Hlavní Infarkt

Jaká cvičení zlepšují krevní oběh??

Obsah článku:

  1. Kapilární trénink
  2. Zlepšení mozkového oběhu
  3. Zlepšení krevního oběhu v nohou
  4. Cervikální cvičení
  5. Cvičení cév a srdečních svalů

Vaskulární dystonie nebo zhoršený průtok krve může být genetický, ale nejčastěji se tento problém vyskytuje v důsledku nesprávného životního stylu. Nadměrná výživa, kouření, konzumace velkého množství alkoholických nápojů a nedostatek fyzické aktivity jsou hlavními důvody pro zúžení lumenu krevních cév a zvýšení krevního tlaku. K normalizaci průtoku krve mohou být účinné nejen léky, ale také speciální cvičení ke zlepšení krevního oběhu.

Kapilární cvičení

Díky malým cévám, které se nazývají kapiláry, dostává každá buňka našeho těla potřebné živiny a je zbavena odpadních produktů. Vědci zjistili, že celková délka kapilár v našem těle je více než 60 tisíc kilometrů.

Pokud se na cestě pohybu krve objeví zúžené krevní cévy, nelze metabolity vyloučit z buněk a to se stává hlavní příčinou vývoje různých onemocnění. Japonský vědec Katsuzo Nishi studoval lidský oběhový systém po dlouhou dobu a vytvořil celý systém cvičení ke zlepšení krevního oběhu.

Nejjednodušší způsob, jak normalizovat průtok krve, je vykonávat vibrace. Měl by být proveden okamžitě po probuzení, a proto nemusíte ani vstávat z postele. Stačí zvednout končetiny a protřepat je dvě minuty. Tyto pohyby by měly být časté a měly malou amplitudu. Výsledkem je, že kapiláry podstupují vibrační masáž a redistribuují lymfatickou tekutinu, která čistí tělo toxinů.

Druhé nejjednodušší cvičení ke zlepšení krevního oběhu, které vstupuje do systému japonského vědce, se nazývá „zlatá rybka“. Zůstaňte ráno v posteli, položte ruce pod hlavu do čtvrtého obratle a přitáhněte nohy k sobě. Poté namáhejte celé tělo a začněte provádět vibrační pohyby napodobující ryby. Tento pohyb nejen zlepšuje průtok krve, ale také zvyšuje tón nervových vláken umístěných v míše. Tato jednoduchá cévní gymnastika by měla být pravidelná a musí být prováděna ráno a večer..

Cvičení ke zlepšení mozkové cirkulace

Vědci rozlišují mezi hlavními příčinami cerebrovaskulárních křečí cévní dystonii a poruchy toku krve. Příznaky tohoto onemocnění jsou známy mnoha lidem:

  • přetrvávající bolesti hlavy a změny krevního tlaku;
  • narušená řeč a koordinace;
  • tinnitus;
  • zvýšená únava a snížená výkonnost.

Křeče mozkových cév mohou nastat kvůli stresu, změnám atmosférického tlaku nebo chronickým onemocněním páteře. Aby se minimalizovalo riziko vzniku vazospazmu, měl by člověk posílit krevní cévy. K tomu lékaři doporučují přechod na správnou výživu, dodržování denního režimu, provádění speciálně navržených cvičení ke zlepšení krevního oběhu a používání léčivých rostlin.

Aby se zlepšil průtok krve v mozku, je třeba během ranní gymnastiky provést několik speciálních pohybů, například ohýbání do stran, otáčení hlavy, kotrmelce, převraty. Pokud se v tuto chvíli začnete cítit nepohodlí, pak musíte gymnastiku přerušit.

Nyní zvážíme jednoduchý soubor cvičení, která vám pomohou normalizovat průtok krve v mozku:

    Postavte se s nohama v úrovni ramen. Začněte otáčet hlavou ve směru hodinových ručiček a zpět. Trvání cvičení je dvě minuty.

Aniž byste změnili výchozí polohu, zvedněte ruce nahoru a proplette si prsty. Začněte se naklánět vpřed s 8 opakováními.

Ze stoje otočte nohy bokem.

Toto cvičení je podobné předchozímu, musíte však ohnout kolenní klouby.

  • Zaujměte polohu na zádech a protahujte končetiny podél těla. Aniž byste ohýbali kolenní klouby, zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné, a rukama podepřete dolní část zad. Věšák „Birch“ byste měli držet po dobu pěti minut.

  • Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v nohou

    Člověk platí za svou schopnost chodit vzpřímeně s velkým zatížením žil nohou. Pokud jsou krevní cévy dolních končetin slabé, pak je možná stagnace krve a následné vážné problémy s žilami. Abyste tomu zabránili, musíte chodit. Existují velmi účinná cvičení ke zlepšení krevního oběhu nohou, která by měla být nejlépe prováděna ve vodě.

    Pokud máte příležitost, začněte navštívit bazén. V opačném případě můžete nohy jednoduše omýt studenou vodou. V důsledku toho jsou krevní cévy stimulovány a začnou se aktivně rozšiřovat a stahovat. Tón stěn žil se zvyšuje a jsou pružnější. Zde je jednoduchá sada pohybů, která vám umožní udržovat žíly v dobrém stavu:

      Postavte se a postavte nohy na úroveň ramenních kloubů. Z této výchozí polohy se nakloňte dopředu a prsty se snaží dostat na zem. Během cvičení se ujistěte, že se nohy neohýbají na kolenou..

    Posaďte se na zem a roztáhněte nohy co nejširší. Ruce by měly být na úrovni hrudníku. Proveďte ohyby vpřed a vezměte zemi se založenýma rukama. V tomto případě by se nohy neměly ohýbat a po každých 8 až 10 opakováních odpočívat po dobu 60 sekund.

  • Postavte se na kolenní klouby a paže natažené po stranách začnou chodit po kolenou různými směry. Pokud jste velmi unavení, lehněte si na zem a odpočiňte si..

  • Jogging má pozitivní účinek na cévy nohou. Je důležité nepřetěžovat tělo správným dávkováním intenzity a trvání běhů. V tomto případě bude přínos velmi velký. Existuje však několik kontraindikací k takovému školení:
    • jíst jídlo před třídou;
    • hučení nebo tinnitus;
    • pocit slabosti v nohou;
    • nízký krevní tlak.

    Pokud se během běhu cítíte nepohodlí nebo jste velmi unavení, je lepší se vrátit domů a poté provést několik dechových cvičení. Zátěž můžete zvýšit až po úplném přizpůsobení těla.

    Cervikální cvičení

    Krk je nejdůležitější součástí našeho těla, protože tam jsou soustředěny hlavní tepny, kterými krev vstupuje do mozku a páteře. Slabé svaly krku nás neustále napínají, abychom udrželi naši hlavu v úrovni. V důsledku toho jsou krevní cévy stlačeny a nervová zakončení jsou sevřena. To vše vede k narušení průtoku krve, výskytu bolestí hlavy a dalším problémům.

    Posílením krčních svalů obnovíte pracovní kapacitu cév a můžete zapomenout na mnoho problémů. Doporučujeme otočit, otočit a naklonit hlavu. Je však důležité si uvědomit, že tyto pohyby musí být plynulé a je také důležité správně dýchat. Vynikající výsledky mohou dát čínské gymnastice, ve které nedochází k žádným náhlým pohybům. Můžete provádět cvičení pro zlepšení krevního oběhu kdekoli, dokonce i v práci.

    Pojďme se podívat na řadu jednoduchých pohybů, které vám umožní zlepšit průtok krve v krku:

      Postavte se ke zdi a pevně přitlačte všechny části těla k sobě. Během inspirace je nutné tlačit proti zdi celou silou a napínat svaly krku. Zadržte dech a držte pozici po dobu pěti nebo šesti sekund.

    Posaďte se na židli s dlaněmi na čele a pevně je tlačte, čímž si hlavu opřete. V tomto případě je nutné namáhat svaly krku a bránit pohybu hlavy. V této poloze musíte vydržet 5 nebo 7 sekund, zatímco držíte dech. Poté odpočívejte čtvrt minuty a opakujte cvičení. Celkem by mělo být provedeno 3 až 7 opakování.

    Tento pohyb je podobný předchozímu, ale hlava musí být nakloněna do stran. Doporučujeme provádět cvičení několikrát denně..

  • Začněte pomalu otáčet hlavou od jednoho ramenního kloubu k druhému a zastavte se v koncových bodech trajektorie. Musí být provedeno celkem 8 až 12 opakování.

  • Cvičení pro trénink krevních cév a srdečního svalu

    Pro udržení vysokého výkonu srdečního svalu a krevních cév je nutný pravidelný výcvik. Nejprve mluvíme o starších lidech, jejichž fyzická aktivita je nízká. Pro starší osobu je nezbytná mírná fyzická aktivita a dostatečné množství kyslíku..

    Začněte třídy ihned po probuzení. Aby krev mohla cirkulovat, proveďte rotační pohyby nohou a rukou. Pak se přesuňte na svahy, otočení těla a dřepy. V této chvíli je velmi důležité řídit srdeční frekvenci. Když je puls netrénované osoby v rozmezí 90 až 100 tepů za minutu, tělo nemůže dostat dostatek kyslíku.

    Zde je jednoduchá sada cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

      Postavte se na prsty a chodte s vysokými koleny.

    Postavte nohy na úroveň ramenních kloubů, zvedněte ruce a připojte je k hradu. Nakloněním těla doleva se stejná noha zasune ve stejném směru. Proveďte cvičení 8–9krát v každém směru.

    Rozložte ruce do stran a začněte klepat na dlaně na protilehlý ramenní kloub. V tomto případě musí být kryt vyrovnán. Pokud v oblasti srdečního svalu nepohodlí, zvýšíte počet pat a zvýšíte jejich počet na 50.

    Spusťte ruce dolů a pevně sepněte nohy. Pomocí rukou vytvořte celý kruh, nejprve v jednom směru a poté v opačném směru. Počet opakování je od 10 do 50.

    Zaujměte polohu na zádech a ohýbejte nohy na kolenních kloubech v pravém úhlu. Poté proveďte cvičení „na kole“ a dýchání by mělo být i bez prodlení.

  • Beze změny výchozí polohy musí být narovnané nohy zvednuty do výšky 40 centimetrů nad zemí. Pomocí nohou provádějte křížové pohyby a počet opakování by měl být od 20 do 25.

  • Skvělým typem tréninku srdečního svalu jsou kardio zátěž, jako je jízda na kole, plavání, chůze atd. Nezapomeňte pouze, že zátěž by se měla postupně zvyšovat. V tréninku srdce není důležitější množství cvičení nebo opakování, ale pravidelnost. Pokud praktikujete čas od času, neměli byste se spoléhat na pozitivní výsledky..

    Jaká cvičení by měla být prováděna pro zlepšení krevního oběhu, viz zde:

    Jak zlepšit mozkovou cirkulaci?

    Datum zveřejnění článku: 09.16.2018

    Datum aktualizace článku: 05/31/2019

    Porušení nebo zhoršení mozkové cirkulace je velmi nebezpečné, protože může vést k postupné smrti neuronů v různých částech tohoto orgánu..

    Následující příznaky mohou signalizovat problémy s oběhem a průtokem krve: celková slabost, závratě, ospalost a špatný spánek, chlad na končetinách, poškození paměti, často všechny doprovázené depresí.

    Z tohoto článku se dozvíte: jak zlepšit krevní oběh mozku, jaké léky musíte pít a jaké postupy k tomu existují.

    Ve většině případů jsou předepsány následující možnosti léčby:

    • Léky. Jeho hlavní funkcí je detoxikace těla, snížení připravenosti na křeče, regulace hladiny intrakraniálního tlaku, zvýšení metabolických procesů a odtok krve v mozkových tkáních.
    • Obnova a vývoj. Zahrnuje masáž, elektroforézu, stravu, gymnastiku (i pro kojence). Terapie se provádí během období zotavení..

    Podívejme se na ně podrobněji..

    Léky

    Za účelem obnovení krevního oběhu se předepisují léky následujících skupin:

    • protidestičková činidla a antikoagulancia (Curantil, Aspirin, Fraxiparin, Cavinton) snižují riziko krevních sraženin (krevních sraženin) a vazokonstrikce, zlepšují mikrocirkulaci a snižují riziko mozkových nehod;
    • nootropika - léky s prokázanou účinností, zlepšení prokrvení cév, obnovení paměti a vidění, stejně jako funkce mozku, po mrtvici, její mechanické poškození. Léky této skupiny (mezi ně patří piracetam, cerebrolysin, fenotropil, Picamilon, mexidol atd.) Zlepšují metabolismus a zvyšují růst a diferenciaci na úrovni mozkových buněk. Tyto léky jsou také předepisovány k léčbě senilní demence a rehabilitace po mrtvici;
    • léky, které mění lumen krevních cév a ovlivňují oběhový systém. V tomto případě dochází ke zvýšení přílivu živin do mozkových tkání. Tablety s podobnými vlastnostmi zahrnují: Cinnarizin, Vinpocetine, Nimodipine.

    Jmenování farmakologických léků by měl provádět pouze lékař. Každá z uvedených klasifikací léčiv má kontraindikace a vedlejší účinky..

    Zlepšení krevního oběhu v mozku a očích bude účinnější, pokud se použijí léky ve formě injekcí nebo pokud se umístí kapátka. Při tomto podání je terapeutický účinek rychlejší.

    Doplňky stravy a vitamíny

    Navzdory skutečnosti, že doplňky stravy a syntetické vitaminy se nevztahují na léky, které jsou předepisovány na lékařský předpis, jsou indikovány pro použití při komplexní léčbě. Níže je uveden seznam nejoblíbenějších..

    L - karnitin je biologicky aktivní látka, která je přítomna v různých prostředích těla. Předepisuje se jako doplněk stravy v kombinaci s jinými léky, s vaskulární encefalopatií různých etiologií. Účinek se projevuje při dlouhodobém používání až 1 měsíc.

    Aescusan je jedním z doplňků stravy používaných k prevenci žilní stagnace v mozku. Tónuje žíly, což podporuje čerpání krve z některých částí mozku do ostatních. Žilní a arteriální krevní stáza přispívá k rozvoji hypoxie a ischémie.

    Doplňky Ginkoum, Bilobil - obsahují výtažky z léčivých rostlin. S jejich pomocí se zlepšuje cévní tonus, propustnost stěn krevních cév se snižuje. Léky jsou předepisovány ke zlepšení mozkové aktivity, paměti. Také přispívají k obnovení adaptivních mechanismů působením na specifické receptory. Je důležité vzít v úvahu, že terapeutický účinek nenastane okamžitě, takže by se měl užívat po dlouhou dobu. U starších pacientů se závažnými cévními změnami není používání doplňků stravy vždy odůvodněné.

    Dobré zásobování mozkových buněk krví je důležité nejen pro dospělé. Děti se každý den učí něco nového, objevují svět kolem sebe. To vyžaduje hodně energie, pozornosti a paměti..

    Vitamíny PP jsou předepsány dětem a dospívajícím ke zvýšení krevního oběhu v mozku. Niacin (vitamin PP) má výrazný vazodilatační účinek. Díky svému efektu je zachována elasticita cévní stěny, malé cévy se rozšiřují, ale neovlivňuje lumen velkých. Účinek vitamínu je zvýšen, pokud je součástí doplňku stravy spolu s křemíkem a selenem. Podobné složení obsahuje Enduracin, Nikoshpan.

    Navzdory zdánlivé neškodnosti by se tyto léky měly používat opatrně, protože předávkování je plné projevů nežádoucích účinků..

    Masáž krční osteochondrózy

    Podle lékařů je často příčinou narušení přísunu krve do mozku cervikální osteochondróza. Arterie probíhající podél páteře jsou stlačovány patologicky změněnými meziobratlovými ploténkami a křečovými svaly.

    U pacientů dochází ke závratě, poškození paměti. Akupunkturní masáž hlavy, zad a límce pomůže změnit situaci a narovnat páteř. Masér působí na biologicky aktivní místa těla, uvolňuje svaly a vylučuje jejich křeče.

    Pokud nemáte možnost využít služeb masážního terapeuta, pomocí tohoto schématu si můžete udělat jednoduchou samomasáž krku a hlavy. Krevní oběh může být zvýšen třením ušních lalů, jamek nad horním rtem a chrámů. Důležitou podmínkou terapeutického účinku je implementace masážních přístupů nejméně 8-10krát.

    Hřebenování vlasů aromatickými oleji také pomůže regulovat fungování krevních cév a zlepšit mozkový oběh. Uklidní vaše nervy a poskytne kvalitní spánek..

    U dětí s oběhovými problémy je také indikována masáž. Má komplexní účinek na tělo dítěte. Pod vlivem masáže na dítě se zrychluje průtok krve a lymfatická drenáž těla, zlepší se metabolické procesy, zrychlí se vylučování metabolických produktů.

    Cvičení a jóga

    Zlepšení paměti u osob s narušenou periferní a centrální cirkulací krve může nastat při cvičení (kinezoterapie), cvičení lze provádět doma.

    Účinek gymnastiky se podobá masáži, masážní terapeut nesehnal pouze svaly, ale samotný pacient v průběhu cvičení.

    Pro krční oblast existuje další základní cvičení, které lze provádět samostatně doma i v práci - několikrát otáčet hlavou ve směru a proti směru hodinových ručiček. S ním můžete udržovat svalový tonus, uvolňovat napětí, odstraňovat křeče, aktivovat a navázat krevní oběh v mozku.

    Na krční páteř existují různé formy aktivních fyzických účinků. V poslední době byla populární jóga. Ásany doprovázené dechovými cviky.

    Techniku ​​cvičení najdete v tomto videu:

    Ženy a muži zlepšují jejich celkovou pohodu a dodávají do tkání kyslík, posilují imunitu, pomáhají sportovní cvičení v systému Niche. Nejde jen o nabíjení, ale o celou řadu pravidel pro zdravý životní styl. Cvičení můžete provádět v jakémkoli věku, dokonce i starší lidé se mohou vypořádat s fyzickou aktivitou.

    Dechová cvičení

    Nesprávné dýchání přispívá k cévní mozkové příhodě. Existují různé systémy (Strelnikova, Buteyko, qigong), které lze použít k odstranění tohoto problému. Tato gymnastika se dobře hodí pro ty, kteří trpí vegetovaskulární dystonií (VVD), protože meditace pomůže nejen protáhnout, ale také zmírnit napětí, dát odpočinek svaly, oči a centrální nervový systém.

    Zde je příklad několika jednoduchých, ale účinných cvičení:

    • posaďte se, uvolněte se, pomalu se zhluboka nadechněte nosem. Držte dech na několik vteřin a vydechněte ústy, zatímco rty by měly být zataženy do úzké mezery. Poté ne ihned inhalovat. Dech by měl být zadržován po dobu 1-3 sekund. Podobné cvičení musí být opakováno až 10krát;
    • zaujmout postoj, nohy dohromady. Když se zvedáte na ponožky, měli byste se pomalu a zhluboka nadechnout. Je lepší znovu vydechnout ústy, zatímco je spuštěno na nohy, a roztáhnout ruce do stran. Po několika sekundách zaujměte předchozí pozici. Provádějte až 5krát;
    • neméně užitečné bude dýchání levou nosní dírkou. Vdechuje se jím, poté se dýchání zpomalí a výdech by měl být proveden pomocí pravé nosní dírky. Provádějte až 10krát.

    Taková gymnastika aktivuje krevní oběh a zabraňuje sklerotickým změnám.

    Lidové léky

    Některé byliny a bylinné přípravky lze pít na doporučení odborníka jako doplňková léčba k eliminaci zpomalení průtoku krve..

    Seznam léčivých rostlin, které pomohou vyrovnat se s touto patologií:

    1. Hloh květy s přídavkem brčál listy. Recept na hotovou směs je následující: listy musí být jemně nasekány a odebrány v množství 5 g. Přidejte k nim půl litru vroucí vody a vařte 3 minuty. Po několika hodinách je vývar připraven k použití. Vypijte nápoj na 50 ml na lačný žaludek. Trvání podávání je 2-4 týdny. Nástroj reguluje hemodynamiku mozku.
    2. Celandin lze užívat nejen jako prostředek k léčbě onemocnění kůže a sliznic. Aktivně se používá také po ischemické cévní mozkové příhodě, tj. Při výskytu cévní mozkové příhody. K přípravě kompozice potřebujete 20 g sušené trávy, která musí být naplněna 200 ml vroucí vody. Po čtvrt hodině by měl být roztok zfiltrován. Doporučená léčba je tři týdny. Na jeden den užijte 20 ml (polévková lžíce) 2-3krát. Je důležité dodržovat dávkování..
    3. Směs připravená z křenu, medu a brusinek má zvláštní prospěšné vlastnosti. Složky se berou v následujícím poměru - 150 g, 350 g, respektive 500 g. Každá přísada je rozemletá (křen s jemným struhounem) a šlehačka mixérem. Poté se směs nalije do skleněných nádob a uloží se na chladném místě. Měl by být konzumován v lžíci s jídlem. Dlouhodobé užívání tohoto léčiva má posilující účinek na cévní stěnu, stabilizuje krevní oběh a zvyšuje imunitní odolnost.
    4. Valerian má mírný sedativní účinek. Snížení excitability nervového systému zmírňuje a předchází cévnímu spasmu. Valerian lze užívat ve formě infuze nebo tinktury, poslední léková forma se prodává v hotovém lékárně. Infuze může být připravena nezávisle. K tomu je třeba nalít 25 mg sušených kořenů vroucí vodou. Po 10 hodinách je kompozice připravena. Doporučuje se pít v lžíci až 3krát denně. Alkoholickou tinkturu lze konzumovat nejen ve formě několika kapek na půl sklenice vody, ale také inhalovat před spaním.
    5. Šišky. Měly by být použity, pokud jsou stále zelené. K jejich přípravě je zapotřebí 10 kusů. Nejprve by se měly umýt, poté rozdrtit a naplnit směsí obsahující alkohol (vodka, alkohol) v objemu půl litru. Poté by měla být tato směs podána po dobu 2 týdnů. Hotový produkt se přidá do jedné čajové lžičky na sklenici čaje. Terapeutický kurz trvá 2 týdny. Po jednoměsíční přestávce lze léčbu opakovat.

    Zdravá výživa a strava

    Jedním z důvodů špatného přísunu krve mohou být organické léze cév, které živí mozek. Hladina tukových látek - cholesterolu - stoupá v krvi, která se hromadí na stěnách krevních cév a vytváří lipidové skvrny. To vede ke křečím, krevním sraženinám a ateroskleróze..

    Správná výživa má velký význam v boji proti cholesterolu a prevenci cévních mozkových příhod. S ním můžete normalizovat biochemické složení krve (cukr, cholesterol), které ovlivňuje zdraví cévních stěn. Složení některých produktů zahrnuje řadu užitečných složek pro zlepšení stavu krevních cév..

    Pod jejich vlivem se zvyšuje průtok krve, reologické vlastnosti změny krve, cévy se čistí:

    1. Mořské plody musí být zahrnuty v nabídce osoby, která chce mít zdravé cévy a srdce. Mořské ryby ve svém složení obsahují snadno stravitelné proteiny, jód a kyselinu Omega 3. Poslední složka je užitečná pro buněčnou membránu. Antioxidanty prodlužují mozek mládí a zabraňují ničení jeho buněk. Jednou týdně, v jeden z dní, můžete uspořádat „rybí“ den. To stačí k doplnění těla potřebnými komponenty.
    2. Ovesné vločky jsou královnou všech obilovin. Je součástí nabídky, kde je vyžadován soulad s šetrným režimem zažívacího traktu. Kromě toho, ovesné vločky jsou dobré pro krevní cévy a to vše díky složení. Obsahuje: bílkoviny rostlinného původu, vitamíny, minerály. Pravidelné používání ovesné kaše zabraňuje různým cévním patologiím.
    3. Rajčata kromě toho, že obsahují řadu užitečných látek ve formě minerálů a vitamínů, obsahují složku, která má zvláštní význam - je to lykopen. Pod jeho vlivem jsou ničeny volné radikály, hladina „špatného“ cholesterolu v krvi je výrazně snížena, riziko krevních sraženin je sníženo, stěny krevních cév jsou silnější a pružnější. Hezkým bonusem z konzumace rajčat je snížení rizika rakoviny. Rajče z něj mohou nahradit pouze čerstvě připravenou šťávu. Lykopen nemění své vlastnosti během tepelného ošetření rajčat, takže zůstávají užitečné i po konzervování.
    4. Česnek obsahuje mnoho prospěšných látek. Obzvláště důležité jsou selen a allicin. Tyto složky zlepšují reologické vlastnosti krve a jejího složení, rozpouští menší vrstvy cholesterolu a brání jejich další tvorbě. Každodenní používání stroužku česneku denně pomáhá obnovit normální oběh.
    5. Zelí všech odrůd obsahuje polyfenoly v různých poměrech, které „čistí“ krevní cévy, stimulují krevní oběh, zlepšují průtok krve, díky čemuž se srdeční rytmus normalizuje.
    6. Salát a zelenina obsahují dostatek vitamínu C, což je antioxidant. Stimulace krevního oběhu v cévách různých průměrů a ve frontální kůře se také provádí díky éterickým olejům a vápníku. Je žádoucí, aby ve stravě byly denně přítomny zelené rostliny (včetně salátu).
    7. Nerafinovaný přírodní rostlinný olej (jeden s vůní) je jedním z nezbytných produktů pro udržení zdraví mozkových cév. Obsahuje mastné kyseliny, které ovlivňují metabolismus cholesterolu. Riziko tvorby cévních plaků je sníženo, cévní průchodnost a složení krve jsou zlepšeny. Obzvláště užitečný je olej lisovaný za studena. Zůstává nezraněné látky užitečné pro buněčné membrány cév mozku.
    8. Ořechy obsahují esenciální mastné kyseliny, stejně jako Omega - 3 a Omega - 6. Přidává hodnotu produktu a rostlinnému proteinu. Pravidelná konzumace několika jader jakýchkoli ořechů pomůže normalizovat metabolismus cholesterolu, zlepšit reologii krve, zvýšit tón mozkových buněk a také její aktivitu. Je užitečné jíst ořechy s medem, pokud neexistují kontraindikace.

    Osoby s predispozicí k hypercholesterolemii musí žít podle přísných pravidel: dodržovat dietu s nízkým obsahem živočišných tuků, neustále sledovat krevní tlak. Odvykání od alkoholu a kouření snižuje riziko mozkové příhody dvakrát, takže špatné návyky by měly být z vašeho života zcela odstraněny. Měli byste spát nejméně 6-8 hodin denně, zatímco musíte dodržovat režim: jít spát a vstávat současně. Pacientům se také doporučuje podstoupit elektrokardiografickou studii, provést obecné vyšetření krve a moči, vyšetření cukru a lipidů v krvi.

    Prvky zdravého životního stylu, léky a dietní výživa nepochybně pozitivně ovlivní krevní cévy mozku. Pokud jsou dodržena všechna popsaná pravidla a tipy, pacient bude schopen nemoc zcela vyléčit a žít mnoho let..

    Nezapomeňte, že před zahájením wellness aktivit se musíte poradit s lékařem.

    Zlepšení krevního oběhu v mozku prostřednictvím cvičení

    Cvičení zaměřená na zlepšení krevního oběhu v mozku jsou mezi lidmi velmi populární. Preventivní opatření ke stagnaci krve pomohou zbavit se krevních sraženin a zpomalit nástup senilní demence. K dosažení zvláštního účinku se cvičení provádějí každý den v kombinaci se správným životním stylem: vyvážená strava, dostatečná fyzická aktivita, režim úplného spánku a odmítnutí závislostí. Tato cvičení jsou považována za nedílnou součást prevence a léčby spasmů orgánů kardiovaskulárního systému..

    Výhody domácího cvičení

    Mnoho pacientů, kteří mají potíže s krevním oběhem, dává přednost lékům, které zlepšují tvorbu krve, ředí krev a brání krevním sraženinám. Ale každý den děláte gymnastiku, můžete výrazně zvýšit cévní tonus a zlepšit zdraví. Správně vybraná cvičení pomáhají:

    • snížit pravděpodobnost nebezpečných nemocí spojených s krevním oběhem;
    • stabilizovat koordinaci;
    • odstranit cervikální a vertebrální chondrózu;
    • dát kloubům větší mobilitu;
    • zlepšit vizuální funkci;
    • posílit imunitní systém;
    • zefektivnit lékovou terapii.

    Těžit z cvičení, to každý den. Je třeba začít od 1krát denně, optimálně se doporučuje gymnastiku 2krát - ráno a večer. Ráno poskytují cvičení příležitost napnout svaly a klouby, oživit, urychlit krevní oběh a zvýšit koncentraci kyslíku v krevním řečišti. Večer připravují relaxaci, pomáhají vyhnout se nespavosti a včas se probudí..

    Metody pro zvýšení krevního oběhu uvnitř těla

    K normalizaci krevního oběhu existuje velké množství cvičení zaměřených na zvýšení funkce krevních cév, které se nacházejí v různých částech těla.

    Pro zlepšení krevního oběhu uvnitř těla musíte:

    • Vezměte si pohodlnou pózu, zavřete oči, zaťte ruce. Vezměte přibližně 50 dechů a výdechů z nosu. Během toho musíte při vdechnutí nasát žaludek a když vydechujete, je vydutý. Budeme se muset snažit, aby příští nádech a výdech byly co nejhlubší než ty předchozí.
    • Masírujte si uši. Ruce musí posunout uši nahoru a dolů. V tuto chvíli je přípustné provádět dechová cvičení..
    • Masírujte nos. Jemně pomocí prstů masírujte křídla nosu.
    • Je prováděna masáž obočí. Oči jsou zavřené, oční bulvy se střídají po stranách.
    • Ráno se při mytí provádí masáž obličeje. Pohybem v kruhu se masíruje celý povrch..

    Denní činnosti

    Gymnastická cvičení pro centrální nervový systém nevyžadují návštěvy tělocvičen a neberou moc času. Jsou docela účinné při prevenci trvalého selhání oběhu v mozku..

    • První cvičení, které zvyšuje krevní oběh, je nutné ráno po vstávání z postele. Odborníci prokázali, že dlouhodobě podporuje aktivaci plnění mozku krví. Postavení na jedné z nohou zlepšuje krevní oběh v různých částech mozku. Zpočátku musíte stát na dvou nohách, poté zvednout doprava a stát po dobu 10 sekund pouze vlevo. Po změně podpůrné končetiny. Toto jednoduché cvičení se několikrát opakuje. Je tedy možné aktivovat funkce mozku a dát tělu po celý den náboj.
    • V případě, že takový vzestup ráno nemá správný terapeutický účinek, ale vyvolává nepohodlí u člověka ve formě bolesti hlavy, závratě a nevolnosti, naznačuje to, že selhání krevního oběhu v mozku již prošlo několika fázemi jeho formování. V této situaci začíná ranní cvičení pro mozek, i když leží na posteli. K aktivaci oběhového systému přispívá několik pohybů končetin, v souvislosti s nimiž se zvyšuje průtok krve do mozku a při zvedání není bolest.
    • Když ranní cvičení na zlepšení krevního oběhu v mozku zvýší energii, můžete na cestě do práce pokračovat v gymnastice pro centrální nervový systém. Pokud existuje taková možnost, je lepší k ní chodit, než jet v dopravě s nedostatkem kyslíku. Totéž se musí udělat v procesu návratu domů. Pokud to není možné, bude pro udržení zdraví mozku nezbytná procházka večer..

    Speciální trénink

    Výše uvedené fyzikální postupy mají příznivý účinek na člověka, který nemá potíže s oběhem krve v mozku. Pacienti ve věku, kteří jsou charakterizováni takovými živými klinickými příznaky, by měli pravidelně provádět řadu cvičení určených přímo ke zvýšení krevního plnění mozku. Mezi nejoblíbenější a nejúčinnější postupy patří především následující techniky.

    Hlava na rameni

    Cvičení se provádí v sedě nebo ve stoje. Pro správné provedení byste měli sedět poblíž zrcadla. Zpočátku hlava klesá na levé rameno, krk se uvolní co nejvíce. Po 7 až 10 sekundách by měla být hlava nakloněna k pravému rameni. Toto školení by se mělo opakovat 12krát denně.

    Hlava nahoru a dolů

    Za prvé, hlava padá co nejvíce na bradu, krk se uvolňuje. Poté se hlava vyrovná a nakloní dozadu. Toto školení opakujte 12krát. Při provádění je nutné omezit ostré pohyby vedoucí k napínání krčních svalů.

    Ramena nahoru a dolů

    V tomto cvičení je stálé postavení povinné, protože v poloze sezení ztrácí svou účinnost. Když jsou paže sklopeny, ramena jsou zdvižena tak vysoko, jak je to možné, pak ostře sklopená. Poté, co to uděláte, musíte se trochu naklonit dopředu a natáhnout ramena. K dosažení požadovaného výsledku obvykle stačí 8 až 10 opakování..

    Zatáčí se

    Samotný krevní tok v mozku je prováděn tepnami procházejícími blízko krku. Krev však do těchto cév vstupuje od ostatních, které jsou mnohem nižší. Přímo z tohoto důvodu, aby se aktivoval krevní oběh, je nutné zahřát páteř. Smysl tréninku, který tento efekt brzy dosáhne, je otáčet tělo kolem osy. Ruce při otáčení těla na maximum uvolněné. Počet opakování je 10 - 15 krát.

    Bokem

    Dalším tréninkem, který přispívá ke zlepšení krevního oběhu v mozku zvýšením lumenu krevních cév v páteři, jsou symetrické svahy po stranách. Abyste se vyhnuli poranění zad a zároveň dosáhli co největšího účinku, musíte se ohnout mnohem níže, ale bez jakýchkoli náhlých pohybů. Trénink by měl být opakován až 15krát, po kterém je cvičení považováno za ukončené.

    Pánevní rotace

    Mnoho lidí se skepticismem se týká takového cvičení, protože v něm nenajde přímý vztah s cévami v mozku. Ve skutečnosti se během rotace pánve zvyšuje krevní oběh v aortě, z čehož je krevní zásobení významné části páteře. Pokud jde o techniku ​​této manipulace, rotace musí být prováděna v kruhu, který postupně zvyšuje poloměr pohybu. Po provedení 5 kol na jedné ze stran byste měli zastavit na 4 - 8 sekund, přerušit odpočinek a poté znovu provést stejný počet kol, ale pouze v opačném směru.

    Specifikovaná fyzická aktivita se provádí až na konci cvičení, protože významně ovlivňuje vestibulární aparát.

    Cvičení ke zvýšení krevního oběhu v mozku jsou považována za důležitou součást prevence a léčby vaskulárního spasmu. V důsledku vegetovaskulární dystonie se jejich tón začíná snižovat. Proto pacient trpí bolestmi hlavy, má závratě, krevní zásobení mozku bude trpět. Tento jev může být způsoben stresovými situacemi, nadměrným stresem, změnou ročního období nebo počasí a onemocněním páteře. Doporučuje se používat léky a provádět speciální cvičení, aby se zabránilo nepříjemným odchylkám.

    Je třeba zvolit cvičení v závislosti na schopnostech pacienta v tuto chvíli. Gymnastika za účelem zvýšení krevního oběhu v mozku se provádí nejen jako léčivé činidlo k obnovení funkce důležitého orgánu, ale také jako účinné preventivní opatření.

    Jak zlepšit mozkovou cirkulaci

    Zdravý mozkový oběh je velmi důležitý pro všechny aspekty jeho fungování. Mozek je závislý na kyslíku, glukóze a dalších živinách, které krev přináší..

    Špatná cirkulace způsobuje kognitivní poškození (mozková mlha), únavu, úzkost nebo depresi. Nedostatek kyslíku (hypoxie) zvyšuje oxidační stres, ničí nervové buňky a způsobuje neurodegenerativní onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.

    Zajištění dobrého průtoku krve do mozku je rozhodující pro zdraví a zotavení z jakéhokoli chronického onemocnění, ale základní medicína je téměř vždy ignorována..

    Co je mozkový oběh??

    Cirkulace mozku je pohyb krve sítí tepen a žil, které dodávají krev do mozku. Arterie dodávají okysličenou krev, glukózu a další živiny. Žíly přenášejí deoxygenovanou krev zpět do srdce, odstraňují oxid uhličitý, kyselinu mléčnou a další metabolické produkty.

    Proč je správný krevní oběh důležitý??

    Mozek je nejdůležitějším orgánem pro zásobování krví. Přestože se jedná pouze o 2% tělesné hmotnosti, spotřebuje v těle 50% glukózy a 20% kyslíku. Kromě toho krev odstraňuje odpad. Nedostatek kyslíku zabije nervové buňky během několika minut.

    Avšak ve většině případů, když stojíme vzpřímeně, je mozek nejvyšší částí těla s nejmenšími krevními cévami nejdále od srdce. To ztěžuje transport krve do mozku..

    Příliš nízký krevní oběh vede k nedostatku glukózy a kyslíku nezbytného k udržení metabolické aktivity neuronů, což je stav známý jako ischémie. Příliš vysoký průtok krve vede ke zvýšení intrakraniálního tlaku, který v extrémních případech vede k vážnému neurologickému poškození.

    Proto má tělo několik systémů kontroly a rovnováhy, takže mozek dostává dostatek krve a kyslíku.

    Dospělí s normálním krevním tlakem dostávají od 50 ml krve do 100 g mozkové tkáně za minutu, která dodává mozku kyslík při tlaku 60 až 160 mm Hg.

    Pokud je přívod kyslíku mimo tento rozsah, mozek ztratí schopnost udržovat konstantní průtok krve. Proto průtok krve je přísně závislý na tlaku v tepnách (průměrný arteriální tlak). [R, R, R]

    Příčiny špatné cirkulace krve

    Nízký nebo vysoký krevní tlak

    Nízký krevní tlak je spojen s rizikem mozkové atrofie (ztráta mozkové tkáně). Studie provedená mezi pacienty s tvrzenými tepnami odhalila, že ne všichni pacienti s nízkým krevním tlakem měli nízký průtok krve do mozku. U lidí s nižším krevním tlakem a nižším průtokem krve do mozku však byla větší pravděpodobnost rozvinutí atrofie. [R]

    Vysoký krevní tlak (hypertenze) U některých lidí s hypertenzí je hypertenze způsobena zúžením krevních cév (vazokonstrikcí), což také snižuje průtok krve do mozku. Hormony, jako je vasopresin a angiotensin II, stlačují krevní cévy a způsobují tyto účinky. [R]

    Proto je důležité udržovat zdravý krevní tlak, aby se zajistil dobrý krevní oběh..

    Špatný oběh

    Mezi faktory, které způsobují poruchy oběhu, patří:

    • Zánět a infekce.
    • Nízká štítná žláza.
    • Oxid dusnatý s nízkým obsahem.
    • Špatný stav krevních cév.

    Oxidační stres

    Oxidační stres poškozuje krevní cévy. Nízký průtok krve také zvyšuje oxidační poškození..

    Když oxidující látky napadají červené krvinky a další složky krevních cév, tyto poškozené prvky se hromadí a zvyšují viskozitu krve. V důsledku toho se krevní oběh zhoršuje.

    Oxidační stres také vede ke zhoršení stavu krevních cév a ke zvýšení jejich rigidity, což vede k poruchám oběhu.

    Stres

    Chronický stres také snižuje průtok krve do mozku, ale zvyšuje průtok krve do mandlí (centrum reakce na strach).

    Akutní duševní stres však zvyšuje průtok krve. Úrovně průtoku krve do mozku korelují se zvýšením srdeční frekvence a kortizolu.

    Jaké zdravotní problémy jsou spojeny se špatnou mozkovou cirkulací

    Mozková mlha nebo kognitivní porucha

    Mozková cirkulace je spojena s produkcí energie a hraje důležitou roli při udržování kognitivní funkce..

    Zvýšení krevního oběhu v některých oblastech proto může zlepšit kognitivní poškození. Správný průtok krve je rozhodující pro normální kognitivní funkci. A zachování krevního oběhu v mozku může zpomalit a dokonce zabránit kognitivnímu poklesu v pozdějších stádiích života. [R, R]

    Neurodegenerativní onemocnění

    • Parkinsonova choroba. U pacientů s Parkinsonovou chorobou s demencí dochází v některých částech mozku k poklesu průtoku krve ve srovnání s kontrolní skupinou. [R]
    • Alzheimerova choroba. Snížení průtoku krve v klíčových oblastech mozku je jedním z prvních příznaků Alzheimerovy choroby a terapie, která zvyšuje průtok krve, poskytuje pacientům určité výhody. [R]

    Neuropsychiatrické poruchy

    • Deprese. U pacientů s pozdní depresí byl také pozorován snížený průtok krve v určitých oblastech mozku. [R]
    • PTSD Provokace traumatických zkušeností u pacientů s PTSD vede ke zvýšení průtoku krve do mandlí (oblast mozku spojená se strachem z kondicionování) a ke snížení průtoku krve v jiných oblastech. [R, R]
    • Úzkostné poruchy U lidí s úzkostnými poruchami, OCD, agorafobií a posttraumatickou stresovou poruchou je cerebrální průtok krve výrazně slabší než u zdravých lidí. [R]

    Únava

    Během cvičení zvýšené dýchání (hyperventilace) snižuje množství oxidu uhličitého v tepnách. To omezuje průtok krve. Snížení množství kyslíku dostupného v mozku přispívá k únavě..

    Hypoxie způsobuje zvýšení obsahu oxidu dusnatého a adenosinu. Což zase vede k ospalosti..

    Poškození mozku. Přibližně je pozorován nedostatek kyslíku v mozkových tkáních (ischémie)

    30% lidí s traumatickými zraněními. Kromě toho závažnost zranění koreluje se snížením průtoku krve. [R, R, R, R]

    Jak zlepšit mozkovou cirkulaci

    1. Mírné cvičení

    Bylo zjištěno, že průtok krve se zvyšuje při mírné a střední fyzické námaze. Naopak intenzivní cvičení ve skutečnosti snižuje průtok krve do mozku, protože krev je distribuována v celém těle na nižší tělesnou teplotu. [R]

    2. Expozice za studena na rukou, nohou nebo obličeji

    Studená voda podporuje krevní oběh v mozku. Studie ukazují, že ponoření jednou nohou nebo rukou do studené vody po dobu několika minut zvyšuje krevní tlak a krevní oběh.

    Ponoření osoby do studené vody způsobuje reflex a vede ke snížení srdeční frekvence, stlačování neživotních cév, vazodilataci v srdci a mozku a zvýšení krevního tlaku. [R, R, R]

    3. Slunce

    Vystavení slunci zvyšuje oxid dusnatý, který rozšiřuje krevní cévy a snižuje krevní tlak. To může vysvětlit, proč vystavení slunci zvyšuje bdělost a zlepšuje funkci mozku. [R]

    4. Vibrace celého těla

    Vibrační terapie v těle zvyšuje průtok krve v těle. U potkanů ​​prodloužená vibrační terapie celého těla zvyšuje průtok krve do mozku. [R, R]

    5. Inverzní terapie

    Inverzní terapie by měla pod vlivem gravitace zvýšit průtok krve do mozku.

    6. Kofeinové omezení

    Bylo zdokumentováno, že když je kofein konzumován, neustále a zřídka, dochází ke smršťování krevních cév, blokování receptorů adenosinu, což vede ke snížení průtoku krve v mozku v klidu.

    Přestože to mozek kompenzuje zvýšením adenosinových receptorů při každodenním užívání kofeinu, studie ukazují, že tato kompenzace nekompenzuje úplně pokles krevního toku..

    Pro zmírnění účinků kofeinu na krevní oběh se doporučuje pravidelně přerušovat používání kofeinu. [R, R]

    7. Ginkgo Biloba

    Je prokázáno, že listy stromu Ginkgo Biloba zvyšují průtok krve v určitých částech mozku a také obecný oběh.

    Systematický přehled a metaanalýzy ukázaly, že rostlina zlepšuje kognitivní funkce a každodenní život u pacientů s demencí. [R, R]

    8. Vinpocetin

    Vinpocetin hraje důležitou roli v léčbě neurologických onemocnění. Selektivně zvyšuje průtok mozkové krve, produkci energie a může zlepšit kognitivní funkce. Vinpocetin zvyšuje průtok krve, ředí krev a zabraňuje její koagulaci. [R, R]

    9. Ibudilast

    Ibudilast se v Japonsku široce používá k léčbě pacientů s mozkovou příhodou. Zlepšuje mozkovou cirkulaci rozšiřováním krevních cév a zabraňuje agregaci destiček. Ibudilast zvyšuje průtok krve mozkem u pacientů s cévní mozkovou příhodou a chronickými mozkovými onemocněními. [R, R]

    10. Citrulline

    Citrullin, předchůdce argininu, zvyšuje koncentraci oxidu dusnatého v krvi a obnovuje poškozené krevní cévy.

    Léčba citrullinem brání zhoršování přísunu krve do mozku, smrti buněk a ztrátě kapilár po narušení přísunu krve. Citrulline zlepšuje kognitivní dysfunkci a paměť u potkanů ​​s mozkovými lézemi. [R]

    11. Karnitin

    Karnitin je přirozeně se vyskytující sloučenina, která se vyskytuje u mnoha zvířat, rostlin a organismů. Acetyl-L-karnitin odvozený od karnitinu zvyšuje mozkový příliv u pacientů s cévní mozkovou příhodou.

    Acetyl-L-karnitin navíc zlepšuje energetický stav, snižuje oxidační stres a zabraňuje buněčné smrti při traumatických poranění mozku. [R]

    12. Ženšen

    Ženšen má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a chrání neurony před poškozením..

    Jeho extrakt zvyšuje průtok krve, hustotu kapilár a tvorbu krevních cév. Ženšen pomáhá při úrazech způsobených nedostatečným přísunem krve do mozku. [R]

    13. Resveratrol

    Resveratrol zlepšuje krevní oběh a zlepšuje kognitivní funkce a náladu. Snižuje riziko demence u menopauzálních žen a dalších ohrožených populací. Resveratrol rozšiřuje krevní cévy v mozku, čímž zvyšuje krevní oběh. [R, R]

    14. ACC (acetylcystein)

    ACC je antioxidant, který zvyšuje průtok krve mozkem a dodávání kyslíku, bojuje proti oxidačnímu stresu, zabraňuje buněčné smrti a minimalizuje velikost mozkových lézí u lidí a zvířat. [R]

    15. Potraviny bohaté na dusičnany

    Mezi potraviny bohaté na dusičnany patří řepa, zelenina (např. Špenát a rukolou), celer a mrkev.

    Dusičné dusičnany se v těle přeměňují na oxid dusnatý. Studie ukazují, že dusičnany získané ze zeleniny zvyšují mozkový průtok krve v reakci na kognitivně požadované úkoly a zlepšují kognitivní výkon. [R]

    16. Zázvor

    Zingeron, antioxidant zázvoru, zabraňuje smrti neuronů a snižuje oxidační stres u potkanů ​​s poškozením mozku způsobeným nedostatečným přísunem krve. [R]

    17. Antokyany

    Antokyany chrání před poruchami mozku v důsledku sníženého průtoku krve do mozku.

    Snižují poškození neuronů způsobené nedostatečným přísunem krve. Antokyaniny zabraňují tvorbě proteinů, které způsobují buněčnou smrt a inhibují vývoj nádorů. [R]

    18. Astragalus

    Astragalus je široce používán v tradiční čínské medicíně. Ve studii na potkanech zabránil smrti nervových buněk, snížil kraniocerebrální trauma a zlepšil mozkové funkce u TBI způsobené sníženým krevním oběhem.

    Poškození mozku způsobené nedostatečným přísunem krve často způsobuje zánět a otok. Jedna z hlavních složek léčiva Astragalum zmírňuje tyto příznaky díky protizánětlivým účinkům. [R, R]

    19. Fosfatidylcholin

    Fosfatidylcholin je hlavní složkou všech buněčných membrán. Dobrým zdrojem fosfatidylcholinu jsou vejce, mléčné výrobky, sójové boby, červené maso, celá zrna a kelímková zelenina (např. Rukolou a růžičková kapusta).

    U pacientů s cévní mozkovou příhodou je cerebrovaskulární příhoda spojena se snížením hladin fosfatidylcholinu..

    Lecitin, soubor fosfolipidů, který obvykle zahrnuje fosfatidylcholin, chrání neurony před poškozením způsobeným nedostatkem krevního toku v mozku. [R, R]

    Nemoci, které nepříznivě ovlivňují krevní oběh

    Cerebrovaskulární onemocnění postihují krevní cévy mozku, což je důsledek nedostatečného průtoku krve do mozkových buněk a zahrnuje:

    • Mrtvice. Ostré přerušení neustálého proudění krve do mozku, což vede ke ztrátě neurologické funkce. Cévní mozková příhoda může být způsobena zablokováním krevních cév (onemocnění koronárních tepen) nebo krvácením do mozku (hemoragické onemocnění).
    • Stenóza. Abnormální zúžení krevních cév, obvykle způsobené kalením tepen.
    • Aneurysm. Nadýmání stěny tepny, která se hromadí krví.

    Cerebrovaskulární choroby mají mnoho různých příčin, včetně ztvrdnutí tepen, tvorby krevních sraženin nebo cizích těles v krevních cévách (embolie) a vysokého krevního tlaku. Jakýkoli životní styl nebo dietní intervence, které zlepšují tyto faktory, tedy zvyšují průtok krve do mozku..

    Přečtěte Si O Závratě