Hlavní Nádor

Výběr cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich implementaci

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, o jaký problém jde. Tyto příznaky jsou velmi často příznakem poruch krevního oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku pomohou překonat problém, zlepšit pohodu a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění..

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek?

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležité pro každého moderního člověka: hojnost stresu, sedavá práce, špatná strava a špatné návyky mohou výrazně snížit pracovní kapacitu a kvalitu života obecně.

Zejména narušený průtok krve způsobený křečí cév (zúžení cévního lumenu) vyvolává bolesti hlavy, způsobuje nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se těmto jevům zabránilo, doporučuje se opustit špatné návyky, vyhnout se stresu a obavám, kdykoli je to možné, a pokusit se dodržovat vyvážený způsob práce, odpočinku a výživy. Účinným způsobem prevence nebo léčby nemocí cévního systému jsou speciálně navržená cvičení ke zlepšení mozkové cirkulace.

Principy a technika

Není možné výrazně zlepšit průtok krve několika pohyby. K dosažení výsledku potřebujete integrovaný přístup, který zahrnuje nejrůznější svalové skupiny celého těla. Důležitá je také kardiotraining - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

Podle techniky provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu existují následující doporučení:

  • abyste nepoškodili své tělo, provádějte cvičení ke zlepšení mozkové cirkulace, nikam nespěchejte a neudělejte nic náhle;
  • ať už si vyberete jakýkoli komplex nebo techniku, je velmi důležité sledovat dýchání: zkuste dýchat rovnoměrně a hluboce;
  • Při výdechu vždy provádějte aktivní pohyby a při inspiraci se vraťte do výchozí polohy;
  • nezkoušejte poprvé dokončit maximální počet přístupů: tělo bude v příštím stresovém stavu; postupně zvyšovat zatížení, pokaždé, když budou svaly posíleny a nárůst počtu přístupů nebude brán tvrdě;
  • naslouchejte svému tělu: pokud cítíte bolest nebo nevolnost, je lepší trénink odložit nebo provést v šetrném režimu, pokud se nepohodlí zesiluje, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Existuje mnoho cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Dobře vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické účinky na určité typy onemocnění.

Cvičení na posílení kapilár, odstranění křečí, zlepšení kardiovaskulárního systému a gymnastiky s mozkovou artériosklerózou pomůže předcházet mnoha běžným onemocněním.

Niche Technika: Posílení kapilár

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinuta Japoncem - Katsuzo Nishi. Zahrnuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou „vibrace“ a „zlatá rybka“.

„Zlatá rybka“ vyžaduje ležení (nejlépe na tvrdém povrchu). Natáhněte ruce za hlavu a natáhněte si prsty přes sebe. Utáhněte a vytáhněte celé tělo se zaměřením na jednu z pat, představte si, že jde dále a dále dolů. Po natažení co nejvíce, zmrazení a počítání na 7. Poté uvolněte celé tělo a opakujte cvičení se zaměřením na patu druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu pomůže toto cvičení korigovat zakřivení páteře, zmírnit hypertonicitu svalů a zlepšit fungování vnitřních orgánů..

Cvičení pro mozkové cévy: odstranění křečí - video

Při provádění souboru cviků určených k přímému výcviku mozkových kapilár je třeba postupovat velmi opatrně; tmavé kruhy pod očima označují nadměrné napětí. V tomto případě stojí za to relaxovat na pár minut. Cvičení hlavy jsou kombinována do mnoha komplexů, z nichž nejoblíbenější je uveden níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

  1. Buďte rovnoměrní a stabilní, nohy od sebe šířky ramen. Proveďte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti ní. K dosažení tohoto účinku stačí 3 minuty nepřetržitého pohybu.
  2. Udržujte stoje, uchopte prsty a zvedněte je nad hlavu. Představte si, že musíte sekat dřevo a před sebou udělat 8-10 tahů s imaginární sekerou. S každou vlnou „sekery“ se dostanete do výchozí polohy. Provádějte pohyby s námahou, ale bez fanatismu neotevírejte sepnuté prsty.
  3. Nechte své nohy šířku ramen od sebe, paže natažené před vámi (rovnoběžně s podlahou). Houpejte se nohama a snažte se prsty dosáhnout prsty. Cvičení provádějte střídavě levou a pravou nohou. Udělejte 8krát pro každou nohu..
  4. Lehněte si na záda, uchopte dolní části zad rukama a při výdechu pomalu začněte zvedat nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Když jsou nohy nasměrovány ke stropu, vdechujte a pomalu snižujte nohy. Opakujte cvičení 5krát (pokaždé, když se pokusíte zvýšit počet opakování).
  5. Pro ty, kteří jsou zdraví a fyzicky zdatní, se navrhuje březové cvičení: ležící na zádech, položte ruce ohnuté na lokty pod přirozené vychýlení páteře a pokuste se zatlačit dolní část zad nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem toho, kdo toto cvičení provádí, je držet se v této pozici co nejdéle..

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Vaskulární systém mozku je do značné míry ovlivněn tónem a aktivitou krčních svalů. Je to dysfunkce svalové tkáně, která vyvolává poruchy cervikálních tepen, což zase způsobuje migrénu, závratě a pokles tlaku..

K účinnému posílení svalů tohoto oddělení byla vyvinuta následující sada cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

  1. Postavte se zády ke zdi. Nadechněte se a zadržte dech. Se snahou přitlačit tělo ke zdi, napnout svaly na krku, představte si, že musíte zatlačit bariéru zpět. Přitlačte na zeď na několik sekund a poté uvolněte a dýchejte..
  2. Posaďte se na židli a položte dlaň na čelo. Nadechněte se a zadržte dech. Položte dlaň na čelo a tímto způsobem se snaží naklonit hlavu zpět. Hlava by tomu měla odolat a pokusit se zůstat ve své původní poloze pomocí svalů krku. V této poloze pomalu počítejte do 10. Relaxujte a obnovte dýchání. Opakujte 5krát.
  3. Analogicky s předchozím odstavcem provádějte cvičení na „odporu“, položte ruku na zadní část hlavy, pravý a levý chrám.

Gymnastika pro mozkovou artériosklerózu

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje soustředit se na zlepšení krevního oběhu. Cvičení na mozkovou artériosklerózu zahrnuje kardio trénink, sestávající z chůze a běhu, lezení po schodech. Rovněž budou prospěšná rovnovážná cvičení..

Měla by být promyšlena skupina cvičení pro aterosklerózu mozkových cév. Pozitivní účinek bude mít takový komplex:

  1. Postavte se rovně a oddělte šířku ramen od sebe. Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava; v okamžiku, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, upravte pozice na 2 sekundy. Udělejte to nepřetržitě na minutu.
  2. Jděte do polohy na zádech. Narovnejte si nohy, natáhněte ruce za hlavu. Stiskněte ruce do pěst, vynakládejte maximální úsilí, fixujte polohu na několik sekund, pomalu uvolněte ruce. Pak zatočte zaťaté pěsti kolem zápěstí jedním směrem a druhým směrem. Pro každé cvičení bude stačit 5 opakování.
  3. Zůstaň vzhůru a natáhni ruce po těle. Nadechněte se a ohněte ruce na loktech, jakmile vydechujete, do výchozí polohy. Začněte s 5 opakováními, postupně zvyšujte jejich počet.
  4. Převalte se na břicho. Narovnejte si nohy a pak je začněte střídavě ohýbat na koleni. Držte tuto pozici několik sekund a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze tempo zrychlit. K dosažení tohoto účinku stačí opakovat cvičení po dobu jedné minuty.

Posilujeme kardiovaskulární systém

Doporučuje se ráno zahřát se, což pomáhá posílit kardiovaskulární systém. Tento komplex zahrnuje taková cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

  1. Ihned po probuzení a lehkém obecném zahřátí se postavte na špičky a chodte po místnosti. V každém kroku se pokuste zvednout kolena tak vysoko, jak je to možné.
  2. Popadněte prsty a zvedněte ruce nad hlavu. Nakloňte tělo doprava a zároveň odtrhněte levou nohu z podlahy. Pak přijďte do výchozí polohy a opakujte to samé, ale pouze opačným směrem. Opakujte 5krát pro každou stranu..
  3. Položte dlaně na ramena napříč a poklepejte si na svaly. Clap hmatatelně (je to velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se způsobit bolest.
  4. Hnutí „kolo“ pomáhá zlepšit fungování krevních cév. Lehněte si na záda a přidržte spodní část zad dlaněmi, „pedálujte“ imaginární kolo. Boky by měly být v úhlu 45 stupňů k podlaze..

Užitečné tipy

Pro zvýšení výhod jakéhokoli cvičení pro mozkové cévy se doporučuje:

  • Pravidelně se masírujte. Zamíchejte svaly na zadní straně krku a pohybujte masážními pohyby od uší k páteři.
  • Můžete masírovat vlasovou pokožku: sepnout si hlavu dlaněmi, nakreslit na ně kruhy prsty, střídavě tlačit na kůži.
  • Bude mnohem účinnější nabíjet na čerstvém vzduchu a kombinovat gymnastické komplexy s kardio zátěží.
  • Dýchací cvičení pro mozkové cévy mohou být skvělým doplňkem řady cvičení.
  • Důležitým pomocníkem na cestě k posílení cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

Gymnastika pro oběh mozku

Gymnastika hlavy a krevních cév mozku je základem pro prevenci akutních a chronických poruch oběhu a hlavním způsobem, jak obnovit pacienta po cévní mozkové příhodě a jiných cévních mozkových příhodách.

Gymnastika pro cirkulaci mozku může zabránit spastické paralýze nebo paralýze, ztrátě citlivosti, snížené přesnosti vidění a zachovat kognitivní schopnosti ve stáří..

Indikace pro terapeutická cvičení:

  • chronická únava, nedostatek spánku;
  • emoční labilita, podráždění, krátká nálada;
  • snížená koncentrace pozornosti, paměti;
  • necitlivost v pažích, nohách, pánvi a dalších částech těla;
  • apatie, snížená motivace, nízká nálada;
  • porucha autonomního nervového systému: pocení, snížená chuť k jídlu, průjem nebo zácpa, dušnost, palpitace, závratě;
  • opakující se bolesti hlavy.

Fyzioterapie nebo gymnastika je indikována u pacientů, kteří nedávno utrpěli cévní mozkovou příhodu jako prostředek k rehabilitaci pohybových dovedností a obnovení citlivosti.

U standardní neterapeutické gymnastiky je důraz kladen na krk: v této oblasti prochází společná krční tepna, poté se oddělují vnější a vnitřní krční tepny. První dodává krev svaly, žlázy, kůži, aponeurotickou helmu a další vnější části hlavy. Vnitřní krční tepna dodává krev mozku a meningům. Provedením cvičení na krku zlepšíte průtok krve mozkem a vnější struktury hlavy.

Seznam cvičení pro krk:

  1. Postavte se rovně a opřete hlavu dozadu, abyste se podívali na strop. Ve stejné poloze nakloňte hlavu doleva, pak znovu zpět a doprava.
  2. Zvedněte levou ruku a ohněte ji v loketním kloubu, dlaň se dotkněte horního okraje lopatek na stejné straně. Položte pravou ruku na korunu a malou silou pohněte hlavou doprava.
  3. Posaďte se na židli se zády rovně. Položte levou ruku na pravou stranu hlavy. Nakloňte hlavu dopředu a částečně ji posuňte na stranu, což vám pomůže rukou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to samé, pouze na druhé straně.
  4. Postavte se a narovnejte záda. Položte levou ruku na horní část hlavy pravou bradou. Nyní spusťte hlavu, jako by dělal dvě brady. Krk by měl zůstat rovný a hřbet hlavy by měl směřovat nahoru. Cítíte napětí na zadní straně krku blíže k zadní části hlavy.
  5. Pojďte na všechny čtyři. Pravá ruka by měla spočívat na podlaze a přivést doleva pod pravou. Rameno a levice by tedy měly být na podlaze, levá ruka by měla být rovná. Nyní se pokuste protáhnout pravou nohu tak, aby dosáhla levého narovnaného ramene. Vraťte se do výchozí polohy na všech čtyřech a opakujte cvičení na druhé straně..

Čas na dokončení těchto cvičení je od 30 do 60 sekund. Pokud není tolik času nebo neexistují vhodné podmínky pro jejich realizaci, můžete provést expresní gymnastiku. Například během pracovních přestávek otočte hlavu po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček o jednu minutu.

Pro nasycení mozku a krevních cév kyslíkem jsou nutná dechová cvičení pro cévy mozku. Zkušenosti lékařů ukazují, že nemoci, které brání řádnému dýchání, snižují účinnost mozku: nižší koncentrace, způsobují ospalost a zvyšují rozptylitelnost.

Principy respirační gymnastiky hlavy a krevních cév mozku:

  • Cvičení by měla být prováděna venku nebo na dobře větraném místě..
  • Před vyučováním vypněte zvuk telefonu a odstraňte další rozptýlení.
  • Vyberte pouze cvičení, která se vám líbí. Nemá smysl cvičit, pokud se vám toto nebo toto cvičení nelíbí: psychologické nepohodlí snižuje účinnost cvičení, která nepřináší potěšení.
  1. První cvičení zahřátí. Dýchejte zhluboka a vydechujte po dobu jedné minuty. Každá inhalace a výdech by měla trvat 3-4 sekundy.
  2. Druhým cvičením je zadržování dechu. Pokuste se vdechnout co nejhlubší a zadržte dech tak dlouho, jak jen můžete, poté, co předtím zapnul stopky. Nebojte se, neztratíte vědomí: bude fungovat ochranná reakce a budete dýchat vzduch. Po 5 minutách cvičení opakujte..
  3. Na jednu minutu ostře, asi polovina plic, vdechujte nosem a vydechujte ústy. Vdechněte - ne déle než sekundu, výdech - ne více než 1,5-2 sekundy.

Existují i ​​jiné typy lékařské gymnastiky a metody fyzických cvičení, například čínská gymnastika pro mozkové cévy, orientální techniky jsou však založeny na filozofickém světonázoru a na tisíciletých učeních, které nyní nemají nic společného s moderní medicínou založenou na důkazech.

Je třeba si uvědomit, že soubor cvičení je vybrán individuálně pro každého zdravého člověka nebo pacienta v závislosti na jeho aktuálním zdravotním stavu a fyzických schopnostech. Chcete-li vybrat sadu cvičení, obraťte se na rehabilitologa.

Cvičení na bolest hlavy

Bolest hlavy je noční můrou moderního člověka. Jednou z nejčastějších příčin je nedostatek pohybu, dlouhodobý pobyt na jedné pozici. Židle během sedavé práce by se však neměla stát nástrojem mučení. Cvičení s bolestí hlavy pomůže zabránit nepohodlí a napětí..

Nedostatek pohybu

Civilizační návyky, nezdravý životní styl a špatná fyzická zdatnost přispívají k výskytu bolestí hlavy a migrény. Důležitým faktorem jsou slabé svaly kolem páteře, krku a hlavy. Příčinou těžkých bolestí hlavy je často nesprávné sezení na židli.

V relativně nedávné minulosti neměl člověk problémy s pohybem. Během sezení lidé odpočívali po fyzické aktivitě. Dnes se všechno změnilo. Většina povolání zahrnuje sedavou práci, ve které člověk tráví většinu dne. A znovu sedí doma. Fyzická aktivita v jeho životě často chybí.

Lidské tělo není evolučně připravené na hodiny sezení. Ale co dělat se sedavou prací? Nejdůležitější věcí je naučit se správně sedět. Jak to udělat?

Nejprve upravte výšku židle. Nohy jsou na podlaze, ale v kolenou netvoří úplně pravý úhel. Boky jsou sníženy asi o 15 °. Stejný úhel sedadla by měl mít opěradlo sedadla.

Nyní je nejdůležitější sedět rovně; páteř a osa stehenní kosti vytvářejí úhel 110 - 130 °. Úhel 110 ° se doporučuje pro aktivní držení těla, když člověk pracuje na stole rukama. Úhel 130 ° je vhodnější pro pasivní sezení.

Židle není jen místem pro pracovní dobu. Můžete na něm dělat cvičení k odstranění bolesti hlavy..

Cvičení obvykle nepomůže eliminovat současný migrénový útok. Lékaři navíc nedoporučují tělesnou výchovu v akutním stavu. Některá cvičení však mohou zabránit záchvatům bolestivosti..

Uvolněte bolesti hlavy, aniž byste vystoupili ze stoličky.

Cvičení na bolest hlavy napětí (bolesti hlavy, napětí napětí) jsou založeny na úlevě od stresu v krční páteři.

Prodloužení brady

Toto cvičení vypadá trochu neobvykle, ale funguje efektivně: kromě prevence bolestivých bolestí hlavy zabraňuje a snižuje závažnost záchvatů migrény. Posaďte se pohodlně a představte si, že vaše brada je jako zásuvka na stůl. Vytáhněte ji dopředu a znovu „strčte“. Je důležité nezvedat nebo snižovat bradu, při pohybu by měla být v přímé linii.

Jednoduché školení od neurologů z Kalifornie

Tuto techniku ​​vyvinuli v 80. letech neurologové z Loma Linda University v Kalifornii. Autoři tvrdí, že 9 z 10 studovaných lidí se podařilo zbavit bolesti hlavy nabíjením. Cvičení se provádí sezením na židli. Vše, co potřebujete, je hlava a 2 ruce.

Posaďte se, otočte hlavu doleva (měli byste vidět levé rameno). Umístěte ukazováček levé ruky na pravou tvář (brada spočívá na dlani, palec pod bradou). Jemně tlačte hlavu směrem doleva. Položte pravou ruku na hlavu současně. Dotkněte se levého ucha prostředním prstem pravé ruky a jemně nakloňte hlavu dolů k hrudi.

Než se trénink a přímo poloha hlavy stanou nepříjemnými, vazy začnou lehce bolet, přestat se pohybovat, držet pózu po dobu 10 sekund. Poté opakujte totéž s otočením hlavy doprava. V každém směru opakujte cvičení třikrát. Je důležité dávat pozor, abyste nepoužívali sílu. Nepřekračujte čas ve třídě, nedovolte nepříjemné pocity. Tlak by měl být nízký, ale stabilní.

Neurologové vyvinuli toto cvičení a zjistili, že většina bolestí hlavy je způsobena napjatými svaly krku nebo osteochondrózou. Úkolem je odstranit tyto problémy. Chcete-li zmírnit chronickou bolest, udělejte to každé 2 hodiny. Po vyřešení akutních příznaků můžete snížit frekvenci na 2krát denně.

Podle recenzí lidí, kteří toto cvičení použili, úleva přichází asi za týden. V těžkých případech chronické bolesti hlavy lze očekávat úlevu do 3 měsíců..

Jednoduché cvičení

Následující cvičení na zmírnění bolesti hlavy jsou známá pro většinu lidí ve školní gymnastice. Lze je také provádět při sezení na židli..

  • Nakloňte hlavu - výdechem na jedné straně a dechem - na straně druhé.
  • Otočte hlavu zleva doprava a obráceně, držte krční páteř na stejné ose s páteří.
  • Položte dlaně na vaše ramena tak, aby vaše prsty směřovaly k lopatkám a lokty směřovaly dopředu. Zatímco pomalu vydechujete, pomalu tlačte hlavu dopředu. Při nadýchání se vraťte zpět. Buďte opatrní - hlava by se neměla ohýbat.
  • Nakreslete půlkruhy hlavou z jednoho ramene na druhé.

Výcvik krku a páteře

Relaxace páteře a krku je základem pro léčbu bolesti hlavy způsobené svalovým napětím. Doporučuje se Dr. A.I. Oros - chiropraktik, ortoped a traumatolog.

Relaxace čelistních svalů pro uvolnění žvýkacích svalů

Toto cvičení je součástí fyzioterapeutické metody zaměřené na uvolnění čelistních svalů. Tato technika je doporučována pro stres, svalové napětí, štípání zubů..

  • relaxace čelistního svalu;
  • zvýšený rozsah pohybu při otevírání úst.
  • lehněte si na záda, ohněte si kolena;
  • položte prsty jedné ruky do úst na spodní čelist (spodní zuby);
  • zatáhněte za dolní čelist a vydechněte;
  • zhluboka nadechněte ústa ještě více (jako při zívání), vydechněte;
  • opakujte nejméně 3krát.

Roztažení páteře

Tato metoda se používá pro bolesti hlavy, které se vyskytují společně s bolestmi zad, brnění v typických neurologických oblastech. Cvičení snižuje intenzitu bolesti, přenáší nervové podráždění z končetin na páteř.

  • relaxace krčních svalů;
  • mobilizace blokovaného krku;
  • korekce polohy.
  • sedni si;
  • nechte ruce volné po celém těle, těšíme se;
  • pomalu přitahujte bradu, jako by se tlačila do krku;
  • dosáhnout na strop;
  • držte nataženou záda po dobu 2-3 sekund (volné dýchání);
  • uvolněte záda, brada se pomalu vraťte do původní polohy.

Brugger Case Activation

Bruggerova metoda pro úlevu od bolesti v hlavě je založena na správném držení těla a snižování svalových kontrakcí.

  • posílení a narovnání páteře;
  • interakce tělesného svalu;
  • uvolnění zad.
  • sedni si;
  • upravte polohu zatlačením pánve dopředu, tahem hrudníku nahoru a hlavou dozadu.
  • inhalovat v žaludku (žaludek je natažený);
  • dýchejte pouze žaludkem, vaše hrudník zůstává klidný;
  • držte své přímé tělo, páteř.
  • dejte si dlaně na vaše boky;
  • přitiskněte dlaň zápěstí na stehno, zatímco opřete stehno o dlaň ruky;
  • udělat to samé na druhé straně.

Aktivace správného respiračního stereotypu

Dýchání je důležitým aspektem cvičení bolesti hlavy. Správný respirační stereotyp je základem zdravých cév, které jsou důležité pro hypertenzi, často doprovázené bolestivostí hlavy. Zdravé cévy také poskytují zlepšenou funkci mozku..

Další technika je součástí qigongového komplexu, starověkých cvičení tibetských mnichů, vytvořených na základě buddhistických a taoistických učení.

  • správná poloha a funkce bederní páteře;
  • „Spolupráce“ pánve a bránice;
  • zlepšení průtoku krve, krevního oběhu.
  • lehněte si na záda;
  • ohněte si kolena;
  • hlava pokračuje v páteři (můžete si dát malý polštář);
  • ruce leží podél těla;
  • uvolněte si ramena, hrudník;
  • dech sahá do hlubin, po stranách pánve a stehenních kostí - jako by se žaludek pokoušel jít dolů k nohám.

Relaxace zad a krku ležící na břiše

Tato gymnastika s bolestmi hlavy, která se snadno provádí doma, pochází také z čínské medicíny..

  • přímá poloha páteře, hlavy;
  • aktivace hlubokého stabilizačního systému;
  • posílení stabilizujících svalů lopatek, ramen.
  • leží na břiše;
  • ohněte lokty;
  • držte dlaně před hlavou;
  • položte hlavu na čelo, přímo to pokračuje v páteři;
  • brada je nasměrována na krk;
  • odtáhněte ramena dozadu ve směru pánve, mírně zvednutá nad podlahu;
  • při inspiraci směřujeme k dolní části břicha, boku a zadní části žeber, dolní části zad, opřete se o lokty;
  • mírně zvedněte hlavu;
  • hýždě relaxovat;
  • narovnejte si boky;
  • při výdechu držte aktivní břišní stěnu získanou inhalací;
  • asi půl minuty držet, dýchat;
  • odpočinout si;
  • opakovat.

Toto cvičení zatěžuje pánevní a břišní svaly, proto by se během těhotenství nemělo provádět.

Svalová relaxace v oblasti uší s migrénami a jinými typy bolesti hlavy

Další cvičení je součástí moderního fyzioterapeutického přístupu k relaxaci svalů v uchu. Tato technika přinese úlevu od bolesti hlavy způsobené stresem, napětím, sníží počet a závažnost záchvatů migrény..

  • relaxace čelistního svalu;
  • zvýšený rozsah pohybu při otevírání úst.

Lekce může být vedena samostatně, nebo vyhledat pomoc od jiné osoby..

  • lehněte si na záda;
  • položte si ruce dlaněmi na uši (ucho je mezi ukazovákem a prostředními prsty; prostředníček je umístěn přibližně na vlasové linii);
  • zatlačte na lebku;
  • pomocí kruhových pohybů dlaní pohybujte kůží a svaly hlavy podél lebky;
  • na místech, kde cítíte malý odpor, zastavte se, vytvořte malé, ale intenzivnější kruhy.

Dobrou léčbou a prevencí bolesti hlavy je sex. O tom svědčí Sofia Javed-Wessel, výzkumnice sexuálního života. Sex zbavuje stresu, uvolňuje napjaté svaly.

Jóga v boji proti bolesti hlavy

Nejúčinnější prevencí bolesti hlavy je provádění cvičení, které zvyšují přívod krve do hlavy, přívod kyslíku a živin. Z jógových ásanů na bolesti hlavy se doporučuje stojan na stojany, poloviční můstek. Protože bolesti hlavy jsou nejčastěji způsobeny problémy s páteří, třídy se zaměřují na aktivaci kundaliní (energie v ní koncentrovaná), napínání svalů krku. Jóga není jednoduché cvičení, je to celé učení. Každý může začít dělat cvičení; Hodiny jógy pro začátečníky budou užitečné.

Hlavní kroky k úlevě od bolesti hlavy:

  • Sklopení hlavy - při naklápění na pravé rameno položte pravou ruku na levé ucho. Jemně stiskněte. Druhá ruka směřuje dolů. Po chvíli zůstaňte v této poloze a poté změňte strany.
  • Zatažení brady a hlavy. Vytvořte „dvojitou“ bradu, snižte ramena dolů. Vytáhněte bradu dovnitř a ven, jako by se otevírala a zavírala zásuvka.
  • Otočte hlavu. Nenaklánějte ji.
  • Nakloňte hlavu střídavě k ramenům.

Jedním z užitečných ásan je střešní pozice. Lehněte si na břicho, nohy a dlaně položte na podlahu. Zvedněte tělo ke stropu, sklopte ramena dolů. Hlava je mezi rukama. Podržte po dobu 20 sekund. Dýchejte pravidelně, pomalu, klidně.

Pozitivní účinek na embryo pro bolest hlavy.

Po tréninku pijte mátu, heřmánku, meduňkový čaj z citronu, vdechněte aroma levandule, do whisky přidejte levandulový olej. Umístěte studený obklad na čelo, uvolněte se.

Tipy na závěr

Nejlepší recept na většinu bolestí hlavy je cvičení, které zabraňuje kontrakci svalů krku. Nejvhodnější jsou sklopení, otočení hlavy ze strany na stranu, protahování. Takové cvičení ráno připraví krk na držení těžké hlavy po celý den. Naopak, odborníci důrazně nedoporučují opřít se.

8 cvičení čínské gymnastiky pro cévy

Zdravím všechny čtenáře! Chcete mít silné, flexibilní nádoby? Čínská gymnastika pro cévy pomůže posílit tělo a také zlepšit stav všech důležitých lidských orgánů: srdce, mozek, gastrointestinální trakt, zbavit se mnoha chronických onemocnění.

Jak oddálit stárnutí těla

Proč se znovu obracíme k čínským praktikám? Protože Číňané prožívají léčebné metody po staletí, což dokazuje, že opravdu fungují.

Nikdo nebude tvrdit, že zdraví celého organismu závisí na stavu kardiovaskulárního systému, protože krev čerpaná naší „pumpou“ zásobuje orgány kyslíkem a životní energií (Qi). Aby srdce dobře pumpovalo krev, musíte denně provádět jednoduchá cvičení.

Zkuste si alespoň tři dny udělat 8 cvičení, jakmile si všimnete zlepšení vašeho stavu. Když vaše tělo cítí, že se cítí lépe, nikdy nepřestanete dělat čínskou gymnastiku.

Ti, kteří jsou již zapojeni, si uvědomují, jak se zánětlivé procesy postupně odstraňují, chronická onemocnění zmizí, objevuje se energie a zvyšuje se pracovní kapacita.

Kromě toho máte:

  • elasticita krevních cév se zlepší;
  • krevní sraženiny se nevytvoří, křečové žíly se sníží;
  • krevní tlak se vrátí do normálu;
  • úzkost, nadměrná vzrušení a obavy zmizí;
  • práce srdce je stabilizovaná;
  • závratě zmizí;
  • paměť a pozornost se zlepší.

Cvičební komplex

Cvičení se nejlépe provádí na lačný žaludek. Při provádění je nemožné zvýšit srdeční frekvenci na více než 120 tepů / min. Sledujte tedy srdeční frekvenci.

1. Chvění listu

Můžete hrát, aniž byste vstali z postele. Ležící v posteli, nohy a paže se zvedají a končetiny se silně protřepávají po dobu 1-3 minut. Vibrace pomáhají posilovat krevní cévy.

Kromě zlepšení stavu kapilár dochází k odtoku lymfy. To vám umožní odstranit toxiny z krve, odstranit ranní otoky.

2. Poklepáním na hlavu

Prsty jemně poklepejte na celou hlavu po dobu 1 minuty. V cévách hlavy dojde ke zlepšení přísunu krve.

3. Česání hlavy

Vyčesávejte si hlavu pěti prsty po dobu 1 minuty, počínaje čelou a pohybujte se dozadu.

4. Zlatá rybka

Lze také provádět, aniž by vstal z postele.

Ležící na zádech, položte ruce pod krk. Zatáhněte za prsty na nohou a namáhejte tělo. Proveďte 8-10 krát rozptylování krve. Pak napněte svaly, začněte vibrovat celým tělem, jako ryba ve vodě. Takový pohyb uvolní nervové zakončení krku, zlepší krevní oběh v malých cévách.

5. Stočení nohou

Ležící ke zvednutí nohou, pak je ohněte na kolena. Proveďte 8krát.

6. Houpačky

Postavit se, šířka ramen od sebe, ruce od sebe. Střídavě houpejte nohou opačnou rukou. Současně sezením na židli zvedněte pravou paži a nohu a pak doleva.

7. Otáčení hlavy

Postavte se po dobu 1 minuty a provádějte kruhové rotace s hlavou nejprve v jednom směru, poté v druhém směru. Cvičení zlepšuje krevní oběh do mozku.

8. „Třepání“

Vyšplhejte se na prsty a pak prudce spusťte na paty. Tím se zbavíte škodlivé energie očištěním cév. 1 minuta dodací lhůty.

Přečtěte si také
Tibetská gymnastika v posteli pro aktivní dlouhověkost
Ahoj milí čtenáři! Každý člověk chce žít dlouho a být zdravý. A za tímto účelem je nutné dát tělu silný poplatek za zdraví a dlouhý život. Tibetan v tom pomůže...

Cvičení Niche Katsuzo

Výklenky, stejně jako ostatní vývojáři technik pro obnovu cévního zdraví, doporučují provádět wellness zařízení denně.

Metody profesora Hu Xiaofei, stejně jako cvičení Nishi Katsuzo, zahrnují slavných 8 cvičení pro plavidla.

Tato cvičení byla vyvinuta Číňany už dávno, ale dnes se používají jako snadný způsob, jak udržet zdraví a najít klid mysli. Technika léčení může být použita v jakémkoli věku, s různou úrovní fyzické zdatnosti.

Moderní léčitelé také berou jako základ klasická hnutí, jako Nishi, Yangsheng Gong a Hu Xiaofei. Jedná se o 8 pohybů, které jsou popsány výše:

  • „Chvějící se list“ - potřesení rukou a nohou;
  • „Poklepáním na hlavu“ prsty;
  • Ohýbání vyvýšených nohou při ležení;
  • Zvedání na nohou a spouštění paty;
  • Rotace stálé hlavy.

Profesor Hu Xiao Fei tvrdí, že po 40 letech člověk začíná stárnout, protože mu už chybí životně důležitá energie.

Užíváním pouhých 10 minut ráno zlepšíte své krevní cévy a mozek. Dokonce i za 10 minut můžete zastavit přirozené stárnutí.

Přečtěte si také
Čínská zdravotní gymnastika dělá Ying pro dlouhověkost
Ahoj milí čtenáři. Když byly objeveny archivy profesora Moskevské státní univerzity G. N. Matyushina, bylo v jedné z jeho knih nalezeno několik stránek hedvábného papíru, na nichž...

Jak trénovat malé kapiláry

V celém těle jsou umístěny malé kapiláry nebo malé cévy. Dodávají krev do kůže, do všech vnitřních orgánů a poté skrze žilní kanál produkují odtok odpadních produktů.

Pokud se v určitém okamžiku v kapilárách krevní oběh zhorší, škodlivé látky se tam okamžitě začnou hromadit, což vede k narušení fungování všech systémů a vnitřních orgánů..

Pokud jde o gymnastiku, zakladatel výcvikového systému pro kapilární síť Katsuzo Nishi umožňuje vašim plavidlům zůstat ve zdravém stavu. Každé ráno začněte s 8 jedinečnými cviky. Před spaním můžete také provést tyto pohyby. Veškerá gymnastika vás netrvá déle než 10 minut denně.

Přečtěte si také
Lymfatická drenážní cvičení pro začátečníky i proškolené
Zdravím všechny čtenáře blogu! Dnes zvážíme, proč tělo bobtná, váha se nesnižuje a jak lymfatická drenážní cvičení pomohou zbavit se otoku nohou, obličeje a zároveň ztratit přebytek...

Cvičení s kapilární podporou

Každý, kdo hodně sedí u počítače, by si měl být jistý, že během dne provede jen několik cvičení, aby mozku pomohl zůstat v dobrém stavu:

  • Pomalu nakloňte hlavu dozadu a pak dopředu.
  • Otočte hlavu pomalu, dívejte se doleva, pak doprava.
  • Položte hlavu na levé rameno, na 5 sekund vydržte. Pohybujte se hladce, bez trhání.
  • Položte hlavu na pravé rameno a také na 5 vteřin.
  • Vytáhněte čelist vpřed. Opakujte 8krát.
  • Postavte se, pomalu provádějte kruhové pohyby hlavy, nejprve v jednom směru, poté v druhém směru. Proveďte 1-2 minuty. Posiluje svaly krku a je také velmi prospěšný pro cévy mozku.

Chcete-li zlepšit fungování srdce a krevních cév každý den po dobu 10 minut, chodte po prstech. Další velmi užitečný krok: tleskněte rukou na opačném rameni.

Jak zabránit stárnutí mozku

Staráme se o krásu obličeje, pokuste se odstranit vrásky, zlepšit pleť. Mnoho z nás trénuje naše těla. Ale staráme se jen o udržení mladistvosti mozku. Čínská medicína zde vyvinula řadu dechových cvičení..

Dechová cvičení pomohou:

  • Obohatte tělo kyslíkem.
  • Tónová plavidla
  • Normalizujte krevní tlak.
  • Urychlete návrat vyčerpané krve z lebky.
  • Pomoc při léčbě vegetativní-cévní dystonie.

Přečtěte si také
Gymnastika čínských císařovníků "Návrat jara"
Čínská gymnastika hu jung gang. Proti stárnutí cvičení čínských císařovníků. Obecný popis komplexu. 4 důležitá cvičení....

  1. Pomalu vdechujte nosem, zatímco pomalu stojíte na nohou. Po krátké pauze se spusťte na celou nohu a pomalu vydechněte ústy. Opakujte 10krát.
  2. Prudká výdech nosem, roztáhla ruce doširoka, pomalu se ohýbala v zádech a zadržovala dech po dobu 3 sekund. Vydechněte a uvolněte se. Opakujte 10krát.
  3. Nejúčinnější cvičení pro mozek. Zhluboka se nadechněte nosem, dech držte 3-5 sekund. Pak si rty zahněte trubicí, uvolněte vzduch, jako by vyfukovala svíčku. Nenechávejte najednou veškerý vzduch. Po 2 sekundách opět vypusťte trochu vzduchu. Dát si pauzu. To znamená, rozdělit jeden výdech na 10 částí. Opakujte 5krát.

Efekt bude patrný od prvního dne praxe. Tato jednoduchá cvičení mají příznivé účinky na krevní cévy, trénují plíce, zlepšují výživu mozkových buněk a stimulují endokrinní systém..

A jak víte, v jakém stavu jsou vaše lodě dnes? Využijte tohoto testu, který nabízí Vitaliy Ostrovsky. Vlastně velmi zajímavé.

Přečtěte si také
Tibetská hormonální gymnastika: 10 cvičení pro dlouhověkost
Ahoj milí přátelé! Dodržuji svůj slib, že vás podrobně seznámím s praxí „tibetské hormonální gymnastiky“. Jak se objevila tibetská praxe? Tato úžasná gymnastika...

Vážení přátelé, chcete-li žít bez nemoci, trvat několik minut denně. Čínská gymnastika pro lodě pomůže žít bez stárnutí s vynikajícím zdravím.

Gymnastika pro zlepšení oběhu mozku

Cvičení je jedním ze způsobů, jak zlepšit mozkovou cirkulaci, která je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a je bezpečnou volbou pro stimulaci krevního zásobení mozku. Nabíjení je užitečnou alternativou k léčivům. Existují indické, čínské a evropské metody, které jsou zaměřeny na regulaci průtoku krve v oblasti hlavy. Provedení jednoduchých technik je k dispozici lidem s různou úrovní fyzické zdatnosti..

Vliv fyzické aktivity na průtok krve mozkem

Pro zlepšení krevního oběhu v hlavě je nutná pravidelná dávková aktivita, jako je procházka na čerstvém vzduchu, gymnastika, ranní jogging. Aktivní pohyby urychlují krevní tok, zvyšují objem krve vstupující do mozku, což vede ke zlepšení přísunu kyslíku a glukózy do nervové tkáně.

Tón stěn pialárních cév (rozvětvený systém tepen a žil, které leží v měkké skořápce, přiléhající k látce mozkové tkáně, uvolňující větve hluboko do křivek a drážek mozku) a kapiláry mozku ovlivňují funkční stav všech prvků oběhové sítě zásobující mozkovou tkáň. Taková charakteristika, jako je tón stěn, koreluje s fyzickou zdatností.

Vysoká fyzická zdatnost je spojena s lepší vaskulární reaktivitou, která odráží schopnost stěn reagovat na vazoaktivní látky, indikátory amplitudy vazokonstrikce (zúžení vaskulárního lumenu) nebo vazodilatace (expanze vaskulárního lumenu). Období zotavení po cvičení je kratší pro trénované lidi než pro ty, kteří nevykonávají gymnastiku.

Intenzivní, dlouhodobá fyzická aktivita je kontraindikována pro netrénované lidi. Takové účinky mohou vést k vegetativně-vaskulárnímu reflexu s vývojem prodlouženého křeče tepen, které živí mozek. Principy gymnastiky pro zlepšení krevního oběhu v mozku:

  1. Začněte jednoduchými cviky o celkové délce 15-30 minut.
  2. Postupně rozšiřujte komplex, přidávejte nová cvičení a prodlužujte dobu tréninku na 1 hodinu.
  3. Alternativní fyzická aktivita s obdobími relaxace, relaxace, odpočinku.
  4. Cvičte správné dýchání.

Cvičení tónu mozkových cév zahrnuje nabíjení pomalým nebo mírným tempem. Doporučuje se zdržet se náhlých pohybů, fyzického přepracování. V případě zhoršení pohody je lepší odložit třídy. Před zahájením gymnastiky zahrejte masážní pohyby límcem, krkem a pokožkou hlavy.

Masáž připraví svalovou tkáň pro fyzickou námahu, pomůže předcházet nepříjemným nebo bolestivým pocitům spojeným s záchvaty (bolest svalů způsobená mikroskopickým poškozením svalové tkáně).

Cvičební komplex

Cvičení ke zlepšení reaktivity krevních cév v mozku a krku pomohou vyrovnat se s patologiemi, jako je vaskulární dystonie (změna normálního tónu svalů cévní stěny) a discirkulační poruchy (narušený krevní oběh). Gymnastika pro regulaci tonu krevních cév v mozku a stimulaci mozkového průtoku krve:

  • Cvičení 1. Ve stoje jsou nohy rozprostřeny od sebe, ramena jsou sklopena podél trupu, ohýbají hlavu dopředu a dozadu, pak doleva a doprava. Varianta - střídavě provádí rotační pohyby hlavy v obou směrech.
  • Cvičení 2. Ve stoje jsou nohy rozprostřeny od sebe, ramena jsou sklopena podél trupu, současně zvednou obě ramena nahoru a poté je sklopí dolů. K dispozici jsou možnosti zvedání a spouštění ramen samostatně, střídavě, rotační pohyby ramen ve směru dopředu, pak zpět.
  • Cvičení 3. Beze změny polohy provádějte zatáčky s trupem (horní část těla) v různých směrech, přičemž pánev zůstane nehybná. Volba - držte ruce na opasku, dělejte torza doprava a doleva, pak tam a zpět.
  • Cvičení 4. Beze změny polohy otočte pánev střídavě oběma směry.
  • Cvičení 5. Zůstaňte v počáteční poloze, proveďte hluboké výpady vpřed s jednou, pak druhou nohou, posaďte se a proveďte pružící pohyby.
  • Cvičení 6. Zůstat v počáteční poloze, dřepět, natahovat rovné paže rovnoběžně s podlahou. Hloubka dřepu se liší v závislosti na fyzické zdatnosti.
  • Cvičení 7. Zůstaňte ve výchozí poloze a proveďte houpání dolních narovnaných končetin a snažte se natáhnout paže natažené dopředu rovnoběžně s podlahou.
  • Cvičení 8. Beze změny polohy zvedněte narovnanou paži nahoru a zavřete ruce v zámku. Proveďte houpačku simulující proces sekání dřeva a naklánění těla rukama.
  • Cvičení 9. V poloze na zádech zvedněte rovné nohy nahoru tak, aby pánevní část těla a dolní končetiny tvořily přímku kolmou k podlaze. Ruce držte zády v bederní oblasti. Zůstaňte v této poloze asi 60 sekund.
  • Cvičení 10. V poloze na zádech ohněte lokty, ovinte si ruce za krk a zavřete je. Nohy jsou posunuty dohromady. Přitáhněte prsty k nohám směrem k sobě, napněte svaly nohou, provádějte časté oscilační pohyby v různých směrech s trupem jako plavací ryba.

Každé cvičení k urychlení průtoku krve v oblasti hlavy a mozku se provádí 3-5krát. Postupně se zvyšuje počet přístupů a počet opakování. Na konci komplexu proveďte cvičení pro relaxaci. K tomu, sedět na podlaze, nohy zkřížené v turečtině. Pomalu se zhluboka nadechněte a vydechněte, zapojte do dýchacího procesu bránici a břicho. Cvičení se provádí se zavřenýma očima..

Qigongová gymnastika a další čínské praktiky

Čínská qigongová technika kombinuje filozofické a lékařské koncepce východu, taková cvičení pro cévy ležící v mozku jsou vhodné pro lidi jakéhokoli věku a zdravotního stavu. Přibližný komplex:

  • Cvičení 1. V sedě nebo ve stoje zavřete ruce na zadní straně hlavy a několikrát na ně zatlačte. Toto cvičení je určené ke zlepšení mozkové cirkulace a pomáhá při závratě..
  • Cvičení 2. Tření obličeje. Otřete si kartáče proti sobě, abyste je zahřáli, naneste je na obličej. Masírujte povrch obličeje, provádějte hladké, kruhové pohyby z bodů Ying-xiang (rovnoběžně v oblasti křídel nosu na nasolabiální brázdě), pohybujte se výše ve směru čela a pak směrem k tvářím. Udělejte asi 30 tření.
  • Cvičení 3. Výdech stojatého vzduchu. Zhluboka se nadechněte nafouknutím žaludku a hrudníku. Zadržte dech, mírně zvedněte hlavu a otevřete ústa, pomalu uvolňujte vzduch z břicha a plic. Opakujte 5-7krát.

Technika vyvinutá filozofem starověku Lao Tzu, která stimuluje mozkový průtok krve v jeho domovině v Číně, se dnes praktikuje. Jednoduché cvičení lze provést kdekoli. Komplex nebude trvat déle než 15 minut:

  1. Mnul si oči. Polštářky ukazováčků v kruhovém pohybu jemně otírají oblast orbit, zachycující sousední oblasti. Obě oči jsou třeny současně.
  2. Posunovací body Dizan (umístěné rovnoběžně ve vzdálenosti asi 1,5 cm od okrajů úst). Otevřete ústa, zatlačte, klepejte na oblasti bodů polštářky palců.
  3. Tlak na plochu bodů sy-bai (umístěných paralelně ve vzdálenosti přibližně 1,5 cm pod oběžnými dráhami oka na úrovni zornice). Polštářky ukazováčků přitlačte na oblast bodů a nasměrujte efekt zdola nahoru.
  4. Tření nosu. Oběma rukama, tenars (elevace na vnitřním povrchu dlaně na spodní straně palce), třel křídla nosu.
  5. Tření krku. Položte dlaně na boky krku a současně oběma rukama provádějte pohyby směřující shora dolů.
  6. Imitace česání vlasů. Roztáhněte prsty jako vlasový hřeben, běžte po skalpu ve směru od přední zóny k zadní části hlavy. Ponořte prsty hlouběji, aby se pevně dotýkaly pokožky hlavy, masírujte pokožku, jako by česaly.
  7. Nebeský buben. Zakryjte si uši dlaněmi tak, aby vaše prsty byly na zadní straně hlavy. Proveďte cvaknutí (trhavé pohyby prostředním prstem ohnutým palcem) na oblast bodů Feng Chi, které jsou umístěny za krkem rovnoběžně s týlní kostí.

Každou dávku opakujte 16krát. Po dokončení komplexu pevně přitiskněte dlaně k uším as námahou strhněte ruce. Opakujte 3-5krát. Čínská cvičení ke zlepšení mozkového oběhu jsou jednoduchá a založená na starodávných znalostech..

Kurzy jógy

Některé jógy představují zlepšení mozkové cirkulace mohou být prováděny začátečníky, kteří nejsou obeznámeni s touto duchovní a fyzickou indickou praxí. Sada cvičení ke zlepšení průtoku krve v oblasti hlavy:

  1. Shashankasana (imitace zajíce). Sedí na podlaze, na ohýbaných kolenech, nohy se sevřou, nadechnou a zvednou obě narovnané paže nad hlavu. Při výdechu snižte ruce a horní část těla, přitiskněte dlaně a čelo k podlaze. Roztáhněte se dopředu, aniž byste zvedli hýždě z paty. Zůstaňte v této poloze a uvolněte všechny svaly těla. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 3krát.
  2. Dvikonasana (dvojitý úhel). Ve stálé poloze jsou nohy zavřené, položte ruce za záda a sepněte si ruce v zámku. Při výdechu nakloňte trup dopředu a pomalu zvedejte sepnuté ruce zezadu nahoru. Přitáhněte hlavu ke kolenům. Zůstaňte v přijatelné poloze, dokud se neobjeví mírné nepohodlí, pak se vraťte do výchozí polohy.
  3. Mukha Shvanasana (Mount Everest). Sedí na podlaze, na kolenou ohýbaných na kolenou, nohy se sevřou dohromady, nadechnou se, zvedněte pánev z podpatků a póza, když stojíte na kolenou. Vytáhněte rovné paže rovnoběžně s podlahou. Když vydechujete, položte dlaně na podlahu (pozice na všech čtyřech). Opírajte se o dlaně a prsty na nohou, zvedněte pánev nahoru tak, aby horní a dolní část trupu tvořily ostrý úhel. Neohýbejte nohy a paže, váš pohled směřuje k pupku. Zůstaňte v přijatelné poloze, dokud nepocítíte mírné nepohodlí.
  4. Uttanasana. Ve stálé poloze jsou chodidla sevřena dohromady a nadechla se, aby zvedla narovnanou ruku. Při výdechu spusťte ruce na zem a ohýbejte tělo v oblasti kyčelních kloubů. Při naklápění opřete dlaně o podlahu, nenatěžujte svaly zad, zkuste prodloužit tělo, aniž byste jej zkroutili, udržujte nohy rovné. Uvolněte krk tak, aby hlava volně visela. Zůstaňte v poloze, dokud necítíte mírné nepohodlí, pak se vraťte do výchozí polohy..

V závěrečné fázi výcviku provádí dechové cvičení. V poloze se sepnutým hřbetem zakryjte prstem jeden nosní kanál. Pomalu vdechujte vzduch otevřené nosní dírky po dobu 8 sekund, zadržte dech po dobu 4 sekund, pomalu (po dobu 8 sekund) vydechněte protější nosní dírkou a uzavřete ten, kterým jste vdechli.

Cvičení zaměřená na normalizaci tónu cévní stěny, zlepšení cerebrálního průtoku krve, přispívá k udržení dobrého zdraví, zvýšení výkonu, snížení únavy. Provedení jednoduché gymnastiky denně zajistí dostatečný přísun kyslíku a glukózy do mozkových tkání..

Přečtěte Si O Závratě