 12-dílný aerobní cvičební program může také zmírnit některé příznaky posttraumatické stresové poruchy..

Během cvičení se lidské tělo dokáže vypořádat s různými typy stresu. Kromě toho se v důsledku fyzické aktivity zlepšuje mozková funkce. Autor poznamenává, že existuje silný důkaz, že cvičení stimuluje proces učení. Faktem je, že během tréninku se krev vytéká z prefrontální kůry, aby pomohla tělu vyrovnat se se zátěží. Po ukončení tréninku se krev znovu vrhne do prefrontální kůry. Prefrontální kůra je středem výkonných funkcí mozku, je zodpovědná za proces učení. Když krev proudí do prefrontální kůry, má člověk zvýšenou schopnost soustředit se.

Cvičení snižuje riziko zánětlivých procesů, přispívá k rozvoji kmenových buněk. Autorka však poznamenává: nejen nedostatek školení je škodlivý, ale také nadměrný výcvik.

Překvapivě je přemýšlení o školení stejně dobré jako procvičování! Vědci provedli experiment. Subjekty byly zapojeny do mentální praxe po dobu 5 dnů a poté 2 hodiny fyzické aktivity. Výsledek byl stejný jako po pěti dnech cvičení. Tento experiment potvrdil přesvědčení sportovních psychologů: vizualizace a mentální zkouška výkonu sportovce zvyšuje účinnost jeho výkonu. Chcete-li zajistit plný spánek, nesedejte s elektronickými zařízeními až pozdě, zkuste získat maximální množství jasného světla během dne, abyste správně nakonfigurovali svůj cirkadiánní rytmus.

Pravidelná deprivace spánku může vést k řadě problémů: narušená syntéza proteinů a produkce melatoninu. Nedostatek spánku také vede ke zvýšení produkce hormonu ghrelinu, který je zodpovědný za nárůst tělesné hmotnosti.

V důsledku nedostatku spánku má člověk narušenou koncentraci a schopnost učit se a pamatovat je narušena. Čím déle člověk nemá zdravý spánek, tím důležitější životní funkce jsou potlačeny.

Pro lepší noční spánek zajistěte v ložnici chladný, čerstvý vzduch. Před spaním by měla vaše tělesná teplota poklesnout - před spaním byste neměli cvičit, pít kofeinové nápoje, pít cukr, nikotin a alkohol. Nemusíte jíst před spaním, ale neměli byste jít spát hladově. Pokuste se jít spát vždy ve stejnou dobu.

7. KOMUNIKAČNÍ DEFICIENTNOST JE NEBEZPEČNÁ PRO ZDRAVÍ

Muž přistoupil k autorovi a stěžoval si na nízkou hladinu energie a mírnou depresi. Během rozhovoru s mužem Arden zjistil, že hledá na internetu popisy různých nemocí, aby našel důvod, proč vyhledat lékaře a podstoupit vyšetření. Ve skutečnosti nebyl člověk nemocný, hledal omluvu, aby mohl komunikovat alespoň s někým. Tento muž nebyl ženatý, neměl děti, nekomunikoval s příbuznými a kolegy, neměl přátele. Jak sám muž ujistil, on a jeden byli v pořádku. Ale každý víkend chodil k doktorovi, aby si promluvil. Arden dospěl k závěru, že muž neměl dostatečnou komunikaci. Z tohoto důvodu trpěla orbitofrontální kůra a přední mozková mozková kůra stejně jako zrcadlové neurony. Tyto oblasti mozku se nazývají sociální mozek. Při nedostatečné aktivitě se snižuje odolnost vůči stresu a oslabuje se imunitní systém člověka. Kvůli nedostatečné komunikaci mohou lidé onemocnět častěji. Vzhledem k tomu, že autorův pacient po mnoha letech osamělosti bylo opravdu velmi obtížné okamžitě navázat sociální souvislosti, autor doporučil něco udělat společně s ostatními lidmi. Muž se přihlásil na kurzy programování. Brzy připustil, že byl potěšen, že je ve společnosti, kde jsou všichni spojeni společnými zájmy. Po nějaké době mluvil muž se spolužáky nejen na kurzech, ale jedna z žen ho pozvala na rande. Autor poznamenal, že muž byl přeměněn k nepoznání: vypadal šťastně, začal se setkávat s lidmi a každý víkend přestal navštěvovat lékaře. V dnešní době se mnoho lidí cítí osaměle. Dříve lidé žili ve velkých rodinách, byli zapojeni do komunit. Nyní jsou lidé oploceni technologií a elektronickými zařízeními. Ale komunikace ve virtuálním světě nenahrazuje skutečnou komunikaci. Mezilidská komunikace je důležitá pro zdraví, zejména pro imunitní systém.

Sociální mozek se začíná vyvíjet s vytvářením emocionálního připoutání mezi matkou a dítětem. Pokud je náklonnost pozitivní, dítě si vyvine schopnost ovládat své emoce.

Mezi sociální mozkové systémy patří: oxytocin, dopamin, vazopresin, orbitofrontální kůra, amygdala, Rayleighův ostrůvek, zrcadlové neurony, přední mozková kůra, vřetenovité buňky, vagus nerv. Tyto systémy poskytují různé interpersonální sociální vztahy. Existují různé formy sociální komunikace. Jednou z hlavních forem je dotek..

Dotyk jiné osoby způsobuje velkou emoční reakci a biochemické změny v mozku. Uklidňující dotyk stimuluje produkci dopaminu, oxytocinu a endorfinů a zároveň potlačuje stresové hormony. Dotkněte se, uklidňuje nervové vzrušení, posiluje imunitní funkce.

Nedostatek péče může způsobit zpoždění vývoje. Takže po svržení režimu Ceausescu v roce 1989 bylo v sirotčincích v Rumunsku více než 150 000 sirotků. Děti byly čisté a nakrmené, ale nedostaly pozornost, protože na učitele bylo více než 30 dětí. Děti vykazovaly známky vývojového zpoždění, neurologické problémy a byla také detekována vysoká hladina kortizolu. Čím starší děti se staly (čím více času trávily bez péče), tím více problémů s chováním měly.

První rok je pro dítě velmi důležitý. Vliv péče, pozornosti a pozitivních emocí do značné míry určuje, jak budou děti v budoucnu přizpůsobeny životu. Ale pokud nemáte štěstí a v dětství jste nedostali dostatečnou péči, díky mozkové neuroplasticitě můžete eliminovat negativní aspekty a rozvíjet v současnosti silné vztahy..

Existují 4 typy připoutání: spolehlivé, vyhýbající se, ambivalentní a neuspořádané.

Se spolehlivým připoutáním, pokud matka opustí dítě na krátkou dobu, dítě vyjadřuje nespokojenost s odchodem matky, ale rychle se uklidní, když se matka vrátí. Matky takových dětí obvykle uspokojují potřeby svých dětí. Když se děti vyhýbají připoutanosti, nereagují vůbec na péči a příchod matky, protože matky je často nechávají s jinými lidmi a projevují naprostou lhostejnost. Když matka odchází, projevují s ambivalentní láskou známky úzkosti a když se matka vrátí, setkávají se s ní s podrážděním nebo lhostejností. Toto chování dětí se formuje kvůli skutečnosti, že matky se vyznačují nekonzistentním chováním: mohou být citlivé a náhle se stanou lhostejnými k emocím dětí.

S dezorganizovaným připoutáním, když opouštějí matku, děti na několik sekund zamrznou nebo se začnou houpat, nevědí, jak se se situací vypořádat. Matky takových dětí jsou impulzivní a mohou je porazit. Tento typ připevnění je nejvíce nepříznivý. Vědci dospěli k závěru, že samotné děti nevytvářejí typy připoutání, ale dělají to v reakci na chování dospělých. Vědci také zjistili, že některé typy připoutání jsou pro některé kultury charakterističtější než jiné. Druh připoutanosti, vytvořený před rokem, v 75% případů přetrvává v dospělosti. A co je nejdůležitější, existuje vysoká pravděpodobnost, že vaše děti budou mít stejný druh náklonnosti. Ale díky zvýšené sociální interakci lze překonfigurovat druh připoutanosti. Komunikujeme více s ostatními lidmi, vcítíme se do nich a projevujeme empatii, zlepšujeme přístup člověka k sobě. Teplé emoční vztahy jsou dobré pro mozek a duševní zdraví..

8. ZÍSKEJTE MÍSTO „ŘIDIČE“ ŽIVÉHO ŽIVOTA a Vraťte se zpět do VAŠE KONTROLY

Někteří lidé potřebují hodně času, aby se dostali zpět do normálu po stresu nebo potížích. Autor vypráví příběh svého pacienta, který od dětství neměl žádný příklad, jak překonat obtíže. Její otec se neustále stěžoval, i když neexistoval žádný důvod. Matka se vždy snažila dělat to, co její manžel chtěl, ačkoli ona sama byla z toho naštvaná. Starší bratr byl pasivní agresivní a rád manipuloval se svou ženou. Kromě toho se ihned po škole oženil s mužem, který se ukázal jako alkoholik. Kolem pacienta nebyl nikdo, kdo byl vytrvalý. Dívala se na všechno pesimismem, trpěla úzkostí a zoufalstvím.

Na pomoc ženě se autorka rozhodla podrobit ji kontrolovanému stresu. Kromě toho se pacient musel naučit, jak aktivovat levou oblast prefrontální kůry, aby stimuloval pozitivní emoce..

Pacient byl vystrašen kontrolovaným stresem. Autorka jí však vysvětlila, že mozek má neuroplasticitu. Pacient hrál roli oběti po mnoho let a nedokázal se vypořádat se stresem. A mozek je na takové chování zvyklý. Pacientka byla vystavena malému kontrolovanému stresu a zahájila další proces a začala se v ní vytvářet nová nervová spojení.

Pacientka plavala svým životem. Autorka proto navrhla, aby převzala kontrolu do svých rukou a převzala iniciativu v práci. Současně se stal kontrolovaným stresem. Žena nabídla pomoc pracovní skupině, její kolegové byli příjemně překvapeni. Autor přikázal nezastavit a rozšířit svou zónu pohodlí. Pacient začal podávat návrhy v práci a pak vedl podvýbor. Mírný stres zajistil rozvoj neuroplasticity. Poté, co dostala „vakcínu“ z mírného stresu, cítila se připravena na další stresové situace a přestala se před nimi skrývat.

Lidé s vysokou mírou tolerance stresu vyvozují závěry z nepříjemných situací a získávají zkušenosti. Mají mentální vytrvalost, aby udrželi naději v tváří v tvář potížím. Takový optimismus je součástí emoční inteligence..

Optimismus je užitečný nejen pro duševní, ale také pro fyzické zdraví. Pesimismus potlačuje imunitní systém.

Vědci zjistili, že lidé, kteří mají aktivní levou oblast čelního laloku, jsou častěji optimističtí. Ti s aktivnější pravou oblastí čelního laloku jsou pesimisté. Asymetrie vývoje se projevuje již v raném dětství: některé děti pláčou a jsou zlobivější a jiné další. Ve škole ti, kdo byli skromní a plachí, vyvinuli pravou přední část mozku, zatímco aktivisté měli levici. K rozvoji tolerance vůči stresu je třeba praktikovat pozitivní emoční postoj a pozitivní přístup k životu. Rozvíjejte svou ambicióznost a zvědavost, abyste se stali energičtějšími. Až do 30 let se rozvíjí hustota zadní oblasti temporálního laloku mozku a po 30 letech se tato hustota začíná snižovat. Od 20 do 90 let je rychlost zpracování úkolů snížena o 50%. Zdravotní stav v dospělosti je ovlivněn účinností fungování mozku. Studie prokázaly, že čím větší je obvod pasu u mužů starších 60 let, tím menší je velikost hippocampu, který je odpovědný za vzpomínky. Studie také prokázaly, že lidé s vysokým indexem tělesné hmotnosti měli mozkovou atrofii. Můžete se vypořádat s negativními účinky stárnutí. K tomu je třeba rozvinout vaši inteligenci. Lidé s vyšším vzděláním jsou méně ohroženi demencí. Vytvořili více nervových spojení, která mohou být aktivována v případě neurologických onemocnění nebo zranění. Sociální propojení je dobrý způsob, jak zajistit kognitivní stimulaci. Studie ukázaly, že starší lidé, kteří žili v živém společenském životě, měli vyšší kognitivní schopnosti než jednotlivci. Dalším způsobem, jak pozitivně ovlivnit mozek a rozvíjet jeho kognitivní funkce, je rozvíjet smysl pro humor. Humor snižuje úzkost, stres a depresi.

9. KONSTANTNÍ ÚČINKY OVPLYVŇUJÍCÍ OPERACI BRAIN

Existují lidé, kteří po sledování televizních pořadů nebo pořadů a po přečtení lékařských knih okamžitě zjistí příznaky různých nemocí. Pak jdou k lékaři, aby se ujistili, že jsou v pořádku. Stejně tak i jeden pacient autora.

Nepochybně se tomuto onemocnění dá snadněji předcházet než později léčit. Ale všechno potřebuje opatření. Od neustálé pochybnosti a úzkosti je tělo vystaveno stresu. Proto autor doporučil svému klientovi, aby přesunul pozornost od zdravotních problémů k tomu, jak zlepšit celkové zdraví. Nejprve musela přestat sledovat televizi, protože po jejím sledování měla často pocit úzkosti a prázdnoty. Po sledování televize se pacient také nemohl soustředit. Autor vysvětlil, že frontální lalok pacienta neměl žádnou praxi pro rozvoj pozornosti. Abychom se naučili koncentrovat, Arden nám poradil, abychom se zapojili do meditace a naučili se žít vědomě tady a teď, abychom viděli nejen negativní, ale také abychom našli pozitivní aspekty toho, co se děje..

Autor píše, že moderní pohroma společnosti je problémem pozornosti. Roste tendence k fragmentaci pozornosti kvůli nárůstu názorů na sociální média, surfování po internetu a sledování televize. Studie ukázaly, že přehlížení televize v raném dětství může mít dlouhodobé negativní účinky. U dětí, které sledovaly hodně televize, byla pozornost slabě rozvinutá a často byla pozorována porucha pozornosti..

Probuďte své vědomí a všimněte si světa kolem. Na cestě do práce, ne viset 'na telefonu, ale dívat se z okna, na krajinu, doma. Autor radí „vypnout autopilot“ a věnovat pozornost něčemu novému.

Evoluce prefrontální kůry byla dokončena naposledy. Proces myelinace v prefrontální kůře trvá přibližně 25 let. To znamená, že mnoho dovedností, za které je tato část mozku zodpovědná, se rozvíjí po 20 letech. A pro některé lidi se dovednosti, jako je pozornost a schopnost činit obtížná rozhodnutí a méně se obávat, buď nerozvíjejí nebo atrofují..

Autor poznamenává, že jeho schopnost vyrovnat se se stresem závisí na tom, do jaké míry je člověk schopen se soustředit. Zlomená pozornost ztěžuje zvládnutí stresu, protože vás nutí soustředit se pouze na negativní. Když se oblast pozornosti rozšiřuje, můžete uvažovat o různých detailech z hlediska perspektivy, než se soustředit na jednu část, která způsobuje úzkost a úzkost.

Autor doporučuje používat relaxační techniku ​​k aktivaci parasympatického nervového systému. Tato technika pomůže dosáhnout klidu, otevřenosti a rozšíření pozornosti. Můžete také meditovat, dělat jógu, modlit se. Každá z těchto metod vás nutí soustředit se na dýchání a je zaměřena na potlačení sympatického nervového systému a aktivaci parasympatiku. Rychlý způsob, jak se zbavit stresu, je dělat protahovací cvičení nebo dýchat zhluboka. Během protahování jsou svaly zásobovány kyslíkem. Protahování tedy aktivuje mozek, posiluje svaly a uvolňuje stres.

Ať už děláte cokoli - jóga, meditace, modlitba, dokonce i hypnóza, zvyšujete svou schopnost zůstat klidní, pozitivní a stimulovat neuroplasticitu mozku.

VÝHODY A VÝHODY KNIHY

Výhody

  1. Cenné nápady a užitečné praktické tipy;
  2. strukturovanost;
  3. zajímavé příklady.

nevýhody

  1. Pravidelné opakování myšlenek; hojnost vědecké terminologie.
Přečtěte Si O Závratě